Можно ли при ходьбе избавиться от целлюлита

Здравствуйте, дорогие гости нашего блога! Хотя целлюлит и не влияет на общее состояние здоровья, косметический эффект все же тоже очень важен, особенно женской половине человечества. Поэтому все так стремятся от него избавиться всевозможными способами.

Как вы думаете, помогает ли ходьба от целлюлита? Можно ли устранить эту проблему при помощи такого простого и естественного вида физической активности? Конечно, да. Более того, ходьба в различных вариантах вернет стройность, сделает вас выносливыми, и в целом омолодит и оздоровит весь организм.

Чаще всего «апельсиновая корка» появляется на ягодицах, бедрах и икроножных мышцах. Независимо от того, какой вид двигательной активности вы выберете, необходимо тренироваться не менее 45 минут и желательно каждый день с 1-2 выходными. Новичкам, конечно, не стоит сразу выполнять такие нагрузки – начните с 15-20 минут в день, постепенно доведя до необходимого количества. Чтобы привести в порядок проблемные участки на теле и сбросить лишний вес, можно заниматься следующими видами ходьбы:

1. Обычная пешая прогулка в течение часа избавляет от 250 Ккал. Такую ходьбу можно разнообразить движениями на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, широко поставив ноги – все это окажет усиленное воздействие против целлюлита и в целом лишнего веса.
2. Более эффективна быстрая ходьба, избавляющая не только от целлюлита, но и от лишних килограммов. А непринужденная беседа во время движения усилит эффект. Час такой тренировки – минус 400 Ккал.
3. Смешанный вид ходьбы или чередование нескольких видов обеспечит потерю 450 Ккал/час.
4. Спортивная ходьба, эффективность которой приравнивается к бегу трусцой. При таких тренировках отлично прорабатываются практически все основные группы мышц, включая пресс и спину.
5. Ходьба по ступеням вверх и вниз заменит любой дорогой тренажер (узнайте больше о пользе ходьбы по лестнице). При движении наверх расходуется до 800 Ккал.

При любом виде ходьбы необходимо правильно дышать – вдох через нос, выдох ртом. Спина прямая, руки согнуты в локтях и работают вдоль корпуса. Старайтесь придерживаться заданного темпа, так, чтобы вы имели возможность разговаривать во время тренировки, не задыхаясь.

И еще один вид ходьбы, который я хотела бы подробней осветить, это ходьба на ягодицах, отлично подходящая не только для избавления от целлюлита, но и помогающая решить некоторые проблемы со здоровьем.

В чем же ее польза, и избавит ли она качественно от некрасивых проявлений на коже? Такие тренировки решат также проблемы с запорами, геморроем, аденомой, выпадением прямой кишки, энурезом и отечностью ног. Объясняется это тем, что основная часть кишечного тракта расположена в области таза, выполняя функцию очищения организма от вредных веществ, поддержки иммунной системы и нормализации свертываемости крови.

При развитой и крепкой мышечной системы области таза, обеспечена и отличная кишечная деятельность. Для этого потребуется всего 15 минут в день – лучшее время утро и/или вечер:

• И. П – сед на ягодицы с выпрямленными перед собой ногами и прямой спиной;
• Руки согнуть в локтях. В дальнейшем можно усложнить, сцепив ладони в замок за головой;
• Выдвигается вперед по поверхности одна ягодица с одноименной ногой – она при этом не волочится по полу, а плавно переносится по воздуху;
• То же самое делаем и с другой стороной.

Движения плавные с работой всего тела и концентрацией внимания на ягодичных мышцах.

Со временем продолжительность тренировки желательно увеличивать, исходя из ваших возможностей и самочувствия.

Очень важно регулярно выполнять выбранную нагрузку. А перед тренировкой и в ее заключении разогревать и растягивать мышцы специальными упражнениями – прыжки, выпады, махи ногами и руками и другие.

Новичкам начинать с 3-х подходов по 15-20 повторений, постепенно доведя до уровня 8/40.

К слову, прекрасным видом спорта, который эффективен в борьбе с проявлениями целлюлита, является езда на велосипеде. Как правильно ездить для достижения нужного эффекта и помогает ли велосипед похудеть, читайте по ссылке.

Для получения наилучших результатов от выбранного вида физической активности, нужно также привести в порядок и свой рацион питания, исключив из него:

1. Все колбасные изделия – вареные, копченые, вяленые и так далее.
2. Жареную пищу.
3. Кондитерские изделия и сдобу.
4. Сладкие газированные напитки.
5. Полуфабрикаты.

И заменить все это на натуральные и здоровые продукты, насколько это возможно в наше время:

1. Отварные на воде каши.
2. Макароны из твердых сортов пшеницы и цельно зерновой хлеб.
3. Нежирное мясо и рыбу.
4. Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
5. Свежие овощи с фруктами.

Подробнее о том, как правильно питаться чтобы похудеть, можно узнать по ссылке.

Последний прием пищи до тренировки должен быть не менее чем, за 2 часа. Такого режима стараться придерживаться и после занятий. А вот питьевую воду без газов нужно пить в процессе ходьбы обязательно.

Отзывы людей, регулярно занимающихся различными видами ходьбы, свидетельствуют о колоссальном положительном влиянии на весь организм, включая омоложение. И хотя противопоказания в основном касаются серьезных заболеваний, прежде чем начать тренироваться, лучше посетить врача и получить у него одобрение с консультацией по поводу нагрузки.

Ведь ходьба — это самый простой и доступный способ поддержать и улучшить свою физическую форму. Поэтому выходите на улицу и начинайте ходить так, чтобы получать не только нагрузку, но и позитивные эмоции с чувствами. Надеюсь, что прочитанная информация станет для кого-то из вас толчком к началу новой здоровой и полноценной жизни.

Не забывайте делиться прочитанным с друзьями в соц. сетях и подписываться на обновления в нашем блоге. До свидания!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

По материалам mygrace.ru

С целлюлитом сталкивается каждая третья женщина на планете, и расстаться с ним порой очень тяжело. Бег и спортивная ходьба – два самых доступных способа избавления от дряблой кожи, которые в сочетании с диетическим питанием способны дать поистине удивительные результаты. Кроме того такие физические нагрузки могут не только оказать помощь в борьбе с лишним весом, но и значительно улучшат состояние здоровья. Самое главное соблюдать регулярность занятий и придерживаться советов от специалистов.

Для начала нужно приобрести необходимую экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а так же снизит риск получения травм. Для этого потребуется купить следующее:

• термобелье (как на фото);
• обувь с амортизационной подошвой;
• напульсники (для вытирания пота со лба);
• компрессионные гольфы;
• беговой пояс (для бутылочки с водой).

После необходимо определиться со временем занятий и дистанцией, которую получится преодолеть за один раз.

Ежедневные пробежки и простые прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, а так же благоприятно сказываются на состоянии всего организма, однако это не значит, что нужно начинать выматывать себя с первых дней. Новичок должен прекращать свои занятия спортом в тот момент, когда он начнет чувствовать дискомфорт в мышцах ног. Так же сигналом к завершению бега является учащенное биение сердца и тяжелое дыхание.

Для того чтобы процесс привыкания к ежедневным пробежкам прошел легко, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

• занимаясь бегом впервые, не нужно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько километров, так как это не ускорит исчезновение целлюлита, а только вымотает и снизит тягу к спорту;
• начинать пробежку следует со спокойной размеренной ходьбы, темп которой должен постепенно увеличиваться;
• для того чтобы тренировки очень быстро не надоели, следует разнообразить этот процесс и каждый день менять место пробежки;
• перед выходом из дома нужно выпить целый стакан воды;
• во время бега так же разрешено пить небольшое количество жидкости, которую можно носить с собой в бутылочке, прикрепленной к беговому поясу;
• выходить на пробежку желательно два раза в день – в 7:00 и в 19:00.

Женщине, которая никогда не занималась спортом, очень тяжело подстроиться к быстрому темпу движения и ее дыхание часто сбивается, что приводит к сильной отдышке. Для того чтобы антицеллюлитный бег приносил пользу организму, а так же не мешал ему насыщаться кислородом необходимо соблюдать правильную технику дыхания.

Дыхательная система для каждого человека персональная, но есть несколько общих правил, которые обязаны знать все начинающие спортсменки:

• вдыхать и выдыхать нужно только носом;
• вдохи должны быть глубокими, а выдохи медленными;
• делать вдох нужно тогда, когда правая нога касается земли.

Прежде чем отправиться на пробежку нужно подготовить свое тело к предстоящим физическим нагрузкам. В этом поможет небольшая 10-минутная разминка, которая разогревает мышцы и пробуждает организм после сна. Такая мини-зарядка состоит из 6 последовательных действий:

1. круговые вращения головой;
2. круговые движения плечами;
3. повороты туловища;
4. прыжки на месте;
5. глубокие приседания;
6. ходьба на месте.

Несмотря на то, что любой бег против целлюлита эффективен по своему, именно вечерние тренировки помогают ускорить процесс избавления от целлюлита. Это объясняется тем, что после тяжелого трудового дня женщина сильно устает и единственной ее целью является прийти домой, покушать и лечь спать. Ввиду этого калории, которые были съедены незадолго до сна, сразу откладываются в виде жира, а вечерняя пробежка помогает избавиться от них и уснуть «налегке».

Для вечернего бега нужно выделять не более получаса, так как длительные тренировки перед сном приведут к сильной усталости и плохому самочувствию.

Существует специальная программа антициллюлитного бега, придерживаясь которой можно за короткое время избавиться от лишнего жира в области ягодиц. Она рассчитана на четыре недели и подходит только тем, кто смог на протяжении 14 дней регулярно совершать пробежки.

В течение первых семи дней тренировки надо начинать с 20-минутной ходьбы. Далее шаг плавно переходит в бег, который должен длиться не менее 10 минут. После этого времени можно немного отдохнуть и отправиться домой.

С каждым днем бежать нужно на 1 минуту дольше.

Со следующего понедельника длительность бега должна составлять 17 минут. Начинать тренировки нужно так же с ходьбы, но ее продолжительность сокращается до 10 минут.

На третьей неделе ходьба полностью исключается и ее заменяет бег трусцой, который плавно переходит в быструю пробежку. Через 10 минут занятий женщина должна сделать двухминутный перерыв, после которого тренировка продолжается еще 15 минут в интервальном режиме.

В течение последних семи дней длительность пробежки увеличивается до получаса. Через каждые 15 минут нужно делать небольшой перерыв для того чтобы восстановить свое дыхание.

По завершению антицеллюлитной программы женщина может потерять до 5-6 килограмм веса, а так же избавиться от начальной и средней стадии формирования дряблой кожи. По желанию эту методику можно повторить еще раз.

Беговая дорожка является прекрасной альтернативой тренировкам на улице, так как в этом случае женщина может расслабиться и не переживать о том, что прохожие разглядывают ее. Этот способ хорошо подходит как для быстрого бега, так и для спокойной ходьбы. Чтобы получить наибольшую пользу от тренажера нужно научиться совмещать эти два вида анаэробных упражнений.

Ежедневные занятия на беговой дорожке рассчитаны на 30 минут. Они включают в себя:

• пятиминутную ходьбу со скоростью 4 км/ч;
• десятиминутную ходьбу со скоростью 6 км/ч;
• пятиминутный бег со скоростью 10 км/ч.

При беге на беговой дорожке женщина обязана иметь прямую осанку. Плечи необходимо расправить, спину выровнять, а руки согнуть в локтевых суставах.

Дыхание должно быть таким же, как и при уличной пробежке. Только так сохранится нормальное кровообращение и не нарушится уровень кислорода в организме.

Еще одной эффективной антицеллюлитной методикой стал бег и ходьба по ступенькам. В процессе этих занятий происходит большая нагрузка на мышцы ног, что приводит к сжиганию до 800 ккал за одну тренировку.

Перед началом этих упражнений потребуется провести 10-минутную разминку, после которой следует походить по ступенькам 15 минут. Завершается тренировка 15-минутным бегом по лестнице.

При выполнении данного занятия у женщины задействуются не только ножные, но и ягодичные мышцы. Это ускоряет сжигание лишних жировых отложений, а так же способствует подтяжке кожи на проблемных зонах.

Инга, 34 года.

Я никогда бы не смогла подумать, что простой бег способен помочь избавиться от целлюлита всего за один месяц. О 28-дневной программе я узнала от своей подруги, которая не только привела свою кожу в порядок, но и смогла убрать 6 кг лишнего веса. Пока я отбегала всего одну неделю, но чувствую, что у меня получиться довести это дело до конца.

Анна, 28 лет.

Я уже год мучаюсь от целлюлита, и последние 6 месяцев жестко ограничиваю себя в еде. Недавно я прочитала о том, что убирать дряблую кожу с ягодиц можно не только диетами и косметологическими процедурами. Для этого будет достаточно регулярно бегать по утрам. Начитавшись положительных отзывов о пользе 28-дневной методики, я решила тоже воспользоваться ею. Тренировки планирую начать со следующей недели. Надеюсь, что они действительно помогут мне избавиться от апельсиновой корки.

Ольга, 44 лет.

15 лет назад после беременности у меня появился целлюлит. В то время я впервые узнала о том, что бег помогает справиться с дряблой кожей и решила попробовать. Прошло много лет, но я так и не смогла расстаться с утренними пробежками. Благодаря спорту я чувствую себя на 20 лет моложе и выгляжу соответственно.

По материалам gtricks.ru

Привет, дорогие читатели! А вы знали, что избавиться от целлюлита можно с помощью ходьбы? Только ходить нужно по-особенному. А как именно? Ответ найдете в статье. Читайте внимательно и пробуйте!

Физические нагрузки активизируют все процессы в нашем организме. Но почему именно ходьба от целлюлита? Все просто: лучше всего процесс жиросжигания запускают резкие рывковые нагрузки.

Но почему же тогда мы не худеем, ведь мы и так шагаем каждый день? Дело в том, что обычный шаг является привычной нагрузкой для нас, поэтому наш организм на него реагирует не особо.

А вот особенная ходьба – дело другое, она действительно запускает обменные процессы и тренирует нужные мышцы, а именно ягодичные, пресс, бедра, голени.

Так каким же образом нужно шагать, чтобы похудеть? Ниже представлены самые эффективные способы, которые я вам советую попробовать. И не сомневайтесь в том, помогают ли они. Помогают, причем достаточно быстро, так же быстро, как плавание и кардио-фитнес. Почитайте отзывы о таком спорте, и тогда сами во всем убедитесь.

Убирает ли целлюлит обыкновенная ходьба? Да, убирает, но для получения желаемого результата (а именно для похудения) нужно:

• заниматься на свежем воздухе, желательно в чистой экологически местности;
• шагать минимум 60 минут в день;
• шагать каждодневно (если нет такой возможности, то хотя бы 5 раз в неделю);
• контролировать пульс и пить воду (1,5-2 л в день).

Вы можете прогуливаться пешком на работу и с работы, в спортивный зал или в другие места, которые посещаете регулярно. Если у вас есть домашний питомец, например, собака, тогда вообще замечательно – просто гуляйте с питомцем дольше, чем обычно.

Идти нужно со стандартной вашей скоростью, при этом держите ровную осанку и следите за дыханием. Если устали, присядьте, отдохните 1-2 минуты и продолжайте.

Обычная прогулка поможет убрать «апельсиновую корку», но не так быстро, как хотелось бы. Чтобы повысить эффективность данного «упражнения», нужно повысить скорость или нагрузку.

Быстрый шаг работает гораздо эффективнее против любого целлюлита. Это еще не бег, но уже не обычная прогулка. Это полноценная нагрузка, которую можно сравнить с тренировкой в стиле «кардио».

А вы знаете, насколько эффективны кардио-тренировки, так ведь? Если не знаете, тогда почитайте другие статьи на данном сайте, в которых найдете информацию об эффективности кардио-упражнений.

Итак, каким же образом выполняется быстрая ходьба? Делайте все по такой схеме:

1. Сначала разминка. Разогрейте мышцы легкими упражнениями и сделайте обязательно растяжку. Без этого ваш организм быстро устанет, и вы не сможете полноценно выполнить антицеллюлитную прогулку. Какие упражнения помогут размяться? Ну, например, махи ногами, выпады, наклоны вперед и в стороны, прыжки на цыпочках, вращение бедрами, приседания. Сделали каждое упражнение по 5 раз и все, вы готовы.
2. Начинайте шагать в таком темпе, который вот-вот перейдет в бег. Не стесняйтесь махать бедрами, но при этом держите ягодицы в напряженном состоянии, а также напрягайте пресс. Руками помогайте себе поддерживать ритм – выполняйте движения лыжника. Дышите ровно и глубоко, контролируйте пульс.
3. Выполняйте прогулку 3-4 раза в неделю по 60 минут. Кстати, такая тренировка может с легкостью заменить любую-другую и даже тренировку в спортивном зале.
4. После быстрого шага потопчитесь на носочках, затем на пятках, после на внутренней и внешней стороне стопы и в конце на месте.

Согласитесь, в этом нет ничего сложного. Такая тренировка подойдет для любого возраста, просто нужно контролировать свое самочувствие и не перегружаться, особенно если у вас хроническое повышенное давление. Об остальных противопоказаниях мы поговорим в конце статьи, а сейчас давайте рассмотрим следующий вариант спортивного шага.

Если все предыдущие методы вам кажутся слишком простыми, тогда попробуйте этот. Шаг по лестнице обеспечит максимальную нагрузку на ваши мышцы и быстрое избавление от ненужных жировых отложений.

Регулярно шагая по лестнице, вы не только похудеете, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, а также подтянете все мышцы, особенно мышцы нижних конечностей и живота. Шагать нужно по 15-20 минут в день, желательно вверх-вниз.

Стесняетесь заниматься на лестничной площадке? Тогда приобретите себе тренажер в виде ступени – степпер и занимайтесь дома. Эффект такой же, а обстановка более комфортная.

Напоследок хочу порекомендовать вам еще одно очень эффективное упражнение – ходьбу на ягодицах. Выполняется оно очень просто:

• садитесь на пол;
• помогая себе руками, перемещаетесь вперед и назад на ягодичных мышцах;
• двигаетесь так 5-10 минут, после чего 2-минутный перерыв и повторяете еще 2 раза.

Обязательно добавьте это упражнение в свою тренировку. Кстати, оно не только тренирует мышцы, но и разминает жировые отложения, а также разгоняет кровоток.

Спортивный шаг – это серьезная нагрузка, поэтому противопоказания у данного вида спорта имеются и вот какие:

• сердечная недостаточность (хроническая и острая);
• повышенное давление, а также нестабильное давление и болезни, которые сопровождаются таким симптомом;
• беременность (поздние сроки);
• заболевания опорно-двигательной системы в стадии обострения;
• инфекционные болезни в активной стадии.

Если противопоказаний у вас нет, тогда смело приступайте к занятиям. А потом хвастайтесь своими результатами и впечатлениями в комментариях.

Понравилась статья? Вы нашли в ней ответы на все свои вопросы? Если так, тогда не забудьте подписаться на обновления данного информационного портала и делитесь информацией с друзьями через социальные сети. Удачи вам и всего хорошего!

Автор статьи: Ксения Борисова (врач-дерматолог)

Дата публикации: 25-07-2017

По материалам kozhatela.ru

Отзыв: Ходьба для похудения — Без изнурительных упражнений и диет сбросила 4 кг, избавилась от целлюлита за 10 дней

За прошлую зиму набрала порядка 5 лишних килограмм веса из-за токсикоза, постоянно заедая мучившую меня изжогу. Сидеть на диетах нельзя, спортом заниматься тоже нельзя, а перспектива набрать еще неопределённое количество килограмм за 9 месяцев (а они обязательно наберутся) вызывало тоску. Килограммы нарастали, а делать что-то с ними я не торопилась, убивало, конечно, что вещи становились все теснее (хотя живота еще и в помине не было), отражение в зеркале не радовало.

В этот период на короткий срок вышла на работу и о, чудо, буквально за первых 10 дней безо всяких ограничений в питании и спортивных занятий я скинула порядка 4 кг. просто так. В чем секрет? А все просто, я стала очень много двигаться, а именно ходить.

Ходила я пешком на остановку, а это 20 минут быстрым шагом, да еще и в горку местами, с остановки на работу (+ еще несколько минут), несколько раз по лестнице туда – сюда на второй этаж, на работе и обратная дорога домой от остановки. Плюс еще иногда по делам рабочим ходила по разным инстанциям.

Вот так, ничего не меняя в питании и образе жизни, я скинула всего за 10 дней порядка 4 кг. Самое приятное, что, несмотря на беременность, вес практически не прибавлялся, пока я не ушла в декрет и не засела снова дома, так как закончилась моя ежедневная ходьба для похудения.

Помимо быстро ушедших килограммов очень скоро я заметила, что кожа на ногах и попе стала заметно лучше выглядеть, ушел целлюлит, все подтянулось, мышцы обрели тонус, в общем, ножки стали красивыми. Это все благодаря ходьбе.

Ходьба для похудения является самым приятным и действенным способом, лично я в этом уже неоднократно убедилась. Вес словно тает на глазах, а я всего лишь хожу пешком до остановки или на работу (было и такое в моей практике). В этот период абсолютно никаких ограничений в еде, все те же плюшки на обед на работе и плотный ужин дома после.

Просто так, специально для похудения не ходила, просто так совпадало, что на работу (или остановку) приходилось достаточно далеко ходить, и все это время вес оставался в норме. А ходить просто так, наверное, скучно, хотя, почему бы и не включить ежедневные прогулки быстрым шагом в свой режим. И для того чтобы не скучать можно одеть наушники и включить любимые песни, либо взять с собой кого-нибудь и вместе прогуливаться.

Ходьба для похудения – 100% метод, позволяющий быстро и без ограничений сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, жаль только, что далеко не всегда есть возможность воспользоваться этим способом для похудения и поддержания фигуры и тонуса мышц в хорошем состоянии.

По материалам otzovik.com