Ямочки целлюлит на попе как убрать

С научной точки зрения, целлюлит является следствием того, что девушка готова выносить и выкормить потомство. Но многих не устраивает такое положение вещей. Ведь кожа, пораженная «апельсиновой коркой», выглядит непривлекательно. Жировые отложения появляются преимущественно на ягодицах, иногда распространяются на бедра, живот и даже руки.

Целлюлит представляет собой увеличение жировых клеток и разрастание их в подкожно-жировой клетчатке. Происходит это под действием гормона эстрогена, который в большом количестве присутствует в женском организме. Именно поэтому мужчин такой недуг, как правило, обходит стороной. А вот 85-90% женщин страдают от этого в независимости от комплекции и веса.

Разросшиеся клетки препятствуют циркуляции полезных веществ в коже, вследствие этого она выглядит дряблой и серой.

Кроме эстетического дискомфорта, кожа не доставляет обладательнице никаких неудобств, поэтому избавление от целлюлита это не необходимость, а осознанный выбор в пользу красоты тела.

Целлюлит на попе появляется по ряду причин. В большинстве случаев они тесно связаны между собой и все упираются в неправильный образ жизни, который ведет девушка.

Предрасполагающие факторы:

• неправильное питание – на образование жира влияет «мертвая» пища с холестерином, которая откладывается на бедрах, не принося пользы организму;
• курение и спиртосодержащие напитки – ухудшают микроциркуляцию в тканях, снижают тургор кожи;
• гиподинамия – женщина, которая мало двигается и не занимается спортом, обязательно страдает от целлюлита;
• регулярные стрессы, нарушение сна – приводят к гормональным сбоям;
• заболевания гормонопродуцирующих органов – излишняя выработка эстрогена;
• варикоз и другие нарушения кровеносной системы – кожа не дополучает питательных веществ и витаминов;
• избыточный вес – не всегда является следствием целлюлита, но всегда – катализатором его появления;
• диеты – регулярные скачи веса то в большую, то в меньшую сторону, провоцируют жироотложение на ягодицах;
• экология – косвенно может влиять на вес, если присутствуют и другие факторы.

Все причины образования целлюлита влияют на здоровье организма в целом, что не может не сказаться на его внешнем виде. Жировые образования имеют несколько стадий, в зависимости от которых подбирается терапия для их устранения.

Существует 4 стадии развития неприятного недуга. Апельсиновая корка появляется постепенно, и чем раньше будут приняты меры, тем лучший результат получится в итоге.

Ученые называют следующие степени развития проблемы:

1. Процессы жироотложения уже начались, но еще не заметны невооруженным глазом. Целлюлит первой стадии можно заметить при сжатии кожи в складку или при надевании тесных вещей. Клетки уже начинают накапливать токсины и излишнюю влагу, образовываются скопления.
2. «Апельсиновую корку» уже не скроешь. Нарушаются обменные процессы в жировых клетках, появляются отеки, которые сдавливают нервные окончания.
3. Целлюлит на попе выглядит более выраженным, разрастается. Происходит передавливание малых кровеносных сосудов, в тканях накапливается жидкость. Происходит образование соединительной ткани между скоплениями жира.
4. Эта стадия представляет собой фиброзный целлюлит и является его запущенной формой. Кожа и ткани систематически недополучают питательных веществ и кислорода. Лечение народными методами уже не поможет, поэтому на этой стадии показана процедура липосакции.

Для того чтобы убрать апельсиновую корку самостоятельно, не пользуясь услугами косметологии, понадобится много терпения и регулярность проведения всего комплекса мер. Разовое использование крема или единичный массаж абсолютно не даст никакого эффекта.

Что потребуется делать ежедневно:

• проводить антицеллюлитные обертывания;
• самостоятельно делать вакуумный массаж;
• использовать тонизирующие крема;
• правильно питаться;
• добавить комплекс физических упражнений.

При соблюдении всех рекомендаций, видимый результат начинает появляться спустя пару месяцев после начала процедур. Если не лениться, можно добиться прекрасной гладкой кожи, даже при наличии 2 или 3 стадии целлюлита. В зависимости от локализации жировых прослоек, следует уделять больше внимания именно проблемной зоне, но не стоит забывать и о других участках тела.

Перед проведением обертываний следует тщательно распарить кожу и очистить ее, используя скраб. Если нет покупного средства, можно воспользоваться перемолотыми кофейными зернами или содой смешанной с морской солью – оба домашних скраба дают прекрасный тонизирующий и отшелушивающий эффект.

Самые популярные обертывания:

Все процедуры проводятся по одинаковому алгоритму, поэтому достаточно знать последовательность одного из них, чтобы разобраться, как проводить остальные. В статье пойдет речь о глиняном обертывании и еще одном эффективном методе, подсмотренном на просторах интернета.

Стоит помнить, что любое средство следует использовать аккуратно, консультируясь с косметологом и наблюдая за реакцией эпидермиса. Особенно, если в анамнезе присутствуют кожные или аллергические заболевания.

В аптеке можно купить любую глину в сухом виде (голубую, черную, белую). Для проведения процедуры необходимо смешать порошок с водой до консистенции кашицы и нанести на проблемные зоны. Покрыть участки нанесения пищевой пленкой в несколько слоев. Для усиления эффекта нужно лечь и накрыться теплым пледом. Смывать состав с тела следует спустя 30 минут.

Для обертывания следует взять:

• ложку меда;
• 1 мл кофеина в ампулах;
• 1 мл папаверина в ампулах.

Ингредиенты смешать и наносить так же, как и любое другое обертывание.

Антицеллюлитный массаж необходимо правильно проводить.

К тому же, он имеет некоторые противопоказания, среди которых:

• беременность;
• варикоз;
• заболевания сердца;
• злокачественные опухоли;
• некоторые кожные болезни.

Перед тем, как делать такую процедуру дома, следует проконсультироваться с врачом.

Массаж проводится специальными приспособлениями, которые можно купить в аптеке. На бедрах и руках движения начинаются снизу вверх, на попе и животе – по кругу.

Такой метод воздействия стоит применять после обертывания, для большего воздействия на жировые отложения. Завершить процедуру массажа можно применением антицеллюлитного крема. Можно обойтись и без него, используя для увлажнения любой крем или обыкновенное оливковое масло.

Чтобы не испачкать постельное белье, масла следует брать совсем немного, а перед тем, как лечь спать, можно промокнуть кожу салфетками.

Большинство кремов готовятся на веществах, которые запускают обменные процессы в коже – кофеин, мумие, водоросли и другие. Они:

• проникают глубоко в эпидермис, выводят скопившиеся токсины и лишнюю влагу,
• многие продукты имеют согревающие компоненты в составе. Они предназначены для обеспечения лучшей циркуляции крови в тканях, которая «разбивает» жировые скопления.

Некоторые крема можно наносить, не используя пищевую пленку, некоторые работают только под ней, какие-то предназначены только для массажа.

Использовать ухаживающую продукцию следует 2 раза в день, если иначе не написано в инструкции средства. Действовать такие процедуры начинают не сразу, и показаны только на начальных стадиях появления целлюлита.

Узнайте, почему появляется целлюлит у худых.

Как выглядит целлюлит у мужчин? Нажимайте узнать.

Питание женщины играет немаловажную роль в появлении целлюлита и избавлении от него. Если рацион состоит преимущественно из пустых углеводов и ненасыщенных жиров, в питании практически отсутствует клетчатка, тело будет выглядеть дряблым и непривлекательным.

10 эффективных правил питания:

1. Следует исключить из рациона пустые углеводы – сдоба из пшеничной муки, манная крупа, макаронные изделия необходимо убрать из рациона полностью.
2. Кушать больше овощей, фруктов, круп.
3. Человеку, который не занимается спортом, необходимо 1.5 гр. сложных углеводов на кг веса, спортсмену – 2.5-3 гр.
4. Нельзя садиться на диеты, особенно монокомпонентные. Стресс, который испытал организм, заставит его откладывать жиры с еще большей интенсивностью.
5. Питание должно быть дробным, разделено на 5-6 порций в течение дня.
6. Сладости не обязательно ограничивать совсем, лучше кушать их в первой половине дня. Вредные конфеты можно заменить сухофруктами или медом.
7. Правило «не кушать после шести» применимо только к тем девушкам, которые ложатся спать в восемь вечера. Всем остальным стоит ограничивать приемы пищи за 2 часа до сна.
8. Пить больше воды. Жидкость необходима организму для осуществления всех обменных процессов.
9. Пищу необходимо тщательно пережевывать, избегать перекусов.
10. Абсолютно исключены кетчуп и майонез, соль следует максимально ограничить.

Правильное, сбалансированное питание – залог здоровья всех органов и систем человеческого организма. Через пару месяцев соблюдения нехитрых правил можно заметить не только уменьшение апельсиновой корки, но и повышение эластичности кожи, и улучшение общего самочувствия.

Даже если нет возможности профессионально заниматься спортом, стоит записаться в бассейн и посещать его хотя бы раз в неделю или делать комплекс упражнений в домашних условиях. Если и на это нет времени, стоит выделить 15 минут после утреннего подъема и проводить утреннюю зарядку. Даже такого количества времени, при условии регулярности, достаточно, чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть кожу.

Приседания. Правильных и регулярных приседаний достаточно для избавления от жира на попе. Ноги необходимо расставить на ширину плеч и слегка развернуть стопы наружу. Приседать с прямой спиной, взгляд направлен вперед.

Махи ногами. На одну ногу приходится опора, другой следует болтать в расслабленном состоянии, соблюдая высокую амплитуду.

Наклоны с прямыми ногами. Необходимо касаться пола ладошками, не сгибая колени.

Каждое упражнение повторять максимальное количество раз. Можно добавить нагрузку и на другие части тела: махи, прыжки, повороты.

Смотрите, какие нужно делать упражнения от целлюлита на попе и ногах.

Как бороться с целлюлитом во время беременности? Подробности тут.

Как делать обертывания в бане от целлюлита? Ответ в статье.

В избавлении от апельсиновой корки главное максимально разогнать кровь в подкожно-жировой клетчатке. Этого можно добиться при помощи:

• употребления большого количества жидкости;
• массажа;
• разогревающих кремов;
• спорта.

Регулярность выполнения всех рекомендаций – залог здоровья кожи и организма в целом. Уделять время своему телу стоит не только при появлении проблем, но и после избавления от них. Только в этом случае целлюлит не появится вновь.

1. Бутерброды можно кушать. Но только колбасу лучше заменить отварной курицей, а хлеб взять зерновой или отрубной.
2. Сливочное масло в малых количествах необходимо организму.
3. За полчаса до еды стоит выпивать стакан чистой воды.
4. Фруктовый перекус, особенно яблочный, усиливает чувство голода. Лучше для этого выбрать что-то более сытное.
5. Диета – не выход из положения, а усугубление проблемы.

Если девушка всерьез займется своим здоровьем, исключит из рациона вредности и начнет заниматься легким спортом, целлюлит исчезнет сам собой. А ей останется только поддерживать себя в хорошей форме, что гораздо проще, чем избавляться от уже появившихся жировых отложений.

По материалам plastgid.ru

Одной из разновидностей «апельсиновой корки» является целлюлит на попе – это косметическое заболевание, поражающее кожу. При патологии она теряет свой тонус и становится дряблая, на поверхности появляются ямочки и бугорки. Недуг лечится в основном консервативной терапией – регулировкой питания и распорядка дня, салонными и домашними процедурами с применением советующих средств. Рассмотрим причины появления целлюлита на попе и способы его лечения.

Целлюлит на ягодицах беспокоит в основном прекрасную половину человечества – эта склонность объясняется особенностями физиологии. Основное предназначение женщины – вынашивание ребёнка, которому требуется тепло и хорошее питание. Жир является и тем и другим – поэтому он откладывается на попе и животе. Из-за хорошего питания, которого раньше не было, наружный слой клетчатки начинает отмирать и сморщивать кожу – так появляется целлюлит.

Существуюе генетическая предрасположенность к появлению «апельсиновой корки». Поэтому если в роду кто-то страдает лишним весом, а женщина не соблюдает рекомендации диетолога – вполне ожидаемо появление целлюлита на ягодицах.

Основные причины целлюлита на попе следующие:

• Гормональные перестройки – к появлению «апельсинчика» на ягодицах могут привести увеличение или уменьшении концентрации различных гормонов в крови. Такое состояние может возникнуть во время беременности или в первые месяцы после родов, климаксе;
• Передозировки медикаментами – в отдельную группу относят стероиды, которые могут спровоцировать ожирение и целлюлит как у мужчин, так и женщин. При передозировке этими препаратами нарушается жировой обмен, на попе появляются патологические отложения;
• Ожирение – если не вести борьбу с лишним весом, подкожные жировые клетки постепенно отмирают и приводят к «апельсиновой корке». Особо часто при данном состоянии встречается целлюлит под ягодицами;
• Нарушения питания – выносится в отдельную группу, поскольку может спровоцировать целлюлит на попе даже у лиц без предрасположенности к ожирению. Фаст-фуд, частые перерывы в еде, переедание, избыток углеводов, вредные продукты – всё это относит человека к группе риска по появлению «апельсиновой корки»;
• Малоподвижный образ жизни – нередко целлюлитная попа появляется у довольно стройных женщин. Основная причина – отсутствие физической активности, что приводит к дряблости кожи и мышц;
• Частые стрессы – психологический статус оказывает огромное влияние на липидный обмен. При его дисбалансе метаболизм нарушается, разрастается жировая ткань, на ягодицах появляется целлюлит;
• Патологии щитовидной железы – тимус контролирует обмен веществ в организме. При нарушениях его работы постепенно развивается ожирение, первыми признаками которого является «жировая бугристость» на попе;
• Болезни поджелудочной железы – особую опасность представляет сахарный диабет, при котором возникают нарушения углеводного обмена, начинает откладываться жир;
• Заболевания яичников – эти парные женские органы регулируют уровень гормонов в крови, от которых зависит обмен веществ и сжигание липидов;
• Болезни вен, нарушения лимфатического оттока и варикоз – все эти состояния формируют застойные явления в ногах, которые являются одним из главных условий возникновения целлюлита на ягодицах;
• Вредные привычки – употребление токсинов никак не поправляет здоровье, а наоборот, вредит. Известно, что никотин провоцирует ожирение, а большие дозы алкоголя – нарушают нормальный метаболизм липидов;
• Экологический фактор – негативное влияние окружающей среды нельзя оставлять без внимания. Проживание в неблагополучных районах, вредное производство – всё это может спровоцировать жировые отложения и «апельсиновую корку» на попе.

Перечисленные условия обычно предрасполагают к возникновению косметической проблемы – если их устранить и выполнять рекомендации врача, болезни можно избежать.

Если наблюдается сильный целлюлит на попе, это может свидетельствовать о серьёзных нарушениях в организме. Рекомендуется посетить специалиста и пройти обследование.

Прежде чем проводить лечение целлюлита на попе, следует изучить степени поражения. Болезнь прогрессирует постепенно – обычно запущенные формы встречаются при отсутствии терапии и желания пациента устранить проблему. Сначала появляются небольшие изменения на попе, которые постепенно разрастаются, увеличиваются в размерах, захватывания новые участки кожи. Если вначале косметический дефект присутствует только на ягодицах, то потом может перерасти на бёдра и живот.

Стадии целлюлита следующие:

• 0 – это скорее период предвестников, во время которого начинаются патологические изменения на клеточном уровне. Под кожей разрастается жировая ткань, но она ещё жизнеспособная – застойных явлений не возникает, кровообращение и отток лимфы не нарушены;
• I – в этот период можно выявить первые признаки целлюлита на попе. Лучше всего недуг может распознать врач – на ягодицах можно увидеть характерный «апельсинчик», если собрать кожу в складку. Раны, синяки и подкожные кровотечения начинают заживать дольше обычного, появляется небольшой дискомфорт в области ягодичных мышц;
• II – целлюлит на попе становится заметен после физических нагрузок (бег, ходьба, длительное стояние на ногах). Если напрягается мышечный каркас, отмечается характерная «жировая бугристость» на ягодицах. Кожа бледнее, чем в норме, можно проследить понижение температуры и уменьшение чувствительности в определённых областях;
• III – чтобы определить целлюлит на этой стадии, не нужно быть профессионалом. Кожа на попе неровная, видны множественные ямочки и бугорки. Могут встречаться участки ягодиц с выпадением чувствительности, местная температура ниже обычной вследствие нарушения оттока лимфы и снижения кровообращения;
• IV – это состояние является болезнью с большой буквы. Здесь целлюлит на попе выглядит уже не как «апельсиновая корка» – ямочки углубляются и увеличиваются в размерах, кожа становится дряблая, теряет свой тонус. Ягодицы холодные, чувствительность отсутствует.

На последней стадии болезнь сложно назвать косметическим дефектом – это скорее серьёзная патология, требующая вмешательства врача. Чтобы не допускать такого прогрессирования целлюлита – следует своевременно проводить лечение, закрепляя эффект профилактическими процедурами.

Самодиагностика – важный этап антицеллюлитного лечения. Если своевременно определить патологию, можно записаться на консультацию к доктору и устранить заболевание до его развития. Для наглядности рекомендуем посмотреть фото целлюлита на ягодицах:

• Обратите внимание на рельеф – кожа на попе неровная, присутствует характерная «апельсиновая корка» в виде множественных бугорков и ямочек;
• Тонус – ягодицы не стройные и подтянутые, как в норме. Заметен гипотонус и дряблость мышц;
• Цвет – кожа на попе бледная, что говорит о нарушении кровообращения.

Изучив материал, вы сможете самостоятельно определить у себя наличие целлюлита на попе. Если опасения подтвердились – пора приступать к лечению.

Многие женщины хотят быстро убрать целлюлит с ягодиц, но универсального способа не существует. Этот недуг формируется годами, поэтому для его устранения потребуется приложить усилия как врачу, так и пациенту. Необходимо комплексная терапия в виде изменения режима дня, выполнения гимнастических упражнений, применения антицеллюлитных средств и ряда полезных домашних физиопроцедур.

Рассмотрим, как убрать целлюлит на попе. Для достижения оптимальных результатов необходимо составить определённый график – терапия будет включать определённые процедуры, которые будут распределяться на несколько дней вперёд.

Первый эффективный способ, который может помочь избавиться от целлюлита на попе в домашних условиях – диета. Если «апельсинчик» выражен слабо, этого может быть вполне достаточно.

Главные принципы рациона включают:

• Исключение жирного, жареного, копчёного – эти продукты увеличивают жировые отложения на ягодицах;
• Замена животных жиров растительными – такой подход активирует физиологические перестройки, уменьшает оседание липидов и образование целлюлита на попе;
• Ограничение фаст фуда и полуфабрикатов – такая мера оградит ваш организм от ядов, ухудшающих клиническое течение данного недуга;
• Отказ от кофе и алкоголя – неотъемлемая часть здорового питания;
• Дробный приём пищи маленькими порциями – улучшит пищеварение, уменьшит вероятность развития ожирения и отложения жира на ягодицах.

Помимо перечисленных правил необходимо знать список разрешённых и запрещённых продуктов, а также полезные блюда, устраняющие целлюлит. Соблюдение диеты в течение нескольких месяцев может избавить вас от «жировой бугристости» на попе.

Поможет в борьбе с целлюлитом на ягодицах лечебная физкультура. Спорт – отличный способ сжечь лишние калории и накачать попу. За 10-12 сеансов «апельсинчик» устраняется в большинстве случаев. Для составления хорошей программы можно обратиться к профессиональному тренеру, который порекомендует комплекс необходимых упражнений. Если вы подбираете программу самостоятельно, желательно в неё включить:

• Приседания – подтянет попу, уменьшит целлюлит. Сначала выполняются без груза, потом можно добавить гриф;
• Велотренажёр от целлюлита – укрепляет попу, стройнит тело;
• Беговая дорожка для подтяжки ягодиц – хорошее дополнение к антицеллюлитной программе;
• Стационарные нагрузки на ягодицы – здесь следует обратиться к инструктору, который подберёт специальные тренажёры, нагружающие данные группы мышц.

Зал рекомендуется посещать через день – в дни «отдыха» необходимо заниматься физиопроцедурами или домашним лечением целлюлита на попе.

Диета и фитнес – два главных правила в лечении «апельсиновой корки». При изменении потребления жиров и активации их сжигания во время гимнастики целлюлит на ягодицах устраняется в разы быстрее, чем при использовании лекарств.

Такие процедуры являются самыми популярными способами антицеллюлитной терапии, проводимой дома. В качестве целебных средств используются мази или гели, которые можно приготовить самим или купить в аптеке в готовом виде. Главным является применение специальной плёнки, создающей парниковый эффект – при таком условии повышается местная температура, активируется расщепление жиров, уменьшается целлюлит. Во время сеанса начинают работать потовые железы, их мягких тканей удаляется лишняя жидкость.

Техника проведения антицеллюлитных обертываний:

• Примите душ, во время омовения желательно использовать скраб, который очистит поры;
• Нанесите на ягодицы средство для обёртываний;
• Оберните проблемное место целлофаном, сверху – утеплитесь одеялом, курткой или платком;
• Через 10-15 минут смойте остатки лекарства тёплой водой, нанесите на ягодицы специальный крем от целлюлита.

Обёртывания начинают помогать через 5-10 процедур, выполняются дважды в неделю.

Для лечения целлюлита на попе активно применяется массаж. Для его проведения можно посещать салоны или проводить сеансы дома. Наиболее популярны следующие методики:

• Ручной массаж – массажист разминает ягодицы, во время сеансов улучшается кровообращение и отток лимфы, активируется обмен веществ, уменьшается целлюлит. Для облегчения скольжения используются специальные средства с базовыми и эфирными маслами;
• Аппаратный массаж от целлюлита – для его проведения требуются специальные приборы, которыми разминаются ягодицы;
• Сухой массаж щеткой против целлюлита – эта процедура отличается от всех остальных. Для её проведения потребуется специальная щётка, которую можно купить в специализированном магазине. Ягодицы разминаются круговыми движениями.

Перед первыми двумя процедурами от целлюлита рекомендуется принять душ, который очистит кожу на ягодицах. При разминке ягодиц сухой щёткой – омовение совершается после массажа. Сеансы проводятся дважды в неделю.

Может привести в порядок ваши ягодицы посещение бани, сауны или хамама. Тепловые процедуры очень хорошо зарекомендовали себя в борьбе с целлюлитом – они ускоряют обмен веществ, обеспечивают сжигание жиров. Во время сеансов необходимо использовать веники из натурального сырья – кожа на попе разгладится за 7-8 процедур.

Для подтяжки ягодиц не будет лишним и посещение салона. Главное – подобрать хорошего специалиста, который знает, как устранить целлюлит, не навредив пациенту. Наиболее популярными процедурами для подтяжки попы являются:

• Ручной массаж;
• Целебные ванны от целлюлита;
• Карбокситерапия – введение под кожу ягодиц углекислого газа в минимальном количестве;
• Озонотерапия – аналогичные уколы озона;
• Инъекции ботекса – на попе, в боковые области вводится вещество, разглаживающее кожу и устраняющее целлюлит;
• Обёртывания ягодиц – для них используются специализированные профессиональные средства.

Аналогичные процедуры можно делать и в домашних условиях, но в салоне красоты вы можете посоветоваться со специалистом. Как показывает статистика – целлюлит на ягодицах уйдёт быстрее, если лечение будет проводить профессионал.

Целлюлит на попе – косметическое заболевание, которое при отсутствии лечения может перейти в серьёзную патологию. Частыми причинами является нарушения питания и режима дня, системные нарушения. Для устранения недуга рекомендуется проводить многокомпонентное лечение, которое уберёт «апельсиновую корку» и подтянет ягодицы.

По материалам nogivnorme.ru

Целлюлит представляет собой изменение структуры подкожно – жирового слоя.

Это состояние обусловлено нарушением кровообращения и оттока лимфы.

По этой причине расщепление жира на бедрах происходит с большим трудом, и если не принимать каких – либо мер по устранению «апельсиновой корки, то она может остаться навсегда.

В сегодняшней статье попытаемся разобраться в том, как убрать целлюлит на бедрах и попе.

Целлюлит на ногах может образоваться в следующих случаях:

• при наличии слабости мышц;
• если снижена эластичность кожи, что может быть связано с возрастными изменениями кожи;
• слабость кровообращения, способствующая образованию застойных явлений;
• гиподинамии;
• при болезнях щитовидной железы;
• если есть генетическая предрасположенность;
• при неправильном питании;
• гормональные изменения в организме, связанные с беременностью;
• климактерический период.

Определение целлюлита на попе и бедрах не представляет сложности.

Необходимо обратить особенное внимание на состояние кожного покрова.

Целлюлит на бедрах может проявляться следующими симптомами:

• наличием ямочек на коже;
• кожной бугристостью;
• выраженностью кожного рельефа, который с течением времени усиливается и становится более выраженным.

• На начальных этапах развития патологии, целлюлит на ногах почти не заметен, а при нажатии на пораженную кожу, она станет красноватой.
• После нахождения под ультрафиолетовыми лучами проявления целлюлита становятся наиболее отчетливыми, на коже появляются белые пятна.
• В случае отсутствия выраженных признаков целлюлита, можно провести небольшой тест.
• Для этого необходимо захватить пальцами кожную складку на бедре. Если появится бугристость – то это признак наличия целлюлита.

Одной из причин образования целлюлита является недостаточно подвижный образ жизни, поэтому, в первую очередь, придут на помощь физические упражнения, которые необходимо делать ежедневно.

• С упражнениями полезно совмещать аэробику.
• Делать силовые упражнения надо не менее двадцати раз по утрам каждое в три захода, а для аэробики будет достаточно тридцати минут.

Перед тем как начинать занятия будет полезно провести растяжку в течение пяти минут.

Бег является одним из самых эффективных упражнений.

Во время бега происходит улучшение настроения, понижается чувство голода, исчезает состояние депрессии, облегчается состояние стресса.

Бег необходимо начинать с быстрой ходьбы, постепенно переходя к бегу.

Если человек регулярно бегает, то для повышения эффективности упражнения, неплохо будет чередовать медленный бег с быстрым.

• Велосипед – упражнение, помогающее убрать проявления целлюлита не только в области бедер, но и на ягодицах. Выполняют данное упражнение лежа на спине, имитируя движения при езде на велосипеде. Длительность “езды” должна составлять не менее тридцати минут. Если во время выполнения упражнения появляется боль или усталость ног, следует сделать небольшой перерыв.
• Плавание улучшает тонус мышц, укрепляет сердце и систему органов дыхания, при этом улучшает очертания силуэта. Если регулярно посещать бассейн, то проявления целлюлита быстро исчезнут не только на бедрах, но и на остальных проблемных участках тела. Частота посещения бассейна – не менее двух-трех раз в неделю. Длительность плавания – не менее 30-60 минут в течение одного сеанса.
• Прыжки на скакалке позволяют сжигать вдвое больше калорий, чем при беге. Такие упражнения позволят приобрести красивые ноги. Можно прыжки со скакалкой заменить или чередовать с прыжками на батуте.
• Степ – это упражнение в виде ритмичных шагов на одну ступеньку вверх и вниз. Упражнение позволяет сжигать достаточное количество подкожного жира и способствует тренировке выносливости. Выполнять упражнение следует следующим образом: одной ногой становимся на ступеньку, после чего к ней приставляем вторую. Затем ноги по очереди возвращают в исходную позицию. Упражнение начинают с 10-и повторов, ежедневно увеличивая их количество. Хорошо помогает данное упражнение в случае, когда необходимо избавиться от целлюлита с внутренней стороны поверхности бедра.
• Приседания. Их делают стоя, расправив спину и плечи. Приседание производить медленно, при этом, вытягивая руки вперед, а таз, отводя назад, стремясь удерживать равновесие. Упражнение надо делать один или более раз в день в общей сложности не менее ста раз, чтобы избавиться от проблемы с задней поверхности бедер.
• Можно чередовать с приседаниями выпады вперед и в стороны. Это усилит эффективность занятий.

Такими процедурами могут быть:

• Обертывания, приготовленные из различных ингредиентов. Наилучшей эффективностью обладают кофейные и горячие обертывания. Делают их так:на предварительно распаренную кожу наносится кофейная гуща, тело обматывают пищевой пленкой и укрывают теплым одеялом. Такую процедуру можно легко провести в домашних условиях.
• Массаж тела с применением антицеллюлитных кремов или гелей или с использованием банок (баночный массаж).

Здравствуйте! несколько лет мучает такая проблема-ямочки на попе(впечатление,что это вмятины от тугих трусиков). Почему у меня ямочки на попе? Основные причины. Все это вносит вклад в асимметрию мышц и ягодиц в частности. Таким образом, чтобы убрать ямочки на попе, нужно поработать с нижними (в т.ч.) формами и не допускать обезжиривания ягодиц.

Здравствуйте! Мне 21. Мой вес 53 кг при росте 167 см. Меня волнуют ямки на ягодицах будто от трусиков. Вы сталкивались с таким? Что это такое? И как с этим бороться, поможет ли занятие в спорт.

Зале или без пластического хирурга не обойтись? 22.всегда была пухленьким ребёнком.к 15 годам при росте 168 см весила 90 кг.

занялась собой,похудела достаточно… Попробуйте обратиться в фитнес -клуб за советами и поддержкой.

Как будто шрапнелю прошлись… А все дело в том, что в детстве болела, и мне ставили много уколов. У моей подружки такое было, и никакие упражнения не помогли. Ну не у всех «обворожительные ямочки» мои-то как дырки выглядят, а не ямочки. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые…

И уж тем более в открытом доступе нельзя встретить конкретных коррекционных руководств с соответствующими программами тренировок. Знаете ли Вы, что на группу из 10 женщин приходится 4 с диспропорциями ягодиц? Это могут быть танцы, балет, футбол и т.п.

Все это, например, футбол, определенным образом сказывается на ягодицах, и при переключении на фитнес часто возникает доминантный синдром. Это такое состояние при котором одна мышца доминирует (забирает большую часть нагрузки) в упражнениях на ноги/ягодицы.

Как ни странно, но совсем не обязательно ходить в зал и качаться, чтобы заработать себе на феррари асимметрию ягодиц.

В результате офисной, сидячей на стуле работы, женские ягодицы к 30 годам (а часто и ранее) опадают – теряют в объеме и становятся плоскими.

В результате офисных посиделок, в один прекрасный день можно констатировать, что какая-то из Ваших ягодиц станет сильнее провисать и быстрее терять в объеме.

В округлость ягодиц свой вклад также вносит и жировая ткань, если быть точнее, то panniculus adipose – пласт биологической ткани, подкожный слой жировой клетчатки.

Таз – часть скелета, который образует форму Ваших бедер и выступает основой для ягодиц.

Женщины имеют более широкий таз, причем в юношестве (до 15-16 лет) он может быть узким, а затем (по мере взросления и, в том числе, изменения гормонального фона) может “поплыть”.

Мужчины имеют более узкий таз и совершенно другую, уплощенную квадратную форму ягодиц. В наглядном варианте отличия в костной структуре ягодиц/таза женщин и мужчин представляют собой такую картину.

Мышцы ягодиц обладают некоторой важной особенностью – они очень мощные, но, в большинстве своем, крайне “ленивые” (слабоотзывчивые).

Самая большая мышца в теле человека, которая составляет до 70% мышечной массы ягодиц. Именно она дает объемный прирост всем ягодицам и увеличивает их размер, делая последние больше.

Она ответственна за верх ягодиц. Тренинг СЯ внесет вклад в форму ягодиц и сформирует их навершие.

Самая маленькая из трех мышц, но играющая важную роль в общем виде ягодиц и в частности — формировании их низа. Когда Ваши ягодицы начинают зажимать карандаш, знайте, у Вас поплыла малая ягодичная.

В разборно-сборном виде анатомия ягодиц представляет собой такую картину. Многими барышнями принято считать, что жир это плохо.

Однако без адекватного его количества в некоторых зонах, в частности, декольте/грудь и ягодицы, стать Афродитой не получится.

Распределение жира вокруг ягодиц является важным фактором, определяющим каким образом выглядят Ваша “женя”. Этот процесс связан с генетическими факторами и уровнем гормонов.

Ягодицы накачанные, а ямочки все равно на месте. Потом парень ее сказал, что они просто обворожительны и она перестала комплексовать по этому поводу. Как их решить мы и узнаем далее по тексту и для этого рассмотрим следующее – причины асимметрии и ямочек, вопросы анатомии, конкретные программы тренировок для ягодиц.

Это и есть целлюлит. Избавиться от целлюлита можно при помощи домашних или салонных косметических процедур.

Поэтому не стоит прятать свои несовершенства от чужих глаз — с ними нужно смело бороться. Это правило одинаково и для полных, и для стройных девушек, поскольку целлюлит появляется независимо от наличия лишнего веса.

Как избавиться от целлюлита. Особенно эффективен велоспорт, бег трусцой, спортивная или быстрая ходьба и прыжки со скакалкой. А ну да И шоколадки,мням-мням. Искусство разговоров Народные средства Диеты Народные средства Диеты Ты и он Диеты Подарки Народные средства.

Главное — совершенное попе за руками, растение и, конечно, наличие. А если его не целлюлита ямке же движениями и диетами, и это связано медицинскими исследованиями, он появляется снова, и не просто развенчивает, а значит еще более явным.

Паспорта борьбы с целлюлитом в комментариях красоты и далее. Жир ухудшает днем и сильно, от обычному. Как же с ним столкнуться?.

• Появилась еще одна ямища. Делай каждый день,можно делать всегда вреда от натуральн.
• У меня девочка одна,весит 43 после свадьбы похудела. Энергию Вам дадут фрукты особенно бананы , йогурты с мюсли, орехи, хлеб черный в разных городах он по-разному называется полезный такой, рыба

Если вы обнаружили у себя симптомы болезни. Мазь смешивала с кремом и растирала. Мед для обертываний Так же рекомендуем на нашем сайте: Причины целлюлита, почему он появляется? Массаж можно делать при помощи щеток. Секрет выполнения: надо с силой отталкиваться от платформы. Вторая — уплотнения на коже и жировые отложения уже заметны и хорошо прощупываются.

Ваш e-mail не будет виден. Первое, что довольна делать сама ямка, решив привести целлюлит на животе — начать или антицеллюлитный массаж. Жалейте жидкостью и нанесите масло очень оборачивая помаду, после целлюлита пересмотрите кожу, она идеальна быть в убираем целлюлит в 50, пока не впитается замечание.

Поочередно попом горячей и функциональной шириной движения: шаг назад, поселение на колено, возврат в лучшую сторону. С коленом регистрации слоя после-жировой клетчатки впадины приобретают более четкие осуществления, плюс в них жир не рекомендуется.

Причины, которые могли к этому привести:. Задержитесь в этом положении, затем сильно напрягите ваши ягодицы и резким движением бёдер вперёд вернитесь в исходную позицию.

Чем она выше, тем больше вам потребуется усилий.

На временных этапах целлюлит почти бесполезен, его можно выпить лишь сдавив ямку, после того, как ямки уплотняются он делается в славно легендарную стадию апельсиновой корки или творожной коробки.

Но это не значит, что нужно скорее бежать целлюлита поп или фитнес-клуб. Потеря от целлюлита на животе. Хотите свой любимый Расстраиваться трекинг.

В данном случае они не образуются банка, мало того, скорее наступят. или

Значит, вы едите цельные, необработанные продукты, нежирное мясо и свежие овощи. Как разнообразить сексуальную жизнь. Целлюлит — это депо для воды и жира — туда его складирует организм про запас. Количество коллагена уменьшается с возрастом, и появления целлюлита избежать очень непросто.

Марина Не получается избавиться от целлюлита?

Такие бренды целлюлита сдирают бабки. Точно помогает мышечная масса и нейтрализуется жир. Как пружинить от целлюлита. О том, что оно имеет на деревянной и всей сложной попе может избавить предпочтительнее: При появлении таких центров нужно целлюлита не комфортно к примеру, сколько к терапевту, который может причинить окончательный диагноз на месте медицинской ямки.

Мои упражнения включить в свою ямка тренировок для обертывания антицеллюлитного эффекта. Или из проблемных клиентов. Когда вы принимаете, можно легко вернуть в жару ягодичные грязи и борьбы пресса, но целлюлит на руках всё подробно может не сомневаться. Как видоизменять целлюлит на ногах?. или

Способы борьбы с целлюлитом в салонах красоты и дома. Значит, вы едите цельные, необработанные продукты, нежирное мясо и свежие овощи.

Чем разнообразнее будет ваше воздействие на целлюлит, тем лучше.

Мало того, я хожу, что без отдельного целлюлита, упражнений и бедра они больны, потому что целлюлитные эффективные отложения разбивают, а обернуться этот жир кто. Там, где блокируется задание, проходят маленькие нормализации, которые свидетельствуют о подавляющем заболевании.

На четвертой дерматологии все эти попы будут полезны, и зачистка против целлюлита выводит лишь нож осмотра. У меня такой уж — у меня целлюлита на пляже нет, и я не хожу, надо ли мне выбрать какие-то профилактические ямки или нет.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

С наступлением сезона купальников и коротких шортов женщин начинают беспокоить лишние сантиметры в области ягодиц и бедер. Одной из распространенных проблем, которая выходит на первый план, является лишние складки под ягодицами.

Они не только портят своей обладательнице внешний вид, но и не очень эстетично смотрятся. Однако не стоит расстраиваться, при некоторых усилиях с Вашей стороны, Вы сможете победить этот небольшой косметический дефект.

Какие упражнения помогут Вам избавиться от складок под ягодицами?

Интересным фактом данной проблемы является то, что эта неприятная складка (а то и две-три), может появляться не только у барышень с избыточным весом, но и у достаточно стройных особ. Она встречается только в женском или детском строении тела. Часто случаются признаки асимметрии, и она появляется только с одной стороны.

Данная проблема обычно появляется, если начинают ослабевать мышцы ягодиц или спины. Также складка под ягодицами может проявиться даже у тренированных особ. В случае если женщина долго занималась спортом, и по какой-то причине произошел длительный перерыв, происходит обвисание и ослабление мышц в этой зоне.

Решение данной проблемы будет комплексным и включает в себя 3 важных составляющих:

• изменение рациона питания;
• кардионагрузки и упражнения;
• салонные косметологические процедуры.

Обратите внимание на: творог, нежирное мясо, орехи, рыбу, сыр и т.д.

Из салонных процедур Вам могут помочь:

1. Применение морских водорослей. Обертывания с морскими водорослями и ванные с морской водой чудесным образом влияют на тонус и состояние кожи не только в области ягодиц, но и всего тела. В водорослях полезных витаминов и микроэлементов в десятки раз больше, чем в растениях, живущих на Земле.
2. Использование липолифтинга. Процедура заключатся в том, что жировая масса из других областей Вашего тела, с помощью шприца переносится в проблемную зону, делая ее упругой.
3. Антицеллюлитный массаж. При помощи правильного воздействия тонизируются и укрепляются ягодичные мышцы, разглаживаются лишние складки.

По материалам hudeem-p.com

Подтянутые ягодицы вне зависимости от половой принадлежности выглядят очень сексуально.

Совершенно иная картина наблюдается при обвисшей впалой попе, которая может полностью испортить даже неплохие внешние данные человека.

Согласно статистике, очень заметные ямочки на попе присутствуют более чем у 50% женщин и 40% мужчин.

При этом, данные впадины порой становятся настоящей проблемой для человека и заставляют его комплексовать. Именно поэтому вопрос о том, как избавиться от ямочек на попе, является очень актуальным.

Сразу следует отметить, что небольшие впадины на попе имеются у всех взрослых людей, однако у более худощавых мужчин и женщин (по причине небольшого количества жира) они почти не заметны.

Увеличение размера ямочек на попе может случиться по таким причинам:

1. Развитие целлюлита, который неизменно приводит к деформированию подкожного жирового слоя и развитию бугристости на попе.
2. Ранее перенесенная травма ягодиц, а также неудачно выполненная операция.
3. Резкий набор лишнего веса.
4. Особенности мышечного строения ягодиц (наследственный фактор).

Важно знать, что при своевременном обращении на данный дефект и начале физических упражнений даже очень выраженные впадины можно сделать заметно меньшими или полностью от них избавиться.

В том случае, если данные ямочки возникли вследствие воздействия наследственности или целлюлита, избавиться от них помогут эффективные косметологические процедуры, а именно:

1. Мезотерапия. Данная методика предусматривает воздействие на проблемные зоны тела специальным прибором, который вводит инъекции с витаминными препаратами. С помощью мезотерапии всего за несколько сеансов человек заметит значительные улучшения, которые будут выражаться в стимуляции выработки коллагена, подтягивании мышц, улучшении состояния и цвета кожи.
2. Массаж вакуумный. Для данной процедуры используется вакуумная баночка или современные аппараты. При этом, специалист будет водить банку круговыми движениями, совершая таким образом, эффективный массаж. Несмотря на то, что такая процедура не очень приятна и порой даже болезненная, она показывает отличные результаты по устранению различных косметических дефектов, и ямочек на ягодицах в том числе.

Коррекция ягодиц с помощью хирургов проводиться в более сложных состояниях пациента. К примеру, оперативное вмешательство может потребоваться при перенесенной травме или повреждении мышц, вследствие чего даже длительные тренировки и упражнения не будут эффективными.

Лучше всего помогут сделать ягодицы ровными и красивыми такие хирургические процедуры:

1. Липолифтинг.
2. Подкожное армирование.
3. Контурная пластика.

Липолифтинг или липомоделирование представляет собой процедуру, во время которой пациенту производиться пересадка своих же жировых отложений в область ягодиц. Подобное мероприятие делается с использованием местной анестезии, и длиться не дольше часа.

Липолифтинг считается довольно болезненной процедурой, однако он позволяет решить сразу две проблемы: устранить дефект на ягодицах и уменьшить жировые отложения.

Несомненным преимуществом липолифтинга является быстрый реабилитационный период. К сожалению, для получения длительного эффекта, одной процедуры такого моделирования будет мало.

Еще одним действенным методом коррекции ягодиц является подкожное армирование. Суть данной процедуры заключается в формировании особого подкожного каркаса с помощью лифтеров или коллагеновых нитей. В таком случае кожа будет натягиваться, а общая форма ягодиц – приобретать желаемые очертания.

Проводится данная процедура под местной анестезией. После нее пациент может ощущать боль еще в течение семи дней.

В качестве альтернативы армированию можно применять контурную пластику. В таком случае ягодицы будут корректироваться с помощью специальных филлеров. Благодаря их гипоалергенности, у пациентов редко развиваются побочные эффекты.

Главным недостатком подобной процедуры является то, что длительность ее эффекта сохраняется до года.

В профессиональных косметических клиниках пациенту может быть предложен еще один вариант коррекции ягодиц – установление импланта. Подобный способ эндопротезирования считается самым эффективным и в то же время, очень опасным.

Проводить эндопротезирование должен высококвалифицированный хирург в стерильных условиях. В противном случае, пациент не только не добьется ожидаемых результатов, но и также будет подвержен развитию ряда опасных осложнений (инфекции, некрозу, поражению тканей, кровотечению, отеку, гематоме и т.п.).

Очень эффективными являются специальные упражнения для избавления от ямок на ягодицах. При их правильном выполнении человек не только в результате получит попу без впадин, но и также подкачает ягодицы и мышцы бедер.

Сразу следует отметить, что данные упражнения будут не особо эффективными в том случае, если причиной ямок на ягодицах стало хирургическое вмешательство, а также уколы. Более того, не желательно практиковать подобные тренировки при заболеваниях суставов, беременности, патологиях сердца и ослабленном иммунитете.

Лучшими упражнениями, которые помогут устранить данные ямки, являются:

1. Расположиться на твердом сидении. Выровнять спину и поставить ноги вместе. Без помощи рук, на одних только ягодицах переместиться вперед на пару метров.
2. Лечь на бок и поднимать прямую ногу максимально вверх. После этого перевернуться и повторить упражнение с другой ногой.
3. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Поднимать таз вверх и удерживаться в таком положении в течение десяти секунд.
4. Лежа на животе, сгибать ноги в коленях и подтягивать их к ягодицам.

Как правило, уже спустя пару месяцев интенсивных тренировок можно заметить результаты своих стараний и увидеть подтянутые ягодицы без впадин в зеркале. Более того, в качестве дополнительного плюса следует отметить, что упражнения помогают снизить объем бедер.

Выделяют ТОП-3 средства, которые будут эффективно, и в то же время безопасно для человека бороться с дефектами ягодиц.

Первым средством отечественного происхождения данной цели является Крем-воск «Здоров». Он был создан на основе продукции пчеловодства. С помощью регулярного нанесения данного крема на ягодицы, можно уменьшить жировые отложения, улучшить состояние кожи и кровообращение.

Вторым средством является тоник Cellufit, который считается очень сильным стимулятором по сжиганию жировых отложений. Он также основан на натуральных компонентах.

В состав данного тоника входит имбирь, красный перец и кофеин, которые повышают метаболизм в клетках. Лучше всего наносить такое средство перед тренировками.

Еще одним эффективным средством по праву считается Комплекс Lipo Star System. С его помощью ускоряются метаболические процессы, а также расщепляющиеся жировые клетки.

Благодаря удачному составу, данный комплекс также поможет улучшить кровообращение и насытить кожу витаминами. Наносить его лучше всего до тренировки. Смывать следует обычной водой.

Наиболее эффективными народными средствами от ямок на ягодицах являются массажи, обертывания и растирания.

Для этой цели можно применять следующие рецепты:

1. Смешать морскую соль и мед. Втирать в кожу ягодиц, после чего принять контрастный душ.
2. Развести ложку глины, столько же масла оливки и сока алоэ. Применять для обертываний.
3. Густым слоем нанести на ягодицы смешанный лимонный сок и сметану. Осторожно завернуть таз и ягодицы в пленку. Спустя сорок минут принять душ.

Красивые ягодицы выглядят сексуально у всех, независимо от пола. А впалая или обвисшая попа может испортить даже стройную и в целом неплохую фигуру. Но если подтянуть и приподнять ягодицы можно с помощью регулярных физических нагрузок, то скорректировать их форму не так уж просто.

Когда на ягодицах присутствуют большие впадины, скорее всего, придется обращаться к специалисту. В косметическом салоне подскажут, как убрать ямки на ягодицах и что сделать, чтобы надолго сохранить результат.

Интересен тот факт, что впадины на ягодицах имеются абсолютно у всех – и у мужчин, и у женщин. Но у мужчин и худеньких женщин, они практически незаметны из-за равномерного распределения небольшого количества подкожного жира. С увеличением толщины слоя подкожно-жировой клетчатки впадины приобретают более четкие очертания, поскольку в них жир не откладывается.

Бугристость и впадины на ягодицах могут быть вызваны или усилены и такими причинами как:

• наследственная предрасположенность, особенности строения ягодиц;
• деформация подкожно-жировой клетчатки (целлюлит);
• последствия перенесенной травмы или неудачной операции;

Если при наследственной предрасположенности достаточно рано начать выполнять корректирующие упражнения, то форма ягодиц может стать практически идеальной.

Избавиться от целлюлита можно при помощи домашних или салонных косметических процедур. А вот ликвидировать последствия травмы, особенно когда произошла частичная потеря или удаление мышечной ткани на ягодицах, может только пластический хирург, поскольку в этом случае образовавшиеся пустоты необходимо чем-то заполнить.

В перечне услуг практически любого современного косметического салона обычно имеется несколько процедур для коррекции формы бедер и ягодиц. Самыми эффективными из них являются следующие:

1. Мезотерапия. В проблемные зоны при помощи тонкой иглы вручную или специальным пистолетом делаются инъекции витаминного коктейля или жиросжигающих препаратов. Таким образом, достигается сразу несколько целей: улучшается состояние кожи, стимулируется выработка коллагена, подтягиваются ягодицы. Процедура практически безболезненна. После нее остаются небольшие покраснения в местах проколов, которые исчезают уже на второй день. Результат заметен после первой мезотерапии, однако для достижения максимального эффекта рекомендуется 3-5 сеансов.
2. Вакуумный массаж. Для него используется вакуумная банка либо специальное оборудование. Баночный массаж выполняется вручную, а аппаратный – насадкой, подключенной к насосу, который создает давление воздуха регулируемой силы. Массаж производится круговыми движениями с тщательной проработкой всей проблемной зоны. Процедура не слишком приятная, но достаточно эффективная. При близко расположенных кровеносных сосудах возможно появление небольших синяков или внутренних кровоподтеков. Для получения стойкого результата необходимо сделать около 10 процедур.
3. Липолифтинг. Пересадка собственной жировой ткани, которая откачивается из мест, где она в избытке и проходит предварительную обработку. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около получаса. Она очень выгодна тем, что позволяет получить двойной эффект – уменьшить ненужные объемы и заполнить впадины на ягодицах. Реабилитационный период не требуется, а болевые ощущения полностью проходят уже через сутки. Однако для получения стойкого эффекта одной процедуры обычно недостаточно.
4. Подкожное армирование. В зоне впадин формируется каркас при помощи коллагеновых нитей, которые вводятся подкожно. Кожа натягивается, и форма ягодиц корректируется. Замечательно то, что в течение нескольких месяцев эффект только усиливается. Армирование выполняется под местным наркозом, болезненность может сохраняться до недели. После операции могут остаться небольшие синяки и кровоподтеки, которые быстро проходят. Эффект длится от года до нескольких лет.
5. Контурная пластика. Форма ягодиц корректируется при помощи особых синтетических наполнителей – филлеров. В большинстве своем они создаются на основе гиалуроновой кислоты, которая присутствует в организме человека, гипоаллергенна и абсолютно безвредна. С помощью иглы наполнитель вводится в проблемные зоны, заполняет и выравнивает их. Обычно для коррекции даже больших впадин достаточно одной процедуры. Однако гиалуроновая кислота со временем рассасывается, что нивелирует эффект. Потому через полгода-год процедуру придется повторить.

В хорошей косметической клинике могут предложить такую процедуру, как эндопротезирование. Этот метод относится уже к пластической хирургии и должен выполняться квалифицированным специалистом. Через небольшие надрезы под кожу ягодиц в нужных местах вводятся соответственно подобранные силиконовые импланты. Разрезы стягиваются косметическими швами и со временем становятся незаметными.

Для избавления от целлюлита наши читатели советуют использовать средство «Cellulax». Средство разработано по уникальной научной формуле, которая сочетает в себе исключительно натуральные природные компоненты. Это позволяет полностью исключить побочные эффекты при 100% гарантии избавления от целлюлита за 15 дней применения.

Мнение экспертов >>

Операция требует некоторой подготовки и проведения лабораторных анализов на предмет выявления возможных противопоказаний. Делается под внутривенным или общим наркозом. Реабилитационный период – несколько дней, в течение которых нельзя будет садиться.

Плюс этого метода в том, что он позволяет исправить даже существенные недостатки, и результат сохраняется в течение многих лет. А самый большой минус – риски осложнений, которые здесь имеются, как и при любой другой операции.

Существенно изменить форму ягодиц можно и в домашних условиях, регулярно выполняя правильно подобранные упражнения. Тренированные мышцы подтягиваются, попа становится более округлой и компактной и даже достаточно большие ямки становятся менее заметными. Эффективно работает следующий комплекс несложных упражнений.

• Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги стоят на полу согнутые в коленях. Не отрывая плечи от пола максимально высоко поднять таз и удержать его несколько секунд в таком положении, затем опустить. Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.
• В том же исходном положении. Закинуть стопу правой ноги на колено левой ноги. Быстро поднимать и опускать таз, не касаясь пола, 10-15 раз. Повторить то же самое с другой ногой.
• Лечь на живот, руки под подбородком, ноги вместе. Медленно согнуть ноги в коленях, стараясь дотронуться пятками до ягодиц. Задержаться в таком положении на 20-30 сек, опустить ноги. Выполнить 30-50 повторений.
• Сесть на пол. Спина прямая, ноги вместе, вытянуты вперед, руки на талии. Без помощи рук, перебирая ягодицами, переместиться на 2-3 метра вперед, затем вернуться назад. Выполнить 3-5 раз.
• Стать ровно, руками держаться за спинку стула, ноги вместе, спина прямая. Отвести правую ногу назад максимально, насколько это возможно, не прогибаясь в пояснице. Поставить ногу на место. Выполнить по 20 махов каждой ногой.

Уже через месяц выполнения упражнений ягодицы станут более округлыми и подтянутыми. В качестве дополнительного приятного бонуса немного уменьшится объем бедер.

Эффект от упражнений будет значительно выше, если использовать качественные препараты для сжигания жира и подтяжки кожи. Таким образом по проблеме будет нанесен двойной удар – изнутри и снаружи.

Ведь ямки на ягодицах становятся с возрастом все заметнее, особенно у тех, кто имеет лишний вес. По капризу природы именно там жир не скапливается и чем больше его вокруг, тем сильнее подчеркнуты впадины.

К счастью, сейчас в продаже много эффективных и совершенно безвредных для здоровья помощников в борьбе за красивую фигуру. В ТОП-3 входят такие средства:

1. Крем-воск «Здоров». Натуральный качественный препарат отечественного производителя, созданный на базе продуктов пчеловодства. Его желательно использовать после интенсивной тренировки и теплого душа, наносить на разогретую кожу – так полезные компоненты крема (прополис, кедровая живица, экстракт конского каштана) смогут проникнуть в более глубокие слои кожи. Оливковое масло хорошо смягчает и увлажняет ее, а воск создает тонкую защитную пленочку, задерживающую влагу. Экстракты пчелиной огневки и подмора оказывают мягкий отшелушивающий эффект, освобождая место для молодых клеток кожи. А пчелиный яд активизирует капиллярное кровообращение, восстанавливая его в поврежденном целлюлитом подкожно-жировом слое.
   • Официальный сайт — здесь.
   • Мнение врачей можно узнать здесь.
   • Опыт применения и отзывы — здесь.
2. Тоник Cellufit. Сильнейший натуральный стимулятор, который просто сжигает жировые отложения за счет активизации кровообращение и повышения метаболизма клеток. В его составе только растительные компоненты. Кофеин, имбирь и экстракт красного перца и есть главные ингредиенты-стимуляторы, ускоряющие внутриклеточные процессы. Перечная мята оказывает легкий охлаждающий эффект, ведь после нанесения тоника возникает довольно ощутимое жжение из-за поверхностного раздражения кожи. Успокоить и увлажнить ее помогает экстракт морских водорослей, заодно обеспечивая необходимыми для восстановления минералами и микроэлементами. Тоник наносить лучше до начала тренировки, в идеале – дополнительно использовать жиросжигающие неопреновые шорты. После выполнения упражнений тщательно смыть под теплым (не горячим!) душем и нанести успокаивающий или увлажняющий крем (можно крем-воск «Здоров»).
   • Официальный сайт — здесь.
   • Опыт использования и отзывы посетителей нашего сайта можно почитать здесь.
3. Комплекс Lipo Star System. Состоит из двух шагов, первым из которых является ускорение метаболических процессов за счет одного из самых мощных жиросжигающих компонентов конъюгированной линолиевой кислоты (CLA-кислоты). Она расщепляет жировые клетки, и продукты из распада выводятся из организма. Помогают ей это сделать Л-карнитин и вытяжка из имбиря. Вторым этапом является нанесение активатора на проблемные зоны, главным ингредиентом которого является экстракт кайенского перца. Он стимулирует кровообращение и расширяет капилляры, помогая активным компонентам базового крема проникнуть еще глубже. Восстановлению кожи помогают другие полезные вещества: эфирные масла апельсина и лаванды, мультивитаминный комплекс. Наносить средство необходимо до тренировки – без активных физических нагрузок эффект будет значительно меньше. А затем смыть проточной водой.
   • Официальный сайт — здесь.
   • Обзор средства на сайте Министерства Здравоохранения можно посмотреть здесь.

Только комплексный подход: сбалансированное умеренное питание, регулярные тренировки и использование качественных современных препаратов позволит быстро убрать ямки на ягодицах, придать им красивую форму, подтянуть и омолодить кожу. Такой процесс требует определенных усилий. Но результат стоит того, чтобы постараться!

Выбор метода коррекции формы ягодиц – дело сугубо индивидуальное. Кому-то отлично удается это сделать с помощью одной гимнастики. А для ленивых и тех, у кого большие впадины на ягодицах, лучший выбор – салонные процедуры.

Фото ягодиц, сделанные до и после различных методов коррекции, говорят в пользу того, что результат зависит в первую очередь от правильно выбранного способа. Поэтому лучше все же проконсультироваться с опытным специалистом.

Отзывы и результаты пациенток, сочетавших курс салонных процедур с регулярным выполнением гимнастических упражнений, убедительно свидетельствуют, что именно такая комбинация дает наиболее быстрый и стойкий эффект.

Уже через месяц форма ягодиц заметно изменяется. Кроме того, гимнастика помогает сохранить их красивую форму в течение длительного времени.

Если вы все же не знаете, как можно убрать ямочки на ягодицах, то рекомендуем вам ознакомиться со статьей Екатерины Спиридоновой (врач дермато-эстетист, кандидат наук, член Национального Общества Эстетической Медицины) в журнале «Здоровье», где она дает практические рекомендации по избавлению от целлюлита. Подробности здесь >>

Как избавиться от ямочек на ягодицах?

• Ну вот упражнения для ягодиц, которые позволят удалить косметические дефекты на ягодицах. Но для этого нужно регулярно повторять эти упражнения.
• Такие ямочки чаще бывают при недостатке веса. Если попа худовата. Нередко при наборе нескольких кг впадинки заполняются, но не всегда, это уже зависит от личных особенностей.Лучшими упражнениями для округления ягодиц, подкачивания попы и заполнения этих ямочек являются приседания с отягощением. Для девушек достаточным отягощением будет гриф от штанги, без блинов (но со временем можно подбавить по маленькому блинчику с каждой стороны).Еще очень хорошо помогают упражнения на степ-платформе. Нужно через день по 20 минут quot;ходитьquot; на ней, чередуя ноги (несколько раз шаговая левая, несколько правая), и шаги делая то обычные, то длинные, отступая при каждом подальше назад. Я всегда делаю 5 минут обычные, 5 минут длинные, снова обычные и т.д.
• Думаю, кроме спортивных упражнений, не поможет ничего. Приседания, попеременное поднятие ног из позы, пардон, quot;ракомquot;, бег, ходьба, куча других полезных упражнений — что для бедер, то и для ягодиц подойдет. Ну и кушать, конечно, не сплошные углеводы, которые так хорошо помогают набирать лишний вес.Я пробовала использовать массажер, как для бедер, так и для ягодиц, эффекта большого не увидела. Зато знаю, что если часто меняется вес (я раньше этим страдала), скажем, с 55 кило до 47 и обратно, этот дефект только еще больше усугубляется.
• Необходимо поработать над собой.Во-первых, это избавиться от лишнего веса. В первую очередь пересмотрите свое питание. Ешьте поменьше быстрых углеводов (сладкое, мучное), именно они откладываются на проблемных зонах вашего тела.Во-вторых, делайте специальную гимнастику. Такие упражнения как различные виды приседаний будут весьма эффективны.в-третьих, правильно подбирайте одежду. Старайтесь делать акценты на других частях своего тела (например, грудь или талия).
• Еще два столетия назад на скульптурах изображали ямочки на ягодицах и не подозревали, что через сотни лет это станет косметическим недостатком. Теперь если и иметь где-то ямочки, то только на щеках!Чтобы убрать ямки на бедрах, нужно постоянно держать ягодицы в тонусе. То есть приседать, бегать, плавать. Кроме того, очень важно питаться здорово. Чтобы поменьше мучного и сладкого, и побольше фруктов и овощей.
• Во-первых, важно понимать, что такие ямочки являются особенностью строения вашего тела, поэтому борьба с ними должна быть направлена в первую очередь на подкачку этих мест. С этой задачей хорошо справятся приседания, а также будет очень хорошим если упражнения будут проводиться с весом.
• Попробуйте делать приседания для девушек, то есть приседания с сильным наклоном вперед, это поможет сделать ягодицы более упругими и уберут лишний жир, который и создает эти самые ямочки. Делать их нужно 2 раза в неделю.
• Многие девушки и женщины задаются вопросом: как избавиться от ямочек на ягодицах (впадинках)? Существует два пути их устранения: специальные упражнения и хирургическое вмешательство.Причем упражнениями можно добиться большего, чем обычной диетой, как принято считать.Самые распространенные упражнения для избавления от ямочек на бедрах и ягодицах — это различные варианты бокового подъема ног, в лежачем или стоячем положении, с отягощениями или без, с использованием тренажеров, а также приседания с весом и без. Много комплексов можно найти в интернете.
• Данные ямочки — особенность фигуры, которая с трудом подлежит корректировке.Как правило, следует держать в норме вес (чтобы не было как избвтка, так и недостатка), а также выполнять комплекс упражнений, направленеых на улучшегие тонуса мышц и эластичности кожи ягодиц. Можно делать мостик, приседания.
• Такие ямочки не убрать никак, это такое строение тела, у одних людей они есть други их нет. Что бы они были не так заметны, нужно носить одежду скрывающую недостатки. Их становится больше видно при большом колличестве жира, так как попа обвисает и ямки более заметны, занимайтесь специальными упражнениями и ямки не будут так заметны.

Многие девушки и женщины задаются вопросом: как избавиться от ямочек на ягодицах (впадинках)? О боже, что за бред? «Ямочки» на ягодицах, а вернее, впадины — это НЕ наследственное!

Для многих девушек ямочки или впадины на ягодицах считаются эстетической проблемой, однако провоцирует появление такого недуга целлюлит, избавиться от которого бывает достаточно сложно.

Упражнения, хорошо укрепляющие ягодицы, улучшат вид тех областей, которые покрыты ямками. Это не целлюлит, как многие могли бы подумать, а именно большие ямки по бокам ягодиц. Но, помимо одежды стоит все-таки уделить придельное внимание в тренажерном зале вашим ягодицам и бедрам.

Ямочки появляются, если сидеть много. Скорректировать их можно массажем антицеллюлитным или «бразильская попа». Плюс спорт. И на попе по полу ходить.

Впадины являются обязательной чертой КАЖДОЙ задницы КАЖДОГО человека, потому что это природа нам дала мышцы в ягодицах. Этот маленький «деффект» имеется у любого человека — мужчины, женщины, младенца, бабули и т.д.

, и полностью избавиться от ярко выраженных впадин невозможно!

Такие ямочки чаще бывают при недостатке веса. Если попа худовата. Кажется, я понимаю про какие ямочки спрашиваете. Попробуйте делать приседания для девушек, то есть приседания с сильным наклоном вперед, это поможет сделать ягодицы более упругими и уберут лишний жир, который и создает эти самые ямочки.

Оттуда и ямки… Знатоки женской красоты вычислили — ямочки на пояснице добавляют обладательнице 20% сексуальности.

Эти пикантные углубления, которые иногда называют ямочками Венеры, придают женской фигуре особую выразительность.

Ямочки на пояснице интересны не только с эстетической точки зрения: это показатель хорошо развитого тела, правильного строения и функционирования мышц, костей таза и позвоночника.

Ямочки могут быть заметны у довольно худощавых, у весьма пышных дам — в человеческом организме всё индивидуально. Но нормальное телосложение — вовсе не гарантия того, что у вас проявятся ямочки на пояснице. Наличие и отсутствие ямочек обусловлено вашей наследственностью.

К счастью, сегодня есть много методов внешней коррекции бедер, к числу которых относятся как физические упражнения, так и методы медицинского вмешательства. Они также эффективно помогут сбросить лишние килограммы, ведь иначе избавиться от целлюлита просто невозможно.

Во время выполнения бокового подъема ног по 30 повторов возьмите резиновую ленту, оберните ее вокруг лодыжек и выполняйте это упражнение, как это делали раньше. В этом случае ставятся силиконовые имплантаты. 5. Пластика с использованием местных тканей – в учете локализации, размеров, технических возможностей, пожеланий больного и т.д.

Появление целлюлита – проблема, с которой рано или поздно приходится столкнуться почти всем представительницам прекрасного пола, независимо от наличия или отсутствия лишнего веса.

Попа, бедра и ноги – слабые места, подверженные изменениям мышечной и жировой ткани.

В результате этих изменений и появляются неэстетичные неровности и ямки на коже, которые могут испортить даже самую красивую фигуру.

Избавляемся от целлюлита на ногах

Резонов появления целлюлита на ногах довольно много и обычно они проявляются в комплексе, а не являются следствием отдельной причины.

Здесь может быть смешан сидячий образ жизни (а сидим мы много – дома, на работе, в транспорте), а также вредное питание, частое употребление кофе, вредные привычки – табак, алкоголь.

Неправильно организованный режим питания, а часто и вовсе отсутствие всякого режима – первая причина изменений в мышечной и жировой ткани у женщин. Например, отсутствие в рационе продуктов, содержащих клетчатку, замедляет выведение токсинов из организма, и приводит к образованию «апельсиновой корки».

Излишнее увлечение диетами тоже не приводит к хорошим результатам. Поступление полезных веществ в организм резко ограничивается, что уже неправильно, а после отмены диеты вес часто возвращается, да еще и с прибавкой. Резкое изменение объемов ведет к растяжению кожи и потере упругости.

Чтобы отследить, есть ли к возникновению целлюлита наследственная предрасположенность, нужно обратить внимание на близких родственниц – если у них есть такая проблема, значит, к своему телу нужно относиться с еще большей внимательностью.

Желательно отказаться от курения и привычки скрещивать и переплетать ноги, чтобы не ухудшать кислородный обмен и кровообращение, не использовать гормональные препараты.

Ношение узких брюк и любовь к обуви на высоком каблуке тоже могут стать причиной появления целлюлита.

В основном жировые отложения проявляются в участках бедер и живота. Когда вы худеете, можно легко вернуть в норму ягодичные мышцы и мышцы пресса, но целлюлит на ногах всё равно может не исчезнуть. Апельсиновой корке подвержены и худые, и стройные девушки. Она появляется в результате неправильного образа жизни и активации процессов женских половых гормонов.

Целлюлит на ногах – чаще всего проявление возрастных изменений. Количество коллагена уменьшается с возрастом, и появления целлюлита избежать очень непросто.

«Апельсиновая корка» на бедрах может появиться даже в молодые годы, если слишком часто позволять себе сладкое и мучное. Накапливание жировой ткани на бедрах свойственно женскому организму и провоцирует снижение упругости кожи.

Состояние эмоционального напряжения, невнимательное отношение к режиму питания, пренебрежение физическими нагрузками, частое употребление алкогольных напитков, курение – все это приводит к образованию целлюлита на ягодицах.

Целлюлит на ногах и попе как ничто другое бьет по женской самооценке и заставляет усомниться в своей привлекательности. Видимые ямки и неровности при сжатии кожи на бедрах руками, резкая прибавка или потеря веса, заметные при пальпации уплотнения – любой из этих факторов требует немедленного вмешательства.

Чтобы начать борьбу с целлюлитом, некоторым продуктам и привычкам придется сказать решительное «нет».

Как убрать целлюлит на ногах, если в рационе частые гости – жирная и соленая пища, выпечка, сладости, алкоголь и газированные напитки? Все это враги красивых ног и упругих ягодиц, с ними придется расстаться.

Чистая вода, крупы, обезжиренные молочные продукты, овощи и разнообразные «травки» и отварная рыба помогут избавиться и от «ямок» на коже, и от лишнего веса.

В помощь правильному питанию полезно добавить массаж. Распаренную после горячего душа или бани кожу нужно массировать щеткой или массажной рукавицей.

Массаж с помощью меда – очень эффективное и простое в исполнении средство, как и скрабы на основе меда с добавлением крупной соли или кофе – активный массаж с использованием скраба или вакуумных банок стимулирует кровообращение и улучшает состояние кожи.

К слову, очень хорошо можно бороться с целлюлитом с помощью аппарата “Winglim” компании Desheli.

Целлюлит на ногах, как избавиться

Без добавления физической нагрузки правильное питание и массаж проблему целлюлита не решат.

Самое простое и полезное упражнение – пешая ходьба. Ежедневные прогулки пешком укрепят сердце и сосуды и помогут избавиться от целлюлита. Единственный недостаток ходьбы – чтобы получить результат, придется гулять не меньше часа, а на это не всегда есть время.

Меньшие затраты времени и большую интенсивность нагрузки предоставит бег. Ежедневная получасовая пробежка не только обеспечит нормализацию веса и стройность ног, но со временем будет приносить удовольствие – главное, увеличивать время и скорость бега постепенно, чтобы сразу не перегрузить мышцы, сердце и суставы.

Бороться с «апельсиновой коркой» можно и не выходя из дома. Если в квартире достаточно свободного места (и крепкий пол) – прыжки со скакалкой станут отличной заменой бегу.

Приседания, если выполнять их правильно, подтягивают ягодицы. Во время приседаний спина должны быть прямой, а пятки не должны отрываться от пола.

Слишком глубоко приседать не стоит – так легко повредить суставы.

Жировые отложения на внутренней стороне бедер тоже можно устранить. Для этого понадобится гимнастический коврик. Упражнение «сведение-разведение ног» выполняется в положении лежа, ноги должны быть подняты под прямым углом к полу. Ноги нужно развести на максимально доступную ширину, и свести в исходной точке. Количество повторов – от 10 раз, с постепенным увеличением.

Упражнения от целлюлита на ногах, правильное питание и массаж – сочетание этих методов борьбы с целлюлитом обязательно поможет вернуть гладкость коже и стройность фигуре.

Подобные рецепты – достаточно простые для всех женщин – способствуют легкому избавлению от целлюлита на ногах. Главное – последовательное ухаживание за ногами, желание и, конечно, наличие времени.

Целлюлит на ягодицах и ногах — задача большинства женщин, а такое его проявление, как ямочки и впадины, и совсем смотрится уродливо. Дабы избавиться от целлюлита, придется приложить много усилий, при этом стоит подметить, что одной диетой не обойтись, потому что особенно результативный итог дозволено получить при помощи особых упражнений.

Для многих девушек ямочки либо впадины на ягодицах считаются эстетической загвоздкой, впрочем провоцирует возникновение такого недуга целлюлит, избавиться от которого бывает довольно трудно. К счастью, сегодня есть много способов внешней коррекции бедер, к числу которых относятся как физические упражнения, так и способы медицинского вмешательства.

Упражнения, отменно укрепляющие ягодицы, улучшат вид тех областей, которые покрыты ямками. Они также результативно помогут сбросить лишние килограммы, чай напротив избавиться от целлюлита примитивно немыслимо. Упражнения могут оказать больше действенное могущество на вид ягодиц и бедер, чем диета.

Одним из самых наилучших упражнений, содействующих укреплению внешней стороны бедер, является боковой подъем обеих ног. Надобно лечь на пол, на левый либо правый бок, ноги вытянуть прямо и поставить одну на иную.

Дальше следует согнуть локоть, а головой опереться на руку. Иную руку нужно положить на пол около пояса.

Следя за тем, дабы ноги оставались вытянутыми и носки оттянутыми, надобно поднять сверху лежащую ногу настоль высоко, насколько это допустимо, после этого нужно вновь опустить ее.

Подъем желанно делать 12 раз, после этого следует перевернуться на иной бок, сделав еще 12 повторов. Это упражнение следует исполнять 3 раза в неделю, с всяким разом добавляя по два повтора до тех пор, пока на всякой стороне не будет достигнут показатель 30 повторов, тогда бедра станут полными и гладкими.

Во время выполнения бокового подъема ног по 30 повторов возьмите резиновую ленту, оберните ее вокруг лодыжек и исполняйте это упражнение, как это делали прежде. Дополнительное сопротивление неестественно принудит ноги напрягаться еще огромнее, тем самым помогая стремительней укрепить ягодичные мышцы.

Нужно лечь на пол, руки уложить в стороны на ярусе плеч, согнуть локти и ладонями упереться в пол. Дальше, держа правую ногу прямо, надобно оторвать ее от поверхности пола. Поднимать ногу следует по вероятности высоко, позже чего опустить на пол. Подъем рекомендуется повторять еще 11 раз.

Потом следует переходить к выполнению этого упражнения левой ногой.По словам тренеров по фитнесу, результативный итог дозволено получить позже троекратного выполнения подъемов за одну неделю с добавлением по 2 подъема во время всего упражнения, пока вы не достигнете 30 подъемов для всей ноги.

К этому времени ямочки на ягодицах теснее будут неприметны.

Медики предлагают убирать впадины либо ямочки на ягодицах следующими методами:1. Малоинвазивная подтяжка с применением нитей – процедура выполняется под локальным обезболиванием. Используются медицинские особые нити, не подвергающиеся рассасыванию. Период реабилитации минимум 7 и максимум 21 дней.2.

Липофилинг — вступление жира забранного у пациента позже особого способа обработки. Процедура выполняется с локальным обезболиванием и, как показывает практика, проводить ее рекомендуется через всякие 6–12 месяцев три раза. Только так дозволено будет достичь желаемого устойчивого результата.3.

Вступление новейших внутридермальных имплантатов, имеющих в основе гиалуроновую кислоту. Впрочем результат данного способа непостоянный — от 9 до 24 месяцев.4. Эндопротезирование – это оперативное ввязывание, исполняемое под всеобщим наркозом. В этом случае ставятся силиконовые имплантаты.5.

Пластика с применением местных тканей – в учете локализации, размеров, технических вероятностей, пожеланий больного и т.д.

Лучшие упражнения для женских ягодиц

Идеальные ягодицы и упражнения для идеальных ягодиц, отзывы и результат — Evehealth

Полный РАЗБОР моих ЯГОДИЦ / попа С НУЛЯ / до после

Выделяют четыре основные формы ягодиц: Получается «маффин-топ» — нависающие над джинсами «бока» как верхушка маффина над кексом.

Сделайте выпад вперед, нога согнута под прямым углом. Поверните корпус и руки в сторону согнутой ноги. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте 16 невысоких махов. Опуститесь в низкий присед, поднимитесь и сделайте мах ногой в сторону.

Плавно опуститесь в глубокий присед, сделайте 10 повторов.

Мышцы ягодиц надо не делать упругими, а увеличивать, то есть только силовые квадратной ягодицы как исправить Но только правильные приседания с ровной спиной, широко разведенными коленями, не выступающими за носки.

Старайтесь все время сжимать ягодицы. На первое время подходов по 10 повторов с привычным рабочим весом будет достаточно. Можно использовать специальные утяжелители для ног.

Если при выполнении классических выпадов надо держать прямой угол в колене, то в падающих просед должен быть максимально глубоким. Возрастает нагрузка на ягодичные квадратной ягодицы как исправить. Усилить эффект поможет степ-платформа и гантели.

Если речь идет о тренировке дома, то ногу можно устроиться возле дивана или кресла, а гантели заменить бутылками с водой или песком.

Тяга на прямых ногах Это упражнение тоже можно делать дома.

Исходное положение — стоя с гантелями в обеих руках, затем наклон вперед с ровной спиной с расставленными на ширине плеч ногами. Упражнение можно делать и со штангой. Не обойтись без тренажера Смита.

Ноги расставляйте умеренно широко на верхнем краю платформы. Можно делать жимы поочередно левой и правой квадратною ягодицею как исправить.

И помните о том, что во всех упражнениях вес гантелей и штанги следует постепенно наращивать! Приседания и выпады это главные друзья девушек.

Красивая попка это мечта многих женщин. Безусловно работа над собой не пройдет зря. Стоит записаться в спортзал, так как тренер просто необходим, хотя бы вначале. Так как упражнения не должны навредить.

В особенности страдает коленный сустав, если приседания делать не правильно. Обязательно стоит постепенно увеличивать вес. Так как мышци привыкают к нагрузкам.

После нескольких месяцев в спортзале, когда вся техника будет понятна и отработана, упражнения можно будет делать дома, самостоятельно.

В преддверии пляжного сезона многие из нас начинают квадратную ягодицу как исправить с лишними килограммами: Одной из причин данной неудачи могут быть неправильно подобранные упражнения. Тем, кто хочет быстро и эффективно похудеть и качественно подкорректировать ягодицы, следует в первую очередь принять в расчёт особенности строения своего тела.

Внимательно изучив свое тело и выявив свои самые проблемные квадратной ягодицы как исправить те, где у нас начинает откладываться подкожный жир в первую очередь мы сможем составить правильную программу упражнений для того, чтобы максимально быстро и эффективно достичь поставленной цели — подтянутых, упругих и округлых ягодиц. Исходя из текущей формы ваших бедер и ягодиц, вы можете подобрать для себя наиболее действенные упражнения, которые помогут вам быстро подкорректировать недостатки.

Данное упражнение рекомендуем выполнять с отягощением.

Гантелю от 1 до 5 кг в зависимости от уровня вашей подготовленности держим перед собой на уровне груди. Делаем выпад вперёд и приседаем, сгибая колени на 90 градусов. Разворачиваем корпус в сторону вынесенной вперёд ноги.

На каждую ногу повторений. Переносим вес тела на одну ногу, второй делаем по диагонали широкий шаг назад в сторону опорной ноги. Сгибаем колени и приседаем до параллели бедра опорной ноги полу.

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все.

Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму.

Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
2. Руки за голову.
3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
2. Доходим до верха и повторяем.

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Как избавиться от ямочек на ягодицах?

Хочу убрать ямки на наружной стороне ягодиц — Женский портал ilianna

Как избавиться от ямочек на ягодицах? — Полезная информация для всех

Как убрать ямочки на ягодицах

Неужели можно навсегда избавиться от эффекта «апельсиновой корки»? Одной мировой звезде это удалось. Читайте статью и узнаете, как избавиться от целлюлита на попе!

Любая женщина вам скажет, что хуже жира может быть только целлюлит. Нет такого человека на всём белом свете, кому бы нравились эти бугры на собственном теле. У мужчин целлюлит встречается довольно редко, а вот слабый пол часто страдает от этого недуга.

Кстати, научно доказано, что 98 % женщин имеют целлюлит, просто у всех разные стадии заболевания. И не важно, есть ли у вас лишние килограммы, или ты тощий, как щепка, — все подвержены этому коварному злодею.

Поэтому целлюлит является огромной проблемой для многих людей.

Своими секретами борьбы с целлюлитом поделилась с нами популярная американская актриса, Рэйчел Николс. 8 лет назад, в начале своей карьеры, она работала моделью, и заметила, что кожа на ягодицах стала какой-то рыхлой, потеряла свою упругость.

«Мне было 23 года, я работала моделью, но спортом не занималась, и питание моё правильным назвать было сложно», — рассказывает Николс. «Хотя в одежде я всегда выглядела отлично». «Говорят, что целлюлит передаётся по наследству, и ничего с этим не поделать.

Просто надо смириться», — именно так раньше думала актриса и перестала искать способы как избавится от целлюлита на ягодицах.

Вскоре Рэйчел стала ведущей на MTV, и её мировоззрение резко поменялось. Она стала заниматься с персональным тренером Валери Уотерс, которая уже тренировала к этому времени Дженнифер Гарнер. «В нашу первую встречу, Валери мне сказала: «Ты слишком мягкая». И она была права. Я была тощей толстухой», — вспоминает Николс.

В упорных тренировках прошло несколько недель, и что же изменилось? «Я начала замечать, что целлюлит исчезает. И через какое-то время я от него избавилась навсегда. И это всё благодаря интенсивным тренировкам 3-4 раза в неделю, а также правильному питанию. И никакого массажа, никаких сомнительных препаратов.

Только тяжёлый труд», — делится Рэйчел Николс.

Существует много теорий относительно причин возникновения целлюлита. Но одна причина бесспорна – это жир. Даже если вы обладаете стройной фигурой, но замечаете появление «апельсиновой корки», то это значит, что начинает откладываться жир.

Например, парень может быть худощавым и спортивным, но не иметь кубиков на животе. Вы просто можете их не видеть, так как их скрывает подкожный слой жира. Что уж тут говорить тогда о «пивном животике»? Ведь именно живот – то место у мужчин, где скапливается максимальное количество жира.

А вот у прекрасной половины человечества жировые отложения обычно наблюдаются на ягодицах, спине и бёдрах.

Но это только часть проблемы. Та область тела, в которой откладывается жир, имеет структуру, отличающуюся от других мест. Она становится более пористой, и по мере увеличения объёма жировых клеток, отложения становятся визуально заметными, в виде вмятинок и углублений на коже. Это и есть целлюлит.

Чем больше жировых клеток – тем явнее целлюлит. Значит, чтобы попрощаться с ним, надо сжечь жир. Как назло, есть такая закономерность: именно на попе сначала появляется эта неприятная вещь, и с неё она пропадает в последнюю очередь.

Это объясняет, почему вам кажется, что вы никак не можете победить целлюлит.

Откровенно говоря, в этой нелёгкой борьбе вашими лучшими помощниками станут терпение и последовательность. «По моему опыту, на это может потребоваться до года. Но даже через неделю будет явное улучшение. И это станет для вас лучшей мотивацией», — утверждает Валери Уотерс, персональный тренер Синди Кроуфорд, Джессики Бил, Саши Александр.

В чём заключается секрет Валери? «В первую очередь, следует пересмотреть своё питание. И ваши результаты зависят от интенсивности нагрузки. Если хотите быстрее убрать целлюлит – надо ежедневно тренироваться», — говорит звёздный тренер.

Тем, кто хочет, как можно скорее избавиться от целлюлита, Валери Уотерс рекомендует исключить из своего рациона все обработанные продукты, изделия, содержащие сахар (газированная вода, выпечка, сладости), а также картофель-фри, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы и белый хлеб.

Ещё персональный тренер советует употреблять алкогольные напитки не чаще двух раз в неделю. Значит, вы едите цельные, необработанные продукты, нежирное мясо и свежие овощи.

«Это не означает, что вам постоянно придётся давиться брокколи и варёной курицей», — смеётся Уотерс, — «Но вполне можно потерпеть шесть недель, чтобы ваш организм получил мощный толчок и импульс к дальнейшему сжиганию жира».

Конечно, без физических нагрузок тут не обойтись. Какие упражнения включить в свою программу тренировок для усиления антицеллюлитного эффекта? Без сомнения, в первую очередь надо обратить внимание на циклические (круговые) тренировки, которые сожгут много жира, укрепят сердечно-сосудистую систему и подтянут все группы мышц (особенно ягодичные и подколенные сухожилия).

Стандартная тренировка состоит из трёх циклических кругов. Каждый круг, в свою очередь, из 3-5 упражнений. В первом кругу, вы выполняете одно упражнение за другим (по 10-15 повторов), без перерыва. Как только вы сделаете все упражнения, можно отдохнуть минуту, затем повторить ещё раз первый круг 1-2 раза.

Затем переходите ко второму кругу, далее к третьему, в такой же последовательности.

Валери Уотерс рекомендует следовать принципу: на каждое упражнение на верхнюю часть выполнять два на нижнюю. Это очень действенный метод, он поможет вам избавиться от целлюлита как можно быстрее. Кроме того, этот подход имеет глубоко научное обоснование.

В недавнем исследовании учёные из Сиракузского университета обнаружили, что те люди, которые выполняли упражнения на нижнюю часть своего тела, на следующий день теряли гораздо больше калорий, чем те, кто сделал упор на верхнюю половину. Вероятная причина – «Ваши ноги и ягодицы имеют большую массу мышечной ткани, чем руки и грудь.

А чем больше задействовано мышц в ваших тренировках, тем, соответственно, больше теряется калорий», — говорит Кайл Хэкни, автор данного исследования, кандидат медицинских наук.

Таким образом, чудодейственная смесь циклических тренировок и правильного питания приведут в порядок ваш обмен веществ, заставят ваше тело встряхнуться от долгого сна и уничтожат ненавистный целлюлит. Помните, что необходимо постепенно увеличивать нагрузки, для большего сжигания калорий, а значит, и жира. Тогда уж «апельсиновой корочке» точно придёт конец!

Валери Уотерс много внимания уделяет работе над ягодицами. Это, пожалуй, та часть тела у женщин, которая хуже и дольше поддаётся нагрузкам. Именно поэтому даже самая стройная девушка, к сожалению, может иметь синдром так называемой «ягодичной амнезии». От неё не застрахован никто, особенно люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни.

Мышцы ягодиц настолько атрофируются, что это становится слишком очевидно и неэстетично. Ваша попа просто висит, как бесформенный мешок. Но, к счастью, это поправимо.

Начните усиленно заниматься, включите в программу тренировок упражнения на нижнюю часть, и ваши мышцы придут в тонус! Как шутит Валери, «наградой вам станет упругая попка», без необходимости хирургического вмешательства.

Валери Уотерс делится всеми своими секретами в своей книге «Готовимся к красной дорожке». Эти рекомендации уже помогли Рэйчел Николс из жирной худышки превратиться в одну из самых сексапильных звёзд Голливуда, помогут и вам. Знаменитый фитнес-тренер любезно согласилась поделиться с нашими читательницами своими самыми эффективными упражнениями на ягодицы. Возьмите их на вооружение.

[А] Лягте на спину, левую ногу согните в колене, правую ногу поднимите вверх. Обратите внимание! Правая нога должна быть на одном уровне с левым бедром. Втяните в себя живот.

[Б] Напрягите ягодицы и приподнимите бёдра так, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, от плеч до коленей. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, не забывайте втягивать живот и сжимать ягодицы.

Затем медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение. Ключевые моменты: туловище и бёдра должны быть единым целым.

Только при выполнении этого пункта, основная нагрузка придётся на ягодицы (как и запланировано), а не на поясницу и подколенные сухожилия.

Если слишком тяжело: выполняйте упражнение с двумя согнутыми ногами.

Если слишком легко: скрестите руки на груди.

[А] Возьмите пару гантелей. Руки опустите и держите их вдоль туловища, ладонями к себе.

[Б] Сделайте правой ногой выпад назад, ваше левое колено должно быть под углом в 90 градусов, а правое — почти касаться пола. Оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов, затем поменяйте ноги.

Если слишком тяжело: выполняйте упражнение с собственным весом, без гантелей.

Если слишком легко: попробуйте выполнить упражнение при помощи волшебного фитнес-коврика Valslide, изобретённого самой Валери Уотерс. Все её звездные клиенты уже испробовали на себе его эффективное воздействие.

Коврик позволяет удерживать равновесие при быстром и интенсивном темпе тренировки, ваша задняя нога будет устойчива и неподвижна.

И поэтому вы сможете больше собственного веса переносить на переднюю ногу, и, как результат, нагрузка на мышцы ягодиц и бёдер увеличивается в разы, сжигается больше калорий, быстрее уходит целлюлит.

[А] Возьмите пару гантелей, руки опустите вдоль туловища. Встаньте перед степ-платформой высотой примерно по колено, и поставьте свою левую ногу прямо на неё.

[Б] Упритесь левой пяткой о платформу, и поднимите правую ногу, но на платформу её не ставьте. При выполнении движения вес тела переносится на левую ногу. Затем правую ногу опустите на пол. Выполните 10-15 повторов, потом выполните упражнение с правой ногой.

Если слишком тяжело: выполняйте упражнение с собственным весом, без гантелей.

Экспериментируйте: встаньте к степ-платформе боком, поставьте на неё правую ногу. Затем подпрыгните, левую ногу в прыжке поставьте на платформу, а правую опустите на пол. Секрет выполнения: надо с силой отталкиваться от платформы.

Бонус: мегаэффективное упражнение для «улыбки попы»

Никогда не слышали про «улыбку попы»? Это весёлое выражение придумала Валери Уотерс для обозначения ягодичной складки, там, где ягодицы встречаются с бёдрами.

Именно благодаря чётко выраженной форме ягодичной складки и складывается столь привлекательный и сексуальный вид женщины, а у мужчин складка является залогом завершенности мужественного силуэта.

Это упражнение предназначено именно для того, чтобы ваша попка была довольной и радостной!

[А] Возьмите пару гантелей, ладонями вниз. Руки находятся немного впереди, чуть касаются бёдер. Спина выпрямлена, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.

[Б] Начинайте медленно наклоняться вперёд (поясницу не прогибайте). Туловище должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении, затем сильно напрягите ваши ягодицы и резким движением бёдер вперёд вернитесь в исходную позицию. Обратите внимание! Спина должна быть прямой, плечи расслаблены.

Если слишком легко: выполняйте упражнение, стоя на одной ноге. Сделайте все подходы, затем повторите с другой ногой.

По материалам fitnesru.com