Суть диеты заключается в том что я ограничила свой рацион до минимума. Диета очень легкая!
Я не голодала, но ела по малу и просто часто. Но я немного ее усовершенствовала и добавила изменения. Плюс обязательным считаю пить витамины!
За 2 месяца 10 килограмм! правда еще и спортом занималась. Весила 65 кг, а стала 55 кг.
Нашла в интернете список самых низкокалорийных продуктов, кстати, ниже будет этот список! Итак. На завтрак я обязательно съедала овсянку на некалорийном молоке с сухофруктами и просто фруктами. В основном это яблоко! Бананы очень калорийны и я их не добавляла. Обязательно выпивала зеленый чай без всяких добавок! Вообще завтрак можно не уменьшать, потому что все что съедается до 2 часов дня все израсходуется.
На обед старалась не есть мучного (если честно я вообще не ела мучного, ни булочек, ни хлеба!) легкий супчик только на овощах… если это второе блюдо, то это мясо без жира, приготовленное на пару. Например отварила мясо, и к нему легкий гарнирчик.
Вечером старалась не есть, если очень хотелось до за 4 часа до сна стакан обезжиренного кефира или яблочка или пол грейпфрута ( он сжигает жиры).
От чего я отказалась вообще:
— Фаст фуд!
-алкоголь! Пить нельзя! Особенно пиво и красное вино
-мучное, хлебушек, булочки и Пироженки
-молочные продукты (сметанку, йогурты сладкие..)
-макаронные изделия
-сладкое и сахар
-орехи
-масло сливочное
-майонезы всякие и соусы
-сало, колбаса и тд…
Список низкокалорийных продуктов:
Натуральный йогурт без добавок и наполнителей;
Куриная или индюшачья грудка;
Морепродукты; Белая нежирная рыба;
Творог 0-2% жирности;
Тофу;
Яичные белки; Кефир 0-1% жирности.
фрукты и ягоды: апельсины, брусника, гранат, груша, дыня, киви, крыжовник, малина, персики, хурма, черешня, черника, яблоки
Самые низкокалорийные сладости – мармелад, пастила, зефир.
Самые низкокалорийные продукты – это овощи: огурцы, салат латук , квашеная капуста, свежая капуста , редис, баклажаны, кабачки, зеленый лук, томаты, спаржа, морковь , сельдерей, шпинат, болгарский перец, щавель .
Использовала вместе с обручем Здесь и фото того как похудела
Живу с подругой, а у нее есть беговая дорожка пыток, бегала на ней ао 10 минут на слабом темпе просто для тонуса Беговая дорожка Larsen GLP 3205
По материалам irecommend.ru
Девочки, я очень долго думала над тем, как написать этот отзыв и стоит ли вообще. Ведь диета, похудение — это не продукт, который можно затестить в магазине или купить. Это личный опыт, постоянная многолетняя борьба с собой, это настолько индивидуально. И пишу его не для того, чтобы порекомендовать что-либо как панацею от лишнего веса. Просто делюсь своей историей. Возможно, кого-то она вдохновит, как и меня однажды.
Предыстория.
Немного забегая вперед. Мой рост 1.60 см, вес на данный момент 52 кг. И всю жизнь я была на грани между нормальным весом и полнотой.То есть, не толстуха, но откровенно лишний жирок и даже целлюлит присутствовал. Это в 13 то лет! А в силу того, что я по природе своей не лидер, то и эта легкая полнота была отличным поводом для злых шуток моих одноклассников и «добрых» родственников. В общем, школу я закончила на пятерки и вышла во взрослую жизнь с огромным багажом знаний и не менее огромным багажом комплексов, с которыми я борюсь до сих пор.
Начиная с 13 лет, я сидела на диетах, но почему-то не худела. Был в моей жизни такой ужасный период, когда я могла несколько дней голодать, а потом объедаться и плакать у холодильника, и даже делать другие нехорошие вещи. Какое счастье, что это закончилось.
Что хорошего мне дал тот период, так это опыт сидения на диетах, пусть и печальный. Я стала разбираться в подсчете калорий, научилась считать БЖУ и пришла к единственно правильному выводу — похудение происходит при дефиците потребляемых калорий. Знаю, что это вроде как прописная истина, но в то время у меня интернета не было, и я познавала мир путем проб и ошибок И сейчас на различных диет форумах ооочень часто вижу от худеющих посты типа «о нет, я съела вместо яблока овощной салат! Теперь вся диета насмарку, да? Я ж ее нарушила»
Моя индивидуальная диета.
Мы — рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь.
Познав всю прелесть голоданий, японской, английской и кефирной диет, я все-таки скинула 8 кг, стала получать знаки внимания от мужчин и вышла замуж, начав при этом есть все, что гвоздями не прибито и забыв о своей маленькой проблемке — склонности к полноте. Очнулась только тогда, когда весы остановились на отметке 68 кг. Выглядела я, мягко говоря, не очень:
Как-то незаметно джинсы стали на три размера больше, а в остальном жизнь шла своим чередом. Я смирилась с новой собой, но стала себя тихо ненавидеть, а мои детские комплексы расцвели буйным цветом, и я, как и многие, дала себе обещание похудеть в новом году.
Перелопатив тысячи статей и интернет-форумов, я составила план военных действий своего похудения и бросилась в атаку!
Как я худела:
Первым делом я совсем перестала употреблять:
— сладкое (исключение — сухофрукты);
— колбасы, сосиски, копчёности;
— чипсы, сухарики и прочий «мусор»;
— растительное и сливочное масло;
— все полуфабрикаты;
И добавила к этому списку ограничений некоторые дополнительные правила:
- есть минимум 4, а лучше 5-6 раз маленькими порциями (примерно с кулак);
- пить как можно больше воды;
- последний приём пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Если уж невмоготу, я разрешала себе стакан кефира;
- завтрак обязателен! раньше я совсем не завтракала, по очень плотно ужинала после работы, и вот к чему это привело)
- на завтрак — углеводы, на обед — белки+углеводы+клетчатка, ужин — строго белки+клетчатка, никаких нарушений!
- ничего не жарить! Только тушить, запекать, варить.
- и самое главное — это не очередная диета, соблюдать которую мучительно. Это должно стать образом жизни.
И да, все эти рассказы о вреде молочных продуктов и о супербольшой калорийности бананов — чушь полная для девочек-диетчиц! То есть вчера ты поужинала тазиком пельменей, потом был шашлык у друзей с огромным количеством алкоголя, а сегодня боишься поправиться от банана, т.к. на диете же))))
Как видите, правил немного, а по сравнению с той же кефирной диетой это просто рай.
Я стала питаться примерно так:
Завтрак — овсянка на воде/молоке с фруктами, мюсли или овсяноблин;
Перекус — стакан молока, гость орехов или банан (а то и два!);
Обед — абсолютно любые супы, сваренные без зажарки; гречневая каша с куриным филе и овощами, чечевица с индейкой; бурый рис с овощной смесью, да мало ли что еще;
Второй перекус — любые фрукты-овощи.
Ужин — запеченная рыба, куриное филе, говядина с овощными салатами или омлет из белков.
Третий перекус — стакан кефира.
Расписала сейчас все, что вспомнила из примерного меню, и диву далась — разве можно столько есть и при этом худеть?)
Моя мотивация.
Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что-то за пределами того, что уже знаете в совершенстве.
Поскольку настроена я была очень серьёзно, срывы мне не грозили, да и не сложно не сорваться на таком в общем-то не скудном питании. Главное — понять для себя, а зачем ты вообще худеешь? Если просто потому что так модно, но в целом все вроде устраивает, в 90% эта затея успехом не закончится. Я же просто не могла смотреть на себя в зеркало (не шучу). Но главным страхом было — а во что же я превращусь после беременности и родов, если уже сейчас, не став матерью, в каких-то 22 года стала воздушным шариком.
В общем, я уверила себя, что на этот раз пойду до конца — и результат будет 100%, неважно, через неделю, через месяц, или через год. Где-то я прочитала, что через 21 день формируется привычка, главное их перетерпеть. Я перетерпела, а дальше всё пошло как по маслу!)
Мой результат.
Результат не заставил себя долго ждать — с 15 января до 15 марта я стала легче на 15 кг!
Мои старые джинсы и те, которые ношу сейчас:
Размер 30 я поменяла на 26!)
И пара коллажей до/после (сделала специально в тех же платьях):
Что же дальше?
Этот режим стал моим образом жизни, но с некоторыми послаблениями. Я вернула в рацион хлеб (но не булки и пирожные), шоколад (но не молочный, а чёрный), сладкое (иногда по утрам), и даже жареное (не тазиками!) И, конечно, бывают и шашлыки, и встречи с друзьями, когда я себе абсолютно ни в чём не отказываю. Но, знаете, когда ничего себе не запрещаешь, не так и хочется)
Вес мой держится и на сегодня, 09.06.16, он составляет 52 кг. Больше я не боюсь поправиться даже во время беременности. Ведь я уже знаю, что делать!)
Всем желаю уверенности в себе, упорства и сил для того, чтобы достичь своей мечты)
Если есть какие-то вопросы, задавайте в лс или в комменты — отвечу всем!)
По материалам irecommend.ru
Девушки, похудевшие на много кг (20 и более) за короткий срок (2-3 месяца), как вы это сделали? поделитесь опытом, пожалуйста!
Я ЗНАЮ, что быстро худеть вредно, что отвалится желудок, печень, почки и все остальное, а потом веса наберется кще больше. Тема не об этом и ОЧЕНЬ ПРОШУ не читать мне нотаций. О вреде быстрого похудения мне известно. И как худеть правильно — тоже.
А теперь — читаем сабж!
Обращаюсь к дамам, сумевшим в короткие сроки (2-3 месяца) сбросить много веса (от 20 кг) — что вы делали для этого? Спорт, диета, это понятно, но как именно, что, когда и в каких количествах, чтобы добиться таких результатов? Буду благодарна за любые советы и комментарии! Спасибо за понимание ;))
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Подпишусь. Ничего не отваливается, кстати, это миф слабовольных мадам, которые не могут сидеть на РЕАЛЬНЫХ диетах.
голоданием. только они потом все равно вернуться, если выходить неправильно. Лучше уж потихоньку худеть.
у меня подружка худела. таблетки какие-то ела для похудения. вреда вроде не было, но вес быстро вернулся
Подпишусь. Ничего не отваливается, кстати, это миф слабовольных мадам, которые не могут сидеть на РЕАЛЬНЫХ диетах.
почитайте * я не умею худеть * , Доктор Дюкан . , а вообще я тоже хотела бы похудеть ,но всего на 2 кг. , но у меня вес 48 , самоё обидное что при весе 46 , я выгляжу раз в 10 лучше ( вот хотите верьте хотите — нет , а эти пара кг. такую роль играют , а скинуть никак не могу , так получилось скинула до 45.5 из-за болезни , а сейчас опять вес вернулся , и меня это расстроило ( когда -то весила 60 , и смогла скинуть , а сейчас пара кг. и не в какую они не уходят , диета по Монтиньяку мне тогда помогла .
5, вот эти пара кг самые сложные. У меня тоже пара кг. Вроде уходят. но так медленно. объемы меняются, фитнес делает свое дело, вес от 54 до 57 постоянно скачет. В идеале, чтобы от 52 до 55 скакал)
Могу сказать про себя. Весила 66 кг похудела до 57, мой рост 178. Дальше мне просто некуда худеть. За 4 месяца сбросила 10кг жира и набрала 1 кг мышечной массы, знаю это т.к. делала каждый месяц состав тела в кабинете фитнес-тестирования, в клубе котором занимаюсь. Занималась силовыми тренировками (тренажерный зал) с индивидуальным тренером. Держала диету (полностью исключить быстрые углеводы: сахар, мучное, соки. Исключить все жирные продукты, есть только обезжиренное творог 0-1%, молоко 0,5%. Сыр нельзя, сосики и колбасы нельзя, фрукты (и вообще все углеводы съедать до 16-18 часов). Ну и много чего еще нельзя. Но в диету я входила плавно, в первый месяц тренер мне даже бананы разрешал, а потом все. В последний месяц диета была еще строже белково-углеводное чередование. Т.е. некоторые дни когда я ела только белок (мясо, рыбу) и 1-2 огурца например.
После каждой силовой тренировки кардио на дорожке, быстрая ходьба с пульсом в зоне жиросжигания. Сначала я ходила 30минут, потом 60, потом 100 (постепенно наращивала обороты). Так же два раза в неделю в свободные дни от тренировок делала кардио. Позже стала пить L-карнитин. Фигура стала не просто худой, а спортивной и подтянутой.
Но если бы изначально мой вес был бы больше, то похудела бы я сильнее, т.к. первые кг очень быстро улетают.
Если что-то интересно, спрашивайте отвечу.
Забыла написать есть надо каждые 3 часа и пить воду.
Вы не сбросите за 2 месяца 20 кг. Даже если вы откажитесь полностью от еды и воды и будете питаться воздухом и солнечной энергией. Зачем вам такое быстрое похудение? Мальчик в ваш город приезжает?
Можно сбросить реально очень много. Я на данный момент сбросила 10 кг за 6 недель. Ем не больше 40 грамм углеводов в день. Ем много зеленых салатных овощей и заправляю их либо сметаной, либо фетой с маслом из банки. Ем салат в каждый прием пищи, вместо гарнира. А так — курица, мясо, рыба, морепродукты, сыры, яйца. Не ем ничего мучного, сладкого, крупы, крахмальные и сладкие овощи, фрукты. Первые несколько дней самочувствие не очень хорошее (головная боль, слабость), потом организм перестраивается и начинает получать энергию перерабатывая жиры и самочувствие нормализуется. Если добавить физ нагрузку, то пойдёт ещё быстрее. Я так худела уже 7 лет назад. Тогда за 1,5 месяца я похудела на 15 кг и вес держался около 2ух лет после. Хотя уже не следила за количеством углеводов. Но у этой диеты есть противопоказания. Почитайте в интернете. Кетогенные диеты.
можете попробывать на зелёной брокколи посидеть 3 дня , столько сколько сможете сьесть за день , не ограничивая себя + чай какой-небудь витаминный например , но только чистый чай без всего , брокколи варите с доб. соли или кубика для бульёна, больше ничего в неё не добавляйте , на ночь можете выпить молоко обезжиренное или кефир макс 1%, постарайтесь эти дни быть дома или иногда на прогулке в парке , дома составьте план диеты на последующие дни после брокколи .
От резкого похудения может сильно нарушиться менструальный цикл, вплоть до раннего климакса.
За 2 месяца-20.
Это что же с кожей-то будет?? Шарпей)))))))
Правильное питание
Алексей Алексеевич Покровский Беседы о питании
Анатолий Иванович Пшендин Рациональное питание спортсменов
http://www.body-fitnes.ru/view_post.php?id=19
Автор, таких нет))
Такие есть только среди тех, кто весил килограмм 200 — вот у них легко 20кг уйдет и даже не заметно))
Автор, моя подруга-училка на время летних каникул посадила себя на рацион узника Бухенвальда, скинула около 20 кг, мы ее не узнали сначала. Правда, она потом жаловалась, что работать на таком рационе очень тяжело, не смогла правильно выйти, прежние килограммы вернулись очень быстро и еще друзей с собой привели.
Лучше руководствуйтесь принципом «тише едешь — дальше будешь».
Для того чтоб раз и навсегда избавиться от жира и лишних объемов,надо держать диету и зодить на фитнес,а луяше всего нанять тренера по фитнесу,хотя бы год походить с ним потом можно и самой когда втянишся,у меня так было, я весила около 85 кг и ростом 165,была жутко непривлекательной,решив для себя что с меня хватит всю жизнь а это 23 года ходить жирной без внимания мужчин,я нашла себе инструктора каторого слушала во всем. и уже яерез пол года был отличный резутьтат,я не жалею ни о капейке уплоченой ему. ведь теперь я нравлюсь мужчинам и у меня наконец то есть отношениЯ,если у вас такая же ситуация вот обращаетесь 89261337042 сергей,
У меня подруга где то 17 сбросила за полтора месяца, на диетах не сидела, работать пошла 2/2 по 10 часов, есть было некогда, вот и похудела
Диета Протасова. Если у вас вес под центнер, то вполне можно скинуть 10 кг за месяц.
Мой опыт — институт питания рамн, потом сама. За 3-4 месяца минус 22 кг с веса более 90 кг, за три года ничего не вернулось. Советую всем, эффективно, но дорого.
Спасибо за ответы, девочки! !!
Похудеть надо. До важного события осталось 2,5 месяца. И это не парень приезжает, как выше написали, я замужем. Просто с декабря худею «правильно», слушаюсь диетолога и тренера, вес уходит, но хотелось бы побыстрей. И вот «спохватилась», что времени осталось мало, а результат нужен. Поэтому решилась на жесткач.
Могу сказать про себя. Весила 66 кг похудела до 57, мой рост 178. Дальше мне просто некуда худеть. За 4 месяца сбросила 10кг жира и набрала 1 кг мышечной массы, знаю это т.к. делала каждый месяц состав тела в кабинете фитнес-тестирования, в клубе котором занимаюсь. Занималась силовыми тренировками (тренажерный зал) с индивидуальным тренером. Держала диету (полностью исключить быстрые углеводы: сахар, мучное, соки. Исключить все жирные продукты, есть только обезжиренное творог 0-1%, молоко 0,5%. Сыр нельзя, сосики и колбасы нельзя, фрукты (и вообще все углеводы съедать до 16-18 часов). Ну и много чего еще нельзя. Но в диету я входила плавно, в первый месяц тренер мне даже бананы разрешал, а потом все. В последний месяц диета была еще строже белково-углеводное чередование. Т.е. некоторые дни когда я ела только белок (мясо, рыбу) и 1-2 огурца например.
После каждой силовой тренировки кардио на дорожке, быстрая ходьба с пульсом в зоне жиросжигания. Сначала я ходила 30минут, потом 60, потом 100 (постепенно наращивала обороты). Так же два раза в неделю в свободные дни от тренировок делала кардио. Позже стала пить L-карнитин. Фигура стала не просто худой, а спортивной и подтянутой.
Но если бы изначально мой вес был бы больше, то похудела бы я сильнее, т.к. первые кг очень быстро улетают.
Если что-то интересно, спрашивайте отвечу.
Можно сбросить реально очень много. Я на данный момент сбросила 10 кг за 6 недель. Ем не больше 40 грамм углеводов в день. Ем много зеленых салатных овощей и заправляю их либо сметаной, либо фетой с маслом из банки. Ем салат в каждый прием пищи, вместо гарнира. А так — курица, мясо, рыба, морепродукты, сыры, яйца. Не ем ничего мучного, сладкого, крупы, крахмальные и сладкие овощи, фрукты. Первые несколько дней самочувствие не очень хорошее (головная боль, слабость), потом организм перестраивается и начинает получать энергию перерабатывая жиры и самочувствие нормализуется. Если добавить физ нагрузку, то пойдёт ещё быстрее. Я так худела уже 7 лет назад. Тогда за 1,5 месяца я похудела на 15 кг и вес держался около 2ух лет после. Хотя уже не следила за количеством углеводов. Но у этой диеты есть противопоказания. Почитайте в интернете. Кетогенные диеты.
Для того чтоб раз и навсегда избавиться от жира и лишних объемов,надо держать диету и зодить на фитнес,а луяше всего нанять тренера по фитнесу,хотя бы год походить с ним потом можно и самой когда втянишся,у меня так было, я весила около 85 кг и ростом 165,была жутко непривлекательной,решив для себя что с меня хватит всю жизнь а это 23 года ходить жирной без внимания мужчин,я нашла себе инструктора каторого слушала во всем. и уже яерез пол года был отличный резутьтат,я не жалею ни о капейке уплоченой ему. ведь теперь я нравлюсь мужчинам и у меня наконец то есть отношениЯ,если у вас такая же ситуация вот обращаетесь 89261337042 сергей,
Автор, моя подруга-училка на время летних каникул посадила себя на рацион узника Бухенвальда, скинула около 20 кг, мы ее не узнали сначала. Правда, она потом жаловалась, что работать на таком рационе очень тяжело, не смогла правильно выйти, прежние килограммы вернулись очень быстро и еще друзей с собой привели.
Лучше руководствуйтесь принципом «тише едешь — дальше будешь».
100 минут ходить. Вот это жесть! !! Я хожу быстрым шагом с наклоном в гору, 40-60 минут обычно.
Да, 100 минут. Наклон ставлю 6 градусов, скорость 7-7,5 км/ч, но я высокая, ноги длинные, поэтому для меня это хороший быстрый шаг. Каждый раз после тренировки силовой не меньше 60-80 минут и 2-3 раза в другие дни по 100минут. Получается что кардио я делала не реже 4-5 раз в неделю. Если добавите к этому углеводно — белковое чередование и L-карнитин (почитайте про него, его даже в детское питание добавляют, он не вреден) то думаю у вас все получится.
Я тоже не сразу стала ходить по 100 минут. И не всегда хожу столько, но 60 минут — всегда! Это минимум. Автор, если у вас есть мотивация, желание у вас все получится. Я просто каждое утро спрашивала себя: Что сегодня я сделаю для достижения своей цели? И тут же появлялись силы. Мне очень помогло смотреть в соцсетях в спортивных сообществах на девушек с классной фигурой. Я знала, что добьюсь и у меня тоже будет такая. Вы не сдавайтесь. Даже если вы не уложитесь в 2-3 месяца — результат будет уже отменный и даст вам силы продолжать работать над собой.
По материалам www.woman.ru
Мой последний пост заминусовали, с комментариями «зачем это есть?» и пр. Решил поделиться историей своего похудания. Пару лет назад случайно были порваны связки в коленном суставе, как следствие гипс на всю ногу (1 мес), потом еще пару недель реабилитации. Соответственно остался я без движения, но так как склонен к полноте и люблю покушать, мои стандартные 74кг быстро превратились в 95кг. Я ни когда не комплексовал по поводу веса, но друзья сделали свое дело. Ко мне в шутку привязалось «толстый» , что дико меня разадражало. И в один прекрасный день я решил — надо худеть! За инфой соответственно полез в инет. Накачал себе в читалку книг про это дело и начал осваивать. Такие книги как «-70 что то за год» не найти было в открытом доступе(только за деньги), пришлось покопаться в стронг дс. Много почитал откровенного бреда: типа наклейки на холодильник «ешь ешь скоро станешь свинкой, отведу на ферму», или ходить приговаривать «я худею, я худею очень быстро » (я ху..ю) , или купить себе дорогие джинсы на 2 размера меньше и постоянно их примерять и стремиться в них влезть. Бред. Переварил очень много инфы короче. До Алена Карра «легкий способ похудеть» так и не дошел. И из моря шлака почерпнул самое важное для себя и теперь могу поделиться рецептом быстрого похудания по моей методе. Очень понравилась книга по гликемической нагрузке продуктов, до сих пор стараюсь питаться по ее постулатам.(у любого продукта есть гликемическая нагрузка, т е с какой скоростью он усваивается. Чем быстрее усваивается , тем больше шансов ему отложиться в жир, если не израсходовать эту энергию. Например булка усваивается моментально, а зерновой хлеб типа бурже намного дольше) Ну не без макдака конечно(грех). Методику я вывел для себя такую: это отказаться всего от 4 продуктов и всего что их содержит — это соль, сахар, белая мука, животный жир(не рыбий). Перестав есть соль вообще (т.е. все что содержит соль — майонез, полуфобрикаты, консервы и пр) из организма уходит лишняя вода, за неделю как рукой сняло 5кг. Приблизительно мое меню было таким : салат(огурцы, помидоры,оливыч),гарнир(греча,овощи на пару,бобовые) ,мясо (грудка на пару, свинина нежир на пару, рыба на пару, жирная рыба только в плюс) ,зеленый чай. На счет того ,что не есть после 6,я сразу для себя установил , что это неуместно себя так истязать если ты ложишься в час ночи. Трансформировалось в «последний раз есть за 3 часа до сна, белковую нежирную пищу» (таже грудка или мясо на пару , без хлеба и гарнира!) Еще очень важна физ нагрузка, невозможно похудеть лежа на диване. Но так ка я и так всегда езжу на работу на велике на за 7км и обратно, стал еще ходить пешком по 5км. Тем кто не занимается спортом или работа не физическая — просто гуляйте по 5км пешком, катайтесь на велике. Вот в принципе и все. Теперь как закрепить результат. В идеале конечно такой режим оставить повседневным, тогда переодически можно себе позволять из еды вообще все что угодно. Но отказаться на постоянку от соли, сахара, белой муки и животного жира невозможно. Я стал есть меньше сладкого, в чай одна ложка вместо 2, иногда можно и минералки вместо чая, хлеб стал есть зерновой или с отрубями(отруби в сухом виде советую потреблять каждый день(запивая водой)) и главное как снизить потребление соли — солить мелкой солью УЖЕ ГОТОВОЕ БЛЮДО! тогда потребление соли будет минимальным. И не сидите дома целыми днями, выйдите прогуляйтесь или покатайтесь на лыжах, на велосипеде.
ПС: Сейчас опять подбираюсь к 80 , тк опять получил травму(вывих плеча,будь он неладен), но это уже совсем другая история. Прошу не топить,БМ неуместен тк это моя личная история. Комент для минусов внутри. Всем добра и стройности.Спасибо просим8 за наклейку!
ППС:Фотки до и после прилагаются (да да это парк трехсотлетия, который хотят застроить всякие сволочи)
По материалам pikabu.ru