Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.
Елена Силка — фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.
Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.
Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.
Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных — это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.
Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.
Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:
- 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
- Прыжки из стороны в сторону — 30 секунд;
- Упражнение «скалолаз» — 30 секунд;
- Прыжки из приседа — 30 секунд.
- Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед — по 15секунд для каждой ноги;
- Упражнение «берпи» — 30 секунд;
- Прыжки с разведением ног — 30 секунд;
- Разведение ног в планке — 30 секунд.
Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:
- 30 секунд открытого шага;
- 30 секунд приставного шага;
- 30 секунд — выброс ног;
- 30 секунд — захлест ногой назад.
- 30 секунд — рисование кругов бедрами;
- 30 секунд — рисование кругов корпусом;
- 90 секунд растяжки ног.
Проблемная зона многих девушек — это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:
- Обратный лифт;
- Боковые скручивания;
- Махи ногами лежа;
- Скручивания с выпрямлением рук;
- Усложненный велосипед.
- Кошка.
- Планка.
Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.
Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:
- Обезьянка — 30 секунд.
- Ветряк — 60 секунд.
- Усложненные скручивания — 2 по 30 секунд.
- Ножницы — 30 секунд.
- Наклоны в стороны — 2 по 15 секунд.
Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.
Круглая и упругая попа — неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:
- 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
- выпады — по 30 секунд на каждую ногу;
- подъем корпуса лежа — 30 секунд;
- махи ногами назад в упоре на колени — 30 секунд на каждую ногу.
- упражнение «лягушка»- 30 секунд.
- махи ногой назад — 30 секунд.
У многих женщин проблемная область — это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:
-
- 30 секунд прыжков на скакалке;
- 30 секунд прыжков вперед-назад;
- 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
- 30 секунд задних выпадов на косую;
- 30 секунд подъема тела на носочках;
- 30 х2-секунд — вращение ногой лежа;
- 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
- 30 секунд упражнения «велосипед»;
- 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
- 30 х2 секунд — махи назад стоя на коленях;
- 30 х2 секунд — разведение бедер в положении стоя на коленях;
- 20 х2 секунд — растяжка ягодиц;
- 20 х2 секунд — растяжка ног;
- 30 секунд приседаний с хлопкам;
- 30 секунд бега на месте.
Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.
А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.
Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.
По материалам www.fitnessera.ru
Кто-то приходит в фитнес из спорта – так он поддерживает свое тело в форме, даже прекратив участие в соревнованиях и отказавшись от достижения новых результатов.
Елена Силка — самый позитивный российский фитнес-инструктор
Став мамой двух детей, в какой-то момент Елена осознала, что ее тело стало весить, по меньшей мере, на 20 кг больше, чем прежде. Поскольку отказаться от вкусностей она не смогла, то решение проблемы стала искать в занятиях спортом, просматривая ролики зарубежных тренеров и отбирая то, что могло пригодиться в борьбе с лишним весом.
Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.
Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.
Это вдохновило Елену на дальнейшую работу, на поиск новых решений и внесение изменений в ежедневное меню. Но основным рецептом ее красивой фигуры стала зарядка для похудения. Елена Силка подчеркивает, что необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное – тратить больше калорий, чем поступает с ними в организм.
Какие комплексы тренировок предлагает Елена Силка? Упражнения для ног и ягодиц, упражнения для внутренней поверхности бедер, для живота. Упражнения для похудения живота Елена Силка подбирала особенно тщательно, поскольку, как она признается в одном из своих видео, живот всегда был для нее проблемной зоной № 1, как и для многих девушек и женщин.
Кому подойдут эти комплексы тренировок? Каждому, кто не доволен своим телом, но не может найти в себе сил, чтобы приступить к работе над ним. Каждому, кто планирует в короткие сроки избавиться из лишнего веса, не посещая тренажерных залов и фитнес-клубов. Конечно, занятия в зале будут способствовать ускорению результата, но в данном случае они вовсе необязательны.
Как заниматься с Еленой Силка? Очень просто. Нужно выбрать несколько комплексов на один день. В течение дня их нужно будет повторить по несколько раз каждый. Можно провести одну продолжительную тренировку, выполнив все упражнения по кругу, можно разбить тренировку на части и заниматься в течение дня. Главное – выполнить КАЖДОЕ упражнение из КАЖДОГО комплекса не менее двух раз!
Как часто проводить занятия? Не чаще нескольких раз в неделю. При этом набор комплексов на один день должен отличаться от набора комплексов, выполненного в предыдущий и в следующий день. Можно повторять только упражнения для пресса, они никогда не будут лишними.
О чем необходимо помнить? О том, что главное в процессе занятий – сохранять позитивный настрой! Результат не заставит себя ждать, если вы будете работать над своим телом и верить в то, что все у вас получится!
Лучшие упражнения для похудения:
Домашние упражнения для похудения:
7 упражнений для похудения живота:
Упражнения для живота и боков:
Упражнения для стройных ножек:
Упражнения для внутренней части бедра:
Елена просто невероятно оптимистичная девушка)) И заниматься и худеть и жить хочется как на нее посмотришь)) (alevita)
По материалам fitness-dlya-vseh.ru
Спасибо большое за тренировку
Елена Вы такая красивая,милая,позитивгая,солнечная,ну глядя на Вас настроение поднялась,Какая Вы молодец,молодцы и те кто не просто на Вас смотрят но и занимаются с Вами!Вся я с Вам теперь. Буду пример брать с Вас.Нашла Ваш канад случайно и так обрадовалась!Удачи Вам а каналу процветания. Спасибо что Вы есть. Всем удачи
Лучшая тренировка похудела на 500 грамм
Леночка , запиши ПОЖАЛУЙСТА блог о том, что кушать до и после тренировки, в какое лучше время тренироваться .
Леночка! Спасибо за позитив . Приятно тренироваться .
Елена, спасибо за занятия! На фоне природе очень круто, во время тренировки я рассматриваю природу) и сама улыбаюсь! Это осень интересно, когда вы снимаете ролики в разных местах!
если делать по три подхода , то каждый день? или 3-4 раза в неделю .. ? очень важно ! так же хотелось бы от Елены тренировку на похудение рук ((((
Подскажите,пожалуйста,а как делать тренировки? Т.е 3-4 подхода на сжигание,потом 3-4 на ноги и 3-4 на пресс?как правильно комбинировать упражнения?
Елена, спасибо большое! Комплекс замечательный, а места что ни в сказке сказать, ни пером описать.
Елена, спасибо вам за очень эффективные упражнения. Вы классная.❤
Лена, так здорово с вами заниматься! Вы наполняйте энергией не только тело ,но и душу! Ваши пейзажи замечательны! Так же как и ваши занятия!
Всем привет! Спасибо Вам девочки за видео, с Вами я похудела на 8 кг, месяц до дня рождения и еще 3-5 кг надо скинуть, сделайте прыжковое видео
Елена, вы потрясающая!! спасибо за все ваши эффективные трени. Но очень не хватает упражнений для красивого бюста.
Упражнения на спину, как убрать жир со спины.
Вы — лучшая. Хотелось бы тренировочку при больных коленях.
Здравствуйте уважаемая Елена! Спасибо Вам за классную тренировку и отличное настроение! Люблю эту музыку.
Елена, вы потрясающая. все время занимаюсь с вашими тренировками, очень нравится. )))есть одна просьбочка, а можно сделать видео с упражнениями на заднюю часть спины, где поясница, а то там самые проблемные у меня места(((заранее огромное вам спасибо.
По материалам mixroliki.ru
Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb И сегодня мы с вами будем делать комплекс который поможет вам похудеть в домаш.
Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Хотите быстро похудеть в домашних условиях? Пришло время сделать пять эффекти.
Упражнения для похудения приобретают всё большую популярность, тем более что для их выполнения не нужно.
Instagram: http://instagram.com/happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения.
Похудение. Как похудеть? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА, Похудение в домашних условиях с Еленой Силка Здравствуй.
Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для похудения. Эти упражнения займу.
Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать комплекс упражнений в домашних условиях. Мы.
Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы будем делать комплекс упражнений для похудения. Каждая девушка.
КАРДИО ТРЕНИРОВКА.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Мы сегодня сделаем кардио тренировку.
Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Здравствуйте, дорогие друзья, в эфире канал Happy Body, меня зовут Лена. И сегодня.
Подписка на канал: http://vk.cc/4RToxb Сегодня мы с вами будем делать упражнения для эффективного похудения. Мы прим.
Сжигаем жир с помощью супер упражнений для похудения. Избавляемся от лишних килограммов и быстро приводим.
Instagram: http://instagram.com/happybody_home Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите информацию о марафонах похудения.
Тренировка для похудения на все тело поможет Вам с легкостью похудеть, сбросить лишние килограммы. Комплек.
http://release-me.ru/youtube/forever/ — Получи Главный секрет Стройности http://release-me.ru/youtube/ves/ — Жми по ссылке и узнай Мою Истор.
Описание видео: Простые и эффективные упражнения для похудения. Простые упражнения для похудения живота.
БЕСПЛАТНО! Книга о том, как получить Красивый Живот без физических упражнений! http://otovsuduobovsem.ru/grossmannbiolifting.
Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии. Похудеть.
http://goo.gl/zuOLKg В нашем новом видео мы покажем пример тренировки для похудения в домашних условиях. Комплекс.
Ещё много полезностей в моём instagram https://instagram.com/happybody_home Симулятор майнинга: http://cryptofarmer.com Заходите! Играйте.
Похудение ног. Пришло время сделать упражнения для ног друзья мои. Ведь как мы помним мышцы ног нужно тренир.
По материалам videoyoutube.ru