Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях отзывы

Сколько себя помню, я никогда не была полной, но вот ляшки ( внутренняя часть бедер) меня всегда смущали! На диетах сидеть не могу и не получается (проблемы с кишечником, сразу запор). Поэтому я веду активный образ жизни- танцы, стараюсь много ходить, ограничиваю себя в сладком, хожу в спортзал (бегаю). Да, объемы чуть ушли, НО ляшки все равно крупнее «верха». Да, забыла, проходила курс LPG, ручной массаж. Что бы ни делала, фигура в целом не поменялась. Подскажите, что еще сделать, чтобы уменьшить бедра?!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Только их уменьшить нельзя никак (ну только липосакцией если)
Если худеете — худеете целиком. Чтобы ляшки уменьшились вам надо так похудеть, что сверху один скелет будет.

Это все от незнания русского языка.
у неграмотных ляШки никогда не уйдут

Я пытаюсь бороться с этой проблемой уже 5 лет. Ни диеты, ни спорт, ни массаж не помогают уменьшить внутреннюю часть бедра. Из-за этого моя фигура кажется грушей(

в вашем случае лишь хирургически, это тип строения

Такая же тема, худая, но эти ляхи жирные(((ни че не помогает,отрезать если тока)))

ЛяШШШШШки -гыгыгыгыгы.
Тупень.

Заимись активным командным спортом. Должно помочь.

ляшки у ***** когда видит она вкусняшки

ляшки у ***** когда видит она вкусняшки

Маш на ляшки какашки! Они уйдут!

Предлагаю попробовать что нибудь из спорт пит , подруга ты должна понимать что от жира легко уйти нельзя вот тебе и пример бока появились, как не как сидячий образ жизни ведешь ?, ну не суть есть в спортивном питание всякого рода жиросжигатели придется попотеть нужно будет разного типа аэробные нагрузки и анаэробные но это не суть потому что если сейчас не будешь заниматся спортом и убрать бока они просто на ляшках у тебя отвиснут , вот тебе несколько товаров для сжигания поищи их в интернете , почитай или на сразу тебе ссылки
atletic-food.ru/aps-nutrition-phenadrine-60caps
atletic-food.ru/nutrex_lipo_6_black_ultra_concentrate
atletic-food.ru/usp_labs_oxyelite_pro
Поверь мне эти добавки самые сильные и они работают

Просто по наглядному примеру моих подруг и знакомых- они похудели равномерно и только у меня худеет все, а бедра хоть ты тресни- нет. Танцую до одури, форма ног нормальная, но «холодец» все равно трясется.

Не в ляшках, а в бедрах.
Антицеллюлитные бриджи, и на велотренажер.+ белковая диета.

Липосакция. С внутренней части бедра жир не уйдёт, что ни делайте. Можно только подкорректировать

сушить внутреннюю поверхность бедра, а заодно и другие поверхности бедер. заливайте их кровью, а потом упражнения на статику. если утром так тренить, а вечером бегать — видимый хороший результат появится уже через пару тройку недель. холодец и целлюлит реально начнет таять. проверено на себе.

Автор, точно такая же проблема. Но перестала относиться к этому как к проблеме. Фигура отличная , хожу в спортзал , веса лишнего нет, но ляжки тоже есть. Стала носить в основном юбки, они все скрывают, что не надо, а попу красивую подчеркивают.

Когда вы худеете, всё тело худеет равномерно, просто там, где жира изначально меньше, результат становится заметен быстрее. Так что продолжать худеть. Либо вариант 2 — если ляжки просто дряблые и от этого трясутся, а не от жира — упражнения. Тренажерка хорошо помогает.

Я очень долго мучалась с этим (( верх тела худенький и подтянутый, а лягут полные (( но мне посоветовали попробовать мезотерапию для кожи . Даже если ляжки подтянутые, под кожей всё равно есть прослойка жира , которая удаляется с помощью этой процедуры. Делала ее в Фрау клиник , очень кстати крутая косметология !!

Подскажите подалуйста, у кого делали процедуру ?? А то в наше время так тяжело найти грамотных специалистов..а рисковать собой , попав не в те руки-я не готова !!

помню давным давно по телеку Гена Малахов говорил,что надо дома ходить с яблоком либо мячиком между ног(всмысле где внутренняя сторона бёдер) и со временем будет результат,,скажу,что у меня таже проблема,когда похудела на 15 кг,эти ляхи откуда нивозмись вылезли ,если занимаюсь спортом,то уходит 1 см не более.

irina.1987.irinka@mail.ru
Составляю диету и даю упражнения, которые помогут похудеть локально (в определенной части тела), при этом объемы в остальных частях тела останутся прежними. Результат виден уже спустя 2-3 недели.
Цена — 100 рублей. Если нужно — обращайтесь.

Похудение – одна из острейших проблем, которая стоит перед многими людьми.
Как похудеть? Можно ли похудеть? Таблетки для похудения, помогают или нет? Диета, какой она должна быть? Можно ли похудеть в домашних условиях или ложиться в клинику? – Вот вопросы, которые задают люди, страдающие от избыточного веса.
Но эти вопросы не по делу. Причина ожирения — образ наших мыслей. Стоит изменить ход мысли, и лишний вес исчезнет!
Советую вебинар «Как похудеть, играя мыслью.» В этом вебинаре Попов С.Н. объясняет психологию снижения и набора веса http://gpclick.ru/affiliate/8083305

Ляшки;-) вот обида. Как всегда грудь, руки, живот ушёл) а эти жиры на ногах. Надо много ходить, бег вообще тема) после первых родов спас меня бег, была как ляля)) сейчас после вторых снова надо бежать бежать и бежать.

Главное это правильное и сбалансированное питание с умеренным дефицитом калорий, если хотите похудеть. Мне еще советовали принимать модельформ, он ускоряет процесс похудения, способствует сжиганию жира и именно сбросу объемов.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

• сладости,
• жирные и калорийные продукты,
• изделия из муки высшего и 1 сорта,
• всевозможные копчения и полуфабрикаты,
• майонез,
• консервы,
• сладкие напитки,
• алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в ляшках

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
4. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
5. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
6. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

• Бег по пересеченной местности;
• Беговые лыжи;
• Спортивная ходьба;
• Прыжки на скакалке;
• Бег на коньках;
• Приседания без утяжеления;
• Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
2. Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;
3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Косметические средства для похудения в области ляшек

Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.

Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.

По материалам stroynaya-zhizn.ru

Изящные ножки – лучшее украшение женщины. Иногда так хочется пройтись по пляжу в купальнике или по улицам города в короткой юбочке и приковать к себе взгляды всех вокруг. Но далеко не всех природа наградила худыми ножками. И я не из числа счастливиц.

Но сетовать на судьбу и неудачи – не лучший способ справиться с проблемой, поэтому я взяла дело в свои руки и пошла к цели, сначала маленькими шажками, а потом всё быстрее и быстрее. Ниже я расскажу о том, какие способы мне помогли похудеть в ногах, а какие лучше даже не пробовать.

Девушки, которые отправляются за рекомендациями на просторы интернета, чаще всего в первую очередь натыкаются на бесчисленное количество упражнений на ноги. Махи, подъёмы, из положения лёжа или стоя, с весами или без… Я говорю этим упражнениям категоричное «нет».

Год за годом тренеры, спортсмены и просто завсегдатаи фитнес-клубов твердят проверенную истину – жир локально не сжигается.

И всё равно слушают этих умных людей только единицы. Так вот, девушки: не надо пытаться делать тысячу махов ежедневно и ожидать стройные ножки. Напротив, вы только ухудшите ситуацию. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы под слоем жира, и поэтому ваши ножки будут казаться ещё больше.

А это противоречит нашим целям. Но это не значит, что об этих упражнениях нужно забыть как о страшном сне, вовсе нет. Просто не стоит от них одних ожидать чуда, и лучше ими не злоупотреблять. Силовые упражнения тоже могут принести пользу тем, кто мечтает похудеть в ногах, но только в комбинации с другими способами. А я вовсе их не делала и всё же добилась того, чего хотела.

На трудном пути к эффектным ножкам мне помогло следующее:

Несмотря на то, что я не делала силовые упражнения, мне всё же пришлось много двигаться.

Лучший друг всех худеющих – кардио упражнения.

Можете выбрать любое – бег, велосипед, эллиптический тренажёр, да хоть игра во фрисби. Заниматься придётся хотя бы 5 раз в неделю по 30 минут, поэтому лучше делать то, что вам нравится.

Худеть я начала летом, которое проводила на даче. И есть у нас батут, который очень любят дети. Почему бы не попробовать, решила я, и не пожалела. Во-первых, это весело. Во-вторых, это совсем не так просто, как кажется, и потеть начинаешь уже буквально спустя пару минут. А всё, что заставляет вас потеть, хорошо для вашего организма. Разумеется, далеко не все могут позволить себе 5 раз в неделю заниматься на батутах, да и я, когда вернулась в город, почувствовала необходимость подыскать альтернативу.

И меня выручила обычная скакалка. Без всяких счётчиков, самая обыкновенная резиновая скакалка, которую можно купить везде. Только не упадите на голову соседям снизу – лично я выходила прыгать на лестничную клетку. Но батуты настолько мне полюбились, что хотя бы раз в неделю я все равно стараюсь на них выбираться.

Помните: занятия не должны быть вам в тягость, постарайтесь получать удовольствие, и вы моргнуть не успеете, как начнёте замечать первые результаты.

Соблазнительные ножки подразумевают под собой отсутствие целлюлита, и те девушки, которые пытались от него избавиться, знают, что без боя он уходить отказывается. Свои практически ежедневные кардио нагрузки я дополнила уходом за ногами дома. Вот основные пункты моих процедур:

1. Скрабы. Хотите вы похудеть, или нет, кожу нужно обязательно скрабировать хотя бы раз в две недели, чтобы мертвые клетки отшелушивались. Так ваша кожа будет выглядеть более свежей и упругой, что само по себе здорово. Я перепробовала множество скрабов, и не могу сказать, что какой-то мне понравился больше других – все хороши, если подойти к их выбору с умом и внимательно изучать состав на отсутствие вредных ингредиентов.
   
2. Массаж. Я также регулярно массировала свои проблемные места самостоятельно. Иногда просто руками, иногда щёткой с жёсткими ворсинками. Это не только полезно, но и приятно.
   
3. Контрастный душ. Он хорош не только для улучшения кровообращения, но и для укрепления иммунитета. Если вы никогда раньше не принимали контрастный душ, то вам в первое время будет немного сложно.
   

Поэтому совет: начинайте его делать в тёплое время года, чтобы к зиме ваш организм уже успел привыкнуть.

Если вы будете есть, как попало, то никакие упражнения и процедуры вам не помогут. Важно не только достичь результата, нужно его ещё и сохранить. Одна-две шоколадки или булочки в неделю вам не повредят, но только не стоит ими злоупотреблять.

Вообще, если вы ещё не задумывались о здоровом питании, то рекомендую попробовать – вредные продукты плохо влияют не только на фигуру, но и на здоровье. А оно, как я считаю, намного важнее.

Да, и забудьте про эту глупость – не есть после 6. Ешьте на здоровье тогда, когда вам хочется, только соблюдайте промежуток в 3-4 часа между последним приёмом пищи и сном. Так вам и сны будут хорошие сниться.

По моему опыту, соблюдая эти простые условия, первые результаты уже можно заметить через две-три недели. Идеальных для меня ножек я добилась примерно за 3 месяца.

Главное, помните, что, даже достигнув своей цели, нельзя забрасывать упражнения, иначе вы наберёте обратно всё, что сбросили, и ещё немного.

Для поддержания тонуса рекомендуется заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Но самое важное: любите себя, как снаружи, так и внутри. Если вы сами себя не будете ценить, никто вам в этом нелёгком деле не поможет. Да и гораздо проще совершенствовать себя, когда свой внешний вид не вызывает отвращения.

По материалам www.odnadama.ru

Пусть никого не смущает название статьи. Оказалось, что информация о том, как похудеть в ляшках интересует людей намного больше, чем то, как похудеть в ногах. Хотя, по сути, это одно и то же. Ляшки и ноги, ноги и ляшки. Тем не менее, это так. А раз есть нужда в такой информации, то нужно поговорить об этом. Тем более, что, думаю, мне есть что сказать.

Под ляшками понимают область ног, которая у некоторых людей отличается способностью накапливать жировые отложения. Поэтому ставится задача не просто похудеть, а сбросить жир в проблемной области бедер. Сразу скажу, что это вполне реально. Но для начала нужно разобрать сам процесс потребления жира в нужной области, а затем предложить способ, помогающий похудеть в области ляшек (ног).

Прежде всего, нужно понимать, что лишний жир откладывается по причине избыточной калорийности рациона и замедления обмена веществ. Иногда играет роль лишь одна из этих причин, иногда обе.

Соответственно, чтобы как минимум избавиться от накопления жира в ляшках или иной части тела, нужно снизить калорийность до нормы и, одновременно, поднять скорость метаболизма (обмена веществ) до нормы.

В этом случае, жир только перестанет накапливаться.

Но что делать с тем жиром, который уже присутствует на ногах? Тут нужно еще больше снизить калорийность рациона и увеличить энергопотребление. Как минимум, нужно сделать первое, а второе – по возможности. В таком случае организм станет получать недостающую энергию для жизнедеятельности из своих запасов – жировой прослойки организма.

Если с калорийностью понятно (нужно сделать так, чтобы дневная калорийность составляла в районе 1000 и менее килокалорий при 5-6 приемах пищи), то как сделать так, чтобы организм брать недостающую энергию из жиров, расположенных в нужном месте (в нашем случае, на ляшках)?

Когда мы ограничим организм в пищи (например, будем употреблять лишь 1000 ккал при том, что организму в день нужно будет 2000 ккал), то всё недостающее будет взято из жира. Недостаток 9 ккал приведет к потере 1 гр жира (веса тела). Тут всё стандартно. Но ведь нам нужно, чтобы организм брал жир с ног. Вот, чтобы это происходило, я предлагаю 2 варианта воздействия на область ляшек.

1. Самый простой и действенный вариант. Начинаем ходить. Самым обычным образом, не быстро, не медленно. Обычно. Важно только, чтобы ходьба продолжалась 40-45 минут. Это будет, так сказать, один подход. Если возникнет желание продолжить работу, то необходимо сделать перерыв, как минимум, на 15 минут, а затем можно продолжать. Или перерыв может быть и дольше, но без него нельзя.

Почему ходьба в течение 40-45 минут помогает сбросить жир в ляшках?

Дело в том, что при естественной нагрузке на проблемную область (ходьба нагружает ноги), энергия для работы мышц получается за счет липолиза (использования жиров в мышечных волокнах). Капельки жира преобразуются в энергию в митохондриях мышечных клеток, и таким образом жиры расходуются организмом. Только таким образом можно расходовать жиры, только внутри клеток.

Запасов капелек жира внутри мышечных волокон хватает (по данным) на 40-45 минут. После этого организм перейдет на другой вид получения энергии.

Но если сделать небольшой перерыв в работе мышц, то жирные кислоты из близлежащих областей выведутся в кровь, проникнут в клетки (мышечные волокна) и опять сформируются в виде капелек. Этот процесс занимает минимум 10-15 минут.

После этого можно опять приступать к расходованию этих жировых капелек в мышцах ног.

Плюсы ходьбы:

• простая, привычная деятельность;
• Не требует никаких дополнительных приспособлений;
• Не требует новых знаний;
• Повышается расход энергии, что вкупе с пониженной калорийностью приведет к еще большему снижению веса.

Минусы ходьбы:

• Подкожный жир будет расходоваться не только в области ляшек, но равномерно по всему телу, хотя в ногах, как в работающей области, больше.

2. Второй вариант, который поможет похудеть преимущественно в ляшках состоит в том, чтобы выполнять упражнения на область ног до отказа или жжения. Это приведет к выбросу в кровь порции гормонов. А гормоны, в основном, зайдут в мышечные и жировые клетки именно поработавшей области, т.е. в область ляшек.

Для того, чтобы данный способ сработал, нужно добиться чувства жжения в бедрах. Например, выполняя приседания с неполной амплитудой (10-20 градусов вверх от положения приседа параллельно полу) через 30-60 секунд Вы почувствуете жжение, которое в итоге не позволит больше выполнять движение.

Этот момент и является тем стрессом, который приводит к выбросу гормонов в кровь. (К слову, жжение прекращается за 1-2 секунды после прекращения упражнения.

) Если сделать 3-4 таких подхода с перерывом на отдых на 30 секунд, то выделенная порция гормонов будет вполне достаточной для стимуляции выделения жира из адипоцитов области ляшек (жировых клеток).

При сниженной калорийности выделенные в кровь жирные кислоты будет заходить в клетки тела и там потребляться по причине общего недостатка энергии.

Плюсы физических упражнений на область ляшек:

• Жиры будут расходоваться преимущественно из этой области;
• Общая польза для сердечно-сосудистой системы, профилактика атеросклероза (из-за благотворной деятельности выделенных в кровь гормонов).

Минусы физических упражнений на область ляшек:

• Нужно терпеть, т.к. без психического напряжения гормоны не выделяются;
• Нужно научиться правильно выполнять упражнения.

При помощи данной статьи я надеялся показать, что можно похудеть не только в ляшках, но и в другой конкретной области. Т.е локальное похудение возможно.

Но оно будет работать только при условии снижения калорийности рациона и, желательно, отхождении ко сну натощак не на полный желудок. На ночь можно съесть чего-то белкового, но никак не углеводов.

Связано это с тем, что основная часть похудения происходит во сне, а для этого нужно, чтобы организм испытывал недостаток энергии. Вот тогда в расход пойдут именно жиры.

Большинство удовольствий нашей жизни почему-то очень торопятся оставить свой след не только в нашей памяти, но и на теле.

Почему все пирожные, сладости, посиделки у телевизора и компьютера заканчиваются появлением на бедрах «ушек» или так называемых «галифе»? Закон подлости.

Еще страшнее осознавать, что жир с ляшек уходит очень и очень неохотно. Даже следование низкокалорийной диете не всегда заканчивается положительным эффектом.

А все потому, что бедра – это такая вредная часть женской фигуры, которая толстеет первой, а худеет последней. Бороться с проблемой можно, но только если вести наступление на жировые отложения сразу по нескольким фронтам.

Второе условие успеха – длительность «исцеления» ляшек. В течение многих месяцев ни на один день мы не должны давать себе никаких послаблений и передышек, если хотим сделать ножки стройными без участия аппаратной косметологии и пластической хирургии.

Данная система питания была разработана специально для тех, кто имеет проблемы с нижней частью тела (ягодицами и бедрами). Ее и начнем использовать от «галифе».

Полностью исключаем из рациона изделия из муки (можно 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба в день), сладкое (сахара, кондитерских изделий, газированных вод и пр.

), кофе, крупы (гречку можно раз в неделю), полуфабрикаты и фастфуд.

Следует знать, что одна из причин нестройности ляшек – скопление в них излишней жидкости. Потрогайте свои «ушки».

Они не упругие, а рыхлые и чем-то отдаленно напоминают водяной матрас на вашей кровати? Тогда наша цель – избавиться от воды, и для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета.

После того, как проблема с лишней жидкостью будет устранена, вводим соль в меню в умеренном количестве и начинаем переходить к физическим тренировкам.

Упражнение 1. Совершаем приседания во всех возможных вариантах – на двух ногах и попеременно на каждой, присаживаясь с максимально широко расставленными нижними конечностями, полуприсяд (присаживаемся на «воображаемый стул»).

Упражнение 2. Выполняем старый добрый «велосипед». Ложимся на спину, подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу и начинаем имитировать езду на велике. Упражнение помогает не только согнать жир с ляшек, но и укрепить брюшной пресс.

Упражнение 3. Еще одно известное и эффективное действие под названием «Ножницы». Ложимся на один бок, вытягиваем ноги «в струну», чтобы чувствовался каждый мускул. Начинаем поднимать и опускать верхнюю ногу, сохраняя напряжение в конечностях. Далее переворачиваемся на другой бок, а затем выполняем упражнение в положении лежа на спине, скрещивая обе ноги.

Упражнение 4. Совершаем выпады ногами назад. Встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем сгибать ногу в колене, резко отводя ее назад, чтобы она ударилась об ягодицы. Повторяем с другой ногой.

Упражнение 5. Берем резиновый мячик стандартного размера и зажимаем между ляшками со всей силы. После этого отпускаем. Отличное занятие для укрепления бедер с внутренней стороны.

Упражнение 6. Садимся на пол и вытягиваем нижние конечности вперед. Не сгибая ног в коленях, пытаемся дотянуться до мысков пальцами рук.

Упражнение 7. Садимся на корточки, упираемся ладонями в пол. Начинаем подниматься, но так, чтобы ладони от пола не открывались. Отличное упражнение на растяжку задней поверхности ляшек.

К этому пункту похудения относятся все те занятия, на которые мы с удовольствием променяем свой малоподвижный образ жизни. Все полностью зависит от времени года.

Если нестройные ляшки застали вас врасплох летом, то встаем на ролики и садимся верхом на велосипед. Прекрасней тренажеров для бедер еще никто не придумал.

Опять же, вспоминаем, что где-то поблизости есть водоем, пригодный для купания, и парк, по которому можно пробежаться утром и прогуляться перед сном.

Если за окном лютует зима, достаем из закромов коньки, лыжи и сани. Не зря про последний инвентарь придумана известная пословица.

Сначала вы будете радоваться жизни, скатываясь с горки, а затем, создавая ляшкам реальную нагрузку, будете тянуть за собой саночки на подъем.

Плавать можно и зимой, купив абонемент в бассейн или записавшись на очень полезные для бедер и вообще всего тела занятия аквааэробикой.

Во время душа активно растираем ляшки кофейным скрабом, который легко готовится дома из натурального молотого или спитого кофе.

Такая процедура активизирует кровообращение, оказывает антиоксидантное и антицеллюлитное действие, а благодаря ароматному запаху еще и отлично поднимает настроение.

Если вы из тех, кто уверен в пользе бани для здоровья и похудения, то используем в парилке содово-солевой состав, который помогает порам лучше раскрыться, а лишней жидкости и токсинам – быстрее покинуть организм через кожу.

Если отсутствуют противопоказания, то назначаем своим бедрам курс скипидарных ванн и различных обертываний (с водорослями, глиной, медом, яблочным уксусом). Можно купить готовые лосьоны и крема-сауны для тела, которые можно использовать перед занятиями спортом. Для усиления эффекта оборачиваем тело пищевой пленкой и надеваем специальные термоштаны.

В идеале хорошо пройти курс специального массажа в салоне красоты. Но можно действовать и самостоятельно. Для проведения домашних процедур следует запастись различными массажерами – с роликами, шипами, вакуумными.

Эффективны даже такие простейшие приспособления, как столовые ложки.

Главное – массаж должен быть регулярным, то есть проводите его дважды в день: утром (после пробуждения и обязательно натощак) и вечером (например, после тренировки и также до еды).

Если с наличием массажеров совсем худо, то включаем в работу собственные руки. Быстро растираем ляшки ладонями или кулаками по часовой стрелке. Захватываем жировые складки и перебираем их так, словно замешиваем тесто. Напоследок, каждую складку захватываем одной рукой, а ребром ладони другой руки «рубим» ее мелкими движениями. При массаже хорошо использовать косметические средства.

Как похудеть в ляжках за неделю

Немногие люди могут похвастаться идеальной фигурой, ведь предрасположенность к полноте встречается чаще, чем хотелось бы. Организм женщины накапливает стратегический запас жира как правило на ягодицах и бедрах.

Но оставаться «тетей-грушей» совсем не хочется! Лучше забить тревогу и начать действовать сразу же, как только заметили прибавление в ляжках.

Звучит это слово немного неблагозвучно, но зато сразу понятно, о чем пойдет речь!

Каждый решает свои проблемы и ставит свои цели, кому-то нужно похудеть за 1 день, другой человек желает сбрасывать килограммы медленно и без напряжения. Если взяться за решение вопроса со всей настойчивостью и ответственностью, можно похудеть в ляжках за неделю, оставшуюся до отпуска, например.

В первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на питание. Придется сократить количество калорий, если, конечно, вы получаете с пищей больше 1200 единиц в день. Проанализируйте свой баланс поступления-расхода, расход должен быть больше.

Для этого вам нужно перейти на здоровое питание и заниматься физическими упражнениями. Вы можете сказать, что это писать легко, а делать это трудновато! Но я нахожусь в той же ситуации и мне частенько тоже сложно заставить себя встать с уютного кресла и хотя бы попрыгать со скакалкой.

Тут требуется сильный стимул. У каждой женщины он свой, просто помните о своей цели и не сдавайтесь!

Готовясь похудеть в ляжках за неделю, откажитесь от соленого. Часто организм держит лишнюю жидкость именно с помощью соли, а вам нужно избавиться от этих ненужных запасов.

Эту приправу можно заменить пряностями и травами, они придадут блюду яркий вкус и аромат.

Сахар тоже должен оказаться под запретом вместе с другими «быстрыми» углеводами. Налегайте на белки, они подсушивают подкожный жир. Включайте в свой рацион филе птицы, рыбу, цельные злаки, фрукты и овощи.

Чтобы постройнеть в бедрах за короткое время, нужно заняться кардиотренировками. Это и бег трусцой, и пешая ходьба, и фитнес, и танцы, и велосипедные прогулки. Все это нагружает мышцы ног, бедер и ягодиц. Так как у вас всего неделя в запасе, заниматься придется каждый день по часу.

Не забывайте о необходимом минимуме потребления воды для худеющего человека, ее не должно быть меньше полутора литров. Пейте часто и маленькими порциями, это обеспечит хороший дренаж тканей. Воду можно заменить свежим зеленым чаем.

Профессиональный массаж проблемных зон поможет вам похудеть в ляжках за неделю. Отложения жира под кожей и лишняя жидкость, которые образуют целлюлит, очень чувствительны к воздействию рук массажиста.

На эти процедуры тоже нужно ходить каждый день или пусть ваши родные попробуют себя на этом поприще (я понимаю, что далеко не все могут оплатить услуги профессионалов своего дела!). Применяйте антицеллюлитные кремы с экстрактами плюща и кофеином, эти вещества достаточно эффективны.

Конечно, хорошо бы сделать лимфодренаж, ведь даже после одной такой процедуры объем уменьшается на глазах!

На кардиотренировку можно надеть шорты или бриджи для похудения. Они обеспечивают эффект сауны, выводя лишнюю жидкость с потом. Если вам удобнее заниматься дома, используйте следующие упражнения, чтобы похудеть в ляжках за неделю:

• «Выпады». Из положения стоя делайте одной ногой шаг вперед и, сгибая колено, опускайтесь как можно ниже. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение другой ногой. Сделайте эти движения по 10-15 раз, можно усложнить задачу, взяв в руки гантели.
• «Приседы у стены». Встаньте у стены, плотно прижавшись к ней спиной. Ноги – на ширине плеч. Медленно опускайтесь, как бы соскальзывая по стене. Когда колени согнутся под углом в 90 градусов, зафиксируйте положение и так же медленно поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз или сколько сможете.
• «Разноуровневые приседания». Встаньте около ступеньки или платформы (ящика или коробки). Одну ногу поставьте на возвышение и разверните колени максимально в разные стороны. Медленно и плавно опуститесь, зафиксируйте положение и вернитесь в начальную стойку. Повторяйте эти движения по 10-12 раз на каждую ногу.
• «Лестница». Самое «говорящее» упражнение, так как вы просто должны подниматься по лестницам без лифта (конечно, не на 30-ый этаж, но 5-ый вполне подойдет!). Смотрите по своему состоянию и увеличивайте количество пролетов, если делаете подъемы легко.
• «Круги в воздухе». Лежа на коврике для тренировок прямо, поднимите одну ногу и сделайте ею круговые вращения в воздухе. Поменяйте направление вращения, а потом и ноги. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Этих упражнений достаточно для занятий дома, только важно делать их каждый день отведенной для похудения недели.

Времени у вас действительно очень мало и его может не хватить для достижения хорошего результата.

Попробуйте худеть с Фитослим Актив, процесс вывода лишних килограммов пойдет легче, а ваше очаровательное отражение в зеркале несомненно проголосует за этот эффективный препарат!

Не забудьте и о старой доброй русской бане, где дубовый распаренный веник в сильной руке вашего возлюбленного смахнет еще пару сантиметров с ваших бедер. Сначала можно просто полежать на полке, обмазавшись медом, в течение 10-15 минут.

Мед стимулирует кровообращение и потоотделение, а это как раз то, что вам нужно! Постарайтесь не пить холодную жидкость в бане, это может сузить капилляры и поры. Возьмите с собой теплый чай или отвар целебных трав.

Если вы строго будете придерживаться этих рекомендаций, через неделю ваши ляжки будет сложно назвать этим словом, это будут стройные и точеные бедра модели!

Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru

Наличие подкожного жира необходимо для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Он скапливается на животе, руках, ногах. К сожалению, не всегда его наличие отражает внутреннее «я» человека.

Особенно, когда вокруг транслируются образы миниатюрных девушек с тонкими талиями и стройными ногами. Смотря на них, каждая женщина осознанно или нет начинает сравнивать себя с ними, попутно мечтая об «идеальной фигуре».

И в этом нет ничего противоестественного.

К тому же большая часть девушек с подтянутой попой, стройными ногами и тонкой талией получили их не от природы, а только благодаря долгим и упорным тренировкам, диетам. Добиться этого не просто, но все-таки вполне реально. Если вы хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть в ногах, то читайте далее.

Перед тем как убрать жир с ляшек, необходимо понять основные причины его появления. От этого будет зависеть способ борьбы с лишним весом, а также ряд других рекомендации, следуя которым скинутый вес уйдет навсегда.

По материалам hudeem-p.com