При росте 165 вешу около 70 кг, в идеале хотелось бы весить около 55. Кто худел примерно на такое же количество кг, расскажите, пожалуйста, что вы делали (или не делали), как питались и сколько времени у вас это заняло. Заранее всем большое спасибо.
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
у меня рост 165 , весила одно время 69 кг. Похудела до 60 , больше не получится . Меньше кушать , больше спорта . Вечером ем одно яйцо или чашку бульона , с утра овсяную кашу на молоке . В течение дня как получится , но не фаст фуд. Спорт каждый день 40 мин.
Похудела так после беременности и родов. Соблюдала диету, так как кормила: никаких кондитерских изделий, отварное мясо, рыба или курица, на гарнир гречка или картоф отварной, или рис, после 6 не ела вообще. Похудела за 5 мес на 10 кг
Прежде всего — СИЛЬНО ограничила себя в питании. Отказалась от алкоголя.
Начала заниматься спортом — три раза в неделю, по 1, 5 часа.
Регулярно — баня, сауна, курсами — антицеллюлитное обертывание.
На 10 кг похудела за 5 месяцев. Но — мне 30 лет, медленный обмен веществ, толстею чуть ли не от одного вида вкусностей, поэтому так медленно.
Если что, напишу подробнее.
Автор,Вы по адресу) 3 года назад я весила 68-70 при росте 1,65.Сейчас вешу 50(в пмс 52кг ) в общем первые 10 кг я убрала за месяц (Кремлевка и то только вечером ела),через год убрала еще 10 кг (ела только вечером + физ.нагрузки).Стала обсалютно другим человеком)ни кто не узнает теперь меня))))это пожалуй самое яркое достижение в моей жизни)При всем при этом у меня нет ни растяжек ни целлюлита,сейчас я ем все кроме хлеба и жирной еды(майонеза,жаренного,макарон,сыра) + ежедневно занимаюсь по часу или больше,что бы был пресс и задница была упругой.В общем что бы похудеть мой Вам совет: сядьте на месяц на Кремлевку только строго,проживите месяц на мясе. ешьте только мясо!Что интересно килограммы после не вернуться,поэтому оно того стоит!Все в ваших руках. Удачи!
Ines, вы так настаиваете, чтобы автор просидела месяц на кремлевке. А если у нее с почками проблема? Да и вообще, никакой гарантии нет, что после диеты килошки не вернутся снова- организмы у всех разные.
Мириам, я худела на 20 кг с 77 до 57. Понадобился примерно год, но я частенько срывалась, т.к. худела на разных диетах.
Сейчас я на правильном питании, прекрасно себя чувствую. Худеется медленно, но верно.
Самое главное не есть более 30 грамм жиров в день. Есть только правильные углеводы (цельнозерновой хлеб, злаки и т.д.).
мне например это Кремлевская диета совершенно не подходит. Я не только не худею, но и плохо чувствую себя сев на эту диету.Более того постоянно хочется много фруктов , аппетит жуткий, короче сидя на кашах и занимаясь спортом я похудела с 76 кг до 58 кг, но худела больше года, постепенно, первый месяц похудела на 7 кг и потом постепенно, но без спорта максимум можно обвиснуть и не более на любой диете.
Я весила 67 кг при росте 167. Похудела за полгода на 10 кг, ела все, но утром, вернее до 3 часов, а после только кефир, было тяжело дня 4. а сейчас наоборот — тяжело когда наемся на ночь:)) в последнее время в выходные позволяю себе и вечером есть, и пиво пить:) вес ттт держиться. Спортом не занимаюсь, лень, в бассейн только хожу два раза в неделю, и то в последние две недели. Сидела на диетах, все это фигня, главное в мозгу переключить что тебе можно есть все, ты ни от чего не отказываешься, ни в чем себя не ограничиваешь — но только ДНЕМ. Главная мысль вечером когда хочешь жрать — Я СЪЕМ ЭТО ЗАВТРА УТРОМ. утром почему то уже не хочется))))
Я за 6 месяцев похудела на 15 кг. Итог — 164-44. Но у меня кость очень узкая. На завтак ела все что захочу. А в течении дня — 2 яблока, обезжиренный йогурт 100г, чай без сахара. И все.
Сейчас я опять худею))). Вес 67 кг. Но сбросить его нужно быстрее и больше (до 44 кг). Поэтому повечерам делаю зарядку 1.5-2 часа. Кстати вес уходит быстрее и ЖРАТЬ так сильно не хочется.
А вообще, в питании, конечно себя нужно ограничевать иначе ничего не будет, никакого результата. Miriam, давайте вместе худеть и «параметры» у нас с Вами похожие))).
рост 165, вес 45, был 63. Сильно нервничала, пару месяцев основной рацион составлял кофе и сигареты. Прошло уже больше пол года, но срыв видно оч. отразился, стала есть меньше, вес так и не набираю, иногда да же худею до 42.
рост 165, вес был 62-64, исключила алкоголь, изменила принцип приготовления пищи — только оливковое масло, постное мясо, минимум теста в любом виде и т.п. Плюс длительные пешие прогулки. Результат — через 6 месяце — 52 кг, этот вес не меняется уже около 7 лет.
девочки, вы бы еще и возраст писали, 20 и 30 — это «2 большие разницы». А у меня проблема — на ночь не могу удержаться от пожирания сладостей или др. вкусностей. Если сдерживаться — все равно съем, но только позже, хоть в час ночи, без этого не усну. Посоветуйте, что можно съесть такого, чтобы не отражалось на фигуре.
автор, я худела всеми способами. рост 170 вес был 76кг, Сейчас похудела до 63 и держу вес три года. Раньше худела до 60-63 кг и через полгода все возвращалась. сейчас сижу на Гербалайфе. только он помог без издевательств над собой спокойно похудеть, ни в чем особенно не ограничивая. сейчас пью коктейльчик один раз на завтрак и в остальное время ем все. Стараюсь конечно соблюдать привила здорового питания : поменьше сладкого, мучного, не нажираться на ночь. Но помогает плохо, так как я обжора и люблю вкусняшки. Эх, вот такая моя история про борьбу с собой
мне 38, кстати. ночь надо кушать творог от 2 до 9% жирности. вместо колбаски, а у вас анемии нет случайно. Когда железа не хватает тянет на солено-копченое
Олюня :))) Исключенный алкоголь — это немного вина за ужином, пиво в соответствующей компании и обстановке — спортбар например, коктейли в клубах. Ни о каких дозах водки в моем случае речь вообще никогда не шла :))))))))))))))
Спасибо огромное за советы, я боялась, что меня обязательно застебут, как у нас на форуме принято, было приятно почитать дельне предложения.
Кстати, алкоголь не пью вообще. Кремлевка мне не подходит — просто потому что я не люблю мясо, мог неделями его не есть.
В общем сделала для себя вывод: только натуральные продукты — фрукты, овощи, зерновые умеренно, немного молочки.
Девочки а как мне похудеть на 10 кг?=( свадьба через полтора месяца. силы воли никакой=(
я сейчас 66 кг рост 167-168. очень огромной кажусь-
Я с ростом 172 сейчас вешу 55, еще в октябре 2007 я весила 77. Я ничего особенного не делаю, ем все что хочется, только одно условие-есть можно только один раз в день и то в районе 13-14 часов. Ни с утра, ни с вечера кушать нельзя. Если вечером очень хочеться, то можно есть апельсины, мандарины, помидоры- и то немного, а еще можно для уталения голода чай сладкий или кофе с молоком. а в обед все что душе угодно. и мне реально помогло.
за полтора месяца можно килограмм пять точно убрать, а когда сила воли кончается, то надо думать не о еде, а представлять свадьбу и девушек с обложки журнала, такое сравнение вмиг убивает все желание пойти лопать вечером.
Привет всем! Я тоже хочу похудеть. сейчас вес 57 . хочу 52. рост 170.
очень тяжело вечером себя сдерживать. сейчас пью чай, и хочется чего-нибудь.
А про занятое время, так еще в сентябре этого года я весила 62. Так что 7 кг я убрала за три месяца. И если дальше так держаться то худеешь больше, а если завтракаешь или ужинаешь, неплотно правда, то вес держится четко, не больше не меньше. так что главное меньше кушать. а вот если сидеть на жесткой голодовке и ни есть ничего, то результат это обмороки и растяжки на попе и ногах.
Ольга, могу посоветовать кефир или йогурт. Почему то его очень хотелось мне когда худела. И есть не охота и желудку хорошо.
Считала калории. Похудела на больше чем планировала, теперь вот пытаюсь набрать хоть пару кило, а вместо этого потеряла ещё 2, сейчас вес ниже критического.На 15 кило похудела за 4 месяца. А дальше видимо по инерции хотя калории уже не считала.
господи какие же вы счастливые что можете похудеть вот это сила воли молодцы а у меня ничего не получается и видимо уже не получится . жаль
Я, как еловек, у которого сила воли отсутствует как таковая (когда дело касается еды), считаю, что надо подбирать индивидуально такой режим и состав питания, которого Вы сможете придерживаться, не считая себя ущемленной :)) Мне легче всего было придерживаться кефирных разгрузочных дней — понедельник, среда, пятница. С утра — кофе с хрустящим хлебцем. Днем (когда хочется есть) — кефир (можно с черносливом, курагой, орехами). Вечером можно немного отварного мяса с маленьким кусочком черного хлеба (чтобы заснуть). В остальные дни я ела все, правда, приходилось себя немного ограничивать в количестве, поскольку после кефирных дней хотелось кушать. Удобство данного режима питания заключается в том, что: 1) не надо с собой на работу таскать склянки с едой 2) не надо считать калории 3) в неразгрузочные дни можно есть любые блюда 4) в выходные можно спокойно встречаться с друзьями в кафе :)) Ну и спорт, конечно, желательно не менее 3-4 раз в неделю плюс, по возможности, ходьба
за 3 мес. похудела на 12 кг. ела всё подряд, но только из блюдечка. 3 приёма пищи в день. не более 3 конфет-печенек в день. 2 раза в неделю бассейн и 5-6 раз тренажёры по полора часа.
а если с физюнагрзкой проблемы по состоянию здоровья. /
хотя понимаю — надосперва рот зашить а потом начинать заниматься
Олюня, что-то жесткие у вас способы держать вес :)) У вас после таких экспериментов волосы не выпадают?
Истеричка, а ваше самочувствие после «пары месяцев кофе и сигарет»?
Что ж вы себя так не любите?
Толстик, начните тогда ходить, я вот тоже сегодня пойду.
28 лет, рост 167, вес (сейчас) — 67кг (пока в процессе похудания — мне нужно 57 кг, как и было когда-то). Но за год я сбросила 30 кг. Весила 97 — разнесло за 3 года раздолбайства, плюс гормоны шалили.
Худела так:
Разрешено: овощи (кроме картофеля) — в любом виде (сырые, вареные, тушеные), фрукты (кроме бананов и винограда), белковая еда (мясо, рыба, курица, яйца, кефир(1%), творог (0%), нежирный сыр, полуфабрикаты мясные, рыбные — ограниченно)
Сладкое как можно реже — желательно, только горький шоколад до 12-13 часов.
Углеводы (хлеб, курыпы, мучное) — полностью исключаются.
Строго до 20 ч. (я поздно ложусь) — это по началу, когда скидываешь первые 10-15 кило, которые легко сбрасываются (если худеешь на 30 кг), если худеешь на 15 (легко уходят первые 5-7 кило. ), потом вес уходит тяжелее, и я стала есть до 18 ч.
В плане спорта я ленивая и особенно нет времени, но — прогулка по часу в день — обязательно. Просто врубаю плеер и быстрым шагом «А я иду, шагаю по Москве», в день 3-4 км наматываешь..
Стараюсь качать пресс — с животом беда.
И очень хороши прогулки именно после последнего приема пищи.
Утром — стакан теплой воды натощак и ложка оливкого масла (следим за стулом)
Также хорошо попить очистительного чайку.
Если я вдруг срываюсь и переедаю — до следующий день у меня разгрузочный.
То есть вообще пустой. Только кофе пью с молоком и чай с лимоном.
А на счет алкоголя — я вообще не пью, так что и отказываться не надо было..
Такая вот диета. На мой взгляд, она не тяжелая — главное войти в этот ритм — потом привыкаешь.
Удачи!
По материалам www.woman.ru
Милые дамы, я мама двоих детишек и сегодня я поделюсь своим опытом как я боролась с лишним весом. Всем известно что после беременности мы набираем энное количество лишних кг, а уходят они слишком медленно, или того еще хуже не уходят.
После рождения первого ребёнка я набрала 21 кг. Всем девушкам хочеться быть стройной, так и мне. Я перепробывала много диет, самая жосткая диета это напротяжении недели сидеть только на зелёном чае, за не делю такой диеты я скинула 6 кг и попала в больницу, с тошнотой, головокружением и потерей сознаия. Девушки берегите свой организм и не делайте как я (ничего не едя) это на пользу не пойдёт, наберёте ещё больше.
Моя диета заключалась в варенных яйцах, кефире, грудки вареной , зелёный и чай и конечно физические нагрузки. Первый день кушайте 5 яиц варенный ( за день) и можно 1,5литровкефира, второй день 200 грамм варенной грудки и зелёный чай с пол ложкой сахара, глюкоза нужна. Через день кушайте так на протяжении месяца, можно ещё за месяц скушать плитку горького шоколада. Так я похудела на 19 кг за месяц. Советую попробывать
Приветствую всех, кто читает мой обзор. Во время беременности я набрала 15 кг, ела все что под руку попадалось, могла встать в 10 вечера и пойти к холодильнику в поисках вкусного бутерброда. Сейчас это вспоминаю, аж мурашки по коже. Так вот, после рождения дочки, ещё в роддоме, сразу же одела утягивающий пояс, чтобы хоть как-то втянуть обвисший животик. Сама для себя решила, во что бы то ни стало привести себя в форму, и сбросить эти ужасные килограммы. Я очень много изучила материалов и статей по этому поводу. И сделала вывод что только правильное питание и занятия спортом сделают своё дело. Каждое утро когда я просыпалась выпивала стакан воды с лимоном, и только через 20 минут завтракала, воду утром пьём обязательно, так мы запускаем наш организм к работе. На завтрак можно есть углеводы, я ем либо овсянку ( заливаю водой на 10 минут, сливаю воду и вуаля), добавляю мёд, посыпаю корицей для вкуса, либо вариант завтрака такой, обезжиренный творог и 10 процентная сметана, также добавляю мёд, следующая пища должна попасть в организм через 2,5 часа, это будет перекус, на перекус можно съесть фрукты, но обязательно за 20 минут до перекуса, выпиваем стакан воды, далее у нас через 2-2,5 часа обед, так как я просыпаюсь рано, в 7 утра, обед у меня как раз происходит в районе 12-30 часов, перед обедом также стакан воды и через 20 минут можно приступить к трапезе, на обед у меня супчик, либо куринный либо овощной, если делать с зажаркой, то лучше на антипригарной сковороде с каплей оливкового масла. На обед также можно углеводы , это любые крупы, можно с овощами и зеленью. Следующий перекус у меня через 2,5 часа, я съедаю фрукт или пью кефир, а на ужин можно только белки с овощами, никаких углеводов. Углеводы вечером организму уже не нужны, вечером организм уже готовится у Отдыху, и у него не будет времени и сил на переваривание углеводов, а значит соответсвенно все будет откладываться в наши бока, едим только белки на ужин. К белкам относится рыба, куринная грудка, творог, овощи можно как свежие, так и на пару, в любом количестве. Никакого жареного, все или на пару или в духовке.
По поводу занятий спортом, в тренажёрный зал я не хожу, так как ребёнок у меня маленький, в сад ещё не ходит, поэтому упражнения делаю самые обычные в домашних условиях ( пресс, выпады с гантелями, приседания)
За полгода после родов я стала весить 53 кг, а на момент родов я весила 70 кг, результат на лицо. Если хотите похудеть, прежде всего надо поставить для себя цель — похудеть во что бы то ни стало, все зависит только от Вас самих. Всем красивого пресса.
По материалам www.imho24.ru
Я похудела на 15 килограммов! Вес держу уже 4 года, в 29 я выгляжу лучше чем в 20. Советы, мои секреты и ФОТО ДО и ПОСЛЕ
Долго не решалась на написание этого отзыва, т.к. знала, что будет не только похвала, но и критика. Кому-то не понравятся мои способы похудения, кому-то подход к питанию, кто-то напишет, что мне еще худеть и худеть, а кто-то скажет, что я слишком тощая и ДО было явно лучше.
Что ж, у каждого есть свое мнение, в этом отзыве я постараюсь поделиться своим опытом, и, надеюсь, он хотя бы немного, да пригодиться.
С детства я была очень тощим ребенком, постоянно страдала из-за недобора веса, меня дразнили в школе, и, само собой, я мечтала набрать вес.
Годам к 18 вес стал нормальным и я была счастлива до 25 лет.
КАК Я ПРЕВРАТИЛАСЬ В «ТЕТЕНЬКУ»
В 25 я родила любимую дочку, за саму беременность набрала не много, самое интересно произошло спустя год после родов, на ГВ я раскормила себя с привычных 50 кг до приличных 63 кг. Для кого-то это не много, но для меня при моем росте 164 см. это был кошмар. Я стала выглядеть так.
Фотографироваться не хотелось, я стеснялась лишний раз выбраться в «люди», стала закрываться перед мужем. И в один из дней решила – хватит.
Начала пробовать всевозможные диеты, но это не увенчивалось успехом. Обычно каждая из диет заканчивалась диким жором и опустошением холодильника. Я плакала и думала что вот вот опущу руки. Но, благодаря какой-то из передач я услышала о подсчете калорий. И решила – а почему бы и нет?
Я взялась за подсчет, сначала сделала распечатку калорийности продуктов, и повесила ее на холодильник. В математике я не сильна, скажу честно, было тяжеловато, и, хвала всевышнему, я нашла калькулятор подсчета калорий в интернете.
А после этого уже установила программу подсчета калорий Бутерброд лайт на свой телефон и подсчет вообще стал очень легким, не требующим математической умственной активности. Мне нравится, то что я могу кушать все что угодно, главное — уложиться в необходимое количество суточных калорий. Более подробно о том как узнать сколько вы расходуете в день и на какую сумму калорий питаться вы можете узнать в моем отзыве о подсчете калорий, там же я дала активные ссылки на все действующие калькуляторы.
И вес пошел вниз! Я помню счастье, когда я осознала, что мне пора менять пальто, недавно купленное шерстяное фиолетовое пальто с песцовым воротником я заменила на более скромное, но меньшее по размеру.
НУЖНЫ ЛИ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ?
Вес я вернула в принципе быстро, огромную помощь в этом составили разгрузочные дни. Их очень много, каждый выбирает вариант для себя, я перепробовала много чего, легче и действеннее для меня оказалась разгрузка на молокочае. Именно на нем у меня уходило по 1,5 кг. за сутки. Такие дни я устраивала себе раз в неделю. О том как правильно его готовить и зачем нужны читтинги при разгрузке можете прочитать здесь — тык.
А КАК ЖЕ СПОРТ?
Но, каким бы чудесным не был подсчет калорий и разгрузки на молокочае, фигура хоть и при привычном весе 50 кг. была уже не та. Подтянутых форм мне помог добиться именно спорт. Я чередовала кардио тренировки (о них в моем отзыве о Пилоксе) и силовые нагрузки (о них в моем отзыве о «Секрет идеальной фигуры»). Вес сдвинулся еще немного и я стала весить 48 кг.
В скором времени мне стало не стыдно одевать джинсы
Свой вес я держу уже 4 года. Иногда даю себе слабину и могу поправиться килограмма на 2-3. Вот на этом фото, не задолго до нового 2016 года, я как раз слегка поднабрала. Я в красном, себя выделила )))
Но, подсчет калорий, разгрузки и спорт меня быстренько возвращают в форму. На этом фото слева Я 4 года назад, справа моя последняя покупка, шикарное платье красного цвета, купила два дня назад.
МОЖЕТ ЛУЧШЕ ТАБЛЕТОЧКУ, ЧЕМ МУЧИТЬ СЕБЯ?
Конечно, на моем пути к нормальной фигуре не обошлось и без волшебных пилюлек, опыт был весьма плачевным, о нем я писала в этом отзыве. Поэтому я против таблеток.
РАБОТАЮТ ЛИ НАРУЖНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
А вот ухаживающая косметика мне очень помогла. Не стану вводить вас в заблуждение, именно похудеть от крема или скраба у меня не получилось, а вот привести кожу в порядок очень помогло. Как бы вы ни занимались, как бы ни худели, целлюлит от этого не уйдет. Меня спасали скрабы (любимые кофейный и горячий антицеллюлитный) и массаж с помощью специальной перчатки с гелями или кремами. Любимыми были Антицеллюлитное суфле от ОШ и Крем с улиточной слизью от Др. Био.
А КАК ЖЕ ВОЗРАСТ?
При чем тут возраст? Можно и в 20 быть глубокой старухой, и в 40 приятной девушкой. Мне 29 лет, я их не замечаю, нужно быть активным человеком и жить тем возрастом, которым ты себя ощущаешь.
Мои фото отдыха с этих майских праздников. Вот так я в 29 (по паспорту) растолкала детей и скакала на батуте.
Будьте активны всегда и везде. Я предпочитаю меньше ездить на транспорте и больше ходить пешком. Да даже если хотя бы просто подняться по лестнице, а не на лифте, уже вам будет плюсом в фигуре и минусом в весе)))
ДЕТИ И ГВ – ОПРАВДАНИЕ ЛИШНЕМУ ВЕСУ
Я категорически не согласна! Я кормила дочь до 2х лет, и могла бы кормить и дальше, при этом с правильным подходом к питанию я смогла похудеть, и дочку ни в чем не обделила.
КАК СМОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ?
Все люди разные, и мотивация соответственно тоже. Лично мне помогали просмотры клипов, музыка звучала с утра до ночи, а пред глазами мелькали идеальные фигуры красоток из клипов. Еще огромным стимулом были походы по магазинам, особенно в компании со стройной подружкой или сестрой. Жестоко, но жор как рукой снимало. Зато как приятно наблюдать результаты. Слева фото 4хлетней давности, справа итог похода по магазинам месяц назад.
РЕЗЮМИРУЯ СКАЖУ ВАМ СЛЕДУЮЩЕЕ
Пробуйте все диеты, попробуйте и мой подсчет калорий, что-то наверняка вам подойдет. Вводите разгрузочные дни, может, многим как и мне, подойдет молокочай. Ради Бога, не травите себя таблетками, лучше не забывайте про спорт, сначала будет тяжело, потом это войдет в привычку. Не обязательно тратить деньги на тренеров, можно найти много интересных программ с тренировками и в интернете. Не забывайте о своей коже, скраб и массаж с укрепляющими средствами для тела должны быть обычными процедурами для вас. Будьте жизнерадостны и активны, тогда результат не заставит себя ждать!
Вот и все, надеюсь, что была полезна, желаю вам красивых фигур и крепкого здоровья!
По материалам irecommend.ru
Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!
Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно .
В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.
Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов .
Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.
В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:
- овощи, богатые клетчаткой;
- зерновые;
- продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
- оливковое масло;
Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:
- творог;
- овсяную кашу;
- натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
- фруктовые салаты;
- отварные яйца.
На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:
Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день .
Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.
Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.
Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня .
Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:
Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:
- 2 отварных яйца;
- 100 граммов отварного мяса;
- 200 граммов вареной куриной грудки;
- 300 граммов морепродуктов;
- 200 граммов отварного рыбного филе;
- стакан молока невысокой жирности;
- 200 граммов творога.
Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.
Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:
Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета «Любимая» помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.
В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.
В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый — жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой — фрукты, овощные блюда, отварную рыбу .
Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:
Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.
Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:
Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.
После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах .
Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:
- красный молотый перец;
- перцовая настойка;
- эфирные масла цитрусовых фруктов;
- горчица;
- измельченная корица.
Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты .
По материалам devoe.ru