Поможет ли степпер избавиться от целлюлита

Популярность занятий фитнесом основана не только на том, что физические упражнения укрепляют здоровье, но и потому, что благодаря ним можно решить и многие косметологические проблемы. В частности, целлюлит, который помимо того, что вредит кровообращению, является источником многих негативных эмоций его обладательниц. Однако эта проблема вполне решаемая, стоит только регулярно уделять внимание спортивным занятиям, тем более, что с помощью домашних спортивных тренажеров можно заниматься, не тратя времени и усилий на посещение специализированных фитнес-центров. Достаточно приобрести и установить домашние тренажеры для ягодиц против целлюлита, и регулярно выделять некоторое время на упражнения с их помощью. И уже в скором времени от этой проблемы можно избавиться.

Какой же тренажер приобрести? Наиболее предпочтительными в данном случае являются так называемые кардиотренажеры, которые не только укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему и приводят в тонус мышцы женщины, но и сжигают лишние килограммы.

Такие тренажеры против целлюлита легко устанавливаются в доме, не требуют больших усилий по обслуживанию, а, занимаясь на них, вполне можно одновременно смотреть любимую телепередачу или слушать музыку, и, таким образом, занятия становятся не столько скучной, но нужной работой над собственным телом, но и интересным времяпрепровождением. Что, конечно же, способствует регулярности занятий – основы для получения необходимого результата.

1. Беговая дорожка Беговая дорожка от целлюлита

Бег или ходьба, как известно, являются отличным способом для укрепления здоровья, а также создания стройного упругого тела и борьбы с целлюлитом. К сожалению, у многих людей по разным причинам нет возможности ежедневно совершать пробежки на свежем воздухе. В этом случае на помощь приходит кардиотренажер беговая дорожка. С помощью компьютера, установленного на этом тренажере, можно задать расстояние и скорость движения в зависимости от уровня своей физической готовности. Начинайте занятия с ходьбы, а затем постепенно увеличивайте скорость и время занятий. Полчаса в день вполне могут уже через месяц привести вашу фигуру если не в идеальный вид, то уж, по крайней мере, результаты будут заметны невооруженным глазом. Однако если у вас имеются проблемы с суставами ног, эти тренажеры против целлюлита не рекомендуются.

2. Велотренажер Велотренажер против целлюлита

Велотренажер является очень популярным тренажером против целлюлита для занятий в домашних условиях. Имитация велопрогулки позволяет быстро снизить вес, разогнать застойные явления в проблемных зонах, а также укрепить сосуды. Имеются различные модели велотренажеров с разными датчиками и счетчиками, которые измеряют физиологические показания занимающегося, такими как дыхание, давление, пульс и т.д. Велотренажер тренирует не только мышцы ног и бедер, но и укрепляет позвоночник, и, таким образом, происходит воздействие на весь организм в целом.

3. Тренажер-степпер Степпер против целлюлита

Тренажеры для ягодиц и бедер степпер состоит из педалий, хождение по которым имитирует восхождение по ступенькам или в гору. Это упражнение воздействует на мышцы ног, бедер и ягодиц, улучшает кровоснабжение тканей и внутренних органов. Заниматься на нем нужно от 5 до 15 минут ежедневно, чтобы уже в короткой перспективе ощутить результаты. Однако людям с заболеваниями позвоночника использование такого тренажера против целлюлита нежелательно.

Помните, что эффект от занятий будет только в том случае, если занятия будут регулярными. Кроме того, программа тренировок должна сопровождаться правильным питанием. И тогда уже через короткий отрезок времени вы сможете спокойно без всякого стеснения отправиться на пляж или в бассейн, демонстрируя свою вполне спортивную подтянутую фигуру.

По материалам neosports.ru

Обязательный компонент любой даже самой щадящей и ленивой программы похудения – физические упражнения. Подобрать такой вид спортивной активности, который давал бы результат конкретно для вас, самому бывает непросто.

Чтобы усилия не пропали даром, перед началом занятий посоветуйтесь с фитнес-тренером о выборе тактики, направленной на ваши личные проблемные зоны.

Если это область ног, ягодиц и бедер, плюс стоит задача общего «сжигания» калорий – добро пожаловать на степпер!

Множество модификаций шаговиков позволяет сделать выбор как для начинающих, так и для более физически подготовленных спортсменов. Конструкции тренажера могут отличаться системой нагружения (простая механическая и более современная электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в соответствии со всем этим – и ценой.

А еще шаговые тренажеры разнятся по типу совершаемых движений:

1. Классический. Основная модель, базовый вариант шаговика – имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Но все же это не просто ходьба, а ходьба с усилием. Плюс – он может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами.
2. Мини-степпер. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Он очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (резко и без подготовки нагружать сердце крайне нежелательно).
3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой). Оснащен поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой с каждым шагом поворачивается влево-вправо верхняя часть корпуса. Вот как он помогает прокачать пресс, спину и талию.
4. С эспандерами. Вариант классического или мини-степпера с закрепленными на эластичных шнурах эспандерами, которые помогают прорабатывать одновременно руки, спину и плечи.
5. Балансировочный (боковой). Сделан по принципу неваляшки, напоминает небольшие качели для ног. Шаги – перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
6. Детский. Его особенность в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому формированию с раннего возраста.
7. Эллиптический.За счет электромагнитной нагружной системы имеет большую, чем обычно, длину и плавность шага. Также часто оснащен двигающимися рычагами для рук. В работу включается практически все тело, шаги напоминают кручение педалей велосипеда, работа рук – движения лыжника. Наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.

Эффективен ли степпер для похудения? Кардиотренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, и степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме. А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома.

В основном, нагрузка направлена на нижние конечности. На всех видах этого тренажера работают различные группы мышц:

• передней и задней поверхности бедра;
• голени и стопы;
• сгибатели-разгибатели колена и бедра;
• ягодичные мышцы (большая, средняя и малая).

Кратко опишем некоторые виды тренажеров:

• Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания жира, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
• Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Сравнительный анализ степпера и велотренажера поможет вам более точно определиться с выбором.
• Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
• Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.

Самая простая тренировка – просто шаги. Разумеется, после 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мышц.

1. 5 минут в спокойном темпе, руки согнуты в локтях;
2. наращиваем темп до среднего с постепенным ускорением – 4 минуты, в конце минута бега (повторяем 4 раза);
3. 5 минут ходьбы в спокойном темпе, сердце за это время полностью успокаивается.

Такое занятие по силам даже людям без спортивной подготовки. Оно длится около получаса и сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса. Необходимо делать примерно по 20 повторов с эспандерами или гантелями в руках:

1. подъемы рук в стороны до уровня плеч;
2. подъемы рук перед собой;
3. сгибания на бицепс;
4. отведение назад на трицепс;
5. «ножницы» перед собой;
6. жим вверх.

Что нужно учитывать при начале тренировок на сжигание лишних килограммов?

• Как правильно начать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.
• Протяженность. Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
• Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
• Время суток. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

По материалам prostofitness.com

Одна из основных целей практически каждой из представительниц прекрасной половины человечества – это стать обладательницей идеальной, подтянутой и изящной фигуры. Основным препятствием на пути к достижению желаемого результата может стать избыточный вес, который часто сопровождается таким неприятным явлением, как целлюлит. Для того, чтобы бороться с целлюлитом, необходимо придерживаться правильного питания, выполнять определённые косметические процедуры и, конечно же, регулярно заниматься спортом. Для того, чтобы получить от занятий максимум пользы, следует подобрать соответствующий комплекс упражнений, а также подходящий тренажёр, который быстро и эффективно удалит признаки, так называемой, апельсиновой корки на вашем теле.

Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день тренажёров так сложно остановиться на каком-то одном и при этом не ошибиться в выборе. Если вы решили избавиться от лишних килограммов и сантиметров и при этом улучшить состояние своей кожи, рекомендуем вам обратить внимание на кардиотренажёры. С их помощью вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, поддерживать мышцы в тонусе и избавиться от ненавистного целлюлита в кротчайшие сроки.

Всё дело в том, что при регулярных кардионагрузках улучшается кровообращение, в результате чего все клеточки организма, в том числе и кожного покрова, в достаточном количестве получают питательные вещества и витамины, поступающие в него с пищей. Кроме того, при выполнении упражнений на кардиотренажёре, повышается потребность в энергии, затрачиваемой на восстановление мышц и ускорение протекания внутренних процессов. Для обеспечения организма силами и энергией используются внутренние запасы, а именно жировые отложения, которые эффективно сжигаются при кардиотренировках.

Таким образом, занимаясь на кардиотренажёре, вы улучшаете не только состояние своего организма, но и свой внешний вид. Проводить подобные тренировки можно как в тренажёрном зале, оборудованном необходимыми видами тренажёров, так и в домашних условиях, приобретя подходящий тренажёр и установив его в доме.

Теперь перейдём к списку наиболее распространённых и востребованных тренажёров от целлюлита, которые пользуются популярностью и неоднократно доказывали свою эффективность, завоевав признание представительниц прекрасного пола, следящих за своим здоровьем и внешностью.

Первая по популярности среди кардиотренажеров – беговая дорожка. Как известно, бег – это один из лучших и наиболее простых способов укрепления здоровья, и в то же время создания стройного и красивого силуэта. Оптимальным вариантом для бега является пробежка на свежем воздухе, но в наше время не каждый может позволить себе подобное удовольствие из-за напряжённого рабочего графика или отсутствия свободного времени. И тут на помощь приходит беговая дорожка, предоставляющая все необходимые условия для эффективного бега.

Современные беговые дорожки оснащены электронными дисплеями, используя которые, вы сможете увеличивать скорость движения полотна, меняя тем самым интенсивность нагрузки на организм, устанавливать угол его наклона, что существенно повысит эффективность бега, а также задавать расстояние, которое вам необходимо пробежать, либо устанавливать время тренировки. Кроме того, на дисплее будут отображаться ваш пульс и уровень кровяного давления, благодаря чему вы сможете постоянно контролировать состояние своего организма, не допуская его перенапряжения.

Если вы новичок в спорте, начните с быстрой ходьбы, увеличивая скорость до бега по мере привыкания мышц к нагрузке. Рекомендованное время занятий на беговой дорожке составляет 30 минут в день. Этого будет вполне достаточно, чтобы избавиться от целлюлита и поддерживать своё тело в постоянном тонусе.

Следующий тренажёр, позволяющий устранить признаки целлюлита, это велотренажёр. Он также входит в число популярных и эффективных кардиотренажёров, которые используются как в залах, так и в домашних условиях. Занимаясь на велотренажёре, вы обеспечиваете нагрузку на самые проблемные места, в которых, в первую очередь, проявляется целлюлит, а именно на бёдра и ягодицы. В процессе вращения педалей, ускоряется кровообращение и устраняются застойные явления в подкожном жировом слое, которые, чаще всего, и становятся причиной образования целлюлита. Помимо этого, вы укрепляете сосуды и предотвращаете возникновение непривлекательной и весьма опасной сосудистой сеточки на ногах, которая может привести к развитию такого заболевания, как варикозное расширение вен.

Велотренажёры, как и беговые дорожки, бывают разных видов. Некоторые модели оснащены небольшими компьютерами, при помощи которых можно регулировать нагрузку на ноги, которая меняется с силой, прилагаемой для вращения педалей. Помимо этого, на мониторе, установленном на руле, будут отображаться показатели вашего тела, такие как дыхание, пульс и давление. Условия тренировки вы выбираете сами, контролируя жёсткость вращения педалей и время занятия. В отличие от беговой дорожки, велотренажёр обеспечивает нагрузку исключительно на ноги и бёдра, не задействуя при этом позвоночник, поэтому он рекомендован людям, имеющим проблемы со спиной.

Ещё один, популярный тренажёр, при помощи которого можно укрепить проблемные зоны и устранить целлюлит, это степпер. Он позволяет имитировать хождение по ступенькам, которое тоже весьма эффективно в борьбе с целлюлитом. Степпер представляет собой небольшой тренажёр, оснащённый двумя педалями, расположенными на ширине плеч. Для того, чтобы задействовать мышцы бёдер и ягодиц, необходимо с максимальным усилием давить поочерёдно ногами на педали, опуская их до упора вниз. Ежедневные тренировки на степпере помогут улучшить кровоснабжение и проработать нужные мышцы.

Рекомендуемое время занятия на степпере составляет от 10 до 20 минут в день, в зависимости от вашего уровня подготовки. Однако, учтите, что людям с заболеваниями позвоночника данный тренажёр противопоказан, так как подобные упражнения дают большую нагрузку на него и могут стать причиной осложнений. В остальных случаях заниматься на тренажёре следует ежедневно, получая от занятий не только пользу, но и удовольствие. Одно из преимуществ степпера перед перечисленными выше тренажёрами, это его компактность. Данный тренажёр не занимает много места, а также легко складывается и убирается при ненадобности.

В число домашних тренажёров для борьбы с целлюлитом по праву входит хорошо известная каждому с детства скакалка. Этот спортивный снаряд в кротчайшие сроки поможет стать обладательницей стройной фигуры и привлекательных ног. Прыжки на скакалке обеспечивают весьма интенсивную кардионагрузку, которая, собственно, и помогает избавиться от проявлений целлюлита.

Во время прыжков на скакалке спину следует держать прямо, а руки слегка прижать к корпусу, вращая скакалку исключительно кистями. Так вы сможете задействовать максимальное количество мышц и ускорить лимфоток. Скакалка – это оптимальный метод для избавления от целлюлита. Она компактная, благодаря чему вы всегда сможете иметь при себе универсальный тренажёр, стоимость скакалки гораздо ниже, чем любого другого кардиотренажёра, а пользоваться ею можно в любое удобное вам время и практически в любом месте.

По материалам www.inflora.ru

Объявляем войну целлюлиту и лишнему весу! Садясь вечерами перед телевизором, невольно можно позволить съесть парочку другую печенья или шоколадных конфет. Конечно, придя с работы можно думать только об отдыхе, мечтая рухнуть с ног на уютный диван. «Эти стройные девушки только в рекламе» — думает каждая женщина, глядя на моделей шоу-бизнеса.

А ведь нужен тренажер от целлюлита, дабы избавиться от омрачающих настроение участков рыхлой жировой прослойки.

Несомненно, придется приложить усилия. Благо в наше время есть масса кремов, препаратов для похудения, а также массажеров. О них и пойдет речь, поскольку это единственный инструмент, относящийся к спортивной технике. Его можно использовать не только, как «спасательный круг», но и в роли помощника, чтоб поддержать в тонусе мышцы тела.

Каждая машина имеет свой принцип работы. У многих из них имеется даже антицеллюлитный режим тренировок. Среди многочисленного перечня массажеров можно найти и тот, который ничем вам не поможет в борьбе с лишними килограммами. Как же выбрать подходящего помощника?

Женщины, желающие избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах, несомненно, отдают предпочтение кардиотренировкам. Здесь все будет зависеть от упорства и желания похудеть.

Существуют и небольшие машины, предназначенные для более легкого подхода к делу – тренажеры с вибро двигателем, направленные на активирование работы сердечнососудистой системы. Ведь главный враг целлюлита – хорошее кровоснабжение организма и «разгон» крови по телу.

Если у вас сидячий образ жизни, а работа заставляет часами сидеть на стуле или кресле, приобретите себе массажер для домашних занятий.

Придя в спортзал можно заметить различные приспособления для прокачки мышц различных частей тела. Также имеются специальные залы, где стоят непосредственно те приборы, которые направлены на сжигание подкожного жира.

Отличный вариант для поддержания всех групп мышц в тонусе. Бег помогает укрепить весь костный скелет и развить обмен веществ, что хорошо сказывается на работе организма. Тренажер позволяет менять интенсивность нагрузки, обеспечивая вас поставленными задачами.

Благодаря дисплею можно составить программу тренировок, которые будут подсказывать вам о лишних часах, не потраченных на спорт. Счетчик времени рассчитывает, сколько вам нужно отзаниматься по времени, чтобы убрать определенное количество калорий. Повысить эффективность занятий от использования беговой дорожки помогут функции установки угла наклона дорожки.

Чем круче угол, тем выше ваша эффективность.

Наиболее востребованный тренажер от целлюлита, поскольку направлен на работу с тазобедренной группой мышц и спины. В момент вращения колес активируются те участки мышц, которые неподвижны в другом состоянии. Застойные явления вроде целлюлита исчезают за несколько недель периодических тренировок.

Дополнительно вы обезопасите себя от появления «звездочек» из сосудов, которые свойственны людям, склонным к полноте.

Электронные велотренажеры, направленные на избавление от целлюлитной корки также оснащены программами, которые подготовлены к выдаче определенной нагрузке. Кроме нагрузки на ноги, вы тренируете дыхательную систему, выполняете силовые нагрузки.

Известное приспособление, которое выступает в роли ступени для имитации хождения по лестнице. Он имеет две педали, которые позволяют выполнять упражнения для укрепления мышц таза и пресса. Также улучшается кровоснабжение, что губительно для целлюлита.

Самый незатейливый инструмент, который задействует все группы мышц, как при беге. Прыжки задействуют мышцы ног в области голени и бедра. Усиливается лимфоток и повышается выносливость.

Инструмент, направленный только на борьбу с целлюлитом. Он может заменить вам привычный велосипед, беговую дорожку и скакалку. Он помогает выстраивать график занятий по кардио нагрузкам и для снижения веса.

Помимо этих видов тренажеров существует такие, которые не требуют от вас особых усилий. Вибро тренажеры, говорят, созданы для ленивых и занятых женщин. Однако есть положительная сторона – в то время как вы выполняете работу, или прогуливаетесь по магазинам, ваше тело получает антицеллюлитный массаж.

Как поведет себя человек, если его ударить током низкого напряжения? Разумеется, вздрогнет, то есть проявит активность. Как поведет себя мышца, если ее ударить током? Начать работать мышцы могут в том случае, если к ним приливает кровь. Следовательно, необходимо движение, воздействующее на ткань.

На эпидермическом уровне заметно, что функции вибро тренажера заставляют в несколько раз быстрее работать наше тело. Импульс посылается к мышцам, затем поступает реакция о сокращении. При этом поверхность тканей – целлюлит и подкожный жир, невольно расщепляется под воздействием температуры. Вы замечали, что после того, как сделаешь антицеллюлитный массаж, кожа краснеет, а температура в этой области увеличивается.

При использовании вибро тренажеров следует помнить, что он помогает достичь результатов лишь при длительном пользовании.

В домашних условиях это сделать легче, поскольку можно одновременно совмещать время отдыха с полезным делом. Если вы ходите в зал, а дома есть массажер, он идеально справится с болями в мышцах после нагрузок. Кислота под воздействием активности выводится из тканей за короткие сроки.

Велотренажеры не имеют прямого контакта с целлюлитом, как вибро тренажер. Но в тканях происходит теплоотдача между мышцами, которые разогреваются в процессе тренировки, и клетками кожи. Конечно, при активном занятии спортом можно не только избавить от неприятных явлений, но и укрепить группы мышц. Но это не всегда подходит занятой половине населения.

Практически каждый антицеллюлитный массажер имеет свои особенности и правила по эксплуатации. Нельзя и не рекомендуется его применять, если у вас:

• Стенокардия;
• Туберкулез;
• Невроз;
• ССД;
• Язва желудка;
• Грыжа;
• Инфекционные заболевания;
• Болезни ЖКТ.

Нельзя использовать вибро массажер будущим мамам и женщинам в период лактации.

Наравне с этим широкое применение говорит само за себя – тренажеры разного поколения созданы для борьбы с лишними килограммами. Это действительно идеальный помощник, который справится с любой поставленной задачей и решит проблемные вопросы за несколько недель.

По материалам uprugoetelo.ru