Как убрать с попы целлюлит зарядка

Удивительно, но даже подростков в 14-15 лет, судя по тематическим форумам, больше всего беспокоят три вещи: как сдать БАК, как избавиться от прыщей, что делать, если был замечен целлюлит на попе.

Мы полагаем, что для сдачи БАКа достаточно усердно и регулярно посещать уроки и выполнять домашние задания, по поводу подростковых проблем с кожей написана не одна сотня статей, а вот с вопросом целлюлита вы попали по адресу. Проблема эта беспокоит отнюдь не только подростков разной степени упитанности, поэтому начнем мы с краткой информации о том, почему уже в 14 лет у девочек появляется не только нужное, но и все остальное. А продолжим рекомендациями по избавлению от предмета статьи.

14 лет — период, когда, по мнению специалистов, начинается активная гормональная перестройка организма. С детского на женский в нашем случае. И повышение уровня женских гормонов ведет не только к приятным изменениям фигуры, но и к появлению тех проблем, предпосылки которым девочки создавали самостоятельно минимум 7 лет сознательной жизни. Неправильные пищевые привычки, недостаточная подвижность, высокий уровень стрессов, зачастую связанный именно с первыми двумя факторами, появление вредных привычек (пассивное курение в данном случае ничуть не менее вредно, чем обычное) — прекрасный фон для появления целлюлита.

Переводя на более простой язык, склонность к жирной, жареной, сладкой, острой, соленой пище, привычка большую часть суток проводить в лежачем или сидячем положении, нелюбовь к физическим нагрузкам и искренняя приязнь к сериалам, компьютеру и кровати/креслу означают в 10 лет немножко лишнего веса, а с 14 и далее — комплексы и переживания на тему «Мне нельзя жить, у меня же целлюлит!»

Целлюлит, он же липодистрофия, он же патологическое распределение жировых клеток в подкожно-жировой клетчатке, напрямую связан с гормональной системой женского организма. Вы никогда не задумывались над тем, почему у очень полных женщин его порой нет ни грамма, но даже у худышек-моделей апельсиновая корочка равномерно украшает попу и бедра? Весь секрет именно в балансе мужских и женских половых гормонов. Смещение в сторону андрогенов — и у вас, даже при профиците веса в 30-40 кг, целлюлита не будет. И наоборот — повышенное содержание эстрогена означает, что даже при условии постоянной и тщательной работы над собой риск образования цукатов на попе будет всегда. Жизнь вообще штука несправедливая, точно.

Поэтому, обнаружив у себя на ягодицах или бедрах характерные ямочки, просто настройтесь на активные действия, и помните, что:

1. Такие же есть у 95% всемирно признанных красавиц. Потому что они — женщины, как и вы.
2. Вы легко сможете поддерживать отличную форму, всего лишь регулярно выполняя несложную программу.
3. Несложно означает «просто», но не всегда означает «легко».

Итак, целлюлит на попе подлежит удалению с помощью:

1. Скорректированной, и желательно навсегда, системы питания. Лучшие друзья целлюлита — жирная и сладкая пища, фастфуд, кондитерские изделия, сладкая газировка, майонез и прочие соусы промышленного изготовления, и, конечно же, недостаток воды.
2. Специальной программы физических упражнений, направленных на укрепление ягодичных мышц и мышц бедер. Мы же понимаем, что избавиться от целлюлита на попе, оставив его на ножках, вам будет непросто?
3. Косметической программы антицеллюлитного ухода, направленной на выведение излишней жидкости и токсинов из подкожно-жировой клетчатки, а также расщепление жировых клеток и выведение из кожи продуктов распада.
4. Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, выполнять можно как у профессионалов, так и в домашних условиях;
5. Для борьбы с запущенным целлюлитом (3-4 стадии) не получится обойтись без приема биологически активных добавок. Лучше выбрать средство на основе первичных антиоксидантов. Наибольшее содержание первичных антиоксидантов французские ученые обнаружили в экстракте дыни Канталупа. БАД против целлюлита на базе экстракта дыни называется Celluline, его производят в Сербии и продают в России через официальный сайт . Согласно отзывам от женщин, которые были в группе клинических испытаний Celluline во Франции, СОД на базе экстракта дыни ГОРАЗДО эффективнее вторичных антиоксидантов, добавляемых в состав традиционных БАДов: зелёного чая, экстракта водорослей и прочих.

И если по поводу системы питания вопросов у вас, скорее всего, не возникло, то о программе упражнений и специальном уходе мы считаем нужным рассказать более подробно.

Физические упражнения, предназначенные для избавления от целлюлита на попе, несложны и прекрасно всем известны.

Прыжки со скакалкой и без нее, интенсивные и достаточно жесткие (не следует прыгать мягко, как бы «гася» инерцию, чтобы мышцы получали дополнительный массажный эффект. Попробуйте попрыгать мягко и жестко, и сравните эффект и ощущения), минимум в течение 3-5 минут. Отличным способом подтянуть мышцы и придать им тонус считаются прыжки сразу после подъема с кровати и непосредственно перед тем, как в нее лечь. Сотня прыжков за сеанс, две сотни в день — и через месяц ежедневных подскоков вы ощутите непривычную плотность ягодичных мышц.

Приседания, обычные и плие-приседания. Выполняя приседания, очень важно все время помнить о правильной технике выполнения. Обычные приседания надо выполнять, стоя на всей стопе, и не подниматься с нее в момент приседа. Важно уводить назад бедра и попу, словно вы собираетесь сесть на невидимый миру стульчик. Приседайте настолько глубоко, насколько это для вас возможно, со временем растяжка будет улучшаться. Важно — не задерживайтесь внизу. Сразу после максимальной точки низа начинайте подъем вверх, выталкивая себя усилием мышц бедер и попы.

Старайтесь из-за коленей всегда видеть свои ступни, не выводить колени вперед и не разводить их в стороны. Ступни параллельно друг другу, колени и бедра прямо над ступнями. Это важно в первую очередь для здоровья коленей, особенно важно — если у вас есть лишний вес. Спину постарайтесь не сгибать, голову и шею держите прямо. Очень облегчают процесс небольшие гантельки или гриф от штанги. С их помощью вы можете фиксировать руки и спину, удерживая равновесие. Количество приседаний — столько, сколько сможете вначале, но старайтесь каждый день добавлять хотя бы по «ну, еще разочек!».

Плие-приседания очень напоминают исходную позу борцов сумо. Расставьте ноги пошире, носки (и колени соответственно!) разверните наружу под 45-50 градусов. И приседайте. Техника аналогичная вышеописанной, гантельки в этом случае лучше держать прямо перед собой, опустив прямые руки.

Выпады. Если нет проблем с коленными суставами, выпады действительно можно описать как лучшее упражнение для укрепления ягодиц. Технику выполнения можно посмотреть на видео. Выполнять первое время лучше без дополнительного отягощения, потом можно взять гантельки, опять же — если нет проблем с коленями, нагрузка при выпадах куда больше, чем при приседаниях.

ВАЖНО! – постарайтесь делать эти упражнения ДО завтрака, вы сможете достичь нужного эффекта намного быстрее. Раза так в четыре-пять.

Итак, примерный комплекс утренней антицеллюлитной гимнастик и, посвященный вопросу, как убрать целлюлит:

1. Прыжки на месте — 100 раз минимум
2. Плие-приседания — 20 раз
3. Выпады -10 раз на каждую ногу
4. Приседания с отягощением — 15 раз минимум.

Эту программу можно сочетать с упражнениями для пресса, груди и рук, но перечисленная нагрузка — обязательна. Настройтесь на получение видимого и осязаемого результата примерно через месяц регулярных и ежедневных (!) упражнений.

Различные упражнения в видео

Главное правило антицеллюлитного массажа: ВАМ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛЬНО! У вас также не должно оставаться синяков, что бы ни рассказывали вам по этому поводу горе-массажисты. Посудите сами — целлюлит травмирует окружающие ткани, замедляя лимфоток и нарушая кровообращение. Это ведет к отечности и еще сильнее ухудшает положение. Синяк — это еще одна травма. Еще один, а то и с десяток, разрывов кровеносных сосудиков. Замкнутый порочный круг, не так ли?

Если выбрать массажиста не получилось, не беда — начните делать антицеллюлитный массаж дома. Мягкими круговыми движениями, по часовой стрелке и направлению массажных линий — впрочем, рекомендуем вам посмотреть, как выглядит массаж от целлюлита на попе на фото, или видеокурсы по теме. И еще раз, громко и настойчиво — пожалуйста, не верьте тем «специалистам», которые утверждают, что без боли антицеллюлитного массажа быть не может!

А там уж — баночный, медовый, по масляной смеси или антицеллюлитному крему… Выбор у вас есть, и он бесконечно приятен. Делая самомассаж, вы стимулируете кровообращение, помогаете антицеллюлитной косметике проникнуть глубже в кожу, тратите, что немаловажно, энергию и калории, а также, и это очень важно в борьбе с целлюлитом, вы приучаетесь к регулярным процедурам ухода.

О важности для антицеллюлитной программы косметических процедур написано уже столько, что распечатки хватило бы на оклейку Великой Китайской стены. Мы искренне гордимся тем, что на нашем сайте вы можете найти самую полную и подробную, а главное — качественную и корректную информацию о самых эффективных антицеллюлитных процедурах. Обертывания с кофе и глиной, скрабы кофейные и прочие, медовый массаж и так далее, и тому подобное. Пожалуйста, найдите еще немного времени, и внимательно прочтите соответствующие разделы, выбрав для себя подходящую программу. Состоять она должна из скраба и обертывания, или скраба и ванны, или скраба, обертывания и массажа, или обертывания и массажа. Массажем стоит завершать любой комплекс, но отшелушивание допустимо не чаще двух раз в неделю.

Целлюлит на попе, ногах и прочих частях тела — явление, повинны в котором, безусловно, гормоны. Но достичь расцвета ему помогает лень, неумение питаться правильно и нежелание потратить полчаса в день на несложный уходовый комплекс из зарядки и процедур. И если есть желание изменить ситуацию, то не надо «хотеть измениться», надо действовать и меняться к лучшему. Поэтому — прямо сейчас, немедленно, встаньте со стула или с кровати, и подпрыгните. Сотню раз подряд. А потом десять раз присядьте — правильно, вдумчиво, прислушиваясь к напряжению в ягодицах.

Сделайте это немедленно, и сделайте это вашей любимой привычкой. И расскажите нам о том, как изменилось ваше тело и, возможно, ваша жизнь.

По материалам cellulitov.ru

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

По материалам fitnesdomaonline.ru

Вы неожиданно для себя обнаружили на попе целлюлит. Как же теперь с ним жить, думаете Вы? Наверняка, не захотите с ним мириться, и поэтому объявляете ему войну! И вправду, целлюлит – это такая часть тела, которую совершенно не хочется выставлять «напоказ», будто бы это какой-то экспонируемый объект на выставке или в музее. И Вам, как живому человеку, а не гипсовой скульптуре, очевидно, чрезвычайно хочется, чтобы на Вашем теле не было изъянов, и максимально хочется приблизить его к совершенству.[teaser 1]

И можете сколько угодно Вашей душе плакать и кричать, злиться и мучиться от непримиримой боли в вашем сердце — это все равно ничего не изменит, и целлюлит от этих бесполезных действий не начнет трансформироваться в красиво обтекаемую мышечную форму.

Целлюлитные «апельсины» на попке? КАК избавиться от ЦЕЛЛЮЛИТА на ПОПЕ и как убрать целлюлит с живота? КАК сотворить привлекательную попку? Это возможно исключительно посредством физических УПРАЖНЕНИЙ и сбалансированного ПИТАНИЯ.

Это статья для тех, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеет огромное желание поработать над собой, преодолевая склонность к безделью и предлога, чтобы уклониться от нежелательных занятий. Если Вы из этого числа, то приступайте незамедлительно, победа будет за Вами!

Итак, возможности и методики для получения РЕЗУЛЬТАТА.

Для начала можете попробовать антицеллюлитный КРЕМ-ГЕЛЬ « Универсальный». По некоторым данным он приводит к нужному результату без физических нагрузок и системы специально подобранных упражнений. Безусловно, стоит испытать на себе всю прелесть «новых технологий». Если все же Вам покажется недостаточным действие крема, тогда смело приступайте к физическим УПРАЖНЕНИЯМ, специально направленным на удаление целлюлита с попки. Но для этого предварительно взвесьте все «за» и «против» таких занятий. Определите все Ваши противопоказания, а также выносливость Вашего организма к определенным видам тренировок. Это необходимо сделать для того, чтобы выявить, какие нагрузки способен выдерживать Ваш организм, а какие – нет. Затем выберите, ориентируясь на особенности Вашего тела, такой комплекс общеразвивающих физических упражнений, чтобы он оказался БЕЗОПАСНЫМ для Вашего здоровья. И безопасно решите проблему как убрать целлюлит с нужных мест.

Их количество Вы можете регулировать сами. Начните с 20-ти присестов по утрам и доведите до 100 раз за один день. Доказано, что приседания более эффективны в сочетании с антицеллюлитным массажем. Не стоит ограничиваться только самостоятельным массажем, привлеките к этому занятию любимого мужчину или подругу, а еще предпочтительнее профессионального массажиста. Не следует комплексовать по поводу своих «жировых запасов» ради достижения намеченной цели, а тем более экономить свое время и средства на ней. Иначе так и останетесь наедине со своими «апельсинами» на попке и весь пляжный сезон проходите в парэо или, что еще хуже, в «водолазном костюме».

Разновидностей ванн предостаточно. Одна из них – ванны с использованием полевого ХВОЩА. Лучше всего, если Вы заварите его по инструкции и добавите приготовленный настой прямо в ванну, после чего медленно наслаждайтесь действием отвара. Эффект незамедлительный, т.к. хвощ обладает противоотечным свойством, и Ваши «апельсины» на попе будут медленно, но уверенно растворяться и исчезать. Процедура достаточно приятная, поэтому можете проводить ее несколько раз в неделю.

Еще одна разновидность ванн – это ванны с СОДОЙ и МЯТОЙ, либо с мятным ароматическим маслом. Только не перепутайте с мятными сладостями, они противопоказаны как для ванн, так и в пищу. И это касается абсолютно всех сладостей, так как содержащаяся в них глюкоза (а фруктоза еще в большей степени) является самым натуральным строительным материалом для целлюлита. Исключите их из рациона, и Вы сами в этом убедитесь.

Придется Вам если не отказаться вовсе, то, по крайней мере, ограничиться от посещения «Мак Дональдса» и других заведений быстрого питания. Не трудно догадаться, какой непоправимый вред вашей фигуре наносится картофелем «фри», Биг Маком, гамбургерами и чисбургерами. Никакие вкусности мира недостойны того, чтобы потом истязать свое тело диетами и над мерными тренировками. Лучше питайтесь всегда правильно и сбалансированно, и тогда Вашей попе не будет угрожать целлюлит.

Тут без финансовых затрат не обойтись, но это стоит того. Купите минимальный абонемент для посещения, хотя бы два раза в неделю. Ничто так не «разбивает» целлюлит, как целенаправленные физические нагрузки в воде (в идеале в бассейне с морской водой). Как пассивной альтернативой можете воспользоваться САУНОЙ: 3-х часовая процедура в неделю, с пилингом, антицеллюлитным массажем и контрастными купаниями в бассейне. После обеих процедур, ближе к вечеру, обязательно нанесите антицеллюлитный крем VICHY. И так каждую неделю, если нет противопоказаний. Ваша попка будет очень довольна!

Подвергните испытанию, наверняка новый для себя, БАНОЧНЫЙ массаж. Их существует тоже огромное множество, вот лишь некоторые: с анисом, с розовым маслом, с мандариновым маслом, с эфирным кипарисовым маслом и маслом грейпфрута. Ощущения, которые Вы испытаете не самые приятные и даже болезненные (для новичков), однако результат, которого можно добиться, весьма впечатляет. Целлюлит на Вашей попе расщепляется прямо «на глазах».

Для этого упражнения необходимо встать на четвереньки. Постараться удерживать голову в одном положении – образуя параллель с полом. Исходное положение туловища: расположено тоже симметрично полу, спина – прямая. Начните с правой ноги: выпрямите ногу вдоль тела, и ровную поднимайте ее вверх, фиксируя на уровне ягодиц (на пару секунд). Сделать 10-12 повторений и продолжить с другой ноги. Совершить 2-3 подхода.

Это упражнение для подкачивания ягодичных мышц. Лягте спиной на пол. Руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы ног плотно касались пола, а голени были ему перпендикулярны (т.е. под углом 90 градусов к полу). Теперь руки: ладонями упритесь в пол и поднимите тело на выпрямленных руках (руки прямые, под углом 90 градусов к полу). При этом туловище держим параллельно по отношению к полу. Эта поза должна со стороны выглядеть, как стол, где руки и ноги походят на четыре опоры стола, а бедра и туловище – это «столешница». Это исходное положение. Теперь напрягите изо всех сил ягодичные мышцы и пресс одновременно, как бы пытаясь их втянуть в себя. При этом сделайте не очень глубокий вдох, на счет раз-два. Голову держите в произвольном положении, не напрягая шею. На счет три-четыре, сделайте выдох и, расслабив мышцы, опустите таз вниз, при этом не старайтесь положить его на пол. Повторите движения 10-15 раз, не меньше. Все упражнения должны выполняться из последних сил, тогда результат удваивается.

Это упражнение на растяжение мышц бедер, ягодичных мышц и нижней части спины. Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Теперь правую ногу поставьте на левое колено и подтяните левую ногу к грудной клетке на счет раз-два-три-четыре. Опустите ноги, и проделайте то же самое с другой ногой. Должна появиться во время упражнения тянущая боль в ягодицах, тогда можете быть уверенными, что упражнение выполняется правильно и эффективно для Вашей попы, «назло» целлюлиту.[teaser 1]

Этот метод чрезвычайно прост – потребляйте сыр на завтрак, на обед и на ужин. Причем имеется в виду нежирные виды сыра, к примеру, брынза, сулугуни, моцарелла, творог, и Мюнстер (29% жирности). А из твердых сортов, допустим, Эдамский сыр (28% жирности), Камамбер (23%), Бри (23%), Фета (24%). Перед тем как приступить к сырной «эйфории», предварительно требуется подготовить организм: на протяжении 3-х дней принимать облегченный рацион.

Упражнение №10. НАКЛОНЫ вперед.

Данное упражнение выполняется с использованием маловесной штанги. Встаньте в исходное положение, ноги поставьте на ширину плеч. Штангу держите в опущенных руках перед собой. Сделайте наклон вперед, опустив туловище на 90 градусов. При этом руки со штангой тоже опускаются вниз, но остаются под 90 градусов по отношению к полу и телу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Постарайтесь довести количество этих упражнений до 100 раз в день.

Встаньте в исходное положение, т.е. прямо. Сделайте неширокий шаг вперед. После этого сделайте глубокое приседание, так чтобы колено ноги, которая осталась позади, почти коснулось пола. Встаньте. Повторите 12-15 раз. Для усложнения задания возьмите в руки небольшие гантели. Вернитесь в исходное положение и осуществите упражнение с другой ногой.

Для этой процедуры понадобится натуральный молотый кофе. Но не для того чтобы пить, хотя выпить его все-таки кто-то должен будет, а для пилинга проблемных зон. Используется свежая кофейная «гуща». Растирающими движениями нанесите на все тело, можно только на нижнюю половину тела. Прекрасный антицеллюлитный пилинг. Придает коже легкий оттенок загара и питает кожу ароматным маслом кофе-бобов. На время ощутите себя загорелой «негритяночкой». Также можно включить и водорослевое обертывание против целлюлита, которое можно делать после пилинга.

Примите положение на полу «упор лежа». Руки при этом можно держать разным хватом: на ширине плеч, прижав локти к телу или широким хватом. Лучше всего чередовать положение рук, задействуется большее количество мышц тела. Таким образом, тратится больше энергии и целлюлит сжигается интенсивнее. Итак, тело необходимо выпрямить, как струну (без напряжения всей мускулатуры тела это не получится). Начинайте опускать грудную клетку к полу, сгибая руки в локтях (тело опускать вместе с попой, а не только грудь). И вернуться в исходное положение. Повторите допустимое для вас количество раз, но с каждым днем ставьте цель сделать на два больше. Достигните 20-ти раз за один подход.

Об исключении из рациона сладкого уже упоминалось выше. Но стоит напомнить, что это касается не только конфет, а и тортов, пирожных, зефира и мороженого. Например, пломбир – является просто «убийцей» вашей попки. В качестве редкого исключения, можно позволить себе горький шоколад и сухофрукты на десерт.

Употребляйте в пищу как можно больше зелени. Имеется в виду не только зелень петрушки, сельдерея, укропа и перья зеленого лука, но и все виды зеленых салатов: листья салата, шпинат, щавель, руккола, салатный цикорий и молодые листья одуванчика, богатые витаминами и микроэлементами. Причем употребляйте все это в пищу, независимо от времени года, и тогда целлюлит будет «побежден».

Также включите в рацион многочисленные ягоды. Они содействуют не только ускорению метаболизма, но также связыванию и выведению потребляемого с пищей жира. Это касается таких ягод как черника, земляника, клубника, ежевика, малина, красная и черная смородина. Их позволено есть и в свежем виде, что предпочтительнее, и в свежезамороженном. Не рекомендуется их смешивать с другими ингредиентами, пусть они будут самостоятельным блюдом. Максимум, что можно добавить это кефир или йогурт.

И в заключение о йогуртах. Употреблять их в пищу просто необходимо! Но следует помнить, что в магазине чаще можно созерцать на полках совсем не натуральный йогурт, а некую смесь из молока, якобы натурального; закваски, якобы йогуртовой; сахара, крахмала и целого ряда Е – эмульгаторов. Конечно, «такой» йогурт вообще есть противопоказано и небезопасно. Посему, если не найдете натуральный йогурт, лучше заменить его кефиром. И чтобы на него не выработался со временем «рвотный» рефлекс, лучше потреблять его либо во фруктовом салате, либо в овощном салате.

Применяя весь этот список нехитрых правил, Вы сможете избавить свою попу от «апельсинов». Действуя по правилам согласованности, благоразумия и регулярности сможете навсегда попрощаться с целлюлитом и не переживать из-за своей внешности. Ваша ПОПА без целлюлита станет тому самым ярким доказательством. Надеемся вы разобрались как повлиять на проблемные зоны с целлюлитом. Так что желаем Вам удачи, сил и большого желания![teaser 1]

По материалам icellulite.com

Когда вы в последний раз проводили пальцами по кожуре апельсина, и думали: «вот бы мне такую кожу на ягодицах»?

Поэтому не удивительно, что наличие целлюлита на ягодицах и бедрах, который часто описывают как «апельсиновая корка» и «творожистая» текстура кожи, так отравляет вашу жизнь.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки в этих страданиях. Почти каждый имеет хотя бы не сильно выраженный целлюлит, и я еще не встречал никого, кому бы это нравилось.

Вы обрадуетесь, узнав, что мы собираемся положить этому конец и подготовили для вас упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Но сперва давайте разберемся, что такое целлюлит, чтобы понять, как с ним справиться.

Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.

Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.

Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.

Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.

Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.

Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.

Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.

Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.

Во-первых, необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.

Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.

Такие тренировки зарекомендовали себя как лучшее средство для быстрого сжигания жира (они более результативны, чем часы, проведенные на беговой дорожке).

Теперь, прежде чем приступать к любому комплексу упражнений, обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке, включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела, которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита, вам придется делать сразу комплекс тренировок, что потребует максимальной отдачи.

Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик
• Время: 16 мин.

В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.

Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела, это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик, гантели
• Время: 5 мин.

Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, но весь секрет кроется в интенсивности.

Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей, дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 — 20 мин.

Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку, вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью, и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины), от которых мышцы будут гореть.

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 — 20 мин.

Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц, таких как мостик на одну ногу, но также ускоряет пульс, помогая сжигать жировые отложения.

Этот тип упражнений очень важен, ведь он заставляет работать мышцы ягодиц, а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус, ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.

Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса, что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Скамья, мини-эспандер
• Время: 10 — 20 мин.

Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово, но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения, ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.

Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики, при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются, становясь подтянутыми и округлыми.

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Не требуется
• Время: 25 мин.

Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.

Здесь вы найдете простые упражнения, такие как приседания и мостики, с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: Не фиксированное

Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела, или использовать их в качестве финишера.

Например, даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира, состоящую из двух-трех кругов:

• Мертвая тяга (8 – 12 раз)
• Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
• Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
• Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
• С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Штанга, скамья или бокс, кроссовер
• Время: Не фиксированное

Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе, максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.

Комплекс предназначен для тех, кто хочет накачать ягодицы, но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Фитбол, эспандер, беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
• Время: 15 – 20 мин.

В данную программу, разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит, входят попеременные выпады с прыжком, от которых сердце будет вылетать из груди, и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.

Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга, задействующего ягодицы, который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.

Найдите комплекс по ссылке.

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Не требуется
• Время: Не фиксированное

Чтоб вы знали, меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.

В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 мин.

Это еще одна программа из двух упражнений, которая заставит вас удивиться тому, как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.

Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут, затем переходите к следующему, и проделываете то же самое еще 5 минут.

Смиритесь с тем, что ваши ягодицы будут пылать – это значит, что они становятся упругими и подтянутыми.

Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Гантели, штанги, кроссовер
• Время: 20 — 30 мин.

Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела, которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.

Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм, образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, скамья/ бокс
• Время: 20 — 40 мин.

Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов, которые сгонят целлюлит с нижней части тела, и наградят вас рельефными ногами.

Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: 10 — 15 мин.

Выпады-ножницы звучат весело, правда? Сохраняйте этот настрой, когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц, наподобие мостиков.

Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг, от которого жир будет таять на глазах.

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: 10 — 15 мин.

При регулярном выполнении этот комплекс, представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела, не оставит целлюлиту никаких шансов.

Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц, ВИИТ кардио, плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления, а пот будет катиться с вас градом.

Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.

Для максимального эффекта в один из дней добавьте ВИИТ, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.

Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».

Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Прочитайте пост по ссылке, и узнайте еще больше причин полюбить сухой массаж щеткой.

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.

Прочтите больше о продуктах, стимулирующих жиросжигание, в статье по ссылке.

Для сглаживания неровностей кожи необходимо поддерживать оптимальный водный баланс организма. По существу, чем больше вы пьете воды, тем боле упругой и гладкой будет ваша кожа. Употребляйте чистую воду и чай с любыми вкусовыми добавками, перечисленными в статье по ссылке.

Рассмотренные выше комплексы упражнений и полезные советы помогут раз и навсегда побороть апельсиновую корку.

Более того, вы построите сильное и крепкое тело и ягодицы, благодаря чему вы будете сжигать еще больше жира, без риска снова набрать вес.

По материалам athleticbody.ru