Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.
Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.
Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.
Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.
Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.
Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.
Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.
Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.
Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:
- 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
- 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
- 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.
Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.
Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.
Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.
Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.
По материалам allslim.ru
99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.
Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.
Описание и краткое содержание «Как похудеть на 7 кг за 3 недели без диет. Книга-тренинг» читать бесплатно онлайн.
Как похудеть на 7 кг за 3 недели без диет
Анжелина Юрьевна Карасева
© Анжелина Юрьевна Карасева, 2017
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
– Книга для тех женщин, кто ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ (не путать с «нужно похудеть»)
– Для тех, кто насиделся на диетах
– Кто отчаянно хочет сбросить 5—10—20 кг.
А также для тех женщин, кто хочет:
– спокойно влезать в любимое платье,
– без стыда за фигуру раздеваться на пляже,
– с удовольствием смотреться в зеркало,
– нравится мужчинам, не стесняясь своих размеров.
Из книги вы узнаете:
9 простых способов меньше есть
Узнаете, почему диеты вредны
Какие продукты помогают худеть, а какие наоборот
Как научить организм не откладывать жир
Как двигаться больше, не напрягаясь
Как не поправляться зимой
Как окружение влияет на ваш аппетит
Что нужно изменить еще, чтобы нравится мужчинам.
Здесь все просто: Читай и повторяй! Пошаговый план действий, повторяя которые, вы легко похудеете. Без мучительных диет, голоданий и тренажеров.
Но…, вам не поможет эта книга, если:
– вам просто нужно похудеть,
– если по жизни вы любите филонить,
– если не готовы оторвать зад от стула и сделать для себя хоть что-нибудь.
С верой в вас и ваш успех!Анжелина Карасева
Моя искренняя благодарность команде
Андрея Парабеллума Инфобизнес 1.0 —
Анне Каменец и Максиму Крючкову,
А также моему сыну, Алексею Карасеву, за ценные
замечания и советы по тексту.
И дочери Ольге – за восторженный отзыв.
В одном селении жил мудрец. Он помогал селянам, давая мудрые советы.
Но два жителя этого селения засомневались в мудрости старца и захотели убедить селян в том, что это вовсе не мудрец, слушать его советы не надо. И что они сами гораздо умнее его.
Эти два жителя решили поймать бабочку, и держа ее в своих руках, спросить у мудреца, какая у них в руках бабочка, живая или мертвая.
Если мудрец скажет: «Живая», они придавят ее ладонями. Если скажет: «Мертвая», они отпустят ее на свободу.
Когда они вместе с селянами пришли к мудрецу и спросили, какая у них в руках бабочка, живая или мертвая, мудрец, улыбаясь в бороду, ответил:
«Все в руках твоих, человек».
Я очень рада нашему с вами знакомству.
Меня зовут Анжелина Карасева.
Я врач-косметолог. Закончила Минский медицинский институт.
Косметологию обожаю. И если вам эта тема тоже интересна, заходите на сайт или присоединяйтесь в соцсетях. Задавайте вопросы, пишите комментарии или записывайтесь на процедуры. Буду рада помочь.
В конце книги вы найдете ссылки на мои страницы по косметологии.
Теперь вернемся к тому, почему эта книга оказалась у вас в руках и как она может вам помочь.
Но, сначала, давайте я вам все-таки покажусь. Чтобы познакомиться поближе.
Это я автор этой книги. И я буду помогать вам худеть.
Мой сайт и страницы и группы в соцсетях на тему снижения веса:
Плейлист на Youtube «Худеем без диет» (канал «Дружная семейка).
Присоединяйтесь! Комментируйте! Задавайте вопросы! Будем общаться теснее))
Вы, наверно, удивлены, почему в книге речь идет не о косметологии, а о похудении.
В моей практике встречались пациентки, которым нужно было помочь уменьшить объемы на талии и бедрах. Это возможно сделать с помощью специальных инъекций в проблемные зоны. Кроме того, такой пациентке необходимо было скорректировать режим питания и больше двигаться.
Чтобы жидкость, после разрушения жировой ткани, из организма выводилась, необходимо сокращение мышц. Т.е физическая нагрузка. Без этого никуда.
Это был мой первый опыт борьбы с чужими килограммами.
А потом и со мной случилось то, что происходит со многими женщинами. За зиму я прилично наела себе килограммов, одежда стала намного хуже сидеть, тяжело стало наклоняться, чтобы застегнуть сапоги, и поднимаясь на второй этаж, я уже начинала пыхтеть и потеть.
Меня это стало порядком раздражать, и я решила сбросить эти лишние килограммы.
Разумеется, пришлось избавиться от некоторых привычек, вернее, заменить их новыми, немного скорректировать питание и сделать кое-что еще.
И примерно за месяц-полтора я на размерчик похудела. Что стало заметно по ремню на джинсах. Застегиваться он стал гораздо легче и гораздо «дальше»))
Конечно, меня это чрезвычайно обрадовало. И я подумала, а почему бы не рассказать об этом другим.
По моим наблюдениям, стать потоньше мечтает чуть ли не каждая вторая женщина.
Поскольку книги читают все, мне показалось самым простым написать книжицу о том, как можно скинуть несколько килограммов за сравнительно короткий срок, особо не напрягаясь. Причем, без диет.
Вот так, собственно, и родилась эта книга.
Скажу прямо, эта книга непростая. Т.е. прочитать ее и положить на полку не получится. Придется кое-что сделать для себя своими ручками и своими ножками.
Чтобы стать стройнее и сексапильнее.
Раз эта книга оказалась у вас в руках, я уверена, что это произошло неслучайно. Я вообще не верю в случайности.
Значит, она вам нужна. Именно сейчас. А поэтому у вас все получится!
С верой в вас и в ваш успех! Анжелина Карасева
Глава 1. Почему вы до сих пор не похудели
А сейчас вернемся к «нашим баранам», точнее, к нашим стройным фигурам)) Если ваша фигура еще не очень стройная, не волнуйтесь, после прочтения этой книги и выполнения заданий, вы станете заметно стройнее.
Хочу отметить, что я люблю свободу, не люблю ограничения, не выношу слово «диета», терпеть не могу высчитывать калории, измерять себя каждый день, и тем более взвешиваться.
Поэтому, если вы тоже всего этого не любите, а похудеть хотите, то я совершенно уверенно заявляю: «Если я за месяц на размер похудела, значит, и вы это сможете. Если пойдете по проторенной дороге». Идти по проторенной дороге легче, чем ломится в буераках.
Дорогу эту я вам покажу в этой книге. Кому-то она может показаться тернистой. Кому-то наоборот, веселой и интересной. И коснется она разных сфер жизни. Потому что «не хлебом единым жив человек».
Повторяю еще раз, что это книга-тренинг. Чтобы развеять ваши иллюзии о том, что вот «я все прочитаю, и оно само как-то все сделается и похудеется».
Без вашего участия ничего не сделается. Не мечтайте.
Эта книга, в какой-то мере, заменит вам инструктора (или коуча, или меня, по похудению).
Читайте главу, делайте, а, заодно, представляйте, что за вами следят, вас контролируют.
И за содеянное или не содеянное придется держать ответ. Ну, без этого, извините, никак. Ни один чемпион не стал чемпионом без тренера. Только этим тренером для себя пока будете вы сами.
Вам придется использовать метод кнута и пряника, очень действенный метод, надо сказать. Только вам пока самой придется быть для себя и кнутом и пряником. Это довольно забавно, интересно, а главное, действенно.
Если хотите похудеть, меняйте привычки, которые привели вас к полноте, на другие, которые вас от полноты избавят.
Повторяя одни и те же действия изо дня в день, нельзя ожидать нового результата. Вернее, ожидать-то можно, но бессмысленно. Чтобы получить иной результат, нужны действия, отличные от предыдущих.
Да-да, именно другие, многократно повторенные, новые действия дадут вам новый результат. Другого пути нет.
От того, что вы знаете, что читали, что думаете, о чем размышляете, ничего не изменится. Измениться может ваша фигура (а вместе с ней и вся жизнь), только от того, что вы сделаете для нее.
Так вот, эти другие, новые действия нужно повторять до тех пор, пока они не станут новыми привычками и не избавят вас от старых вредных привычек, которые и привели к лишнему весу. И к проблемам, с ним связанным.
Для того, чтобы старые привычки заменить новыми, необходимо всего 3 недели. Да-да, всего 21 день. Ну, так во всяком случае, утверждают психологи. Вообще-то, они правы. Проверено «на собственной шкуре»))
Книги похожие на «Как похудеть на 7 кг за 3 недели без диет. Книга-тренинг» читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.
По материалам www.libfox.ru
Как быстро похудеть за 3 недели
Вы хотите избавиться от лишних кг и обрести идеальные формы, но не знаете, как это сделать эффективно? Многие решают этот вопрос, «садясь» на диеты, но правильно ли это? Ведь диета должна быть подобрана для каждого индивидуально, да и возвращаясь к своему обычному питанию можно набрать не только «скинутые» кг, а и несколько кг сверху. Что же делать? Как похудеть эффективно и при этом не причинить вред здоровью? Для этого необходим комплексный подход.
Организм при «правильном» похудении должен терять не более 5 – 7 кг за 3 недели. Достигнуть этого достаточно просто: для этого не нужно «терзать» свой организм различными диетами, а нужно лишь изменить свой режим дня и внести некоторые коррективы в питание.
Питание – один из главных моментов в похудении. «Правильное» питание предусматривает употребление полезных для организма продуктов в определенное время. Исключите или, по крайней мере, ограничьте себя в потреблении сахара и мучных продуктов. На вашем столе должны присутствовать легкие супы, каши без масла, овощи, фрукты, свежевыжатые соки, отварная куриная грудка, вареная или запеченная в духовке рыба.
Вода. Весьма важный момент для нашего организма – поддержание в нем водного баланса. Количество выпитой воды рассчитывается для каждого человека индивидуально (из расчета — масса тела*31 мл). За 30 минут до еды, в т.ч. утром до завтрака, выпивайте стакан «чистой» воды. Это должна быть именно вода, а не соки, чай и т.д. Так, вы сможете избежать переедания во время основных приемах пищи.
Завтрак (с 6 до 8 утра). Завтрак – один из основных и обязательных приемов пищи. Наиболее полезный, питательный и к тому же доступный продукт на завтрак – каша (овсяная, гречневая, пшеничная, пшенная или ячневая) без или с наименьшим количеством сливочного масла. Каша может выступать не только в качестве второго блюда, из нее можно сделать своего рода «десерт» (сладкая каша). Для этого хорошо подойдет овсянка, чтобы сделать ее сладкой совсем не нужно добавлять в нее сахар, вместо него хорошо подойдут сухофрукты, кусочки свежих фруктов (киви, яблоки, персики, ананас и др.), в нее можно добавить мед, корицу, имбирь. Один — два раза в неделю можете приготовить себе отварные яйца, омлет на пару или сделать «бутерброд» из хлебца с творогом или обезжиренной брынзой с зеленью.
Если очень хочется сладкого – можно позволить себе мороженое или кусочек шоколада. Главное помнить: эти продукты необходимо съесть до обеда, они легко усваиваются организмом, и вы их сможете «сжечь» в течение дня, но все же не стоит ими увлекаться, иначе килограммы будут уходить медленнее.
Обед (с 13 до 14 часов дня). К этому времени организм потратит некоторое количество калорий, проголодается и его нужно будет «подкормить». Первые 2 – 3 дня необходимо помочь организму в снижении веса: нужно сократить потребление жиров и углеводов. Для этого хорошо подойдет овощной салат, состоящий из капусты, сладкого перца, огурцов и помидоров, свежей зелени, приправ. Для заправки такого салата хорошо подойдет соевый соус или лимонный сок. Ваша задача насытить организм, поэтому порция такого салата может быть до 400-500 г! Последующие дни к такому салату можно будет отварить кусок куриной грудки, рыбы. Вместо салата можно приготовить овощи на пару или же сварить легкий супчик.
Ужин (за 3 часа до отхода ко сну) но до 20-00. В первые дни ужин будет весьма строгим: один апельсин или одно среднее яблоко. По прошествию этих дней ваш ужин может состоять из других фруктов, йогурта, кефира или обезжиренного творога. Но помните: ваша порция должна быть не более 250 г.
Не ешьте на ночь! Это правило позволит вам потерять от 100 до 500 г в сутки!
Чтобы похудеть эффективно и быстро кроме правильного питания должны еще присутствовать физические нагрузки. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, запишитесь в тренажерный зал, на плавание, аэробику или восточные танцы. Спорт помогает в похудении, делает тело рельефным, улучшает самочувствие. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то купите диск с уроками по аэробике или скачайте видеоурок из Интернета и проводите занятия дома самостоятельно. Устраивайте себе тренировки 3 раза в неделю по часу (после 40 минут интенсивных тренировок организм начинает сжигать калории). Не ешьте сразу же после тренировки (минимум 1 час), т.к. организм в это время продолжает сжигать жир.
При таком режиме вы сможете похудеть на 2 кг (плюс – минус пол кг) в неделю. В первые дни вы можете худеть достаточно «интенсивно» (до – пол кг за 2 дня), после вес может начать сбрасываться медленнее, а в какой – то промежуток времени и вовсе встать. Не стоит расстраиваться, т.к. это всего лишь «временное явление» и вскоре организм продолжит сбрасывать лишний кг. Наберитесь терпения.
Если вы не будете заниматься спортом, то в основном будете терять не жир, а мышцы. А мышцы требуют значительно больших энергозатрат от организма, чем жир. Поэтому сначала возникнет чувство, что вы хорошо худеете, но как только вы начнете меньше себя ограничивать — вес будет набираться с двойной силой. Спорт помогает ускорить обмен веществ, а это очень важно.
Для того чтобы скинуть лишние 7 кг за 3 недели и распрощаться с ними раз и навсегда следуйте режиму дня и «правильному» питанию описанному выше. Это позволит вам стать стройными, красивыми и уверенными в себе. Удачи!
По материалам wbelle.ru
Хочется… Ах, как же хочется ни в чем себе не отказывать и все-таки оставаться стройной! Но как вспомнишь о диетах, так в дрожь бросает. Тем более, что после них набираешь лишние кг еще быстрее, чем сбросила. В спортзал бы походить… Так где же взять столько свободного времени? Да и денег стоит. Надо же выглядеть прилично, одежда там специальная, да и следить, чтобы от пота макияж не поплыл. Дома лучше, заниматься можно в удобное время и в удобной одежде, и вообще без макияжа.
Ну вот мы и вернулись к тому, откуда пришли: где взять время? И не только его, ведь надо же еще себя вдохновить на этот подвиг! А когда стоит вопрос, что душе угодно: сладенького или физкультуры, то ответ будет далеко не в пользу последней. К сожалению, это очевидно.
А похудеть хочется. Хотя бы к отпуску, когда знаешь, что в купальнике все станут пялиться на твой целлюлит. Хотя бы к праздникам, когда срочно надо влезть в то шикарное платье, которое ты покупала специально на два размера меньше, чтобы был стимул для похудения.
Вот вы наверное, читаете, и думаете, что все так печально, как я описала? Быть может, даже жалеете меня, жирную тетку, которая днем лопает все подряд, пару раз за ночь выползает к холодильнику, собой вообще не занимается, а потом льет слезы, что хочет похудеть?
Зря. Это я так, для красного словца описала, что бывает в подобных случаях. Переживала это когда-то, так что, по себе знаю. Теперь все не так. Я уже давно редко ем сладкое, а когда надо еще похудеть, пользуюсь методикой для быстрого похудения, которая называется очень странно «Протокол Табата«.
Называется-то странно, однако работает — будь здоров! Главное, что мне лично понравилось, то, что заниматься надо всего 4 минуты в день, да и то не ежедневно. Там фишка в том, что хитрым образом распределяются упражнения и отдых. Эту методику один японец изобрел, а теперь весь мир может худеть на радость себе и близким. Спасибо ему за это. Вот и я теперь с вами делюсь, может, и меня добрым словом помянете. Все ж лучше, чем жалеть.
Видео с посекундным счетчиком внизу статьи, а сейчас в двух словах о правилах.
Упражнения должны быть однообразными, на 1-2 группу мышц. То есть на одно занятие длиной в 4 минуты надо выбрать всего одно или два упражнения. В следующий раз можете тренировать другую группу мышц.
По поводу следующего раза. Такие тренировки можно проводить не чаще, чем через день, а еще лучше, через два.
Весь курс похудения с «Протоколом Табата» должен составлять 3 недели. Потом организму необходим отдых, так как от этих тренировок сильно ускоряется метаболизм, а ведь мы не хотим быстрее стареть? Поэтому применяйте этот метод лишь тогда, когда надо похудеть быстро и не злоупотребляйте.
Кстати, за эти три недели можно сбросить 7-8 кг, если заниматься через день, а это не может не радовать.
По материалам swobodna.ru