Как похудеть по диете дюкана на 20 кг за месяц

Лишний вес постепенно откладывается на животе, бедрах и ягодицах.

Диета не всегда вызывает ощущение голода

Поэтому совсем недавно худощавая женщина становится пышкой. В таком случае необходимо сбросить много веса, для этого существует большое количество методик. Одна из которых диета «20 кг». Сбросить 20 кг совсем непросто.

На этой диете вы сбросите 20 кг за 14 дней. Разрешено кушать исключительно крупу. Ее не стоит варить. Залейте зерна кипятком и оставьте на ночь.

Утром можете завтракать кашей. Дополнить меню можно нежирным кефиром. Соль и специи в кашу добавлять нельзя. Обратите внимание, сидеть на таком жестком рационе нельзя больше 14 дней. Это связано со скудным набором в данных продуктах витаминов и минералов.

Упражнения в спортзале помогут улучшить результат

Автором этого метода снижения веса является бизнесмен, он назвал свою диету ленивой и утверждает, что она подходит для лентяев.

Диета «Минус 20 кг» Мазепина выглядит таким образом:

• После подъема выпейте чашку кофе. Добавлять сахар и молоко нельзя.
• Завтрак состоит из овсянки с медом и пшеничных отрубей. Дополните этот прием пищи капсулой омега-3.
• Обед состоит из двух яиц, салата с капустой, помидорами и стакана томатного сока.
• Ужин белковый. Он включает кусочек отварной рыбы, капусту с оливковым маслом и протеин.

Чтобы похудеть на 20 кг, такой диеты нужно придерживаться 3 недели. Обязательно запишитесь в спортзал. Прием белков и протеинов направлен на наращивание мышечной массы.

Диета «20 кг» Мазепина больше рассчитана для мужчин.

Питаться таким образом нужно 3 недели. Вы сбросите 20 кг за 21 день в домашних условиях. Эта диета для избавления от 20 кг считается быстрой. Ведь методика рассчитана на срочное снижение веса.

Фитнес поможет быстрее достичь результата

Этот метод снижения веса считается наиболее щадящим. Как обещает автор диеты, вес после похудения не возвращается. Стоит отметить, что на диете сбрасывать 20 кг вы будете долго. Вся методика снижения веса разделена на этапы:

Вся диета позволяет сбросить 20 кг.

• Больше всего веса уходит на первом этапе, который длится 10 дней. В это время разрешено есть исключительно белковую пищу. Это нежирное мясо, молочные продукты и яйца.
  Больше ничего употреблять нельзя. Недопустимо кушать мясо с большим содержанием жира. Лучше всего подойдет нежирная говядина или курица. Кожицу с нее стоит снимать. Продукция отваривается или готовится на пару. Ограничений по количеству пищи нет.
• После этого 10 недель вам можно питаться по пять дней белковой пищей и смесью белков и овощей. То есть первые 5 дней вы кушаете только белки, а после этого меню сохраняется, но добавляются фрукты и овощи. Рецепты легкой пищи можно найти в Сети.
• На третьем этапе можно постепенно вводить в меню запрещенные продукты. Это мучные изделия и сахар. Но один день в неделю вы должны кушать исключительно белки. Длится этап дольше остальных — 15 недель.
• Далее, на четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному меню, но раз в неделю устраиваете белковый день. Кроме того, весь период похудения и после него нужно кушать по 2 столовые ложки отрубей в день. В расписание включаются пешие прогулки. Нужно гулять не меньше 30 минут в день. Можете записаться на танцы или фитнес.

Этот способ снижения веса позволяет похудеть на 20 кг за 2 месяца. Сначала нужно сократить объем порции пищи до 180 г. Питаться нужно 5 раз в день. Кушайте только отварную пищу и полезные продукты. Так нужно продержаться 1 месяц. Исключите из меню сладости, мучное и жир.

После этого еще 2 месяца нужно сидеть на диете Миримановой.

Это распространенная система «Минус 60», которая подразумевает разбивку дня на этапы. До 12 можно есть практически все, а после этого — только легкую пищу. Подобным способом можно питаться и 3 месяца. Таким образом, диета на 3 месяца позволяет снизить вес без обвисания кожи и растяжек, как это случается на быстрых методиках снижения веса.

Диета позволит убрать жир с талии

Отзывы свидетельствуют, что быстрее всего можно скинуть 20 кг на монодиете.

Это диета для похудения на 20 кг всего за 14 дней. В это время разрешено есть только один продукт. Обычно это кефир с огурцами или кефир и гречка. Меню скудное, но эффективное, поэтому диета позволяет быстро убрать жир на талии и спине.

По материалам aranetta.ru

Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее. Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения. Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму?

Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы. Проведите расчет, чтобы обладать информацией о нормах калорийности блюд, которая соответствует вашему идеальному весу. Эта информация пригодятся при составлении диеты для похудения.

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа:

1. Первый – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
2. Второй – круиз, необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
3. Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
4. Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет срочно сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже раньше. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

1. Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 — 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
2. Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
3. Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
4. Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес восстанавливается. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних условиях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная ленивая диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

Вода не имеет калорий, и организм нуждается в ней, поскольку все мы в большей степени состоим из воды. Пить воду можно столько, сколько хочется.

1. Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
2. Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 — 2 стакана и только после 20 минут можно трапезничать;
3. После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
4. Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы очень просто, результаты будут заметны в течение первых дней диеты.

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

Принципы диеты Малышевой не окажут вреда здоровью, а напротив, помогут организму оздоровиться. Очистится кишечник, печень и наладится работа всех систем в организме.

Принципы правильного питания – залог успешного похудения. Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца.

1. Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
2. От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
3. Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;
4. Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
5. Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету необходимо с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудения. Также позаботиться, чтобы перестройка питания не стала слишком резкой для организма.

По материалам bezpuza.ru

Существует большое множество разнообразных диет на любой вкус. Они рассчитаны на разную продолжительность: от нескольких дней до нескольких месяцев. Одни способы похудения переносятся очень тяжело, другие — без психологического дискомфорта. Но главной их целью является достижение желаемого веса.

Продолжительной, но эффективной, считается диета «20 кг за месяц». В отличие от кратковременных диет, месячное похудение гарантирует длительное сохранение результата. Название «диета» для этого способа похудения не совсем подходит, потому что его суть не только в ограничении меню, но и в кардинальном изменении образа жизни, занятиях спортом и перестроении режима питания в дальнейшем.

Для того, чтобы диета «20 кг за месяц» была эффективной, следует придерживаться нескольких правил. Первым из них является воздержание от употребления алкогольных напитков (независимо от их крепости) и от любых сладостей на основе сахара или сахарозаменителей.

Второе правило — соблюдение питьевого режима: в сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Чтобы соблюдать это правило, можно эти 2 литра с вечера разлить по стаканам и выпивать по стакану каждые два часа в течение дня. Соблюдение питьевого режима очень важно для худеющего: в процессе распада жиров в организме накапливаются недоокисленные продукты метаболизма, которые могут вызывать интоксикацию у человека и приводят к замедлению процесса похудения.

Третье правило — точное соблюдение меню по дням. При этом состав продуктов и порядок дней менять запрещено. Доказано, что последовательная смена углеводных, белковых и разгрузочных дней эффективна, и если ее не придерживаться, вместо сбрасывания веса худеющий может его набрать.

Четвертым правилом, от которого не следует отказываться, является занятие спортом. Спортивная нагрузка должна быть достаточной для того, чтобы запустить процесс расщепления жиров. С помощью ограничения поступления пищи можно добиться выхода жира из жировых клеток, но он еще должен расщепиться. Частичное расщепление жиров происходит под влиянием гормонов и ферментов, но основная их часть расщепляется во время аэробной нагрузки на мышцы, то есть при интенсивных занятиях спортом. Подобрать оптимальную программу занятий может только профессиональный тренер с учетом индивидуальных особенностей худеющего.

Работающим людям начинать диету следует с понедельника. Ограничивать рацион питания легче, когда человек занят работой. Кроме этого, накануне рабочей недели, в воскресенье, у него есть реальная возможность сделать очистительную клизму и после нее лечь спать. В случае, если очищение кишечника собирающимся худеть человеком не практиковалось ранее, ставить очистительные клизмы нужно начинать за неделю до начала диеты. Заменить клизму можно приемом осмотических слабительных (Форлакса, Магния сульфата, Дуфалака).

При этом ни в коем случае нельзя сокращать количество приемов пищи. Если обед приходится на рабочее время, следует приготовить его заранее и взять контейнер с ним на рабочее место.

Продукты для диетического меню желательно закупать на целую неделю. Лишний поход в продовольственный магазин повышает вероятность срыва и покупки запрещенных продуктов.

Диетическое меню на неделю целесообразно распечатать и вывесить в видном месте, чтобы морально подготовиться к ограничению питания и не пытаться перекусить чем-то из запрещенных продуктов.

Диетические блюда нужно готовить с применением щадящих способов приготовления: на пару, отвариванием, тушением, запеканием. Тушить овощи, мясо и рыбу нужно без добавления масла. Отваривать продукты следует на воде.

Диета не сбалансирована по химическому составу, поэтому в течение всего месяца похудения худеющему необходимо принимать комплексы витаминов и минералов.

Диета имеет много преимуществ, к которым можно отнести хороший и устойчивый результат похудения, нормализацию стула, очищение организма. Ограничение калорийности рациона довольно легко переносится худеющими, а его пищевой ценности достаточно для ведения активного образа жизни.

К недостаткам диеты «20 кг за месяц» относится кратковременное ухудшение самочувствия худеющего в первые несколько дней. Их часто беспокоит слабость, сонливость, головокружение. Это связано с непривычным резким ограничением поступления калорий в организм.

В начале курса похудения у человека часто появляется неприятный запах изо рта, сыпь и покраснение на теле. Эти побочные эффекты очищения организма проходят без постороннего вмешательства через несколько дней. Для ускорения этого процесса нужно пить побольше чистой воды, а также можно повторить очистительную клизму.

При составлении диетического меню предпочтение нужно отдавать низкокалорийным продуктам, но богатым белками, сложными углеводами, витаминами, минеральными веществами. К разрешенным и даже рекомендованным к употреблению диетическим продуктам относятся:

Фасоль является натуральным источником полноценного растительного белка. В ней содержатся незаменимые аминокислоты:

• триптофан («антистрессовый гормон», участвует в синтезе серотонина в головном мозге);
• лизин (укрепляет иммунитет, способствует выведению токсичных и балластных веществ из организма);
• аргинин (предотвращает накопление жира, участвует в липидном и холестериновом обмене);
• гистидин (участвует в синтезе белка и белковых ферментов и гормонов, поддерживает азотистый баланс в организме);
• тирозин (способствует синтезу адреналина и нейромедиаторов — норадреналина, меланина, дофамина).

Этот перечень продуктов не является исключительным: его можно дополнять и другими продуктами.

В пищу можно добавлять несколько капель соевого соуса для придания блюдам соленого вкуса. Сахар (сахарозу, глюкозу) во время диеты заменяют фруктозой. При остром желании скушать сладкое можно взять немного меда, сухофруктов (кроме инжира), изюма.

Из рациона питания во время пребывания на диете должны быть исключены быстрые и простые углеводы, жиры, особенно животного происхождения. К запрещенным продуктам относятся:

• соль;
• сахар;
• жирное мясо (свинина, говядина, утка, гусь);
• речная рыба;
• молочные продукты высокой жирности (сливки, сметана, ряженка);
• жиры животного происхождения (сало, смалец, сливочное масло);
• картофель;
• зеленый горошек;
• сладкие фрукты и ягоды;
• хлебобулочные изделия, сдоба;
• сладости (печенье, пряники, торты, пирожные, халва, мармелад, конфеты);
• газированная вода;
• крепкий чай, кофе, какао.

Все продукты перечислить невозможно, поэтому, употреблять поменьше жирного, мучного и сладкого.

Существует несколько вариантов диеты на месяц, которые отличаются своим меню и кратностью приема пищи в день. Их объединяет ожидаемый результат — минус 20 кг за 1 месяц похудения. Самым распространенным является классический вариант диеты.

Рацион питания первой, второй и третьей недели классического варианта месячной диеты одинаков. Меню на неделю пребывания выглядит таким образом.

Понедельник (голодный день):

• завтрак, обед — 1 литр молока низкой жирности выпить за первую половину дня;
• ужин — стакан томатного сока, 100 г черного хлеба.

Вторник и пятница (белковый день):

• завтрак — 100 г черного хлеба с маслом, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком, чайная ложка натурального меда;
• обед — 100 г отварного филе курицы, 250 мл куриного бульона, 100 г твердого сыра, 100 г черного хлеба;
• ужин — 2 отварных куриных яйца.

Среда и суббота (овощной день):

• завтрак — 2 фрукта среднего размера (яблока, персика, апельсина);
• обед — 300 мл овощного супа-пюре;
• ужин — тарелка салата из огурцов и помидоров без заправки, чашка теплого травяного чая с чайной ложкой меда.

Четверг и воскресенье (особый день):

• завтрак — 100 г твердого сыра, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком;
• обед — 100 г отварного филе курицы, 2 отварных куриных яйца, 100 г черного хлеба;
• ужин — 250 мл обезжиренного йогурта без добавок.

Меню четвертой недели с понедельника по воскресенье представлено монодиетами, которые должны следовать друг за другом в такой последовательности:

• 1,5 кг яблок;
• 1,5 кг филе курицы;
• 1,5 кг свежих овощей;
• 1,5 кг нежирного мяса (курицы, индейки, кролика, телятины);
• 0,5 кг твердого сыра минимальной жирности, 1,5 л минеральной воды без газа;
• 1 л нежирного кефира, 2 отварных куриных яйца, кусок отварной морской рыбы;
• 0,5 кг твердого сыра, 1 бутылка красного сухого вина.

В меню можно вносить небольшие коррективы, но при этом необходимо придерживаться концепции диетического дня. Так, если день белковый, то мясо курицы можно заменить крольчатиной, перепелкой, молодой телятиной, рыбой или отварной фасолью. В овощной день салат из помидоров и огурцов можно заменить салатом из капусты, отварной свеклы, сельдерея и моркови.

Результат похудения по окончанию диеты можно сохранить надолго, но для этого потребуются усилия со стороны похудевшего человека. Чтобы вес не начал возвращаться, необходимо правильно выходить из диеты:

• придерживаться раздельного меню (белки не смешивать с углеводами, жиры с белками);
• увеличивать калорийность блюд постепенно;
• объем порций увеличивать не стоит;
• приучить себя вставать из-за стола с ощущением легкого чувства голода;
• не баловать себя перекусами;
• предпочтение нужно отдавать супам, кашам, салатам;
• медленно пережевывать пищу;
• отказаться от соли, пряностей, приправ;
• делать разгрузочные дни не реже одного раза в неделю;
• в день пить не менее двух литров чистой воды;
• заниматься активными видами спорта, танцами, плаваньем.

Эти правила позволяют зафиксировать результат похудения надолго. После диеты «20 кг за месяц» люди отмечают легкость в теле, прилив энергии, повышение настроения. Похудение и физическая нагрузка способствует активизации обменных процессов в организме.

Месячная диета несбалансирована по своему составу и может вызвать нехватку витаминов и минералов в организме худеющего. Чтобы не спровоцировать возникновения серьезных нарушений здоровья, повторно экспериментировать с этой диетой можно не раньше, чем через 3 месяца после ее окончания.

Отзывы похудевших на диете «20 кг за месяц» очень положительные: большинство из них подтверждают эффективность этого способа похудения. Согласно многочисленным отзывам, за месяц пребывания на этой диете реально можно сбросить от 9-10 до 20 кг. Это зависит от изначального веса худеющего, соблюдения ним правил диеты и правильного выхода из нее.

По материалам foodandhealth.ru

Жизнь на ДЮКАНЕ: до и после диеты. Как похудеть на 20- 25 кг?Система питания для людей, которые ОЧЕНЬ хотят сбросить лишний вес. ▪▪▪ + Как лишние килограммы уходят во второй раз?▪▪▪ ФОТО РЕЗУЛЬТАТА

__ ▂ ▃ ▅ ▇ █ .◕‿ ◕. █ ▇ ▅ ▃ ▂ __

Сегодня я хочу поделиться с Вами историей моей маленькой победы на собой.

Начну, пожалуй, с самого начала.

С самого детства я не могла похвастаться супер легким весом, тонкой талией. Не сказать,что я была слишком упитанной, но к старшим классам медленно но верно начали появляться комплексы, связанные с фигурой. Время шло, вес держался в пределах 60-65 кг при росте 168-170 см. Уже при таких параметрах я чувствовала себя не комфортно.

А позже, спустя 3 года, случилось то, что просто перевернуло мою жизнь.

Все знают истории про бабушек, которые хотят накормить и даже ОТКОРМИТЬ своих внучат? Так вот,я счастливая обладательница такой бабули. Целых 9 месяцев, в силу сложившихся обстоятельств, я проживала с ней под одной крышей. По вечерам меня ждали вкусненькие сладости, конфеты мешками, макарошки, сосисочки и т.д.

В общем, к концу этих замечательных месяцев я стала весить 85 кг.

Тогда то я и начала бить тревогу!

Первое, что пришло мне в олову — отсидеть быструю диету, с максимальной потерей килограммов. И это была гречневая диета, которая унесла 7 кг.

После переезда домой, я решилась худеть медленно, но верно.Вот тогда я случайно наткнулась на Диету доктора Дюкана.

Посмотрев чудесные фотографии до и после, я поняла — мое!.

Я приобрела книгу, изучила ее от корки до корки, прошелестила все возможные интернет ресурсы и начала. Сначала не совсем правильно,ведь ключом в этой диете являются овсяные отруби, которых в моем городе не было. Я заменила их пшеничными, НО! ЭТОГО ДЕЛАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ! + Изучите все противопоказания и рекомендации.

Когда окружающие узнали, что я сажусь на диету, сначала они просто посмеивались. Как же приятно потом было смотреть на их удивленные лица!

Сразу хочется обмолвиться: если вы не уверены в своей силе воли — не начинайте диету. Если же Вы уверены, но слегка колеблетесь и сомневаетесь — ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С МОТИВАЦИЕЙ.

Например, ответьте на вопросы:

1. Действительно ли мне это нужно?
2. Для чего мне это нужно?
3. Что будет, когда я достигну ЭТОГО?
4. Что будет, если я не достигну этого?
5. Плюсы и минусы того, что мне нужно.
6. Что я получу, добившись ЭТОГО?

На официально сайте я рассчитала индивидуальную линеечку:

Распечатала список разрешенных продуктов:

Начала записывать изменения в весе (прошу прощения за такие фото, не думала,что буду их выкладывать):

Диета имеет несколько этапов:

Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок — мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более. ) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.

Чередование.

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

Закрепление.

В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы — закрепить уже сброшенные килограммы. Продолжительность фазы — на каждый потерянный килограмм — 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы Закрепление.

Стабилизация.

После того, как вы успешно закончили фазу консолидации диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика — вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.

Диета совершенно не голодная.В интернете огромное количество рецептов для заядлых лакомок — блинчики, тортики, рулетики.

Есть даже свои сиропы:

Но на многих сказывается дефицит фруктов, который ведет к срыву.

Лично у меня есть небольшие отступления от диеты. К примеру,я все же использую йогурты Фруттис и Савушкин 0%, но с схаром в составе.

Сахарозаменитель использую такой:

Молочные фавориты:

Так же, помните о том, что необходимо выпивать воды 1,5 литра.

Мои ДО/После:

Минимальный вес, к которому я хочу вернуться:

К моему сожалению,я прошла всего 2 с половиной этапа, т.е., до конца не закрепила вес. И он вернулся.

Когда Вы сидите на диете, будьте готовы к тому, что вам придется изменить и пересмотреть свои вкусовые привычки.Есть все подряд у Вас больше не получится.

Я пренебрегла этим правилом. Не использовала Белковый Четверг. Перестала употреблять отруби. Стала ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много кушать сладостей в виде шоколадок.

Именно по этому вес вернулся.

Сейчас я прохожу диету по второму кругу,и больше запускать себя не собираюсь.

Отзыв будет пополняться и обновляться, по мере прохождения этапов.

В этот раз старт с 79.9 кг

Если есть вопросы- спрашивайте!

Всем спасибо за внимание!

Возможно, Вас заинтересуют другие мои отзывы на диеты:

Важное дополнение к диетам:

По материалам irecommend.ru