Как похудеть на 44 кг за три месяца видео

Тут мы размещаем самые лучшие, интересные, познавательные, полезные видеоролики о том, как сохранить здоровье, вести здоровую жизнь, питаться, лечиться и так далее.

Нравится какой то видеоролик про здоровье? Предложите его нам разместить здесь и возможно он скоро появится, его смогут увидеть тысячи пользователей, или же добавьте его самостоятельно чуть ниже в комментариях с помощью соцсети ВКонтакте. Всем будет польза.

Скачайте картинку (превью) к видеоролику выбрав размер

Видеоматериал именуемый «Как я похудел на 44 кг? КАК ПОХУДЕТЬ ВАМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?» был опубликован автором «Похудеть Реально» 3 год. тому назад, его уже успели просмотреть 15, 309 раз. Видеоролик понравился 103 и не понравился 70 пользователям сайта Zdorovoe.tv.

Как я похудел на 44 кг? КАК ПОХУДЕТЬ ВАМ?Когда то я похудел на 44 кг за три месяца, а сейчас помогаю похудеть всем желающим. Если у вас есть проблема лишнего веса, то я рад буду вам помочь. Многие люди хотят похудеть, но при этом не многие знают как это сделать. Кто-то пробует разные диеты для похудения, кто то начинает бегать,кто то постоянно ищет что-то новое в похудении,кто то пробует таблетки Ксеникал или другого рода препараты в ожидании чуда, а результата все нет и нет, лишние килограммы никуда не уходят. Но я вас уверяю что в 99% случаев похудеть может каждый, если понимать как действовать. Другая группа смотрит в интернете фото похудевших людей и завидуя, ничего не делает, ссылаясь на то что кому-то повезло. Но на самом деле в любом похудении заложено не везение а правильный подход к делу ну и конечно же работа над собой. Если вы задаетесь вопросом как похудеть, можно ли похудеть в домашних условиях, ищите способы как правильно похудеть, значит читайте мою книгу «Сам в ШОКЕ» и вы узнаете что я делал для того чтобы похудеть на 44 кг. Какое было питание, какой был образ жизни и в целом что способствовало моему успеху.
Ссылка на это видео : Источник youtube.com/watch?v=dDtaUi5BqAU

Данный видеоконтент про здоровье можно не только посмотреть онлайн на сайте Здоровое.тв, но и скачать абсолютно бесплатно и без какой-либо регистрации в популярных видео форматах: mp4, x-flv, 3gpp и других. Необходимо только нажать на кнопку «Скачать» вверху сайта и сдвинуть ползунок вправо. Кроме того, у вас есть возможность посмотреть и остальные информационные видео про здоровье, красоту, питание, болезни, медицину, лечение и лекарства от автора «Похудеть Реально«, которые также можно найти на данном сайте, а также другие похожие образовательные видеоролики связанные со здоровьем, лечением, медициной и не только. Наш видео-сайт имеет адаптивный новый дизайн, позволяющий просматривать материалы на любых мобильных устройствах: планшетах, смартфонах, телефонах и прочих девайсах.

Не забудьте добавить познавательные видеоролики связанные со здоровьем в закладки! Чтобы можно было вернуться к их просмотру.

Важная информация! Если не появляется ползунок для скачивания видеофайла — перезагрузите данную страницу. При появлении ползунка подвиньте его вправо до самого конца и вы сможете скачать оздоровительное видео совершенно бесплатно и без какой-либо регистрации, в любом подходящем формате: mp4, webm, 3gpp или mp3.

Ссылка на страницу с видеороликом:

Ссылка HTML на страницу с видео:

HTML-код для вставки видео на сайт:

Понравилось это видео? Поделитесь с друзьями!

По материалам zdorovoe.tv

Казалось бы, стремление полностью преобразиться за 3 месяца, избавившись от лишнего веса, слишком амбициозное. Однако вовсе не фантастическое – сделать это вполне реально.

Общеизвестно, что для снижения веса требуется ограничить себя в калориях. Но тем, кто пытается разобраться, как похудеть за 3 месяца, также важно понять, какие именно калории предпочесть. Многие диетологи и ведущие эксперты в сфере здорового похудения утверждают, что без ущерба для здоровья допустимо расставаться с 1-2 килограммами в неделю. Тогда возникает закономерный вопрос – на сколько можно похудеть за 3 месяца и каким образом это сделать? Анализ результатов похудевших показывает, что наибольшего успеха достигли те, кто скомбинировал диету и грамотно подобранные физические упражнения. Рассмотрим, как это реализовать и какой отвес мы получим в итоге.

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что за 3 месяца реально сбросить довольно приличное количество кг. Это правда. Но только если пользоваться радикальными диетами под присмотром квалифицированного специалиста. Желающим сильно похудеть в сжатые сроки необходимо помнить, что любое резкое снижение веса происходит за счет потери жидкости и мышечной массы. Жир уходит в последнюю очередь.

Кроме того, потеря свыше 3 кг за неделю чревата неблагоприятными последствиями для здоровья. Как уже упоминалось, оптимальный темп – от 0,5 до 2 кг за 7 дней. Те, кто никогда раньше не сидел на диетах и не занимался спортом, не должны превышать 0,5-1 кг в неделю.

Однако это не всех устраивает. Многие хотят видеть внушительный результат сразу, несмотря на то, что организм будет испытывать стресс. Но ведь худеть любой ценой нельзя.

Разберем основные ошибки, которые чаще всего допускают приверженцы быстрого снижения веса.

Приступив к активному сбрасыванию лишних килограммов, некоторые взвешиваются несколько раз в день, пытаясь отследить каждые потерянные 100 граммов. Это самая распространенная ошибка. На показатели весов ориентироваться нельзя. Объясним, почему. Цифры на них, несомненно, будут вас радовать и вдохновлять на все более значительные ограничения меню. Но что вы увидите в зеркале? Совсем не ту похудевшую точеную фигурку, на которую рассчитывали. Вряд ли вашей целью было получить дряблое тело с обвисшей местами кожей и мышцами-«тряпочками».

Второй вариант развития такой программы похудения – торможение сброса веса и его фиксация. Наш организм – очень предусмотрительная система. Чтобы обезопасить себя, он переключается в режим ограниченного сжигания калорий и начинает запасать жиры, даже если свести рацион к минимуму.

Вторая по популярности ошибка часто преследует тех, кто худеет на продолжительных монодиетах или диетах, построенных на правиле «не кушать после 15». Они считают, что избыточный вес можно взять измором. Трех месяцев подобной пищевой каторги будет вполне достаточно, чтобы не только похудеть, но и отправиться в больницу. Замедление метаболизма – самый благоприятный результат, который можно получить при таком подходе к решению проблемы.

Никто не сомневается, что кефир и яблоки полезны. Однако употреблять в пищу только их в течение 12 недель – крайне неблагоразумно и даже опасно. Вы, конечно, потеряете много килограммов. Но цена такого похудения может быть очень высока.

Одни убеждены, что надолго распрощаться с лишними килограммами получится только при условии соблюдения специально разработанной диеты. Другие считают панацеей хороший спортзал. Но привести свою фигуру в порядок можно и самостоятельно. Как в домашних условиях похудеть за 3 месяца?

В основе грамотного снижения веса всегда лежит правильное питание. Особенное внимание следует уделять распределению приемов пищи:

• завтрак – четвертая часть суточного количества продуктов (их питательность также нужно учитывать);
• обед – третья часть от дневного объема еды (основной прием);
• ужин – меньше четверти общего количества съестного;
• перекусы – все, что осталось.

Итак, мы имеем 3 главных приема пищи и пару дополнительных, засчитывающихся в качестве одного полноценного.

Сразу оговоримся, что одного соблюдения принципов рационального питания будет мало. Ограничить себя в еде все же придется. В первую очередь, необходимо уменьшить жирность тех продуктов, которые вы обычно употребляете. А вот количество белковой пищи в рационе следует увеличить. Причем она может иметь и животное, и растительное происхождение.

Потребуется полностью исключить из меню сладкую кондитерку (ее с успехом заменят фрукты). Кофе, чай и прочие напитки допустимы только без сахара.

Корректируя свой рацион, нужно не забывать о необходимости соблюдать адекватный питьевой режим. С помощью чистой воды можно отрегулировать обмен веществ, вывести из организма токсичные вещества и, что самое важное, укротить голод. Специалисты рекомендуют выпивать в сутки порядка 2 литров воды. При этом кофе, чай и прочие напитки, а также первые блюда в этот объем не входят.

Если вы худеете в жаркое время года, количество выпиваемой жидкости может быть увеличено. Правда, в таком случае индивидуальную норму лучше подобрать вместе с врачом, чтобы не навредить себе.

Придерживаться норм питьевого режима крайне важно, если вы ходите на тренировки или выполняете физические упражнения дома. Вместе с потом организм теряет значительный объем жидкости. Восстанавливать его надо обязательно.

Сдвинуть упрямую стрелку на весах поможет белковая разгрузка. Как это выглядит? В течение 2-3 дней исключаем из рациона все углеводы. Если лишить организм привычного рациона и «загнать» в столь специфические условия, запустится процесс активного сжигания жиров. Однако учтите, что злоупотреблять такой диетой запрещено. Ведь конечные продукты белкового распада являются весьма токсичными. В качестве альтернативы допустимо голодание. Но прибегать к нему разрешается не чаще раза в неделю.

Разогнать замедлившийся обмен веществ также можно с помощью дробного питания. Употребить, например, 1200 ккал за один присест или же поделить их на 5-6 приемов – это огромная разница. Для ускорения метаболизма стандартного троекратного питания будет недостаточно. Ощущение голода возникает по прошествии всего 3 часов после того, как вы поели. Но мы обычно его не замечаем.

Бессознательное подавление желания покушать приводит к тому, что организм включает режим экономии и притормаживает обменные процессы. А вот если принимать пищу через каждые 3,5-4 часа (можно даже чаще), успокоенный воцарившейся стабильностью организм приступит к активной круглосуточной работе.

Если следовать указанным рекомендациям, похудение за 3 месяца станет очень даже реальным.

Тем, кто хочет похудеть за 3 месяца, не обойтись без физической нагрузки. Если пренебречь ею, получим в результате обвисшую кожу и мышцы-«тряпочки», о которых говорилось выше. Рекомендуется выбрать комплекс для всех групп мышц и выполнять упражнения 3 или 4 раза в неделю. Таким образом, вы не только сбросите вес, но и хорошо подтянете фигуру.

Лучше всего тренироваться с интервалом в один день. Первые 20 минут каждого занятия необходимо посвящать разминке. Для нее лучше всего подойдут:

• прыжки со скакалкой;
• маршировка;
• бег трусцой.

Затем можно переходить к силовой части. Для этого вам понадобятся гантели, штанга или, на худой конец, собственный вес. Универсальное упражнение, с помощью которого прорабатываются основные группы мышц, – планка. Особенное внимание надо уделить формированию пресса.

Завершительными должны быть упражнения для растяжки. Они помогают укрепить связки и мышцы, придают телу гибкость. Кроме того, это отличная профилактика травм на будущее.

Вес затормозился и не желает опускаться ниже? Это значит, что у вас замедлился метаболизм. Такое часто случается с теми, кто сидит на любой диете. Ускорить обменные процессы можно по-разному. Проверенный метод – наращивание физической активности. Полноценно похудеть за 3 месяца, не подключая двигательную нагрузку, нереально. Желательно, чтобы она была ежедневной. При этом ее вид особого значения не имеет. Вы можете заниматься:

• плаванием;
• пробежками;
• продолжительными быстрыми прогулками;
• аэробикой;
• фитнесом.

Водные методы (контрастный душ, сауна или баня) эффективно пробуждают организм. Если вы планируете воспользоваться ими, не забудьте о необходимости выпивать не меньше 2 литров воды в сутки. Как следует пропотев в сауне и не восполнив затраты жидкости, можно заработать обезвоживание. Здоровому организму такая нагрузка нипочем.

А вот появившиеся отеки указывают на проблемы с мочевыделительной системой. При их возникновении надо обратиться к доктору, и он откорректирует вашу норму употребления воды.

Распрощаться с 3-4 килограммами можно всего за неделю. Для этого потребуется исключить из рациона все жирные, соленые и сладкие блюда, а также увеличить питьевую норму. Однако сброшенный таким образом вес очень быстро вернется обратно. Произойдет это, как только вы возвратитесь к привычному образу жизни. Но ведь вам нужен не просто хороший результат, а чтобы он продержался подольше.

Разумеется, можно просидеть на овощах и воде очень долго (например, 2-3 месяца). Вам удастся получить сногсшибательный результат – примерно минус 20 килограммов. Правда, такое форменное издевательство над собственным организмом обязательно аукнется неблагоприятными последствиями. Хорошо подумайте, готовы ли вы заплатить здоровьем за фигуру, пусть даже идеальную.

Диетологи не рекомендуют быстро снижать вес. Оптимальный отвес должен составлять порядка 0,5-0,7 кг в неделю. Выдерживая такой темп, за месяц вы потеряете от 2 до 3 кг. Несложно подсчитать, что за 3 месяца можно сбросить максимум 9 кг, не рискуя при этом здоровьем.

Если вы будете придерживаться всех правил грамотного похудения, потерянные килограммы не вернутся.

Три месяца – практически идеальный срок для полноценного похудения в щадящем режиме. Теряя примерно по килограмму в неделю, вы будете понемногу избавляться от излишков жира. Главное слово – понемногу. Ведь только так можно избежать появления дряблой и провисающей кожи, не успевшей восстановиться. При вас останется и мышечная масса (при быстром похудении вместо жира уходит как раз она). А значит, фигура не пострадает.

Если совместить правильно подобранный рацион и комплекс физических упражнений, вам удастся достичь сразу нескольких целей – сбросить лишний вес, укрепить мышцы и оздоровить свой организм в целом.

По материалам abgym.ru

Недовольны своей фигурой? Хотите сбросить лишний вес и постройнеть? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое первое, что нужно сделать – осознать, что жировые отложения не уйдут в одночасье, на это нужно время. Оптимальное снижение веса составляет не более 0,8-1 кг в неделю. Следовательно, при желании похудеть на 10-15 килограммов, нам нужно 3-4 месяца пожить в ритме правильного сжигания калорий.

Как похудеть за 3 месяца? Нет ничего невозможного, особенно для женщины, готовой меняться в лучшую сторону. Три месяца – это не 3 недели, и сбросить достаточно большой балласт жира за этот срок вполне реально. Не нужно сидеть на строгих диетах, пить капсулы или пилюли для похудения – все должно происходить согласно законам природы, без насилия над организмом.

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за три месяца. Существует важный момент похудения, который часто забывают упомянуть диетологи и специалисты по питанию – худеть нужно с удовольствием! Согласитесь, довольно трудно быть в хорошем настроении, постоянно ощущая голод. Также не способствует позитивному мышлению недельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как похудеть за 3 месяца не испытывая дискомфорт, возможно ли это? Вполне. При правильной организации режима дня и корректировке рациона можно добиться прекрасных результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые две недели будет немного непривычно от смены некоторых традиций питания, однако, большой «катастрофы» не предвидится.

Существует 4 правила безопасного правильного похудения:

• Пить нужно за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после;
• Принимать пищу нужно в спокойном настроении: если вы перенервничали, расстроились или подавлены глубоко вдохните, успокойтесь и только после этого садитесь за стол;
• Тщательно пережевывайте пищу, никогда не ешьте впопыхах, заглатывая большие куски – это вредно для пищеварительной системы и заставляет вас съедать гораздо больше, чем необходимо;
• Обязательно позволяем себе один (и только один) запретный продукт в день. Это может быть маленький кусочек черного шоколада, ломтик пастилы или половинка зефира, любимая конфетка или тоненький кусочек колбасы. Главное – съесть это в первой половине дня и не прикасаться к этой вкуснятине как минимум сутки, до следующего утра.

Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, что можно есть:

Огурцы, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз в неделю в отварном виде. Салаты из свежих овощей должны быть на вашем столе каждый день, это обязательное условие;

Свежие фрукты и ягоды (зимой замороженные, их используют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и пр.). Следует ограничить бананы и виноград, их можно употреблять не чаще 2 раз в неделю;

Стебли и листья пряных трав являются отличными поставщиками микроэлементов и витаминов. Не пренебрегайте зеленью, если хотите похудеть. Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листья салата дадут организму необходимый заряд энергии и помогут сжигать жировые отложения более активно;

Творог, ряженка, кефир, натуральный йогурт. Эти полезнейшие белковые продукты должны присутствовать в рационе каждый день;

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп нужно готовить каши на воде. Отруби можно употреблять, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в качестве добавки в основные блюда или салаты;

Морепродукты и рыба – прекрасный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и позволяют сжигать максимальное количество калорий. Лучше всего есть рыбу или морепродукты на ужин не реже 3-4 раз в неделю;

Телятина, филе птицы, мясо кролика. Готовить нужно паровые, отварные или тушеные блюда. Употреблять мясо следует 1-2 раза в неделю;

Допустимая норма – 90 г в день (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

Это богатая витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допустимо съедать в день по 1 ст. ложке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в день);

11. Оливковое, кукурузное, подсолнечное масло.

По 1-2 ст. ложки в день в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример рациона, как похудеть за 3 месяца на 10 килограммов.

За полчаса до каждого приема пищи выпивать по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой негазированной воды.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с оливковым маслом и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: отварная рыба с лимонным соусом.

Нужно много двигаться, обязательны пешие прогулки по 1 часу в день, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

Так как процесс снижения веса будет происходить быстрее, чем предыдущий, к рекомендуемому питанию следует добавить активные занятия фитнесом. Это позволит «убить двух зайцев»:

• Увеличить сжигание калорий и жировых отложений;
• Придать тонус мышцам, избежать дряблости и отвисания кожи после похудения, придать формам рельефности.

Хорошо работают комплексы упражнений от Ляйсан Утяшевой, гимнастика для похудений с Анитой Луценко, гимнастические комплексы от Синди Кроуфорд и прочих звезд шоу-бизнеса или фитнес-тренеров.

Несколько силовых упражнений, как похудеть за 3 месяца на 15 кг.

На турнике или специальном тренажере делаем вис с поднятыми вверх прямыми ногами. Ноги нужно держать строго перпендикулярно туловищу. Делать упражнение в 3 подхода по 5 раз.

В обе руки взять по гантеле 1,5-2 кг и делать приседания, поднимая руки, согнутые в локтях к груди. Сделать 20 приседаний. Впоследствии нагрузку следует увеличить до 40-50 приседаний.

В первом случае качаем пресс классическим способом, поднимая и опуская верхнюю часть корпуса. Во втором поднимаем ноги, согнутые в коленях к подбородку. Делать в 4 подхода по 10 раз.

Еще немного о питании. Список продуктов, от которых лучше воздержаться, чтобы похудеть за 3 месяца на 10 или 15 кг:

• Белый хлеб, изделия из теста (пицца, вареники, пельмени), сдоба;
• Каши на молоке, кисели, кондитерские изделия, сладости;
• Колбасы, балыки, копчености;
• Консервы;
• Жирное мясо, жареные жирные блюда;
• Наваристые мясные супы и подливы;
• Газированные напитки, алкоголь.

Для того чтобы похудеть за 3 месяца на 15 кг к существующим правилам питания добавляем еще одно: есть мы будем маленькой десертной ложкой (немного больше чайной). Это позволяет добиться насыщения гораздо меньшим объемом пищи, чем обычно. Не забываем также тщательно пережевывать пищу – это практически 50% успеха. Добавьте к этому фитнес, часовые прогулки, питьевой режим – и стройное красивое тело за 3 месяца вам обеспечено.

По материалам vesvnorme.net

Лишний вес негативно влияет на организм человека и может провоцировать развитие различных заболеваний связанных с сердечной и дыхательной системой. Чтобы избежать таких последствий следует держать себя в форме. Для этого существует множество диет.

Если вы хотите сбросить 15-30 кг, следует сесть на длительную диету и приучить свой организм к 5-ти разовому здоровому питанию.

Сбросить 3 килограмма за месяц – это просто, а вот избавиться от 30 кг лишнего веса уже сложнее. Хотя и этот способ уже придуман и опробован.

Для того чтобы избавиться от 3-х кг лишнего веса можно не ограничивать себя в питании и вести здоровый образ жизни с полноценным меню.

Но есть некоторые исключения, от которых нужно отказаться:

1. Жареная и жирная пища.
2. Фаст-фуд.
3. Мучные и сладкие продукты.
4. Газированные напитки.
5. Майонез.
6. Соль.

Сахар нужно использовать в минимальных дозах. Если не можете отказаться совсем от соли в пище, небольшие дозы допускаются.

В вашем меню должны быть малокалорийные молочные продукты, овощи, фрукты, каши и нежирное мясо и рыба. Соблюдая эти правила, вы сможете худеть минимум на 3 кг за месяц, все зависит от вашего организма.

Известный диетолог Хоукс Стивен из США придумал диету и проверил ее на себе. С помощью нее он сбросил целых 22 килограмма. Эта диета называется интуитивное питание. В ней заключено одно главное правило, которое гласит: «Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!».

Не всем помогает этот метод , но многим. Преимущество такой диеты в том, что в еде отказывать себе вообще не нужно. Есть и пить можно все, что угодно вашей душе. Но так, чтобы блюда вам были по вкусу.

Специалист в диетологии Хоукс весил около ста килограмм, испробовав многочисленное количество диет, но худел лишь на время, а потом снова набирал вес. В основе его диеты можно есть любые продукты, даже чипсы и фаст-фуд.

Но, только если вы действительно голодны. Таким образом, можно уменьшить вес на 20 килограмм.

Это конечно нельзя назвать диетой. Но чтобы похудеть на 30 кг за месяц, нужно сесть на голодание. Такой метод дает стопроцентный результат

Вы стремительно теряете свой вес, в сутки приблизительно на 1-2 кг на первых неделях голодания. А на последней неделе, убавление веса замедляется до 250-300гр за 24 часа.

Суть этого метода заключается в следующем, вы полностью отказываетесь от еды. Но в день нужно пить много очищенной негазированной воды.

При таком способе, следует много гулять, соблюдать постельный режим, часто принимать контрастный душ. Выходить из голодания необходимо постепенно переходя на здоровую пищу.

В которую должны входить следующие продукты: отварное мясо и рыба (или приготовленная в духовке), овощи, фрукты, супы, орехи и зелень.

Самая эффективная диета без ограничения в пище – это диета Дюкана. Она разделена на этапы. Все зависит от того от скольки лишних килограмм вы хотите избавиться.

Каждый человек может рассчитать меню для себя и худеть, придерживаясь своего рациона питания. Такая диета не портит наше здоровье в нее входят все полезные и питательные блюда.

Первый этап диеты максимально снижает вес. В нее входят 72 белковых продукта.

На втором этапе к этим продуктам прибавляются 28 овощей (на выбор).

На следующем этапе к готовому меню добавляются фрукты, сыр и хлеб.

И на последнем, 4 этапе ваш рацион входит в обычное русло.

Можно и вовсе не садиться на диеты, а просто пересмотреть свой рацион питания и всегда соблюдать его.

Питаться следует 3 раза в день и не есть после шести вечера. Таким образом, организм при здоровом полноценном питании сам уберет лишние килограммы.

Сразу исключите следующие продукты: мучные/сладкие продукты, майонез/кетчуп (можно только домашнего приготовления), газированные напитки, соки, пиво, полуфабрикаты и фаст-фуд.

В основу правильного питания должно входить мясо, рыба, овощи, крупы, кисломолочные продукты, фрукты и зелень.

Завтрак должен быть легким, например омлет, огурчик и стакан свежевыжатого сока.

Обед состоит из 2-х блюд: первое и второе. Например, борщ и картофель с мясом (с морковкой и луком). Также в середине дня можно выпить стакан молока с печеньем.

На ужин нельзя есть жирную пищу. Он должен состоять, к примеру, из рыбы, приготовленной в духовке и овощного салата.

Раз в неделю делайте перерыв на разгрузочный день

Раз в неделю делайте перерыв с помощью разгрузочного дня. Это не значит, что вы не должны ничего есть. Просто пища должна быть легкой, например, гречка, кефир и яблоки либо творог, фрукты, кефир.

Обильное количество питья (вода, чай, сок), не менее 2-х литров в день

Спорт – лучший метод, минус 10 кг веса в течении ближайших 3-х месяцев. Кроме того, что следует правильно питаться, нужно еще добавить физические нагрузки. Это может быть, что угодно.

Выберите сами, что вам больше по душе: бег, плавание, фитнес, езда на велосипеде. Просто уделяйте всего лишь 50 минут в день для занятий спортом и увидите, как вы быстро придете в форму.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

По материалам dietadvice.ru