Как похудеть на 300 грамм в день действенные методы

Основным способом похудения являются диеты. Их разработано такое количество, что сложно не потеряться и выбрать самую эффективную. Большинство из них основано на сокращении калорийности питания, что ведет к увеличению затрат организма на энергию и поддержание жизненных систем. Ознакомьтесь с принципом действия диеты «двести грамм», узнайте о ее результатах.

Другое название диеты – пять столовых ложек. Такое количество еды предлагается съедать соблюдающей рацион питания девушке или женщине за один прием пищи. 200 г выбрано не случайно – это снижает суточную калорийность на 30-50%, что и ведет к похудению. Диета простая, основана на частом (дробном) питании, чтобы можно было не испытывать чувства голода и не «сорваться».

Помимо соблюдения порции в пять столовых ложек, рекомендовано выбирать тарелки меньшего диаметра, чтобы психологически настроить себя на уменьшение порции. По отзывам худеющих, за неделю можно потерять до 7 кг лишнего веса, но для улучшения показателей рекомендуется сочетать ограничение питания со спортивными упражнениями, соблюдением водного баланса (1,5-2 л воды в день).

При наличии лишнего веса специалисты советуют уменьшать объем желудка, пользуясь при этом столовыми ложками. Получается, что одна порция или пять столовых ложек будет равняться 200 граммам. У людей же с лишним весом объем желудка превышает указанное значение в несколько раз. Ограничение питания поможет сократить стенки мышечного органа и снизить суточную калорийность пищи.

Допускается соблюдать перекусы в виде стакана обезжиренного молочного продукта, овоща или фрукта, салата из овощей с лимонным соком. Преимущества данной диеты:

• при правильном соблюдении рациона питания удастся потерять до 20 кг за месяц;
• низкая суточная калорийность даже при наличии высококалорийных продуктов;
• нет ограничения по времени соблюдения;
• восстанавливается работа кишечника;
• отсутствие противопоказаний – разрешено соблюдать рацион при сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварения (но при них можно есть назначенную врачом пищу также в количестве 200 грамм);
• возможность употреблять любимые блюда – можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельные блюда.

У диеты 200 г практически нет минусов. Она быстро и легко переносится, но некоторые люди могут сорваться на ней из-за недостаточного количества принимаемой пищи. В этом случае разрешено увеличить частоту приема еды. Диетологи не рекомендуют соблюдать такой рацион питания постоянно – низкая калорийность вкупе с высокими энергетическими затратами может вызвать повышенную утомляемость, раздражение, переменчивость настроения. Диета не подходит беременным женщинам и кормящим матерям.

При соблюдении диеты 200 грамм необходимо придерживаться определенных правил. Это гарантирует успех в похудении. Рекомендации:

1. Прием пяти столовых ложек пищи осуществляется с интервалом в три часа. Через две недели можно довести период времени между приемами еды до 4 часов, но не более.
2. Пять столовых ложек равны 200 граммам или 15 чайным ложкам.
3. После еды можно пить чай или воду через 40 минут, во время приема пищи жидкость запрещена.
4. Чай и кофе принимаются без сахара.
5. Под запретом сладкие газированные напитки, компоты на сахаре, но разрешены травяные отвары, компоты на натуральных фруктах без сахара или с натуральными подсластителями, напиток на основе цикория.
6. Накладывать порции нужно столовыми ложками, а есть необходимо чайными – так лучше усваивается пища, а мозг быстрее получает сигнал о насыщении.
7. Первое время можно есть прежние блюда, но через неделю следует перейти на полезное и правильное питание.
8. Из белков разрешены все виды мяса, птицы, рыбы, молочные продукты. Из углеводов можно есть цельнозерновые каши, ограничение накладывается на выпечку, конфеты и кондитерские десерты. Из жиров разрешено употреблять орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы. Жареная пища запрещена. Овощи лучше запечь или съесть сырыми.
9. Диетологи советуют питаться разнообразно и полноценно, лучше готовить простые блюда, отдельно нужно принимать комплекс витаминов. В день положено выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
10. На время соблюдения диеты откажитесь от промышленных соусов и острых специй – они увеличивают аппетит, а от этого растет риск срыва. Аналогично запрещен фастфуд, даже в указанной дозировке в 200 грамм.
11. Приемы пищи приходятся на каждые три часа, всего в день происходит 4-6 приемов. Последняя еда вечером принимается за 2-2,5 часа до сна. Лучше выбирать легкие перекусы, не утяжеляющие желудок.

При соблюдении диеты нужно уделить внимание первым блюдам и сладостям. Рекомендации по их употреблению:

1. Пять ложек супа не утолят голод, поэтому поступают так: отмеривают 200 грамм гущи и смешивают ее с 200 мл бульона. Получается стандартная порция.
2. На диете можно употреблять выпечку, торты, пирожные или шоколад, но в качестве дополнения, а не основного приема пищи. Иначе есть риск набрать вес – порции по 150 г шоколада шесть раз в сутки составят калорийность 3000 ккал, что недопустимо на диете. Сладости принимаются в количестве не более 150 г за один раз, не чаще раза в сутки, не позднее 16.00.
3. Стакан сладкого сока эквивалентен полноценному приему пищи.

Сразу перейти на дробное питание нелегко, потому что желудок сильно увеличен, и порция в 200 грамм не воспринимается им как полноценная. В течение недели рекомендуется плавно снижать объемы принимаемой еды, научиться планировать часы трапезы, отучать себя от перекусов и еды на бегу. При срочной необходимости похудеть перед началом диеты можно устроить разгрузочный день на яблоках или кефире, что сократит объем желудка, на второй день уже можно приступать к соблюдению объема порций в 200 грамм.

Заранее запаситесь контейнерами для еды, блокнотом и ручкой, чтобы записывать часы приема пищи. Так будет ниже риск срыва. Если поесть дома не удается, берите с собой еду в контейнерах. При посещении кафе и ресторанов заказывайте вторые блюда, отказывайтесь от салатов и напитков. Так как столовые ложки имеют разные формы и размеры, то их объем может варьироваться от 10 до 20 мл. Аналогично возникают сложности с измерением плотных неоднородных блюд – одна ложка рагу или плова может весить 15-25 г.

По материалам sovets.net

Зарегистрирован: 12 окт 2010, 19:27
Сообщений: 6
Откуда: Урал-Сибирь
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Зарегистрирован: 02 фев 2010, 03:09
Сообщений: 5368
Откуда: Москва
Награды: 18




Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 104 раз.

Зарегистрирован: 12 окт 2010, 19:27
Сообщений: 6
Откуда: Урал-Сибирь
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Зарегистрирован: 10 авг 2008, 23:31
Сообщений: 6027
Откуда: MIAMI FL
Награды: 17





Благодарил (а): 73 раз.
Поблагодарили: 373 раз.

* если вам 18-30 лет, умножьте свой вес на 6,7 и добавьте 487;
* если вам 31-60 лет, умножьте свой вес на 4 и добавьте 829;
Если собираетесь худеть их полученного результата вычесть 500 ккал

калория — единица измерения энергии. Количество калорий в пище измеряется количеством энергии, которое получит ваш организм, а затем будет использовать для поддержания всех процессов жизнедеятельности: хорошего обмена веществ, сердцебиения, роста волос, лечения ран, наращивания мышечной ткани и т.д. Только из 4 компонентов пищи мы получаем калории: из белков и углеводов (4 кал\г), алкоголя (7 кал\г) и жира (9 кал\г). В витаминах, минералах, клетчатке и воде калорий нет.

Килограмм-единица измерения веса

Как можно перевести одно в другое?

_________________
МОИ ФОТКИ здесь viewtopic.php?f=15&t=2408&start=165
#77 #77 #77

Зарегистрирован: 07 мар 2011, 18:49
Сообщений: 75
Откуда: Томск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 2 раз.

Зарегистрирован: 01 апр 2011, 09:03
Сообщений: 9272
Откуда: Украина
Награды: 9


Благодарил (а): 373 раз.
Поблагодарили: 195 раз.

Зарегистрирован: 11 окт 2011, 12:31
Сообщений: 5914
Награды: 32







Благодарил (а): 763 раз.
Поблагодарили: 359 раз.

второй этап с 10.10.2016- Марафон 2017:
#77
#77

По материалам www.hudeemvmeste.ru

Сегодня у нас будет урок простой арифметики — для начальной школы похудания.

Для того, чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем съедаешь. Это аксиома. Спорить с ней также бессмысленно, как пытаться доказать гравитации, что ее не существует, выпрыгивая из окна. То есть — если вы едите кусок шоколадки и думаете «Ничего страшного, он же маленький» — вы не похудеете.

В общем случае для того, чтобы сжечь 1 грамм жира нужно потратить 8,5-9 ккал (для простоты я буду считать исходя из 9 ккал).

Чтобы сжечь 100 грамм жира, нужно потратить 900 ккал СВЕРХ ОБЫЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Например, если вы съедаете в день на 1500 ккал, при этом не полнеете и не худеете, вы тратите эти 1500 ккал. Чтобы сжечь 100 грамм жира, вам нужно увеличить расход калорий в день на 900 ккал, то есть до 2400 ккал.

Как можно потратить 900 ккал?
Выбирайте:
лыжный бег со скоростью 10 кмч — 2 часа
аэробика — 2,5 часа
бег трусцой — 2,5 часа
прогулка в быстром темне — 3 часа
уборка дома — 8 часов
хождение по магазинам — 4,5 часа

Не вдохновляет? Ок, можно сократить рацион. На 900 ккал сократить не получится, потому что тогда останется всего лишь 400 ккал в день, что меньше основного обмена.

Как посчитать основной обмен и почему плохо, если кушаешь меньше?

Формула расчета основного обмена такая:
655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст)

Например, в моем случае основной обмен равен 1443,4 ккал.
Обращу еще раз внимание: это формула основного обмена веществ, которая не учитывает физические нагрузки.

Из формулы очевидно, что при похудании и взрослении основной обмен веществ может меняться. Например, при весе в 68 кг мой основной обмен был 1501 ккал, а при весе 50 кг будет 1148,2 ккал. При похудении нужно это учитывать и постепенно кушать меньше, чтобы не уйти в набор веса.

Если есть меньше уровня основного обмена, организм будет считать, что его морят голодом и начнет делать запасы с утроенной силой.

Таким образом, вычесть 900 ккал из своих 1500 ккал я не могу, так как и так уже нахожусь близко к уровню минимальной калорийности.

Кстати, хочу сразу пожалеть тех дамочек, которые сидят неделями на строгих диетах или питаются на 500 ккал в день при весе 70 и больше кг. Мне вас искренне жаль, ведь ваши килограммы ждут малейшего послабления, чтобы вернуться на ваши бока. А всем остальным советую все-таки иметь голову на плечах и не пренебрегать основным обменом.

Возвращаюсь к простой арифметике. Значит, чтобы начать худеть, мне нужно увеличивать активность и постепенно снижать калорийность рациона.

По моему опыту, нормально удается выдерживать дефицит калорий (разницу между приходом и расходом) примерно в 300 ккал в день. Это сжигаение где-то 30 грамм жира. В неделю таким образом сгорает 30*7 = 210 грамм жира. Кило жира в месяц. Очень неплохо.

В месяц сгорает кило жира, если каждый день я выдерживаю дефицит в 300 ккал, точнее я считаю неделями, так как занимаюсь спортом не каждый день. В неделю мне нужно создать дефицит в 2100 ккал. Я создаю его за счет спорта и питания на фактически нижнем возможном уровне — 1500 ккал.

Чтобы наесть 1500 ккал в день, я питаюсь примерно так:
завтрак 700 ккал (200 грамм мюсли и стакан молока)
второй завтрак — 200 ккал (половина тульского пряника)
обед — 500 ккал (кусок мяса и салат)
ужин — 100 ккал (яблоко)

А теперь самое интересное.

Скажем, я положу в салат 2 столовые ложки майонеза — упс, +250 ккал.

Или вместо пряника поем шоколадку, 2 полоски — если без орехов, то 250 ккал вместо 200, если с орехами, то 300 ккал и перерасход 100 ккал. Если не удалось остановиться на двух полосках, то лишних 500 ккал, и о похудании уже речь не идет.

Если обед закусить кусочком ржаного хлеба — +100 ккал. Если белого — +150 ккал.

Если скушать мааааленькую горсточку орешков (всего 50 грамм), считайте, что сегодня вы день прожили зря — это +250-300 ккал.

Если помимо салата взять гарнир — рис или макароны 100 грамм (даже меньше стандартной столово-ресторанной порции) — это снова +250-300 ккал.

Запили грусть бокалом красного вина? +200 ккал.

К чему я это всё? Многие дамы не обращают внимания на свои маленькие слабости в виде кусочка шоколадки или горсти орешков или кусочка хлеба к обеду и недоумевают, почему они не худеют, хотя так мало кушают, а эти стройные девушки берут огромные порции салатов и худеют.

Майонез — страшный скрытый враг фигуры. Просто перестав есть майонез можно сбросить около килограмма за месяц (если, конечно, не начать поливать всё сметанным или сливочным соусом).

Правильное похудение строится на огромных усилиях по регулярному созданию дисциплины питания и спорта. Казалось бы — что такое 300 ккал в день? Один тульский пряник или порция каши с сухофруктами или кусок торта (не очень жирного). Ее съешь и не заметишь — и в этом проблема. Многие худеющие наступают на грабли незаметного переедания.

Скажу больше: съев ложку майонеза, гарнир, кусочек хлеба и горстку орешков и ничего не съев после 6, к полуночи будешь испытывать страшный голод и ждать отвеса! А его — не будет. Кстати, это одна из проблем системы, на которой я сижу. Не верьте, что утром можно все и в любых количествах. Никогда нельзя всё (ну может только на Новый год). Съеденная утром шоколадка убивает дефицит калорий всего дня.

Как я борюсь с этим: просто не позволяю себе кусочничать, класть ложечку того, ложечку этого, брать мааааленький ломтик хлебушка или мааааленькую горстку орешков в довесок к обычному питанию. Вот и весь секрет.

По материалам thin-and-free.livejournal.com

Доброго вам здоровья, мои прекрасные читатели! И снова ваши актуальные вопросы о похудении не остаются без ответа. По традиции я выбрала из них те, что показались мне наиболее интересными.

Надеюсь, материал окажется полезным и поможет вам похудеть без досадных ошибок.

Вопрос, поразивший меня до глубины души.

Да, можно. Но если повторять подобную экзекуцию несколько дней подряд, со временем можно получить ещё и серьёзные проблемы с суставами, особенно с коленными чашечками.

Кстати, сколько бы приседаний вы не делали, похудеть можно только в том случае, если с пищей вы будете получать меньше энергии, чем тратить.

Конечно. Это известный и безопасный способ похудения.

Но не забывайте удостовериться, что вы действительно едите меньше – для этого нелишне будет вести дневник питания.

И я бы внесла в этот метод небольшую поправку: пейте положенные 2 стакана воды не сразу, а с перерывом в 15-20 минут – один за 20 минут до еды, второй непосредственно перед едой. Так вы не растяните водой желудок, и он не будет доставлять вам страданий по поводу уменьшенного объёма пищи.

На 300 граммов в день можно похудеть только в особых условиях:

• вы на строгой диете;
• вы сделали обертывания или другие процедуры для выведения жидкости;
• вы исключили из рациона соль и т.п.

Сразу скажу: соль исключить можно – это безвредно (правда, как только она вернётся в рацион, возвратится и вес), процедуры помогут вам похудеть на 1-2 дня (пока не восстановится жидкость в организме), строгая диета избавит от лишних килограммов тоже на очень короткий срок, испортив при этом ваш обмен веществ.

Словом, это вряд ли то, что вы хотели.

Как правило, на 300 и больше граммов в день худеют люди с внушительным числом лишних килограммов, но только в начале своего пути к стройности. Почему? Да просто уходит вода, и метаболизм ещё не «испуган» большими потерями веса.

А в обычных условиях 300 граммов – это много. Ориентируйтесь на 150, а лучше на 100 граммов в день, да и то в среднем (т.е. в один день вы можете даже набрать 100 граммов, а в другой – потерять 200). Такая скорость снижения веса более надёжная и, скорее всего, приведёт к стабильному результату.

Активированный уголь вбирает в себя как вредные, так и полезные вещества. Другими словами, он нарушает естественный баланс микрофлоры кишечника, и это приводит к запорам или, наоборот, к диарее. Кроме того, частички угля царапают и раздражают стенки кишечника.

При длительном употреблении активированного угля будет страдать весь организм – скажется недостаток важных для него веществ.

Кстати, наш кишечник обладает свойством самоочищения. Для этого нужно просто правильно питаться: пить много воды, свежих кисломолочных продуктов, и есть достаточно клетчатки.

Вообще этот подход может оказаться эффективным. Ведь животные жиры – это не только жирная свинина, но и сливочное масло, которое добавляется чуть не во всю выпечку и во многие виды сладостей.

Но не от всех животных жиров стоит отказаться. Молочные жиры лучше оставить в рационе — в твороге, кефире, молоке много белка, который к тому же легко усваивается.

На сегодня это все мои ответы. Но рубрика непременно будет иметь продолжение – следите за обновлениями сайта. Как всегда, искренне желаю вам красоты, стройности и здоровья!

По материалам mygrace.ru