Существует множество реальных историй сильно похудевших людей с подтверждающими фотографиями «до» и «после». На основании их опыта можно проанализировать, насколько легко или тяжело дается процесс сбрасывания веса.
В интернете так много советов, рецептов, диет и лекарств, но в большинстве случаев все попытки кончаются либо безрезультатно, либо с огромным ущербом для здоровья. Некоторым удается сбросить пару кило, которые потом стремительно возвращаются.
Если трудно решиться на строгие меры или действия, то взглянув на себя со стороны, как это сделал Михаил Дмитриев, можно кардинально изменить собственное мнение. Большинство историй открывают множество отрицательных сторон лишнего веса: одиночество, болезнь или мучительная тяжесть собственного тела.
Чаще люди заедают стресс, проблемы или просто нехватку времени, чтобы позаботиться о себе и о своем питании. Похудевшие люди, фото до и после которых можно увидеть ниже, имели большие проблемы с самооценкой, питанием и социумом, но в итоге смогли их перебороть, как и проблему с лишним весом.
Девушка в 21 год набрала вес равный 120 кг, ей стало трудно ходить и состояние здоровья начало сильно ухудшаться. В тот момент Кейт и осознала, что нужно что-то менять. Девушка всегда отличалась хорошим аппетитом и любила много и вкусно есть. Но в переломный момент она начала с уменьшения порций потребляемой пищи, благодаря этому за 7 дней вес снизился более чем на 8 кг.
Увидев такой результат, она начала действовать активнее, установила приложение для подсчета калорий и начала тщательно соблюдать норму питания, постепенно снижая ее, тем самым снизив вес еще на 15 кг примерно за 3 недели. Результат поразительный, но Кейт не остановилась, когда двигаться стало легче она начала активно тренироваться в спортзале.
Вес уменьшался и меньше, чем за год он стал равным 70 кг.
С раннего детства Дарина понемногу полнела из-за психологических травм и их так называемого «заедания». Девушка действительно сильно набрала вес и к 25 годам, когда она была к тому же беременна, цифра стала равна 128 кг. Дарина осознала, что это неправильно, что она хочет быть красивой девушкой и матерью.
Когда ребенку исполнился год, Дарина окончательно решилась, сначала она полностью исключила из рациона сахар, соль, булки и хлеб, масло. За первую неделю девушка сбросила почти 10 кг. Следующим шагом стало дробное питание: много небольших порций с промежутками во времени вместо одного сытного обеда.
Раз в неделю она позволяла себе отклониться от здорового питания, но исключительно ценой долгой прогулки. Она начала 2 раза в неделю заниматься спортом и бегать, и так спустя 8 месяцев она потеряла 63 кг.
С детства Вета имела склонность к полноте, в свои 15 она весила 73 кг. В первый раз она пыталась сбросить килограммы просто практически перестав есть, вес снизился, но и здоровье ухудшилось. К тому же, вскоре она набрала вдвое больше, все еще усугубилось сначала одной беременностью, потом сразу второй.
С весом 90 кг она поехала на тренинг диетолога из Москвы, под влиянием которого и начала худеть правильно. Рацион был составлен из полезной пищи: овощей, рыбы, каш, орехов – и разделен на много приемов и перекусов. С таким режимом питания за 8 месяцев она сбросила вес до 55 кг. А позже начав тренироваться, украсила свое тело небольшим рельефом.
Романтичная история Анны началась с 88 кг и отсутствия ее размера в модных магазинах. Как и все, она сначала пыталась сбросить вес своими силами, но все диеты кончались тем, что девушка опять начинала много есть. И вот, решившись, она начала индивидуально заниматься с тренером.
Он составил ей меню, мягко говоря, строгое, и назначил тренировки 3 раза в неделю (силовые и кардио). Почти за 3 месяца Анна тогда сбросила 12 кг, после она распрощалась с тренером и начала понемногу тренироваться сама. Вскоре на его место пришел новый тренер, предложивший помочь Анне с тренировками бесплатно, который впоследствии стал ее мужем.
Он составил ей сытное, но низкокалорийное меню и продолжил тренировать, благодаря чему сегодня ее вес составляет 65 кг.
Юлия поступила в институт с весом 75 кг, погруженная в учебу, она зачастую не замечала лишнего веса и количества потребляемой пищи. Но предстоял конкурс красоты, в котором она хотела победить, но полнота не позволяла. Тогда почти перестав есть, она сбросила 15 кг и выиграла, но сразу же набрала их обратно.
Окончательно решив избавиться от них, она сама себе создала меню, ежедневно потребляемые калории не превышали 1100-1200 и убрав из рациона сахар и мучное.
Таким образом, чуть ли не за несколько лет она достигла результата в 50 кг.
Похудевшие люди, фото до и после которых подтверждают правдивость историй, рассказали о том, с какими усилиями им удалось побороть лишний вес, но в случае Юлии ей сильно помогли обстоятельства.
Ее результат поражает, так как она с легкостью и за довольно короткий срок сбросила целых 50 кг.
В подростковом возрасте Юлия стремительно начала набирать килограммы, достигнув в итоге веса с отметкой 135 кг. Из-за проблем со здоровьем, она поначалу придерживалась нестрогих диет и понемногу занималась спортом. После еще одной операции, врачи назначили ей строгое меню, основанное на исключительно правильном питании.
Она питалась несколько раз в день, небольшими порциями, в основном:
- творог;
- тушеные или вареные овощи;
- мясо.
После рождения двоих детей Евгения сильно набрала вес, который на тот момент был около 117 кг. И, безусловно, ей не понравилась ее внешность, когда она осознала ситуацию. Начала она с диеты, построенной на подсчете калорий, которой следует до сих пор. К здоровому питанию прибавились и занятия в спортзале 3 раза в неделю, позже усиленные приемом протеина. В результате вес Евгении снизился до 69 кг.
Девушка всегда отличалась стройность и имела вес 54 кг, но все изменило рождение ребенка, которое и привело ее к плачевной цифре 80 кг. После окончания грудного кормления, Сара решила что-то менять и принялась искать диеты, остановив выбор на правильном питании с уменьшением порций.
Сара Саисонова — одна из похудевших женщин, фото которой представлены. Она смогла похудеть на 20 кг.
Порции стали не больше кулака, Сара начала пить больше воды и вскоре перевела всю семью на подобное меню.
Ее вес вновь в норме, сегодня он составляет 60 кг. Нельзя сказать, что в процессе похудения Сара не занималась спортом, так как любая мать с маленьким ребенком ведет довольно активный образ жизни, насыщенный прогулками, уборкой и домашними хлопотами.
Марина всегда была полноватой, но ее это не беспокоило, особенно она расслабилась, когда встретила своего будущего мужа. Но после поездки на 2 недели с питанием «все включено», где она ни в чем себе не отказывала, Марину испугали цифры на весах, а точнее это были 88 кг, которые и стали точкой отсчета.
Однако, многочисленные диеты, на которых девушка сидела самостоятельно не дали ровным счетом никакого результата, пока в ее руки не попала книга «Система минус 60». Именно с ней, не ограничивая себя в пище только до 12 дня, она в короткий срок распрощалась с 13 кг. Но спустя время, она забеременела дважды. И хоть вес не сильно увеличился, но тело все равно трудно было назвать идеальным.
Похудевшие люди (фото до и после которых представлены в статье), возможно, сдались бы на месте Марины, потому что старый метод больше не давал девушке результатов. Но Марина начала изучать все тонкости правильного рациона и питания. И вот, цифры на весах вновь начали уменьшаться, однако тело не стало сильно красивее. В этот момент девушка и решила обратиться к спорту.
Понемногу привыкая, Марина увлеклась бегом, и результаты спустя 1-2 месяца не могли не радовать, не только преобразилось тело, но и общий настрой. Она решила добавить силовые тренировки, 4 раза в неделю по полчаса.
Так же подстроив питание под себя, то есть делая полезные десерты, и не употребляя пищу после 19.00, Марина стала весить 62 кг.
Столь сильно похудевшие люди, как Михаил (его фото до и после приведены ниже), способны вдохновить и дать полезный совет, лишь рассказав свою историю. Михаил стремительно набрал вес к окончанию школы, цифры были около 110 кг. Ситуация усугубилась после поступления в институт и времени, отводимому исключительно на учебу, он набрал до 130 кг.
Много раз, пробуя различные диеты, Михаил срывался, не продержавшись больше недели. И все же, он решил взяться за дело основательно и погрузился в изучение программ правильного питания. Сложный год, постоянные запреты и срывы дали свой результат, Михаил потерял 63 кг.
Татьяна всегда была полной, но в период окончания школы и поступления в институт вес стал критическим, он превысил отметку в 100 кг. Часто пробуя диеты, Таня постоянно срывалась, и они не помогали. Сегодня же она умело вписывает продукты, даже вредные, в свой рацион, при этом не полнея.
Это происходит за счет того, что она грамотно подсчитывает употребленные калории, и процентное соотношение углеводов, белков и жиров. Да, правильное питание в сочетании с грамотными тренировками – это трудоемкий процесс, который занимает немало времени, однако, результат стоит того.
Похудевшие люди, фото до и после которых действительно поражают, зачастую начинают свою программу для сбрасывания веса. Так же и Татьяна сегодня является не только фитнес тренером для девушек, желающих похудеть, но и их советчиком в отношении правильного питания.
Татьяна начала вести собственные курсы для девушек с лишним весом, ключевой идеей которых является не только снижение веса, но и его удержание на достигнутом. Основой рациона ее питания являются любые продукты, но обязательно сделанные из полезных компонентов.
К 54 годам Галина перепробовала всевозможные диеты: от японской, гречневой и до диетических коктейлей. Но результат всегда оказывался одинаковым. Она могла продержаться какой-то срок, сбрасывала пару лишних килограммов, в итоге ее терпение кончалось из-за усиленного чувства голода, и она набирала больше, чем скинула за это время.
Пытаясь похудеть подобными способами, она только набирала, и ее вес стал равен 108 кг. В это время начались и серьезные проблемы со здоровьем: тяжело ходить, отсутствие сил, отдышка при обычной прогулке. Тогда Галина и начала интересоваться здоровым сбалансированным питанием, которое в итоге и спасло ее.
Путь занял не малое время, но в итоге меньше, чем за 3 года Галина смогла с легкостью избавиться от 33 кг. Дополнительным помощником стала вода, установив напоминание на телефоне, она не забывала как можно больше пить. А это в свою очередь способствует очищению организма и ускорению метаболизма.
К 23 годам Анастасия весила 95 кг, на нее часто смотрели с жалостью, оскорбляли, да и ей самой отражение в зеркале не особенно то нравилось. И за несколько лет сидячего образа жизни прибавление больше 10 кг окончательно убедило ее в необходимости действовать. Тогда она с подругами приобрела абонемент в спортзал, где начала персонально заниматься с тренером.
Первые месяцы Анастасии давались безумно тяжело, она еле ходила после занятий, однако, вскоре она начала меняться внешне и привыкла к физическим нагрузкам. Сантиметры начали таять на глазах, так что меньше чем через год, вес снизился на 30 кг. К тому же, девушка настолько привыкла и полюбила спорт, что теперь не может жить без него.
Как можно понять из опыта многочисленных девушек, самыми эффективными способами для них стали:
- правильное питание;
- подсчет калорий;
- уменьшение порций;
- тренировки в спортзале.
Но, безусловно, чтобы добиться наилучшего результата, необходимо контролировать все эти аспекты одновременно. О тренировках важно сказать, что они обязательно должны совмещать в себе силовые и кардио тренировки, чтобы мышцы не наросли под слоем жира.
Похудевшие люди, фото до и после которых представлены выше, рассказывают: чтобы похудеть, не обязательно питаться невкусно и исключать из рациона любимые продукты. Во-первых, иногда можно позволить небольшие излишества, главное, чтобы после этого не произошел срыв на неправильное питание.
Ну а во-вторых, даже полезные продукты могут быть невероятно вкусными:
- полезные десерты, сделанные на основе зерновых;
- сухофрукты с орехами;
- тушеные овощи, в особенности капуста и свёкла;
- рыба и нежирное мясо под различными соусами.
В основном все истории похудения, приведенные выше, базируются именно на правильном, сбалансированном питании.
Как можно увидеть на примере похудевших людей с фото до и после, не следует есть больше, чем хочется и чем влезает в организм, не нужно потреблять жирные продукты и потом чувствовать тяжесть.
Употребляя здоровую пищу небольшими порциями, гораздо легче сделать фигуру идеальной, к тому же улучшив здоровье и повысив общий тонус организма.
Оформление статьи: Оксана Гривина
Фото знаменитостей до и после похудения:
По материалам ladysdream.ru
Всем привет. Меня зовут Настя. Мне 25 лет. Немного подумав, тоже решила рассказать вам свою историю борьбы с лишним весом.
Началось все три года назад, когда я, переборов свой многолетний страх, встала на весы и ужаснулась. Стрелка остановилась на отметке 88 килограмм. При моем небольшом росте 155 см это было настоящей катастрофой.
Но при этом все мои друзья спрашивали:
Зачем тебе худеть? Ведь ты и так хорошенькая. В этом вся твоя изюминка.
И, знаете, я им охотно верила. Ведь это проще, чем взять себя в руки и изменить свою жизнь раз и навсегда. Вы спросите, что же за «волшебный пендель» помог мне вовремя встать на верный путь, одуматься и, наконец, привести свое тело в форму?
Все очень просто — мне просто стало страшно от того, что моя молодость проходит мимо меня. На что я трачу свою жизнь, на что размениваю красоту и стройность? На плюшки? На конфеты? На тазик жареной картошки? Я четко поняла, что я хочу быть здоровой, красивой и подтянутой именно сейчас, ведь другого шанса у меня не будет.
К тому времени я уже имела определенный неудачный опыт похудения с помощью диет, который не принес мне ничего, кроме разочарования. Поэтому я твердо решила искать то, что позволит изменить мой образ жизни и пищевые пристрастия раз и навсегда.
Вместо того чтобы экспериментировать с методами похудения, испытывая все подряд на себе и кидаться в омут диет с головой, я приступила к изучению «правильной» литературы по питанию, старалась вникнуть в особенности устройства своего организма, чтобы похудеть грамотно, без вреда для здоровья.
Для начала я строго начала отслеживать, что я ем течение дня. Оказывается, многие просто не знают, что такое самоконтроль в еде. За сутки вместе с едой в наш организм попадает очень много калорий. И уже на «автомате» мы глотаем очередную конфетку или бутерброд, чипсы, печенье…
Первым делом, я решила избавить холодильник от всего лишнего
- Критически оценив то, что есть внутри него, отложила ту еду, прощание с которой для меня не было столь печальным. Исчезли с полок сливочное масло, различные соусы, а, главное, майонез. Не стало места в моем новом рационе и хлебу.
- Так как никогда не была фанаткой сахара, рассталась с ним без сожаления. А вот прощание с копченостями и колбасными изделиями оказалось тяжелым. Ведь я очень любила уплетать колбасу. Сразу избавиться от этой привычки не удалось. Я сокращала ее употребление постепенно, и, в конце концов, в качестве альтернативы стала использовать куриную грудку.
- О том, чтобы жарить пищу не могло быть и речи. Вместо этого я ее готовила на пару, тушила или запекала в духовке. А вот без соли еда казалась пресной. И отказаться от нее было очень сложно. Где это можно было, использовала вместо нее лимонный сок, соевый соус, травы или приправы. Или же вовсе во много раз сокращала ее количество в еде.
- Питание стало дробным. Уменьшился размер порций, но приемы пищи происходили пять раз в день.
Худеть я начала весной, поэтому физические нагрузки были сезонные. Мой выбор пал на велосипед
- Каждый день я со скоростью наматывала километры, постепенно прибавляя нагрузку.
- Летом в ход пошло плавание, скакалка, активный отдых на природе. От всего этого я получала невероятное удовольствие и заряд положительных эмоций.
По моему мнению, главное правило любого худеющего – искать в процессе именно то, что позволит худеть комфортно, и что очень важно — без негативных эмоций! Поэтому виды физических нагрузок нужно подбирать так, чтобы они приходились по душе именно вам. Не бойтесь экспериментировать!
Также процесс моего похудения сопровождался комплексом домашних косметических процедур для подтягивания кожи.
- скрабы,
- массажи,
- обертывания и контрастный душ.
Таким образом, за 3-4 месяца мне удалось избавиться от 30 килограмм лишнего веса. Но я не собираюсь останавливаться на достигнутом, ведь нет предела совершенству. Но главная задача выполнена – я полностью перестроила свой образ жизни, теперь здоровый рацион – его неотъемлемая часть, а мои вкусовые пристрастия в корне изменились.
Пример моего дневного меню:
- 9-00 — нежирный творог с кусочками фруктов, зеленый чай;
- 11-00 — легкий перекус в виде яблока или пары небольших морковок;
- 13-00 — куриная грудка, запеченная в духовке без добавления масла + приготовленные на пару овощи (брокколи,стручковая фасоль);
- 16-00 — горстка сухофруктов + стакан натурального йогурта;
- 19-00 — нежирная рыба, приготовленная на пару + овощной салат.
Хотелось бы дать небольшой совет тем, кто только начинает нелегкую борьбу с лишними килограммами.
- Только при комплексном подходе можно добиться результата. Потеря веса не всегда может стать гарантом того, что вы превратитесь в красавицу. Обвисшие живот и грудь, дряблая кожа вряд ли соответствуют вашим представлениям о привлекательности.
- Не включив что-то одно, можно получить совсем не тот результат. Не нужно в качестве ориентира брать цифры на весах. Люди одной и той же весовой категории могут выглядеть по-разному. Доверяйте своему отражению в зеркале и близким людям, трудитесь над качеством тела.
- Не забывайте, что для того, чтобы оставаться красивыми и стройными, нужно постоянно работать над собой. Успехов вам на пути к стройному телу!
Перейти к содержимому
По материалам slimim.diet
Как реально похудеть: история Наталии Белых, которая сбросила 30 килограммов и помогла набрать вес мужу
«У меня четверо детей. Лишний вес начал угнетать меня в перерыве между рождением третьего и четвертого ребенка. Тогда же целью набрать вес и нарастить мышечную массу задался мой муж», — начинает рассказ новая героиня «Реального похудения» 41-летняя Наталия Белых. Наталья поделилась историей о том, как она похудела на 30 килограммов и помогла мужу набрать 20 килограммов мышечной массы.
Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.
Похудела на 30 кг (с 85 до 55 кг)
Мне 41 год и у меня четверо детей: старшей дочери 21, сыну 7 лет и младшим дочкам — 3 и 1,9. Лишний вес, настолько избыточный и пугающий, я набрала в перерыве между рождением третьего и четвертого ребенка. Неправильная система питания, походы к холодильнику по ночам, любовь к сладкой еде — все это привело к тому, что в один прекрасный момент из привлекательной женщины я превратилась в «толстушку» весом 85 килограммов.
Как и многим другим, увидеть себя со стороны мне помогли фотографии с отдыха. Мы с мужем проводили отпуск в Таиланде, но вместо соблазнительных снимков на бархатном песочке я получила кадры с тучной женщиной — на фото я себя попросту не узнавала. Ужаснувшись, приняла решение изменить свою жизнь и. через несколько дней узнала, что беременна в четвертый раз. Конечно же, процесс похудения пришлось отложить.
Кликните на фото для просмотра галереи Наталия Белых до похудения 
Пока я была беременна, смотрела на девушек, которые смогли изменить себя, и вдохновлялась. Как раз в тот период мой муж решил заняться пауэрлифтингом и отправился в тренажерный зал. Ему нужно было набрать вес, и тренер прописал ему специальную диету для увеличения массы тела. Меню было скудным. Выдержал муж на нем всего неделю, а потом вступила в «игру» я. На тот момент я уже понимала, как рассчитать КБЖУ (баланс калории/белки/жиры/углеводы) и сама составила ему меню.
После того, как на свет появилась наша дочь, я тоже начала правильно питаться, а заодно пересмотрела меню наших старших детей. Учитывая, что я в тот момент кормила грудью, процесс похудения пошел достаточно быстро. В период грудного вскармливания многие продукты-аллергены исключаются, рацион становится чище, а соответственно отметаются и все вредные продукты. Ради малыша мама способна на многое, даже отказаться от любимых булочек и шоколада. Вес начал уходить — за месяц я сбросила около 6 килограммов. Для своей мотивации я стала выкладывать отчеты в Instagram. Это очень действенный прием: рассказав друзьям о своей цели, стыдно отступать.
Наталия Белых после похудения с дочерью
Через пять месяцев я скинула еще 25 килограммов. Гордилась тогда собой и радовалась безумно! Знакомые встречали меня и удивлялись: «Ты ли это?». Все хвалили, засыпали комплиментами. Столько гордости, как тогда, я никогда не испытывала. Я поняла: двигаться вперед и меняться — было моим самым верным решением.
Спортом я начала заниматься еще в роддоме. Начала с легкой зарядки и простых упражнений: крутила «велосипед» и делала подъемы ног, прямо лежа на кровати. Активные тренировки подключила через два месяца после родов, получив разрешение от врача. Первое, что я сделала: достала с балкона степпер. Простоял он там 5 лет никому не нужный, запылился весь в углу. И вот я, каждый день увеличивая время, стала на нем заниматься. Сначала мне было сложно пройти даже 10 минут, буквально ноги отказывали. Я делала несколько подходов по 5-10 минут и постепенно дошла до часовых тренировок. Теперь я уже уверенно шагаю, а временами даже с нагрузкой на руках в виде дочки. На улице старалась тоже быть активной: перестала стоять на месте и сидеть на лавочке. Постоянно ходила, прыгала, делала махи ногами.
Изучив технику выполнения сложных упражнений и дождавшись теплого сезона, я стала ходить с детьми на стадион и заниматься там, совмещая, так сказать, полезное с приятным. И с детьми гуляешь, и дома на тренировку не надо тратить время. Поначалу меня смущала реакция людей, многие смотрели на меня, как на сумасшедшую, но потом я привыкла и перестала обращать внимание.
Были, впрочем, и тяжелые моменты в моей истории. Когда вес только начал уходить, мое тело стало похоже на поверхность Луны. Весь целлюлит вылез наружу, появились такие ямы, что я не могла смотреть на себя без слез. Были даже мысли все бросить и снова потолстеть в надежде, что кожа натянется. К счастью, мне хватило силы духа пережить этот период. Я делала обертывания, домашний баночный массаж и, конечно, продолжала тренироваться и следить за питанием. Сейчас, надо сказать, от целлюлита на моем теле не осталось и следа.
После похудения появилось и приятное улучшение состояния здоровья. У меня пришло в норму давление (до похудения было 140/80, а сейчас 120/60), ушли ужасные головные боли (раньше я могла пить по 2 таблетки в день), перестала болеть спина, так как появился мышечный корсет. Также нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта, прошли приступы панкреатита. Да и вообще, я стала более активна, куда-то делась моя сонливость, появилось море энергии и желание двигаться вперед.
Изменить себя смогла не только я, но и мой муж. Почти за два года он из худенького юноши весом 62 килограмма превратился в статного мужчину. Его вес сейчас — 85 килограммов, и все набранное — исключительно мышечная масса. Вот вам и пример семейного подхода к образу жизнни!
Кликните на фото для просмотра галереи Наталия Белых с супругом до и после работы над собой
По материалам ru.hellomagazine.com
С каждым днём появляется всё больше желающих бросить себе вызов и добиться идеальных форм. Однако разобраться в огромном количестве вариаций тренировок становится всё сложнее. Поэтому мы рады представить вам нашего нового колумниста – wellness-тренера Андрея Семешова.
В прошлом Андрей, коллега по цеху, журналист, преобразил своё тело до неузнаваемости, а теперь помогает добиться успеха другим. В своих будущих текстах он станет вашим проводником по запутанным лабиринтам из методик, систем и программ питания и поделится самыми эффективными лайфхаками, которые помогут вам преобразиться внешне и внутренне.
– Расскажите, с чего всё началось. Как так получилось, что из криминальной журналистики вы перешли к работе тренером и наставником?
– Началось постепенно, наверное, лет в 25, когда мне потребовалось купить новый костюм для работы. Я понял, что надо идти в магазин а-ля «Три толстяка». Весил я тогда сильно больше 100 кг при росте 170 см, поэтому в нормальных магазинах костюм купить было просто невозможно. Тогда я задумался, куда нести деньги: то ли врачам, то ли в спортзал. Никогда до этого не занимался никаким видом спорта, поэтому решил рискнуть и выбрать второй вариант. Купил первый абонемент, но к сожалению, мне не хватило ума сразу обратиться к специалистам. Лет 5-7 я потратил на диеты, которые были на пике моды, совершил кучу ошибок, получил много травм. В общем, прошёл длинный путь, чтобы понять, как всё устроено.
Однажды я задумался, куда нести деньги: то ли врачам, то ли в спортзал.
В итоге я разобрался, поскольку высшее образование даёт возможность читать книги, уметь анализировать и систематизировать информацию (смеётся). И когда стал системно подходить к вопросу, похудения я вычленил то, что работает и понял, что результатов можно достичь и за полгода. Нам очень повезло, что в России есть сильные методисты, которые умеют замотивировать. Я присмотрелся к их практике, получил профильное образование и сертификацию в европейском тренерском сообществе и в итоге сформировал свою систему. Потом ко мне стали обращаться знакомые, стали спрашивать совета, даже те, чей тренировочный стаж был богаче. И я понял, что мне нравится консультировать, нравится разбираться. Так постепенно родилась некая программа, которая базируется на здравом смысле, логике и физиологии.
– С чего вы предлагаете начать человеку, который решил прийти к идеальным формам?
– Всё просто. У каждого из нас есть смартфон, где есть программа, которая называется шагомер. Посмотрите, сколько вы ходите в день. Скорее всего, это будет не больше 5-6 тысяч шагов. И первое, что я советую сделать: довести норму до 12 тысяч шагов ежедневно. Это не так много, как кажется. Придётся приложить усилия, но это сразу даст результат, потому что порядка 300 калорий сразу уйдёт в минус. Такой практики нужно придерживаться всю жизнь, ведь наш организм заточен на движение.
Не зря говорят, что гиподинамия – это бич нашего времени. Причём я приветствую подсчёты именно часами или телефоном, потому что пройти «примерно» 12 тысяч шагов мы не сможем. Был подобный эксперимент на еде: если человек вёл подсчёт, он съедал 2000 калорий в день, а «на глазок» 300-500 калорий сверху накидывал. Шаги – это самый простой лайфхак, он не требует никаких сверхусилий и дополнительных навыков. Но ходить надо в любую погоду.
В дождь у вас есть выбор: взять зонт или надеть плащ, но нет выбора: идти или не идти. Тогда это сработает.
– Что первостепенно: питание или тренировки?
– К сожалению, питание. Это 80% успеха. Можно убиваться в спортзале пять дней в неделю, но если нет понимания, что и сколько человек ест, результат не будет достигнут. У каждого должен быть отстроен механизм контроля.
– А что психологически сложнее: ограничение в еде или регулярные физические нагрузки?
– Кому что больше ненравится. Есть большой процент людей, которые думают, что не смогут прожить без сладкого. Здесь советую не поесть его один день. Да, будет немного дискомфортно, но все свободно переживают этот день.
Конечно, проблема переедания самая главная. Мы были созданы в условиях ограниченных ресурсов. Наш мозг не знает, будет ли еда завтра, поэтому раз уж догнали мамонта – надо съесть всё и сразу. Плюс ещё в детстве всех перекармливают, поэтому коррекция пищевого поведения, наверное, самый сложный этап.
– Есть ли у вас какие-то советы или лайфхаки, как поменять свои пищевые привычки? Например, некоторые советуют фотографировать всё, что ты ешь.
– Ну, если кто-то хочет удивиться, может фотографировать и в конце дня посмотреть, сколько он съел. Но я настаиваю, что самый эффективный метод – считать калории. Я пытаюсь людям объяснить, что это занимает 5-7 минут в день, а отказаться от 300 калорий в день не так сложно. Существует много программ для подсчёта, они настолько автоматизированы, что вам вообще ничего делать не нужно. Потом можно углубиться и посчитать количество БЖУ, это опять же элементарно. Если человек замотивирован, проблем не будет. Однажды я работал с очень преуспевающим юристом, и мы были на этапе подсчёта. Он ходил с маленькими весами даже на мероприятия, и никто не смеялся, наоборот приветствовали, что человек за собой следит.
– У вас есть определённый тренировочный план, чем и сколько нужно заниматься? Или на первых порах любые физические нагрузки лучше, чем ничего?
– Сначала я спрашиваю людей, занимаются ли они спортом. Если они уже занимаются, например, волейболом, я не переубеждаю и не говорю, что это неправильно и нужно непременно ходить в тренажёрный зал. Человек нашёл себя в некой двигательной активности, которая ему нравится, и пусть в ней становится лучше, больше, сильнее. Но большинство со спортом «на вы». И тогда я объясняю, что у нас в организме много мышц, часть из них вообще созданы для передвижения на четырёх конечностях. Можно представить, что наше тело – это автомобиль, в котором львиная доля деталей вообще не используется, он начнёт ржаветь, портиться. Поэтому я предлагаю нагружать эти детали, пусть и искусственно. К счастью, в последнее время появилось много интересных исследований, которые рассказывают о том, как наш организм работает, и как это влияет на мышцы и жировую ткань. И сейчас уже можно с большим основанием апеллировать таким понятием, как объем нагрузки, сколько выполнять подходов и сколько между ними отдыхать.
– А какая должна быть периодичность тренировок?
– Главный ответ – адекватная. Можно тренироваться шесть дней в неделю по 30 минут, и это будет эффективно, а можно два дня по часу, и это будет не хуже. Если брать результаты исследований, то с точки зрения мышечной гипертрофии, мышцы лучше нагружать два раза в неделю. Но это опять же факт, а построить тренировочную программу можно, как угодно. Если человек может ходить два раза, делаем одну программу, если пять – другую, главное просчитать так, чтобы организм успевал восстанавливаться. Заниматься от 2 до 4 раз в неделю – отлично.
– Говорят, что на начальном этапе после тренировок есть хочется ещё больше. Как с этим справляться?
– Да, это известная беда. Человек потренировался, потратил 400 калорий за 1,5 часа, а потом пошел и наградил себя на тысячу. Получается, перечеркнул результат тренировки в два раза. Как выходить из ситуации? Можно перенести всю еду на вечер, ничего страшного не произойдёт, а с утра себя немного обделить. Главное, поддерживать суточный баланс.
– Кстати, а когда эффективнее тренироваться: утром или вечером?
– Индивидуально, зависит от того, как организм настроен. По общему правилу, у большинства людей пик работоспособности в районе 3-4 часов дня. Но если есть вариант заниматься только в 6 утра, организм привыкнет. Главное — заниматься.
– Сколько времени необходимо, чтобы увидеть первый результат?
– Я прошу людей взвешиваться и измерять талию раз в неделю. И если они системно реализуют все пункты моей несложной программы, результат видят каждую неделю. Если говорить об изменениях, когда человек увидел и ахнул, потребуется минимум месяц. Сказки нет, нужно брать и делать.
По материалам www.championat.com