Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть отзывы

Привет всем, кому неравнодушна тема правильного питания и красивой фигуры.
В моем отзыве речь пойдет о построении питания для разгона обмена веществ.
Ни для кого не секрет, что хороший обмен веществ помогает нам оставаться стройными и здоровыми.
Но время идет, и метаболизм уже не такой быстрый, как в 20 лет.
Приходится что-то делать, что бы не накапливать лишние килограммы.
Что нужно знать про обмен ?
Какие продукты употреблять регулярно?
Какие делать физические упражнения ?
Я постараюсь максимально доходчиво описать все, что помогает нашим клиенткам в школе правильного питания обрести фигуру мечты.

Каждая женщина, которая хочет кардинально изменить свой подход к питанию приходит к нам с одним и тем же вопросом » С чего начать ?».
Ответ прост. Если Вы уже здесь, значит мотивированы и имеете конкретные цели. Остается лишь направить на нужный путь.
Начинаем со знакомства с продуктами, которые станут в дальнейшем незаменимыми помощниками.
Полезных продуктов больше, чем мы можем представить.
Я же опишу главные, которые со мной лично каждый день, и которые не так сложно покупать в магазинах.
Вода.
Да, именно вода. Забываем о газированных и сладких напитках. Пусть это будет просто чистая питьевая ВОДА.
Постное мясо и рыба.
Очень важно, что бы в рационе каждого человека присутствовала и рыба, и мясо. При правильном приготовлении эти продукты станут основными для приобретения фигуры мечты. МЯСО КУРИЦЫ, ГОВЯДИНА ПОСТНАЯ, ИНДЮШАТИНА- вот и полезный обед, и даже полезный ужин.
Зелень.
за основу любого блюда я стараюсь брать зелень. РУККОЛА, ШПИНАТ, ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК.

Такая травка действует сильнее капусты. Хотя и про КАПУСТУ белокочанную не забываем.
Специи.
Для хорошего обмена веществ важно разделять специи, которые повышают аппетит, и специи, которые наоборот вызывают сытость. КОРИЦА, ИМБИРЬ. Это неполный список. Но это основные специи-помощники. Начните добавлять в ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ корицу. Это реально работает. А стакан обезжиренного кефира и щепоткой молотого имбиря творит чудеса.
Орехи.
Поговорим о полезных жирах. Жизненно необходимы нашему организму, они тоже способствуют стройности или сбросу веса. Орехи в первой половине дня в малом количестве помогут улучшить все обменные процессы.
Молочная продукция.
Делая первые шаги к правильному питанию, важно помнить, что без молочной продукции здоровый рацион обеспечить невозможно. Употреблять молочку нужно не реже раза в день. Если чаще, не страшно. Пусть это будет обезжиренный вариант. КЕФИР, ТВОРОГ, НАТУРАЛЬНЫЕ ЙОГУРТЫ. Следите, что бы в продуктах не было лишних добавок. Сейчас на рынках представлено много молочной продукции, но правильный выбор определяет успех дела. Меньше, точнее отсутствие химических добавок. Только натуральный состав. Со временем я привыкла не покупать, а готовить кефир и йогурт. А творог покупаю у проверенного продавца. Дело привычки.
Яйца.
Они обязательно должны быть в рационе. Особенно белок. Белок в большей своей степени состоит из воды, остальное протеин. Калорийность предельно мала. Особенно мне нравятся ПЕРЕПЕЛИНЫЕ ЯЙЦА.

Каши.
Обязательно в рационе. Особенно на завтрак. Пусть это будет небольшая порция овсянки без масла. Допустим мед-1 чайная ложка. КАШИ-правильный углевод, основа рациона для разгона обмена.
Цитрус, ягоды, фрукты, овощи. Не стану пояснять, почему это важно. Скажу лишь одно. Фрукты едим в первой половине дня, овощи в любое время. Ягоды по сезону на завтрак в любом количестве.
Вот основа правильных продуктов.
Мы научились разделять. Теперь научимся как этим пользоваться.
Поговорим про рацион.
Голод не должен присутствовать. Сытость вполне реальна даже с выше приведенным списком.

Помним основу основ. Кушаем часто. Порции маленькие. Не голодаем. Много пьем воды. Не пренебрегаем перекусами. Высыпаемся.

Что такое дробное питание для разгона обмена веществ.
В первую очередь, как я уже писала, покупка правильных продуктов.
Но еще очень важно правильно рассчитывать время приема пищи.
Ведь у каждого свой режим дня.
Я пишу на своем примере. Он максимально подогнан под тех, кто рано встает на работу, или везет детей в учебные заведения.
Мое утро начинается с молитвы и стакана воды. Она как правило комнатной температуры. Если в холодильнике есть лимон, то небольшая долька отправится в стакан. Внимание! Это если нет проблем с желудком.
По времени это примерно 6 утра. Но так я просыпаюсь.
Через 30 минут завтрак. Овсяная каша с ложкой меда или омлет с зеленью. Если омлет исключительно из белков- мне плюс.
Но через полтора часа мне снова хочется кушать. Это и называется перекус. Небольшая горсть орехов поможет убрать голод вон аж до обеда. Но как альтернатива это может быть и творог, и йогурт. Просто возвращаемся к списку правильных продуктов. Выбираем себе по душе или доступности.
Кстати, не брезгуйте судочками для пищи. Все это возможно быть с собой. Ложка обезжиренного творога с небольшим количеством орехов выручит Вас в любом месте.
Так и до обеда дожили.
Я могу обойтись салатом из любимой зелени и мяса птицы. Стараюсь ничем не заправлять. Правильно приготовленный салат и без вредной заправки будет очень полезен. (Рецепт напишу ниже).
Я не обедаю в точно назначенное время. Чаще всего это происходит в удобное время в удобном месте. Каждый подстраивается под свой режим.
Между обедом и ужином у меня минимум два приема пищи.
Но это настолько маленькие порции, что кто-то непосвященный может рассмеяться, увидев такое.
Например, обычное печеное яблоко. Супер.
Или немного нашинкованной капусты. Или стакан кефира с корицей или имбирем. А может два вареных перепелиных яйца. Но этот с первого взгляда мизер способен отбить чувство голода очень быстро. Для начинающих сложно, но со временем желудок уменьшается в размерах и даже от такого количества чувствуешь переедание.
Ужинать поздно я отучилась давно.
Исключения бывают лишь на праздниках. Но даже за столом можно выбрать то, что не станет пагубным для хорошей привычки.
К выбору продуктов на ужин я подхожу максимально серьезно.
Никакого жира и углеводом.
Вареная курица, белки яиц и зелень.
Не перегружаемся количеством. Так же пьем чай зеленый, но если не очень поздно.

Теперь по рецептам.
Мой любимый, доступный, легкий в приготовлении салат. Плюс ко всему очень сытный.
Ингредиенты просты. Руккола, шпинат, яйца, соевый соус, кунжут, куриное филе.
Куриное филе я отмачиваю в соусе примерно 20 минут. Потом жарю без масла в этом соке на сковороде с тефлоновым покрытием. Курица скорее тушится, чем жарится. Листья смешиваю, сверху кидаю филе, отварные яйца, кунжут. Поливаю все соком лимона или просто тем соком, в котором тушилась курица.
Выглядит все это так.

Такая порция способна надолго избавить от голода. Хотя по объему там мало продуктов. Плюс трава-кладезь витаминов.
Мною описан лишь один рецепт. Но он может стать основой для придумывания своих вариантов салатов из полезных продуктов.
Перекус может выглядеть так

Это обычное печеное яблоко. Без жира и специй. Разнообразить его можно творогом и корицей. Супер вкусно. Сытно и полезно.
Но если нет времени готовить, а нужно быстро перекусить, то мне вполне подойдет вот такой вариант.

Небольшой кусок отварного филе и лук в данном варианте. Но это может быть любая трава или любые доступные свежие овощи. Для ужина то, что надо.

Хочу предупредить новичков, что поначалу такой способ приготовления мяса покажется скучным. И вкусовые рецепторы, привыкшие к ярким ноткам прожаренного мяса, изначально будут сопротивляться. Но на самом деле все это очень вкусно. Стоит только поменять привычки.
Кстати, мясо можно не только отваривать, но и запекать без жира или готовить на пару. Оказывается, что в приготовлении правильной пищи много вариантов.
Я не стану рассказывать про рыбу и морепродукты. Их польза известна всем. Это то, что должно быть в рационе каждого.
А вот про десерт напишу.
Давно полюбила ягоды. Если не могу купить свежие, обязательно воспользуюсь продуктами глубокой заморозки. Клубничка, например. Чем не десерт ?

Вот такие рецепты для разгона метаболизма.
Несколько слов про физические упражнения.
Я не стану агитировать за спортзалы с тяжелым металлом или изнурительные силовые.
Простая зарядка утром или днем в свободные минутки поможет держать мышцы в тонусе.

Вот такими нехитрыми способами мы можем останавливать время и возраст, но при этом разгонять свой обмен веществ.

Я наблюдала как менялись женщины, которые воспользовались моими рекомендациями. Следили про продуктами, которые покупали, иногда вели дневники питания, взвешивали готовые порции, кушали дробно.
Они не просто менялись внешне. Что-то происходило изнутри. Они становились более открытыми, решительными. Стеснение и комплексы уходили вместе с килограммами. Это чудо-перевоплощение. Иначе сказать не могу. Мы вместе радовались новым платьям, которые приходилось покупать уже на совершенно другие фигуры. А как светились их глаза.
Всем успехов! Будьте стройными и здоровыми!

По материалам otzovik.com

Назову эту диету так ★«Возвращение в юность!»★. Я сама методом проб и ошибок вывела для себя алгоритм действий, который помогает мне хорошо худеть и не набирать лишний вес уже много лет подряд!

• Даже после набора веса, который я обрела после родов, мой организм вернулся к прежним параметрам за пару месяцев! Вот моё фото через несколько месяцев после родов. Хотя за беременность я набрала 15-16 кг. Историю моей беременности и родов читайте ➜ТУТ!

Фотографии я редактировала в Avatan

■□■□■ Как же я питаюсь и что я делаю для этого. ■□■□■

Начнём с того, что я практически перешла на паровую еду! Купила пароварку и любое мясо, рыбу и даже овощи в основном теперь готовлю только в ней. Жареное просто пропало из рациона. Я могу его есть, но только в небольших количествах. Организм сам привык к паровой еде и теперь она для меня вкуснее!

На завтраки я ем творог или изделия из творога — сырники, запеканки, а также молочные продукты, это хлопья с молоком или мюсли. Люблю йогурты собственного приготовления.

Завтрак никогда не пропускаю. Это одно из главных моих правил. Если не завтракать обменные процессы не запускаются и вы не худеете!

На обед обычно куриный суп или суп из кролика. Или яйца в смятку с кусочком рыбы или мяса. Так же это могут быть каши. Но я всегда в обед ем овощи. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО! Овощи — это спасители нашего организма. Они прекрасно его чистят и выводят всё вредное и ненужное.

Стараюсь овощные салаты или просто овощи не сильно солить и заправлять маслом. Овощи прекрасно разгоняют обмен веществ, так же как и фрукты .

К фруктам я питаю особую любовь их я ем много. Но в основном выбираю те, что сжигают жир. Это грейпфруты, ананасы, киви. Также помогают работать организму яблоки и хурма.

Перекусы — это у меня помимо фруктов еще и орехи. Их можно по 5 — 8 штук в день не больше. Например 8 косточек миндаля или 8 орехов фундука, также люблю грецкие — 1 или 2 в день. Я чередую разные орехи.

Обязательно 1 раз в день, бывает 2 я пью кофе .

Если есть, всегда кладу корицу. Это большой помощник обмену веществ. Эспрессо лучше всех разгоняет обмен веществ из всех видов кофе.

Чай я пью очень часто. Раза 3, а то и 4 в день. Обязательно 1 раз зеленый или белый чай (белый чай — это, скажем так, отборные листья зеленого, он дорогой, но очень полезный. Пила его при беременности). Лучше всего в него положить имбирь. Он просто нереальный ускоритель обмена веществ!

Сахар я не добавляю ни в чай ни в кофе. Это привычка у меня уже давно.

Специи сами по себе сильно разгоняют обмен, так что, когда я готовлю в пароварке — беру много специй. Я всегда очень хорошо перчу блюда.

Ужинаю я около 18:00 или 19:00. Про ЭТО золотое правило я говорила в отзыве «Не есть после 19:00».

На ужин обычно тоже молочные продукты. Творог, хлопья с молоком или мюсли. Творог всегда не жирный. Добавляю немного сметаны и могу положить чуток варенья.

Хлеб я практически не ем. Он сильно влияет на набор веса! Могу только утром 1 бутерброд с сыром съесть иногда или когда в доме появляется баночка красной икры, тут уж я не могу себя сдержать и ем её с хлебом и маслом!

Сладкое я ем. Но не много! Самые любимые и при этом самые «безопасные» сладости — фруктовое желе, мармелад, зефир, конфеты птичье молоко. Но можно и более калорийные сладости, но тогда только: одну конфету в день или пару печений.

Очень хорошо ускоряет обмен веществ спорт. До беременности я тренировала детей. Я тренер по спортивно-бальным танцам. Когда я пришла работать в школу, меня путали с восьмиклассницами. Поэтому, я так и назвала эту «диету», хотя диетой её трудно назвать. Это просто здоровое, умеренное питание, которого я придерживаюсь. Питаясь таким образом, выглядишь и чувствуешь себя ШКОЛЬНИЦЕЙ.

Для меня это просто правильный образ жизни. Я не пропускаю приемы пищи. Не голодаю! На работу всегда беру с собой судочки с едой и перекусами. Много пью воды! Но без газа. Газ провоцирует развитие целлюлита. Много времени уделяю спорту и стараюсь не лениться по жизни.

Ещё одно важное правило — не запивайте еду водой или чем-либо ещё. Запили еду — ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ОСТАНОВИЛИ!

Конечно, помимо всего прочего, я делаю массажи проблемных зон и скрабирую их кофейной гущей. А так же втираю масла против целлюлита и растяжек. Это позволяет убрать сантиметры там, где их трудно достать. Частенько кручу массажный обруч , а также занимаюсь с гантелями на мяче и тренажере.

Ко всему я подхожу в комплексе! Сейчас я мама и я могу просто много гулять с ребенком. Движение — жизнь. Ходьба также стимулирует обмен веществ. Свежий воздух на улице — источник кислорода в нашей крови, который также помогает нам худеть. У каждого свои параметры и нужно индивидуально считать потребляемые калории. Я их считала в своё время в дневнике питания, а чуть позже на телефоне в специальной программе. Сейчас уже считаю всё в голове!

Очень сильно в похудении мне помогли видео-уроки с Джиллиан Майклс.

Для тех, кто хочет мгновенного результата на несколько киллограмм — есть другая диета.

Думаю те, кто меня читают, знают, как я строга к самой себе! Постоянно вижу в себе множество недостатков и стараюсь над ними работать. Всегда слежу за своим питанием, занимаюсь спортом. Являюсь противником таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя, наркотики и т.д. Могу выпить немного вина на праздник, но прекрасно знаю что помимо большой каллорийности, алкоголь сильно замедляет обменные процессы. А про сигареты и наркотики даже говорить не буду, о их вреде и так много сказанно. Никогда не употребляла и не собираюсь.

Правильно питание и здоровый образ жизни в первую очередь сказываются на красоте наших волос, кожи лица. Так что невозможно, питаясь исключительно вредной пищей, иметь роскошную шевелюру и беспроблемную кожу. Рано или поздно организм даст сбой.

❤ Желаю Вам быть в первую очередь здоровыми, красивыми и стройными! ❤

Мои видео на тему запуска или ускорения обмена веществ и похудения:

По материалам irecommend.ru

Часто задаваясь целью во чтобы-то ни стало похудеть, мы ограничиваем себя в питании настолько, что при этом не покрываем даже уровень дневного обмена веществ. Организм наш, прекрасно понимая, что для него наступили «чёрные дни», мгновенно включает режим энергосбережения — а значит, оставляет на собственные нужды минимум калорий, при этом все больше откладывая их про запас. И тогда получается, что вес стоит на месте, а иногда даже растёт — и это при том, что вы сидите на строжайшей диете! Причём, чем ниже калорийность вашего питания, тем обмен веществ медленнее.

Врачи-диетологи знают, как ускорить метаболизм, и что есть несколько простых и действенных способов подстегнуть наш уснувший обмен, и тем самым дать организму возможность накопить новые силы для борьбы с лишним весом.

Еда сама по себе ускоряет обмен веществ. Это вовсе не значит, что если раньше вы ели всего 300 г еды в день, то теперь нужно съедать 3 кг. Близко 10% калорий, сжигаемых вами за день, приходится на переработку еды. Многие диеты не зря предусматривают 4-х и 5-ти кратный прием пищи, небольшими порциями. Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов. Есть особые продукты или их составляющие, которые также подстёгивают обмен веществ.

Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов

Чем бы вы ни увлекались: велосипедными прогулками, плаванием, танцами, бегом трусцой — все эти процедуры помогают сжиганию жира, причем, ещё и в течение часа после того, как вы их заканчиваете. Лучше всего процесс происходит при силовых упражнениях по накачиванию мышц — ведь мышечные ткани требуют калорий, даже оставаясь в полном покое. Да-да , если кто-то об этом не знал — у мужчин с развитой мускулатурой активно сжигаются калории, даже когда они просто сидят перед телевизором. Поэтому стоит и женщинам попробовать немножко нарастить мышечную массу, с целью стимуляции своего неповоротливого обмена веществ. Только не бегите сразу же за дорогущими абонементами в фитнес-залы ! Две бутылки с водой в руки (если нет гантелей) — и вперед! Главное — оторваться от дивана!

Даже простым самомассажем в домашних условиях вы можете заметно улучшить обменные процессы в организме. Что уж говорить о профессиональном массаже, таком, как антицеллюлитный, вакуумный, спортивный, лимфодренаж — все они прекрасно стимулируют кровообращение и могут служить одним из ответов на вопрос «как ускорить метаболизм?» Очень хорошее средство — посещать сауну. Можно и обычную русскую парную или инфракрасную баню, которые стимулируют активность клеток, раскрывают поры кожи, давая к ним доступ воздуха, увеличивают циркуляцию клеток. Обязательно принимайте горячие ванны длительностью по 10–15 мин и контрастный душ.

Вода — один из главных участников обменных процессов в организме человека. Она привлекает к участию в процессах метаболизма отложенные жиры, а также подавляет аппетит. Недостаток воды способен значительно замедлить обмен веществ, поскольку печень в такой ситуации станет работать на восполнение водного баланса, а не на сжигание жиров. Кроме того, это сохранит вашу кожу от появления морщин.

Во время глубокого сна обновляются клетки головного мозга, вырабатывается гормон роста, ускоряющий обмен веществ, а следовательно, сжигаются калории, и вы худеете.

Старайтесь чаще выбираться на прогулки, особенно в весеннее-летний период. Солнце, свежий и чистый воздух — все это увеличивает активность человека, мобилизует его защитные силы, приводит к ускорению метаболических процессов.

Эфирное масло из можжевельника хорошо помогает от мышечных болей, способствует расширению сосудов и тем самым помогает ускорению обменных процессов. Совмещайте полезное с приятным — просто вдыхайте этот запах или добавляйте его в массажный крем. Избегайте стрессовых ситуаций — из-за них освобождаются жировые кислоты, перераспределяясь по кровеносной системе и откладываясь в виде залежей жира. Научитесь разным способам расслабления после тяжелого дня — займитесь медитацией, йогой или чем-то вроде этого, приобретите философский взгляд на жизнь. Если вам мало этих советов про то, как ускорить метаболизм, вот вам еще один: чаще занимайтесь сексом — это один из лучших сжигателей жиров!

По материалам www.babyblog.ru

По мере взросления в организме происходит множество изменений. Они наблюдаются и со стороны метаболизма, который значительно замедляется после 40 лет. Это не только не дает похудеть, но и способствует еще большему набору веса. Положение осложняется применением жестких диет, которые в большинстве случаев не приносят результата. Метаболизм после 40 лет можно разогнать более щадящими и эффективными методами.

По мере старения начинают происходить увядание, снижение интенсивности метаболизма. Первые признаки ухудшения обмена веществ можно заметить уже в 25-30 лет. Каждые 10 лет метаболизм замедляется на 5-10%. Более остро это ощущается ближе к 40-50 годам. Обмен веществ становится медленнее на 25%, т.е. в четыре раза. В результате поступающие в организм жиры сжигаются уже не так быстро.

У каждого человека своя скорость метаболизма. Некоторые могут много есть и при этом не толстеть, у других откладывается любой лишний съеденный кусочек. В обоих случаях обмен веществ может замедляться под действием следующих факторов:

• Генетической предрасположенности.
• Пола – у мужчин метаболические процессы протекают быстрее, чем у женщин.
• Образа жизни и того, насколько он активный.
• Наличия вредных привычек.
• Возраста – по мере взросления все процессы в организме замедляются.
• Объема мышечной массы – мышцы требуют гораздо больше энергии, нежели жиры.
• Особенностей рациона – при достаточном употреблении жидкости процессы обмена протекают быстрее.
• Здоровья щитовидной железы – гормональные нарушения могут замедлить метаболизм, особенно при сахарном диабете.

Ухудшение метаболизма после 40 лет происходит практически по тем же причинам, что были перечислены выше. Главной из них являются возрастные изменения, связанные с уменьшением мышечной массы. Ухудшает положение недостаточное количество физических нагрузок. Это тоже ведет к замещению мышечной массы жировой тканью, в которой все обменные процессы происходят втрое медленнее. Другие факторы ухудшения метаболизма:

• половая принадлежность;
• наследственность;
• образ жизни и привычки;
• тип телосложения;
• питание;
• состояние эндокринной системы.

У мужчин больше мышечной массы и меньше жировой. В результате даже при значительном потреблении калорий они быстрее их тратят по сравнению с женщинами. Последним от природы досталось больше жировой ткани, потому как она является гормонально активной и участвует в синтезе эстрогенов. Эти гормоны активируют жирообразующие ферменты. При недостатке жира у женщины начинаются проблемы с менструацией. Она восстанавливается при повышении уровня жировой ткани до 22%. Жир женщине необходим для сохранения репродуктивной функции и нормального течения беременности.

Многие сталкивались с ситуацией, когда человек может съедать много калорийной пищи, не набирая лишний вес. При этом его мама, папа, сын или другой родственник имеет полную фигуру, хотя рацион у обоих одинаковый. Такая ситуация наглядно показывает, как по наследству передается скорость обмена веществ. Плохая генетика не означает, что человек обязательно будет страдать от ожирения. Исследования показали, что не последнюю роль в наборе веса играют и внешние факторы, особенно неправильное питание, отсутствие мотивации к занятиям спортом, малоподвижный образ жизни.

Это внешние факторы ухудшения метаболизма, которые определяются самим человеком. Постоянное употребление фастфуда, жирного, жареного, сладкого и других вредных продуктов вызывает проблемы с пищеварением. Человек начинает ощущать дискомфорт в животе, вздутие, тяжесть, тошноту. Кроме того, высококалорийное питание заставляет организм откладывать лишнее. Это увеличивает число жировых клеток и повышает холестерин, что замедляет метаболические процессы. В образе жизни человека выделяют и другие факторы риска замедления обмена веществ:

• отсутствие двигательной активности;
• недостаток сна;
• курение и злоупотребление алкоголем;
• частые диеты с низкокалорийным рационом;
• питание только один раз в день;
• исключение из режима дня завтрака;
• частые стрессы и нервное напряжение.

Мероприятия по ускорению обмена веществ легко определить по причинам его замедления. Например, при малоактивном образе жизни в свой режим необходимо включить занятия спортом, при гормональных сбоях – начать принимать по назначению врача специальные таблетки, при неправильно питании – перейти на полезный сбалансированный рацион. В общий список методов, описывающих, как ускорить метаболизм после 40 лет, включаются:

1. Диета и напитки. Питание должно быть дробным. Чем чаще человек ест, тем быстрее расходует употребленные калории, но порции должны быть небольшими. Ускорить обменные процессы помогают и специальные жиросжигающие напитки.
2. Поддержание водного баланса. Те, кто много пьет, имеют более быстрые обменные процессы. Во избежание обезвоживания каждый день необходимо выпивать до 8-12 стаканов чистой воды.
3. Активные спортивные нагрузки. Необходимы для увеличения количества мышечной массы, которая расходует больше энергии. Спорт обеспечивает выделение кортикостероидов, которые при поступлении в кровь усиливают ее транспортные функции.
4. Своевременное посещение эндокринолога. Это важно, поскольку причиной проблем с весом могут выступать гормональные нарушения. Особенно это касается женщин в период климакса, испытывающих проблемы с похудением.
5. Прием фитоэстрогенов по назначению врача. Эти препараты рекомендованы для женщин 40-50 лет, у которых снижается активность яичников и наступает климакс. Фитоэстрогены помогают поддерживать гормональный фон и не допустить нарушения обмена веществ.
6. Прием витаминно-минеральных комплексов. Их назначают определенными курсами. Витамины жизненно необходимы для здорового обмена веществ. Часто используются такие комплексы, как Alfa Vita, Vita Zeolite, Vita Min, Vita Minerals.
7. Прием препаратов, народные средства. Обмен веществ ускоряют вещества-стимуляторы (кофеин, амфетамин), Л-тироксин, анаболические стероиды, гормоны. Альтернативой являются травы, способные ускорить метаболизм и преодолеть проблемы с весовым плато: крапива, боярышник, шиповник, душица, зверобой, крушина, сенна, мята, кукурузные рыльца, одуванчик, мелисса, расторопша.
8. Режим сна и отдыха. Люди с быстрым метаболизмом спят не менее 7-8 часов в сутки. Важно давать организму отдыхать, особенно при частых стрессах, которые негативно влияют не только на нервную систему, но и на метаболические процессы.

Каждый день нужно употреблять не менее 8 стаканов чистой воды. Лучше, если она будет холодной, ведь организм станет тратить энергию на ее нагрев. Рекомендуется каждый день начинать со стакана воды. Можно добавлять в нее лимонный сок, что ускорит расщепление жиров, обеспечит очищение от шлаков и токсинов и улучшит деятельность внутренних органов. Для восстановления солевого баланса нужно употреблять больше продуктов с натрием:

Главное правило – нельзя голодать и изнурять организм очень жесткими ограничениями в питании. Любая строгая диета для ускорения метаболизма не будет эффективной, поскольку мозг в таких стрессовых условиях дает сигнал начать делать запасы. Это замедляет обмен веществ. Ускорить его можно дробным питанием, имеющим следующие правила:

1. Не наедаться до отвала. Это растягивает желудок, из-за чего человеку с каждым разом будет требоваться все больше пищи.
2. Не голодать. Голод провоцирует на переедание и частые срывы на что-то запретное, например, сладости.
3. Питаться 4-5 раз в сутки порциями по 200-250 г. Три приема пищи должны быть основными, два – перекусами. Так в течение дня вы не будете ощущать голод, а желудок не растянется от больших порций.
4. Ежедневно выпивать 8-12 стаканов чистой воды, но отдельно от приемов пищи. Это обеспечит нормальный водно-солевой баланс.
5. Всегда завтракать. Первый прием пищи обеспечит вас энергией на весь день, поэтому вечером вы уже не станете переедать, а употребленные с утра калории потратите в течение суток.

Существуют продукты, ускоряющие метаболизм после 40 лет, но даже при их употреблении необходимо соблюдать правила дробного питания. Примером служит рыба, содержащая кислоту омега-3, которая напрямую влияет на процессы обмена. Ускорить их помогают полифенолы, которые содержатся в обычном зеленом чае. Другие продукты, усиливающие метаболизм:

• кофе, но не больше 1 чашки в день;
• мед;
• белковые продукты и блюда – яйца, гречка, курица, творог, сыр;
• специи – имбирь, красный перец, корица, куркума;
• овес, пророщенная пшеница, кукуруза, рис;
• овощи и фрукты с жирорастворимой клетчаткой – капуста, спаржа, яблоки, корень имбиря;
• кисломолочные продукты;
• шпинат, брокколи;
• укроп, петрушка и другая зелень;
• цитрусовые – грейпфрут, апельсин, лимон;
• бобовые – фасоль, чечевица, горох;
• ананас.

На обменных процессах негативно сказывается высококалорийная пища. Пестициды, жирные продукты, рафинированные и простые углеводы вредны для организма в целом. Они медленно и не полностью перерабатываются, откладываясь про запас. Список того, от чего нужно отказаться после 40 лет, включает:

• свинину, сало;
• сливочное масло;
• майонез;
• соления;
• колбасы и копчености;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• сладости.

Ускорить обмен веществ помогает не только вода, но и специальные напитки. Они представляют собой коктейли или смузи. Преимущество их в легкости приготовления, что можно увидеть по следующим рецептам:

1. Зеленый чай с мятой и лимоном. Взять заварочный чайник, ополоснуть кипятком. Насыпать нужное количество заварки, залить водой с температурой 80-85 градусов. Добавить пару листиков свежей мяты, ломтик лимона. Чай готов к употреблению. Его можно пить и холодным.
2. Клубничный смузи. Блендером измельчить смесь 0,5 чашки овсяных хлопьев, 0,5 л обезжиренного молока, 1 стакан клубники, 0,25 чашки семян льна,1 чашку нежирного йогурта. Тщательно перемешать и можно употреблять.
3. Кефирный коктейль. На стакан кефира взять щепотку красного перца, имбиря в порошке или корицы. К последним двум пряностям можно добавить ложечку меда. Хорошенько перемешать ингредиенты. Такой коктейль можно употреблять даже на ночь.

Улучшить обмен веществ помогают и некоторые препараты. Их чаще используют люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом. Они применяют следующие группы препаратов:

1. Липотропики (жиросжигатели): Л-карнитин, Pyuruvat. Активизируют жиросжигающие ферменты, усиливают действие печени и гормонов. Преимущество – дополнительно укрепляют иммунитет, недостаток – повышенная возбудимость после приема.
2. Термогеники: Липо 6, Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech). Повышают температуру тела, что способствует усилению сжигания жиров. Плюс – улучшают чувствительность клеток к инсулину, минус – побочные эффекты в виде перевозбуждения, тремора, сухости во рту, повышения артериального давления.
3. Стимуляторы метаболизма: Синефрин, Йохимбин. Ускоряют процесс усвоения жиров – липолиз. Основой их являются кофеин и экстракт гуараны. Достоинство – повышает работоспособность, недостаток – действуют на гормональный фон.
4. Диуретики: Фуросемид, Торасемид. Их действие направлено на выведение лишней жидкости. Плюс – проходят отеки, минус – через некоторое время лишние килограммы возвращаются, поскольку препараты не влияют на жировые отложения.
5. Таблетки на основе антидепрессантов и нейролептиков: Линдакса, Сибутрамин, Меридиа. Действуют на слой жира, усиливая выработку калорийна поддержание базового гемостаза. Плюс – создают иллюзию насыщения, минус – наличие большого числа противопоказаний.

На обмен веществ влияет недостаток витаминов, аминокислот и минералов. По этой причине диетологи рекомендуют регулярно проводить курсы приема витаминных комплексов. Эффективными считаются препараты Компливит, Дуовит, Витрум, Алфавит. Женщинам в период климакса дополнительно рекомендуют принимать фитоэстрогены – экстракты трав, которые содержат вещества, близкие по структуре к эстрогенам. Они нормализуют гормональный фон, что помогает ускорить метаболизм. К таким препаратам относятся:

Чтобы ускорить обмен веществ, мало поменять питание и начать принимать препараты или витамины. Необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Первое, что нужно сделать – это отказаться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем, особенно после 40 лет, замедляют все процессы обмена и негативно влияют на весь организм в целом. Второй шаг – введение в режим дня физических нагрузок. Постоянное движение является залогом того, что калории будут расходоваться, что обеспечит ускорение обмена веществ.

По материалам allslim.ru