Как похудеть на 30 кг за 3 месяца реальные истории

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов — это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала — «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

• к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
• организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
• слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
• снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

• бросить курить;
• не пить алкоголь;
• высыпаться;
• не нервничать;
• жить строго по графику;
• раз в полгода проходить медицинское обследование;
• вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи;
• небольшой размер порций.

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи;
• небольшой размер порций.

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

• дробное питание;
• 6 приёмов пищи.

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Начинайте утро с зарядки. Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное — делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

• приседания;
• махи ногами и руками;
• велосипед;
• подъёмы ног;
• обруч;
• ножницы для рук и ног;
• наклоны;
• вращения кистей;
• скручивания корпуса;
• работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

После зарядки — на пробежку: она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, занимайтесь дома. Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, — это правильно организовать ходьбу. Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

1. Самый простой вариант — скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
2. Более действенный, но трудный способ — интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время — не менее получаса.

Правильно подобранная диета — 60% успеха похудения. 30% — это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса — всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Худеющие обычно бросаются в две крайности — либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают водорослевые и горчичные обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур — 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии — её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, — с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

• Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
• Второй, четвёртый и шестой — даёте телу отдохнуть.
• Третий и пятый — самое время записаться на массаж.
• На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.

Можете также включить в программу ношение корректирующего белья в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг — настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

По материалам hudeyko.ru

Многие считают, что справиться с ожирением в домашних условиях невозможно и его нужно лечить посредством специальных препаратов, а не только диетами и физическими упражнениями. Да и заставить себя перестать есть калорийные торты и котлеты, сидя на диване, тоже непросто.

Однако существуют реальные истории похудения на 30 кг и больше даже в домашних условиях без лишних премудростей. Главное – это хотеть и решиться начать путь к новой жизни.

Приведенная ниже статья – это не гипотетические советы и рекомендации диетологов, а реально опробованный метод похудения на 30 кг в домашних условиях. С чего же начать?

Главное – это самой хотеть похудеть. У многих присутствует определенная мотивация, она может быть разной:

• желание понравится мужчине;
• необходимость получения определенной работы;
• желание улучшить состояние здоровья и многое другое.

Но помните, что если вы хотите похудеть и начать диету, то обратной дороги к прежней системе питания уже не будет. Или вы красивая и стройная, или вы поглощаете килограммами любимые торты.

Если вы хотите начать худеть помните: голодать категорически нельзя. Особенно это касается женщин в возрасте за 30. Не стремитесь похудеть до анорексичного состояния, помните, что главное – это здоровье. Поэтому, если вы хотите начать процесс похудения, то делайте это медленно, но верно. Быстрое похудение чревато такими последствиями:

• кожа обвисает;
• начинают появляться морщины;
• поражаются внутренние органы и т.д.

Голод не способствует похудению, прежде всего по причине того, что неконтролируемое голодание в течение дня может привести к тому, что вы буквально наброситесь на любую еду, и будете поглощать ее в неограниченных количествах. Во-вторых, при голодании организм начинает экономить свои ресурсы для выживания. Замедлится обмен веществ, и процесс похудения окончится. В итоге вы будете голодными, но и не сможете похудеть.

Пейте как можно больше чистой питьевой воды. Объем в сутки – около 2 литров. При этом это должна быть именно чистая вода, а не чай, кофе или сок. Такой режим питья принесет следующие результаты:

• исчезнут отеки;
• ускорится обмен веществ;
• ежедневно вы будете стабильно терять вес.

Стакан воды нужно выпивать натощак, можно добавить в него немного лимонного сока. Если мало, то два стакана. После питья выполняете свои утренние процедуры, и только потом завтракайте.

Пейте понемногу, а после завтрака пить нельзя в течение часа и не пейте за полчаса до следующего приема пищи. Если ваша пища была богата белками, то пить нельзя в течение 2 часов. Если белки употребляются на ужин, но на ночь воду не пейте. На работу всегда берите с собой бутилированную негазированную воду и пейте ее при каждой возможности.

Если вы хотите убрать лишние 30 кг веса, то не забывайте завтракать. Этот прием пищи запускает процедуру метаболизма, поэтому он так важен. Лучший завтрак – это состоящий на основе медленных углеводов, в частности каши на воде и без сахара. Можно добавить белки в виде яйца или творога. Чай или кофе пейте несладкие, можно добавить нежирное молоко. Питайтесь дробным методом по 3-5 раз в день. но малыми порциями. Можно рацион поделить на 3 основных приема пищи и на два перекуса. Под перекусом подразумеваем кефир или фрукт.

Питайтесь так, чтобы организм получал все необходимые составляющие:

• белок (творог и мясо);
• витамины;
• минералы;
• другие питательные компоненты.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Вы не захотите перекусывать сосиской на ночь, если поужинайте отварным мясом с овощами.

Чтобы похудеть на 30 кг и больше, то исключите навсегда из рациона «быстрые углеводы», которые вызывают резкие скачки сахара. Так, это может случиться после бутербродов со сладким чаем на завтрак. Через время вы начнете испытывать дискомфорт, а чуть позже – испытывать сильный голод. Дело в том, что уровень сахара в крови утром повысился, а потом резко снизился, что провоцирует чувство голода.

Если отказаться от сахара по утрам и заменить его кашами, то вы получите порцию углеводов, которые усваиваются медленно, и вы не будете испытывать сильного желания поесть в течение дня. Но кашу нужно готовить без сахара и на воде. Другой опасный продукт – это соль. Она задерживают воду из жировых клеток, что похудению никак не способствует. Лучше от нее отказаться целиком или хотя бы ограничить ее потребление. Исключите из рациона соленые блюда, такие как:

• блюда в маринаде;
• селедку;
• копченые продукты.

Другие блюда солите минимально и не солите вообще.

Откажитесь от рафинированных продуктов и добавок. Уберите из рациона покупные йогурты и сырки со вкусами, в них присутствует много консервантов, сахара, ароматизаторов и стабилизаторов вкуса.

Колбасу и сосиски замените отварным мясом, йогурт – нежирным творогом с фруктами. При выборе творога будьте внимательными, в нем не должно быть добавок и растительных жиров. Идеальный состав – закваска и молоко.

Исключается из рациона следующее:

• макароны, вермишель, торты, выпечку, хлеб и другие продукты на основе муки высшего сорта;
• картошку;
• майонезы, сливочное масло, маргарин, сало, спреды, сметану и животные жиры;
• все виды колбас, котлеты, сосиски и сардельки, жирные виды мяса, пельмени, куриную кожицу и крылышки, консервы и копчености;
• фаст-фуды;
• пакетированные соки;
• варенье, мармелад, зефир, шоколад молочный, сгущенное молоко, крема, взбитые сливки, пастила, мороженое;
• каши в пакетах с добавками;
• жирные молочные продукты и сыры (жирность от 5 процентов);
• виноград;
• бананы;
• газированная вода;
• водка;
• пиво;
• коньяк;
• квас.

Большинство продуктов, которые перечислены выше, входят в рацион многих людей, и отказаться от них бывает не так просто. Что же нужно ввести в меню вместо них, давайте перечислим:

• грейпфруты и яблоки, другие фрукты или ягоды в умеренных количествах и только в первой половине дня;
• любые овощи, включая замороженные в упакованном виде;
• нежирные молочные продукты – кефир, молоко, творог и сыр;
• льняное и оливковое масло;
• постные виды мяса (телятина и говядина), курица без кожи;
• любые виды рыб (но не копченые);
• отварные яйца;
• крупы- гречневая, геркулес, коричневый рис, перловка и пшено;
• зерновые хлебцы и хлеб умеренными порциями;
• авокадо и орехи – в умеренных дозах;
• фреши на основе фруктов и овощей – по стакану утром;
• кофе, чай, зеленый и травяной – без сахара;
• красное сухое вино;
• в ограниченных количествах – сухофрукты, черный горький шоколад, мед, ягоды, перетертые с сахаром.

Основу вашего рациона должны составлять продукты, которые способствуют насыщению и положительно сказываются на обмене веществ. В их числе:

• творог и кефир;
• гречка;
• зеленые яблоки, грейпфруты, лимоны;
• сельдерей;
• овощи листовые и зелень;
• имбирь и корица;
• рыба и курица (филе);
• мед;
• масло оливковое.

Все блюда нужно готовить с учетом того, что эти продукты должны ежедневно присутствовать в рационе.

Если вы хотите похудеть на 30 кг, запомните: жарить ничего нельзя. Оптимальные способы приготовления блюд:

Бульоны мясные выливайте, а супы и каши варите на воде. Для салатной заправки используйте лимонный сок, оливковое или льняное масло. Подойдет также натуральный йогурт. На вкус он напоминает сметану, но жирность меньше.

Гречневую кашу нужно готовить таким способом:

• залейте стакан чистой гречки с вечера в кастрюле 2 стаканами кипяченой воды;
• накройте емкость крышкой и оставьте до утра;
• наутро вода впитается и выйдет каша;
• погрейте и можете употреблять в пищу.

Такая каша очень полезна, помогает похудеть и почистить организм. Ее едят без сахара и соли, запивать можно кефиром или заедать творогом.

А приготовить тушеные овощи к мясу можно так:

• порежьте капусту, сладкий перец, натрите морковь, порежьте шампиньоны;
• положите их в глубокую кастрюлю и добавьте ложку оливкового масла;
• тушите до готовности на небольшом огне.

По желанию прямо к овощам можно добавить куриное филе и тушить все вместе.

Начинать утро лучше всего с каши, в идеале – гречки. По вечерам лучше выбирать белковую пищу. Мясо ешьте только с овощами. Картошка – нежелательный продукт, но если очень хочется, то можете позволить ее раз в неделю в тушенном виде с овощами, только без масла и мяса.

Суточное меню может быть примерно таким:

• стакан лимонной воды натощак сразу после сна;
• завтрак – 5 столовых ложки гречневой каши, творог и стакан кефира. После этого – натуральный кофе с молоком;
• в течение дня пейте много воды;
• на обед съешьте яблоки, творог или выпейте кефир;
• затем опять много пейте;
• ужинайте за 4 часа до сна. Основное блюдо – отварная курица без кожи с овощами в сыром или тушеном виде. Как вариант в несезонный период – замороженная смесь. Порции должны быть достаточными, чтобы не быть голодным;
• стакан кефира незадолго до сна.

Естественно, если у вас есть муж и дети, то их кормить придется по-другому. В таком режиме сорваться и опять начать набирать вес вполне реально. Вам помогут такие советы бывалых:

• начинайте готовить только после того, как поедите. Если вы наедитесь отварной курицей с овощным салатом, то жареные отбивные не будут вызывать у вас желание их попробовать;
• не идите в супермаркет или на рынок на голодный желудок. Если у вас есть возможность посетить их только после работы, то за полчаса до выхода съешьте немного творога.

Не переживайте по поводу своего состояния. Если вы питаетесь правильно, то не будете испытывать слабость, головокружения или падать в обмороки. А ваш организм будет очень доволен тому, что избавится от ненужного.

Однако легко, особенно в первые дни, тоже не будет. В это время идет привыкание. выводятся токсины, может болеть голова, в таких случаях просто выпейте таблетку. Но потом вы привыкните к новой системе питания и ваше состояние стабилизируется. Со временем вы почувствуете улучшение общего состояния:

• придет в норму давление;
• исчезнут отеки;
• ходить станет легче;
• пройдут боли в суставах и спине.

В среднем в течение одного месяца можно потерять около 10 кг. потом их количество сократится до 3 кг в месяц, со временем, вы избавитесь от ненужных 30 кг.

Результатом будет необходимость сменить гардероб, но для большинства женщин это скорее приятные хлопоты. Зато теперь вы будете выглядеть изумительно.

Шаповалов Иван Александрович

«Раньше я смотрела в зеркало и чувствовала стыд. Теперь же смотрю в него и понимаю, что наконец-то люблю себя». — начинает рассказ 26-летняя Анастасия Руденко.

Я — поздний и единственный ребенок у своих родителей. — рассказывает Анастасия. — С самого детства меня окружали любовь, забота и много-много еды. Я ела что хотела, где хотела и когда хотела. Моим любимым блюдом была жареная картошка, за один раз я могла съесть среднюю сковородку, при этом умудрялась оставлять местечко для десерта — шоколадок и конфеток. Итог был печален: в школе я то и дело слышала обидные слова, и это была не единственная неприятность.

С началом учебы в вузе я перестала так часто слышать оскорбления, зато стала ловить на себе жалостливые взгляды окружающих. В вещи, которые носили мои ровесники, я не влезала, и каждый шопинг заканчивался разочарованием. В итоге черный цвет стал для меня единственным в гардеробе. Я старалась быть серой мышкой, невзрачной и незаметной.

Все усугубилось, когда я получила материальную независимость — в 22 года я устроилась на работу и стала еще чаще забегать в кафе-фастфуды. Мне казалось, что моя работа — а она была подвижной — поспособствует тому, чтобы лишние килограммы не откладывались, но не тут-то было. Дальше — хуже. В 2012 году я сменила свою «активную» работу на уютный офис. Сидячий образ жизни, бесконтрольный режим питания, недосып — все это привело к прибавлению еще 15 килограммов, в 23 года я стала весить 95 кг.

Мне было некомфортно, у меня начались проблемы со здоровьем, про личную жизнь вообще молчу — ее просто не было. Первым шагом, а точнее, волевым решением исправить ситуацию для меня стала покупка абонемента в женский фитнес-клуб с тренажерами. работа которых была основана на принципе гидравлического сопротивления. За полгода появились незначительные изменения, я была настроена решительно, но тут вдруг закончился абонемент, и я почему-то решила, что «толку нет, все равно ничего не выходит» — и не стала его продлевать.

Все изменилось в 2015 году. Мы с подругами решили купить абонемент в спортивный зал обычного формата, где занимались и мужчины, и девушки. Решили — в этот же день купили, пути назад не было. Я до сих пор помню, как у меня тряслись коленки, когда в первый раз туда заходила. И первый вопрос, который был мною задан: «А у вас есть девушка-тренер?». Как же я была счастлива, когда мне сказали: «Да». Тренироваться я стала по персональным программам, которые составлял для меня мой тренер. Она оказалась не только чудесным человеком, поддерживавшем меня с самого начала пути, но и настоящим профессионалом, который вел и ведет меня к моей цели.

Первый месяц был адом: я выползала из зала, будто вспахала три поля, а видимых результатов при этом не было. Но потом, незаметно для себя, но очень заметно для окружающих, я стала меняться. Цифры на весах начали медленно ползти вниз, сантиметры таяли. Каждый месяц меня ждали замеры, которые показывали, что всё не зря. Основной упор в тренировках мы делали на функционал — круговые изматывающие упражнения с минимумом отдыха, но и о силовых упражнениях тоже не забывали. Чередовали такой спорт с кардио-нагрузкой, следили за моим ежедневным рационом: картошечке, булочкам и шоколадкам я сказала решительное «нет». На смену им пришли творог, яйца, курица, орехи, овощи и фрукты — в общем, разгоняли метаболизм всеми силами. И килограммы, как и сантиметры, стали уходить еще быстрее. Я, можно сказать, «вошла в кураж». Мой тренер Катя говорила, что я стала эдакой легендой в фитнес-зале.

Я настолько полюбила здоровый образ жизни, что стала считать часы и минуты до тренировки, а подсчет калорий. приготовление и упаковка еды (чаще всего я ношу ее с собой в контейнерах) стали для меня по-настоящему увлекательным процессом, ведь это приносило результат. Моя жизнь изменилась — вес уменьшился на 30 килограммов, суммарные «объемы» стали меньше на 106 сантиметров. Я понимаю, что впереди еще долгий и тяжелый путь к телу своей мечты, но я к нему готова!

Один из самых серьезных барьеров на пути к совершенствованию своего тела — это первые шаги в спортзале. Вот несколько советов, которые помогли в тот период именно мне:

1. Очень важна цель и четкая мотивация. Представьте, какой/каким вы будете по итогу занятий (не одного и не двух!). Осознание того, что плюсов от тренировок в спортзале намного больше, чем минусов, очень важно;
2. Не бойтесь подтянутых и накачанных девушек и парней. Должно быть, когда-то эти «фитоняшки» тоже шли на свое первое занятие и испытывали неловкость;
3. Не пожалейте средств и начните свой путь под руководством профессионала — это необходимо для постановки техники и верного выполнения всех упражнений, которые, по сути, и будут вашим ключиком к успеху;
4. Выкладывайтесь на полную катушку, так, чтобы потом покидать зал буквально ползком. Далее контрастный душ, крем для тела с приятным запахом — и вы получите не только «прилив» гормона эндорфина, который является гормоном счастья, но и результаты;
5. Надевайте удобную и комфортную одежду, чтобы во время занятий не отвлекаться на мысли о том, что ваша узкая маечка обтягивает складочки;
6. Очень хорошо, если рядом с вами на первых порах будет человек, который пришел в зал с той же целью, что и вы. В моем случае это были подруги — помимо того, что мы вместе занимались, мы еще и поддерживали друг друга морально.

Наша читательница Нелли любила побаловать себя вкусной и калорийной пищей. и… чуть не умерла. Она поделилась с нами своей историей: о силе воли. любви к себе и сокрушительной победе над лишним весом. Читай о том. как похудеть на 30 кг.

Cosmo Online, редакция Cosmo.ru

« Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма. это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому. в общем. была одна — я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке. где почти полностью отсутствовал секс. и чем дальше. тем яснее становилось. что брак этот надо прекращать.

Это оказалось не так-то просто. развод стоил мне колоссальных сил. нервов и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того. что я свободный человек. я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива. обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду. что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.

Я люблю вино. люблю сладости. шоколад. жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень. очень люблю вкусно поесть. вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем. ни в чем этом себе не отказывая. я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.

Эндокринолог очень жестко сказал мне. что женщина моего возраста ( мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление. калеча свое здоровье неумеренным обжорством. И что если я не остановлюсь. я получу диабет. и даже могу умереть. Как-то на меня это очень сильно подействовало.

• 

-20 килограммов за год: реальная история нашей читательницы

-50 кг: реальная история от нашей читательницы

Я полностью отказалась от добавленного сахара. фруктов. белой муки. риса. картошки и алкоголя. Много ходила пешком. серьезно следила за размером порций еды. ела исключительно по часам. никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки. гречки или овсянки ( три столовые ложки в день) и. в ограниченном количестве. бобы ( фасоль. чечевица. и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара. ограниченное количество молока.

Я не буду обманывать и говорить. что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело. конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала. болела голова. постоянная слабость. Единственное. почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила. что стала лучше спать. легче вставать. у меня масса энергии! Я встаю в 4−5 утра и чувствую себя прекрасно. сохраняю бодрый настрой в течение всего дня. а вечером легко и быстро засыпаю.

А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола. но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания.

Сейчас я вешу 51−52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да. мне больше никогда не попробовать шоколад. не съесть апельсин ( три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре. Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама. в ресторанах заказываю только самые простые блюда. без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи. зато ем очень много овощей и зелени. Сейчас я живу и работаю в Китае. это вообще легко. здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее.

Кстати. еще я не ем добавленной соли. то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства. я знаю. Вообще. даже несмотря на ограничения. отказ от сахара ( я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит. Появляется легкость. улучшается состояние кожи. и вообще. чувствуешь себя молодой женщиной. Мне 43 года. но я чувствую себя гораздо лучше. чем в 38. да и выгляжу гораздо моложе. Единственное. о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза. знай я раньше о последствиях обжорства. я могла бы остановиться задолго до критической точки. и сейчас выглядела бы еще лучше.

По материалам vse-diet.ru

Наша читательница Нелли любила побаловать себя вкусной и калорийной пищей , и… чуть не умерла. Она поделилась с нами своей историей: о силе воли , любви к себе и сокрушительной победе над лишним весом. Читай о том , как похудеть на 30 кг.

« Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма , это при моем-то росте в 158 сантиметров. Причина тому , в общем , была одна — я «заедала» свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке , где почти полностью отсутствовал секс , и чем дальше , тем яснее становилось , что брак этот надо прекращать.

Это оказалось не так-то просто , развод стоил мне колоссальных сил , нервов и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того , что я свободный человек , я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива , обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду , что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.

Я люблю вино , люблю сладости , шоколад , жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень , очень люблю вкусно поесть , вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем , ни в чем этом себе не отказывая , я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.

Эндокринолог очень жестко сказал мне , что женщина моего возраста ( мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление , калеча свое здоровье неумеренным обжорством. И что если я не остановлюсь , я получу диабет , и даже могу умереть. Как-то на меня это очень сильно подействовало.

Я полностью отказалась от добавленного сахара , фруктов , белой муки , риса , картошки и алкоголя. Много ходила пешком , серьезно следила за размером порций еды , ела исключительно по часам , никаких перекусов. Мне разрешили немного ржаной муки , гречки или овсянки ( три столовые ложки в день) и , в ограниченном количестве , бобы ( фасоль , чечевица , и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара , ограниченное количество молока.

Я не буду обманывать и говорить , что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело , конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала , болела голова , постоянная слабость. Единственное , почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила , что стала лучше спать , легче вставать , у меня масса энергии! Я встаю в 4−5 утра и чувствую себя прекрасно , сохраняю бодрый настрой в течение всего дня , а вечером легко и быстро засыпаю.

А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола , но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания.

Сейчас я вешу 51−52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да , мне больше никогда не попробовать шоколад , не съесть апельсин ( три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре. Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама , в ресторанах заказываю только самые простые блюда , без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи , зато ем очень много овощей и зелени. Сейчас я живу и работаю в Китае , это вообще легко , здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее.

Кстати , еще я не ем добавленной соли , то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства , я знаю. Вообще , даже несмотря на ограничения , отказ от сахара ( я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит. Появляется легкость , улучшается состояние кожи , и вообще , чувствуешь себя молодой женщиной. Мне 43 года , но я чувствую себя гораздо лучше , чем в 38 , да и выгляжу гораздо моложе. Единственное , о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза , знай я раньше о последствиях обжорства , я могла бы остановиться задолго до критической точки , и сейчас выглядела бы еще лучше.

По материалам www.cosmo.ru

Вопрос в теме. Начальный вес 80 кг при росте 160. Возраст 38. К эндокринологу не отправляйте, была, сказал сбрасывать вес, а так проблем нет. Вернее все проблемы от лишнего веса. Жду рекомендаций от тех, кто сделал это! Спасибо!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Я сбросила 5 кг за 2 недели — после каждой еды жевать минимум час ядреную жвачку — будет очень сильно выделяться желудочный сок и пища переваривается моментально. На ужин — 2 маленьких бутерброда с сыром и персики. Обед — обычный, нормальный, завтрак — 1 йогурт либо мюсли. Я похудела сама того не желая, теперь не знаю как набрать, так как желудок привык быть пустым.

Ты спятилa? а ***** обвиснут, а кожа складками обвиснет дряблая?

Многоуважаемая автор, а вы 30 кг на ж рали за три месяца?

Какой у вас образ жизни и питание? Едите много, вредно и часто и малоподвижный образ? ТОгда можно попробовать — 1200 полезных ккалорий в день в пять-шесть приемов + много физ. нагрузок. Для начала, если сидячий образ жизни, подойдет быстрая ходьба ежеденевно и дома занимайтесь. Только не бегайте и не прыгайте, иначе прощай суставы. Очень хорошо «грузит» степ-доска, но при большом весе она опасна для коленок.

У меня приятель, на лето(месяц) поехал с гологами, на раскопки, похудел на 35кг. Жара+ физич. нагрузки+ прием пищи, только 3 раза в день.

У меня приятель, на лето(месяц) поехал с гЕологами, на раскопки, похудел на 35кг. Жара+ физич. нагрузки+ прием пищи, только 3 раза в день.

на 30 кг за 3 месяца?! O_o
раскажу как я похудела на 12 кг за 2 месяца, но не каждому это подойдет, объясняю почему, я пила очень много воды-3 л каждый день. конечно, если есть проблемы с почками, такое делать нельзя, нo минимум 1 литр в день надо пить, иначе похудеть будет очень сложно. питалась по системе миримановой, исключила сладкое. пила зеленый и имбирный чай. из физических упражнений-Tae Bo (Billy Blanks)-5 дней в неделю, каждый день разные видео, не делала одно и тоже.

30 кг — это на 1-2 года работы. Организм кардинально не перестраивается за 2 часа, и даже за 2 месяца. За 3 месяца — это хирургия, липосакция.
Все «чудесные» реальные похудения скорее исключения.

Вопрос в теме. Начальный вес 80 кг при росте 160. Возраст 38. К эндокринологу не отправляйте, была, сказал сбрасывать вес, а так проблем нет. Вернее все проблемы от лишнего веса. Жду рекомендаций от тех, кто сделал это! Спасибо!

нельзя так резко худеть,это опасно для здоровья

нельзя так резко худеть,это опасно для здоровья

Ну вы тоже даете, не похудею на 30, так хоть на 20. Это не вредно для здоровья, такими темпами худеть. Просто стремлюсь на 30! И за первое время вес уходит быстро.

Ну вы тоже даете, не похудею на 30, так хоть на 20. Это не вредно для здоровья, такими темпами худеть. Просто стремлюсь на 30! И за первое время вес уходит быстро.

И все-таки я хотела бы услышать реальные примеры

На одних огурцах можно ноги протянуть

На одних огурцах можно ноги протянуть

И еще совет КАК Вы яхту назовете-не зовите себя толстой.

да как вы не поймете что нельзя сидеть на строгих диетах, где быстро вес уходит. если организм чегото лишать то потом будет накапливать с удвоенной силой. ешьте овощи, мясо, рыбу, фрукты, кисломолочное, морепродукты. откажитесь от мучного, сладкого, сахара, соков, бананов, винограда, макарон, картофеля, свинины, риса и тд

Ну вы тоже даете, не похудею на 30, так хоть на 20. Это не вредно для здоровья, такими темпами худеть. Просто стремлюсь на 30! И за первое время вес уходит быстро.

Не жрать. Но это совет для умалишенных. Как раз для таких как автор темы. Реальных примеров нет. Так как умные худеют постепенно и на всегда. Худеют с помощью ПП и физ. упражнений. Причем делают это годами.

И все-таки я хотела бы услышать реальные примеры

И все-таки я хотела бы услышать реальные примеры

Не вздумайте даже. Кожа обвиснет, да и проблемы со здоровьем гарантированы, ну и располнеете так же быстро, как похудели. Я похудела на 30 кг за полтора года. И держу вес постоянно уже 7 лет, но это образ жизни, а не диета и не голодовка.

Вы что совсем с ума сошли! Это не нормально 30 кг за 3 месяца. 30 кг за 18 месяцев самое то, главное не быстро похудеть, а правильно!

И в 38 лет не знать что худеть на 30 кг за 3 месяца это плохо и не нормально, тоже очень странно!

Вопрос в теме. Начальный вес 80 кг при росте 160. Возраст 38. К эндокринологу не отправляйте, была, сказал сбрасывать вес, а так проблем нет. Вернее все проблемы от лишнего веса. Жду рекомендаций от тех, кто сделал это! Спасибо!

диета космонавтов) минус большой если выдержите)

почитайте про галину гороссманн. С ее диетой худеют за месяц на 14 -18 кг.

рассказываю реальный опыт
подруга похудела за полгода на 40 кг. со 105 до 64
первый месяц скорректировала питание — питалась правильно — утром овсянка, в обед отварное мясо с гречкой, на ужин творог, овощи в неограниченном количестве. сладкое мучное она не ела, причем очень легко от него отказалась, зато часто баловала себя кофе, вкусное в кофейне — оно ей было вместо десерта.
потом через месяц пошла в тренажерный зал — занималась с тренером 3 раза в неделю силовыми тренировками и каждый день ходила по дорожке 1,5 часа пешком.
На самом деле жирным легко худеть — в первый месяц уйдет много киллограмов легко.
Кожа у нее не обвисла, но и лет ей было 23 года.
Сейчас уже год держит вес 64 кг, хоть может совершенно спокойно есть сладкое иногда, вес не возвращается, потому что похудение было правильным и постепенным.

Реальный пример минус 5 кг за три недели. Первые два дня разгрузка на арбузе,потом ПП. три основных плюс два перекуса яблоками и не ЖРАТЬ после 18 часов.

После 18 ЖРАТЬ надо обязательно
Последний прием пищи за 3 часа до сна. Во второй половине дня едим только белки (обезжиренный творог, вареные яичные белки, креветки, кальмары) и овощи

на 30 кг за 3 месяца?! O_o
раскажу как я похудела на 12 кг за 2 месяца, но не каждому это подойдет, объясняю почему, я пила очень много воды-3 л каждый день. конечно, если есть проблемы с почками, такое делать нельзя, нo минимум 1 литр в день надо пить, иначе похудеть будет очень сложно. питалась по системе миримановой, исключила сладкое. пила зеленый и имбирный чай. из физических упражнений-Tae Bo (Billy Blanks)-5 дней в неделю, каждый день разные видео, не делала одно и тоже.

Автор! Давайте вместе худеть.
Я при росте 165 с 96 скинула 10 за месяц.
Вареное мясо, салаты, гречка и ходила по паркам 10-13 км

Автор! Давайте вместе худеть.
Я при росте 165 с 96 скинула 10 за месяц.
Вареное мясо, салаты, гречка и ходила по паркам 10-13 км

автор, вы скините 15 кг за 1.5 месяца, а остальные будете скидывать в реанимации.

А зачем вам куда-то торопиться? Ваш максимализм может пагубно сказаться на здоровье. Скидывать по 10 кг в мсяц — не есть хорошо. Да, это реально. Но это того не стОит. Вы себе противоречите — говорите, что хотите похудеть, ради здоровья. А сами решаете подвергнуть свой организм огромному стрессу. Худейте с удовольствием и безопасно на 5 кг в месяц. Это и несложно и не вредно 🙂 Ваш организм не испытает стресса, а Вы не будете чувстсвовать себя в чем-то особо ущемленной. А диеты «а-ля полтора грейпрута в день» ни до чего хорошего не доведут.

ешь что угодно хоть макароны с котлетами(порция тарелка) но только один раз в день,в остальное время только жидкость,можно с сахаром.
сбросила 20 за три месяца так, 80-60 рост 173.
о том что это вредно говорить не буду, итак понятно,лично на мне никак не отразилось.
и советую при начале любой диеты начать пить витаминный комплекс. удачи.

Обратитесь к специалисту, гарантированно получите нужный результат..
группа в одноклассниках /afvallentijd

80 вместо 60 это видимая причина внутреннего дисбаланса организма. хотите верьте хотите нет за 3 месяца можно не только на 30 похудеть но и кучу великих дел переделать. Пишите с удовольствием помогу. Просто дамы до Вас не достучаться. вы все хотите чудес, но делать что-либо абсолютно нет.

Похудение с ягодами годжи никто не отменял! Это и полезно для фигуры, и для физического здоровья в целом! Ежедневно необходимо употреблять одну столовую ложку. Ягоды годжи приятные на вкус. Купить можно здесь http://yagodi.godzhi.ibbh.ru/ Здесь цена за упаковку 250 грамм. А самое интересное-с ягодами годжи реально худеют. )))

Вы вполне можете похудеть на 30 кг за 3 месяца, если. у вас изначально вес был кг так 130)) вы питаетесь раз 5 в день, при этом едите правильную пищу, ваш организм получается все микро и макро элементы, ваша еда питательна и содержит достаточное количество белка.

Вполне возможно! Неля Штепа (вполне известная личность) смогла сделать это без диет и изнуряющих упражнений. http://www.dialog.ua/news/17461_1410264748

автор добрый день! свяжитесь со мною , пожалуйста. никаких бадов предлагать не буду, купить у меня что-то не буду.просто у меня такая же проблема как и у вас , просто я посмотрела одну передачу » экстремальное похудение» там девушка под руководством тренера каждые 3 месяца по 30 кг сбрасывала. я по ее методике стараюсь. можем вместе, если хотите.

30 кг за 3 месяца. даже липосакция не уберёт столько. Личный опыт -20 кг за 4 месяца, без возврата, результат держу уже года 3-4.

Никак нельзя и не нужно худеть на 10 кг в месяц. Даже если предположить, что путём истязаний автору это бы и удалось, то такие кг обязательно вернутся. Из самых сильных похудений, которые я встречала- 32 кг за 6 месяцев. Так худел двоюродный брат моего мужа. Но, там вес был начальный огромный, рацион был расписан диетологом, от аппетита пил редуксин, ходил тренироваться каждый день, это в плюс к пробежкам утром, шарко, массаж. То есть всё по правилам и получался отвес в среднем 5,3.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru