Очень часто организм человека дает сбой со стороны желудочно-кишечного тракта, проявляющийся затрудненным или недостаточно частым опорожнением кишечника, сопровождающимся ощущением дискомфорта. Что же делать, чтобы участить дефекацию?
Если проблемы с освобождением кишечника возникают регулярно, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Ведь именно он влияет на работу желудочно-кишечного тракта, формируя ежедневный стул. Существует множество продуктов, благодаря которым можно «запустить» кишечник. Это свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты (особенно кефир), цельнозерновой хлеб, тыква и тыквенные семечки. Хорошо помогает при запорах вареная свекла, которую можно употреблять самостоятельно или добавлять в салаты.
Вместо сладостей можно съедать 5-6 штук инжира или чернослива. Прекрасное средство от запоров – сливовый сок. Многие считают лучшим слабительным – киви.
А от крепящих продуктов придется отказаться. Это в первую очередь белый хлеб и сдоба, а также рис, мясные и рыбные бульоны, макароны, картофельное пюре, шоколад, груши, гранаты, бананы. Из питья – крепкий чай, какао, газированные напитки. Вещества в составе этих продуктов, в какой мере, парализуют мышцы кишечника и вызывают формирование твердого стула.
При отсутствии нормальной дефекации нужно увеличить количество потребляемой жидкости, доведя ежедневную норму до 2 литров. Каждое утро натощак выпивать стакан чистой воды, что усиливает моторику кишечника, способствует лучшему усвоению пищи.
Перистальтика кишечника улучшается при физической активности. Нужно стараться больше двигаться, выполнять физические упражнения или много ходить на свежем воздухе. Это поможет кишечнику прийти в норму, а также избавит от стресса — одной из главных причин запора.
Если сходить по большому не получается длительное время, можно воспользоваться клизмой и кишечник очистится в краткие сроки. В воду для клизмы хорошо добавить лимонный сок (столовая ложка на литр). Отлично помогает прием одной-двух столовых ложек подсолнечного масла.
Можно воспользоваться мягкими слабительными средствами, стимулирующими перистальтику кишечника. Например, препарат Дюфалак регулирует физиологический ритм опорожнения толстого кишечника, и одновременно помогает избавиться от дисбактериоза.
Однако, после того как кишечник придет в норму, нужно менять рацион питания, двигательный режим, а главное — сократить стрессы.
Когда организм сигнализирует о дефекации, не нужно откладывать этот момент, а стараться каждый день выделить время для нормального проведения этой процедуры. Во время самой дефекации стараться расслабиться.
Соблюдать режим и принимать пищу примерно в одно время, не менее 3-4 раз в день, избегая крепящих продуктов.
По материалам apteke.net
Если запоры частенько приносят неприятности вашей попе, в голову, наверняка, часто приходит вопрос, что делать. Как чаще какать? Мы постараемся вам помочь и предложим несколько вариантов того, что нужно сделать, чтобы быстро и легко избавиться от запора в домашних условиях народными средствами.
Да, запор — штука неприятная, но одолеть его проще, чем вы думаете! Чаще всего, чтобы легко избавиться от запора и чаще ходить в туалет по большому, нужно немного изменить свои привычки или добавить в рацион некоторые продукты.
Ниже мы рассмотрим различные методы, которые помогают опорожнять кишечник и чаще ходить по большому, начиная с самых простых и переходя к более существенным. Эти методы не случайно расположены именно в такой последовательности. Прежде чем экспериментировать со следующим, попробуйте предыдущий.
Каким бы великим не был соблазн сразу воспользоваться медикаментами со слабительным эффектом, гоните его прочь! Они могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, но в будущем способны выработать привыкание и ваш кишечник будет отказываться сокращаться без стимуляции.
Очень многие лекарства, начиная от лекарств для носа или от повышенного давления могут иметь влияние на желудочно-кишечный тракт, замедляя моторику кишечника, делая каловые массы суше и, соответственно, вызывая запор. Проверьте побочные эффекты всех принимаемых вами лекарств. При необходимости поговорите с доктором, который назначил медикаменты.
Удостоверьтесь, что пьете достаточное количество воды. Дегидрация является самой частой причиной запора. Если организму не будет хватать воды, он начнет ее экономить. Обезвоживание тела приводит к увеличению поглощения воды в толстой кишке, из-за чего стул становится сухим и реже выходит. Чтобы, чаще ходить в туалет по большому, нужно больше пить воды.
Узнать, достаточно вы пьете воды или нет можно по цвету мочи. Если она светлая, почти прозрачная — с потреблением воды все в порядке, ищем причину дальше. Если моча темная — причина запоров в недостатке жидкости и, устранив ее, вы сможете легко избавиться от запора, и ответ на вопрос, как чаще какать, в вашем случае будет пить больше воды. Увеличьте количество потребляемой жидкости до восьми стаканов в день.
Правда в том, что активный образ жизни способствует правильному опорожнению кишечника. Можно буквально раструсить желудочно-кишечный тракт и победить запор. Каждый раз, когда вы, например, бежите, вы создаете вибрации и улучшаете перистальтику кишечника, а гравитация вам помогает. Чаще двигаться значит чаще какать.
Наладить рацион. То, что вы едите неразрывно связано с тем, как работает ваша выделительная система. В день нужно потреблять 25-50 грамм клетчатки, включая зерновые, овощи и фрукты. Клетчатка размягчает стул и вместо того, чтобы твердеть, он становится менее спрессованным. Также хорошему опорожнению кишечника способствуют натуральный йогурт и другие продукты, содержащие натуральные бактерии.
Вы будете ходить по большому реже, если преимущественно ваше рацион будет состоять из белковой пищи. Больше белковой пищи — больше вопросов, как чаще какать .
Оказывается, поза, которую вы принимаете, восседая на керамическом троне, тоже имеет значение. С развитием цивилизации и изобретением унитазов люди отдалились от природы и от времен, когда справляли нужду на корточках, и стали какать сидя на унитазе, как на стульчике. Такая позиция способствует передавливанию прямой кишки, и силы природы в виде гравитации вам больше не помогают ходить в туалет по большому.
Чтобы исправить ситуацию, не обязательно сооружать «деревенский туалет» в квартире. Можно просто подставить низкий стульчик или стопку книг под ноги в туалете. В таком положении дела у вас пойдут легче и быстрее.
Вместе с тем, такое дело, как поход в туалет по большому, не любит спешки. Заведите утренний ритуал похода в туалет. Выделите для этого специальное время, когда вы не будете торопиться, например, после завтрака во время активности пищеварительной системы. Позвольте себе расслабится. Выработав в себе такую привычку, вы непременно заставите ваш организм подстроиться под нее.
Как чаще какать и правильнее смотрите на видео:
Если ваши усилия все еще не увенчались успехом и вы все еще не нашли решения проблемы, как чаще какать , попробуйте размягчить свой стул, введя в рацион не только нужное количество клетчатки и кисломолочных продуктов с натуральными бактериями, но и как можно больше другой еды, которая производит слабительный эффект.
Продукты, которые помогают избавиться от запора в домашних условиях:
- Конечно же, сливы и чернослив, известные своими способностями слабить.
- Бобовые (они содержат более 10 грамм клетчатки и помогают массам продвигаться по кишечнику).
- Киви (средний плод содержит 2,5 грамма клетчатки)
- Абрикосы
- Цельнозерновой хлеб
- Ягоды (черника, малина, клубника, голубика)
- Льняные масло и семена. Добавьте столовую ложку льняного масла в свежевыжатый сок и выпейте. Чтобы получить результат, подождите хотя бы 5 часов.
- Оливковое масло
- Брокколи
- Вода с лимоном (добавить в стакан воды сок одного лимона)
В самом крайнем случае принимайте лекарства из аптеки, только сначала обязательно проконсультируйтесь с доктором.
По материалам obayasha.ru
Извиняюсь за столь деликатный вопрос, но это действительно для меня очень важная тема. Сразу скажу, о диете анорексиков речи не идет, т.*****. питание сбалансированное, правильное и регулярное — не реже двух раз в день, а обычно три.
Началось все с того, что я решила уменьшить порции ровно в три раза, как и советуют диетологи. Стала тщательно разжевывать каждый кусочек, сидя за столом (а не как раньше, перед телеком и компьютером). То есть я не голодаю, чувство сытости есть. Чувствую себя легко и в общем-то хорошо, одно беспокоит. Раньше я ходила в туалет по-большому каждый день, а сейчас — раз в 4-5 дней и то с напрягом. Приходится пить кефир и слабительные чаи, чтобы вызвать стул. Я честно говоря переживаю, нормально ли это? Ведь вроде в норме по-большому надо ходить каждый день, не реже. Насколько это вредно для здоровья? Девушки, кто также мало ест, модели, танцовщицы, просто худеющие — как у вас с этим обстоит дело? Извините еще за столь деликатную тему, буду очень благодарна всем, кто ответит.
Повторюсь, чувствую себя нормально, ощущения тяжести, как прежде при запорах, нету.
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
нет, не нормально. я питаюсь по чуть-чуть.. вцелом, как вы описали, все равно стул каждый день.. и даже в одно и тоже время. так что срочно пересматрийте питание!
совет от себя, завтракайте супами!
у вас сбой наверно, есть свечи которые вызывают пазывы кажется глицириновые (спросите в аптеки). стоят рублей 50. добавте в рацион вареную свеклу тертую как салатик, тоже может помочь.
везет вам! как я хочу ходить в туалет раз в 4 дня! а то на день по 5 раз ужас
у вас сбой наверно, есть свечи которые вызывают пазывы кажется глицириновые (спросите в аптеки). стоят рублей 50. добавте в рацион вареную свеклу тертую как салатик, тоже может помочь.
нет, не нормально. я питаюсь по чуть-чуть.. вцелом, как вы описали, все равно стул каждый день.. и даже в одно и тоже время. так что срочно пересматрийте питание!
совет от себя, завтракайте супами!
Тетя Генанет, не нормально. я питаюсь по чуть-чуть.. вцелом, как вы описали, все равно стул каждый день.. и даже в одно и тоже время. так что срочно пересматрийте питание!
совет от себя, завтракайте супами!
Я ем и супы, но по утрам ничего есть не могу, зато пью горячую воду с лимоном. Я вообще очень правильно питаюсь. И чернослив ем, кстати. Все продукты ем, которые должны послабить по идее. А стул все равно редко.
Ладно, попробую свечи.
у меня такая же проблема :((((
Ходила к врачу, сказали, что нужно сдать анализ кала. а как его сдать ,когда раз в 4-5 дней совсем по чуть-чуть.. :((((
кстати, говорят, что клетчатка помогает ,но я еще не пробовала! А еще мне моя тетя рецепт один сегодня дала 200г инжира 200г чернослива 200г кураги 2 ст ложки масла и 200г сенны и мед. все это через мясорубку (сенну перемолоть в кофемолке) и принимать утором натощац по 2-3 ложки! пока тоже не пробовала!
Моя тема. я очень мало ем, и, пардон, не с*ру 5-7 дней, пока не сорвусь и не наемся.
Т. е. когда новой еды мало, она не подталкивает старую, и отходы жизнедеятельности остаются в животе, не давая ему стать плоским.
хм это конечно в разрез со здоровым образам жизни но помогает на ура, утром одна сигарета и чашка кофе ))))
у меня такая же проблема :((((
Ходила к врачу, сказали, что нужно сдать анализ кала. а как его сдать ,когда раз в 4-5 дней совсем по чуть-чуть.. :((((
Да там и не надо три кило.
Автор, для вас: по утрам в тёплую воду с лимоном чайную ложку мёда добавьте. Ещё есть рецепт хороший:. Овсянку заливаете холодной водой, оставляете на ночь. С утра трёте туда зелёное яблоко, или два. И ешьте эту кашу. После этого только через час завтракаете. Это супер! Проносит, простите,только так. Я порой доесть до конца не успеваю)))))))
Не считала дни, когда я хожу в туалет по-большому. Не каждый день, кажется. Зачем обдумывать, через сколько дней ходишь в туалет?)))) Вам заняться нечем больше?))Ржачная тема.
Не считала дни, когда я хожу в туалет по-большому. Не каждый день, кажется. Зачем обдумывать, через сколько дней ходишь в туалет?)))) Вам заняться нечем больше?))Ржачная тема.
я тоже ем немного,в туалет хожу 1 раз в 2 дня,хоть есть предрасположенность к запорам, стала каждый день есть по 10 штучек спресованных отрубей от Диетмарки,хорошая штучка кстати — и чувство сытости и в туалет стало повеселее ходить
попробуйте количество выпиваемой чистой воды увеличить
Автор, у меня — то же самое. Много ем — часто хожу, мало ем — очень редко.
хм это конечно в разрез со здоровым образам жизни но помогает на ура, утром одна сигарета и чашка кофе ))))
попробуйте количество выпиваемой чистой воды увеличить
Автор, для вас: по утрам в тёплую воду с лимоном чайную ложку мёда добавьте. Ещё есть рецепт хороший:. Овсянку заливаете холодной водой, оставляете на ночь. С утра трёте туда зелёное яблоко, или два. И ешьте эту кашу. После этого только через час завтракаете. Это супер! Проносит, простите,только так. Я порой доесть до конца не успеваю)))))))
Спасибо, попробую. Хотя овсянку я и так ем, и пользы мало. Попробую с яблоками.
а у меня все наладилось когда начала питаться раздельным питанием, то есть питаться правильно, правильно сочитать продукты. никаких забот, четко знаю когда буду какать ))) почитайте в нЭте кому интересно как питаться раздельно. и это должно стать частью жизни. у меня даже МЧ начал так кушать, доволен, и фигура всегда в норме, и самочувствие, и каканье )
Насчет кофе и сигарет знаю очень хорошо.У многих так.Выпил кофе с утра закусил сигаретой и на толчок бежишь с потемневшими глазами.Но тк не курю уже как год и кофе не пью,со стулом ооочень плохо. (((
Не считала дни, когда я хожу в туалет по-большому. Не каждый день, кажется. Зачем обдумывать, через сколько дней ходишь в туалет?)))) Вам заняться нечем больше?))Ржачная тема.
Я тут и литр кефира выпивала.Сегодня подружка йогурт с черносливом отдала.И нифига блин.Ем нормально.
Автор, у меня — то же самое. Много ем — часто хожу, мало ем — очень редко.
Я тут и литр кефира выпивала.Сегодня подружка йогурт с черносливом отдала.И нифига блин.Ем нормально.
Нет, так я не хочу. Раньше курила, бросила. У меня теперь только здоровый образ жизни. Кофе пью, правда, но не утром, а среди дня.
Масло льняное не пробовала, но пью периодически оливковое. Результата ноль.
а у меня все наладилось когда начала питаться раздельным питанием, то есть питаться правильно, правильно сочитать продукты. никаких забот, четко знаю когда буду какать ))) почитайте в нЭте кому интересно как питаться раздельно. и это должно стать частью жизни. у меня даже МЧ начал так кушать, доволен, и фигура всегда в норме, и самочувствие, и каканье )
Не употребляйте лучше ни свечи ни слабительного.Одно время увлекалась.Тк надоедало стула ждать.Но в итоге толка никакого ,а в туалет не ходила еще дольше. (((
Я
Вы питаетесь правильно или углеводы с белками, кислыми продуктами и так далее. я имею введу именно Раздельное питание по системе Шелтона!
Может, это и неопасно вовсе? В смысле, так редко ходить, когда мало ешь?
если бы вы ели нормально, то и ходили бы в туалет нормально.
При диете богатой фруктами и овощами проблемы сходить в туалет не возникает, а если есть одни фрукты-овощи, то из туалета можно не вылезать.
у меня такая же проблема :((((
Ходила к врачу, сказали, что нужно сдать анализ кала. а как его сдать ,когда раз в 4-5 дней совсем по чуть-чуть.. :((((
кстати, говорят, что клетчатка помогает ,но я еще не пробовала! А еще мне моя тетя рецепт один сегодня дала 200г инжира 200г чернослива 200г кураги 2 ст ложки масла и 200г сенны и мед. все это через мясорубку (сенну перемолоть в кофемолке) и принимать утором натощац по 2-3 ложки! пока тоже не пробовала!
Знаете, когда начинает выпирать живот и при этом скрючивает простите, от газов, желание одно — освободить кишечник любыми способами. Но совсем любыми тоже не хочется, как бы не подсесть. Хочется, чтобы кишечник САМ работал.
мне жирная пища хорошо помогает, например мясо по французски или картошка запеченная с майонезом. Буквально сразу работает.
Нет, так я не хочу. Раньше курила, бросила. У меня теперь только здоровый образ жизни. Кофе пью, правда, но не утром, а среди дня.
Масло льняное не пробовала, но пью периодически оливковое. Результата ноль.
киви утром натощак. 1 день 2шт, далей по +1 добавлять, до 6 шт.. и перерыв на 2-3 дня. Киви хорошо слабят. Может в врачу сходить? Или Дюфалак попить?
38, Дюфалаком я давно, 12 лет назад чуть не испортила себя всю микрофлору окончательно, полгода нормально не могла в туалет ходить сама, еле восстановилось все само. Не помню уже что делала, но помню, страдала страшно. А ела я еще тогда огого, запоры были и зеленый цвет лица, когда надумала с этого Дюфалака спрыгнуть.
И вообще, медикаменты не хочу никакие употреблть. Про сенну тоже слышала, что опасно.
Питание раздельно, да, по Шелтону все. Ем все очень диетическое.
И фрукты мне не помогают, хотя киви не пробовала. Только яблоки и абрикосы.
совет — каждый день натощак стакан обычной воды!
Моя подруга избавилась от запоров так:на ночь пила стакан кефира с добавлением двух ложек растительного масла.Моя мама ей посоветовала,в детстве она оказывается и мне такое давала.Попробуйте.У нее сейчас со стулом все хорошо.
Моя тема. я очень мало ем, и, пардон, не с*ру 5-7 дней, пока не сорвусь и не наемся. Т. е. когда новой еды мало, она не подталкивает старую, и отходы жизнедеятельности остаются в животе, не давая ему стать плоским.
у меня тоже раз в 4-5 дней. для меня это нормально. уже как лет 5. и со здоровьем проблем нет. ем мало.
Тетя Гена
нет, не нормально. я питаюсь по чуть-чуть.. вцелом, как вы описали, все равно стул каждый день.. и даже в одно и тоже время. так что срочно пересматрийте питание! совет от себя, завтракайте супами!
Я ем и супы, но по утрам ничего есть не могу, зато пью горячую воду с лимоном. Я вообще очень правильно питаюсь. И чернослив ем, кстати. Все продукты ем, которые должны послабить по идее. А стул все равно редко. Ладно, попробую свечи.
Автор, так редко ходить в туалет плохо. Все токсины которые должны выйти в вас остаются((( Ешьте больше фруктов, салатов. Проктологи говорят, что обязательно нужно кушать супчик. Кефир, кстати, крепит, имейте ввиду.
А у меня другая проблема-мне приспичивает именно на работе, а там я не могу ни расслабиться ни выделить время. Приходится терпеть, а дома уже перетерпишь и приехали(((((
автор, это НЕ нормально!
у тебя запор, уж извини)))
вообще норма 1-3 раза в день, если не ходишь больше суток это уже запор))
у тебя плохо работает кишечник
не в коем случае не пей слабительные чаи. они вызывают привыкание)))
выход прост
30-45 гр. клетчатки в день.
видимо в твоем рационе ее очень мало))
+попробуй попить рекицен рд, это та же клетчатка)по ложке 3 раза в день этих отрубей, можешь в салат добавить, суп или кашу)
еще очень рекомендую овсянку на завтрак!только не кипятком заправлять, а варить, очень вкусно получается. +полезно для кишечника)))))))
пей кофе с молоком, тоже слабит)))))(в разумных пределах)))
и не увлекайся слабительными!Это в исключительных случаях.
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
По материалам www.woman.ru
Пройдитесь по любой аптеке, и вы увидите свидетельства того, что проблемы с пищеварением испытывает весь мир. Кому антацид, кому слабительное — все чаще избавление от токсичных отходов происходит не естественным образом, а при помощи лекарств. Кажется, время снова призвать на помощь вековую мудрость аюрведы. В прошлый раз мы рассказали о таком понятии, как пищеварительный огонь — агни. Сегодня обсудим, какую роль в нашей жизни играет качественное опорожнение кишечника — и как его добиться.
В аюрведе считается, что все происходящее в масштабе микрокосмоса (то есть внутри нас) является отражением макрокосмоса. Это касается и нашего стула. Если сама Земля демонстрирует свою ослабшую способность «переварить» токсичный груз свалок и химических загрязнителей, который мы на нее обрушиваем, стоит ли удивляться, что мы страдаем от очень похожих нарушений: запоров, участившихся случаев непереносимости тех или иных продуктов и повышенной чувствительности к ним? То, что происходит с матерью-Землей, будет происходить и с ее детьми.
Современные исследования подтверждают устоявшееся в аюрведе мнение о важности ежедневного опорожнения кишечника. Наше физическое здоровье или нездоровье вплотную связано с тем, как мы ходим в туалет. Трудно чувствовать себя счастливым (и тем более просветленным), когда опорожнение кишечника не вызывает приятных ощущений, когда вы не чувствуете удовлетворение от того, что оно происходит регулярно и без проблем. Возможно, в данный момент вы до такой степени не обращаете внимания на свой кишечник, что это чувство удовлетворения вам незнакомо.
Как часто нужно ходить в туалет по-большому? Как это должно выглядеть? Когда я спрашиваю женщин: «А как у вас со стулом?», большинство смущенно хихикают и поспешно отвечают: «О, все в норме». Но что значит в норме? Оказывается, кто-то считает, что это означает ходить в туалет раз в три дня! Или в один день иметь жидкий стул, а на следующий день — затрудненный, сухой. Нет, это не имеет ничего общего с чувством удовлетворения.
В идеальном мире безупречно чистых кишечников все ходят в туалет по-большому раз в день. У людей конституции питта это может случаться и два раза в день. Как правило, опорожнение кишечника происходит по утрам, и слабительные для этого не нужны. Не нужна и чашка утреннего кофе, которая якобы запускает процесс. После утреннего стула вы должны ощущать легкость, энергию, не должно быть чувства, что что-то осталось.
В ходе опорожнения кишечника нельзя испытывать напряжение и торопиться. Не должно быть ощущения жжения, одновременного газоиспускания, зловония и, разумеется, никакой боли. Другими словами, утреннее опорожнение кишечника должно быть приятным.
В идеале стул должен быть плотной, но мягкой консистенции, практически без запаха. Каждое утро он должен выглядеть одинаково независимо от того, что вы ели накануне. Идеальный стул легко оттирается, не липнет к стенкам унитаза и имеет коричневый цвет, напоминающий цвет перезрелого банана.
К счастью, в аюрведе не нужно стремиться к идеалу. Суть в том, чтобы постепенно культивировать в себе любящую осознанность и сознательно менять свое тело, добиваясь благоприятного отклика со стороны матери-природы. Если вы замечаете в стуле непереваренные остатки вчерашнего ужина, значит, ваше пищеварение и способность усваивать пищу не справились с едой, которую вы подбросили своему организму. Также это может означать, что пища не соответствует вашему типу или времени года. А возможно, вы не в состоянии полностью «переварить» свои эмоции или испытываете психический стресс.
Вот несколько простых рекомендаций по улучшению стула:
- Чаще пейте имбирный чай. Лучше всего заваривать свежий имбирь.
- Употребляйте больше масел (льняное, конопляное, рыбий жир).
- Наблюдайте за стулом. Избегайте пищи, которая в итоге оказывается непереваренной.
- Следуйте рекомендациям по питанию для типов конституции и времен года, а также общим правилам сочетания продуктов (о них мы расскажем в следующих публикациях).
- Приправляйте еду специями. Специи, подобранные по дошам, — лучший друг кишечника.
- Не перекусывайте между приемами пищи. Нагружать организм новой едой до того, как переварилась старая, — верный путь к тяжелому, перегруженному токсинами стулу.
- Ешьте свежеприготовленную пищу. Вчерашняя еда = неидеальный стул.
- Для улучшения качества стула ешьте пищу, богатую клетчаткой.
- Во время еды искренне говорите: «М-м-м, как вкусно». Когда нам нравится то, что мы едим, когда пища пахнет и выглядит приятно, наш организм прислушивается к этому и пищеварение улучшается. А если мы едим, испытывая грусть или гнев, эти эмоции отразятся на работе кишечника.
- Следите за тем, чем заняты в свободное от приема пищи время. Я была поражена, заметив, что мои привычки, растрачивающие энергию попусту и, казалось бы, не связанные с приемом пищи, ослабляют огонь пищеварения — агни. Сплетни, просмотр новостей или скандальных ток-шоу по телевизору, споры, пустые разговоры, чтобы заполнить паузу, привычка каждую минуту проверять электронную почту — все это убивает агни.
По материалам www.7ya.ru