Как похудеть на 3 кг за неделю подростку диета

Люди в своем желании срочно сбросить лишний вес часто забывают о своем здоровье и прибегают к сомнительным методам: приему неизвестных лекарственных препаратов для похудения или к жестким диетам. Но ведь чем короче период времени для избавления от лишних жировых отложений, тем выше риск заработать заболевание органов желудочно-кишечного тракта. Но существует несколько абсолютно безопасных методов похудеть за неделю без диет и остаться здоровым, о которых пойдет речь.

Любой способ похудеть без диеты за неделю требует от человека целеустремленности. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, нужно организовать правильное питание и четко разработать график приема пищи. Также необходимо ввести в рацион обильное питье – 30 мл на 1 килограмм веса человека в сутки для лучшего обмена веществ и осуществить отказ от жирной пищи в течение недели.

Обязательное условие похудения без диеты – физические нагрузки. Но вы не должны ограничиваться неспешной ежедневной прогулкой по парку – нужна 15-20 минутная зарядка, которая поможет сжигать лишние калории без диет. Но лучше, если вы будете 2-3 раза в неделю заниматься с профессиональным фитнес-тренером в спортивном зале, тогда нагрузка будет больше, а процесс похудения – эффективней.

За неделю можно скинуть 3 кг без экстремальных вариантов похудения. Чтобы получить идеальный вес без строго диеты, нужно всего придерживаться определенных правил:

1. Создать правильный режим дня и следовать ему.
2. Найти интересное занятие, чтобы не отвлекаться на перекусы.
3. Регулярно заниматься спортом.
4. Питаться часто и дробно.
5. Каждый день в неделю совершать прогулки.

Занимаясь спортом в домашних условиях можно сбросить 3 кг за неделю. Используя физические упражнения, избавиться от жировых накоплений гораздо легче, ведь молекула жира энергоемка, а работающие мышцы сильно нуждаются в энергии при похудении без диеты. Организм использует жировые накопления в качестве энергии только через полчаса после начала активной физической нагрузки, поэтому важно, чтобы ваша тренировка не была меньше по времени, иначе эффекта за неделю не будет. Новичкам похудеть дома без диет поможет курс упражнений американки Джилиан Майклс, который легко найти в интернете. Итак, чтобы похудеть на 3 кг за неделю, следуйте нехитрым правилам:

• Тренируйтесь до 4 раз в неделю;
• Делайте движения качественно;
• Внимательно следите за техникой;
• Выполняйте дополнительно утреннюю пробежку по часу 1-2 раза в неделю.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть дома за 7 дней на 3 кг:

1. Приседание и прыжок. Упражнение для похудения талии и ног. Станьте с прямой спиной, руки заведите за голову и делайте приседание, только не вставайте, а выпрыгивайте настолько высоко, насколько сможете. Руки не отрывайте от затылка. Без отдыха сделайте приседания от 10 до 15 раз.
2. Пресс. Упражнение для интенсивного похудения ягодиц, ног, живота. Сядьте на коврик, отклонитесь назад, руки вытяните перед собой. Постарайтесь оторвать ноги от пола, задержите их на весу, найдите равновесие. Поверните туловище влево, затем вправо, потом вернитесь в начальное положение. Сделайте без отдыха 15 раз.
3. Слепка. Снова упражнение на пресс для похудения жира на животе за неделю. Лягте на спину, слегка приподнимите руки над головой. Поднимайте медленно ноги и туловище вместе с руками до тех пор, пока они не встретятся, и вы не коснетесь кистями стоп. В лежачее положение опускайтесь еще медленней, чтобы почувствовать мышцы пресса. Сделайте упражнение от 10 до 15 раз.
4. Отжимание. Упражнение за неделю подтянет бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Лягте на живот. Поставьте ладони на ширину плеч, обопритесь ногами на носки и поднимите туловище на вытянутые руки. Локти при отжимании прижмите к корпусу близко. Зафиксируйте торс и не прогибайтесь в пояснице. На 10 секунд задержитесь вверху и снова опуститесь на пол. Сделайте упражнение 10 раз.

Если вас интересует, как похудеть на 3 кг за неделю можно другими способами в домашних условиях, то мы предлагаем делать себе массаж и самостоятельные обертывания. Чтобы организм лучше выводил шлаки, кровеносные сосуды должны быть расширены. Это поможет сделать комбинированный массаж для похудения. Если обратиться к специалисту, то процедура будет за неделю сделана более эффективно, но на первых порах пациент испытывает болезненные ощущения, пока массажист добирается до подкожных покровов. Со временем кожа к интенсивным манипуляциям для похудения привыкает, и дискомфорт не ощущается.

Но если средств на профессионального массажиста нет, а похудеть без диет нужно минус 3 кг за неделю обязательно, то делайте массаж самостоятельно, поглаживая, разминая и растирая доступные участки тела, не причиняя болезненных ощущений. После легкого массажа, когда кожа уже разогрета, будут эффективными обертывания. Для этого нужны: смесь, полиэтиленовая пленка и термоодеяло, которое будет создавать парниковый эффект.

Принцип действия обертываний для похудения прост: находящие в коже железы выделяют жидкость (пот), с которой выходят наружу токсины, а применяемые смеси лучше всасываются, придавая телу здоровый вид и подтянутость. Готовят смеси для похудения из меда, горчицы, морской соли с добавлением эфирных масел цитрусовых. Обертывания для сброса веса проводите 2-3 раза в неделю по 40 минут.

В комплексе с вышеуказанными методами эффектно для похудения на 3 кг за неделю без диет иглоукалывание. По отзывам женщин, после нескольких процедур снижается аппетит. Методик иглоукалыания для похудения несколько, но все они проводятся с помощью специальных игл, которые на теле человека располагаются в активных точках. За неделю добиться стойкого эффекта похудения от иглоукалывания невозможно. Но в течение месяца посетить 10-15 сеансов по 40 минут, то легко теряется до 7% массы тела.

Похудеть за неделю помогут свежевыжатые овощные соки. Речь идет не о диете на соках, ведь мы худеем без диет. Нужно ежедневно в течение недели употреблять по 2 стакана сока овощей за полчаса до еды. К примеру, капустный сок способствует быстрому похудению, ведь он сжигает жиры, а сок сельдерея освобождает организм от лишней жидкости, нормализуя окислительные процессы. Способствует похудению без диет и отвары. Овсяный помогает выводить токсины и шлаки, мешает отложению солей. Отвар из кукурузных рыльцев снижает аппетит, а имбирный настой за неделю улучшит метаболизм. Приготовить эти чудо-средства для похудения просто:

1. Капустный сок. Удалите поврежденные листья, а твердую основу качана вырежьте. Если нет соковыжималки, то нарежьте капусту ножом и пропустите через мясорубку. Полученную массу выжмите в емкость через марлю, пейте для похудения в течение недели.
2. Сок сельдерея. Очистите и натрите корень сельдерея на терку, отожмите массу через марлю или воспользуйтесь соковыжималкой, пейте для экстренного похудения в течение недели.
3. Овсяный отвар. Измельчите зерна овса в кофемолке или блендере, залейте 0,5 стакана 0,5 л. кипяченой воды, варите 20 мин. После отожмите массу через марлю и пейте для похудения в течение недели 3 раза/день за 30 минут до еды.
4. Отвар из кукурузных рыльцев. Возьмите 20 грамм кукурузных рылец, залейте 2 л. кипятка , настаивайте 30 мин. После отожмите отвар и доведите ого объем до 1 литра. Пейте для похудения в течение недели по 3 ст. л. до еды за полчаса.

Аптечная сеть предлагает похудеть за неделю без диет с разнообразными препаратами: порошка зеленого кофе, ягод Годжи или Асаи, всевозможных чаев для похудения, слабительных или мочегонных таблеток. Но без предварительной консультации с врачом нежелательно потребление таких препаратов, ведь они имеют противопоказания. Лучше за неделю похудеть проверенными способами без вреда для собственного здоровья.

Похудеть за неделю помогут ванны, приготовленные самостоятельно. Чтобы получить хороший эффект желательно проводить процедуры регулярно – 3-4 раза в неделю по 20 минут. Вода в ванну набирается не более 38-40 градусов. При регулярном принятии ванн для похудения нельзя опускаться в воду глубже, чем по грудь, чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему. Больший эффект для похудения дадут процедуры, если в воду добавлять морскую соль, по 7 капель эфирного масла кипариса, апельсина, лимона или грейпфрута.

За неделю похудеть на 3 кг без строгой диеты поможет посещение сауны. Атмосфера, которая царит в сухой парилке, расслабляет тело и душу, благоприятно воздействуя на психику. Посещение сауны дает эффект похудения за неделю и тонизирует кожу, восполняя ее энергией.

Чередование высокой и сухой парилки с контрастным холодным душем и отдыхом ускоряет кровообращение, насыщает органы кислородом, активизирует метаболизм, что важно при похудении без диеты. Также сауна выводит из организма лишнюю жидкость, с которой уходят токсины и шлаки. Чтобы добиться стойкого похудения, посещайте сауну регулярно 2-3 раза в неделю.

Современные подростки, как и взрослые, страдают от лишних килограммов, а перед важными мероприятиями еще за неделю стараются похудеть. Они прибегают к употреблению сомнительных препаратов или вовсе отказываются от еды, что не приносит пользы растущему организму. Сидеть на жесткой диете тоже не верное решение для похудения, ведь не все строгие рационы полезны для молодых людей. Ограничение в еде может принести гормональные сбои или привести юный организм к стрессу. Но как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях без диет подростку? Сделать это легко с помощью:

1. Ежедневных физических упражнений;
2. Здорового сна по 8 часов в сутки;
3. Полноценного дробного питания по 4 раза/день;
4. Употребления большого количества овощей, фруктов в салатах (в сыром, отварном виде или на пару);
5. Удаления из рациона сладкой выпечки, жирной пищи, газированных напитков, фаст-фуда;
6. Знать, что нужно пить перед сном, чтобы похудеть на 3 кг за сутки (лучше стакан нежирного кефира).

Качественно похудеть за неделю без строгой диеты человек сможет с помощью здорового рациона. Правильное питание подразумевает не то, что надо голодать, а что существуют продукты, которые разрешается включать в меню в течение недели, а есть те, на которые наложено табу. Фундамент похудения без диеты – это вода. Суточный водный режим для человека – 1,5 литров воды. Чай, кофе, компоты, отвары и прочая жидкость для похудения, выпитая в течение недели, считается едой.

Еще одно незыблемое правило похудения – кушать в четко отведенное время, желательно каждые два часа маленькими порциями, но не позднее 18 часов. На завтрак диетологи рекомендуют есть больше, на обед меньше, а от ужина один или два раза за неделю желательно отказаться. Вместо него вечерами лучше выпивать стакан свежевыжатого сока. Чтобы за неделю убрать проблему и похудеть на 3кг, разрешается включать в меню следующие продукты:

• Овощи — огурцы, помидоры, спаржу, болгарский перец, фасоль, тыкву, кабачки, морковь, зелень. Они должны составлять половину меню.
• Фрукты — цитрусовые, яблоки, нектарины, помело, ананасы, киви. Съедать их желательно до обеда.
• Морскую рыбу, белое постное мясо курицы, индейки, телятины, говядины.
• Нежирные молочные продукты — творог, кефир, йогурт.
• Злаковые — гречку, овсянку, рис, пшеничную крупу. Каши предпочтительны в начале дня.
• Два яйца в неделю.

Вы не сможете похудеть за неделю, если в рационе останутся:

• Жареная и жирная пища.
• Еда, заправленная майонезом и другими соусами.
• Бананы, финики, виноград, картофель.
• Мучные изделия и сладкие блюда.
• Копчености, консервы.
• Газированные напитки.
• Алкоголь.

Если на 3 кг нужно похудеть быстрее, чем за неделю или за 7 дней сбросить более 3 кг, то придется сесть на жесткую диету. Вариантов строгого меню для похудения существует огромное количество, поэтому выбирать их следует, исходя из собственных предпочтений в питании. Лучше всех зарекомендовала себя кефирно-гречневая диета – копеечный способ похудеть за 7 дней.

Это щадящий вариант, ведь гречку разрешается кушать в течение недели неограниченно. В этом злаке много аминокислот, белка, витаминов, железа, фосфора, магния и калия, поэтому организм получит все полезные вещества. Гречка низкокалорийна, а это то, что надо для быстрого похудения за неделю. Что касается кефира, то это тоже полезный продукт, который стимулирует работу ЖКТ, выводя вредные вещества из организма. В результате этой диеты человек получает экспресс похудение за неделю.

Суть кефирно-гречневой диеты для экстренного похудения заключается в том, что в течение недели надо употреблять гречневую кашу без специй и соли (неограниченно), обезжиренный кефир (1,5 литра/день), травяные чаи без сахара и воду (неограниченно). Только не забывайте правильно выходить из жесткой диеты, чтобы поддерживать вес: постепенно в течение следующей недели в рацион добавляйте легкие продукты (нежирное мясо, овощи, супы-пюре с кусочком ржаного хлеба). За неделю на такой диете легко потерять до 7 кг, но это не является нормой.

Врачи не рекомендуют худеть за неделю более чем на 1,5-2 кг, если у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, почечная или сердечная недостаточность. Не стоит за одну неделю стараться сбрасывать вес беременным и кормящим мамам. Нежелательны жесткие методики похудения для пожилых людей и детей до 12 лет, чтобы не нанести серьезный вред здоровью. Этой категории граждан должны прописываться специалистами индивидуальные диеты, чтобы сохранить стройную фигуру. Прежде чем подвергать организм стрессу, проконсультируйтесь с доктором.

По материалам wjone.ru

Когда нужно похудеть быстро перед важными событиями, необязательно морить себя голодом. Достаточно грамотно составить рацион и принять меры для очистки организма. Альтернативным способом сбросить лишние килограммы за короткий срок считаются экспресс-диеты. Многие из них не несут вреда здоровью и позволяют сохранять нормальную работоспособность. Ускоряют похудение за счет достижения дефицита калорий и физические нагрузки.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » Читать подробнее >>

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

1. 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей — регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, — золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
2. 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
4. 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
5. 5. Утром — углеводы, вечером — белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
6. 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций — это поможет не «заедать» стрессы.
7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
9. 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

По материалам nadietu.net

Похудеть на 3 кг за неделю — нужно ли для этого жёстко ограничивать себя в еде или существуют реальные диеты для быстрого похудения? Помогают ли обертывания и фитотерапия, или это миф? Какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы стать не только стройнее, но и красивее?

Необходимость немного похудеть за короткое время у девушек возникает в жизни достаточно часто. Праздник, семейное мероприятие, корпоратив, к которому хочется выглядеть стройнее. Желание застегнуть любимое платье в Новый год так, чтобы оно не топорщилось по бокам. Расстройство по поводу невозможности натянуть прошлогодние джинсы. Просто потребность скинуть набранные за зиму «запасы» как можно быстрее.

Есть несколько эффективных способов за семь дней почувствовать себя легче: сесть на диету, увеличить физическую активность, перейти на правильное питание, применить «бабушкин метод» или косметические обёртывания. Рассмотрим плюсы и минусы каждого.

Диета, без сомнения, самый популярный способ быстро сбросить несколько — от 3 до 5 лишних килограммов за короткое время.

Стремительно снижается вес в первую фазу (Атака) диеты Дюкана. Меню на неделю основано на полном исключении из рациона любых углеводов, в том числе фруктов, и отлично подойдёт любителям мяса.
Основной плюс диеты — отсутствие чувства голода, так как калорий в рационе более чем достаточно.

Из рыбы, яиц, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов можно приготовить немалое количество вкусных и питательных блюд.

Заветные три килограмма уходят, как правило, уже в первые 2–3 дня, за неделю можно сбросить и все семь.

В течение всего времени соблюдения диеты необходимо выпивать два литра воды за сутки и употреблять пару ложек отрубей. Хрустящие шарики: овсяные, гречневые, ржаные лучше всего вместо сладких хлопьев есть на завтрак, добавляя обезжиренное молоко.

Основная особенность первой фазы в том, что она запускает именно процесс сжигания жира, в том числе на проблемных местах — животе, боках и бёдрах.

Такой подход обычно рассчитан на 3–7 дней и позволяет сбросить минимум три, максимум пять лишних килограмм.

Каждый день в течение недели нужно съедать:

• Три порции обезжиренного кефира с отрубями (3 столовых ложки отрубей смешать с 1 стаканом холодного кефира);
• минимум две порции популярного салата «метёлка» (по 100 гр. сырой свёклы, белокочанной капусты и моркови порезать соломкой, помять руками, смешать с 1 столовой ложкой лимонного сока и 1 чайной ложкой льняного масла );
• 1 фрукт – подойдут цитрусовые, зелёные яблоки или твёрдые груши.
  Дополнительно:
• 2 литра зелёного чая с добавлением свежего имбиря и лимона;
• 0,5 литра чистой негазированной воды.

Получается 6 приёмов пищи в течение дня. Чувства голода при таком меню практически не ощущается, сахар в крови не падает, работоспособность не уменьшается. Через неделю подобной диеты не только уходят лишние килограммы, но и улучшается состояние кожи, уменьшаются отёки, очищается кишечник.

Очень эффективными для похудения на 3–5 кг за короткое время считаются монодиеты. Продержавшись 7 дней на рисе, зелёных яблоках или моркови, можно избавиться минимум от трёх килограммов. Но даже на самой популярной гречневой диете выдержать неделю очень сложно.

Если есть желание попробовать монодиету для резкого снижения веса — можно использовать её облегчённый вариант. Очень эффективным является следующее меню:

Диета довольно жёсткая, так как калорийность низкая, но эффективная, особенно в первые двое суток. Если цели истязать себя нет — с третьего дня к меню можно добавить салат из любой зелени и зелёных овощей, несколько орехов и/или пару ложек отваренной фасоли.

Выдержавших диету до конца ждёт бонус в виде изумлённых взглядов и расспросов коллег и знакомых о чудесной постройневшей фигурке. Потеря 3 килограммов произойдёт уже в первые 2 дня, за неделю же можно похудеть и все 10 кг.

Цель в три килограмма не настолько недостижима, чтобы подвергать себя страшным ограничениям. За неделю снизить вес без вреда для здоровья можно просто изменив рацион, немного увеличив физическую нагрузку и воспользовавшись косметическими процедурами (обёртывания, например).

За 7 дней, убрав из меню несколько продуктов и перейти на ПП, можно добиться не только стройности, но и улучшения самочувствия, повышения работоспособности, блеска волос и сияния кожи.

Для усиления эффекта:

• Выпивайте 2 литра чистой воды в день.
• Замените чай и кофе травяными отварами.
• Гуляйте не менее 1 часа в день.
• Обязательно берите с собой перекусы — нарезанные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи в контейнере. Это снизит риск сорваться, увидев в холле бизнес-центра автомат с чипсами и шоколадками.

Итак, что можно есть, что нельзя в здоровую неделю?

Исключить на неделю (причём строго и резко):

• Любые продукты, содержащие промышленный сахар: булочки, сдобу, белый хлеб, сладости;
• жареное мясо, консервы, жирные колбасы и сосиски;
• фастфуд в любом виде (даже за кофе не заходить, чтобы исключить риск срыва);
• картофель;
• белый рис;
• бананы и манго (остальные фрукты можно кушать без ограничений);
• жирную сметану;
• солёный острый сыр.

Ограничить употребление соли до 1 чайной ложки в день, свести к минимуму сливочное масло, все кисломолочные продукты употреблять строго без добавок, даже заменителей сахара.

Добавить в ежедневный рацион:

• Свежие салаты (капусту, морковь, свёклу в отварном и сыром виде, зелень, огурцы, кабачки, тыкву);
• фрукты не менее 3 порций в день (одна порция — чашка нарезанных яблок, груш или дыни);
• льняное масло и семечки;
• запечённую рыбу;
• орехи и тыквенные семечки — их можно добавлять в салаты;
• цельное зерно: каши, хлеб из муки грубого помола;
• травяной чай: ромашка, каркаде;
• сухофрукты;
• кисломолочные продукты;
• нежирное мясо.

Из разрешённых продуктов можно составить очень грамотное полноценное меню и придерживаться его не только в первую неделю, но и далее, наблюдая за чудесными изменениями в весе и внешности каждый день.

Без упражнений вес уйдёт, но могут появиться неприятные последствия в виде обвисшего живота, дряблых бёдер и боков.

Чтобы избежать этого — добавьте хотя бы минимальную физическую нагрузку. Хорошо подойдёт йога для начинающих или базовые силовые упражнения — приседания по 20 раз 3 раза в день, пресс — три подхода по 20 раз и долгие (не менее часа) прогулки на воздухе.

Усиление нагрузки (утренняя пробежка, занятия танцами 3 раза в неделю, гимнастика с тренером по 45 минут в день) поможет быстро сбросить вес даже без ограничений в калориях. Но сочетание здорового питания и лёгкой гимнастики, утренней зарядки — оптимально.

Для совсем ленивых, не желающих менять рацион и вводить в жизнь спорт, но мечтающих о стройности есть несколько неплохо работающих способов подтянуть фигуру без усилий.

Направлены на ускорение обмена веществ в проблемных зонах за счёт увеличения притока крови и насыщения организма микроэлементами, клеток кожи кислородом.

Самым эффективным является водорослевые обёртывания. Для него понадобятся широкие листы ламинарии (можно купить в специализированных интернет-магазинах), при отсутствии — молотый порошок (продаётся в аптеках).

После горячего душа, пока все поры раскрыты, на проблемные места толстым слоем нанесите предварительно размоченную кашицу из водорослей или влажные широкие листы, замотайте сверху пищевой плёнкой и укутайте полотенцем.

Худеть таким образом нужно минимум 40 минут, лучше час под тёплым одеялом.

Хорошо помогает сбросить вес приём горячих ванн с содой и солью. На одну процедуру понадобится пачка соды (желательно натуральной, а не произведённой химическим путём) и примерно 0.5 кг морской соли.

Всё смешать и растворить в горячей воде. Можно добавить пару капель эфирных масел, если нет аллергии. Продолжительность процедуры — минимум 20 минут.

Эффект виден сразу — за счёт уменьшения количества воды в организме. Если процедуры повторять регулярно запустятся обменные процессы организма, что поможет дополнительно немного похудеть.

Терапия наших бабушек была основана на очень мудром принципе — нормализации женского гормонального фона травами. Зачастую лишние килограммы появляются не от избыточной калорийности питания, а проблем с работой щитовидной железы и яичников.

Если диеты помогают плохо — воспользуйтесь следующим рецептом:

• Щепотка листьев шалфея;
• пакет для разовой заварки сбора боровой матки;
• столовая ложка ромашки аптечной.

Сухие травы перемешать, залить 1/2 литра крутого кипятка, настой прогреть на водяной бане около 20 минут, после процедить. Выпить лекарство равными частями в течение 1 дня в 4 приёма.

Курс — одна неделя. Эффект усилится, если в вечернее время съедать перед ужином 1 столовую ложку размолотых водорослей.

Также помогает похудеть стакан холодной воды с лимоном, выпитый утром натощак. Завтракать можно не ранее, чем через сорок минут.

Эффективным народным средством для снижения веса является свежевыжатый свекольный сок. Для его приготовления понадобится:

• 2 небольшие свёклы (выбирать нужно не очень крупные плоды с яркой шкуркой без белых прожилок — в них меньше нитратов);
• яблоко (зелёных или жёлтых сортов);
• 1/2 чайной ложки мёда.

Свёклу почистить, отрезать корешок и хвостик, порезать с яблоком на дольки, отжать сок с помощью соковыжималки, смешать с мёдом.
Выпить в 2 приёма — утром натощак и днём за 30-40 минут до обеда. Если у вас какие-либо заболевания ЖКТ — не стоит применять этот метод или пройти консультацию у доктора.

Также неплохо помогает почистить организм и запустить метаболизм гречневая каша (крупу не варят, а заваривают крутым кипятком в термосе). Приготовленную гречку без соли и специй, с добавлением льняного или тыквенного масла, есть на завтрак в течение 7 дней.

Напиток из молотого имбиря, сока лимона и 1 чайной ложки мёда дополнит гречневый завтрак и усилит эффект похудения.

Не стоит пытаться похудеть за короткое время в погоне за стройной фигурой — это чревато не только упадком сил, резким ухудшением самочувствия и обмороками. Резкое падение веса может запустить в организме «эффект блокады» — как только рацион вернётся в привычный ритм, лишние килограммы начнут появляться даже от лишней ложки творога, съеденной на ночь.

Снижать вес необходимо медленно и аккуратно, прислушиваясь к самочувствию, постепенно уменьшая калорийность рациона, добавляя в него свежие овощи, фрукты, растительные масла и злаки — эти меры принесут долгосрочный, хороший результат.

По материалам dieta-club.ru

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. [context_link stream_id=»1″ text=»Как похудеть подростку без вреда для здоровья» target=»_blank»] ?

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому [context_link stream_id=»1″ text=»похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки» target=»_blank»] – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. [context_link stream_id=»1″ text=»Начните худеть сейчас» target=»_blank»], прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

[context_link stream_id=»1″ text=»Предлагаем оригинальную методику похудения» target=»_blank»] длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

• В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
• Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
• Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

• С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
• На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

• Есть яблоки разрешается в любом количестве.
• Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

• С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
• На обед – фрукты в неограниченном количестве.
• На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Разгрузочный день и тренировка.

• На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
• На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, [context_link stream_id=»1″ text=»как похудеть подростку» target=»_blank»].

1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда [context_link stream_id=»1″ text=»похудение будет быстрым и неотвратимым» target=»_blank»]. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

• Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
• Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
• Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

• Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
• Полдник: два яблока.
• Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

• Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
• Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
• Полдник: несколько сухарей, йогурт.
• Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

• Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
• Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
• Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
• Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

По материалам mosmama.ru