Как похудеть на 10 кг отзывы что нужно есть

Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения . Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтали. Прочитайте всю статью до конца и действуйте.

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас. Следуйте нашему чёткому плану действий от диетолога.

Важно составить план питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню ориентируйтесь на правило: 50% овощи, 25% углеводы и 25% белковые продукты. Из расписанного меню исключите жареное, слишком солёное острое и копчёное. Готовьте блюда как для детей, максимум сбалансированное и полезное.

Быстрое похудение также зависит от того, что вы едите. Если хотите похудеть быстро, то должны держать свой рацион под контролем. И не волнуйтесь, мы вам поможем похудеть на 10 кг.

Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощи, 25% белки и 25% здоровые углеводы.

Овощи очень важны в потере веса, они отключают рецепторы голода, содержат минимум калорий и увеличивают метаболизм. Если на тарелке овощи половина того, что вы едите, то вес будет таять.

Белки также важны при похудении и помогут похудеть на 10 кг не растеряв мышечную массу. В идеале 25% ежедневной пищи должны составлять белки, которые будет сжигать больше жира, помогут отогнать аппетит и даже поспособствуют восстановлению мышц.

Вот список белков:

яйца;
птица (курица и индейка);
молочные продукты (йогурт, сыр, молоко);
морепродукты;
постная говядина.

Тем, кто предпочитает веганские и вегетарианские источники белка:

чечевица;
бобы, горох и фасоль;
тофу;
орехи (миндаль, арахис, кешью);
семена (тыква и семена Чиа );
овёс;
шпинат;
авокадо.

Здоровые углеводы идеально подходят для быстрого похудения:

овощи;
бобовые;
дикий и нешлифованный рис;
цельнозерновые крупы;
из цельного зерна хлеб, макаронные изделия, мука.

Диета на натуральных продуктах — ключ к быстрой потере веса. Консерванты и химические производные подсластители и загустители на самом деле вызывают увеличение веса. Так что ешьте всё натуральное.

Увеличить потребление воды — самый простым способом сделать шаг к большим переменам, а также похудеть на 10 кг. Так что, налей себе стакан воды и прямо сейчас выпей его, я подожду.

Вода естественным образом увеличивает обмен веществ, и вымывает токсины.

Цель — 2 литра гарантированно разгонит метаболизм и избавит организм от всех тех токсинов, которые препятствуют потере веса.

Если вам не нравится вкус воды, я рекомендую попробовать детокс напитки, они очень вкусные и являются ключом к тому, чтобы похудеть на 10 кг.

Аппетит придёт и неважно насколько вы дисциплинированны. Так что вы собираетесь делать?

Замените кусок торта с конфетой на свежие фрукты:

Они подавляют аппетит, притупляют чувство голода и тягу к сладкому.

грейпфрут;
горсть малины или винограда.

Съешьте 1–2 кубика чёрного шоколада. А ещё лучше подождите пока он растает во рту. Это лучше, чем наброситься на целую плитку шоколада.

Даже не думайте есть чипсы, исключите их.

Знаете ли вы, что средний картофель имеет всего 163 калории? Когда очень хочется булочек — приготовьте печёный картофель с греческим йогуртом и рубленым зелёным луком. Такое блюдо поможет побороть тягу к мучному.

Почему мы всегда ищем еду с нулевой калорийностью? Что съесть чтобы похудеть на 10 кг и как можно больше без лишних калорий. Вместо того чтобы бороться, давайте с этим работать.

Ешьте как можно больше овощей, которые вам нравятся, относитесь к ним как к еде с нулевой калорийностью.

Наполните тарелку овощами в каждый приём пищи, в идеале более 50%. Это позволит насытиться без лишних калорий. Мозг имеет датчики голода, и это единственный способ отключить рецепторы голода.

Вы когда-нибудь замечали, что через несколько часов после жирной (но вкусной) еды снова чувствуете себя голодным? Это потому что вы не отключали свой рецептор голода и организм всё чаще требует жирной пищи.

Что же делать, если вы ненавидите овощи? Готовьте зелёные коктейли из овощей, фруктов и зелени.

Если вы привыкли заедать стресс, то настал момент противостоять этой пагубной привычке с техникой правильного дыхания. Используйте для этого метод 4-7-8:

Вдыхайте воздух считая до 4.
Задержите дыхание и досчитайте до 7.
Затем выдыхайте медленно считая до 8.

Выдыхать обязательно через рот. Повторите упражнение 8-10 раз или как сможете. Техника правильного питания поможет подавить и в дальнейшем контролировать аппетит.

Вы действительно делаете всё от вас зависящее, чтобы похудеть на 10 кг или хотите пойти по лёгкому пути? Будьте честны сами с собой; нет легкого пути, и вы это знаете. Для быстрого похудения понадобится настойчивость и немного выносливости.

Если вы морально не готовы к потере веса, трудно будет преуспеть в этом.

Часто мы любим себя обманывать, придумывая разные отговорки. Это нужно прекратить, если собираетесь похудеть. Будьте честны и строги к себе, когда дело доходит до диет и физических упражнений.

Один из лучших способов похудеть на 10 кг — составить список покупок и придерживаться его. Этот список покупок должен включать в себя все полезные продукты, который приводит к потере веса. Если вы будете придерживаться этого списка и посещать супермаркет только раз в неделю, то не возникнет соблазн купить нездоровую пищу.

Делайте снимки, чтобы отслеживать процесс похудения. Это мотивирует продолжать терять вес.

Золотое правило — никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть быстро на 10 кг, то должны быть готовы действительно сделать всё, что в ваших силах, чтобы похудеть.

Ещё одно золотое правило для тех, кто решил сбросить 10 килограмм — каждый приём пищи начинается с зелёного салата, заправленного лимоном и оливковым маслом. Любителям майонеза строго забыть об этом запрещённом продукте. Употребление салата улучшит процесс пищеварения, усвоение еды, выведение вредных компонентов из организма. На завтрак можно есть либо гречневую кашу, либо овсяную без соли и, конечно же, сахара.

Не рекомендуется употребление газированных напитков, особенно сладких, дрожжевой выпечки, маринадов и солений. Про вольности с продуктами на период диеты стоит забыть. Не нужно думать, что от одного съеденного кусочка ничего не случится, ведь за ним последует второй и третий кусок, которые обязательно вернут все потерянные килограммы на своё место.

Поэтому, чтобы не случилось, даже если стрелка весов стремительно идёт вниз, не нужно расслабляться. Контролировать себя необходимо ежедневно, а во избежание соблазна просто не покупать запрещённые продукты.

Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь день за днём. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.

Несколько простых упражнений, чтобы похудеть:

пешие прогулки;
пробежки;
подъеме по лестнице;
танцы;
отжимания;
приседания;
аэробика, которую вы можете выполнять дома;
просто прогулка с собакой.

По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.

Ещё совет – приобретите весы, которые позволят контролировать вес и процесс похудения каждое утро. Успешные результаты упорного труда мотивируют к более радикальным действиям.

Таким образом, для того чтобы похудеть на 10 кг, стоит соблюдать классические рекомендации:

Ограничьте употребление жиров замените на маложирные продукты.
Введите в рацион больше овощей.
Замените сахар свежими фруктами и сухофруктами.
Цельнозерновой хлеб вместо булочек.
Принимайте витамины.
Не ешьте на ночь. Максимум до 20 часов вечера.
Пейте больше жидкости (вода и детокс напитки).
Кушайте в строго определённое время 5-6 раз в день небольшими порциями.
Полюбите спорт.
Больше двигайтесь.
Высыпайтесь.

Главное, что должен помнить каждый человек, которому удалось похудеть – это сохранение достигнутых пропорций. Стремительно сбрасываемый вес также быстро может вернуться.

Поэтому после диеты питание рекомендуется умеренное, с постепенным введением продуктов.

На протяжении дня можно проводить своеобразный аутотренинг, убеждая себя, что всё получится и сворачивать с намеченного пути не стоит. Похудеть на 10 кг быстро очень сложно и опасно для здоровья.

Правильнее будет терять вес постепенно, но если всё-таки желание огромно, стоит придерживаться изложенных правил, которые позволят привести вес в норму. Имея силу воли каждый человек может сотворить чудо — сбросить ненавистные килограммы.

Поделитесь с нами способами похудения в комментариях. Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

По материалам dieta-club.ru

Про то, что нужно меньше есть и больше двигаться все и так знают. Опишите тонкости, как вам это удалось. Чувствовали ли сильный голод? Психовали? Как здоровье? Как после похудения всё пошло? Главное — ваши секреты.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Я похудела на 20 кг за 8 месяцев, это были тяжелейшие месяцы в моей жизни. Были срывы, было всегда голодно, дискомфортно. Вес периодически вставал и по месяцу даже пол кг не уходило. Плакала и отчаивалась, хотела все бросить. Но как только видела свою фигуру без одежды опять плакала и бралась за себя. Сейчас я еще не победила, еще 7-10 кг надо до совершенства, но уже я себя чувствую победителем, я стала носить вещи красивые, не мешки. Много читала о тех кто за месяц на 10 кг худеют, я поверить не могу, как у них это получается.

Сыроедение. Минус 25 кг. Голода не было. А вот желание привычной пищи держалось около месяца. Потом прошло.

Исключила до минимума простые углеводы (сладкое и мучное), после 18 часов только кефир и яблоко. Голод был периодически, вечером особенно. Отвлекалась домашними делами, плюс на работе занята была сильно. Похудела на 13кг за 1,5 месяца. Потом вернулась к обычному питанию без излишеств. Вес держался 4 года пока не родила.
Мой секрет или это не секрет : исключить срывы. Лично для меня лучше быстрей похудеть, чем растягивать на долго все это, так срыв обеспечен.

На 30 за полтора года. И держу уже лет 9. Постепенно исключала всяку кaку, перекусы. Физнагрузки небольшие, только чтоб нигде ничо не висело. Сейчас ем умеренно, позволяю себе всё, но разумно: пирожно-морожено, к примеру, не ем каждодневно, но на неделе разок могу немного. Два дня в неделю вроде постных: еды немного, в основном растительной.

13 кг за полгода. Питание 5 раз в день, сложные углеводы утром и на второй прием пищи, дальше белок + жиры. Спорт трижды в неделю, тренажерный зал + кардио. Худела с 173/65 до 52 кг. Тренажерка — чтобы были объемы мышц (попа, руки, ноги). Только после того, как привела себя в форму, позволила раз в неделю съедать что-нибудь вкусное.

Ну вот как вы написали, так и похудела, стала меньше есть. Больше правильных продуктов, меньше вредных. Да есть хотелось, терпела, иногда срывалась, потом опять продолжала себя ограничивать. Со здоровьем все в порядке, гораздо лучше себя чувствую в новом весе. Интересно почему вы не интересуетесь как потом новый все поддерживать, это гораздо сложнее, чем сбросить его.

кардио натощак. без него мне трудно отсекать лишний жир, именно жир, но чтоб при этом сохранить мышцы. стараюсь правильно питаться и тренируюсь много

скинула кг 9-10 зимой, при том, что продолжала питаться как обычно, потом вес встал. сейчас вот хочу отсечь еще 5 кило, до прорисовки мышц, поэтому полностью исключила простые углеводы и иногда устраиваю себе исключительно белковые дни

Два года назад похудела с 58 до 48, за 5 месяцев. Сильно урезала кол-во еды + упражнения. Вначале было очень тяжело, еда по ночам снилась. Потом, когда пошел сдвиг, стало легче. С той поры вес колеблется в пределах 50-51 кг., как тогда уже не голодаю, но и к прежнему режиму питания не вернулась. Ем 4 раза в день, стараюсь минимум вредностей и сладостей. Упражнения пока забросила. К лету хочу скинуть где-то 2 кило. Смотрю на фотки старые и ужасаюсь.

Я похудела как раз на 10 кг. Извините автор, но все что я делала, это как раз мало ела и много двигалась!
Тонкости: да, все время очень сильно хотелось есть, но я воспитывала силу воли. Тонкую талию и сройные ножки хотелось все же больше, чем есть! Я сократила свои привычные порции в два- три раза. Много пила воды. Занималась скалолазанием, можно и так сказать. ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ много двигалась.
Была 65-67, стала 55 РОВНО!

Я похудела как раз на 10 кг. Извините автор, но все что я делала, это как раз мало ела и много двигалась! Тонкости: да, все время очень сильно хотелось есть, но я воспитывала силу воли. Тонкую талию и сройные ножки хотелось все же больше, чем есть! Я сократила свои привычные порции в два- три раза. Много пила воды. Занималась скалолазанием, можно и так сказать. ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ много двигалась. Была 65-67, стала 55 РОВНО!

Читайте также: Книга инны воловичевой как я похудела на 40 килограммов читать

16 кг на Дюкане за 4 месяца. Из физнагрузок- только прогулки по 30 минут в день, отказ от лифта и степер дома минут по 10-15 в день выходит.
Голодной ни разу не была. Есть можно по количеству сколько хочется и когда хочется. но только разрешенные продукты. Если ручкинеизжопки и с фантазией все хорошо то из разрешенных продуктов можно очень даже вкусненькие вещи делать. К примеру муж у меня на диете не сидит. но дюкановские десерты( да- да и десерты тоже можно!) полюбил. Типа если это так вкусно и так низкокаллорийно то дайте два.
Из минусов. Я пока на чередовании(то есть еще в процессе достижения желаемого веса. еще 600гр-1кг примерно остался) И фрукты мне пока нельзя, так же как и крупы. Очень хочется меда. Но мне его видимо совсем нельзя будет и после диеты- эндокринолог не советует. Кстати худела по совету своего врача и при регулярной сдача анализов.

10 дней на «атаке» дюкана (только белки) и еще 50 дней на маложрании (500-700 ккал в день). Скинула 10 кг с 76 до 66

я похудела на питьевой диете на 14 кг
мне 17

10 дней на «атаке» дюкана (только белки) и еще 50 дней на маложрании (500-700 ккал в день). Скинула 10 кг с 76 до 66

Борм. енталь помог мне минус 17кг

Я голодала 19 дней в марте этого года. Голодала не с целью похудения, проблемы со здоровьем решить. Конечно, был психоз голодный, легко такое не дается. Скинула 10 кг, потом пять обратно вернулись. Периодически пару кило прибавляю в дни, когда объедаюсь сладким. Но в целом довольна пропорциями, похудела на размер, старые вещи пришлось выкинуть, купить новые.собираюсь перейти на раздельное питание и голодать раз в неделю стабильно, погляжу, что из этого получится.

Сыроедение. Минус 25 кг. Голода не было. А вот желание привычной пищи держалось около месяца. Потом прошло.

Всем привет. Хочу поделиться своим опытом. Может быть, кому-то пригодится. Мне 43 года, рост 164см. Прошлым летом врачи до конца жизни посадили на гормоны (неизлечимое заболевание легких, позвоночника и соединительной ткани организма) и я стремительно выросла вширь. Неделю назад купила весы, узнала свой вес (108кг). После округления глаз, полезла в интернет. Прочитала кучу инфы о дробном питании, совместимости продуктов и подсчете калорий. Полностью отказалась от жирной пищи, хлеба и сахара (ввела в рацион мед). Села на дробное 6-ти кратное питание с подсчетом калорий. В день 1000-1100кк. Последний прием пищи в 21.00. По утрам ввела напиток из имбиря меда и лимона. Воду пью произвольно (с большим количеством воды нужно быть очень аккуратно, т.к. все очень индивидуально).
К сожалению, моя жизнь практически проходит в кресле. (хожу только по квартире). Это я к тому, что никакой физической нагрузкой я заниматься не могу.
Да, еще среди своих лекарств принимаю кальцемин адванс.
За год дошла до 81-го кг.

всем привет, хочу рассказать как я похудела на 13 кг за 3,5 месяца. Мой рост 165, мой изначальный вес 68кг. Худеть я начала сразу после новогодних праздников где то примерно с 12 января. И так мой завтрак был в 9ч00м это кусочек черного хлеба и 1 яйцо или вместо яйца четверть отварной куриной грудки. Мой обед был в 12ч.00м. 200гр любого супа, но готовила я его без поджарок. Мой ужин в 18ч00м две помидоры и один огурец и каждый день я выпивала 2,5л зеленого чая, из сладкого позволяла себе 2 чайные ложки меда в день. Физических нагрузок практически никаких не было. Было конечно очень тяжело (случались и срывы),но оно того стоило теперь мой вес составляет 55кг.Сейчас я диеты не придерживаюсь примерно 3 недели, но с 15 мая опять сяду где то на месяцок хочу скинуть еще 3-4 кг. Всем удачи, надеюсь мой комментарий кому то поможет похудеть.

Я когда начинала худеть, то начала на фитнес ходить! Мне тренер порекомендовала пить натуральные семена чиа la-chia, чтобы нормализовать обмен веществ. Вот спорт и семена мне очень хорошо помогли сбросить вес. Хорошо сжигается жиры, все токсины из организма выводятся.

а из помидор и огурца салат делали?

когда как, иногда просто крупно нарезала и чуть подсаливала, иногда салат делала и заправляла одной чайной ложкой оливкового масла

спасибо! А супы какие готовите?

в основном куриные с болгарским перчиком (просто люблю курицу), но домочадцы требовали разнообразия поэтому готовила и суп с фрикадельками и щи и рассольник, если получался жирноватый суп то просто после его съедения бралась за домашние дела пылесосила убиралась итд,(для самоуспокоения), но вообще я читала что калорийность супов в среднем (если это конечно не солянка) не превышает 80кк

Я похудела на 12кг за 5 месяцев. Признаюсь, худела на редуксине, т.к. самостоятельно не могла. Аппетит редуксин уменьшил и вес вниз пошел. В процессе на правильное питание перешла и после отмены питаюсь так же. Вес не возвращается.

Похудела на 12 кг за три месяца. В рационе ничего особенного у меня не было, я просто считала калории, чтобы за день не выходить за пределы 1500 кк. Исключила только хлеб, сахар, копчености, колбасу всякую. Первые дни на диете конечно психовала, хотелось все бросить и съесть кусок пиццы. Большой. По вечерам есть хотелось страшно, даже не из-за голода (аппетит я таблетками убирала, принимала xls medical), а просто чтобы что-то пожевать — под телевизор, под книжку перед сном. К концу первого месяца стало полегче, организм видимо понял, что пиццу ему не дадут и смирился с кефирчиком на ночь. Вот и все, мой рецепт — подсчет калорий и таблетки медикал. А, да, спорт. нагрузки у меня были так себе, дома делала пресс и приседания, и то если не забывала.

ВСЕМ! ВСЕМ! ВСЕМ, кто мечтает похудеть и изменить свою жизнь к лучшему! Приглашаем на кастинг нового сезона телепроекта «Я худею» на НТВ! Кастинг состоится 29 мая 2015 года, в эту пятницу. Всем участникам необходимо написать нам на адрес ntv2150@mail.ru, получить и заполнить анкету участника, а потом выслать ее на тот же адрес! Ждем ваших откликов! ЭТО бесплатно. нужны участники. посмотреть как худеют наши героини можно на сайте ntv.ru

В принципе никаких секретов, рецепт вы уже описали выше: меньше есть и больше сжигать калорий любыми способами: хоть спортом, хоть прогулками. Главное не переусердствовать с диетами, а то многие жестким недоеданием организму только хуже делают. Лучше всего во всем знать меру: и много вредной еды не есть, но и не садить себя на совсем уж жесткую диету.

Вот с тем, что сильно издеваться над собою сидя на диете тоже не стоит, я согласна на все сто. Во-первых, внезапная смена рациона и образа жизни это стресс для организма, который ему на пользу точно не пойдет. А вот-вторых легче легкого себя довести до истощения, худея с помощью жесткой диеты. У меня подруга из-за такой жесткой диеты целый букет проблем со здоровьем появился. Только с помощью Геримакса и сумела иммунитет восстановить.

ого, это что ж у нее за диета-то была такая? и чем она думала, когда на нее садилась? что организма своего не чувствовала что ли?

Я похудела на 15 кг меньше чем за месяц, худела в другой ветке) Кето-диета, или проще-безуглеводная. Углеводы сведены к минимуму, ограничены до 5-10 гр в сутки. Ем мясо, рыбу, колбасы кароче всё что не содержит углеводов, газировку тоже пью, нашу российскую-лимонад, ситро итд воду ненавижу, она не вкусная) начальный вес 82.5 рост 10, щас 66.6 рост такой же) худею меньше месяца, голода нет) по выходным пью виски или бренди, на запивон-то же ситро или лимонад, без закуси, полёт нормальный)) спорта нет ибо тупо лень, итак нормально

Похудела на 8 кг за две с половиной недели. Все просто: правильное питание и спорт(спортзал и танцы)

Читайте также: Книга как похудеть не отходя от жизни читать онлайн

УРА! ХУДЕЕМ! По многочисленным просьбам! Повтор-БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОСЕАНС!! Торопитесь! Впереди лето!!Всего 25 минут в день!Запускается древнейший механизм, когда организм начинает худеть «сам»,без сопротивления,без задействования силы воли и без чувства мучения. https://vk.cc/6puiAB

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Извечная проблема, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, с завидным постоянством всплывает перед пляжным сезоном и праздниками. Медленно, но верно идти к идеальному весу – занятие утомительное и скучное, ведь так хочется поскорее получить вожделенный результат. В очередной раз обещаете себе начать с понедельника новую жизнь и сесть на диету? Не удивляйтесь, если снова ничего не получится, 10 кило за месяц – это не шутки!

Главное условие для снижения веса – дефицит калорий. Когда суточный расход энергии превышает ее поступление с пищей, организм начинает черпать силы из собственных запасов. Сначала в «реакторе» сгорают углеводы, находящиеся в крови и гликогеновых депо, и лишь затем в ход идет жировое топливо.

Для сжигания 1 кг чистого жира требуется создать дефицит 7700 — 9000 калорий. Для среднестатистического человека, потребляющего не более 3000 Ккал в день, несложно урезать свой рацион на 25%, что дает еженедельную экономию до 4000 Ккал. Еще столько же можно оставить в спортзале, если ходить туда каждый день.

Таким образом, немного сократив питание и регулярно занимаясь спортом, возможно расстаться с 2 – 4 лишними килограммами за месяц. Однако эти цифры очень приблизительны. Темп похудения зависит от массы факторов, начиная от изначального веса и уровня физподготовки, заканчивая индивидуальной скоростью метаболизма.

Учитывая, что 10 кг жировой ткани – это более 70000 Ккал, нетрудно посчитать, что для их утилизации за месяц каждый день требуется «недобор» около 2400 Ккал. Одними ограничениями в еде здесь не обойтись: совсем не кушать нельзя, хотя бы 800 калорий в сутки организм должен получать обязательно. Остальное придется «добивать» спортом: 2 часа занятий высокой интенсивности – это минус 1000, максимум – 1300 Ккал.

Долго держать такой режим слишком тяжело: во-первых, жесткие ограничения в пище, во-вторых, изнурительные ежедневные тренировки. Опасность срыва, как дамоклов меч, постоянно висит над голодающим спортсменом, и справиться с соблазнами стоит титанических усилий.

Именно поэтому рекомендуемый темп снижения веса – около 1 кг в неделю для среднестатистического худеющего, и чуть больше – для тех, кто «вырос» до центнера и выше. Откуда же берутся впечатляющие результаты «супердиет», на которых люди сбрасывают по 10 – 12 кг в месяц?

Приведенные расчеты учитывают сжигание чистого жира, однако в процессе похудения, особенно неправильного, организм теряет также жидкость и мышцы. Первые 2 – 3 кг, уходящие в начале диеты, — это вода, и далеко не всегда лишняя.

Сгонять вес с помощью диуретиков и бани – распространенная практика у спортсменов, которым важно «кровь из носа» к определенному дню показать на весах конкретные цифры. Обычному человеку это ни к чему. Как бы не было соблазнительно полегчать на пару килограмм, к похудению уход воды не имеет никакого отношения – это не более, чем самообман.

Внушительный отвес дают голодные диеты и высокоинтенсивные аэробные нагрузки. И то, и другое способствует разрушению мышечной ткани. Поскольку мускулы тяжелее жира, их сгорание очень заметно по весам, в отличие от подкожных запасов, которые лучше замерять по объемам.

Еще один важный фактор – изначальная масса тела и физическая форма. Скорость похудения при весе 60 и 120 кг отличается кардинально. Сброс лишних 5 кг «до идеала» у относительно стройной дамы занимает порой несколько месяцев, в то время как у откровенно тучного человека килограммы в первое время «улетают» десятками.

Быстрого эффекта можно ожидать у тех, кто никогда не ограничивал себя в еде и вел пассивный образ жизни. На строгую диету и спорт шокированный изнеженный организм отвечает сбрасыванием многокилограммового «балласта», пока не адаптируется к переменам и не притормозит процесс.

Опытные «похудальщики» не могут похвастаться подобными результатами. Чем чаще вы сидите на диетах, тем медленней и «со скрипом» уходит вес. Но если задаться целью «хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях любой ценой», ничего невозможного нет – при дисциплинированности и готовности терпеть лишения целых 4 недели.

Итак, задача поставлена, остается честно ответить себе на вопрос: что важнее, во что бы то ни стало увидеть заветные цифры на весах или уменьшить процент жира с минимальным ущербом организму? В первом случае сгодятся любые способы экстремального похудения, во втором – придется кардинально изменить пищевые привычки и образ мышления.

Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья. Для начала — посчитать калорийность своего обычного рациона, сколько энергии необходимо организму в состоянии покоя (базовый обмен) и суточный расход с учетом образа жизни.

Калораж требует скурпулезной фиксации на протяжении нескольких дней: взвесили порцию, посчитали ее энергетическую «стоимость», пользуясь информацией на упаковке или таблицами калорийности, записали.
Показатели основного метаболизма зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности и рассчитываются по специальным формулам. Можно воспользоваться одной из многочисленных методик определения индивидуальных норм, а проще – ввести параметры в онлайн калькулятор и получить готовый расчет. Ориентировочно 70-килограммовое тело молодой женщины во сне потребляет 1600 ккал в сутки, 80-килограммовой – 1800. С возрастом потребность в энергии падает – каждые 10 лет на 50-100 ккал.
Полученную цифру базового метаболизма увеличьте на коэффициент активности: нужно прибавить 20% при пассивном образе жизни и 50 – 60% при ежедневных тренировках. Получится норма калорий, отвечающая за стабильность текущей массы тела.
Теперь определяем оптимальную калорийность. Допустим, вы съедаете в среднем 2500 Ккал, а ваша норма – 1900. Если сократите, вес перестанет расти, но для похудения этого мало. Для результата придется ужиматься еще хотя бы на 20% — до 1500. А это почти в 1,5 раза меньше привычного рациона.

Ежедневно экономя 400 ккал, за месяц вы избавитесь от 1,7 кг чистого жира. Не впечатляет? Попробуйте опустить калорийность до нижней планки, это отминусует еще 1,3 кг. Энергетическую ценность нельзя опускать ниже 1200 Ккал, это минимум. В виде исключения и на короткий срок допустимо питаться на 800 Ккал. Пара разгрузочных дней в неделю даст еще 0,5 кг – итого 3,5

Если калорийность рациона ниже минимальной, организм воспринимает это как наступление голода и включает режим экономии энергии, замедляя все обменные процессы. В таких условиях процесс похудения неизбежно останавливается, и тело начинает делать запасы с удвоенной силой. Результат – «убитый» метаболизм и трудноисправляемая полнота.

Чтобы питаться на 1200 Ккал в день, без весов и таблицы калорийности не обойтись. Дело в том, что без многомесячного опыта тщательного подсчета пищи, практически нереально придерживаться установленных рамок. Основная масса людей сильно ошибается в оценке собственного потребления, пытаясь «на глаз» определять энергетическую ценность рациона.

Для примера, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – меню на 1200 – 1300 Ккал:

Набор продуктов распределяется на весь день на 4 – 5 приемов пищи. Имея под рукой таблицу или калькулятор калорийности, вы без труда составите полноценное и разнообразное меню.

Правильный рацион – 80% успешного похудения. Вы можете выбрать любую сбалансированную диету, придерживаться популярных систем похудения, просто считать калории, не лишая себя «вкусняшек», если они укладываются в дневную норму. Рано или поздно это принесет результат, при условии, что вам не нужно похудеть на 10 кг за месяц.

Для максимального эффекта важен не только калораж, но и когда и из каких продуктов он поступает. Здесь существуют свои принципы:

Вода. Пытаясь избавиться от лишнего веса, не стоит отказываться от жидкости. Напротив, ее должно поступать не менее 1,5 – 2 л. Речь идет о чистой воде, не учитывая чаи, супы, соки, которые с точки зрения диетологии — еда. Первый стакан выпивайте утром до завтрака. Жидкость позволяет организму выводить продукты распада жировой ткани, участвует в обменных процессах и помогает контролировать аппетит.
Завтрак. Он должен быть в течение получаса после пробуждения. Первый прием пищи запускает метаболизм и дает запас энергии до обеда. Полноценный завтрак – это не чашка кофе с круассаном, а сбалансированное сочетание белков и медленных углеводов.
Углеводы. Основной источник энергии человека в период диеты может иметь только одну форму – сложную, или медленную. Никаких сахаров, явных и скрытых, сладостей, выпечки, хлеба, крахмалистых овощей. Можно и нужно – цельнозерновые каши, крупяные гарниры, но не на ужин.
Белки. Главный нутриент, позволяющий сохранить мышечную массу во время диеты, а при силовых упражнениях – ее нарастить, а значит, увеличить базовый расход калорий. Протеин должен входить в любой прием пищи, а вечером — в обезжиренном виде.
Жиры. Полностью исключать их нельзя, но ограничить – обязательно. Предпочтение отдавать растительным маслам и жирной рыбе.
Гликемический индекс. Продукты с высоким ГИ вызывают резкий выброс инсулина, а он провоцирует повышенное отложение жира. Избегайте колебаний инсулина и уровня сахара в крови – не делайте больших перерывов между едой (3 часа – максимум). Заменяйте быстроуглеводные продукты на менее вредные аналоги: вместо риса – гречку, вместо банана – яблочко.
Ужин. Самый легкий прием пищи, состоящий преимущественно из нежирного белка – творога, куриной грудки, порошкового протеина. Сочетать можно с зеленью и свежим овощным салатом. Не есть после 18-00? Забудьте об этом правиле. Если вы ложитесь спать в полночь, обязательно перекусите в 9 – 10 вечера.
Клетчатка. Нерастворимые пищевые волокна снижают аппетит, уменьшают ГИ блюд, адсорбируют в ЖКТ токсины, лишние жиры. Лучший источник клетчатки – сырые овощи и зелень. Желательно включать в каждый прием пищи.

Это общие рекомендации по здоровому питанию, но некоторые системы похудения предлагают собственные правила, порой противоречащие указанным. Если вы решили придерживаться какой-нибудь авторской методики, следуйте ее принципам – у создателей наверняка найдется объяснение на каждое отступление.

Диеты — хорошие помощники в нормализации и удержании формы. Однако немногие методики разработаны таким образом, чтобы их можно было безопасно придерживаться длительное время. Большинство эффективных диет рассчитаны на короткий срок и подходят на первом этапе — для стремительного сброса веса.

Популярная диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – гречневая. На протяжении 2 – 3 недель место основного продукта питания занимает гречка в неограниченных количествах.

В течение дня ешьте гречку сколько хотите и когда хотите. В перерывах пейте обезжиренный кефир. При мучительном чувстве голода разрешается сжевать пару ягод чернослива и кураги, и на этом список блюд исчерпан.

Этот рацион нельзя назвать здоровым, но, как и большинство монодиет, гречневая очень популярна за счет своей эффективности. Продержавшись 10 – 20 дней, вы избавитесь от 10 кг. После необходимо перейти на правильное питание, чтобы не набрать потерянное. Если во время диеты вы ощущаете сильную усталость, апатию, головокружение, значит, этот вариант – не для вас. Хорошее самочувствие – обязательное условие.

Суть диеты – распределение набора продуктов из 5 групп на 5 приемов пищи. Возьмите небольшую тарелочку и заполните ее блюдами – по одному из каждой категории:

Белки: белое куриное мясо, морепродукты, обезжиренный творог, нежирный сыр, постная говядина.
Углеводы: рис, гречка, пшено и другие крупы, несладкие фрукты, овощи.
Жиры: орехи, маслины, оливковое масло, жирная рыба.
Клетчатка: отруби, цельнозерновой хлеб.
Жидкость: чаи, свежевыжатые соки, смузи, соевое молоко.

Режим питания достаточно жесткий, но действенный. Для большего эффекта физические нагрузки – обязательны.

Система «Минус 60» — не диета в общепринятом смысле, а методика похудения, которой нужно придерживаться постоянно. Изменения происходят последовательно и не содержат жестких запретов, что страхует поклонников системы от срывов и возврата к обжорству. Но когда на кону — 10 кг за 30 дней, постепенностью можно пренебречь, сразу введя строгие правила:

Урезать порции, пользуясь только маленькими тарелками.
Убрать из поля зрения всю мусорную еду.
Приучить себя к полноценным завтракам: овсянка, натуральный йогурт без химических наполнителей, куриное филе с кусочком хлеба.
Лучшие гарниры – рис и греча.
Картофель допустим, но отдельным приемом пищи. Супы на мясном бульоне варятся без картошки.
Макароны – только утром.
Жареное – вредно.
До полудня разрешено большинство продуктов. Естественно, при необходимости похудеть на 10 кг за месяц, этим разрешением злоупотреблять не стоит.
К обеду следует ограничить набор блюд и порции. Фрукты можно есть в первой половине дня.
Ужин – до 18-00, позже – нельзя. Кто не успел, тот не ужинает.

Читайте также: Как похудеть за день на 2 кг упражнения видео

Система предусматривает обязательные физические нагрузки – без них процесс будет тормозиться.

Без спорта похудеть за месяц на десяток килограмм практически нереально. Исходя из расчетов, энергетические затраты на упражнения должны составлять до 800 — 1500 калорий:

За сжигание жира отвечают аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед, лыжи, спортивная ходьба.
Заниматься нужно на средней частоте пульса. Если пульс слишком низкий, нагрузка недостаточна; слишком высокий – организм перешел в режим катаболизма и разрушает собственные мышцы.
Продолжительность тренировки – час – полтора. Жир начинает сгорать спустя 40 минут непрерывной нагрузки.
Желательно чередовать разные виды спорта, интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы тело не успевало адаптироваться.

За 30 минут до занятия необходимо выпить L-карнитин, вторую порцию – во время аэробики. Эта аминокислота помогает быстро и эффективно утилизировать жиры, но работает добавка только при физической активности. Без тренировок пить ее бессмысленно.

бег по лестнице вверх – 900;
бег со скоростью 16 км/ч – 750;
бег на коньках – 770;
бег по пересеченной местности – 600;
плавание быстром кролем – 570;
аквааэробика – 530;
езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540;
прыжки через скакалку – 540.

Чтобы быстрее худеть, желательно повысить основной обмен. А сделать это можно только одним способом: увеличив мышечную массу. В домашних условиях подойдут силовые упражнения с собственным весом, гантелями, штангой, эспандером. В фитнес-зале на помощь придут тренажеры и станки.

Чтобы получить мышцы как у культуриста, нужно работать с огромными весами. Простой худеющий получит укрепление и рельефность мускулов, что пойдет на пользу любой фигуре. Силовая нагрузка позволяет «вылепить» крепкое упругое тело. Единственная проблема – мышцы тяжелее жира, стрелка на весах может вас не обрадовать. Зато вы можете оценить эффект визуально в зеркале и по свободно висящей одежде.

Если. несмотря на все усилия, вам не удается сбросить вес, перестаньте издеваться над организмом и обратитесь в специалистам – для начала к терапевту и эндокринологу. Врач способен вам помочь, выписав препарат для контроля аппетита. Такие лекарства, например, Редуксин продаются только по рецепту и действуют на уровне ЦНС. При эндокринных нарушениях может понадобиться гормональная коррекция. В тяжелых случаях показано бандажирование желудка и другие методы лечения ожирения, включая хирургические.

Еще одно популярное у худеющих средство – Ксеникал. Препарат блокирует всасывание пищевых жиров в кишечнике и снижает калорийность питания. Однако у него есть неприятный побочный эффект – понос и стеарея. Эти медикаменты являются лекарственными средствами и принимаются под врачебным контролем. Что касается всевозможных жиросжигающих БАДов, их эффективность и безопасность никем не доказаны.

«Как говорит мой муж: бросить курить – легко, я сто раз бросал. У меня аналогично с похудением. Сто раз сидела на диетах, сбрасывала по 10 – 15 кг. Радовалась пару месяцев, а потом обратно набирала, еще и с довеском.

Надоело, решила больше не торопиться и просто изменить питание. Села на систему Миримановой, по которой она похудела на 60 кг.

Без особых трудов скинула за 1,5 месяца 10 кг. Перестала жрать после 6 плюс начала заниматься дома перед телевизором. Продолжаю правильно питаться, осталось добить еще 20».

«Раньше у меня была палочка-выручалочка: когда набирала лишний вес, покупала в аптеке Редуксин, и проблема решена. В последнее время раскабанела не на шутку, пошла в аптеку, а лекарство мне не продали, говорят, давай рецепт.

В общем, решила худеть как нормальные люди – на диете. Отсидела на гречке, злая как собака, голодная, но зато килограмм 7 скинула. Месяца не прошло, как все вернулось, и главное – вес растет. Тянула – тянула, но все же пошла к эндокринологу.

И так у меня проблемы с обменом веществ были, а диетой я вообще весь метаболизм сбила. Редуксин выписали, но только 2 упаковки. Врач сказал, как похудеешь на 10 кг, дальше уже сама – ЗОЖ там всякий, фитнес. За месяц удалось почти десятку скинуть, но побочные эффекты – ужас!».

По материалам glavvrach.com

Я не могла представить, как трудно похудеть. Большую часть жизни я была худой, и лишний вес меня не беспокоил, я всегда ела что хотела, и в сладком себе не отказывала. За 25 лет, мне дважды не повезло и я набрала лишние килограммы. Первый раз я набрала около 20 кг, мне тогда было 12 лет, Я была в шоке, родители были в шоке. Я тогда с бабушкой уехала в Читу, и через 3 месяца меня ели узнала моя мама. Но в 12 лет вес сбросить намного проще, я тогда занималась танцами, и когда приехала, за 2 месяца я вернула себе прежнюю форму. Тогда я кушала все, что хотела, только не ела шоколад и конфеты. На танцы я ходила 3 или 4 раза в неделю, перед выступлением почти каждый день, занималась по 2 часа. И это помогло, вернуть без диет прежнюю форму и мои 45 кг.

Какой у меня тогда был режим. Утром школа, утром я не завтракаю никогда. В школе перекус. потом в музыкальную школу, после домой, что то перекусила, и на танцы, вечером уроки, и часто ела после 22.00.

На танцах у нас всех душу изматывали, большая часть времени занимала растяжка, я занималась народными танцами, там много нужно так сказать скакать, прыгать, бегать.

Во первых это хорошо для осанки, подтягивает фигуру, так же просто испаряются лишние килограммы.

Если у вас есть возможность ходить на танцы, я рекомендую, это большой плюс в борьбе с лишним весом.

Сейчас я часто замечаю маленьких девочек с лишним весом, однажды на детской площадки была девочка которой только 3 года, а у нее уже замечено ожирение, ребенок даже по ступенькам на горку не мог подняться, ели ходил, а родители все равно давали ей печенье. И что будет дальше с этой девочкой.

Позже будет тяжелее избавится от ожирения. Я так говорю так как эта проблема была и у моей подруги, так как родителе все запустили, и она начала бороться с этой проблемой в старших классах, и сбросила 20 кг. Конечно она не стала идеально стройной, но уже стало лучше.

20 кг она сбросила за год, при этом занималась шейпингом, фитнесом, ограничила себя со сладким.

Теперь перейдем к моему способу похудения. Примерно в 22-23 года я набрала 10 лишних килограмм. Возможно и больше, потом мне было страшно становится на весы, так как каждый день я набирала лишний килограмм.

И так какая была ситуация. Я весила 60 кг а возможно и больше, при том что мой вес до этого был 49 кг, потом я набрала пару кг и вес стал 52 кг меня он устраивал.

Вес набирался очень быстро, я даже не понимала почему. Ну получилось то что получилось. И я решила действовать.

Свой процесс похудения я разделила на 3 части. Так как худела по разным методикам.Вернее было разное питание.

——————————————1 этап ( кушаем до 3 раз в день, не мучаем себя голодом, + физические нагрузки, или бегаем, или больше ходим, ил идем в поход, плаваем, фитнес все на ваш выбор)

И так нужно было с чего то начать, я думала сначала себя сильно ограничить в еде, но через день я передумала, так как я сильно хотела есть, и много есть, так как желудок был растянут. Да и чувство голода бесило и вводило в депрессию.

Я решила есть но по немного. Я думаю многим известна гречневая диета, но я гречку не люблю, и да при ней можно скинуть несколько килограмм, но потом очень быстро их набрать, меня это не устраивало, я хотела навсегда избавится от лишних килограмм.

Сейчас перечислю, что я ела, и что я не ела на первом этапе.

Я кушала 2 -3 раза в день. Утром я никогда не ем, нет аппетита, кто утром кушает, можно скушать овсянку я ее всегда с молоком ем и с медом и сухофруктами, пресную на воде без ничего не ем. Я пила чай без сахара с лимоном, или зеленый час с медом. Чай или кофе пила с хлебцами или сыром адыгейским с медом. В обед примерно в 14.00 я ела маленькими порциями, курицу варенную, любую кашу, немного салата. Также ела варенную фасоль с чесноком и зеленью, яйца варенные, фрукты. Еще мне нравилась тушенная капуста, только она была более варенная.

Расскажу рецепт. Обжариваем лук и морковь, кидаем капусту шинкованную, заливаем водой, это все делать в казанке. Минут через 30-40 она готова, и кладем зелень. От этого блюда не поправимся, и можно спокойно кушать.

От чего я сразу на первом этапе отказала: картошки, от всего жареного, от пиццы, от мучного, никаких булочек, печенек, тортов, конфет, шоколадок, от колбасы, от хлеба, или ела пол кусочка.

Можно кушать каши, зелень, делать салаты, я к примеру набираю вес от помидор, и я их перестала есть, делала салат из капусты с огурцами. Можно запекать рыбу, кушать варенное мясо курицы.

Вечером я ела легкий суп ничего не обжаривая. Да я и сейчас тоже такой готовлю, уже вошло в привычку.

Рецепт. Варю курицу, потом бросаю пару картошек, в супе я не всегда ем картошку, но варю для семьи так что бросаю, решу морковь колечками, лук кубиками, все забрасываю в суп, потом горох добавляю.

Нужно стараться кушать в одно и тоже время.

У меня получалось в 14.00 или 15.00 так как на работе в это время был перерыв. Кушать маленькими порциями, пару ложек каши, немного белого мяса(курица) и овощи. Потом кушала вечером примерно в 19.00. Кушала супчик, или капусту, или салат. Ближе к 22.00 если хотела кушать пила йогурты. Домашние йогурты намного полезнее и посытнее. Ну можно и магазинные.

Таким способом спустя 4 месяца я скину примерно 4 -6 кг. Вес у меня уходил очень медленно. похудела я к Новому году, я продолжала не есть мучное, жирное, жареное, не ела картошку, колбасу, твердый сыр, ну иногда ела немного если хотелось. Отказалась от свинины на время.

Старалась больше кушать низкокалорийные продукты и больше жидкого(супчки).

Ела маленькими порциями 2 — 3 раза в день.

Это фото когда я набрала вес, дело было в октябре.

На фото видно все недостатки, это и живот, бока, лицо, я как мишка выглядела.

Спустя 4 месяца, фото в январе. Уже все выглядит не так печально.Лицо стало уже, бока немного исчезли, и живот утянулся.

————————————2 этап( питаемся правильно, не кушаем вредные продукты, не пьем пиво, забываем про фастфуды, иногда позволяем скушать вкусняшку) Вес медленно но уверенно уходит.

Я продолжала питаться так как описала ранее, но уже начала немного себе позволять вкусняшек. Иногда кусочек творожной запеканки, или блинчик, или мясо свинину, иногда что то мучное, или кусочек пиццы. Но это было редко. И тоже кусочек. К примеру раз в неделю кусочек вкусняшки.

И так к весне я еще немного похудела. Вес уже относительно был в норме.

Самими трудными были последние килограммы, что бы снизить вес до 52 кг. Мой рост 170.

—————————3 этап( Сокращаем порции, кушаем 2 раза вдень, физичские нагрузки).

Я еще уменьшила порции, ела 2 раза в день. В обед маленькую тарелку супа. Вечером молочные продукты. или молоко или йогурт. Могла еще съесть салат. Ну и на протяжении дня фрукты, овощи. Я лично люблю сладкий перец и могу его съесть много. Иногда проводила чистки, раз в неделю или раз в две недели. День пила йогурт, или кефир. Можно еще есть яблоки. У кого проблемы с ЖКТ йогурт не рекомендую и соки, так как в них кислота, и это влияет на желудок.

И так например около 1 -2 месяц, кушаете 2 раза в день, очень маленькими порциями, если чувствуете голод, кушайте морковку, фрукты, или орешки, они конечно калорийны, но полезные, и притупляют чувство голода.

И забыла сказать, я перестала есть чипсы, сухарики, не пью много лет сладкую воду, от нее тоже придется отказаться. и меньше алкоголя, и не пить пиво. И забыть про майонез, для меня конечно это было трудно, но пришлось.

И так, теперь перейдем к физическим нагрузкам. Нужно больше двигаться. Я работала в университете, и в течении дня мне нужно было обежать все корпуса, я весь рабочий день была активна. Иногда 40 мин шла домой пешком, а не ехала на автобусе.

Потом я ходила в спорт зал.

Помимо питания, вы должны еще чем то заниматься, или танцами, или в спорт зал ходить, или фитнес, или дома по видео заниматься кардио нагрузками. Нужно что бы организм быстрее спалил жир.Можно бегать, прыгать на скакалке, плавать, решите что вам удобнее и на что у вас есть время.

Вы должны минимум час а лучше 2 посвятить себе. Не жалеть себя и заниматься до 7 пота, регулярно.

Когда вы заметите, что вы уже сбросили достаточно желаемого веса. Тогда можно чаще себя баловать, главное что бы это было не закономерностью.

Например захотели вы скушать кусочек тортика, скушайте кусочек, а потом только через месяц или 2 еще кусочек. Также и с другими калорийными продуктами. Кушайте все но по немножко, и редко. Раз в неделю можно скушать что то жареное, но немного. Или что то с майонезом, немного. Кусочек пиццы, котлетку.

Забудьте дорогу в фастфуды. Лучше скушать домашнею котлетку, нежели их гамбургеры и все остальное.

Сейчас мой вес 52 кг, рост 170, я весела и 50 кг, но решила набрать 2 кг.

Ну и в заключение. Фото До и После. -10 кг в течении года

Надеюсь своим советом и примером, я помогу вам скинуть лишний вес не терзая себя диетами и не калеча желудок. Так как главное здоровье. Если будут вопросы смело задавайте, помогу, подскажу.

По материалам irecommend.ru

Женский советник

Как похудеть на 10 кг отзывы что нужно есть

Related Articles

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг

Как похудеть на 10 кг отзывы что нужно есть

Related Articles

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг читать

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг читать онлайн

Ярослава сурженко как я похудела на 20 кг скачать

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг