Как и когда лучше заниматься на эллипсоиде чтобы похудеть

Составляя себе программу тренировок, вам следует узнать и то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, ведь при ходьбе на эллипсоиде необходимо контролировать пульс – только тогда упражнения принесут пользу не только мышцам, но и помогут вам убрать жир. Ознакомьтесь с существующими тренировками и выберите себе подходящую по уровню.

Это кардиотренажер для похудения с эллиптически вращающимися педалями, которые имитируют ходьбу, велосипедную езду, подъем по лестнице, бег. Еще прибор известен как орбитрек или кросс-тренажер. Тренажер обеспечивает равномерную нагрузку по всему телу, что способствует эффективному уменьшению массы тела и помогает оставаться в тонусе всем системам организма. Моделей эллипсоидов для похудения существует много – от классических до «умных» вариантов с разными функциями, которые сами определяют уровень подготовки занимающегося, его общее состояние тела и пульс.

Собравшись заниматься дома, чтобы похудеть или подтянуть тело, вам нужно подготовить спортивную одежду, удобную обувь и ознакомиться с некоторыми советами тренеров по поводу занятий. Итак, правила тренировок на эллиптическом тренажере:

1. Проводите разминку перед началом каждой тренировки. После занятия не забывайте о заминке, потому как она снижает боль в мышцах и делает их эластичнее.
2. Следите за пульсом. Рассчитайте свой максимальный возрастной пульс: из 220 вычтите ваш возраст. У новичков нормой считается 65% от МВП, а для опытных спортсменов отметка может достигать 80%.
3. Во время тренировки держите голову ровной, во время ходьбы наступайте всей стопой, не забывайте втягивать живот.
4. Если хотите похудеть быстрее, при ходьбе пейте воду, а вообще старайтесь питаться по принципу ПП.
5. Исключите просмотр телевизора, потому как все отвлекающие факторы могут свести к нулю все ваши усердия на эллиптическом тренажере.

Этот кардиотренажер идеально подходит для похудения и для приведения в тонус мышц, при этом вы можете не переживать, что фигура будет как у «качка», потому что на эллипсе набрать мышечную массу не получится. Какие мышцы задействованы на эллиптическом тренажере? В то время, пока вы занимаетесь, активизируется работа:

• рук;
• спины;
• плечевого пояса;
• пресса;
• всего корпуса;
• ягодиц и бедер.

Тем, кто собирается тренироваться, чтобы похудеть и приблизить свои параметры к идеальным, специалисты советуют начать тренироваться на эллиптическом кардиотренажере с 45 минут, потому как только после этого организм начинает работать за счет «отложенных» запасов жира. Эллипс для похудения может использоваться даже на медленном темпе – вы просто должны задаться целью пройти определенную дистанцию.

Организму, привыкшему к нагрузкам можно давать более интенсивные тренировки, увеличивая скорость, но уменьшая километраж, ведь количество сожженных калорий будет одинаковым. Важно не только знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, а и то, как нужно в это время питаться: есть желательно за 2-3 часа, но не переедать. Воды можно пить сколько угодно, чтобы она ускоряла процесс похудения.

Желающим уменьшить жировые складки, желательно разнообразить программу – так мышцы будут развиваться равномерно. Общее время тренировки на эллиптическом тренажере должно составлять около 50-60 минут, при этом заниматься необходимо 2-3 раза/неделю. Собравшись приступить к силовым упражнениям, рекомендуется разогреть мышцы на тренажере. При повторении данного действия после тренировки вы поможете организму сжечь еще больше калорий.

Чтобы ходьба на эллипсе дала ожидаемый результат в похудении, нужно не только подобрать тренировку, но и научиться правильно стоять на тренажере: напрячь плечевые и брюшные мышцы, пресс, направить взгляд вперед. Количество калорий, сжигаемых во время занятия калорий можно увеличить, подключив еще руки: ими нужно тянуть и толкать подвижные ручки орбитрека. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения бывает классической и интервальной, а какую выбрать, решать только вам.

Это самый популярный способ чтобы похудеть, потому что с помощью орбитрека можно дать организму дополнительную нагрузку, чередуя силовой и кардиорежим – за счет этого сжигание жира происходит намного быстрее. Интервальная тренировка на эллипсоиде должна проводиться не более 2-х раз/нед. Занятие, например, может быть таким:

• 10-ти минутная разминка;
• Умеренный темп ходьбы;
• 4 мин. умеренного темпа на протяжении получаса чередовать с 3-я минутами максимального темпа;
• заминка на 5 мин.

Примеров интервальной тренировки существует несколько и, если вам не нравятся слишком длительные занятия, можете ограничиться 20-ю минутами работы с тренажером, ведь по сжиганию калорий оба варианта равносильны. Вот пример второй интервальной тренировки:

• разминка, длительность которой составляет около 5 минут;
• на протяжении 20 минут чередование 3-х минутного умеренного темпа и минутного максимального;
• заминка, длительностью, как разминка – до 5 минут.

Похудение на эллиптическом тренажере с интервальными тренировками – процесс кропотливый, потому как давать организму такого рода нагрузки более месяца крайне нежелательно. Потом лучше сделать перерыв и включить в программу классические занятия:

• разминка на 5 мин.;
• умеренный темп при частоте пульса 50-60% от максимально позволенного значения;
• заминка на 5 мин.

• разминка на 5 мин.;
• чередование 5-ти минутной умеренной интенсивности с 3-х минутным ускоренным темпом в рамках запланированного на тренировку времени;
• заминка на 5 мин.

• разминка на 5 мин. на средней интенсивности;
• повышение сопротивления в течение 15 мин.;
• понижение сопротивления еще на 15 мин.;
• заминка на 5 мин.

• разминка на 5 мин.;
• получасовое занятие с умеренной интенсивностью (при этом нужно настроить минимальную скорость сопротивления);
• заминка на 5 мин.

• разминка на 5 мин.;
• чередование 3-х минутной нарастающей нагрузки с 2-х минутной максимальной нагрузкой (4 раза);
• заминка на 5 мин.

При совмещении правильного питания с тренировками на орбитреке можно сделать себе красивое тело, убрав жир и подтянув кожу. Чтобы занятия на эллипсоиде для похудения дали ощутимый результат, нужно давать нагрузку организму 4-5 раз/неделю, продолжительностью 35-45 минут. Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с личным тренером и врачом, которые дадут рекомендации по типу тренировки.

Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих предполагает 3-4 занятия/неделю длительностью до получаса, при этом частота шагов должна быть максимум 50 в минуту. Занимаясь, следите, чтобы частота пульса не превышала 70% от МВП. Вначале тренировочного цикла удерживайте не слишком большую скорость движения, затем постепенно увеличивайте ее, но только к концу тренировки. Через 2 месяца можете пробовать свои силы на более высоком уровне интенсивности.

Перейдя от новичка до опытного пользователя велоэллипсоида, увеличьте длительность тренировок до 45 минут и старайтесь заниматься 4-5 раз/неделю. Если не стремитесь достичь высоких спортивных целей, а просто хотите узнать, как похудеть с помощью эллиптического тренажера дома, то шагайте со скоростью 60 шагов/мин. и не дайте подняться пульсу выше 70% от МВП. Эллиптический велотренажер помогает похудеть и усовершенствовать фигуру: накачать попу, убрать и подтянуть живот, сделать красивыми бедра.

Эллипс – это гибрид между степпером, механической дорожкой для бега и велотренажером, относящийся к категории кардиотренажеров. По сравнению с обычным бегом орбитрек оказывает на человеческий организм более щадящее действие. При тренировках на кросс-тренажере работает много мышц, среди которых в большей степени задействованы спинные, ягодичные и бедренные. Однако в занятие можно внести и упражнения на другие группы – здесь все зависит от цели.

Благодаря своеобразной конструкции эллипсоид не дает тяжелой нагрузки на мышцы и суставы при выполнении упражнений, чего в обычном беге контролировать невозможно. Эллипсоид оказывает определенную нагрузку на проблемные зоны занимающегося, не нанося вреда его организму. Польза эллиптического тренажера для человека неоценима, ведь с его помощью удается:

• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• развить выносливость;
• эффективно проработать мышцы всего тела;
• укрепить систему дыхания, т.е. насытить кислородом все клеточки тела, за счет чего улучшится их питание;
• похудеть равномерно во всем теле;
• подтянуть любую проблемную зону.

Занятия на таком кардиотренажере представляют собой весьма сильную физическую нагрузку, поэтому, даже если вы подготовлены и абсолютно здоровы, то все равно во время тренировок не игнорируйте свой организм. Занятие нужно прекратить при любом ухудшении самочувствия – боли в груди или области сердца, слишком сильной одышке, тошноте, слабости или появлении чувства нехватки воздуха.

Нельзя заниматься на эллиптическом тренажере людям, имеющим тяжелые степени сердечно-сосудистой недостаточности, из-за которых могут возникать приступы астмы. Также противопоказаны занятия на эллипсе мужчинам и женщинам, страдающим отеками, тахикардией, частыми приступами стенокардии, или тромбофлебитом. Рекомендуется воздержаться от тренировок с эллипсом для похудения при онкологических заболеваниях или при таком диагнозе, как сахарный диабет.

Пробовала разные методики похудения, потому что после беременности никак не могу вернуться в прежний размер. Мужу пришлось потратиться, но в помощь он мне подарил последнюю модель орбитрека – я на седьмом небе от счастья! Пока занимаюсь по программе для новичков, но результат видно – за месяц тело стало намного красивее.

Больше всего в эллиптическом тренажере мне нравится то, что он показывает расход калорий, а зная среднее количество сброшенных, я могу позволить себе съесть даже шоколадку, ведь знаю, что она не принесет вред моим параметрам – вечером же тренировка. Спустя полгода занятий, могу сказать, что моя система работает – скинула уже 12 кг.

Глядя на фото «До» и «После» была впечатлена результатами тех, кто ходит на эллиптическом тренажере, и попросила парня, чтобы купил и мне такой же. По сравнению с велосипедом, нашла в орбитреке огромное преимущество – благодаря этой технике попа и бедра стали намного подтянутее и красивее. Тем, кто хочет красивую фигуру, советую попробовать!

По материалам sovets.net

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

• Сердечная недостаточность,
• Тахикардия,
• Стенокардия,
• Тромбофлебит,
• Сахарный диабет.

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил:

• Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
• Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
• В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
• Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

Можно придерживаться одной из двух схем:

• Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
• Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Первый день

1. Пятиминутная разминка.
2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
3. Пятиминутная заминка.

Второй день

1. Пятиминутная разминка.
2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость — 60 шагов в минут).
4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
5. Пятиминутная заминка медленным шагом.

Третий день

1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
4. Пятиминутная заминка.

Четвертый день

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

1. Разминка в течение 5 мин.
2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
3. Пятиминутная заминка.

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.

Первая интервальная тренировка

1. Разминка 10 мин.
2. Работа в умеренном темпе.
3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
4. Пятиминутная заминка.

Вторая интервальная тренировка

1. Пятиминутная разминка
2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
3. Пятиминутная заминка.

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность — от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту.

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту.

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.

Наталья, 33 года. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!

По материалам www.fitnessera.ru

Эллиптический тренажер, имитирующий передвижение на беговых лыжах, рекомендован людям с заболеваниями позвоночника и суставов, которым противопоказаны ударные нагрузки, вызванные бегом или быстрой ходьбой.

Однако занятия на « эллипсоиде » могут стать отличным вариантом кардио при похудении:

• синхронная работа верхней и нижней частей тела сжигает максимум калорий;
• отсутствие нагрузок на организм, позволяет увеличивать время активности и тратить больше энергии;
• монитор позволяет отслеживать расход калорий, а более прогрессивные модели предлагают вводить возраст и вес, составлять программу.

Потому выбирать для похудения тренажер эллипсоид могут люди, которым врачи запретили бег и занятия в тренажерном зале.

Получасовая тренировка на эллиптическом тренажере для женщины весом 75 кг сжигает до 340 ккал, а для мужчины с весом 90 кг – 500 ккал. Повысить интенсивность занятия можно несколькими способами: быстрее крутить педали, увеличить сопротивление, добавить подъемы в гору.

Спортсмены советуют использовать тренажер эллипсоид для похудения в полной мере – ходить как вперед, так и назад, чтобы усилить тонус всех мышц ног. Обязательно наращивать интенсивность тренировок, когда они становятся легкими.

Безопасная потеря веса не должна превышать 0,5 кг в неделю, именно тогда похудение будет происходить именно за счет жира.

При этом нужно создать недельный дефицит в 3500 калорий:

• терять 1750 ккал за счет отказа от вредной, сладкой и жирной пищи;
• терять 1750 ккал за счет пяти получасовых нагрузок на эллиптическом тренажере.

Работать придется на большой интенсивности, легкая прогулка не даст эффекта. Необходимо отнять из 220 возраст и получить максимальную частоту сердечных сокращений. Затем найти 50-60% от нее, и на этом пульсе должна проходить тренировка.

Конечно, не стоит забывать о разминке – первые пять минут стоит идти на скорости пульса не более 50% от максимальной частоты.

Интервальные занятия на эллипсоиде при похудении помогают сжигать больше калорий за счет смены интенсивности, но к ним нужно приступать только через месяц обычных занятий.

Интервальная тренировка строится следующим образом:

• 4 минуты ходьбы с умеренной интенсивностью на пульсе 50-60% от максимума;
• минута ходьбы с повышенной интенсивностью на пульсе 70% от максимума.

После 2-3 месяцев занятия можно проводить на частоте пульса 50-85% от максимума. Если при повышении скорости и интенсивности пульс сразу скачет к максимуму, стоит прислушиваться к организму и стараться вернуться к диапазону 50-60%. Если тренировка вызывает резкое усиление пульса и слабость, нужно проконсультируйтесь с терапевтом, который посоветует, как улучшить физическую форму и правильно использовать тренажер эллипсоид для похудения.

Чтобы определить точный пульс, необходимо остановиться на минуту и провести точное измерение. Короткая пауза не приведет к резкому снижению частоты сердечных сокращений.

Нужно поместить указательный и средний палец на внутреннюю сторону запястья на 1,5 см ниже основания большого пальца или на сонную артерию с любой стороны шеи. Подсчитать количество ударов сердца за десять секунд, умножить итоговое число на шесть и определить собственный пульс.

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы достаточно выполнять пять получасовых тренировок за неделю или хотя бы три интенсивные тренировки по 20 минут. Пожилым людям стоит обязательно обсудить с врачом занятия при наличии гипертонии, болезней сердца и сосудов, болезней щитовидной железы и почек.

При похудении тренировка должна быть максимально разнообразной, чтобы не только укреплять сердечно-сосудистую систему, но и развивать мышцы:

• использовать тренажер 2-3 раза в неделю по 50-60 минут умеренной аэробной нагрузки;
• становится на тренажер для разогрева перед силовыми упражнениями и для дожигания калорий после тренировки;
• выполнять силовые тренировки с гантелями 2-3 раза в неделю.

Во время занятия нужно уделять внимание положению тела: держать голову свободно, смотреть перед собой, расслабить шею, а мышцы плеч, спины и живота напрячь. Не стоит облокачиваться на тренажер и наклоняться к приборной панели, это снизит нагрузку.

Если тренажер снабжен подвижными ручками, стараться интенсивно толкать и тянуть их для усиления физической нагрузки на все тело. Возвратно-поступательное движения помогают проработать грудь, спину, плечи и руки, а кручение педалей направлено на тренировку всех крупных мышц нижней части тела.

Надевать на занятия кроссовки, которые хорошо поддерживают голеностоп, поскольку чрезмерная пронация или плоскостопие могут привести к появлению болей в пятке. Обязательно делать растяжку стоп и икр до тренировки.

Сесть в кресло, снять обувь, левую ногу закинуть на колено правой, захватить пальцами правой руки пальцы левой ноги и согнуть ее по направлению к колену, ощущая натяжение вдоль нижней части стопы. Повторить с другой ногой.

Правильно ставить ноги на педали, перемещая вес на пятки, поскольку использование для движения одних только пальцев ноги приведет к повреждению соединительной ткани на стопах. Стоит избегать чрезмерного давления на пятки во время ходьбы, так как прыжки и длительное нахождение стоя повышает риск фасциита. Если боль появилась, нужно поставить ногу на теннисный мячик и покатать его по стопе, выявляя болезненные точки, затем надавить на них на 20-30 секунд.

Чтобы добиться похудения, тренировки на эллипсоиде нужно сочетать со снижением калорийности рациона на 500 ккал в сутки, отказаться от сладкой и жареной пищи, добавить в рацион больше овощей и постного белка в виде куриного мяса, яиц, молочных продуктов.

По материалам mjusli.ru

Эллипсоид – универсальный тренажер, применение которого позволяет не только обеспечить кардионагрузку, но еще и проработать мышцы спины, ног (квадрицепс, бицепс бедра, икры), большую ягодичную мышцу, дельтовидные мышцы и даже бицепсы. Такая комплексная нагрузка позволит привести тело в достойный вид перед пляжным сезоном за максимально короткий срок. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Для этого придется соблюдать некоторые нехитрые правила.

Суставная разминка должна в обязательном порядке предшествовать тренировке. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома для похудения? Принципы одинаковы. Совершенно неважно, тренируется человек в домашних условиях или в тренажерном зале. Похудение происходит только тогда, когда человек в сутки тратит энергии больше, чем приобретает вместе с пищей. Час интенсивной работы на эллиптическом тренажере позволяет сжечь около 600 ккал. Это очень высокий показатель по сравнению с прочими нагрузками.

Суставная разминка занимает в среднем около семи минут. Ее цель – размять основные суставы тела для предотвращения их травм. Это коленные, тазобедренные и локтевые суставы. Не стоит забывать и о шее: в течение минуты выполнять наклоны и вращения головой. После завершения суставной разминки допустимо некоторое время попрыгать на скакалке, чтобы разогреться и задать нужный ритм частоты сердечных сокращений. Затем можно переходить непосредственно на тренажер.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Отзывы похудевших свидетельствуют, что основное правило успеха – это питание. Можно сколько угодно, до седьмого пота, вкалывать на тренажере. Но если после этого кушать пиццу или тортик, чипсы с пивом или иные высококалорийные блюда, то результата можно не ждать. Более того, человек вместо того, чтобы похудеть, может поправиться. И это вполне объяснимо с точки зрения диетологии: после интенсивной тренировки аппетит в прямом смысле слова «зверский» – многие люди поддаются ему и наедаются сполна.

До начала тренировки следует не есть никакую пищу около двух часов. Оптимально, если есть возможность заниматься с утра на голодный желудок. После проведения тренировки ничего не есть около двух-трех часов. Можно только пить чистую воду. В этот промежуток времени организм черпает энергию для жизнедеятельности непосредственно из жировых отложений. А если плотно поесть непосредственно после тренировки – жировые запасы останутся на месте.

Идеально, если есть возможность обзавестись пульсометром. Он позволяет подобрать такой темп, при котором пульс будет находиться в зоне жиросжигания.

Как худеющему рассчитать оптимальную зону количества ударов сердца в минуту, при которой будет «гореть жир»? Сделать это очень просто: например, возраст худеющего – 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Затем рассчитывается частота сердечных колебаний. 60% от 190 – это 114, а 70% от 190 – 133. Это количество и есть оптимальное значение пульса, которое следует поддерживать во время тренировки на эллиптическом тренажере.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть, – в быстром или медленном темпе? Конечно, новичкам сначала придется привыкнуть к нагрузке. Поэтому даже движения небольшой амплитуды будут провоцировать усталость, сердцебиение и выделение пота. Спустя месяц мускулатура окрепнет, выносливость повысится, и можно будет значительно увеличить интенсивность выполняемых движений.

Во время тренировки на эллипсоиде работают почти все мышцы тела: пресс, ноги, ягодицы и даже руки. Такая комплексная нагрузка хороша как для новичков в фитнесе, так и для опытных спортсменов. Если сравнивать эллипсоид с прочими кардиотренажерами, то он превосходит все по эффективности занятий.

Надо запомнить и применять правильную технику выполнения движений на эллиптическом тренажере. Как правильно заниматься, чтобы похудеть? Амплитуда движений должна быть максимально полной, не надо лениться и давать себе поблажки. Лучше выполнить меньшее количество движений в минуту, но они будут правильными и позволят обеспечить мышцам максимальную нагрузку. Следует избегать резких рывков: старайтесь выполнять все движения максимально плавно, в противном случае можно потянуть сустав или повредить сухожилие. Спина должна оставаться максимально прямой на протяжении тренировки, нельзя сутулиться и вдавливать голову в плечи.

Надо следить за дыханием: стараться совершать максимально глубокие вдохи, выдыхать весь воздух из легких. Нельзя задерживать дыхание – это провоцирует сбой сердечного ритма.

Использовать тренажер можно в нескольких режимах:

• классическая ходьба;
• обратная ходьба;
• наклонная ходьба;
• сидячая ходьба.

Идеально подходит новичкам в тренажерном зале в качестве кардионагрузки. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? В первый месяц можно сочетать классическую ходьбу с силовыми упражнениями. Это поможет быстро развить выносливость и перейти к более сложным режимам тренажера.

Техника выполнения при классической ходьбе предполагает движение ног, как на велосипеде. Туловище при этом располагается прямо, спина ровная, а голова поднята. Основную нагрузку получают мышцы ног – квадрицепсы, передние и задние икроножные, а также бицепс бедра.

Отзывы атлетов подтверждают, что для опытных спортсменов такая нагрузка слишком мала. Они предпочитают либо наклонную, либо обратную ходьбу.

Для человека, который ищет ответ на вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, есть универсальный ответ: попробовать регулярно, пять раз в неделю, по часу с утра выполнять обратную ходьбу. Это наилучший способ быстро избавиться от лишних жировых отложений и укрепить мышечный корсет всего тела.

Для тренировки нужно занять положение полуприседа, колени окажутся немного выше, чем при классической ходьбе. Нагрузка распределяется не только на мышцы ног, будут задействованы также мускулы спины и рук. Это отличный вариант как для мужчин, так и для женщин.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы накачать ягодицы? Следует выбрать режим обратной ходьбы: именно он лучше всего нагружает большую ягодичную мышцу. Можно чередовать его с наклонной ходьбой: такая тренировка поможет ускорить жиросжигание и сделает ягодицы более округлыми.

Отзывы девушек свидетельствуют, что именно этот режим является самым предпочитаемым в большинстве случаев. Причина – высокая нагрузка на большую ягодичную мышцу.

Эти режимы пользуются меньшей популярностью, так как подразумевают довольно высокий уровень гибкости тела атлета для правильного выполнения. Тем не менее можно похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере в режиме наклонной ходьбы, довольно быстро. Это самая высокая нагрузка, которую допускает для тела атлета тренажер. Она выполняется в положении туловища, наклоненного вперед на 45 градусов. Занятия наклонной ходьбой направлены на тренинг нижней части туловища, а верхняя часть тела находится в упоре на рукоятях эллипса, благодаря чему также получает нагрузку.

Сидячее положение считается самым энергозатратным в существующих режимах. Спина должна быть ровной, прямой, руки вытянуты вперед, бедра находятся в положении приседа параллельно полу. Такое положение отлично прорабатывает мышцы живота и спины, не остаются незадействованными также мускулы ног и рук.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере по полчаса или менее? Только в том случае, если оставшиеся полчаса занять силовыми упражнениями со штангой и гантелями, выполняя их в максимально интенсивном темпе. Если цель – быстрое избавление от жира, то следует заниматься не менее пятидесяти минут. При этом, как было сказано выше, пульс должен постоянно находить в зоне жиросжигания, которая рассчитывается для каждого человека индивидуально.

Если пока нет сил на такую длительную тренировку, следует работать над своей выносливостью, постепенно наращивая ее.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть – с утра или вечером? Оптимальное время нагрузки для жиросжигания — спустя три-четыре часа после пробуждения. Из пищи лучше всего ничего не принимать. Допустимо употребление спортивного энергетика с карнитином в составе – он поможет активировать жировые клетки в качестве источника энергии для организма.

Не стоит думать, что после утренней тренировки человек весь день будет усталым. Напротив, для здоровых людей такое начало дня обеспечит бодрость и высокую работоспособность.

Как заниматься на эллиптическом тренажере дома – через день или каждый день? Если есть возможность тренироваться ежедневно – стоит именно так и поступить. После каждого занятия следует выполнять растяжку, чтобы уменьшить крепатуру на следующее утро. Не забываем о важности суставной разминки перед тренировкой.

Если человек имеет абонемент в тренажерный зал, то придется заниматься столько раз, сколько приписано в условиях. Оптимально если абонемент безлимитный – это обеспечит возможность ежедневных занятий на профессиональных тренажерах. Главное, замотивировать себя в достаточной мере, чтобы не пропускать дни занятий.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Все зависит от исходного веса, возраста и состояния здоровья. В среднем при регулярных нагрузках и корректировке питания за месяц уходит от трех до шести килограммов лишнего веса.

Новички в тренажерном зале часто стоят перед выбором: что лучше – кардионагрузки или силовые упражнения? Конечно, оптимально составить грамотную программу тренировок, которая будет сочетать в себе оба вида нагрузок. Но если цель – только лишь похудение, то вполне можно довольствоваться кардио. Девушкам его вполне достаточно, чтобы обзавестись легким мышечным рельефом и избавиться от жировой прослойки.

Кроме того, можно приобрести эллипсоид и заниматься на нем дома самостоятельно. Не придется тратиться на регулярное приобретение абонемента в тренажерный зал. Этот вариант подходит тем, кто стесняется своего лишнего веса и по этой причине не может заниматься на глазах у других посетителей.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере в домашних условиях? Основные принципы построения тренировки не отличаются от стандартных. Вместе с оборудованием лучше сразу приобрести и пульсометр, использование которого позволит отслеживать необходимое количество ударов в минуту.

Часто начинающие атлеты жалуются на головокружение и тошноту после интенсивной тренировки. Это вполне естественно: организм адаптируется к нагрузке. Если плохое самочувствие достигает критических пределов, следует обследоваться на предмет наличия вегето-сосудистой дистонии, остеохондроза, гипертензии. Это самые частые недуги, которые препятствуют интенсивным тренировкам. Придется уменьшить рвение и наращивать выносливость в меньших темпах, в противном случае могут начаться обмороки.

Идеально если есть возможность перед началом тренировок получить консультацию спортивного врача, который бы осмотрел позвоночник и оценил общее состояние здоровья человека.

В некоторых случаях тренировки на эллипсоиде могут принести больше вреда, чем пользы. В частности, запрещены занятия на этом тренажере при наличии следующих заболеваний:

• артрит, артроз;
• остеохондроз, сколиоз, грыжи;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания почек и печени;
• заболевания суставов;
• склонность к скачкам артериального давления.

Даже полностью здоровым людям следует наращивать нагрузку постепенно. Кардио – это всегда испытание для сердечно-сосудистой системы. Врачи пока не изобрели лучшего способа избавиться от жировых отложений. Но если на кону стоит здоровье – иногда лучше смириться с незначительным лишним весом, чем «посадить» собственное сердце.

По материалам fb.ru