Увы, победитель один – лишний вес, а проигравший – это наш организм, истощенный и измученный, а порой и надорванный. Бывает так, что ущерб, нанесённый здоровью диетой, поправить просто невозможно, и набор лишнего веса – всего лишь незначительная часть этого ущерба.
Парадокс. Но чем больше мы сидим на диете, тем больше полнеем. Нет, первоначально результат есть, и мы начинаем терять ненавистные килограммы, но потом они непременно возвращаются, да ещё по пути парочку-другую прихватят.
Что мы делаем в этом случае? Ответ знают многие – садимся на другую диету, ещё более эффективную (если верить подруге). Этот процесс может продолжаться до бесконечности, но результат всегда один: истощение организма, набор лишних килограммов, и полное истощение психики. Некоторые любители диет доводят себя до настоящего психического срыва, оно и понятно… Почему так происходит?
Давайте попробуем разобраться в вопросе века: почему диеты не приносят желаемого результата, а если он и есть, то весьма кратковременный? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в механизме работы нашего организма.
Во-первых, любая диета-это стресс для нашей психики. Это нарушение устоявшегося образа жизни, изменение привычек. Это и является основным стрессом. Вы буквально выбиты из колеи, первичное чувство эйфории от представления того, какой вы станете стройной, быстро проходит, оставляя после себя раздражительность и агрессию. Одна мысль о том, что вы должны постоянно ограничивать себя в еде, вызывает в вас постоянное чувство голода. Помните: всё, что нельзя, то хочется!
Но вот, наконец-то ваши мучения закончились, вы действительно похудели и теперь можно расслабиться. Что происходит дальше? Думаю, большинство читающих эти строки, знают, что в короткие сроки вы вновь наберёте эти килограммы, да ещё с «походом». После этого вы испытываете дополнительный стресс. А что делает человек, когда нервничает? Правильно – ест! Это психологическая сторона аспекта, а теперь рассмотрим физиологическую.
Диета – это стресс для вашего организма. Если вы не просто сидите на диете, а ещё и голодаете, то вы должны знать, что при этом сжигается не жир, а в первую очередь, расходуются белок. Организм поедает сам себя, расходуя свои белковые запасы -мышцы. Это ведёт к тому, что ваша кожа становится дряблой, с морщинами. Развивается общее снижение иммунитета, ведь без достаточного поступления в организм белка происходит снижение производства организмом антител.
Не следует забывать, что существует ряд жизненно необходимых веществ, которые не вырабатываются организмом человека, а поступают извне, с пищей. В первую очередь, это относится к таким витаминам, как В1 и В6, а именно они участвуют в процессе окисления жиров и, как следствие, в похудении.
Сокращая количество пищи при соблюдении диет, вы лишаете свой организм жизненно необходимых элементов для обеспечения нормального обмена веществ. Принимая решение есть поменьше, вы попросту лишаете свой организм витаминов и минералов. И не ведая того, ведёте войну с собственным организмом, нанося ему непоправимый ущерб.
В следствие всего этого, после окончания диеты или голодания, организм начинает восполнять дефицит жизненно важных элементов, при этом срочно набирая ещё и запас жировой массы, на случай нового голодания. В результате, ваш вес не просто возвращается, а ещё и увеличивается.
Такой возглас изнурённых диетой людей подобен воплю о помощи. Кто прошёл через «диетические круги ада», меня поймёт. Не отчаивайтесь, выход действительно есть, и он совсем рядом. Всё очень просто: вы лишь тогда достигните стойкого результата, когда изменение ваших предпочтений в питании станет не временным, а постоянным.
Не надейтесь, что, посидев на диете, и вернувшись к привычному для вас питанию, вы не вернётесь к своим килограммам, а наоборот прихватите по пути ещё несколько.
Если вы хотите стойкого результата, то отдайте предпочтение следующему методу: во-первых, вы должны употреблять достаточное количество воды из расчёта 30 мл на 1 кг. веса. Весь обмен веществ происходят с участием воды, при этом именно с водой выводятся шлаки и отходы из организма. Отмечено, что люди, употребляющие недостаточное количество воды, страдают от зашлакованности организма. Выпивая достаточно воды, вы регулируете пищеварение, и это гарантия нормального метаболизма, а еще и гарантия исключения возможности переедания. Важно: половину суточной нормы воды необходимо выпивать до обеда.
Во-вторых: запомните, правильный завтрак – это залог стройной фигуры и здоровья. Завтрак должен состоять не из чашечки кофе с бутербродом, а из полноценной белковой пищи. Это может быть творог, яйцо и т.д. Включите белок в каждый прием пищи. Белки не только помогают контролировать чувство голода, при иx усвоении мозг получает сигнал, что голод стал меньше, но и оптимизируют метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу.
Суточная норма белка для вашего организма – это 1,2 г на 1 кг веса, при этом 50% белка должно быть растительного происхождения.
Старайтесь исключить из употребления продукты с высоким гликемическим индексом. Необходимо, чтобы в ваш рацион входило больше овощей, фруктов и бобовых. Следующий момент: необходимо сократить потребление калорий в день на 500 ккал (не забывайте при этом, что нижний предел приёма ккал в день – 1200 ккал). Важно: не допускайте чувства голода. Есть нужно дробными порциями 5-6 раз в день.
Hе перестарайтесь в уменьшении порций. Как ни парадоксально, но, питаясь низкокалорийной пищей, доводя свой ежедневный приём ккал до минимума, ниже 1200, вы останавливаете снижение веса! Просто, в нашем организме есть механизм, защищающий его от разрушения. В том случае, когда он длительное время не получает необходимых веществ для нормального функционирования, включаются защитные механизмы для снижения уровня метаболизма, что превращает идею похудения в недостижимую мечту. Как это ни странно, но организм начинает сжигать всё, но только не жировые клетки. В случае длительной диеты или голодания, образуется дефицит витаминов и минералов, что приводит к тому, что тело начинает запасать калории в виде жира.
Залог стройной фигуры – это регулярное занятие спортом. Сжигая в день, занимаясь спортом, 550 ккл, вы стабильно будете терять по полкило в неделю. Для этого физическая активность должна составлять, как минимум, один час в день. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то теряете мышечную ткань, а взамен получаете жир. Статистика говорит о том, что за 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 3 до 5 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира, поскольку обмен веществ замедляется с возрастом. Этим объясняется расползание фигуры с возрастом. Соответственно, нужно менять привычки питания и наращивать мышечную массу, иначе жир будет накапливаться. Лучший способ похудеть – набрать мышечную массу. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир.
По материалам m.vk.com
Почему многие диеты неэффективны? И что вообще значит «сидеть на диете»? Давайте разберемся.
Кто из нас хотя бы раз в жизни не сидел на диете? Влезть в красивое платье, поразить кого-то фигурой, полюбить свое отражение в зеркале – у каждого свои причины. Но бывает и так, что, даже ограничивая себя в еде, мы все равно не избавляемся от лишнего веса. Из-за чего это происходит? Почему многие диеты неэффективны? И что вообще значит «сидеть на диете»?
Когда мы говорим о том, что кто-то «сидит на диете», мы подразумеваем, что этот человек ограничивает свой рацион с целью снижения веса. Отчасти это верно, но только отчасти. Диета — это ограничение не только количества, но и качества пищи. Диеты всегда носят временный характер и разрабатываются для достижения конкретной цели (например, минус 10 килограммов за 10 дней). Как правило, предполагается питание по режиму и определенный способ кулинарной обработки пищи (например, только блюда, приготовленные на пару, или сыроедение).
Все существующие диеты для снижения веса условно можно поделить на четыре группы:
1. Диеты с повышенным содержанием белка. Формула успеха в этой диете проста: никаких углеводов и как можно больше белков. На первый взгляд, идеальное решение! Но это не так. Во-первых, из-за жесткого ограничения допустимых продуктов под запрет попадают источники полезных микро- и макронутриентов. А во-вторых, избыток белка вреден для здоровья также, как и его дефицит: он негативно влияет на работу почек.
2. Ограничительные диеты предполагают питание одним видом продукта. Вы, наверняка, и сами слышали про гречневые, арбузные и прочие подобные диеты. Самый крайний и опасный вариант – голодание на жидкости (например, на кефире, зеленом чае или даже питьевой воде). Такие диеты могут нанести организму огромный вред: они не учитывает пищевой ценности продуктов и приводят к дефициту белка и других питательных элементов, а также замедлению обмена веществ. Обычно ограничительные диеты заканчиваются срывом, что приводит к перееданию и последующему набору веса уже за счет жира.
3. Низкокалорийная диета, если следовать ей в течение одной недели, большого вреда здоровомучеловеку не принесет. Однако снижение веса будет происходить, в основном, за счет избавления от лишней жидкости в организме. Главный недостаток низкокалорийных диет – постоянное чувство голода из-за низкой калорийности и маленьких порций пищи. Она также может привести к срыву и перееданию. Кроме того, при переходе на обычный рацион вес быстро восстановится. Дело в том, что за короткий срок радикальных изменений метаболизма не произойдет, а чувство голода и дефицит питательных веществ научат организм накапливать жиры «на черный день».
4. Диета «не есть после шести». Отказ от еды по вечерам травмирует организм и с психологической, и с физиологической точек зрения. Слишком длительный перерыв между последним вечерним и первым утренним приемами пищи неблагоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт. Поэтому правильная установка – есть за 4 часа до сна, исключив из последнего приема пищи простые углеводы и добавив вместо них больше белковых продуктов.
Однако несмотря на всю строгость и огромное количество «побочных эффектов», эти диеты далеко не всегда приводят к стройной фигуре. Исследования показывают, что более 60% россиян*, пытавшихся снизить вес, недовольны результатами своих попыток. Почему же многие диеты не работают?
Главная причина неэффективности диет – отсутствие научного обоснования самой методики снижения веса. Красота стоит не всяких жертв, особенно если в жертву приходится принести здоровье! Кроме того, диеты, как правило, не учитывают особенностей организма каждого отдельного человека, а это в корне неверно. Ведь к решению снизить вес мы с вами подходим с разным «багажом»: и физиологическим, и психологическим.
Кстати о психологии. Один, как известно, в поле не воин, поэтому без моральной поддержки справиться с постоянным стрессом диеты бывает непросто. Голодания только подливают масла в огонь, а срывы приводят к чувству вины, которое, чаще всего, снова приводит к перееданию.
Что же в таком случае делать? Опустить руки и смириться с лишним весом? Ни в коем случае! Правильное решение – пересмотреть свой рацион питания. Это гораздо эффективнее и безопаснее диет. Питание для снижения веса должно быть комфортным для организма. Важно, чтобы оно обеспечивало чувство сытости, включало все необходимые нутриенты, а также было разнообразным и вкусным. Помните о том, что снижение веса должно происходить за счет сокращения калоража, а не питательной ценности! Добавление функциональных продуктов питания (например, протеиновых коктейлей и биологически активных добавок) сделает рацион еще более полноценным.
Еще один залог успешного снижения веса – психологическая и эмоциональная поддержка близких. Важную роль может сыграть пример человека, который сам в прошлом имел лишний вес и успешно избавился от него. Такой человек поможет привить привычку сбалансированного питания и активного образа жизни, поддержит и даст совет.
Еще больше полезной информации о том, почему диеты не работают, вы можете узнать из нашего видео:
Конечно, всем нам хочется достичь результата как можно быстрее. И все-таки главным критерием ограничения питания должна быть безопасность для здоровья. При снижении веса важно использовать методику, подтвержденную клиническими исследованиями, а также индивидуально разработанный план питания. Заполните форму обратной связи , чтобы консультанты Herbalife помогли вам продумать стратегию снижения веса и рассказали больше о том, как перейти к здоровому образу жизни. У вас все получится!
*Согласно исследованиям, проведенным ГФК для Herbalife Россия в 4 квартале 2012 г.
По материалам herba24.ru
Дневник снижения веса Гербал Анжелы Дубровской «Результат за месяц — минус 5 кг и минус 26 сантиметров в объемах!»
Хотите узнать, почему не работает диета Гербалайф — не уходят объемы? Узнайте 4 архиважных причины, почему вес уходит, а объемы стоят!
На самом деле диета работает, об этом свидетельствует стрелка на весах. Мы уже поднимали этот вопрос в дневниках на нашем сайте, но стоит повторить для тех, кто только в начале пути сталкивается с подобным явлением.
Сразу вспоминаем, что каждый организм индивидуален, у каждого свои сроки правильного похудения. И в каждом конкретном случае организм самостоятельно решает проблемы с обменном веществ и чисткой организма, особенно на первоначальном этапе. Поэтому довольно часто возникают ситуации — вес стоит, а объемы уходят, и наоборот — вес уходит, а объемы стоят.
Причем, на одной неделе может первая картина возникнуть, а на другой, соответственно — вторая. Организм как будто догоняет упущенные моменты. Самое главное во всем этом, что процесс идет! Пусть неравномерно, но без остановки.
У Анжелы мы именно такую и наблюдали картину. С самого начала она очень резко сбросила объемы, скорее всего это ушла лишняя жидкость из межклеточного пространства, так как она сразу подключила целевой продукт Целл-у-лосс.
А во второй половине месяца у нее начал наконец-то интенсивно уходить вес. В итоге она получила замечательный результат за месяц!
4 основные причины, почему на диете Гербалайф не уходят объемы
- Критические дни. Самое первое, о чем стоит подумать именно женщинам. Во время менструаций всегда наблюдается небольшая отечность, которая благополучно проходит после завершения цикла. Поэтому без паники, девочки, объемы скоро уйдут!
- Несоблюдение питьевого режима. Мало пьете на диете. Вы свою норму воды в сутки знаете? 30 мл на 1 кг веса — это ваша норма. Вам необходимо ее придерживаться, чтобы организм тормозил обменные процессы. Пьете меньше? Делаете себе медвежью услугу! Организм начинает копить и задерживать воду про запас.
- Избыток соли. Балуете себя соленым и копченым? И вам кажется, что ничего страшного, ведь «я совсем немножко в обед», а ваш организм думает совсем иначе и тормозит вывод жидкости из организма.
- Недостаток белка. Самый плохой вариант событий, так как вы худеете за счет мышечной массы, а не жировой! Если организму не хватает белка, то он начинает извлекать его из личных запасов, так как самостоятельно он его выработать НЕ МОЖЕТ. И в первую очередь в ход идут запасы мышечной ткани, жировую он не трогает. Печальная картина — вес снижается, а объемы не уходят, потому что объемы — это жировая ткань.
Вот почему так важно необходимое рассчитывать количество белка. Находясь на диете Гербалайф. часть белка вы получите из коктейлей и других белковых продуктов, а вот недостающее количество должны самостоятельно извлечь из обычных продуктов с богатым содержанием белка.
Результат Гербалайф за месяц — минус 5 кг и минус 26 сантиметров в объемах!
Всем добрый день.
Мой очередной отчет с результатами.
У меня совсем нет времени писать отчеты, но я сама себе обещаю, что буду не пропускать, тем более что результаты есть!
Эти две недели были очень насыщенные — командировка, встреча с коллегами, много новой информации.
Во всей этой суете я принимаю продукцию и не собираюсь бросать. Правда, с физическими упражнениями пока не получается подключить как нужно, но я каждое утро качаю пресс и кручу халахуп.
Сегодня с утра встала на весы , и если правда, то удивилась – 5 кг! И это очень стимулирует.
Правда, объёмы стоят. Отправляю фотографию недельной давности с совещания.
Мои результаты Гербалайф за месяц
- Вес — минус 4,9 кг!
- Обхват груди — минус 2 см
- Под грудью — минус 2 см
- Талия — минус 3 см!
- Живот — минус 8 см!
- Нога — минус 2 см
- Рука — минус 1 см
- Бедра — минус 8 см!
Анжелочка, поздравляю с отличным результатом за первый месяц на программе Гербалайф. Минус 5 кг за 30 дней — это классический вариант развития событий.
Умничка, что даже в таком бешеном ритме жизни ты не бросаешь пить продукты Гербалайф! Я всегда говорю тем, кто пытается объяснить нарушения режима нехваткой времени, что это отговорки. Взбить коктейль — это ровно минута, даже на приготовление бутерюродов уходит больше времени. Так что, Herbalife — это ваша палочка-выручалочка при острой нехватке времени.
Анжела, на фото уже видно, что наметилась талия и выглядишь гораздо свежее и веселее, так держать, через месяц пойдешь на шопинг, платья минус 2 размера ждут тебя!
Друзья, если вы безуспешно пытаетесь сбросить вес и ваши объемы никак не уходят, обращайтесь. Я точно знаю, почему не работает диета Гербалайф, как вам помочь, я — профессионал в в этом вопросе.
По материалам svetlana-dolgih.ru