Диета 6 лепестков, по сути, ни чего нового. По сути, это опыт многочисленных моноодиет, у которых учли некоторые ошибки, но это не значит, что не исключили их полностью. Естественно, питаться так постоянно не получится, как если вы решаете приобщиться к раздельному питанию или там вегетарианству. Диета появилась давно, и за это время я худела на ней несколько раз. Ну как худела — скидывала 4-3 кг за неделю. Гонять «по кругу» — 6 дней на диете, один день обжираемся или просто позволяем себе больше обычного — не вариант. Быстро надоест. И потом, у всех есть свои любимые и нелюбимые дни, я вот плохо переношу рыбный и творожный. Поэтому, именно в них есть риск срыва.
Что представляет собой диета? По сути, это 6 разгрузочных дней или коротких монодиет, когда вы едите один продукт. Для меня это был плюс, потому что я раньше пробовала такие монодиеты, где на каждом продукте по 3 дня сидишь. И это издевательство. 1 день нормально, хотя и к концу уже смотреть не можешь на продукт, но когда и завтра, и послезавтра опять тоже самое. В 6 лепестках продукты чередуются и не успевают надоесть до тихой ненависти внутри себя.
Правда, как утверждают «разработчики», по своему желанию менять продукты нельзя. То есть, если 1 день — рыба, вот ее и ешь. И потом там же чередуется белковый день и углеводный (+клетчатка, которая есть во фруктах, овощах и злаках). Это так же плюс, так как один белок, да еще и подряд несколько дней — вредно для организма.
Вообще, каждый день подразумевает некоторое разнообразие в той же рыбе. С утра отварная, в обед запеченая или пароварная с травами. Только это не подходит занятой работой или бытом женщине. Во-первых, это ей одной придется себе я течении дня разные блюда изобретать. У нее на это должно быть время. А оно есть? Особенно если работаешь. Во-вторых, не факт, что остальная семья будет готова есть рыбу, если они ее не хотят. Придется кроме как для себя, готовить что то другое для семьи. Так что, тут проще выбрать какое то одно блюдо, приготовить его, разделить на весь день и не отвлекаться на этот вопрос. Так что, как не крути, а проще чтобы это была простая монодиета на 1 день. Если есть время и деньги, можно себе разной рыбы накупить.
Для усиления мотивации и постоянном напоминании, что нужно добиться цели, вы рисуете себе вот такой цветочек, вещаете себе. нет не на шею, а на видное место, и каждый день отрываете лепесток. Я обычно это делала уже утром. Это и напоминает — какой завтра по счету день, и как то дисциплинирует.
Теперь, пройдусь коротко по дням и по тому, как я себя ощущала.
1) Рыбный. Уже говорила, что рыбу я не люблю особо, но уважаю солененькую, вяленую, гриль. Короче, всю ту, которую нельзя. Покупала обычно себе горбушу, и готовила в пароварке со свежей зеленью, немного соли и черного перца. Перца немного, так как специи будят аппетит, если с ними переборщить, уничтожите рыбу и будете искать еще. Переносила я его нормально, еще и оставалась рыба на радость кошке и мужу. Они там между собой в конце дня ее делили. Есть не хотелось совсем, но на душе было не весело.
2)Овощи. Можно отварное, сырое, печеное. Можно даже картоху, но аккуратней с ней. Она сама углеводистая. Короче, было голодно но разнообразно. Терла морковочку, отваривала картошку, делала салат из капусты, огурца и помидора. Вот редиску или редьку стоит избегать. Они так же разжигают аппетит. С луком и чесноком — та же история. К концу дня ложилась спать голодная, но настроение было лучше. Видать, углеводы. которых я была лишена накануне, улучшали настроение.
3)Курица. Ну тут проблем нет. Я люблю курицу. Покупала филе, чтобы не возиться со шкуркой, варила, ела. Подсаливала немного бульоне после нее и пила. Было сытно, нормально, правда курица к концу дня немного надоедала. Но возиться и чего то ее там по особенному готовить не было желания. Да и по ходу силы тоже начинали убывать.
4)Злаки. Ну тут все нормально. Я с кашами дружу — валила в основном гречу и овсянку, а то и одну овсянку жидкую на весь день, я ее могу и по 2 дня подряд есть. Нормально день проходил. А главное дешево и сердито.
5)Творог. Для меня самый противный день. Я люблю творог во всяких там сырниках или смещать со сметаной и сахаром, или вареньем. Но один творог, даже и с йогуртом или немного молока. Он в меня не лез. От его вила у меня пропадал аппетит и куда то девалось чувство голода. Спать ложилась голодная, но по ощущениям, это был прямо эффективный день.
6) Фрукты. К моему удивлению тут можно даже бананы и виноград. Я предпочитала просто купить Семеренки и грызть их по желанию. Они мне не надоедают.
Все это время пила воду, слабенький черный чай. Результаты радовали, не меньше 4 кг в первые разы, но на воскресение, когда наступал 7 день очень хотелось прямо нажраться всего. Приходилось сдерживать себя.
В общем, как вы понимаете, судя по тому, что я эту диеты применяла по много раз, все равно потом отъедалась. Она не решает проблему набора веса по своей сути.
Но поможет относительно быстро потерять за неделю несколько кг. Но на спорт, могу сказать, сил не будет. В белковый день будут силы, но из-за апатии организма по поводу отсутствия сахаров, не будет ни какого желания. В углеводный, дела вроде веселей, но будет усиленное чувство голода. Ну прогулка на часик вечером — просто бездумного шатания по скверу например, вообще будет полезна. А прямо серьезно себя нагрузить не получится.
Могу рекомендовать, но конечно серьезных проблем с весом она не решит. Так — немного подтянуться к купальному сезону или влезть в любимое платье.
Кротко о плюсах и минусах.
Плюсы.
-есть положительный результат
-не очень голодно
-разнообразие продуктов -каждый день разные
-не очень длинная
Минусы.
-при серьезных проблемах с весом малоэффективна
-некоторые дни могут спровоцировать срыв
-если применять ее кругами, можно нарушить желудок и ЖКТ
-если дальше переедать — быстро все вернется, еще и с «прицепом»
По материалам otzovik.com
Шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон — это находка для любой женщины. Тело приобретает изящные формы, чувствуется бодрость и полностью отсутствует вялое состояние, присущее при любом процессе похудения.
Снижение веса по схеме Юханссон безопасно:
- нет чувства голода из-за более чем достаточного объема пищи и исключает возможность «срыва»;
- чередование белков и углеводов снижает риск осложнений при заболевании почек и печени в отличие от кремлевской диеты, рассчитанной только на потребление белковых продуктов, или знаменитой кето-диеты, предполагающей употребление белков и жиров без углеводов;
- диета полностью исключает употребление несовместимых групп продуктов, облегчая работу ЖКТ;
- такой метод приема пищи способствует развитию правильных «пищевых привычек» из-за дробного питания, что, в свою очередь, способствует снижению объема потребляемой пищи и ведет к сокращению желудка.
«6 лепестков» — это монодиета для похудения, состоящая из 6 монодней с разным набором продуктов. Понимание этого не вводит в депрессию, как тот факт, что в течение 7 дней придется есть только гречку, запивая кефиром. Смена продуктов должна быть, иначе не будет насыщения организма полезными элементами.
6 лепестков — это 6 дней, каждый из которых имеет свой продукт. Употребляя определенный вид продукта в течение дня, к примеру курицу, происходит насыщение белком, а в день приема овощей или фруктов происходит насыщение организма углеводами.
Если это просто один монодень в виде разгрузочного дня, то польза будет минимальна, так как у организма срабатывает «инстинкт самосохранения» и жирок «удержится про запас», а килограмм или два, которые ушли согласно весам в разгрузочный день — это просто вода, которой много внутри тела, но не излишний «жирок». На следующий день вместе с возвратом веса придет еще и разочарование.
«6 лепестков» работает иначе. За весь период диеты питание становиться стабильным как в объеме принимаемой пищи, что сократит размеры желудка, так и в содержание жиров и углеводов. Именно в этот момент организм принимается за переработку накопленных жировых отложений. Более того, выходит белково-углеводное чередование, с содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот.
Сколько можно сбросить на диете 6 лепестков.
При полном соблюдении рациона, вес убывает до 0,5-0,8 кг в день. За неделю можно уменьшить вес на 2-4 кг, а за месяц и до 10 кг. Чем больше излишний вес, тем динамичнее его снижение.
- 1 день — рыба или морепродукты. Можно употреблять любую рыбу и морепродукты, приготовленные любым удобным методом: варка, запекание или тушение. При готовке можно использовать неострые специи, немного соли и зелени;
- 2 день — овощи. Можно употреблять любые овощи, желательно, с повышенным содержание клетчатки. Картофель и тыкву рекомендуется исключить. Овощи можно тушить, варить, запекать, но помните о том, что сырые овощи будут более полезны из-за волокон необходимой для организма клетчатки;
- 3 день — филе курицы или индейки. Филе курицы или индейки можно готовить любым способом, добавляя немного соли и специй;
- 4 день — каши и злаки. В этот день можно есть каши на воде, мюсли, хлебцы из пшеницы твердых сортов, клетчатку и семечки;
- 5 день — творог с пониженным содержанием жира. Можно есть творог обезжиренный или легкой жирности. Для придания вкуса можно добавлять щепотку ванилина или корицы;
- 6 день — фрукты. Любые фрукты, кроме банана, или натуральные фруктовые соки без содержания сахара будут основной пищей. Фрукты можно есть свежими или запекать, так же можно делать фруктовый салат с добавлением корицы или ванили. Свежевыжатые соки не возбраняются, но целый фрукт принесет больше пользы для корректной работы Вашего ЖКТ.
Сахар и напитки с содержанием сахара необходимо исключить на весь срок «6 лепестков».
Питьевой режим должен соблюдаться: минимум 1,5 литра чистой воды нужно употреблять ежедневно. Чем больше вес, тем больше жидкости. Вода в метаболизме выполняет значительную роль, и если клеткам организма мало воды, то все обменные процессы замедляются. Воду нужно пить чистую, желательно не кипяченную, так как она лишена полезных микроэлементов. Следует полностью исключить употребление газированных и алкогольных напитков.
1. Сколько можно сидеть на диете «6 лепестков»?
Диета длится всего 6 дней. Можно повторять «6 лепестков» многократно, но между циклами желательно делать перерыв хотя бы в 2-3 дня, а лучше неделю. Диета «6 лепестков» хоть и приобщает к раздельному питанию, но является несбалансированной.
2. Можно ли употреблять чай или кофе придерживаясь питания диеты «6 лепестков»?
Черный кофе (без добавления молока) и черный\зеленый чай без сахара можно пить в период диеты «6 лепестков», но их нельзя плюсовать к минимальному суточному объему воды. Кофе и чай, по своей сути, дают мочегонный эффект. Поэтому на каждую кружку выпитого кофе или чая необходимо дополнительно добавить в рацион по стакану воды во избежание обезвоживания организма.
3. Можно принимать витамины или БАДы во время диеты «6 лепестков»?
Поливитамины, тип и курсы применения которых необходимо согласовать с Вашим доктором, рекомендуется принимать даже во время диеты.
4. Какое количество пищи следует употреблять во время диеты «6 лепестков»?
- Рыба — 0,3-0,5 кг в готовом виде;
- Овощи (кроме картофеля) 1-1,5 кг;
- Курица в виде филе — 0,5 кг в готовом виде;
- Злаки — 0,15-0,2 кг в сухом виде;
- обезжиренный творог — 0,5 кг;
- Фрукты — 1-1,5 кг.
Продукты, согласно предписанному дню диеты, нужно разбить на несколько приемов пищи таким образом, что бы промежуток между приемами пищи был не менее 3-х часов.
5. Какие продукты нельзя употреблять во время диеты «6 лепестков»?
- сахар;
- алкогольные и газированные напитки;
- пакетированные фруктовые соки;
- продукты, которые не входят в рацион питания при соблюдении диеты.
Важно! Добавление продуктов, не входящих в рацион диеты, способствует меньшей потери излишнего веса.
Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂
По материалам ifigura.ru
Кто же не смотрел знаменитый советский мультик «Светик-семицветик», в котором девочка Женя каждый день отрывала по лепестку, загадывая желание? По такому же принципу «работает» и одноименная диета. Именно она, без особых усилий и ограничений, поможет сбросить вам заветные килограммы.
Итак, суть диеты в том, что каждый из шести (не семи, как в сказке) «лепестков» – полноценная монодиета. Седьмой день – разгрузочный. Ежедневно в течение недели вы питаетесь по определенному принципу, менять порядок монодиет ни в коем случае нельзя! Специалисты советуют на самом деле нарисовать своеобразную ромашку, на каждом лепестке прописав название диеты, рацион на день и количество необходимых калорий. Такой бумажный цветок лучше всего повесить на холодильнике. Тогда похудение превратиться в увлекательную игру, а вечером, с облегчением и гордостью за свою маленькую победу, вы можете отрывать очередной лепесток.
В диете «6 лепестков» каждый день — особенный. И каждый соответствует определенному продукту.
Какой самый верный способ похудеть? Правильно, сесть на белковую диету. Не зря же рыба считается одним из самых диетических блюд. При этом, если вы будете питаться рыбкой, точно не останетесь голодными, и такой плавный «вход» в диету благотворительно скажется на вашем организме.
В этот день рыбу можно есть любых сортов и в любом виде! Ну не красота ли? Главное – не переборщить с размером порции. За день можно съесть не больше 500 грамм рыбы. Блюда должны приготавливаться с минимальным добавлением соли. А вот специй можно добавить больше, ведь именно они способствуют ускоренному сжиганию жиров.
И пускай вас не пугает слово «углеводная». В данном случае углеводы – растительные, они никогда не превратятся в дополнительные сантиметры на вашем теле или попе. Здесь, как и в предыдущем случае, овощи можно есть любые (даже картофель!). Их можно тушить, готовить на пару, есть сырыми. Исключаются лишь жареные, а тем более – на масле – блюда. За день можно съесть не более 1,5 килограмма овощей.
Любителям курятины этот день в прямом смысле слова придется «по вкусу». Съесть можно, как и в первом случае, не более полкило курицы за день. Минимум соли и масла – уже золотое правило для вас. Ну и, конечно же, постарайтесь не есть приготовленную пищу за четыре-пять часов до сна. Какими бы низкокалорийными ни были продукты, желудок никогда не сможет их переварить в «пассивном» состоянии.
Как вы уже заметили, принцип диеты «шести лепестков» – чередование белковых и углеводных дней. Именно поэтому, как уже упоминалось раньше, нарушать последовательность крайне нежелательно.
На этот раз предстоит питаться кашами в сочетании с клетчаткой, семечками, зерновыми хлебцами и отрубями. Лимит – 200 граммов в день. Упоминать, что добавление в кашу сахара не допускается, наверное, не стоит – это и так понятно. Самым большим сладкоежкам можно добавить в готовое блюдо чайную ложечку меда.
Самый оптимальный продукт во время диетического питания, конечно же, творог. Им и предстоит питаться в пятницу (безусловно, если вы сели на данную диету в понедельник). Около 500 граммов нежирного (!) творога и пару стаканов обезжиренного или маложирного молока в сутки помогут насытить организм кальцием, белком и минеральными веществами.
Как и в случае с овощной диетой, максимально допустимая норма – 1,5 килограмма в день. Фрукты можно есть необработанными, а можно запекать в духовке. Также допускаются несладкие соки, но учитывайте, что выпитые вами литры входят в общий объем потребляемой пищи.
Постарайтесь в этот день обойтись лишь двумя литрами чистой воды, за такой детокс организм обязательно скажет вам «спасибо».
Предлагаем вам череду рецептов, которые помогут легко соблюдать диету. В списке представлены основные блюда, но далеко не все.
Филе рыбы прокрутите через мясорубку, включите в блюдо лук, укроп и петрушку. Смешайте, посолите и поперчите, сформируйте из полученной массы фрикадельки и поместите их на противень.
Посыпьте рыбное филе солью и перцем, поместите в духовку. Блюдо можно украсить петрушкой, к тому же, она придаст рыбе ароматность.
Порежьте рыбу на небольшие кубики, добавьте соль и перец по вкусу, поместите ее на паровую подставку. В мультиварку налейте жидкость, состоящую из воды и пряностей.
Приготовьте манную кашу, главное – без комочков (на 70 милилитров молока 30 грамм манки). После того, как каша остыла, насыпьте в нее 100-150 грамм творога и 10 грамм любых сухофруктов. Введите в массу взбитый белок, переложите ее в предварительно вымасленную форму. Выпекать творожный пудинг нужно на слабом огне, пока не увидите румяной корочки (примерно 20-25 минут).
Смешайте одно предварительно взбитое яйцо, две пачки нежирного творога, четыре столовые ложки маложирной сметаны, одну столовую ложку манной крупы и немного чернослива. Запекать такую запеканку следует в духовке, разогретой до 180 градусов. После того, как блюдо приготовится, его можно полить низкопроцентной сметаной.
Восемь столовых ложек овсяных хлопьев нужно обдать кипяченым молоком (примерно десять столовых ложек), насыпать туда ванилина, 1/3 чайной ложки соды, предварительно погашенной уксусом, и 1 чайную ложку меда. Получившуюся массу необходимо настаивать в течение пятнадцати минут. После этого сформируйте небольшие печеньки любой формы, отправьте их в духовку.
Сварите гречневую кашу (соль и другие специи, зелень – по вкусу), дайте ей остыть, после чего перемелите с помощью блендера. Сделайте из полученной массы котлеты. Выпекать их следует в духовке при температуре в 180 градусов примерно 20 минут.
Диетологи и их пациенты отмечают стойкий результат уже после первой недели следования диете «шести лепестков». Причем, эффект виден уже после первой недели, и иногда этого бывает достаточно. Такие результаты, уверены специалисты, возможны, благодаря белково-углеводному чередованию: дело в том, что организм не успевает настроиться на определенный тип питания, не успевает «включить» режим энергосбережения, поэтому все полученные калории тратятся полностью, не откладываясь на боках. Таким образом, вес уходит равномерно день за днем.
После завершения полного цикла диеты «шести лепестков» и при достижении необходимых результатов, следование диете можно прекращать. Во время выхода из нее специалисты советуют всю последующую неделю питаться по аналогичному принципу, но постепенно калорийность продуктов повышать до 1400-1800 ккал в день. Однако если вы интенсивно занимаетесь спортом и физическими упражнениями, калорийность можно повышать до 2000 ккал ежедневно.
Такую, по сути, щадящую диету специалисты считают крайне благотворной. Ведь она очень легкая и «радостная» и не заставляет вас мучительно подсчитывать калории. Шведкой диетолог Анна Юханссон, которая и придумала данную методику, уверена: никакая диета не принесет должного результата, если будет причинять женщине дискомфорт и вгонять ее в депрессию.
С медицинской точки зрения, по словам врачей, здесь также все верно: в ежедневном рационе вы не смешиваете абсолютно противоположные и даже «конкурирующие» между собой продукты, а значит, риски навредить метаболизму снижаются в разы. Также, уверены диетологи, помогает эффективно снижать вес именно схема белково-углеводного чередования. Благодаря монодиете, организм переваривает куриное мясо (рыбу, фрукты, творог и т.д) по максимуму, в полной мере используя его энергетическую ценность, а не откладывая калории «про запас», ведь наш желудок, как бы это не звучало, тоже запоминает информацию, а значит, прекрасно понимает: уже завтра этих продуктов он не получит.
Специалисты советуют придерживаться данной диеты всего одну неделю. Если нужный вам эффект не достигнут – повторите диету «шести лепестков» еще максимум 2-3 недели.
Все зависит от личных «способностей» вашего организма. Кому-то удается похудеть и на 7 килограмм за неделю. Оптимальной считается цифра в 3 килограмма. Опять же, все зависит от вашего первоначального веса, так как более крупным людям «сгонять» лишнее быстрее и проще.
Да, небольшое количество меда разрешается. К примеру, как подсластитель во время «творожного» или «злакового» дня. Суточная доза – 1-2 чайные ложки.
Диетологи советуют повторять данную диету раз в полгода.
По материалам www.immed.ru