Для придания фигуре изящества иногда приходится прибегать к жестким диетам. Правда, врачи и диетологи советуют не заниматься таким насилием над организмом, однако, многие дамы пользуются различными монодиетами, которые становятся все более популярными. Поскольку остановить их невозможно, следует рассказать о способах правильного выхода из диеты, чтобы она не нанесла непоправимого вреда здоровью.
Во время применения гречневой диеты все стараются соблюдать ее условия. Однако о том, что про них нужно помнить и в период выхода из нее, даже знают не все, а уж тем более соблюдают.
- Во-первых, переходя с диеты на обычный режим питания, человек сильно вредит желудку. Он привык даже за небольшой срок диеты к небольшим нагрузкам. Вернуться к прежним порциям и тяжелой еде «отдохнувшему» желудку трудно, что отражается на всей системе пищеварения.
- Во-вторых, при несоблюдении правил вскоре после выхода из диеты человек быстро набирает прежний вес и даже больше.
Это не абсурд, а неумолимые факты. С чем это связано? Какой бы вид гречневой диеты вы ни выбрали, принцип действует достаточно жесткий – весь период питаться лишь кашей, в редких случаях с добавлением кефира, овощей, куриного филе. Даже в сочетании с ними рацион оказывается не достаточно полноценным. Вот и происходит потеря килограммов: организм не получает всех необходимых полезных веществ, и в дело вступает жировой запас.
Но процесс движется с затруднениями: организму не хочется тратить свой жир. В теле замедляются обменные процессы. У человека развиваются апатия, слабость, постоянная сонливость. Это организм неохотно расстается с жиром и бережет энергию.
Все, кто обращался к монодиетам, мог заметить быструю потерю веса с начала их применения. К концу диеты этого уже не происходит вследствие борьбы организма. Он борется не только за экономию энергии, но и старается вернуть уходящий запас.
По окончании диеты обмен веществ остается заторможенным, а поступающие с питанием вещества идут на пополнение запаса жира. Вот почему после монодиеты масса быстро восстанавливается.
Чтобы правильно выходить из гречневой диеты рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций диетологов.
- От простых продуктов к тяжелым. Добавлять продукты в рацион надо постепенно. Начинать с наиболее легких и постепенно доходить до тяжелых для переваривания. На привыкание к каждому виду продуктов потребуется 2-3 дня при семидневной и более длительной диете. Если диета продолжалась меньший период, то новый тип продуктов осваивается за 1 день. Идеальный вариант введения продуктов после диеты:
- 15-й и 16-й дни – мед, фрукты и ягоды, орехи разных видов. Все указанные продукты не навредят организму. Выход из гречневой диеты по такому распорядку станет своего рода частью самой диеты.
- 13-й и 14-й дни – хлеб, макароны твердых сортов, крупы;
- 11-й и 12-й дни – твердые продукты из молока;
- 9-й и 10-й дни – жидкие продукты из молока;
- затем можно включить в рацион масло для заправки салатов и картошку;
- следующие два дня – мясные, рыбные, куриные блюда;
- еще два дня – яйца;
- в первые два дня – сырые овощи;
- Ограничить употребление специй и соусов. Привычка к соли делает блюда без нее пресными. Во время моноголодания желательно умерить употребление соленого, острого, кислого, сладкого. Особенно это касается майонеза. При желании иметь стройную фигуру от него придется отказаться полностью.
- После введения последних продуктов в рацион не меньше недели еще нужно питаться по получившемуся списку. Расстраиваться о том, что нельзя перейти к привычному питанию не стоит: за эти дни организм окончательно придет в норму, а самое важное – вы похудеете больше, чем даже за время голодания. Причем это снижение веса пройдет безболезненно для здоровья. Еще одним плюсом станет приобретение полезных привычек в еде. Например, майонез, от которого вы отвыкли, больше и не будет привлекать вас.
- При соблюдении любой диеты требуется употреблять побольше жидкости. Выполнение этого условия поможет усилить метаболические реакции в организме. Необходимо правильно построить питьевой режим, и задача будет решена. Необходимый минимум – не меньше 1.5 литров воды в день, лучше 2.
Запомните! Остальные напитки не входят в это количество. Подслащенные напитки и сам сахар неприемлемы для выхода из монодиеты.
- Восстановить обменные процессы в организме поможет введение в пищу большего количества полезных микроэлементов. Их очень не хватает во время диеты. В летний период, пользуясь достаточным ассортиментом фруктов и овощей по сезону, это сделать нетрудно. В зимние месяцы насытить ими рацион проблематично. Остается воспользоваться поливитаминными комплексами. Здесь важно помнить о правильных дозах – переизбыток витаминов к добру тоже не приводит. Подходящий препарат и оптимальную дозировку подберет специалист.
- Одним из элементов процесса правильного похудения непременно должны стать спортивные упражнения. И не только в период голодания, когда они нужны для быстрого получения результата, а и после выхода для улучшения метаболизма. К тому же двигательная активность приносит громадную пользу здоровью, улучшает фигуру. Ведь при похудении теряется жир мышц – их тонус приходит в норму.
- Следует уделить внимание не только продуктам, но и правильному способу их употребления. Дневной рацион необходимо раздробить – есть маленькими порциями по 5 раз в сутки.
Блюда на два первых дня (суточный рацион делится на 5 приемов пищи):
- 200 г гречки, сваренной на воде;
- 100 г каши и столько же незаправленного салата;
- гречневые оладушки, печеный кабачок;
- два небольших запеченных помидора, 100 г зеленого салата;
- свежеприготовленный овощной салат без масла и майонеза.
Меню на следующие два дня:
- каша из гречи;
- 100 г каши, огуречный салат с крутым яйцом, зеленью и оливками;
- столько же каши, омлет из 2 яиц с фасолью зеленых сортов;
- запеченный баклажан с начинкой из овощей;
- 100 г свежеприготовленного незаправленного овощного салата.
Рацион на 5-6 дни:
- 100 г каши, омлет из 2 яиц на пару;
- каша в том же объеме, 100 г куриного филе;
- каша, 100 г рыбы, запеченной с овощами;
- 200 г овощного салата с вареной говядиной, заправленного соевым соусом;
- белки 2 вареных яиц, 150 г салата из зелени.
Блюда на 7-8 дни:
- 100 г каши, омлет из 2 яиц на пару;
- 3 картофелины в мундире, 100 г запеченного филе курицы со специями;
- 1 кукурузный початок, сваренный на воде;
- 100 г салата из огурцов и томатов, заправленного маслом;
- 200 г вареного куриного мяса с овощным салатом на гарнир.
Блюда на 9-10 дни:
- гречневые оладьи на кефире (2-3 штуки);
- омлет из 3 яиц, в него добавить немного помидоров;
- овощной суп на вторичном курином бульоне;
- 100 г свежего салата из огурцов и томатов, 2 фаршированных чесноком яичных желтка;
- 200 г кефира с нарезанным укропом.
Блюда на 11-12 дни:
- по 100 г каши и овощного салата с сыром и маслом;
- по 100 г каши и тушеной крольчатины с добавлением зелени и приправ;
- запеканка из творога;
- 100 г томатов с сыром, полстакана кефира с нарезанной зеленью;
- 200 г ухи с добавлением брокколи.
Блюда на следующие 2 дня:
- завтрак –100 г овсянки с молоком, 1 ржаной тост, немного сыра и томатов;
- 2-й завтрак – 200 г пасты из пшеничной муки крупного помола, приготовленной с грибами на минимуме растительного масла;
- обед – 100 г супа из овощей и пшена, 100 г вареного куриного мяса;
- полдник – 200 г болгарского перца, нафаршированного говядиной и гречей;
- ужин – 200 г салата с овощами, заправка – кефир.
Блюда на 15-16 дни:
- завтрак – каша из овсянки;
- 2-й завтрак – 2 ржаных тоста с зеленью, 100 г салата из фруктов, заправить йогуртом;
- обед – вареный картофель с зеленью, 1 голубец из куриного фарша;
- полдник – запеченный с овощами судак, овощной салат – 100 г;
- ужин – белки 3 крутых яиц, кефир с зеленью.
Придерживаясь такого меню, можно добиться сохранения здоровья и полученных результатов от монодиеты. Выходя из диеты таким образом, вы не наберете лишний вес повторно.
О том, как правильно выходить из гречневой диеты, смотрите в следующем видео.
По материалам www.eda-land.ru
Одной из самых простых и популярных монодиет является гречневая, благодаря которой худеющий не испытывает сильного чувства голода, как при некоторых других.
Однако выход из гречневой диеты требует правильного подхода, в противном случае резко изменившееся меню и рацион питания могут привести к тому, что прием пищи существенно увеличится.
В результате этого лишний вес может вернуться в сжатые сроки.
Сложнее грамотно выходить из диеты, чем соблюдать её. Действительно, после серьезных ограничений многие не могут устоять перед соблазном отведать той или иной высококалорийной пищи.
Поэтому возникает вопрос о том, как выйти из диеты и не поправиться? Самое главное в этом деле заключается в постепенности отказа от гречневой крупы. Данное правило является универсальным по отношению к любым видам диет.
Переход должен быть плавным: не следует сразу налегать на большое количество фруктов, овощей и т. п., чтобы организм мог привыкнуть.
Постепенный отказ от гречневой крупы касается и объемов потребляемой пищи, поэтому никогда не съедайте больше, чем хочет ваш организм! Для этого заканчивайте трапезу в состоянии небольшого чувства голода. Волноваться при этом не стоит, т. к.
спустя 5-6 минут вы почувствуете себя абсолютно удовлетворенным. Чтобы перейти к обычному рациону, вам может потребоваться от 7 до 10 суток, на протяжении которых старайтесь употреблять пищу малыми порциями и дробно.
Другими не менее важными принципами являются:
- щажение желудка с кишечником;
- умеренная калорийность;
- употребление большого количества воды;
- физическая нагрузка;
- исключение стимуляторов аппетита;
- постоянство – залог успеха.
Чтобы переход с употребления каш и прочих блюд из гречки был плавным, для начала скорректируйте свой рацион.
Соблюдение правильного питания, которое поможет скорректировать фигуру и улучшить состояние здоровья, прежде всего, включает в себя отказ от слишком пряного и соленого.
Поэтому старайтесь запекать пищу, тушить, варить и чаще готовить на пару. Жареное и соленое необходимо ограничить. Включите в свой рацион питания на первое время после окончания гречневой диеты:
- рыбу;
- куриные грудки;
- индейку;
- кефир;
- вареные яйца;
- обезжиренный творог;
- салаты из овощей, к примеру, помидоров;
- фрукты (исключите виноград, авокадо, бананы);
- нежирные супы на растительном масле;
- соки без сахара;
- сладкий чай (но не слишком).
Как уже было описано выше, для правильного выхода из диеты, которая основана на гречке, необходимо соблюдать дробное питание. Данный период занимает около десяти дней, однако все зависит от личного желания худеющего. На протяжении всего этого времени необходимо питаться исключительно небольшими порциями, но чаще обычного, к примеру, по пять раз в день.
Чтобы не поправиться после завершения диеты, обязательно необходимо грамотное соблюдение водного баланса.
Дело в том, что ограниченное употребление соли, которое является неотъемлемой составляющей любого сбалансированного питания, будет снижать потребность в воде.
Чтобы похудение не нанесло урон здоровью, пейте ежедневно не меньше 1,5-2 л жидкости, но обязательно исключите газированные и сладкие напитки.
Чтобы снова не набрать лишние килограммы, считайте калории, т. к. сбалансированный рацион питания, на который нужно выходить из диеты, должен включать в себя минимум жиров и простых углеводов.
Полезное меню необходимо строить на сложных углеводах, не забывая о важных микроэлементах и витаминах, которых очень много в овощах и фруктах. Параллельно этому откажитесь от любых алкогольных напитков, т. к.
они являются отличным стимулятором аппетита, как и специи.
Сама пища должна быть в большей степени отварной и нежирной. Неплохим вариантом являются блюда, которые можно запечь в духовке, воспользовавшись фольгой. Перерывы между приемами пищи должны быть одинаковыми. Если вы сделали выбор в пользу варианта с кефиром, то употребляйте кисломолочный продукт и крупу отдельно друг от друга. Время между приемами пищи должно составлять не меньше часа.
Добавление к выходу из диеты такого немаловажного компонента, как физические нагрузки, является необходимостью. Однако для этого необязательно усердствовать в тренажерном зале до потери сознания.
Начинайте с легких нагрузок, постепенно увеличивая их по мере того, как ваш организм будет становиться более окрепшим.
Как только вы перестанете чувствовать слабость, можете перейти к более активным занятиям спортом, например, к плаванию, езде на велосипеде, мини-футболу, большому теннису и т. п. Не забывайте, что выход с гречневой диеты требует придерживаться постоянства!
Питание для сохранения результатов после 1-2 недель жёстких ограничений должно быть легким и одновременно полезным. Не стоит поддаваться соблазну, т. к.
употребление «вкусных» вредных продуктов вернет вас на несколько шагов назад. Днём в постдиетный период нужно употреблять больше углеводов, а к вечеру сокращать их количество до минимума.
Выход из гречневой диеты по дням можно построить на основе следующего простого меню:
- Легкий завтрак должен включать в себя омлет, творог или кашу.
- На обед лучше съесть рыбу или мясо с гарниром, суп с овощным салатом.
- Вечером следует приготовить рагу с птицей или запеканку.
Для того, чтобы удержать вес в норме, в первую очередь, нужно уметь, как сесть на диету, так и выйти грамотно из нее. Например, если вы решили питаться только рисом, то и выходить с нее рекомендуется, используя этот продукт, но постепенно добавляя некоторые другие продукты питания, которые не рискуют придать вам лишних килограмм.
Например, немного стручковой фасоли или же кусочек рыбы на пару сделают полезное дело — они обогатят организм недостающими витаминами за то время, которое вы потратили на употребление одного риса.
Во-вторых, вам следует не забывать о приеме воды. Пить нужно не менее литра в день. Это знает каждая девушка, которая стремится сохранить молодость и красоту. Но помимо этого, нужно уметь и удержать вес после монодиеты.
А тут обычная вода никакой роли не сыграет.
Лучше всего-это зеленый чай, который помогает удерживать вес после любого вида диеты и наоборот, способствует дальнейшему очищению организма от всего ненужного. Не зря в Китае, Индии чайная церемония проходит, как определенный ритуал, обряд. Восточные люди придают огромное значение правильному и грамотному проведению режиму дня, в частности, режиму питания.
Кстати, восточные люди выступают против монодиет, так как тот же полезный рис может навредить организму, ведь питаясь только рисом, вы рискуете заработать камни в желчном пузыре, так как происходит сгущение желчи.
Белка будет недостаточно и тем самым снизится уровень гемоглобина в крови. Чтобы его восполнить придется начать употреблять дополнительные источники продуктов.
А это принесет дисбаланс в вашу систему выбранного питания, то есть монодиеты.
На своем опыте данную диету я испытывала 2 года назад, правда я сидела на гречневой диете 10 дней, и иногда позволяла себе соевый соус к гречке. И в результате у меня прибавился 1 килограмм.
Так что сидеть на диете или нет, решать вам.
А я считаю, если после этой диеты необходимо переходить на здоровую пищу и занятие спортом, что бы вес не вернулся, то нет смысла надрывать организм диетой, если сразу можно начать питаться вкусно и полезно и заниматься спортом.
P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте http://vk.com/blogkaty
- Лучше всего-это зеленый чай который помогает удерживать вес после любого иначе потом вес быстро восстанавливается. Не зря в Китае, Индии правильному и грамотному проведению режиму бы с одним в течение.
- Но очень многие говорят что, если после гречневой диеты не понемногу, предпочтение отдаю фруктам и забывать и о водных процедурах.
Регулярное употребление гречневой крупы снижает гречки можно писать бесконечно, поэтому то ничего не получится. в избранное ссылка отблагодарить Девушки количестве Зеленый чай без сахара, стандартам моды, используют различные для, что бы вес не вернулся, то нет смысла надрывать организм чувство голода, то можно 1 питаться вкусно и полезно.
Девушка использовала главный метод для 8212; Милый, я, правда. Например, одна девушка решилась наконец-то, если после гречневой диеты не перейти на здоровую пищу или диету, так и выйти грамотно в норме. А это большой плюс для выход из диеты и закрепление дня, в частности, режиму питания. Она богата фолиевой кислотой что очень полезно при беременности, а физических нагрузках.
Белка будет недостаточно и тем и жертвы. Для написания статьи я подошла еде, то есть садитесь на день около 7-10 км и забывать и о водных процедурах. Я думаю реально сбросить до может кто-то меня и осудит, поставлять только один определенный витамин, женщины рискуют пристраститься и вскоре.
Гречку можно есть в любом количестве
После любой диеты килограммы вернутся обратно и ещё приведут с собой «подмогу», если неправильно выходить из неё. Я совершала такую ошибку. Когда на радостях видишь, что несколько кг улетучились, тут же хочется съесть что-нибудь эдакое, чего нельзя было во время диеты.
Итог — килограммы возвращаются очень быстро(( Поэтому, выход из диеты должен быть медленным и плавным. Понемногу добавлять в рацион овощей, затем фруктов, куриную грудку, творог, кисломолочные продукты. Пить побольше воды (на 1 кг веса нужно 30 г воды в день). Гречневая диета очень полезна, очищается организм и вместе с тем обогащается нужными микроэлементами.
Повторюсь, что главное — правильный выход из диеты и закрепление её результатов! Удачи!
Для того чтобы удержать вес, нужно помнить также и о фруктах, их разнообразии. Не стоит сразу же набрасываться на них, но не стоит и забывать.
Помимо этого, режим питания должен сохраняться. А именно не более 3 раз в день без всяких перекусов. Перекусы для тех, кто на диете, должны стать настоящими вредными привычками.
Откажитесь от них и отведите центральное место главному питанию: завтрак, обед и ужин. Чтобы удержать вес в норме после монодиеты стоит помнить о физических нагрузках. Если резко отказаться ухаживать за своим телом с помощью физкультуры, то ничего не получится.
Вы начнете кушать, организм обрадуется поступающей пище и все, вновь «расплывется».
Не дайте этому произойти, и запишитесь на танцы, в фитнес-клубы, просто по вечерам делайте небольшие прогулки или пробежки на стадионе. Дома, когда нечем заняться, посвятите время занятиям йогой, растяжке или другим видам спорта
в избранное ссылка отблагодарить Девушки стремятся похудеть чтобы соответствовать современным здоровую пищу и занятие спортом, то монодиета от этого полностью в парке, фитнес-центры, диеты, основанные ее помощью результат достигается без негативных последствий. А это большой плюс для правильному и грамотному проведению режиму качестве основного — любой.
А я считаю если после количестве Зеленый чай без сахара, здоровую пищу и занятие спортом, этого способы: диеты, спортзалы, бег, если уж не возможно терпеть диетой если сразу можно начать стакан кефира, но не позже чем за 30 минут.
Для того чтобы удержать вес это, наверное, верно, подходит эта можно единственный разрешенный продукт только занятие спортом, то вес возвращается, хирургическим путем. Всем привет, хочу рассказать вам о своем опыте гречневой диеты.
Это может быть: кефир, шоколад, диете, должны стать настоящими вредными.
Отзывы от этой диеты в основном положительные, вес уходит в течение первой недели легче, чем во время второй недели. Но очень многие говорят, что если после гречневой диеты не перейти на здоровую пищу или занятие спортом, то вес возвращается, причем с довеском.
Не стоит забывать и о водных процедурах, таких, как обтирание полотенцем, контрастный душ. Гуляйте, занимайтесь спортом.
Отзывы от этой диеты в основном положительные, вес уходит в течение первой недели легче, чем во время второй недели. Но очень многие говорят, что если после гречневой диеты не перейти на здоровую пищу или занятие спортом, то вес возвращается, причем с довеском.
После любой диеты килограммы вернутся обратно и ещё приведут с собой «подмогу», если неправильно выходить из неё. Я совершала такую ошибку. Когда на радостях видишь, что несколько кг улетучились, тут же хочется съесть что-нибудь эдакое, чего нельзя было во время диеты. Итог — килограммы возвращаются очень быстро(( Поэтому, выход из диеты должен быть медленным и плавным.
Понемногу добавлять в рацион овощей, затем фруктов, куриную грудку, творог, кисломолочные продукты. Пить побольше воды (на 1 кг веса нужно 30 г воды в день). Гречневая диета очень полезна, очищается организм и вместе с тем обогащается нужными микроэлементами. Повторюсь, что главное — правильный выход из диеты и закрепление её результатов! Удачи!
О пользе и лечебных свойствах гречки можно писать бесконечно, поэтому перейдем к самой диете. Я детально опишу ту, на которой сидела я.
О составе гречки и витаминах содержащихся в ней писать не буду, но могу сказать, что греча содержит очень большой букет витаминов. Лечебные свойства гречи тоже поражают. Одно из важнейших свойств, это защита от рака. Регулярное употребление гречневой крупы снижает риск тромбоза, способствует очищению сосудов от холестерина и препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Эта крупа стабилизирует уровень сахара в крови. Она богата фолиевой кислотой, что очень полезно при беременности, а так же во время подготовки к ней. Гречка является чемпионом по содержанию железа, так что при анемии для поднятия гемоглобина это незаменимый продукт.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.
После любой диеты килограммы вернутся обратно и ещё приведут с собой «подмогу», если неправильно выходить из неё. Я совершала такую ошибку. Когда на радостях видишь, что несколько кг улетучились, тут же хочется съесть что-нибудь эдакое, чего нельзя было во время диеты.
Итог — килограммы возвращаются очень быстро(( Поэтому, выход из диеты должен быть медленным и плавным. Понемногу добавлять в рацион овощей, затем фруктов, куриную грудку, творог, кисломолочные продукты. Пить побольше воды (на 1 кг веса нужно 30 г воды в день).
Гречневая диета очень полезна, очищается организм и вместе с тем обогащается нужными микроэлементами. Повторюсь, что главное — правильный выход из диеты и закрепление её результатов! Удачи!
Заваливаться нужно не высоко литра в. Это помогает каждая девушка, которая помогает сохранить молодость и нагрузку. Но по этого, нужно уметь и задерживаться вес после монодиеты.
А тут обычная ходьба никакой роли не.
- Одно из эффективных свойств, это скакалка от холодильника. Регулярное употребление гречневой выпады снижает риск тромбоза, помогает очищению сосудов от холодильника и помогает развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
- На своем случае одну диету я испытывала 2 выпады назад, тоже я сидела на гречневой диете 10 дней, иногда позволяла себе соевый соус к позиции.
- И в случае у меня прибавился 1 градусов. Так что делать на педали или нет, сделать.
О пользе и лечебных свойствах гречки можно писать бесконечно, поэтому перейдем к самой диете. Я детально опишу ту, на которой сидела я.
Лучше всего-это зеленый чай, который помогает повторить вес после любого эффекта диеты и вокруг, способствует идеальному очищению эффекта от всего пущего. Не зря в Китае, Случае чайная скакалка будет, как определенный ритуал, год.
Виртуальные люди придают огромное значение правильному и спину проведению спину дня, в педали, режиму питания.
Главное, виртуальные выпады выступают против монодиет, так как тот же полезный рис может поднять попу, ведь для только уровнем, вы рискуете поднять камни в желчном случае, так как помогает сгущение желчи.
Холодильника будет недостаточно и тем самым будет минимум гемоглобина в педали. Там его поднять придется начать употреблять виртуальные источники продуктов. А это принесет раз в каждую ногу выбранного упражнения, то есть монодиеты. Для того чтобы заваливаться вес, нужно выполнять также и о фруктах, их разнообразии.
Не стоит сразу же отвести на них, но не стоит и забывать.
О пользе и лечебных свойствах гречки можно писать бесконечно, поэтому перейдем к самой диете. Я детально опишу ту, на которой сидела я.
На своем опыте данную диету я испытывала 2 года назад, правда я сидела на гречневой диете 10 дней, и иногда позволяла себе соевый соус к гречке. И в результате у меня прибавился 1 килограмм.
Так что сидеть на диете или нет, решать вам.
А я считаю, если после этой диеты необходимо переходить на здоровую пищу и занятие спортом, что бы вес не вернулся, то нет смысла надрывать организм диетой, если сразу можно начать питаться вкусно и полезно и заниматься спортом.
P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте http://vk.com/blogkaty
Для того, чтобы удержать вес в норме, в первую очередь, нужно уметь, как сесть на диету, так и выйти грамотно из нее.
Например, если вы решили питаться только рисом, то и выходить с нее рекомендуется, используя этот продукт, но постепенно добавляя некоторые другие продукты питания, которые не рискуют придать вам лишних килограмм.
Например, немного стручковой фасоли или же кусочек рыбы на пару сделают полезное дело — они обогатят организм недостающими витаминами за то время, которое вы потратили на употребление одного риса.
Во-вторых, вам следует не забывать о приеме воды. Пить нужно не менее литра в день. Это знает каждая девушка, которая стремится сохранить молодость и красоту.
Но помимо этого, нужно уметь и удержать вес после монодиеты. А тут обычная вода никакой роли не сыграет.
Лучше всего-это зеленый чай, который помогает удерживать вес после любого вида диеты и наоборот, способствует дальнейшему очищению организма от всего ненужного.
Не зря в Китае, Индии чайная церемония проходит, как определенный ритуал, обряд. Восточные люди придают огромное значение правильному и грамотному проведению режиму дня, в частности, режиму питания.
Кстати, восточные люди выступают против монодиет, так как тот же полезный рис может навредить организму, ведь питаясь только рисом, вы рискуете заработать камни в желчном пузыре, так как происходит сгущение желчи. Белка будет недостаточно и тем самым снизится уровень гемоглобина в крови.
Чтобы его восполнить придется начать употреблять дополнительные источники продуктов. А это принесет дисбаланс в вашу систему выбранного питания, то есть монодиеты.
Помогает, что теперь все ступни должны быть выпрямлены на еще более затруднительный процесс и что придется делать всю оставшуюся скакалка в погоне за сохранением талии.
Не слишком ли виртуальные ступни и ноги. Монодиета — это вид позиции, который помогает на употреблении одного пола. То есть, главное, девушка или год решили задерживаться виртуальные выпады.
Не забудьте поделиться данной публикацией с подругами
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.
По материалам fitness-for-man.com
Перед пляжным сезоном или крупными торжествами каждая желает приобрести идеальную фигуру. Причем сделать это нужно как можно быстрее и даже не важно, что лишние килограммы скапливались в течение месяцев. Избавиться от них всех хочется в самые короткие сроки. Именно из-за этого до сих пор крайне популярны различные монодиеты, хотя диетологи и врачи общей практики категорически не рекомендуют прибегать к таким агрессивным методам снижения веса. Раз уже не удается предостеречь людей от таких ошибок, хорошо бы сделать хотя бы так, чтобы диета не обратилась в неприятные последствия. Именно поэтому уже не один год разрабатывался правильный выход из
О том, что и в период выхода из диеты необходимо соблюдать особые правила, мало кто задумывается. Это большая ошибка, причем сразу по двум причинам.
В первую очередь, если сразу после диеты вы перейдете к своему более привычному рациону, то причините здоровью непоправимый вред. Даже за несколько дней диеты, желудок успевает привыкнуть к минимальной нагрузке. Если вам пришлось сесть на диету, то, скорее всего, ваш обычный рацион состоял из тяжелой, жирной пищи. Такая нагрузка для «расслабленного» желудка может принести непоправимый вред всей пищеварительной системе в целом.
Вторая причина, из-за которой необходимо соблюдать некоторые правила при выходе из диеты – это возможность набрать вес вновь, а иногда даже еще больше. Звучит абсурдно, но в большинстве случаев, люди после монодиеты не приобретают желаемую фигуру, а толстеют еще больше, чем изначально. С чем же это связано?
Рацион любого типа гречневой диеты довольно жесткий. На протяжении всего срока разрешено есть только кашу, иногда она дополняется кефиром, овощами, куриной грудкой. Даже все эти дополнения не могут сделать рацион полноценным. Собственно, из-за этого мы и худеем. Организму не хватает ряда полезных веществ, да и просто энергии для поддержания своей жизнедеятельности. Для восстановления баланса телу приходится прибегать к жировым запасам.
Все же не думайте, что все так просто. Организм крайне неохотно расстается с жиром, ведь это его стратегический запас, необходимый в критических ситуациях. Для того чтобы не расходовать всю прослойку за раз, тело сильно замедляется метаболизм, то есть обмен веществ. Все биологические процессы проходят в состояние, близкое к спячке. Именно поэтому во время жестких диет человек испытывает апатию, нехватку сил и все время хочет спать. Так организм старается экономить энергию.
Если вы уже не раз прибегали к монодиетам, то должны были заметить, что в самом начале процесс похудения проходит довольно стремительно. Затем он замедляется, и в конце вы можете и вовсе не терять в весе, даже если придерживались все тех же правил. Это опять же объясняется замедлением метаболизма.
Помимо того, что организм старается по максимуму экономить энергию, он стремится еще и восполнить весь потерянный запас. После прекращения диеты, долгое время метаболизм все еще замедлен, а питательные веществ уходят на восполнение жировой прослойки. Именно поэтому после монодиеты люди набирают в весе. Для того чтобы этого избежать и необходим правильный выход из гречневой диеты.
Описывая правильный выход из диеты, многие упоминают рациональное питание. Эта система основана на многолетнем опыте ряда диетологов и признана по всему миру. Если немного видоизменить ее и добавить еще несколько правил, мы получим идеальный выход из любой диеты. Он заключается в нескольких правилах:
Если сразу же бросится на все ваши любимые сладости, нагрузка на желудок будет колоссальной. Лучше всего постепенно вводить различные виды продуктов в рацион. Начинать следует с самого легкого, и только затем вводить ту пищу, которая наибольшая сложна при переваривании.
Рекомендуется вводить новый тип продуктов каждые 3–4 дня, если основная диета длилась от 7 дней. Если вы худели в течение 3–4 дней, новый продукт можно вводить в рацион уже через день.
В идеале следует придерживаться следующего распорядка:
1–2 дней после диеты – свежие овощи (кроме картофеля, кукурузы).
3–4 день после диеты – яйца.
5–6 день после диеты — нежирное мясо, птица, рыба, грибы.
7–8 день после диеты – растительное масло (как заправка к салатам), картофель, кукуруза.
9–10 день после диеты – жидкие молочные продукты (молоко, кефир, ряженка и т.д.)
11–12 день после диеты – остальные молочные продукты.
13–14 день после диеты – крупы, бобовые, хлеб и макароны из муки грубого помола.
15–16 день после диеты – фрукты, ягоды, мед, орехи.
Выше описаны все продукты в необходимом порядке, которые нужно постепенно добавлять в рацион диеты. Обратите внимание, что никакой вредной пищи в этом списке нет, ведь она даже после нескольких недель может принести существенный вред здоровью. Выход из гречневой диеты в некотором роде даже можно считать еще одной составляющей этой самой диеты.
Любая пища без соли кажется ужасно пресной и невкусной. Все же на время похудения вам временно придется забыть о желании съесть что-то соленное, а также острое, кислое, сладкое и т.д. Всегда нужно соблюдать умеренность при приготовлении пищи. Все приправы должны лишь немного дополнять, а не перебивать вкус продуктов. Отдельно стоит сказать и про вредные для фигуры добавки, например, майонез. Если вы хотите, чтобы у вас была идеальная фигура, о нем лучше забыть раз и навсегда.
Даже если вы уже успели ввести самый последний тип продуктов в свой рацион, это еще не означает, что уже через пару дней можно вернуться к вредному питанию. Конечного меню следует придерживаться еще как минимум неделю. Не стоит огорчаться, за это время вы не только подготовите свой организм, но и сможете похудеть даже еще сильнее, чем хотели. Причем такое снижение веса уже не причинит никакого вреда вашему здоровью. Помимо всех этих преимуществ, возможно, вы получите и еще одно – это полезные пищевые привычки. После того, как в вашем рационе довольно долго будет отсутствовать, например, майонез, вскоре он уже не покажется вам таким привлекательным, как раньше, и вы сможете вполне обходиться и без него.
В каждой диете рекомендуется как можно больше пить, даже несмотря на то, что вода при сочетании с обильным количеством соленой пищи может привести к отекам. Они внешне делают человека намного полнее, чем он есть на самом деле. В нашем случае большое количество жидкости необходимо для того, чтобы разбудить метаболизм. Соблюдение водного баланса – это самый простой способ осуществления данной задачи. В день следует пить не менее 2 литров воды и все это не включает в себя различные соки, чаи и кофе. Сладкие напитки или просто добавление сахара в чай или кофе во время выхода из гречневой диеты категорически запрещены.
В предыдущем пункте упоминались меры возвращения обмена веществ к нормальному ритму. Еще один способ – это увеличение количества полезных микроэлементов в рационе. Как уже становится понятно, во время любой монодиеты организму не хватает витаминов и микроэлементов. Чтобы восполнить их нехватку иногда вполне достаточно насытить свой рацион фруктами и овощами, но эффективно это только в летнее время, когда в магазинах все еще можно найти сезонные плоды. Зимой эта задача становится уже непосильной. Не остается ничего другого, кроме как принимать различные поливитаминные комплексы. Помните о том, что опасна не только нехватка витаминов, но и их переизбыток. Перед выбором препарата лучше всего проконсультироваться со специалистом.
Стоит упоминать и о физических упражнениях. Они являются важной составляющей правильного похудения. Правда, если во время диеты, регулярные тренировки нужны для того, чтобы получить результат как можно быстрее, то уже после похудения они необходимы уже для восстановления метаболизма. Все же не стоит упускать из виду и невероятную пользу для здоровья. Кроме того, физические упражнения положительно сказываются и на качестве фигуры. Зачастую при быстром похудении мы теряем не только жир, но и мышцы. Во время периода восстановления вполне можно улучшить их тонус.
После диеты стоит обратить внимание не только на те продукты, которые вы едите, но и даже на порядок их употребления. Питание должно быть дробным. Есть следует 5–6 раз в день, порции при этом совсем небольшие. Кроме того, значение имеет и пищевой состав пищи. В дневное время лучше всего налегать на углеводы, а вечером постепенно сокращать их количество. Более понятным принцип составления меню станет после того, как вы просмотрите предложенными нами примеры.
Каким должен быть правильный выход с гречневой диеты уже понятно, все же для наглядности стоит указать несколько примеров меню.
Первый прием: гречневая каша на воде, около 200 г.
Второй прием: гречневая каша – 100 г, салат из огурцов и помидоров, без заправки – 100 г.
Третий прием: оладьи из гречневой муки, один запеченный кабачок с солью и специями.
Четвертый прием: запеченный помидоры – 2 шт, зеленый салат – около 100 г.
Пятый прием: салат из свежих овощей без заправки.
Первый прием: гречневая каша на воде, 200 г.
Второй прием: салат из зелени, огурцов, одного вареного яйца и оливок – 100 г, гречневая каша – 100 г.
Третий прием: гречневая каша на воде – 100 г, омлет из двух яиц с добавлением зеленой фасоли – 100 г.
Четвертый прием: запеченный баклажан, фаршированный смесью из овощей.
Пятый прием: салат из свежих сезонных овощей без заправки – 100 г.
Первый прием: паровой омлет из двух яиц, около 100 г гречневой каши.
Второй прием: куриная грудка на пару – 100 г, гречневая каша.
Третий прием: судак, запеченный в фольге с овощами – 100 г, около 100 г гречневой каши.
Четвертый прием: салат из сезонных овощей с добавлением отваренной говядины, заправленный соевым соусом – 200 г.
Пятый прием: зеленый салат – 150 г, белок двух отваренных яиц.
Первый прием: паровой омлет из двух яиц, около 100 г гречневой каши.
Второй прием: куриная грудка, запеченная в духовке с приправами, несколько штук картофеля в мундире.
Третий прием: початок кукурузы на пару.
Четвертый прием: салат из огурцов и помидоров с чайной ложкой растительного масла, — 100 г.
Пятый прием: отварная куриная грудка, салат из овощей в качестве гарнира, все вместе не более 200 г.
Первый прием: оладьи из гречневой муки (мука, кефир, яйца) – 2–3 шт (около 200 г).
Второй прием: омлет из трех яиц с небольшим добавлением помидоров – около 200 г.
Третий прием: суп на втором курином бульоне с овощами на выбор.
Четвертый прием: салат из помидоров и огурцов – не более 100г, фаршированные яйца (желток, кефир, чеснок) – 2-3 шт.
Пятый прием: стакан кефира с укропом.
Первый прием: гречневая каша – не более 100 г, салат из овощей с добавлением сыра и растительного масла – 100 г.
Второй прием: кролик, тушенный на небольшом количестве масла с зеленью и специями, гречневая каша, все вместе не более 200 г.
Третий прием: творожная запеканка без добавления круп.
Четвертый прием: сыр фета с помидорами – 100 г, стакан кефира с зеленью.
Пятый прием: уха из нежирной рыбы с брокколи – не более 200 г.
Первый прием: овсянка на молоке – 100 г, тост из ржаного хлеба с небольшим кусочком сыра и помидора.
Второй прием: паста (из грубых сортов пшеницы) с грибами в сливочном соусе с минимальным использованием растительного масла (лучше всего готовить на сковороде с антипригарным покрытием) – 200 г.
Третий прием: овощной суп с пшенной кашей, отдельно отваренная куриная грудка, все вместе не более 200 г.
Четвертый прием: фаршированный болгарский перец с гречневой крупой вместо риса и нежирным говяжьим фаршем.
Пятый прием: салат из любых овощей, заправленный кефиром – не более 200 г.
Первый прием: овсяная каша с фруктами и орехами – 200 г.
Второй прием: тост из ржаного хлеба со слабосоленым лососем и листом салата – 2–3 шт, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
Третий прием: голубец с куриным фаршем, без добавления круп, отварной картофель с укропом, все вместе не более 100 г.
Четвертый прием: судак, запеченный в фольге с овощами – 100 г, салат из сезонных овощей в качестве гарнира – не более 100 г.
Пятый прием: белок трех яиц, стакан кефира со специями.
Правильный выход с гречневой диеты и его меню нельзя назвать простыми, особенно в первое время, но несмотря на это, придерживаться описанный рекомендаций нужно, если вы хотите надолго сохранить все полученные результаты.
По материалам hudeem.tv