Согласитесь, было бы здорово сидеть не диете не каждый день, а через день? Допустим, в обычный рабочий понедельник есть только творог и яблоки. А вот во вторник не шокировать окружающих своими знаниями в диетологии, а питаться как обычно.
Шеф-редактор журнала «Худеем без проблем» А. Тылец уверена, что чередование разгрузочных и обычных дней – лучшее решение для современной активной девушки, которая не может есть только траву дольше одного дня.
Меню строгой диеты через день
В интернете можно найти несколько версий меню для диеты через день. Классический вариант: чередовать разгрузочные дни на кефире 1% жирности (1,5 литра) с питанием на 1500 ккал в сутки любыми привычными продуктами. Кстати, на фото сверху изображено гораздо меньше 1500 калорий. Это всего навсего шашлык из куриной грудки с овощным салатом. Все вместе не более 600 ккал. А вот разгрузочные дни будут по-настоящему голодными.
Понятное дело, долго так не протянешь – максимальный срок «полосатой диеты» в этом виде – 1-2 недели. За которые можно избавиться от 5-6 кг.
Да, можно, но лучше бы вам заранее не обольщаться – в среднем, современный человек съедает до 2 кг пищи и выпивает около 2 л напитков в сутки. Если в кефирный день 2л воды и 1, 5 л кефира, и учесть, что жидкости задерживаются в организме 2-4 часа, можно объяснить колоссальный «отвес» банальным круговоротом воды в природе.
Но главное, что такая жестокая низкокалорийка рано или поздно замедлит скорость, с которой вы сжигаете калории, вы перестанете терять вес, и вдобавок к чередованию придется пойти в спортзал, чтобы не остаться в итоге с рационом на 1200 ккал пожизненно.
Однако, справедливости ради, стоит сказать, что кефир вас не убьет, а может быть, научит более ответственно подходить к вопросам питания в обычной жизни. Или, более безответственно – выдержит ли ваша психика это испытание воли, точно сказать не может никто. Так что авантюристки могут приступить к самостоятельным экспериментам. Правда, восстанавливать нормальный обмен веществ после кефирного экстрима придется, примерно 6-8 месяцев. За этот срок можно сбросить до 30 кг вполне здоровыми методами, без постоянных голодных дней, и приобрести подтянутую фигуру, посещая фитнес.
Гуманная диета через день
Впрочем, «гуманная» версия этой диеты тоже существует. Она подойдет любителям молочных продуктов. Автором разгрузочного цикла является минский диетолог М.В. Попова. Она предлагает добавить к рациону разгрузочного дня клетчатку и углеводы фруктов и овощей, а в обычные дни питаться по определенным правилам.
Недельное меню:
Завтрак: 200 г творога 0-2%, чашка чая, чайная ложка меда
Второй завтрак: 150 мл йогурта без сахара, 2-3 крупные сливы
Обед: салат из любых овощей с 1 столовой ложкой растительного масла холодного отжима
Перекус: 2 небольших яблока или 2 апельсина
Ужин: 250 г отварной куриной грудки, овощи
Вторник: обычное меню, но сладости ешьте по половине порции и до 12 часов дня, колбас и соленостей избегайте, алкоголь исключите, а жареную пищу замените на отварную или приготовленную в гриле
В меню первого дня замените йогурт на кефир или бифидок
Четверг – к правилам вторника добавьте еще одно – порция пищи для одного приема не должна весить более 300 г
Завтрак: 3 яичных белка и 1 яйцо, приготовьте омлет на сухой сковородке, добавьте немного зелени
Второй завтрак: 100 г отварной куриной грудки
Обед: овощной суп без картофеля, 1 десертная ложка сметаны 10%
Перекус: 200 г ягод или 1 яблоко
Ужин: порция рыбы, 200 г, овощи-гриль или приготовленные на пару
Суббота: старайтесь не переедать и не употреблять алкоголь
Воскресенье: строгий разгрузочный день, возьмите на весь день 4 яблока и 400 г обезжиренного творога и чередуйте приемы каждого продукта через 3 часа.
Плюсами второго варианта меню через день являются:
— Отсутствие риска замедления метаболизма;
— Имитация естественного подхода к питанию здорового стройного человека- худые люди отнюдь не каждый день едят плюшки, это вам только кажется от зависти;
— Минимальный психологический дискомфорт – вы не отказываетесь от привычной еды, а откладываете встречу с ней всего на 1 день;
— Уменьшение итоговой недельной калорийности, и, как следствие, снижение веса.
Второй вариант, кстати, неплохо сочетается с тренировками 3 раза в неделю. Устраивайте смешанные аэробно-силовые занятия в дни, свободные от диеты, и питайтесь скромно в дни отдыха, и будет вам счастье и вполне здоровое похудение.
По материалам www.dietplan.ru
Многим женщинам хочется похудеть быстро, особо не ограничивая себя в любимых блюдах, не навредив своему здоровью и так, чтобы результат держался долго. Поможет в этом диета через день. Она хорошо себя зарекомендовала. Дает прекрасные результаты, отзывы о ней в основном позитивные.
Диета «День через день» позволяет сохранять полученные результаты
Главное, диета практически нее имеет противопоказаний и сказывается позитивно на здоровье. Результат держится довольно долго.
Пейте много воды и зеленого чая
Главный принцип диеты состоит в чередовании разгрузочных и обычных периодов. В основном делают это через день, отсюда и получила название диета. Но можно чередовать голодные и сытые дни и в других пропорциях, например, два через два или один разгрузочный и два сытых. Строгих правил нет, поэтому если на разгрузочный день выпал какой-либо праздник, можно его отменить, посидев затем двое суток на строгой диете.
- В первые две недели в период разгрузки можно съедать не больше чем 25 процентов от обычного объема пищи.
- В дальнейшем количество пищи может быть увеличено до 75 процентов от привычного объема.
- Во время дней голодных следует употребить не меньше чем два литра воды обычной либо зеленого чая.
Если придерживаться этих принципов, то в первые две недели можно сбросить до пяти килограмм. За следующие два месяца можно похудеть на 12-16 килограмм. На диете «День через день» можно сидеть долго, даже год или два. Она позволяет организму получать все необходимые питательные вещества, так как дни голодные чередуются с обычными. Кроме того, рацион разгрузочных дней можно менять, включая много полезных продуктов.
В первые две недели рекомендуют придерживаться строгой диеты. Затем количество продуктов можно немного увеличить и разнообразить их. Если результат удовлетворил, то диету день через день можно закончить и на начальном этапе.
Итак, во время разгрузочных дней на первом этапе можно пить только кефир с нулевой жирностью. Рекомендуют употребить от полутора до двух литров в сутки. Кроме того, нужно на протяжении дня выпивать до двух литров воды.
После двух недель такой интенсивной диеты рацион можно немного расширить.
Например, чередовать кефирные, творожные и фруктовые дни. При желании можно добавить сырые овощи, вареную курицу, рыбу. Кефир иногда заменяют йогуртом без сахара. Творога, рыбы, вареной курятины за сутки можно съесть до полукилограмма. Количество фруктов и овощей не ограничено. Но следует помнить, что объем пищи должен составлять не больше чем три четвертых обычного объема. Например, в обычный день человек съедает около 1000-1500 грамм еды, значит, в разгрузочный это количество должно быть не больше 750-900 грамм.
Что касается калорийности пищи, то даже в обычные дни она должна быть ограничена. Нужно постараться есть не больше 1500 килокалорий в сутки. Иначе резкое ограничение в голодные дни приведет к тому, что вес не уменьшится, а наоборот, увеличится. Из-за резкого голодного стресса организм начнет накапливать жир про запас. Энергетическая ценность еды в разгрузочном периоде не должна превышать 1000 килокалорий.
Есть последний раз нужно не позже семи часов вечера.
Беременным нельзя использовать диету
Хоть диета и считается довольно безопасной, сидеть на ней можно не всем. Она рассчитана все-таки на здоровых людей. Итак, данный метод похудения противопоказан следующим категориям:
- Беременным и мамам, которые кормят детей грудью.
- Женщинам и мужчинам, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Людям с нарушением работы почек, с мочекаменной болезнью и наследственной предрасположенностью к ней.
- Людям с аллергией на определенные продукты.
Даже если вы считаете, что абсолютно здоровы, перед тем как садиться на диету «День через день», следует посоветоваться с врачом. Желательно сдать общий анализ мочи, общий анализ почек и сделать УЗИ. Это абсолютно безопасные обследования, но достаточно информативные. Они помогут выявить скрытое заболевание и предупредить его обострения во время диеты.
За время второй беременности я набрала почти 17 килограммов! Это если учесть, что с первым сыном я набрала около 7, а тут 17. Конечно, у меня был стресс и после родов нужно было стремительно их убирать. Перепробовала массу различных диет, только результатов не видела или были незначительные сдвиги. Попробовала диету «День через день». Что я хочу сказать? Мне понравилась! По крайней мере я увидела, что на мне сошлись мои старые джинсы уже на 12 день применения этой диеты. И самое интересное, что мне не трудно делать разгрузочные дни и организм мой тоже не стрессирует! Я очень довольна! Сбросила вес до 14 кг это на сегодняшний день.
Вообще не люблю диеты с разгрузочными днями, поскольку тяжело их переношу (голова болит, слабость). Но как обычно лишний вес замечаешь тогда, когда уже лето на носу. Поэтому поставила себе цель сбросить 10 кг за два месяца и решилась на эту диету. Решилась и не пожалела. Для меня оптимальным вариантом чередования было день через два. Т.е. день разгрузочный через два дня сытых. В первые дни вес уходил медленно, затем быстрее. В разгрузочные дни пила воду, зеленый чай с лимоном, кефир заменила домашним йогуртом без сахара. Затем понемногу стала добавлять фрукты (яблоки, киви, грейпфрут) и зернистый творог. В сытые дни в небольших количествах ела отварное мясо, рыбу, овощные супы, салаты. За два месяца сбросила даже больше, чем планировала — 12 кг.
На этой диете я сидела уже пару раз, результат держится долго. Иногда после всяких новогодних праздников или по другим причинам, нужно обязательно разгрузить организм и немного похудеть.
У меня вес на этой диете уходит хорошо, довольно быстро. Мне легко ее придерживаться, потом хорошее самочувствие, в отличии от многих других диет. Я довольна диетой и ее результатами.
В первый раз я смогла похудеть на 8 кг. Вес держался два года, потом беременность, роды, и я стала поправляться от еды. Снова села на эту диету (уже завершила грудное вскармливание) и смога похудеть на 7 кг.
Ознакомился, попробую. Противопоказаний вроде бы не имею. Принцип несложный — довольно частые разгрузочные дни и низкокалорийное питание в обычные дни. Низкую калорийность можно добиваться за счёт соответствующих продуктов или за счёт уменьшения количества пищи. Ничего запоминать не надо, сложных схем соблюдать тоже не надо. И о физических нагрузках ничего не сказано, что меня устраивает. Смысл, как я понял:а)добиться постепенного сокращения желудка и тогда уже не сможешь есть в таких больших количествах, как раньше б)приучить себя к не калорийным продуктам. И тогда жирок пойдёт на убыль. Но чтобы этого добиться нужна огромная сила воли (или хотя бы мощный стимул, например, чтоб жена не ушла, или понравиться девушке, или уверенность, что половой силы прибавится) и время (за короткий промежуток времени, думаю, не получится). Уже пятый день как начал жить по схеме: день разгрузка — два дня низкокалорийное питание. Начал с разгрузочного кефирного дня, было очень тяжко, кефира выпил значительно больше положенного. Желудок не сократил, но калорийность получил очень низкую. И за что особо хвалю себя, на следующий день смог продержаться на варёной и тушёной пище без жира, хотя опять же количество пищи не уменьшил. На следующий «сытый» день ел то же самое, но количество еды уменьшил. Следующий кефирный день выдержал, и по моим ощущениям желудок не растягивал. Сегодня ем пищу обычную, но не жирную и без углеводов, упор делаю на уменьшение количества. Для меня с моим животом это суровое испытание. Люблю жаренную пищу и сладости. Но у меня есть хороший стимул снизить вес,готов к дальнейшему подвигу. С такой диетой, надеюсь, получится.Сидеть «не жрамши»(по Плисецкой) это не для меня.
Я поправилась после вторых родов и никак не могла подобрать себе диету. Очень люблю именно этот вид диеты, так как для меня тяжело много дней подряд ограничивать себя в еде. Для организма тоже полезно, так как не один уже раз слышала, что разгрузочные дни необходимы. За две недели моё самочувствие улучшилось и скинула 4 килограмма — это действительно действует.
Я не люблю длительные диеты. Мой выбор — разгрузочные дни на кисломолочных продуктах. Чередую обычные дни и «голодные»(2 раза в неделю). В течении дня пью нежирный кефир (около 1 литра), ем зеленые яблоки. Выпиваю полтора литра чистой воды. Иногда вместо кефирных устраиваю творожные дни. За день можно съесть 400 грамм творога. Разгрузочные дни помогают худеть и удерживать вес на одной отметке. Ушла лишняя жидкость, чувствую себя прекрасно. Худеть таким образом легче, чем на обычных диетах.
По материалам aranetta.ru
Если один день есть мало и невредные продукты, а на следующий день что захочешь и так всегда — вес уменьшиться? Просто сейчас я каждый день ем что хочу, не могу отказаться навсегда от любимой еды. такой способ действует?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru
[1669287466] – 24 июля 2008 г., 22:41Действует , даже один разгрузочный день в неделю. Но он должен быть реально разгрузочный.
[816065719] – 24 июля 2008 г., 22:41не уменьшится..чтобы похудеть надо есть месяца три точно
[816065719] – 24 июля 2008 г., 22:42 [1319030230] – 24 июля 2008 г., 23:02Я полгода ела 500 ккал в день и до сих пор стараюсь придерживаться. Ушло почти 30 кг. Сейчас я себе нравлюсь. Могу раз в неделю-две позволить себе пару кусков пиццы. Но на еде больше не зациклена. Мне хватает и пары персиков в день. Хотя иногда, конечно, заглядываюсь на вредную еду. Недавно на шашлыках отрывалась. Но вес не возвращается уже более 4 лет.
[2738433237] – 24 июля 2008 г., 23:10Пума , если не секрет, сколько вам лет? Тоже так хочу. Мне 30
[2738433237] – 24 июля 2008 г., 23:10 [1319030230] – 24 июля 2008 г., 23:13 [3554086098] – 24 июля 2008 г., 23:34Да-да, кушайте по 500 ккал в день при том, что взрослому человеку в день нужно потреблять не менее 2000 ккал, при активных физ. нагрузках не менее 500 ккал. Угробите свое здоровье, пару персиков в день они кушают..
[2924087357] – 25 июля 2008 г., 00:238, глупости! 500 Ккал для человека с сидячей работой нормально. Хотя оптимально 1000 Ккал, но никак не 2000 и тем боле не 5000. Пума, молодец, так держать. Можно еще узнать, какой у вас рост и какой был вес раньше, до тогоо, как вы сбросили 30 кг?
[2924087357] – 25 июля 2008 г., 00:25Я, например, тоже могу неделями питаться одними фруктами и хлебом, пить воду )без чаев-кофеев-соков), просто чистую минеральную воду. Чувствую себя при этом прекрасно. Но иногда и я отрываюсь)) ем мясо, яйца, сыр.
[2651009016] – 25 июля 2008 г., 07:45Все зависит от того на сколько Вы разгрузитесь в голоднй день( это нужно делать по максимуму) и сколько Вы съедите в обычнй день( злоупотреблять ничем нельзя, все что любишь, но по чуть-чуть)
[2048041044] – 25 июля 2008 г., 09:24Я с понедельника по пятницу на завтрак ем йогурты, на обед-овощи например с рыбой или курицей из пароварки, могу день просто на фруктах посидеть. И после 6 вечера не ем. А в выходные позволяю есть себе все что хочу, но конечно тоже стараюсь не обжираться. Вообще-то не особо заморачиваюсь, если на неделе появляется желание сходить в ресторан поужинать — иду, но следующий день тогда разгрузочный! За 5 месяцев похудела на 10 кг.
В любом случае даже если есть через день, это полезнее, чем каждый день наедаться.
9, рост 160, вес был около 85.
[2753490283] – 25 июля 2008 г., 11:0012, а какой у вас рост и вес?
[2048041044] – 25 июля 2008 г., 11:19рост 169, вес колеблется 76-77, иногда по утрам показывает 75. В конце зимы вес был 87-88
[2048041044] – 25 июля 2008 г., 11:22но я еще несколько раз в неделю по часу бегаю на эллиптическом тренажере
[2753490283] – 25 июля 2008 г., 19:19Ню, я думала вы при таком питании очень мало должны весить.
[968062578] – 1 августа 2008 г., 12:10Зачем мучать себя, просто нужно занимать спортом.
[2178814657] – 7 августа 2008 г., 13:31один день ещь исключитеольно здоровую пищу .второй день ешь что хочешь но не позже 18 часов .а потом каждый третий день разгрузочный!
[4164651462] – 4 октября 2008 г., 14:50500 ккал в день постоянно — это не нормально для здорового человека. Обычно столько назначают при диете. Если человек тратит в день 500 ккал, даже при очень малоподвижном образе жизни, это значит у него очень замедленный метаболизм, и что в этом хорошего.
[4164651462] – 4 октября 2008 г., 14:59А на счёт диеты через день, пробовала подобную. 2 дня голодала (в день 5-6 чашек зелёного чая/ кофе без сахара (или с сахарозаменителем) или 3 чашки кофе/чая с сахаром), день ела, при чём и после 20, но не переедала. и тд. Скинула 5 кг за месяц. Но выдержать трудновато. Диета через день намного легче, буду пробовать её. Надо ещё 5 кг скинуть. Сейчас вешу 53, хочу 48. О результатах сообщу.
[1634622818] – 26 ноября 2008 г., 10:37Я тоже перебирала, какую бы диету выбрать для себя. Я 9 мес. хожу в фитнесс-зал, заметила, что метаболизм у меня ускорился заметно. За это время похудела абсолютно без диет, по выходным грешила большим кол-вом еды. Скинула 8 кг только на занятиях. И вес встал. Наверное все, что могло уйти без диеты, ушло. А прочитала, что все диеты затормаживают метаболизм, потом вес возвращается. Вспоминаю себя, да, у меня так было всегда. Не хочется снова проходить через этот путь. Так вот решила диету через день попробовать. Надеюсь на результаты. Уже из тех, кто писал, автор, есть результаты. Или вес не падает. Интересно, а то я только начала так питаться. Думаю, стоит ли себя мучать или нет.
[281614502] – 11 января 2009 г., 19:43недействует. даже если ты неделю будешь мало есть а в выходные нажрешся потерянные килограммы вернуться-проверяно)))
[3239920575] – 7 марта 2009 г., 14:33Я на диете через день сижу. Т.е. день ем, день не ем. Уже 10 суток. В талии ушло 2 см, и на животе тоже. Хочу месяц продержаться и посмотреть. Вообще то это трудно, особенно вечером в голодный день. Говорят еще полезно, у меня кожные недостатки изчезли. Через месяц результаты напишу что да как. Вообще расчитываю похудеть килограм на 10.
[3239920575] – 18 марта 2009 г., 11:20Действует! Я похудела, прекрасно себя чувствую. Кушала через день, потому как для меня лучше вообще не кушать сутки, чем кефиром раздражать желудок. За 20 дней в талии ушло 5 см, в бедрах 4см.
[2878471809] – 22 мая 2009 г., 19:18Рита, а что вы едите в голодные дни и что в простые дни?
[2878471809] – 22 мая 2009 г., 19:19Действует! Я похудела, прекрасно себя чувствую. Кушала через день, потому как для меня лучше вообще не кушать сутки, чем кефиром раздражать желудок. За 20 дней в талии ушло 5 см, в бедрах 4см.
а что вы едите в голодные и обычные дни?
[3049172339] – 2 июня 2009 г., 13:46у меня был другой вариант «через день»:
всю неделю ем так: день — кисломолочный (йогурт. кефир и тд), след. день — питаюсь нормальной некалорийной пищей. После 18 не ем давно, поэтому уже и не тянет. Единственное что, на выходных могу лопать что хочу, когда хочу и в каких угодно количествах)))) ну нагрузки физические типа прогулки, бег с собкачкой — каждый день)
я так похудела за месяц на 9 кг) худеется легко, без стрессов, цвет лица отличный, настроение супер, новый гардероб и тд. изначально мой вес был 83 (!) кг. Плюс некоторые проблемы со здоровьем, т.е. обычно я не худела совсем.
а вообще, сходите к доктору, вам нужно проверить:
1.почки
2.желудок
3.гармоны
и доктор вам посоветует) я так и поступила и вот рез-т)))))
мой знакомый весил 92-94 кг. за 2 месяца сбросил до 60. рост его примерно 170 см. мы все были в шоке: внешность изменилась очень сильно, в лучшую сторону:)ушли проблемы с давлением,по его словам, да и вообще, лучше стал себя чувствовать. способа своего преображения от настойчивых дам скрывать не стал: день ел, что хотел, в т. ч. и всякие вредности типа копченой колбасы (!), день пил только чай (обычный, т.е. черный :))сказал, что худеет так второй раз. в первый было 15 кг за месяц. потом опять набрал за год где-то до 100 почти.сейчас ест все, два дня разгруз у него на чае с вареной колбасой.не толстеет пока. проверяли 🙂 по мне, так диета трудновата. без еды только 1 день терплю.а потом психологически переедаешь, типа,завтра же разгруз. но он похудел быстро и сильно.
[875189161] – 20 июня 2009 г., 15:57На самом деле диета «через день» очень действенная.Пробовала на себе худеется быстро, самочувствие прекрасное, улучшается кожа,исчезает целлюлит,лишний вес назад не возвращается.Поначалу трудновато,но постепенно диета перерастает в образ жизни и желудку уже не требуется такое количество еды как раньше.Я худела так:день-1л 1% кефира + вода в неограниченном количестве,день-1 раз в день кушаю всё кроме мучного и сладкого.Фитнесс через день, утром натощак за 30 минут до еды или кефира стакан теплой воды + комплексные витамины.Похудела за 40 дней на 17кг,была 65 сейчас 48 при росте 160.Выгляжу и чувствую себя на все 100%
[875189161] – 26 июня 2009 г., 15:27Секрет диеты заключается в том, что кушать можно всё, но через день. Безусловно, в разумных пределах. При обычных диетах многое не позволительно, да к тому же в течение продолжительного времени. Здесь же ты знаешь, что если нельзя сегодня — можно завтра. И это утешает.
Режим питания:
1-й день — кефир (2 л), молочный йогурт (4 уп.), обезжиренный творог (500 гр.), фрукты. Что-то одно из перечисленного, или комбинировать понемногу.
2-й день — можно все, но в небольших объемах и не позже 19.00,
3-й день — см. первый.
и т.д.
Вода — в неограниченном количестве.
Постепенно вы привыкнете есть меньше, в то же время не отказывая себе в лакомствах. Если на «пустой» день намечено застолье — нет проблем, следующие два дня — молочно-фруктовые.
Советуют принимать витамины во время этой диеты.
По материалам m.woman.ru