Диета на месяц минус 10 кг меню по дням с рецептами

Многие женщины имеют избыточный вес: кто-то больше, кто-то меньше. Подавляющий процент представительниц прекрасного пола мечтает избавиться от своих лишних килограммов и стать стройными, как в молодости. Для этого они готовы сидеть на диетах, истязать себя в спортивных залах и идти на другие жертвы ради возвращения идеальной фигуры. Сейчас уже немодно иметь расплывшиеся формы, уход за собой в настоящее время стал приоритетным.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет – вот вопрос, который интересует многих. Это всегда испытание, прожить неделю или несколько, запрещая себе любимые продукты очень сложно, не многие на это решаются, предпочитая продолжать страдать от лишних кило. Единственный способ похудеть без диет – это правильно организовать своё питание, включив в него только полезные продукты, и начать заниматься спортом или физкультурой.

Однако эффективность диет не стоит недооценивать. Минус 10 кг за месяц – вполне достижимое значение, если выбрать для себя подходящую диету и не отступать от неё до конца положенного срока. Главное – решиться и начать.

Но перед началом надо определиться, какие из эффективных диет подходят именно вам. Одни хотят быстрого результата и готовы идти для этого на определённые жертвы, сильно ограничивая себя в питании, но в течение короткого времени. Иные предпочитают худеть медленно, но верно, не подвергая организм сильным встряскам. Различных диет минус 10 кг существует множество, какие из них лучшие — каждый выбирает для себя сам. Положительный результат можно получить от всякой из них, нужно только разное количество времени.

Хороший результат может дать диета, суть которой состоит в том, чтобы есть фрукты и овощи, богатые пектином. Он имеет свойство эффективно впитывать в себя все те вещества, что не усвоились организмом. Среди них могут быть лишние и даже опасные компоненты, избыточный холестерин. То есть пектиновая диета позволяет не только избавляться от ненужных килограммов, но и приносит пользу организму, эффективно выводя из него токсины.

Пектин – это клетчатка в чистом виде, даёт сытость, но при этом не насыщает организм лишними калориями. Придерживаясь этой диеты, можно обогатить тело пищевыми волокнами, что пойдёт на пользу ЖКТ. В то же время человек не будет чувствовать себя голодным, так как желудок наполнен.

Правда, в эти семь дней не стоит нагружать себя тяжёлым, утомительным трудом. Надо запретить алкоголь и табакокурение. Нужно соблюдать питьевой режим – около 2 л в сутки чистой воды. Из напитков позволено пить зелёный чай с малым количеством мёда.

По материалам pohudenie.vip

Идеальным вариантом для быстрого и безвредного для здоровья избавления от лишнего веса, признанным врачами и диетологами, считается правильное сбалансированное и индивидуально подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками. Блюда при похудении должны быть вкусными и разнообразными, но их порции и калорийность — строго ограниченными. Для удобства можно воспользоваться специально разработанным диетическим меню на каждый день.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » Читать подробнее >>

Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью — около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.

Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее — изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

1. 1. Соблюдать точный режим питания: порции должны быть небольшими, есть нужно в одно и то же время с интервалом не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
2. 2. Распределять калории грамотно: основное количество употреблять до обеда, остальное — после.
3. 3. Не допускать обезвоживания организма, при котором замедляется метаболизм, и возникает повышенный аппетит. Пить необходимо простую чистую воду, травяной или зеленый чай без сахара, соки — только в первой половине дня и разбавленный наполовину водой. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит воду из организма. Если такой возможности нет, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды.
4. 4. Употреблять только здоровые продукты: постные сорта мяса, все виды рыбы, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные напитки, крупы, муку, разрешенную на диетическом питании (всю, кроме белой пшеничной), овощи (картофель — не чаще 2 раз в неделю в умеренных количествах), фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла без термической обработки.
5. 5. Полностью исключить кондитерские, мучные, колбасные изделия, жареную пищу, сладкие напитки, закуски с усилителями вкуса.

Чтобы упорядочить новое питание, диетологи рекомендуют завести дневник, в котором подробно описывать все приемы пищи, меню на каждый день, полученные результаты в динамике.

По материалам nadietu.net

Риз Уизерспун (41) любит худеть по системе звездного тренера Трейси Андерсон, которая рекомендует в течение дня употреблять в пищу детское питание, а вечером полноценно ужинать. Вот только Риз немного изменила предложенную ей диету и от ужина полностью отказалась.

Мне нравится вариант детского питания и нормального ужина. Это лучшее из предложенного списка звездных диет после грейпфрутовой диеты.

Диета Елены Малышевой – это личная разработка популярной телеведущей и именитого доктора. В составлении правильного меню ей помогали ее коллеги, которые специализируются в области диетологии.

Эта диета приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные люди. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению.

Чтобы облегчить задачу и справиться с привычкой есть вредную пищу, последователям диеты Е. Малышевой предлагались готовые наборы с едой.

Основные принципы, на которых выстраивается диета Елены Малышевой:

Готовые продукты упаковывают в коробки и отправляют людям, желающим сбросить лишний вес.

Перед употреблением большинство продуктов нужно либо разогревать, либо размораживать, либо заливать кипящей водой.

На протяжении 6 дней нужно питаться по правилам, предложенным автором методики. Последний день недели будет разгрузочным. Диета длится на протяжении месяца.

Мужчины помимо основных приемов пищи, за день должны съедать ланч.

Женщины, которые сбросили вес, могут разнообразить свое меню фруктами или овощами.

Килокалории следует подсчитывать с особой тщательностью. Женщинам в день необходимо уложиться в лимит 1200 ккал, а мужчинам – в 1500 ккал.

В день следует выпивать не менее 2 л воды. Причем большую часть жидкости следует употребить в первой половине дня.

Употреблять пищу нужно 4-5 раз в день, строго соблюдая временной режим: завтрак в восемь утра, перекус в одиннадцать, обед в час дня, полдник в четыре часа вечера, ужин в семь часов.

Каждый кусочек пищи нужно пережевывать не менее 20 раз.

К минимуму следует свести все простые углеводы. Цельнозерновой хлеб и зерновые каши употреблять в пищу можно.

Во время обеда должны преобладать белковые продукты.

Салаты заправляют растительными маслами, животные жиры следует ограничивать.

Соль полностью исключать из меню нельзя, но снизить ее потребление до минимума необходимо. Чтобы блюда обладали более насыщенным вкусом, можно заправлять их лимонным соком.

Спиртные напитки во время диеты находятся под запретом.

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу без каких-либо ограничений:

Зеленый горошек в свежем виде;

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу в ограниченном количестве:

Мясо птицы (нежирные сорта);

Кисломолочные продукты с 0% жирности;

Фрукты, за исключением банана;

Хлеб из цельнозерновой муки;

Продукты, которые запрещены к употреблению:

Масло сливочное и сметана, жирность которой составляет более 10%;

Сыр, если его жирность превышает 30%;

Колбаса и аналогичные ей изделия из мяса;

Газированные напитки с сахаром;

Овощи и фрукты, которые имеют высокий гликемический индекс;

Соки промышленного производства.

Отварное яйцо, морковный салат, яблоко, гречка.

Твороженная запеканка со сметаной, сухофрукты, зеленый чай.

Паровая говядина, отварная цветная капуста, отвар шиповника.

Тушеная капуста с кабачками, печеное яблоко с корицей.

Овсяная каша с ягодами, молоко.

Салат с творогом и черносливом, черный хлеб.

Салат с томатами, капустой и зеленью, плов с курицей, отвар шиповника.

Творог и 1/2 стакана йогурта.

Котлеты из трески, отварная зеленая фасоль.

Паровой омлет, салат с яблоком и морковью.

Куриное филе с фасолью, овощной бульон.

Тушеная капуста с яблоками и морковью.

Ржаной хлеб, вареная говядина, горошек.

Вареная рыба, капустно-морковный салат, отвар шиповника.

Творожено-морковная запеканка со сметаной.

Овсяные хлопья с черносливом и изюмом.

Кабачковое пюре с баклажанами.

Вареная рыба, овощи, отвар шиповника.

Печеный картофель, квашеная капуста, лук.

Гороховый суп, морковь тушеная с кабачком, куриное филе, черный хлеб.

Творог и печеные брокколи.

Перловая каша, тушеная морковь, яблоко.

Тушеная капуста с мясом, яблоко.

Рыбное суфле, отварная фасоль.

Если между основными приемами пищи возникает непреодолимое чувство голода, то можно утолить его стаканом кефира.

Диета разработана врачом и несет организму пользу.

За сутки можно потерять до 0,5 кг лишнего веса.

Диета способствует формированию привычки питаться правильно.

Полученный результат удастся сохранить на протяжении долгого времени.

Диету можно использовать с оздоровительной целью.

Продукт не дорогие и не требуют значительных финансовых вложений.

Диета имеет некоторые слабые стороны, среди которых:

Соль и жир приходится сильно ограничивать, что может спровоцировать отсутствие аппетита.

Имеется риск замедления метаболизма, так как блюда обладают низкой калорийностью.

Не всегда удается придерживаться строгой диеты на протяжении месяца.

К диете Елены Малышевой имеются следующие противопоказания:

Период грудного вскармливания;

Подростковый возраст (до 16 лет);

Занятия силовыми физическими упражнениями;

Наличие хронических заболеваний.

Не пытайтесь сразу усердствовать и так кардинально менять свою жизнь, заполнив ее контейнерами с едой и бесконечными тренировками в спортзале. Вероятнее всего, уже через какую-то неделю, вы вдруг застанете себя на диване с бутылочкой пива, поедающим чипсы. Чтобы этого не произошло, не насилуйте себя.

Если в течение дня вы питались правильно, то вечером будете чувствовать себя достаточно бодрым и активным, так что сделать вечернюю зарядку для вас не составит труда. Иногда позволяйте себе перерыв, занимайтесь не каждый день, особенно если раньше вы вообще не дружили со спортом.

Изыщите способы больше двигаться. Их может быть масса.

Добирайтесь до работы пешком, не пользуйтесь лифтом, ходите за продуктами не в ближайший супермаркет, а в тот самый магазинчик за пару кварталов, который вам давно приглянулся, но было лень.

Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в специальных таблицах.

Сущность. Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат — похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.

• морепродукты;
• нежирные мясо, рыба;
• сыр;
• яйца;
• орехи;
• растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир;
• чай , кофе;
• подсластители, кроме аспартама;
• овощи.

• мёд, сахар, аспартам;
• крахмальные овощи;
• фрукты, соки;
• алкоголь;
• кулинарные жиры.

• высокая эффективность;
• отсутствие голода;
• разнообразие меню;
• избавление от тяги к сладкому;
• стойкие результаты.

• кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
• под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
• среди побочных эффектов — образование камней в почках, развитие подагры;
• дефицит нутриентов;
• нарушение кишечной микрофлоры.

Рекомендации. Вторая неделя повторяет первую.

Кремлевская диета до определенного момента времени считалась тайной. Ее назначали высшим чиновникам во времена существования СССР. Кремлевская диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье.

Принципы диеты. Каждый продукт, из списка разрешенных, имеет определенное количество баллов. Они основываются не на их калорийности, а на уровне содержания в них углеводов. Поэтому значение «у. е.» — это показатель того, какое место занимает конкретный продукт в «лестнице допустимых компонентов» кремлевской диеты.

При составлении меню на 30 дней, необходимо руководствоваться следующими принципами:

Если человек не набирает более 40 у. Е. В день, то процесс похудения будет происходить очень активно;

Если человек набирает 60 у. Е. В день, то вес будет находиться на одной отметке;

Если человек набирает в день более 60 баллов, то масса тела будет прибавляться;

В первые 14 дней необходимо съедать не более 20 г углеводов в день;

В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день;

После выхода из диеты, не следует съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес;

Кушать можно много, но переедать нельзя;

Чтобы не страдать от чувства голода, нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями, это позволит не растягивать желудочные стенки;

Есть позднее, чем за 3 часа до сна не рекомендуется;

Из меню нужно будет исключить мучные продукты, картофель рис, сахар, кондитерские изделия, чай не следует подслащивать (можно добавлять заменители сахара);

Можно употреблять в пищу рыбу, яйца, мясо, сыр, овощи;

Разрешено есть колбасу, сосиски и сардельки, но их качество должно быть высоким.

Количество условных единиц

Булочки из сдобного теста

Телятина, говядина, свинина, баранина

Мясо в сухарях/под мучным соусом

Сардельки из говядины/свинины

Свежая, мороженая и вареная морская или речная рыба

Рыба в сухарях/в томатном соусе

Топленое и стерилизованное молоко

Творог жирный/нежирный/диетический/масса твороженная/глазированный сырок

Йогурт без сахара/с сахаром

0,5-2 (в зависимости от сорта)

Сладкий красный и зеленый перец

Белые грибы свежие/сушеные

Рябина обычная/рябина черноплодная

Урюк/сушеные яблоки/сушеные груши

Чайная ложка перца-чили молотого/корицы

Столовая ложка уксуса обычного/яблочного/виноградного белого/виноградного красного/

Столовая ложка горчицы/соуса клюквенного/каперсов/имбиря/хрена/соевого соуса/соуса барбекю

Кетчуп столовая ложка/соус тартар

Томатный соус/соус кисло-сладкий по четверти стакана

Травы пряные столовая ложка

Четверть стакана мясной подливы на мясном бульоне

Фаршированный перец (с овощной начинкой)

Торт с миндалем/бисквитный

Печенье из сдобного теста

Шоколад с орехами/горький/молочный

Варенье из яблок/из клубники/из малины

Повидло из яблок/диабетическое

Соки: мандарин/гранат/слива/ слива с мякотью/вишня/абрикос/морковь/

Вино: красное сухое/белое сухое

Общее количество баллов за день

2 вареных яйца, 100 г сыра, несладкий чай

200 курицы и салата с огурцами и помидорами, стакан томатного сока

Консервированный горошек, бифштекс, несладкий чай

Яичница из 2 яиц, сарделька, несладкий кофе

Грибной суп, 2 огурца, несладкий чай

150 г творога со сметаной

Омлет из 2 яиц, несладкий кофе.

Печеная рыба, капустный салат с масляной заправкой.

200 г шашлыка, 2 томата, чай.

Творог со сметаной, колбаса, кофе.

Куриный бульон с яйцом, жареный кабачок, чай.

Мясо под мучным соусом, бокал вина.

Жареное яйцо, вареная рыба, чай.

Перец с мясом и овощами, отварные креветки, чай.

Мясо в духовке с томатами и болгарским перцем.

Сарделька, отварные яйца, чай.

Овощной суп, печеная в духовке свинина, чай.

Салат из морепродуктов, чай.

Омлет на основе 2 яиц, колбаса молоко.

Куриный бульон, куриная печень, арбуз.

Курица, приготовленная на гриле, красное вино.

Минусы кремлевской диеты можно выделить следующие:

Нехватка углеводов из пищи может привести к тому, что жировые отложения будут сжигаться не полностью. Их остатки трансформируются в кетоновые тела или токсичные продукты обмена. Это, в свою очередь, может спровоцировать кетоз и отравление организма.

Организм будет недополучать пищевые волокна, что может стать причиной дисбактериоза и гнилостных процессов в кишечнике.

Организм будет страдать от нехватки некоторых микроэлементов и витаминов. Это негативным образом сказывается на состоянии волос, зубов и ногтей.

Повышается риск носовых кровотечений по причине недостаточно поступления витамина С с пищей.

Большое количество белка, который поступает вместе с едой, приведет к тому, что повысится нагрузка на почки и желчный пузырь.

Повышается уровень холестерина, который негативным образом отражается на работе сердца и сосудов.

Несмотря на все недостатки, кремлевская диета остается одной из популярнейших методик питания для снижения веса.

Это возможно благодаря тому, что она имеет ряд плюсов, среди которых:

Обмен веществ приходит в норму.

Режим питания очень удобен. Кушать можно практически в любое время дня.

Человек во время диеты не испытывает чувства голода, но при этом продолжает худеть.

Диета предусматривает совсем немного ограничений.

Спустя месяц на кремлевской диете, можно отвыкнуть употреблять в пищу вредные продукты, содержащие простые углеводы.

Кремлевская диета не требует внушительных финансовых затрат.

Придерживаться данной методики похудения можно далеко не каждому человеку, так как она имеет определенные противопоказания:

Заболевания мочевыделительной системы: гломерулонефрит, пиелонефрит и иные патологии почек.

Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца.

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, запоры, дисбактериоз.

Вынашивание ребенка, лактация.

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

• аллергия на продукт, входящий в меню;
• нарушения работы почек;
• беременность;
• патологии ЖКТ;
• заболевания сосудов или сердца;
• любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Придерживаться любого варианта болгарского способа преображения фигуры нельзя людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим серьезными нарушениями обмена веществ, а также при обостренном состоянии любого хронического недуга.

Также Димков ставит строгий запрет на сидение на диете дамам, пребывающим в интересном положении, а также кормящим мамам. Это может негативно отразиться и на здоровье, и на самочувствии чада. Не рискуйте!

Так как данная диета относится к строгой диете, то она является серьезной нагрузкой на любой организм. Такие виды диет строго противопоказаны детям и пожилым людям. Неправильный подход может привести к нарушению гормонального фона, а также нарушить функциональность внутренних органов.

Быстрая диета данного типа абсолютна противопоказана людям со следующими симптомами:

• Почечная недостаточность;
• Нарушение функциональности эндокринной системы;
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Заболевания сердечно-сосудистых систем.

Нельзя начинать быструю диету в первые дни менструального цикла, так как и то, и другое вызывает сильный стресс у организма. Также стоит запомнить, что не следует проводить диету данного типа чаще, чем два раза в год. В противном случае вы истощите свой организм, что может привести к необратимым последствиям и серьезным заболеваниям.

Не только полезной, но и необычайно вкусной является фруктовая диета для похудения за месяц на 10 кг. За одну неделю необходимо скушать около 10 кг фруктов кроме винограда, фиников и бананов. Из жидкостей все 7 дней лучше пить по 2 чашки чайной заварки без сахара.

Распределять недельный объём природных даров на 1 неделю необходимо так:

• Пн. 1 кг любых фруктов, кроме запрещенных.
• Вт. 1.5 кг фруктов.
• Ср. 2 кг.
• Чт. 2 кг.
• Пт. 2 кг.
• Сб. 1.5 кг.
• Вск. 1 кг.

Наиболее эффективным вариантом диетологи признают арбузную монодиету. 3 – 5 дней вам предстоит питаться только мякотью этой огромной ягоды. Суточная норма мякоти – не более 6 кг, употребляемая порционно. Помимо арбуза, разрешено потреблять воду и зеленые чаи несахарные.

Данный вид диеты для похудения на 10 кг лучше использовать летом, когда легко найти дачные овощи. Каждый день вы кушаете только один определенный корнеплод в строгом соответствии порционным нормам. Общий суточный объём делится на 5 трапез.

• День первый проведите на постном картофельном пюре (1 кг).
• Во вторник отведайте свежей капустки (1.5 кг).
• На среду запаситесь 1 кг отварной свеклы.
• В четверг насыщайтесь сырой морковью (1 кг).
• В пятницу устройте яблочный праздник (1 кг яблок).
• Субботу объявите днем свежих огурцов и съешьте 1 кг этих сочных зеленых плодов.
• Воскресенье посвятите молоку и выпейте его 1 л.
• На протяжении 8-го дня сидите на кефире.
• На 9 день съешьте 100 г отварного риса, и всё.

Диета с пугающим названием «химическая» разработана профессором Усама Хамдий. Рассчитана она на 1 месяц, а основана – на яйцах. Химической эту программу назвали из-за того, что она провоцирует особые реакции организма, ведущие к похудению.

Представляет она собой низкокалорийную и низкоуглеводную систему с ограничением соли. Эксперты по похудению на диетах настаивают, чтобы яичная диета соблюдалась четко по расписанию. В случае нарушения всё придется начинать заново.

Химическая диета имеет противопоказания, о которых следует упомянуть в обязательном порядке.

• Повышенный холестерин.
• Почечные и сердечные патологии.
• Любые аномальные состояния, при которых запрещены белковые диеты.

Настраиваясь на соблюдение химической диеты, запомните, что кушать вы будете 3 раза в день – утром, в 13 часов и 19.00. И так целый месяц.

Завтраки на первой неделе однотипные. Это 2 яичка вкрутую и половинка апельсина либо грейпфрута.

• Пн. В час дня – любой фрукт в любом количестве, до полного насыщения. Но только один вид. Вечером – не жирная дичь или телятина. Допускается не только отварное мясо, но и куры-гриль, и жареное.
• Вт. На обед куриная грудка без кожицы. В 7 вечера – салатик из помидора, огурца, морковки, сельдерея, сладкого перца болгарского и зелени; 2 яйца вкрутую, 2 хлебца и среднего размера апельсин/ грейпфрут.
• Ср. Один помидор, кусочек сыра нейтрального вкуса и ломтик черного хлеба – это обед. Ужин – мясо птицы или нежирная телятинка.
• Чт. Обед – любой несладкий фрукт досыта. Ужин – снова нежирное мясо, помидорно-капустная нарезка в сочетании с огурцами и растительным маслом.
• Пт. Обед – пара яичек вкрутую, стручковый зеленый горох (разрешается заменять кабачками или морковью). Ужин – рыба морская и один цитрус.
• Сб. Обед – фрукты до отвала. Ужин – постное мясо или дичь.
• Вск. Мясо гриль или отварное, капуста любого сорта и грейпфрут/ апельсин – это будет обеденная трапеза. На ужин сгодятся любые свежие овощи, кроме морковки и свеклы.

Завтраки второй недели не отличаются от первой семидневки.

• Пн. 13 часов – нежирное мясо с любыми овощами в неограниченном количестве. На вечер пара отварных яичек и цитрусовый плод.
• Вт. Обеденную порцию мяса дополняют зеленым салатом на растительном масле. Ужинают 2 яйцами и 1 цитрусом на закуску.
• Ср. Обед – мясо и овощи. Ужин – пара яиц и 4 мандарина (либо 1 апельсин/ грейпфрут).
• Чт. Яички с капустой любого сорта и сыр Пармезан. Ужин – мясо птицы или теленка (нежирное).
• Пт. Рыба морская в обед. Ужин – мясной.
• Сб. Обед побогаче – постное мясо, помидор, апельсин/ грейпфрут. Ужин в субботу фруктовый. Природные дары кушают все, исключая манго, финики и бананы.
• Вск. Обед такой же, как и в субботу, но с добавлением капусты. Ужин – традиционно мясной овощи вареные.

1. Одни фрукты, сколько влезет.
2. Овощи, сколько душе угодно.
3. Фрукты овощи. До полного насыщения.
4. Овощи с морской рыбкой. Неограниченные объёмы.
5. Овощи с куриной грудкой или телятиной (сколько пожелаете).

В субботу и воскресенье кушают только фрукты, много и с удовольствием.

Продукты из предложенного ниже набора можно есть в любом порядке. Лишь бы питание было дробным.

1. 1 день : 2 кабачка или 4 огурчика, две пары помидор, крупный кусок куриной грудки, тунец в собственном соку (125 г хватит) и цитрус.
2. 2 день : помидоры и огурцы – по 4 шт., мяса 200 г, черный хлеб 30 г, цитрус и любой фрукт.
3. 3 день : капусточка тушеная либо отварная, помидоры, огурцы, хлебцы – по 2 ед., 1 ст. л. творога обезжиренного и 1 цитрус на закуску.
4. 4 день : 3 томата и 1 огурец, несладкий фрукт, куриная грудка – ломтик на 300 г.
5. 5 день : отварные яйца 2 шт., помидоры – 3, нарезка зеленая, парочка цитрусовых.
6. 6 день : огурцы, томаты и хлебцы – по 2, кефира 200 мл, творог с нулевым процентом жирности 120 г, 1 цитрус.
7. 7 день : 125 г тунца, хлеба 30 г, отварные овощи, помидоры и огурцы по 2 штучки, творожок нежирный 25 г, 1 цитрус.

Но это еще не всё. По завершению программы некоторое время оставайтесь на низкокалорийном рационе с полным отказом от хлебобулочных изделий, алкогольсодержащей продукции и сладостей.

Без ограничения в питании тоже можно добиться хороших результатов в борьбе с лишними килограммами. Эффективными приёмами в снижении веса можно считать:

1. Очищение организма от токсинов. Для получения положительного результата достаточно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Для удаления вредных веществ рекомендуется принимать энтеросорбенты, продающиеся в аптеках. Водяные и спиртовые вытяжки многих лекарственных растений также способны выводить шлаки из организма.
2. Правильно организованный режим бодрствования и сна позволит восстановить не только силы, но и обмен веществ в организме. Учёными экспериментально доказано, что люди, склонные к полноте, обязательно набирают лишние килограммы при хроническом недосыпании.
3. Ванны с содой и морской солью являются обязательными для человека с лишним весом, который желает без изнурительных диет и физических нагрузок похудеть на 5-10 кг.
4. Вредные привычки тоже могут способствовать быстрому набору массы тела, поэтому следует полностью отказаться от алкоголя и табака. Даже простая замена кофе на чай будет способствовать постепенному снижению веса.

Кроме перечисленных способов похудения, которые могут осуществляться без ограничения рациона питания, эффективными средствами борьбы с набором лишних килограммов являются различные препараты. Особенно хорошо себя проявили вещества, которые, попадая в желудок, значительно увеличиваются в объёме, что приводит к заметному уменьшению чувства голода и, как следствие, меньшему потреблению пищи.

Если выполнять все вышеприведённые рекомендации, то в комплексе с нормализацией рациона можно достичь ошеломляющих результатов.

Питание человека должно быть сбалансированным, то есть ежедневно следует потреблять необходимое количество жиров, белков и углеводов. Также очень важны для здоровья витамины, микроэлементы и клетчатка. Если правильно питаться, то можно полностью отказаться от диет и при этом снизить массу тела на 10 кг и более.

Оптимальным решением является использование дробного питания, когда время бодрствования делится на 6 равных промежутков, через которые и необходимо принимать небольшие порции еды. Не рекомендуется пропускать приёмы пищи с последующей компенсацией употребления еды в больших количествах.

Если лишний вес упорно сохраняет свои позиции и не планирует отступать даже после нормализации питания, режима сна и физических нагрузок, прибегают к более жёстким мерам. Диеты являются одними из самых эффективных методов, но порой проще пробежать 10-километровый кросс, чем отказаться от различных вкусностей, хранящихся в холодильнике.

Для снижения веса на 10 кг в течение месяца применяются следующие диеты:

1. Кефирная. Чтобы сбросить вес, необходимо в течение 3 дней употреблять только этот кисломолочный продукт в количестве 1,5-2 литров в сутки. Принимать кефир следует равными порциями. Когда первый цикл закончится, необходимо сделать перерыв на 2-3 дня и снова повторить трёхдневный курс. Делать так нужно в течение месяца, что позволит сбросить от 10 до 15 кг даже за 2-3 недели.
2. Белковая. Если в течение месяца полностью исключить из питания углеводы, заменив их белковой пищей, то можно избавиться от лишних килограммов в течение 4 недель. Несмотря на кажущуюся простоту ограничений, далеко не каждый организм способен легко перенести исключение углеводной пищи. При плохой переносимости белковой диеты от этого метода лечения следует отказаться, чтобы не нанести непоправимый вред организму.
3. Вегетарианская. Очень простая диета, которая относительно легко переносится многими людьми. Суть этого метода заключается в полном отказе от мяса, а молочные продукты разрешается использовать только обезжиренные. После употребления в течение месяца только каш, пареных овощей, хлеба и свежих фруктов, можно сбросить до 10 кг.

При использовании белковой, вегетарианской или кефирной диеты нужно тщательно следить за состоянием здоровья. При проявлении сильных аллергических реакций, а также при значительных отклонениях в работе ЖКТ следует немедленно снять ограничения, наложенные лечебной методикой. Выходить из любой диеты следует постепенно, чтобы организм привык к хорошо забытому старому рациону.

Также не следует стараться сбросить те же 10 кг за две недели, поскольку такие диеты негативно сказываются на состоянии здоровья и могут привести к серьезным проблемам с желудком.

• Длительность: 7 дней
• Результат: минус 10 килограммов

• Суть диеты: гречка – основной продукт питания
• Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
• Длительность диеты – 7 дней

• День первый — самый трудный
• В этот день нельзя вообще ничего есть. Все что можно – только пить минеральную воду. Поэтому, купите бутылку минеральной воды поделите ее на 5-6 частей. Эту воду следует пить небольшими порциями вместо завтрака, второго завтрака, полдника и ужина.

• День второй
• Второй день очень похож на первый, с той разницей, что вместо минеральной воды можно выпить 0,8 л молока. В 9 часов вечера, можно съесть небольшое яблоко.

• День третий
• Повторение первого. Пейте минеральную воду и ничего не употребляйте в пищу.

• День четвертый
• Диета в самом разгаре, сегодня можно будет съесть морковный и капустный салат с зеленью и одной столовой ложкой растительного масла. Пить можно воду, чай без сахара.

• День пятый
• Повторение второго дня диеты. Пейте молоко ( 0,8 л.). Любая еда в этот день запрещена.

• День шестой
• Утром можно съесть вареное яйцо и выпить полстакана чая. Около 11 часов утра – приготовьте стакан овощного бульона. В обед можно съесть мясо и зеленый горошек по 100 г. В полдник, на ужин и перед отходом ко сну можно съесть по одному яблоку.

• День седьмой
• Диета продолжается, сегодня можно выпить только кефира или молока, съесть 100 грамм творога. Вечером выпейте чай без сахара.

Lizzy, 28 летПроблема с лишним весом возникла после родов. Решила сбросить все ненужное, как закончился период грудного вскармливания. Хотелось, чтобы муж посмотрел на меня по-новому. Экспресс-диета (гречневая) дала свои результаты, но могу отметить, что на 4 день (а впереди было еще 10 дней!), уже с трудом передвигалась! Спустя неделю чувствовала себя лучше, а результат налицо!

Вероника, 24 годаСидела на многих быстрых диетах, но никогда не могла продержаться до конца. Гречневая, фруктовая – слишком тяжелые для меня. Но после нескольких дней бессолевой, я почувствовала радость жизни, ведь ненавистные цифры на весах уменьшились. Могу похвастаться не только стройной фигурой, но и посвежевшей кожей. Девочки, советую!

Виктория, 32 годаНа своем примере могу сказать точно – любая экспресс-диета поможет сжечь весь жир, если следить за питанием и не нарушать основные правила. После рождения ребенка я выглядела ужасно… Решила для себя, пока молодая – буду худеть.

Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели.

Подробности о кефирной диете можно узнать из видео.

По материалам ginekoloz.ru