Диета 6кг за 7 дней меню на неделю

Активное снижение веса происходит при дефиците калорий. В этом случае идеально подходит белковая диета. Рассчитана она на неделю, как результат от минус 6 кг за 7 дней. Подробнее о принципе питания, рационе и других особенностях далее в статье.

Суть белковой диеты заключается в том, что исключаются продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Речь идет о высококалорийной еде, например, полуфабрикаты, уличная еда, десерты и выпечка.

Белковое питание рассчитано на неделю, поскольку процедура снижения веса является стрессовой для организма.

• Каждый прием пищи составлял 50-70% белковой пищи. Такая еда помогает сохранить имеющуюся мышечную ткань.
• Рацион должен содержать 30-50% овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, которая полезная для процесса пищеварения, улучшает усвоение белков.
• На протяжении дня рекомендуется выпивать 2 л. воды, при том большую часть в первой половине дня. Вода выводит токсины и насыщает клетки необходимой влагой, разжижает кровь.
• Рекомендуется проводить трапезы 5-6 раз в день, при том 3 основных и 2 перекуса. Это позволит избежать чувства голода и желания съесть запрещенные продукты.
• За 2-3 часа до сна стоит отказаться от приемов пищи.
• В вечернее время не пить кофе и чай.
• Полностью исключаются алкогольные напитки.
• Готовить еду лучше на пару, запекая в духовке или на гриле.
• Сон должен быть не менее 8 часов. Рекомендуется ложиться спать не позже 23.00.

Изменение рациона происходит резко, поэтому стоит морально настроиться на процесс снижения веса. Основной принцип заключается в том, что из пищи поступает меньше калорий, чем было потрачено организмов.

Дефицит энергетический веществ из пищи заставляет организм брать гликоген из запасов жировой ткани. Содержимое жировых клеток расщепляется, и энергетические компоненты поступают в кровь, распространяясь по телу.

• Сахар, в том числе фруктоза и лактоза.
• Выпечка и мучные изделия.
• Полуфабрикаты.
• Готовая покупная еда, в том числе консервы.
• Алкогольные напитки.
• Сладкие газированные напитки.
• Сало, сливочное масло.
• Овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель).
• Молочные и мясные продукты с высоким содержанием жиров.
• Кондитерские изделия.
• Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров (арбуз, абрикос, виноград, ананас, персики, груши, бананы, персики и сливы).

Перечень разрешенных продуктов большой и разнообразный:

• Кисломолочные продукты в низким содержанием жиров или обезжиренные (молоко, кефир, простокваша, ряженка, йогурт без сахара, творог, сыр).
• Рыба, лучше нежирных сортов (например, хер, минтай).
• Мясо птицы, лучше всего есть без кожицы курицу и индейку.
• Грибы.
• Морепродукты (гребешки, кальмары, мидии, креветки, осьминоги).
• Тофу (сыр из сои).
• Яйца.
• Сыры твердых сортов или адыгейский.
• Овощи: перец, помидоры, огурцы, цуккини, кабачки, капуста, лук, стручковая фасоль, листья пекинской капусты, петрушка, брокколи, укроп, базилик, цветная капуста.
• Фрукты и ягоды: грейпфрут, яблоки кисло-сладкие, киви, клубника, смородина, авокадо,
• Орехи: кешью, миндаль, грецкие, арахис.
• Свежевыжатые овощные соки.
• Ягодные морсы и компоты без сахара.
• Бальзамический соус, яблочный уксус.
• Кофе и чай без сахара.

Объем и пропорции продуктов питания зависят от веса человека и желаемого результата. Рацион также зависит от индивидуальных предпочтений и финансовых возможностей. Дневная норма протеина в день считается 1-2 грамма белка на 1 кг веса тела.

Неделю перед протеиновым рационом стоит уменьшить объем порций основных приемов пищи. Это позволит подготовить организм и снизить влияние стресса.

Меню на неделю, рассчитано для тех, кто работает допоздна:

По материалам fitnesslair.ru

Безбелковая диета – безопасно ли это для твоего здоровья? Мы подробнее узнаем, как составить меню на неделю при заболевании почек, какие продукты можно есть для похудения, чтобы добиться минус 6 кг за 7 дней. Смотрим список продуктов и результаты. Поехали!

Привет, друзья! Насколько реально похудеть на безбелковой диете? Столь важный элемент просто необходим в качестве строительного материала для новых клеток. Подробная информация о диетическом питании поможет избежать возможных ошибок в процессе. Сегодня мы поговорим об основных принципах, правилах составления меню, противопоказаниях и прочих важных вещах.

1. Белок — основа жизни! Такой жизненно важный элемент запрещено полностью исключать из питания. Дневная норма потребления белка у взрослого человека составляет 0,75 г на один килограмм веса. При подобном питании оптимальное понижение – до 0,55 г. В противном случае, твое тело не сможет синтезировать различные аминокислоты.

1. Нет физической активности. При недостаточном потреблении протеина организм начинает раскладывать структуру мышц, чтобы извлечь энергию для поддержания всех систем. Следует отказаться от интенсивных занятий спортом.

1. Нужно сократить потребление воды и соли. При почечной недостаточности рекомендуется употреблять не более 0,5-1 чистой воды без газа. Специи и соль нужно вообще исключить из рациона.

1. Избавься от вредных привычек. Никакой жирной, соленой пищи, мучного или алкоголя. Такие привычки могут негативно отразится на процессе похудения.

1. Питание больше трех раз в день. Чтобы не испытывать ощущение голода, питание разделяют на 5-6 приемов. Основной объем калорий необходимо употребить в первой половине дня. Последний прием пищи за два часа до сна.

1. Подготовка. Три дня постепенно выводим белок из рациона.

1. Основной период. Следуем заданной программе неделю.

1. Плавный выход. Еще неделя на адаптацию желудка к былой пищи.

Один раз в неделю следует ввести белковый день и скушать два яйца, выпить стакан молока с сыром. В противном случае, нарушаются процессы пищеварения и обмена веществ. Пример меню на семь дней:

1. сырые овощи в любое время;

1. приготовленные овощи на пару, отваренный картофель;

1. овощные салаты с яблоками и апельсинами;

1. йогурт плюс любые несладкие фрукты и овощи;

1. одно яйцо, овощи и фрукты;

1. салаты с зеленью и немного сметаны.

Если в перерывах между основными приемами пищи мучает чувство голода, можно в любое время кушать свежие овощи или фрукты. В них содержатся большее количество полезных микроэлементов, чем в приготовленных.

1. Завтрак. 30 г запаренной овсянки на воде, небольшой кусочек белого хлеба, зеленый чай с сахаром.

1. Ланч. Любые фрукты или овощи.

1. Обед. Суп на овощном бульоне с капустным салатом, хлебом и стаканом сока;

1. Полдник. Два яблока и апельсин.

1. Ужин. Рыбные котлеты с макаронами или рисом, чай с печеньем.

1. Перед сном выпить стакан молочка.

Калорийность всех продуктов составляет около 2000—2500 Ккал.

Если в почках камни или другие подобные проблемы, этот способ питания позволит решить проблему в краткие сроки безболезненно. Помни: объем воды не более 0,5 в день. Акцент ставим на употреблении овощах и фруктах. Пример меню:

• на завтрак съедаем одной яйцо и запиваем молоком;
• на обед делаем овощной салат и рагу;
• в полдник кушаем любые фрукты (кроме запрещенных);
• делаем салат из овощей.

Курс не должен длиться более 10 дней, так как это небезопасно для вашего здоровья.

1. капустный салат или икра из кабачка с зеленым чаем;

1. свежие огурцы или помидоры;

1. варим макароны без специй, кушаем их с салатом и несладким компотом;

1. легкий фруктовый салатик;

1. немного белого риса и тертой свеклы.

Благодаря этому списку ты можешь самостоятельно составлять свое ежедневное меню, решая, что можно, а что лучше отставить в сторону. Рекомендованный к употреблению список продуктов:

• хлопья, крупы (нужно запаривать);
• сырые или приготовленные овощи (моно отварную картошку);
• фрукты по вкусу;
• хлеб в небольших количествах;
• масло;
• обезжиренные кисломолочные продукты в маленьких количествах;
• компот из сухофруктов, морс, чай зеленый.

Тебе следует воздержаться от:

• тыквы, арбуза и сладкой дыни;
• маргарина;
• от любого вида мяса, рыбы или птицы;
• яиц, творога или сыра;
• специй, чеснока или острого перца;
• сладких булочек и конфет;
• газированных напитков и крепкого кофе;
• орехов или семян подсолнуха;
• соевой пищи и грибов.

Предварительно рекомендуется проконсультироваться со своим врачом по поводу ограничений в меню. Он составит правильный и здоровый рацион, который будет эффективно поддерживать организм.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
• Как убрать нарушения в ЖКТ?
• Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
• Почему меня сильно тянет на сладкое?
• Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
• Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
• Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
• С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Как правило, подобный образ питания используется при серьезных поражениях почек. При этом пациенты находятся на строгом постельном режиме и пьют малое количество воды.

Вторая причина – это наличие проблем с выведением протеинов из организма. Тогда в помощь организму прописывается подобное лечение. Увлекаться таким питание здоровым людям не рекомендуется – белок необходим для нас! Похудение до минус 6 кг за 7 дней достигается за счет низкокалорийного меню. Однако полученный результат является временным и вредным для тебя.

В первую очередь, следует понимать, что данный курс создан для пациентов с заболеваниями почек. Чаще всего она используется для разгрузки белкового обмена или при почечной недостаточности. Метод принесет только временное похудение за счет выведения лишней воды из организма. Результатами такого недельного курса будут:

• отсутствие белка отражается на поверхности кожи, она теряет свою эластичность, становится сухой;
• волосы и ногти становятся тонкими, ломкими;
• клетки плохо восстанавливаются;
• замедляется метаболизм;
• появляется усталость и раздраженность;
• нарушается цикл сна.

Такая стрессовая нагрузка приведет к ухудшению общего состояния, но не к желаемому похудению. Как достичь своей цели безопасно?

Тебе повезло! Время задуматься о своем здоровье и начать худеть разумно и правильно. Мой «Курс Активного Похудения» содержит необходимую информацию, которая поможет каждому человеку достигнуть желаемого веса. Ты поймешь, как работает твое тело, как можно худеть без голодовок и лишений. Качай, читай и худей быстро и красиво.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

По материалам skazproto.ru

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!

Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:

• Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
• Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;

Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:

Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню .

Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!

Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.

Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом !

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме .

По материалам devoe.ru