Если я сидела на диете, то на проверенной. Это японская диета. Отзыв я уже писала.
Решила я испытать что-нибудь новенькое неголодное и короткое (максимум неделя).
Пересмотрела много диет и остановилась на интересном названии «6 лепестков». Эта диета, составленная шведским диетологом. Основана на белково-углеводном чередовании.
Я нарисовала ромашку из 6 лепестков и повесила на холодильник. Лепесток соответствует одному монодню.
1 день — рыбный: любую рыбу в вареном, запеченном или тушеном виде; можно соль, приправы и зелень; допускается рыбный бульон.
2 день — овощной: любые овощи в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде; можно соль, приправы и зелень; допускаются овощные соки без добавок.
3 день — куриный: куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде (без кожи); можно соль, приправы и зелень; допускается куриный бульон.
4 день — злаковый: любые виды каш, злаки, пророщенные семена, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатка; можно соль, приправы и зелень.
5 день — творожный: творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности; допустимо нежирное молоко.
6 день — фруктовый: любые фрукты в сыром или запеченном виде; можно использовать пряности, например, корицу, ванилин, цедру лимона; допускаются фруктовые соки без добавления сахара.
Худеть решила не с понедельника, как обычно все делают, а после того как закончатся месячные. Мною проверено, если садится на диету до или вовремя месячных, то результата не будет.
Рост мой 160 см. Вес: 65,2 кг(после беременности). Стремлюсь к 55 кг. Если первый круг пройдет удачно и легко, то продолжу диету.
После этого пошла за продуктами для диеты.
1 день (это оказалась среда). Рыбный.
Завтрак 10.00 черный чай без сахара
Позавтракать было некогда, готовила обед и ужин.
Обед 13.00 рыбный бульон 300 г.
В составе бульона: вода, хек (кости, кожа, плавники и головы), лук, морковь, укроп, лавровый лист, соль, перец. Варить на слабом огне 30 мин. Достать шумовкой рыбу, морковь, лук, лавровый лист. Дать постоять 20-30 мин. Бульон готов.
Ужин 19.00 хек, запеченный в фольге.
Приготовление: хек почистила, промыла, обсушила. Натерла приправой для рыбы, в брюшко положила ломтики лимона, сбрызнула подсолнечным маслом Завернула в фольгу и отправила в духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов.
В течение дня зеленый и черный чаи без сахара, с лимоном, когда хотелось.
Общее впечатление от монодня: вкусный и легкий день.
С утра встала на весы минус 1,2 кг, наверное ушла вода.
Завтрак 10.00 Салат «Метелка»: 1 яблоко зеленое, 1 свекла сырая, 1 морковь сырая. Все заправила соком лимона и подсолнечным маслом; черный кофе без сахара.
Съела пару ложек. Для меня оказалось гадостью. Решила это добавить в рагу.
Обед 13.00 Тушила рагу. Нарезала маленький кочана капусты, 1 морковь, 1 луковицу. Добавила 3 зубчика чеснока и 1 ст. л. подсолнечного масла. Потушила в мультиварке.
Ужин 19.00 чай зеленый без сахара. От рагу уже тошнило.
В течение дня зеленый и черный чаи без сахара с лимоном когда хотелось.
Общее впечатление от монодня: оказалось вкусно, но вечером не могла смотреть на рагу. Не верю, что можно похудеть после такого сытного дня.
С утра встала на весы минус 600 г.
Завтрак 10.00 чай без сахара
Обед 13.00 куриный бульон 300 мл с голенью
16.00 куриный бульон 300 мл с голенью
Ужин 19.00 куриная грудка запеченная в рукаве. Состав: куриная грудка на кости, 1 зубчик чеснока, приправа для курицы, черный молотый перец, соль.
Грудку натереть приправами и на 2 часа оставить мариноваться. Выложить в рукав для запекания и поставить запекаться в духовку на 40 мин (температуре 200градусов), по окончании времени разрезать пакет и усилить температуру, зарумянивать грудку 10 мин.
В течение дня зеленый и черный чаи без сахара когда хотелось.
Общее впечатление от монодня: неужели после такого сытного дня можно похудеть?
С утра встала на весы минус – 600 г.
Завтрак 10.00 черный чай без сахара, рис рассыпчатый с приправой карри в мультиварке.
Ужин 19.00 хлебцы пшенично-ржаные.
В течение дня зеленый и черный чаи без сахара когда хотелось.
Общее впечатление от монодня: довольно-таки голодный день. Я была в гостях, то соблазняли сорваться. Но я устаяла.
5 день (воскресенье). Творожный
С утра встала на весы минус 500 г.
Завтрак 10.00 черный кофе без сахара с молоком, зерненый творог
Обед 14. 00 творожная запеканка. 2 пачки творога 2 %, белок 1 яйца и немного молока 3,8 %. Всё взбить блендером, выложить в силиконовые формы и выпекать до золотистого цвета.
В течение дня зеленый и черный чаи без сахара с молоком когда хотелось.
Общее впечатление от монодня: есть не хотелось. съела мало. может просто желудок уменьшился.
6 день (понедельник). Фруктовый
С утра встала на весы минус 200 г
Завтрак 10.00 черный чай без сахара, полбанана
и сорвалась, съела кусочек рыбного пирога.
В течение дня зеленый и черный чаи без сахара когда хотелось.
Общее впечатление от монодня: голодно.
Достоинства: не голодаешь, хорошо себя чувствуешь, недорогая, диета действительно работает.
Недостатки: последних 3 дня тяжелые, что спровоцировало на последнем дне небольшой срыв.
По материалам otzovik.com
Диета 6 лепестков своим названием сразу вызывает в памяти детскую сказку о чудесном цветке, исполняющем желания. И это неспроста: судя по отзывам, при удачном стечении обстоятельств эффект этого плана питания может оказаться вполне волшебным. Правда, спектр действия у диетического цветика-шестицветика не такой широкий, как у его сказочного аналога, и распространяется не на все мечты, а только на те, которые касаются избавления от лишнего веса и улучшения самочувствия.
Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;
Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;
Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;
Результат: от минус 500 гр в сутки;
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;
Не подходит: диета 6 лепестков противопоказана беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Существует мнение, что диета 6 лепестков была разработана в Швеции неким диетологом Анной Юханссон (Йоханнсон), однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.
Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.
Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:
Диета 6 лепестков — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра аж на целых шесть дней. Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем.
Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.
По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть в среднем на 0,5-0,8кг. Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров. Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.
План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:
Белковые дни (рыба, курица, творог) — не более 500 г продукта, желательно по 100-150 г за прием;
Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта;
Злаковый день — из расчета 200 г сухой крупы + до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба.
Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя.
На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно 1 раз в день выпить чашку кофе (без молока и подсластителей).
Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.
В первые сутки рыбная монодиета снабжает организм необходимым количеством полиненасыщенных кислот омега-3. По своей сути эти кислоты — полезный жир, который за счет своего состава может не преобразовываться в подкожные жиры и не будет накапливаться.
Кроме того, ненасыщенные жиры обладают полезной способностью «побеждать» уже накопленные на талиях и бедрах запасы и снижать уровень вредного холестерина. Белок, содержащийся в рыбе, отличается исключительными диетическими качествами: он хорошо насыщает и качественно усваивается.
Возможно, рыбный день на диете 6 лепестков и не самый легкий, зато один из самых полезных.
Овощная монодиета характеризуется низкой калорийностью при высоком содержании витаминов и клетчатки. Клетчатка не только обеспечивает сытость, но и помогает перистальтике кишечника, обеспечивая своеобразную чистку. Углеводы (крахмал) и сахара, содержащиеся в овощах, усваиваются медленнее, чем из других источников, а это значит, что организму требуются определенные усилия и энергозатраты, чтобы их переработать. Это, опять же, приводит к тому, что на переваривание пищи уходит энергия запасенных жировых клеток.
Чтобы максимально сохранить полезные качества овощей, ешьте их сырыми или приготовьте в пароварке. Кроме того, можно делать овощные смузи — красиво, вкусно и модно!
Нежирное куриное мясо без кожи — фаворит диетического питания! Белок, содержащийся в курином филе, очень полезен по своему составу — там в изобилии содержатся важнейшие аминокислоты, а также большое количество фосфора, калий, магний, железо, витамины группы В.
Монодиета в куриный день прекрасно восполняет потребность организма в биодоступном белке. Причем этот макронутриент будет израсходован на укрепление мышц и не сможет превратиться в жир. Оказавшись перед фактом нехватки углеводов, метаболизм отправится добывать энергию из застарелого жира.
В злаковый день важно использовать не просто крупы, а крупы, не лишившиеся отрубной оболочки. Именно отруби концентрируют важнейшие микроэлементы, кроме того, переваривание злаковой оболочки требует дополнительных усилий от организма, что, конечно, означает очередной этап расхода «с трудом нажитых» запасов.
В этот день на диете шесть лепестков выбирайте цельнозерновой хлеб, а крупы для каши промывайте и не варите сразу, а замачивайте на ночь — так вы произведете простейшую ферментацию, которая ощутимо улучшит усвояемость продукта и его диетическую ценность.
Творожная монодиета пополнит депо минеральных компонентов, которым наносится урон даже на самой короткой монодиете. Особенно богат творог кальцием. Для творожного дня на диете 6 лепестков выбирайте свежий натуральный творог (не так называемый «творожный продукт», содержащий в составе вредные гидрогенизированные жиры и химические добавки) средней жирности. Отлично насыщающий творог на 20% состоит из качественных протеинов. Они расщепляются на незаменимые аминокислоты, обновляющие клетки и заботящиеся о здоровье внутренних органов — например, доказано исследованиями, что творог очень полезен для печени.
Завершает диету фруктовый день. Он призван обеспечить систему организма необходимыми сложными углеводами полисахаридами, а также позаботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и финальной «чистке».
Весь комплекс монодиет представляет собой слаженную цепь эффективной и последовательной программы для похудения. Поэтому не стоит чередовать эти дни на свой лад! Выходить из диеты 6 лепестков следует постепенно: ее эффект будет долгосрочнее, если удастся сохранить баланс между относительно высоким употреблением белков и относительно низким — углеводов, особенно простых (сладостей, выпечки, фастфуда и полуфабрикатов).
По материалам m.woman.ru
Уже пробывали этот метод похудения и диета «6 лепестков» Вам помогла? Расскажите о своём опыте, опишите какой результат был достигнут и как Вы смогли осилить процесс. Помогите другим людям стать лучше!
Подскажите может кто знает,можно ли сидеть на этой диете во время лактации?
Всем рекомендую сначала не верила но посидев неделю на ней скинула 3 кг иногда грешила иду на второй круг
Моя знакомая месяца полтора уговаривала сесть на диету, у меня вес был 130.3, сейчас 6 дней прошло и вес стал 125.2. а я не верил ей,а теперь сам убедился, действует. Хотя я ужасный скептик.
Завтра четвертый день диеты-результат заметен, самочувствие прекрасное)
Сегодня четвертый день диеты — минус 3 кг, несмотря на то, что начальный вес небольшой (54 кг).Давно слышала про эту диету и никак не могла собраться с силами. Но вдруг перед Новым годом (видимо звезды сошлись)) и продукты нужные были в наличии) решилась больше для того,чтобы проверить достоверность отзывов. Диета несложная, чувства голода не возникает. Для меня самым тяжелым на данный момент был первый рыбный день, т.к. в таком количестве и без гарнира непривычно кушать рыбку))
Подскажите а соль, приправы можно? Соки, чай зеленый и морсы можно?
Соль и приправы можно. Можно и зелёный чай. Соки и морсы нельзя, за исключением фруктового дня, тогда можно фреш. Пакетированные соки вообще не рекомендуется, полезного для фигуры там мало.
Вчера был последний день диеты. Так ждала этот фруктовый день, а оказалось сидеть весь день на фруктах не так то просто. В целом эта диета далась мне непросто. Не понимаю эти восторженные отзывы. Непросто это: весь день есть один вид продукта. Особенно рыбу и курицу. Да, за неделю ушло 2,5 кг., но повторять этот опыт я никогда не буду. Все таки жёсткая это диета. Как «бонус» заработала себе больной желудок за эту неделю. И я в очередной раз убедилась, что нет ничего лучше ПП.
Я не знаю как нужно питаться на этой диете чтобы посадить желудок. Вот серьёзно, вы что съедали одну микротарелку еды в день? У меня эрозивный гастрит, села на эту диету так как можно кушать в неограниченных количествах, хоть и весь день один и тот же продукт. За время диеты и после нее состояние моего ЖКТ не изменилось в худшую сторону ни на грамм. На мой взгляд если придерживаться всех правил, это самая безопасная краткосрочная диета.
Это ж чем и как надо питаться, чтобы за шесть дней посадить желудок?
5 день, ем творог ) Диета хорошая, фигура заметно подтянулась, весы к сожалению сломались..знаю что исходный вес был 72 кг при росте 172 см, в объеме ушло 1,5 см точно. Тяжело было в первый день. потом все легче и легче. Для меня самый тяжелый день куринный )) вот не люблю вареное белое мясо, позволила себе карпачо куриный маленький кусок. Творог посоветую фирмы Брест, литовский, неожиданно открыла для себя, он в баночке как сметана. Вкусный невероятно, хотя не могу сказать что являюсь большим любителем творога, но этот очень порадовал, уже готов, не надо ни чего добавлять, зернистый. Завтра заканчиваю круг, и планирую еще на один. В субботу пригласили на девичник ))) приготовлю себе рыбу и позволю не много белого вина, не думаю что это как то критично скажется )))) Вообще девчонки слушайте свой организм и конечно спорт необходим. Всем удачи и стройных фигур.
Самая добрая и щадящая диета. Чувства голода нет, т.к. можно есть в любых количествах. для себя решила, что надо есть часто, часа через 3-4 чтобы не было чувства голода, иначе были срывы. Не знаю как будет работать на большом избыточном весе (у меня рост 1,64 вес 54), но убрать 2-3 кг, чтобы платье сидело идеально точно работает. Применяла диету не один раз, но сделала вывод, что зимой сложней, организму надо больше энергии, чем у меня имеется в запасе, все время хотелось съесть что нибудь запрещенное.
Очень хорошая диета на тот случай, когда необходимо сдвинуть вес. Год назад не могла забеременеть. Для себя решила, что мешает лишний вес, поэтому и решила сесть на диету, о которой слышала не мало хорошего. Врач, конечно, об этом отругала (стресс для организма). Единственное, что я изменила: творог был не обезжиренным, соли было как обычно, использовала консервированные продукты, сок с сахаром. В результате я похудела на 5 кг. и через месяц забеременела. Сейчас я снова поправилась, т.к. не ограничивала себя в еде. Всё-таки это только хороший способ сдвинуть вес, а дальше нужно придерживаться здорового образа жизни и без всяких излишеств. Сегодня опять села на эту диету, а дальше не буду делать те же ошибки в питании. Хочу чтоб 2 сына и дочка гордились мамой и обязательно достигну желаемого результата. И вам удачи.
Подскажите пожалуйста сколько кругов этой диеты можно делать?
Автор рекомендует два круга с перерывом 1 неделя. Повторять курс не раньше, чем через 3-4 месяца, кажется.
Всем доброго времени суток! Если честно, то выбрала диету из-за позитивного импульса, который несет её название. Мои результаты -2,8кг за первый круг на диете и -2.2кг за второй круг. Между ними делала перерыв на 3 недели. Старалась питаться без перебором, но и нестрожа себя особо за слабости. Итог -4,9кг. Сейчас буду делать еще один перерыв и пойду на еще один круг. Рекомендую
Всем привет! Садилась на эту диету не раз, но всегда срывалась на определенном этапе. Вот вчера решила заново попробовать, так как лишние 6 кг набранные за зиму уже не радовали не на весах не в зеркале. Так вот вчера был рыбный день. Съела 5 речных окуней и выпила около 1 литра рыбного бульона, также в течение дня пила зеленый чай с обезжиренным молоком. Так вот отвес за первый день 2.600 кг, первоначальный вес 69 кг, сегодня с утра 66.400. Понимаю конечно что скорее всего вышла лишняя жидкость, но весы начинают радовать. Голодной не была. Все до новых отвесов. Всем удачи.
Сколько кругов подряд можно сделать на этой диете без перерыва?
Два, но перерыв должен быть 1 неделя.
Добрый день! Скажите пожалуйста, что можно пить? Кофе можно?
Просидела ровно 1 круг. Сбросила ровно 3кг. Диета не скучная, легко переносится.
Вставала на весы утром. 1 день (перед диетой)- 100,7 кг; 2 день — 99,4 кг; 3 день 97,7 кг; 4 день — 97,3 кг; 5 день — 97,6 кг; 6 день — 95,6 кг; 7 день (утро после диеты) — 94,1 кг.
Уменьшение в объеме: ОГ на 3 см, ОТ на 6 см, ОБ на 4 см.
Ощущение, что я сдулась!
Добрый день, скажите пожалуйста, чем можно заменить творог?, я его не переношу.
3 года назад делала эту диету, результат был около 5 кг. Сейчас даже и не знаю что со мной. Вес еле движется. Третий день -результат минус 500 гр. Делаю все тоже самое . Пью только воду и зелёный чай. Ем в общем количестве мало. В рыбный день делала уху ( с укропом) и запекаю в фольге в духовке. На овощной на обед съела немного пюре с тушеными баклажанами и брокколи на ужин, завтрак -морковка. Хотя бы даже по калорийности уже должно было уйти побольше. Ведь ничего сладкого, ни капли масла, ни крошки хлеба , ни жира, блин! Почему так.
Анна я думаю, что слишком мало было еды! На завтрак одну морковку, это до обеда быть голодной! Организм в стрессе и старается меньше расходовать калорий, может в сон тянуть)) Я на этой диете скинула 3 кг, в овощной день ела салат из помидоров и огурцов и капусты через каждые 2 часа, как чувствовала голод, на обед тушеную капусту с картошкой, на ужин морковку и пору огурцов с солью, за первые 2 дня-минус 2 кг, а потом меньше, на злаках видимо семечек переела. В объёме хорошо потеряла, даже визуально заметно и вещи стали свободнее. В общем диетой очень довольна. Со следующей недели пойду на второй круг)
Здравствуйте, Анна, могу предположить, что вес плохо уходит именно из-за того, что мало кушаете — очень замедлился обмен веществ. Чтобы его разогнать надо кушать небольшими порциями, но часто: через 2,5 — 3 часа, т. е. в день должно быть 5-6 приемов пищи. И ведь не зря в этой диете рекомендуют съедать по 500 г рыбы, курицы, творога, и по 1,5 кг фрукты-овощи. Не нужно морить себя голодом, от этого хуже. Удачи, кушайте и худейте НА ЗДОРОВЬЕ!
Крахмалосодержащие (картошечку) кушать нельзя.
У меня на первом круге первые два дня, даже три, отвеса небыло. Хотя я чувствовала, что объем уходит. Зато утром четвертого дня весы показали минус три. Сейчас у меня третий день второго круга. Весы сломались, поэтому вес не знаю,но по объему ушло три сантиметра.
Села на диету 3-ий раз. Самый лучший результат был в первый раз. Но соблюдала строго до фанатизма. Сбросила 4.5 кг. Во второй раз диета не задалась сразу — пересолила рыбный бульон, почти не сбросила в первый день, потом мелкие нарушения, типа кофе с медом (капелька всего, лизнула с ложки), может быть это и не большое нарушение, но было, итог — 2.5 кг. Сейчас читала отзывы и, спасибо за подсказку, что мало съедать во время диеты это тоже плохо. Так оно и есть. Я вчера, в овощной день, съела: 2 огурца, 2 средних молодых картошки вареных без соли, брокколи с морковью, отварила и съела граммов 200, всё это без соли. пила кофе и чай, водички немножко. Думала сегодня на весах будет -3!, ну, конечно, шучу, но надеялась на — 1.5 кг., а результат всего граммов 400. И наверно Светлана права, что мало еды это плохо. Нужно почаще затравку давать, но это будет наука — на ошибках учатся. А теперь, кому интересно, самое ГЛАВНОЕ! Приступайте к диете не как к лечению, ограничению, стрессу, ой.. опять. а с позитивным хорошим настроением! Она легкая, не голодная и уж, точно, что больной желудок за неделю без пирожных, мороженых, конфеток и пр. вкусняшек себе не заработаешь.! Всем удачи! Хороших фигур, светящихся глаз, и любите себя всякими, мы все разные, но, точно, прекрасные!
Расписалась тут, но совершенно забыла про вопрос о том сколько кругов можно проделать. Я бе не рекомендовала это делать чаще 1 раза в 3-4 месяца. И после диеты пополняйте организм каким-то комплексом из витаминов и микроэлементов, я не знаю можно ли это делать во время диеты, по крайней мере это касается зимнего времени и ранней весны, сейчас в этом, пожалуй, нет необходимости, налегайте фрукты и овощи, всего так много и так вкусно!
Крахмалосодержащие(т.е.картошечку) кушать нельзя.
По материалам 6lepestkov.ru