День углеводный день белковый диета отзывы и результаты

После того как я набрала мышечную массу, встал вопрос о «сушке» тела. Качаюсь я под присмотром тренера с индивидуальной программой. И доверяю ему полностью. Так вот он мне расписал схему питания. Т.к. на соревнования мне не надо и цикл мне еще дорог, то «сушка» была щадящей.

1-3 неделя: снижение углеводов до 100 г. Я взвешивала все продукты на весах и заносила результаты в программу на смартфоне. Т.к. до этого углеводов я употребляла около 150-200 г, то первую неделю болела голова. Взвешиваюсь я на весах с жироанализатором, у которых погрешность 1%. После 3-х недель я сбросила 1 кг жира и набрала 1 кг мышечной массы.

4-8 неделя: я еще снизила углеводы. Первый день – 60 г, второй день – 100 г, третий день – 70 г, четвертый – 90 г. Не допускала, чтобы организм привык и включился на сбережение. Белка у меня было от 85 до 120 г. Было очень тяжело, я выдержала без срывов. Весы показали, что я потеряла 300 г жира и 300 г мышц. Тренировки у меня были специальные с учетом БУЧ, было много кардио.

Прям руки опустились после взвешивания в зале. Пришла домой и съела ведерко мороженого. На следующий день уже на моих весах без жироанализатора было -1 кг. Тренер сказал, чтобы я подняла количество углеводов на первой неделе до 100 г, на второй неделе – до 150 г. Конечно, чувствовать стала лучше, ушла постоянная сонливость. На тренировках стала больший вес брать.

Мой вес не уменьшился, но резко выделился пресс и стали рельефными руки, ягодицы и до этого были не плохими.

Не знаю, решусь ли я еще раз на такой подсчет и ограничения. И все же интересно, почему на меня не подействовало БУЧ?

По сути, БУЧ – это облеченный аналог питания спортсменов на сушке. Надо по программе чередовать белковые дни и углеводные, при этом белковые превалируют. Мне такой диеты хватило на 3 недели, потом плюнула на нее и стала как раньше идти по пути дефицита калорий. Все дело в том, что мой организм достаточно резко отреагировал на недостаток углеводов. Была постоянная сонливость, от которой не спасал и кофе, усталость, вялость. Качество тренировок значительно снизилось, выносливость стала меньше, если раньше в зале проводила по 2 часа, то на БУЧе – 30-40 минут. Углеводных дней ждала очень сильно, в них самочувствие улучшалось. За все время сбросила только 2 кг, эффект практически нулевой, а здоровье чуть не подорвала.

Здравствуйте дорогие женщины. Хочу поделиться своим опытом. Не смотря на мои 20 лет я перепробовала кучу диет. Эту пробовала совсем недавно. Порекомендовали девочки с работы. Мы всем коллективом худели на этой диете.
Не чего хорошего в ней нету. Я просидела на ней месяц ушло 2 кг. Я постоянно хотела есть. Была злая. Для тех кто хочет похудеть побыстрей то эта диета совсем не подходит. Эти килограммы сброшенные на этой диете возвратятся мигом.
Посидите лучше на без углеводной диете. У меня есть отзыв читайте . На ней я сбросила 9 кг за месяц и это еще не предел и я совсем не голодала.
А с этой диеты вы сорветесь даже если у вас очень сильная воли.

Быстро сбрасываются килограммы

Запах изо рта,недостаток энергии,быстро возвращаются килограммы

Начала я своей эксперимент, после того, как незаметно для себя поправилась на 8 килограмм. Для любой женщины это если не огорчение, то трагедия. Комплексы донимали меня все больше и я решилась! Мой цикл растягивался на неделю(белковый, белковый, углеводный, белковый, белковый, углеводный, смешанный). Очень удобно и легко запоминается. В мой рацион в белковый день входили яичные белки, куриная грудка, нежирная рыба, творог и зеленые овощи(содержащие клечатку). В углеводные дни фрукты и крупы(исключая манную). Хочу сразу скачать, что голода не чувствуешь. Но былой энергии как не бывало, на второй белковый день ходишь как «не с этой планеты». Так же, при переваривании большого количества белков, выделяется большое количество аммиака, из-за чего начинает пахнуть изо рта. Очень скоро начинаешь скучать по фруктам и переживаешь каждый белковый день как ад. Безусловно, вы сбросите килограммы, но если правильно не сделаете выход, быстро наберете обратно(постепенно увеличивая углеводы). Пару килограмм, кстати, при добавлении углеводов вернется, т. к. это вода. Сами решайте, способны ли вы выдержать эту диету.

Чередование неплохая вещь, самое главное – не переусердствовать, больше месяца сидеть не стоит, надо перерыв на 2-3 месяца делать. За месяц спокойно уходит порядка 8 килограммов. Основной рацион здесь: курица вареная, творог, яйца, нежирный сыр, ряженка. В углеводные дни – каши, овощи, фрукты, хлебцы. Стул первое время дестабилизирован, потом за неделю возвращается в норму. Несмотря на то, что есть четкие инструкции по количеству, все равно надо исходить из собственного веса, поэтому вела учет калоража: 1200-1300 при физической активности в день, не больше.

Эта диета без спорта малодейственная. А вот спортом заниматься при ней невероятно тяжело. Упадок сил, хоть и не голодный ходишь, но отсутствие белков или углеводов чувствуется срвзу. в белковые дни настроя не хватало, в углеводные — сил. Замкнутый круг. Так что, не всем подходит, но если подойдет — действие хорошее

Всем привет! Сегодня хочу рассказать Вам о диете БУЧ, то есть белково-углеводном чередовании.

Я занимаюсь спортом, причем делаю это давно и с великим удовольствием. Как правило зимой я набираю мышечную массу, а набирается она, конечно же, с определенным процентом жира. Как правило это до 5 кг (все вместе).

Весной я начинаю подготовку к пляжному сезону, мне не составляет никакого труда сбросить эти лишние кг., с учетом того, что я держу диету и регулярно занимаюсь в спорт зале. Диеты, о которых я сегодня расскажу , будут эффективны и без физ нагрузок. Но моя цель — не просто худоба, а спортивное подтянутое тело, поэтому тренажерный зал — мой дом родной.

Итак, для похудения есть одно единственное условие, других нет. Вам не помогут не волшебные пилюли, ни разрекламированные браслеты, ничего, кроме одно го лишь правила — чтобы худеть организм должен тратить больше калорий, чем потребляет.

здесь я рассказала о самом эффективном и легком способе похудеть, результат вы увидите сразу, вес пойдет вниз с первого же дня. Рекомендую его абсолютно всем! На фото результаты менее , чем за месяц соблюдения этого

Но сегодня речь о белково-углеводном чередовании.

Я эту диету скорее порекомендую, чем не порекомендую. Результат от нее, несомненно, есть. Но для меня

вот эта диета дала более быстрый эффект.

Суть БУЧ в том , чо мы чередуем дни, когда кушаем преимущественно белок и углеводы, НО!! Количество ккал на день не должно превышать норму для похудения!! Иначе никакого результата не ждите.

Моя схема была таковой: 2 дня — белковых, 1 день — углеводный, 1день — смешанный.

То есть первые 2 дня я кушаю филе кур, индейки, яйца, творог, рыбу и т.д и т.п.. Меню может быть настолько разнообразным и вкусным, что это не может не нравиться. Кушаем 5-6 раз в день, не превышая дневного калоража.

Третий день — углеводный — только медленные углеводы — крупы, всякие хлебцы, лепешки из цельнозерновой муки. Короче говоря, исключительно МЕДЛЕННЫЕ углеводы.НО! на ужин белковый прием пищи. Так калораж превышать нельзя!

И четвертый день — смешанный — то есть до обеда углеводы, после обеда белок.

С одной стороны очень комфортно сидеть на такой диете, но самый главный минус это то, что после углеводного дня весы покажут вам первоначальный вес. Так как после такой углеводной загрузки организм задержит воду.

Меняться будет именно качество тела. При физ нагрузках появиться рельеф, а жирок будет таять.

Отличная диета, я рекомендую ее попробовать всем и каждому. Пока не попробуешь- не поймешь, твоя ли она или нет.

Лично для меня есть более эффективный метод похудения,

нету жестких ограничений в еде
отличная диета для сушки
сытная

На белково-углеводном чередовании знайте то, что ваш вес стремительно уходить не будет и поэтому такой вариант не подойдет тем, кто хочет похудеть быстро. У меня вес уходил примерно около одного килограмма за неделю. Нужное количество я смогла сбросить только за два месяца с перерывом в неделю. Смысл такого подхода, что надо чередовать белковую пищу и белковую с углеводами. В роли углеводов будут выступать не хлеба и плюшки, да сахар, а овощи и зелень. Все жирное просто исключено.
Готовим на паровой обработке или в варим. Кушать надо примерно так — два дня чистые белки, а два — белки и вводим углеводы. Продукты можно употреблять не содержащие сахара — огурцы, помидоры, баклажаны, редиску, капусту и кабачки. Еще можно грибочки. Нельзя крахмалосодержащие продукты, например картошку или кукурузу. Данная диета очень похожа на Дюкановскую. У П. Дюкана даже книга есть по этой системе.
Минусы: есть тоже, белки тяжело организмом усваиваются и нельзя их есть на ночь, так как они не перевариваются пока спим. Ну а плюсы — сытность. Не забывайте выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

На ней вы не будете голодать
Она основана на большом количестве белковой пищи
На ней можно сидеть даже кормящим мамам.
Она налаживает обменные процессы в организме.
Можно есть в любое время суток, но небольшими порциями
Она дает длительный эффект, сброшенные килограммы почти не возвращаются.

Однообразный рацион
Полный отказ от сладкого и мучного.

Эта диета мне очень помогла избавиться от лишнего веса после родов, а поправилась я на много, аж на 13 кг. До беременности была 50, после родов 63 кг.

1 этап в течение двух недель.

На этом этапе можно есть нежирное мясо – не более 300 г в сутки, рыбу, творог низкой жирности, яйца (только белок). Мясо несоленое! В общем из расчета 1 г белка на 1 кило вашего веса. Также можно употреблять отруби. Жидкости пить не менее 2,5 литров в сутки, т.к. это тоже важная составляющая для очищения организма. Можно себе позволить одну чашечку чая или кофе без сахара в день.

И конечно необходимы физические упражнения, пешие прогулки. На первом этапе я худела примерно по 500 г в день.

Далее 2 этап, на нем убавка веса уже не будет такой сильной, где то по 300 г в день. На этом этапе разрешаются овощи (кроме картошки) и фрукты, не менее 1 кг в день. Нужно чередовать 2 дня есть белки и 2 дня белки +углеводы. Этот этап может длиться месяца полтора.

Сладкого и мучного нельзя. Овощи можно как в сыром, так и тушеном и ли запеченом виде. Соленого не есть, соль только задержит в организме жидкость. Но и про нагрузки не забываем. Будьте стройными и красивыми) Советую эту диету)

БУЧ это чередование белковых и углеводных дней. БУЧ является такой же диетой как и сушка, при которой идет сжигание жира. Но БУЧ переносится намного легче, чем сушка. В БУЧ пища которую можно употреблять очень разнообразна.

Вот примерная схема питания :

2 дня — белковые дни (постарайтесь найти те продукты, в которых много белка, например: творог, мясо, рыба и т. д)
1 день — углеводный день (есть одни углеводы, крупы, каши, зелень, различные фрукты, овощи)
2 дня- белковые дни (Опять два дня белковых)
1 день — углеводный день
1 день — смешанный день (в смешанный день нужно есть и белки и углеводы)
Можно сидеть на диете не более 2-3 месяцев. Больше я бы не советовала сидеть на диете, всё таки это диета.

Проверено на личном опыте 🙂 Всем советую, во время диеты заниматься активной физической культурой! ) После окончания диеты, более точно выражается рельефные черты вашего тела, снижается лишний вес и выводится ненужный жир.
Я не хотела худеть, я хотела выявить рельеф мышц, для кто хочет подсушиться, это самое то! Вместо того что бы сидеть на сушке, попробуйте БУЧ!

Что же такое белково- углеводное чередование? Назвать диетой данную систему питания у меня не повернется язык, прежде всего белково- углеводное чередование — это одна из разновидностей правильного питания. В чем же суть этой систмы питания? Белково- углеводное чередование- система питания, пришедшая к нам из спорта, принцип ее действия заключается в так называемой сушке организма, то есть расщиплении подкожного жира и обретении желаемой формы. Все питание делится по дням : в первый день употребляем в пищу только белковую пищу, второй день- углеводы и в третий день мы смешиваем белки и углеводы и так чередуем свое питание, рекомендую придерживаться данный системы для получения наглядного результата от двух недель до одного месяца, потом обязательно перерыв и можно снова повторять. Существует множество вариаций чередования, например два белковых, два углеводных дня и один смешанный, но самый оптимальный 1-1-1, так организм не испытывает больших нагрузок и получает все необходимые вещества.

Придерживаясь данной системы питания сразу забываем про хлеб, хлебобулочные изделия, колбасу и другие мясные полуфабрикаты (сосиски, сардельки и т. д. ), сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сладости, картофель, майонез и всмевозможные соусы, список, конечно не маленький, однако цель перед нами очень важная. И в качестве напутствия хочу сказать не нужно относиться как каторге и лишению себя вкусняшек на определенный срок, для достижеия цели нужен другой подход- настраиваем сбя на то, что мы будем употреблять полезные продукты, тем самым мы помогаем своему организму и улучшаем свой внешний вид.

Расскажу как примерно питалась я: утро можно начать с омлета из 2 яиц с томатом без соли с чашкой зеленого чая, при желании можно добавить нежирный творог с кефиром, либо заменить салатом из овощей, но без соли и майонеза, можноприправить оливковым маслом, в углеводный день кушала овсяные хлопья с изюмом, залитые горячей водой, крупы с овощами и конечно же фрукты!

В смешанные дни можно употреблять как белковую, так и углеводную пищу, это может быть на завтрак каша, на обед рыба с рисом, курица с гречкой и овощной салат, на ужин фруктовый салат и творог.

Эффект у меня стал виден после недели чередования, килограммы не уходят, уходят сантиметры, на второй неделе ушли и килограммы, у меня 3 килограмма за 2 недели, медленный уход веса связан с тем, что уходит не вода, как при диетах, а именно жир, а он как известно имеет сам по себе небольшой вес. Советую выпивать ежедневно побольше жидкости, это была моя небольшая хитрость в желудке появляется эффект заполненности.

Бояться чередования не нужно, при правильном соблюдении вы сможете легко обрести желаемую форму, советую больше месяца не сидеть на чередовании, это тяжело для организма, но это совсем не значит, что сразу нужно набрасываться на шоколадки и булочки, придерживаемся некоторых принципов- нет фаст фуду, хлебу, сладкому (иногда можно позволить себе пастилу) и газировке и вы всегда будете в отличной форме!

эффективное средство для достижения целей по снижению веса

Подробности:

У меня не повернется язык назвать белково — углеводное чередование диетой, скорее это разновидность правильного питания. Белково — углеводное чередование основано на принципе раздельного питания — в первый день употребляем в пищу белковую пищу, во второй день употребляем только высокоуглеводные продукты в пищу и третий день смешанный — совмещаем белки и углеводы. В принципе придерживаться принципа белково — углеводного чередования в питании без перерыва можно около месяца. Принцип питания заключается в том, что вышеуказанные дни повторяются и можно так делать в течение месяца. Кто- то чередует по два белковых дня, два углеводных дня и следующий день смешанный, но каждый решает для себя. Хотелось бы рассказать примерное меню белкового дня утро можно начать с омлета из 2 яиц с томатом, без соли и творога маложирного, перекусить можно салатом из овощей, приправленных небольшим количеством оливкового масла, на обед я запекала куриную грудку, кстати получается очень вкусно- грудку без шкурки слегка отбить, положить на противень без масла сверху полукольцами лук, помидор и твердый сыр, запекаем при 180 градусах 40-45 минут, на ужин можно выпить кефир или салат из огурцов, в углеводные дни можно кашу желательно на воде и без сахара, я делала с сухофруктами, на обед можно крупы с овощами, вечером фрукты, в смешанные дни можно сочетать продукты из белкового и углеводного дней, я например готовила рыбу с рисом очень питательно и вкусно. Я несколько раз пробовала на себе эту систему питания, в первую не делю мне казалось, что никакого эффекта нет, весы тоже особо не радовали, но вскоре замечаешь, что уходят объемы, вещи, которые раньше были в пору становятся большими. Принцип питания основан на том, что постепенно сжигается именно жировая прослойка, а не выводится жидкость, как при любой другой диете, поэтому вес уходит постепенно. После месяца питания по этому принципу я заметила изменения — во- первых ушли килограммы, во- вторых тело стало более подтянутым, для наилучшего эффекта советую посещать тренажерный зал, я ходила 2 раза в неделю тренировки по 1 часу. Кушать совсем не хочется, главное привыкнуть, после выхода с системы питания, если не употреблять вредные продукты типа фри, газировки, тортиков и хлеба можно надолго закрепить достигнутый результат. Подробное меню по всем дням можно найти в интернете, но я создавала для себя его сама. Очень легко переносится.

Легко переносится, прорисовывает рельеф, вес не возвращается

Противопоказана для людей с больными почками и нарушением гормонального фона

Подробности:

Я занимаюсь любительским бодибилдингом и практикую, в связи с этим, массонаборные периоды. Как известно, набор массы это анаболический процесс (процесс создания) и набор мышц неизбежно влечет набор и жировых тканей. У профессиональных спортсменов за периодом массонабора следует сушка — избавление от жировых отложений с максимальным сохранением мышечной массы. Процесс этот сложный и жестокий для организма. Любителям так гробить себя не имеет смысла.
Я долго думала как мне набирать более чистую массу, с минимумом жира. И нашла для себя решение — раз в две недели я устраивала два 4-х дневных цикла белково-углеводного чередования.

1 и 2 день белковые: белок 3-4гр на 1кг массы тела, углеводы 1-1,5гр на 1кг.
3 день углеводный: 5-6гр на 1кг массы тела, белок 1-1,5гр на 1кг.
4 день смешанный: по 2-3гр белков и углеводов на 1кг массы тела.
Жиры я сильно не урезала и в любой из дней они составляли 0,5-1 гр на 1кг массы тела. Сильное урезание жира крайне вредно для женской гормональной системы, да и для красоты.
Таким образом питания за два цикла каждый раз я теряла по 2-3кг и по 2-3 см в объемах. Вес у меня сравнительно небольшой, поэтому это было заметно.
Теперь немного о противопоказаниях. Как ни крути, а этот способ питания относится к белковому, поэтому для людей с больными почками противопоказан. Не дает эффекта и даже скорее вредит эта диета и в том случае, если имеются нарушения гормонального фона (а значит и обмена веществ в организме).
К вопросу о том что кушать. В белковые дни творог нежирный, нежирное мясо и нежирную рыбу, некрахмалистые овощи, яйца.
В углеводные ела что душе угодно, не отказывалась даже от быстрых углеводов. Но здесь поясню, у меня очень низкий уровень инсулина и сахара, поэтому максимум что со мной может случиться от употребления высокоуглеводной пищи это задержка жидкости. Гормоны всем советую проверять хотя бы раз в полгода-год. В смешанные кушала все вперемешку.
Но все в пределах нормы, конечно же, было.

Нет дефицита нужных организму веществ 0,5 кг жира за 4 дня (зависит от вида чередования)

Хочется сладкого, ноя держусь, я смогу) Я иду к своей цели.

Подробности:

Рекомендую всем, кому не помогают простые диеты и подсчет каллорий.

За беременность я набрала около 20 килограмм. После родов я не смогла достигнуть своих дородовых 56 килограмм. Вес остановился на 60 и периодически плавал от 59 до 62.

Думала что мне поможет диета, которую соблюдают все кормящие мамочки, так как там многое нельзя употреблять в пишу, ешь в основном здоровую пищу, богатую витаминами и питательными веществами, необходимыми малышу. Но, к сожалению, и эта диета не помогла.

Я стала ходить в тренажерный за и считать калории, вес доходил до 59, и возвращался к 60.

И я для себя открыла БУЧ (белково-углеводное чередование). Чередования в этой диете могут быть самыми разными: 3 белковых дня, 3 углеводных — и так по кругу; есть еще вариант такой как, 2 белковых — 2 углеводных — 2 белковых — 1 смешанный день. Некоторые берут рабочую неделю 5 дней на белки, а в выходные 2 дня едят углеводы.

Моя система питания 2 белковых дня — 2 углеводных. За этот четырехдневный цикл уходит 0,5 кг. Самое главное, что уходит не масса (мышцы), а именно чистый жир. Мне очень нравится такое питание, все вещества поступают в нужном колличестве и нет их дифицита. Естесственно, я веду подсчет каллорий, так как нужно создавать дефицит энергии в организме, чтобы энергия расходовалась из залежей жира.

Продукты, которые я ем в белковый день это молочка (вся обезжиренная), иногда позволяю себе випить йогурт жирностью 2,5%, яйца, рыба, курица (рекомендуется есть грудку, так как это чистый белок, но я не ем одну лишь грудку, иногда ем голени и бедра), ну и конечно же овощи (кроме картошки). Кстати, из растительного белка, можно употреблять бобовые, фасоль, и т. д.
В углеводный день это каши (греча, рис, овсянка, перловка), макаронные изделия, ржаной хлеб, так же овощи и фрукты.

Девушки, женщины, пробуйте, только не останавливайтесь через месяц. Смотрите как будет вести себя ваш вес далее. Выбирайте удобную для вас программу чередования и все получится.

P.S. Для своего роста я полненькая, мой рост 150 см. Сейчас я вешу уже 56, но планирую избавиться еще, как минимум, от 6 килограмм. Удачи вам.

Подробности:

Занималась я своей фигурой с помощью физических тренировок на протяжении 2-х месяцев. Результата особого не видела, это меня очень разочаровало. Решила бросить, но на помощь пришел друг. Он спортсмен с идеальным телом и предложил мне попробовать эту диету. Я ее использовала, чтобы проявились мышцы, но она так же годится и для простого похудения. Прежде всего, нужно было убрать лишний жир, хоть у меня его и не много. Диета рассчитывается на срок не более чем на 5 недель. Каждую неделю нужно рассчитывать новую порцию углеводов, что я и делала.

Любые сладости заменила фруктами и медом (ох как это было сложно, я большая любительница шоколада), мучные изделия на каши (но не более 200г в день), животные жиры на рыбу.

Приветствуются такие продукты как:

В этой диете нужно обязательно:

посчитывать калории;
вечером не есть каши;
не есть за 2 часа до тренировки и после нее в течении 2-х часов.

Углеводы рассчитываем так: 2г – на 1 кг веса. Стоит сделать упор на клетчатку – это цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок. А так же белая рыба, творог, филе кальмара. Постараться не употреблять соль, масло и приправы. Для меня это было очень сложно. Но если хочешь добиться результатов, выполнишь все) По моим расчетам примерное количество белка не должно превышать 50%, жира – не более 20%, а углеводов 30%.

Мне было важно перебороть себя на первой неделе, на второй уже все намного легче.

Уменьшается количество углеводов. Теперь на 1 кг массы тела – 1г углевода. К сожалению, полностью убирается соль. Возрастает употребление белка аж до 80%. Важно не убирать жиры. Ерунда, что если их не есть совсем, то быстрее похудеете. Нет. Организм теряет жир это да, но подкреплять его хоть небольшим количеством все же стоит. В противном случае может быть хуже.

Можно употреблять: творог, молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты, рыба, зелень, капусту, огурцы, помидоры.

На третей неделе белков 0.5г – на 1 кг массы тела. Продукты я ела те же, что и на второй неделе.

На четвертой повторять можно рацион или 1-ой, или 2-й недели. На протяжении всей диеты я пила по 2 литра воды в день. Тренировалась3 раза в неделю, упражнения делала на все группы мышц. Результат поражает. Все получилось так, как я и хотела. Хоть тренировки идут не впустую и виден результат. Большое спасибо другу.

Нужно время для получения результата

Подробности:

Много видов диет я пробовала: гречневая, гречнево-кефирная, яблочная, чисто белковая. Да, я худею, если их строго соблюдать. Но разве можно выдержать долго есть один или два вида продуктов по 2 недели? Это же ужас. Тем более если нужно готовить отдельно нормальную еду всей семье. Я срывалась и вес обратно возвращался и еще с плюсом. И вот вычитала, что можно чередовать белковую пищу с углеводной. Мне эта диета по душе. Она легкая. Первые три дня чистый белок: курица, кролик, индейка, яйца варенные или в омлете, нежирный творог и молоко, твердый сыр, рыба, печень, морепродукты.( желательно все паренное и тушенное). Потом чередование 1 день белково-углеводный ( я ела БЕЛОК + овощи в сыром виде и иногда винегрет без картофеля), 1 день- чисто белковый. В белковые дни нужно делать силовые упражнения (качание пресса, отжимания и т. д), а в углеводные дни нужны кардио нагрузки (бег, прыжки на скакалке, танцы, ходьба по 2 часа в день). Чего я не ела совсем: хлеб, булочки, жаренное, очень соленное, перченное, сахар, кондитерку, шоколад, макаронные изделия. Вес падал медленно, но падал стабильно. За неделю минус 2-3 кг. Потом постепенно я включала, варенный и печенный картофель, суп и борщ без зажарки с зеленью. Зелень кушайте обязательно! И затем включила 2 раза в неделю фрукты. Если мой опыт по сбрасыванию лишних килограммов Вам поможет, буду очень рада. Будьте здоровы и красивы! И не мучайте себя однообразными тяжелыми диетами.
Еще обязательно выпивать около 2 литров чистой воды без газа и съедать 1 столовую ложку овсяных отрубей.

Всем привет! Хочу поделиться с вами своими впечатлениями от белково-углеводного чередования.

Честно говоря, когда нашла эту подходящую мне диету, то я даже и не предполагала, что это и есть БУЧ или сушка тела, к которой прибегают все спортсмены и бодибилдеры. В диете, которой пользовалась я были прописаны все приемы пищи от завтрака до ужина, причем там говорилось, что менять продукты ни в коем случае нельзя. В белковые дни я ела сыр, куриную грудку, йогурт и вареную говядину; в углеводные: яблоки, борщ на воде без мяса, винегрет, и так каждые 2 через 2 дня. Но устав от однообразного рациона, я все же нашла в интернете информацию по своей диете и рискнула ввести в свой рацион и другие продукты, не нарушая правила: белки и углеводы мы едим отдельно. И ни капли не жалею! Диета не перестала работать, а ненавистные кило начали уходить куда быстрее.

Мне очень понравилось, что результат не заставляет себя долго ждать, сантиметровая лента и весы тому свидетели Да, вы не похудеете на этой диете за месяц на 10 кг, но у вас уйдет 3-4 кг как минимум, причем не воды, а чистейшего жира, который после того как вы сойдете с диеты, будет довольно сложно вернуть назад. Что интересно, после углеводных дней вес растет, а после белковых стремиться вниз. Не переживайте, это все колебание жидкости в организме.

Если при этом еще давать своему телу физические нагрузки, то его внешнее состояние становится более подтянутым, чем, допустим, когда вы тренируетесь, но никаких диет не придерживаетесь. Кожа не обвисает, целлюлит уходит. Этому способствует большее потребление белка, который участвует в процессе укрепления мышечной массы. Я вообще человек очень ленивый, но заставляла себя раз в день поприсядать или покачать пресс, на крайний случай просто крутила обруч во время просмотра сериалов, все это нечасто и не систематически, но лучше что-то, чем совсем ничего. А еще у меня восстановился цикл! Это объясняю тем, что восстанавливается обмен веществ, что мне тоже было необходимо.

Теперь к цифрам. На этой диете я потеряла 15 кг жира, в объемах у меня ушло: с бедер 10 см, с талии 7 см. На диете просидела 1 месяц строго соблюдая все правила, и затем еще 2 месяца, давая себе слабину, иногда позволяя сладости на ночь и еду из фастфуда. После достижения желаемого результата, я сошла с диеты и за два года ничего не набрала. Вес стал возвращаться, когда я переехала жить в Тайланд, где кроме риса и курицы ничем не питалась, в связи с напряженным рабочим графиком. Сейчас, по возвращению, снова села на эту диету. И снова довольна результатами.

Если у вас возникли вопросы, пишите! С радостью поделюсь опытом!

Я перепробовала десятки разных диет (и подсчет калорий, и безуглеводка, и семь лепестков), но результат держался максимум неделю и от жестких ограничений после диеты сносило голову, хотелось есть все под ряд. Тут я познакомилась с практикующим фитнес-тренером и он подсказал мне систему БУЧ, облегченный вариант, которого можно придерживаться достаточно долго, не испытывая при этом чувства голода, соответственно и срывы происходить не будут.

Читайте также: Диета после операции на сердце замена клапана и шунтирование

Система заключалась в следующем: два дня я ем только белок и овощи, на третий день я ем одни лишь сложные углеводы и немного фруктов (1 банан либо 1 яблоко+ягоды) и на четвертый день я ем сложные угли плюс белок. Далее цикл повторяем, пока не достигнем нужного веса. Главное правило здесь — все должно быть максимально обезжирено и никаких простых углеводов. Что можно из сложных углей: макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, греча, бобы, все каши кроме манной. Овощи можно все, кроме свеклы и моркови.

Итак, за месяц такой диеты я скинула 10 кг! Причем кожа осталась упругой, а мышцы все сохранились за счет потребления достаточного количества белка. Срывы были всего пару раз, и то только из-за праздников.

Калорийность была около 1450-1550.
Пример меню на 1 цикл:

Творог с орехами
Запечённая кура с грибами и свежим салатом
Омлет с сыром пониженной жирности.

Овсяная каша на молоке 1% жирности
Банан с творожным кремом на хлебце (2 шт)
Макароны со свежим салатом

Каша с ягодами и яйцо,
Кура и рис,
Творог с медом

Прикладываю фото результатов за месяц с 73 до 63кг!

Девочки, это даже не диета, это просто образ жизни теперь мой.

Я весной похудела на 7 кг, с 68 до 61, при росте — 155 это оооочень видно. Не прибавила ни грамма, хотя постоянно позволяю себе расслабиться.

Так вот, списка продуктов здесь нет. Только принцип: сегодня я ем белковую пищу, завтра-углеводную.

Белки- рыба, мясо нежирное, курица (желательно грудка, но я эту сухую бяку не люблю, так что и окорока в пароварке сгодились), яйца, обезжиренный творог.

Углеводы — овощи любые (сырые, запеченные, тушеные), даже печеная в мундире картошка допускается. Хороша квашеная капуста, налаживает пищеварение, после белкового дня никаких запоров и тяжести.

Хлебцы, каши-овсянка, микс злаков, гречка.

Все это можно употреблять по желанию, хочу курицу сегодня ем , а не хочу -рыбу ем.

Главное — соблюдать принцип качелей: чередования белково-углеводных дней.

Обмен веществ получает очень мощный толчок, начинают уходить объемы просто ну мега- быстро.

Главный плюс : нет голода, нет ограничений, нет рамок!

Вы едите все, но в разные дни! А в белковый вообще много не съешь, в результате желудок сокращается сильно.

Я пользуюсь этой системой питания так: 5 рабочих дней — чередование, выходные -все подряд, что хочу. И так 2-3 круга. Потом месяц-два без ограничений. Если чувствую, что начинаю крепнуть, то опять 2-3 круга чередования.

Вес не возвращается! За пять предпраздничных дней — это просто панацея! 2-3 кг легко! Талию — легко! Хоть рот заклейте, а столько, сколько чередованием не сбросите.

Ведь чтобы похудеть, надо есть! Но есть правильно! Удачи!

нет чувства голода можно есть в любое время стойкий результат

Расскажу о том, как эта диета помогла моей подруге сбросить 18 кг после родов. У нее было кесарево сечение, а после кесарева как известно, вес скинуть гораздо сложнее, чем после естественных родов. До беременности она весила 54, после родов стала аж 74, поправлялась на 20 кг. Сейчас после 3 месяцев диеты – весит 56.
Плюсы: данной диеты

Она не «голодная», на ней вы не будете испытывать чувство голода.
Эта диета основана на употреблении животного белка
Ее можно даже тем, кто кормит грудью.
Она налаживает обмен веществ, который замедляется после родов, белки и большое количество жидкости позволяет организму сжигать лишние килограммы.
Можно кушать даже после 6 вечера!
Она дает стойкие результат, лишние килограммы практически не возвращаются.

Меню достаточно однообразное
Придется отказаться от углеводной пищи (сладостей, мучного, того что мы, женщины, так любим)

Подруга худела в два этапа:
1 этап (длится 10 -14 дней). Употреблять нужно мясо отварное нежирное (говядину, курятину)- примерно 300 грамм в день, рыбу, печень (на более 100грамм) яичный белок (несколько штук, желтки не есть), творог обезжиренный не более 200 г в день.
В общем из расчета один грамм белка на килограмм веса. 100 грамм мяса — это 28-30 г чистого белка, значит, если вы весите допустим 100 кг, то нужно съедать 350 грамм. Есть часто, через каждые 1,5- 2 часа, мелкими порциями. По желанию дополнительно можно есть отруби. В день употреблять 2-2,5 литра воды, жидкость это важный элемент данной диеты. Можно себе позволить кофе, чай без сахара 1-2 чашечки в день.
И естественно физическая нагрузка, без нее конечно волшебного результата не добиться. Подруга ходила в тренажерный зал 2 раза в неделю. И пешие прогулки обязательно, если будете сидеть дома за компьютером, никакая диета не поможет.
На этом этапе, могут в первые несколько дней быть, пардон, запоры. Но потом организм адаптируется и они проходят.
2 этап основан на чередовании белков и углеводов. На этом этапе подключаются овощи и фрукты, по прежнему запрет на сладкое и мучное. И не забываем про воду, не менее 2 литров в день, чтобы очищать организм. На втором этапе, вес уходит не так резко. Подруга говорила, что сначала худела около 1 кг в день, на этой фазе будет убавка 200-300 грамм в сутки. Она 2 дня ела белковую пищу, 2 дня белки + углеводы, и так чередовала.
Овощи лучше в отварном или запеченном виде, сырые могут вызвать расстройство пищеварения (капуста, кабачки, перец, баклажаны, ни в коем случае не картофель!), из сырых можно огурцы, помидоры. Соления и маринады ни в коем случае, они задерживают жидкость в организме. Если будете салат делать, то без майонеза, ну в крайнем случае заправьте 10% сметаной.
Овощей нужно употреблять около 1 кг в день.
Ну и физический нагрузки не забывать. Этот этап длится месяца полтора, в зависимости от силы воли.
Будьте стройняшками)

Всем доброго времени суток, дорогие посетители сайта)))).
Поскольку новогодние праздники уже окончены и многие представительницы прекрасного пола начинают мечтать о летних отпусках, у некоторых остро встает вопрос о том, на сколько привлекательно выглядит его фигура))). И я конечно же не исключение).
Вот по этому и решила написать отзыв о белково-углеводном чередовании, на мой взгляд прекрасном варианте быстро и насколько это возможно безболезненно привести свою фигуру в идеальное, на ваш взгляд, состояние.
Ну так вот, суть диеты заключается в том, что 2 дня вы питаетесь исключительно только белковой пищей и придерживаться этого нужно достаточно строго, остальные 2 дня в рационе должны присутствовать углеводы и некоторое количество белков. Ну и конечно же про сладости, булочки прочие радости жизни, конечно же стоит забыть). Все в общем-то достаточно просто. К стати эта диета очень похожа на

Диету 6 лепестков, на ней мне удалось скинуть около 6 килограмм.
Ну вот я и решила провести на себе очередной эксперимент по улучшению своей фигуры. Но все оказалось не так просто как хотелось бы, поскольку белковые дни выдержать достаточно сложно из-за постоянной слабости просто нет ни на что сил, так же меня мучала постоянная головная боль. А вот в дни, когда в мой рацион включались углеводы, все было гораздо веселее, выдерживать их было гораздо легче.
К сожалению меня хватило не надолго, поскольку с постоянной слабостью и головной болью особенно долго не протянешь, меня хватило в среднем на неделю и даже этого достаточно не большого срока хватило, чтобы избавиться от лишних 2 кило)))!
На мой взгляд эта диета прекрасно подходит для людей с небольшим избыточным весом, когда просто нужно убрать лишнее после так называемой «зимней спячки». А дольше на этой диете сидеть и не стоит, дабы в погоне за красотой не нанести вред своему здоровью.

белковые дни тяжело переносятся; не подходит вегетарианцам

Сразу скажу, что уже давно я не сижу ни на каких диетах, несколько лет назад вес пришел в приемлемую для меня норму (56 кг при росте 170 см — я думаю, это вполне прилично).
Диета белково-углеводного чередования — самая эффективная из всех диет, которые я когда-либо пробовала, а пробовала я их немало, от полного голодания и кефирно-гречневых дней до диеты Протасова и макробиотики. Хотя никаких по-настоящему ужасных проблем с весом у меня никогда не было, мне надо было сбрасывать максимум 15-18 кг, а не пятьдесят-сто килограмм.
В 2006 году на этой диете мне удалось очень быстро, буквально за месяц, сбросить более шестнадцати килограммов. Я действовала по следующей схеме:

Три дня едим низкоуглеводную пищу — яйца, мясо, рыбу, курицу — лучше всего в отварном виде. Молочные продукты (йогурт, молоко) исключаются; твердый сыр и творог можно в небольших количествах (они тоже содержат углеводы, зачастую помимо лактозы там будет еще и крахмал, бонус от производителя). Кофе и чай — без сахара и без подсластителей (даже не содержа калорий, они тормозят обмен веществ).
Один день — углеводная загрузка. Жиры исключены; высокоуглеводная пища — сколько угодно. Рекомендую: овсянка, любые другие крупы, сухофрукты (не орехи!), фрукты (включая виноград и бананы), овощи (включая картошку, кукурузу, зеленый горошек), макаронные изделия, можно нежирные сладости типа мармелада и карамели.
Возвращаемся к трем белковым дням и повторяем цикл до желаемого результата.

Примечание: белковые дни можно удлинить до 4-5 дневного периода. Все зависит от того, как быстро ваше тело сжигает углеводы. Симптомы полного углеводного истощения — головная боль, слабость, головокружение. Трудно, например, подняться по лестнице на 4-5 этаж. Если такие симптомы проявляются уже через два дня белкового режима, можно подкорректировать схему как 2-1-2.
В белковые дни надо пить побольше воды. Соль исключать не надо, но и селедку есть не следует. Одна из причин отвратительного самочувствия при соблюдении любой диеты, в том числе белково-углеводной — большое количество выпиваемой воды и исключение соли. Все это снижает артериальное давление.
В заключение замечу, что при всей эффективности диеты белково-углеводного чередования это совершенно нездоровый режим питания, более того, он не формирует привычек сбалансированного питания, которые необходимы для поддержания веса. Применять ее следует только в случае необходимости БЫСТРОГО сброса веса. И, конечно же, не помешает спросить мнение вашего доктора, который в курсе особенностей вашего состояния здоровья.
Выходить из нее рекомендую так: в белковые дни сократить потребление белковой пищи так, чтобы калорийность не превышала 1200 ккал, и начать добавлять сложные углеводы (овсянку, хлеб грубого помола), зелень и овощи, и не самые сладкие фрукты (то есть яблоки, а не бананы).

По материалам otzov-mf.ru

Здесь уже создавались похожие темы, но они все заброшены. кто питается по такой схеме? у кого какие результаты? я решила попробовать, сегодня первый день и пока что рано что либо говорить но я надеюсь на хорошие результаты. тем более отпуск не за горами))мой вес сегодня утром 58,9 (был 67) ещё месячные на носу, вообщем поехали))

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

[1286790423] – 2 мая 2012 г., 14:28

[3855889764] – 2 мая 2012 г., 14:30

Давайте вместе худеть)) Я уже где- то две недели на Буч. пока результат -2кг.
У меня было 63, сейчас 61. Рост 168, цель- 52 кг.
Всего четыре года назад весила 50, потом 55, потом (еще прошлым летом) 58, а после зимы 63! Шок и депрессия. Сейчас хочу жестко взяться за себя и уже к июлю быть как минимум 55.
У вас был вес 67, а сегодня 58, 9, это получается — 9 кг? за какой срок? и докакого веса хотите похудеть?

[3855889764] – 2 мая 2012 г., 14:35

Технология такая:
всего цикл 4 дня, потом снова.
1 день: белковый. Можно: нежирное мясо и рыбу, яйца (с желтками 2. без желтков больше), творог 0% и т.д. + некрахмалистые овощи.. допускается 2 куска цельнозернового хлеба
2 день: то же самое
3 день: углеводный. Не пирожки, а каши, пасту и т.д.
4 день: смешанный
Там еще можно высчитывать норму белков на кг. веса (2 гр. на 1 кг), както так, но я этого не делаю.

[7421407] – 2 мая 2012 г., 15:15

Давайте вместе худеть)) Я уже где- то две недели на Буч. пока результат -2кг.

У меня было 63, сейчас 61. Рост 168, цель- 52 кг.

Всего четыре года назад весила 50, потом 55, потом (еще прошлым летом) 58, а после зимы 63! Шок и депрессия. Сейчас хочу жестко взяться за себя и уже к июлю быть как минимум 55.

У вас был вес 67, а сегодня 58, 9, это получается — 9 кг? за какой срок? и докакого веса хотите похудеть?

давайте))вместе легче))ну это грубо говоря с января, с зажорами и т.д.)я хочу 55кг)рост 162см))

[3855889764] – 2 мая 2012 г., 15:19

а вы жестко два белковых дня выдерживаете? читала в интернете мнение. что кто-то даже овощи не ест, но при этом умирает уже на второй день, плохо так. Я считаю это жесть и вредно. я даже конфетку «птичье молоко» утром с кофе позволяю. и овощи не ограничиваю в белковый день. Не ем только фрукты.

[7421407] – 2 мая 2012 г., 15:23

у меня только первый день))овощи ем конечно же))вечером планирую потушить курочку в сметане с морковкой, в творог сахар добавляю..считаю что ничего страшного))хотя может вес и меньше будет уходить..но ведь говорят что по объемам нужно судить)

[3855889764] – 2 мая 2012 г., 15:25

А как вам удалось с января так похудеть? диета или просто правильное питание?

[7421407] – 2 мая 2012 г., 15:35

перестала есть после 6, спорт (купила клубную карту), наладилась личная жизнь))нов выходные расслабляюсь..думаю что могла бы и на большее кол-во кг похудеть)))но я зависима от еды

[2358234618] – 3 мая 2012 г., 10:46

БУЧ говорят хорошо разгоняет обмен веществ и худеется классно,но я не смогла,хотела попробовать,первый день белковый-творог утром,в обед курин.грудка,вечером тоже творог,пила много воды,но к вечеру так тяжело было,почему то сил не было совсем,я же сама практически одними углями питаюсь по жизни(кашки,овощи свежие и тушеные,фрукты) Короче не выдержала я и решила перейти на диету блюдечко,правильно питаться и есть всё маленькими порциями,уже между прочим похудела за 1 неделю на 2кг и это с маленького веса!

[2358234618] – 3 мая 2012 г., 10:49

Вот это совсем не БУЧ у вас, сметану в курочку категорически нельзя,так же как и сахар в творог,т е у вас углеводы с белками и жирами,это получается обычный полноценный день питания!

[7421407] – 3 мая 2012 г., 13:17

вообщем за первый день отвес пол кг)я знаю что нельзя но мне тяжело отказаться от привычного сахара (упомяну что в обычные дни я позволяю себе приличное кол-во сладкого)
второй день — завтрак — творог, обед — курочка с огурцом, на ужин планирую 2 яйца или креветки. сегодня стрип-пластика а вчера была суперфигура)

[796884687] – 8 мая 2012 г., 11:57

Девченки, заходите к нам www.dietaru.com, мы худеем вместе, делимся секретами своего похудения и у нас получается. Ксюша

[4006096948] – 12 мая 2012 г., 20:48

Девочки, уже почти месяц на БУЧ. первое время относилась ответственно, см стали тут же уходить, вес падать. Сейчас ПМС, жор одолевает, стараюсь держаться на белковых днях. на самом деле диета отличная и работает. Я в белковые не ела даже овощи. И выдерживала по 4 белковых дня в цикле. Сегодня 3 белковый день, но тяжело организм просит свое, в итоге наелась капусты и зелени. надеюсь сильно это мне не навредит.

[2720551734] – 2 июня 2012 г., 13:03

[2720551734] – 2 июня 2012 г., 13:04

Молодец! Держись когда ПМС.У меня такая же проблема.Пей зеленый час с лимоном когда сильно кушать хочется.

[1690065016] – 30 августа 2012 г., 14:25

О, я в этом деле гуру)) Белковые диеты вообще отлично убирают и вес и объемы, отсидев на Аткинсе сбросила 15 кг (до 40), сейчас если нужно скорректировать немного фигуру, то сажусь именно на БУЧ, потому что, говорят, постоянное исключение углеводов пагубно влияет на щитовидку (она перестает вырабатывать нужные гормоны, может начаться гипотиреоз), а умеренные углеводные загрузки дают обмену веществ как бы встряску. Организм благодаря этому не запасает жир впрок. Ну и чисто психологически легче.

[4099433342] – 30 августа 2012 г., 20:43

с мая похудела всего на 2 кг. ох какая я лентяйкаа, жру как слоняра

[478650363] – 9 сентября 2012 г., 10:55

всем привет. сюда еще кто -нибудь захаживает? если что- я с вами. сегодня первый день на БУЧ. у меня 3:1 -3 белковых , один углеводный. вес 72, рост 164. надо скинуть 10 кг. буду отписываться. а у вас какие результаты? или все уже забросили?

[1277449181] – 10 сентября 2012 г., 14:41

все уже забросили)но я вес держу)скоро отпуск, не ем после 6, и перед самым самым отъездом сяду на диету 6 лепестков_)

[478650363] – 10 сентября 2012 г., 21:17

даааа, вес держать тоже целое дело.у меня второй день. утром был отвесик -1кг. конечно же это не жир, а вода , но все же радует.а 6 лепестков -это как?

[1277449181] – 11 сентября 2012 г., 10:53

наберите в яндексе)это монодиета)может знаете на какой экспресс диете хорошо уходят объемы?

[3958689884] – 23 февраля 2015 г., 19:28

Все что вы тут описываете-слабо приближенно к буч,3 раза кушать это очень мало,не должно быть никакой сметаны,а тем более сахара!и спорт. Диета работает вместе со спортом,только так.а то сидят на диване и хотят невероятных результатов

[3468569991] – 7 октября 2015 г., 11:43

«курочка в сметане с морковкой» «творог в сахар» аж выбесило)

[1899394289] – 17 марта 2016 г., 16:25

Девушки, кто знает влияет ли БУЧ на цикл месячных??

[3295980339] – 17 августа 2016 г., 13:06

«курочка в сметане с морковкой» «творог в сахар» аж выбесило)

ахахахахах да смешно реально. Сама читаю тут афигеваю. Я одну курицу яйца и творог ем. А тут берут один диетический продукт что входит в диету а все остальное что попало ахахахааххахах и пишут потом что не теряют и грамма. У меня углеводная загрузка сегодня. Поэтому я не злая

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам m.woman.ru

вам не нужно подсчитывать калорийность или жестко ограничивать потребление каких-либо продуктов,
благодаря постоянному поступлению всех необходимых веществ в организм, активность мозга не снижется,
серотонин («гормон счастья», основным источником которого являются углеводы) вырабатывается в достаточном количестве
не происходит эмоционального и физического истощения организма, поэтому вы спокойно можете заниматься спортом
ускоряется метаболизм

Эффективность БУЧ диеты основывается на постоянных манипуляциях с количеством потребляемых углеводов

Предположим, требуется похудеть за 2 месяца. Этот отрезок времени делится на микроциклы по четыре дня, весь рацион питания рассчитывается исходя из желаемого веса, а не имеющегося.

Первые два дня — белковые или низкоуглеводные, в рацион входит 3-4 грамма белка и всего 1-1,5 грамма углеводов на 1 килограмм веса. Третий день — высокоуглеводный (количество потребляемых углеводов поднимается до 6 граммов на один килограмм, в то время как количество белков наоборот понижается до 1,5 граммов).

Четвертый день — смешанный или умеренный (около 2-3 граммов белков и углеводов на килограмм). Потом цикл следует повторить.

Как действует БУЧ диета?

При этой диете организм не может «подстроиться» под определенный тип питания. В течение первых двух дней исчерпываются практически все запасы гликогена, и организм начинает задействовать «резервы» из жировой клетчатки.

К вечеру второго дня процесс использования жира, как основного источника «топлива», доходит до максимума. Если продолжить низкоуглеводную диету, то организм начнет еще активнее запасать жир. Именно поэтому третий день — высокоуглеводный.

Количество потребляемых углеводов повышается, а прежняя калорийность сохраняется за счет уменьшения белка в рационе. Организм, получив богатую углеводную подпитку, продолжит использовать жировую клетчатку для «топлива», откладывая гликоген в печени и мышечной ткани.

Однако за один день восстановить полный запас гликогена невозможно, поэтому в последний день микроцикла необходимо умеренное потребление углеводов и белков.

При этом график потери веса будет выглядеть так: за первые два дня углеводного голодания потеря веса составит 0,5 — 1 кг, на третий день эта тенденция сохранится.

К вечеру пятого дня все сброшенные килограммы вернутся, но не стоит пугаться. Все дело в том, что углеводы задерживают воду в организме, поэтому вновь набранный вес — это лишняя жидкость, а не жир.

К утру шестого дня (второй день второго цикла) вес будет таким же, как во второй день диеты.

Примерное меню

Белковые дни БУЧ диеты (1 и 2 день цикла)

Завтрак: салат из любых овощей с низким содержанием крахмала (салат Щетка или салат Метелка), заправленный чайной ложкой оливкового масла, 4 белка, 3 желтка, или обезжиренный творог без сахара.

Перекус: омлет из 1 целого яйца и 1 белка, в который можно добавить курицу или креветки, или белковый коктейль.
Обед: 200 грамм тунца и пара огурцов, или 1 грейпфрут или помело и куриная грудка.
Перекус: 120 грамм отварной говядины со стручковой фасолью.

Ужин: салат из любых некрахмалистых овощей, 2 кусочка рыбы, или одну отварную куриную грудку.

Если вы занимаетесь спортом, то перед сном следует выпить стакан белкового коктейля. Если нет, то можно выпить простой кефир на ночь.

Углеводные дни БУЧ диеты (3 день цикла)

Завтрак: 200 грамм овсянки, приготовленной на обезжиренном молоке или воде, с небольшим количеством мелко нарезанных сухофруктов.
Перекус: 20 грамм любых орехов и крупный банан, или овощной салат.

Обед: тарелка риса и половину куриной грудки, приготовленной на пару, можно с зеленой стручковой фасолью или овощным салатом, заправленным чайной ложкой масла грецкого ореха.
Перекус: такой же, как и первый.

Ужин: порция макарон или гречки с нежирным соусом, или 3 куска хлеба из муки грубого помола и 2 кусочка нежирной рыбы.

Смешанные дни БУЧ диеты (4 день цикла)

Завтрак: 200 грамм овсяной каши, приготовленной на воде с медом, с сухофруктами и 3 яичных белка или омлет из них.
Перекус: выпить стакан обезжиренного кефира с тостом (тост можно полить чайной ложкой меда), или съесть любой фрукт.

Обед: одна отварная куриная грудка с порцией гречки или риса и любой овощной салат.
Перекус: 3 куска хлеба из отрубей и нежирный творог/сыр/рыба и овощной салат.

Ужин: протеиновый коктейль, или обезжиренный творог (можно добавить в него натуральное какао).

Подводя итог, стоит сказать, что БУЧ диета не является сбалансированной. Категорически запрещается использовать эту диету людям с заболеваниями мочеполовой и сердечнососудистой систем, почек, печени, а также беременным и кормящим женщинам. Перед тем, как сесть на эту диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом и своим тренером.

Результаты неплохие, но я ожидала, если честно, большего. Но сама виновата, из-за нескольких срывов и ошибок результаты скромные. Знаю, что лучше худеть медленно, но я так устала от своего веса, что хочу быстрее)) Извините за много букв, но подумала, что лучше написать подробно, может кому-то пригодится мой опыт.

Вес — 4кг 400 г (ожидала -5-6кг)

Объемы ушли лучше, чем вес, успокаиваю себя тем, что часть жира заменилась мышцами ))

Итак, что я ела, чем занималась и какие ошибки совершала? Может быть, мой опыт кому-нибудь пригодится))

Попробовала схему 3б-1у, не знаю пока, лучшая ли она для меня, буду еще экспериментировать.

В белковые дни ела:

— на завтрак омлет с тунцом/овсяноблин (с отрубями)/ПП-пиццу с основой из творога и отрубей/вареные яйца с сыром

— куриные грудки (пробовала разные варианты приготовления, наверное, для диеты чем проще, тем лучше, но отварные есть не могу), больше всего нравятся обваленные в специях, яйце и отрубях, посыпанные нежирным сыром и запеченные в духовке.

— рыба, запеченная в духовке без соли со специями (одна из ошибок, в начале добавляла больше оливкового масла, позднее исправилась)

— котлеты из индейки и говядины, запеченные в духовке

Ела много овощей, наверное, надо меньше, но я не могу. Одна из ошибок, ела много помидоров, когда исключила их, сразу ушло около килограмма (задерживают воду), сделала вывод, что помидоры можно, но редко.

Пила много воды, около 2 литров и зеленый чай.

В углеводные дни ела:

— на завтрак овсянка с медом и ягодами/пшенная каша

— рис, киноа, макароны из киноа, перловку, салаты, немного фруктов, 10-20 г черного шоколада. Сделала вывод, что немного шоколада утром можно, но в общем, лучше медленные углеводы и с невысоким гликемическим индексом. Если питалась правильно, после углеводных дней вес почти не менялся.

На ужин всегда творог с кефиром и корицей.

3 раза были срывы: 2 шоколадки и 1 сувлаки (лепешка, картофель фри, свинина, соус) на ночь.

— наелась несоленого арахиса (думала, что не много, грамм 50-70, за рамки калорийности не выходила), получила аллергический отек, воду потом неделю сливала))

— то же самое с соевым соусом. Так, что, аллергенные для вас продукты лучше исключить совсем.

— орехов чем меньше, тем лучше (много жиров и в белковые дни мешают сжиганию жира, а в кешью, например, много углеводов).

— оливковое масло и другие масла не более 1 ст ложки в день

— делала творог сама из 1,5 % молока и кефира и радовалась, что он нежирный (здесь творог с жирностью меньше 12% только в русских магазинах, а нам нужен до 5%), пока не задумалась, а посчитав, ужаснулась, творог у меня получился 12% примерно

— наверное, ела отрубей больше, чем положено

Занималась каждый день по 50-60 минут:

— разные жиротопы с Юлией Смольной, например, этот https://www.youtube.com/watch?v=LgmonkJ0wEs&feature=youtu.be

Была постоянная сонливость, от которой не спасал и кофе, усталость, вялость. Качество тренировок значительно снизилось, выносливость стала меньше, если раньше в зале проводила по 2 часа, то на БУЧе – 30-40 минут. Углеводных дней ждала очень сильно, в них самочувствие улучшалось. За все время сбросила только 2 кг, эффект практически нулевой, а здоровье чуть не подорвала.

Помогает, но долго сидеть нельзя

В углеводные дни – каши, овощи, фрукты, хлебцы. Стул первое время дестабилизирован, потом за неделю возвращается в норму.

Несмотря на то, что есть четкие инструкции по количеству, все равно надо исходить из собственного веса, поэтому вела учет калоража: 1200-1300 при физической активности в день, не больше.

Не самая сбалансированная диета

Очень вредно для печени и почек двое суток питаться только белками. На третий и четвертый день организм начинает восполнять нехватку углеводов и активно набирает вес снова. Результаты у меня были скачкообразными.

В первые 2 дня скинула 2 кило, потом на овощах сбросила еще 500 граммов, а в четвертый день набрала 2 кило снова. Так что общий отвес за круг всего 500 граммов. Не ахти какой результат, если учесть, что нагрузка на организм из-за таких скачков идет очень серьезная.

Читайте также: Как перейти на правильное питание после жесткой диеты

Я сама заметила, что появились сильные головокружения, плюс слабость в ногах.

Сложно придерживаться графика питания

Раньше думала БУЧ — это суточное чередование, то есть день так, день так. Когда начала вникать, оказалось, что 2 дня белковые, потом угли, потом строго пп. То есть можно и мясо, и гречку.
В итоге на второй неделе начала уже путаться.

Пришлось календарик составлять, а в интернете скачать готовый не смогла. Пришлось ручку и линейку брать, рисовала от руки. В итоге через месяц мне это надоело. Перешла на обычное правильно питание и так же худею. На БУЧ сбросила за месяц 8 кг, это учитывая, что лишнего в общем 20 кг.

Мало! Организм не хотел отдавать жирок.

Диета БУЧ состоит из трех этапов, которые мы чередуем в течение 30 дней по определенной схеме. Диета тяжелая. Особенно, если не привыкли есть небольшими порциями, без соли и приправ. Самыми трудными днями были белковые.

У меня то и дело начинал гудеть желудок и в правом боку кололо время от времени. Вес уходил очень медленно. За месяц в общей сложности я сбросила только 7 кг. Выходила с диеты примерно 10 дней, набрала 3 кг. Сейчас еле еле пытаюсь удержать вес, но это очень непросто.

После диеты постоянно чего-нибудь жую.

Сама диета долгая, муторная, не вкусная и не слишком эффективная.

Не очень эффективно в моем случае

Это единственная диета, на которой я не чувствую себя плохо. Всех витаминов хватает, глюкоза для питания мозга тоже поступает. Лично я переношу ее легко! И с уверенностью могу сказать, что здоровье БУЧем не порчу.

Но и вес у меня не уходит, хотя и соблюдаю все правила достаточно строго. За две недели максимум скину 2 кг. А обычно и того меньше — 1кг. Время от времени прибегаю к этой диете ради очистки организма, все же объемы еды уменьшаются и становится гораздо легче.

Впечатления от диеты 50/50. Будь мой вес чуть побольше, возможно она бы и сработала должным образом. А так — только трояка достойна.

На БУЧ я сидела 6 дней. Чередовать белки и углеводы не сложно для самого организма, нет великих стрессов как на монотонках. Однако, у меня возникли некоторые проблемы в один из углеводых дней. С самого утра живот был тяжёлым, его сложно было втянуть.

А с обеда и до самого вечера я сидела в туалете. Чистка была просто капитальной. Не удивительно, что на утро следующего дня я увидела на весах минус 2 кг. За 6 дней в сумме ушло 5.5 кг. Они же и вернулись ко мне спустя 2 месяца, ещё и друзей с собой захватили…

Принцип диеты мне понятен и научно обоснован, но вот мой организм не справился с чередованием белков и углеводов. Результат нестабильный.

Диету я осилила, но только 15 дней. Сидела по принципу: белковый, белковый, углеводный, белковый, белковый, смешанный и тд. Запомнить очень легко. Диета не голодная. В белковые дни кушала курицу, рыбу, творог, яйца.

В углеводные — каши, овощи и фрукты. Вес уходит очень хорошо. Только вот прежней энергии нет, я была сама не своя. Какая-то апатия. Кроме того, после белковых дней изо рта сильно пахло аммиаком. Это происходит из-за переваривания белковых продуктов.

Иногда я неловко себя чувствовала.

Диета БУЧ забрала у меня 6 кг. Сейчас занимаюсь спортом, чтобы удержать вес.

Дает небольшие результаты

Диета Буч имеет разные вариации 7-ми, 12-ми и даже 30-ти дневную продолжительность. Для себя выбрала 7-ми дневную. Все-таки продержаться на ограниченном питании в течение месяца, считаю, сложно. Суть диеты в чередовании углеводных и белковых дней.

Таким образом достигается дефицит потребления углеводов и похудение происходит быстрее обычного. Общая схема питания такая: в первый и второй день предпочтительно есть одни белки, углеводов по-минимум. В третий день, наоборот. В четвертый день питание должно быть сбалансировано белком и углеводом. Потом повторение этих дней.

Как и во всех диетах не нужно есть мучное, сладкое, жирное, жареное и т.д. Стоит полностью отказаться от хлеба, алкоголя, фаст-фуда, газировок, магазинных соков. Рассчитывать свое питание нужно так, чтобы общая суточная калорийность не превышала 1500 ккал. При желании, можно придумывать различные блюда, главное соблюдать норму. Диета, на мой взгляд, неплохая.

Я чувствовала себя нормально. Меню настолько разнообразное, что голода как-таково нет. Потеря веса составила — минус 5 кг.

Имейте в виду, что диета может нарушить работу ЖКТ, способствуя появлению гастрита. К минусам я также отнесла бы: сложность расчета дневной калорийности.

Сидела на этой диете 14 дней. Похвастаться результатами не могу, ибо ушли 6 кг и они же пришли спустя неделю после выхода из БУЧа. А вот проблемы, которые вызвала диета, по сей день не дают мне нормально жить.

Во-первых, посыпались волосы! Во-вторых, нарушился мой женский цикл. Месячных не было, появились боли внизу живота. Ну и в третьих, заболели почки. Обострился цистит. Сейчас, вместо правильного питания, я принимаю кучу таблеток и витаминов.

На данный момент я против всех диет. Я не вижу в них смысла, только портить свое здоровье, а оно ещё пригодится…

❦Привет, привет, мои дорогие!❦

В деле похудения я с 2013 года. В свое время похудела на 19 килограмм. С 70 до 51. Но мне захотелось не только быть худой, но и быть рельефной. А еще хотелось избавиться от надоевшего жирка на животике, который еще более подчеркивался швом от кесарева сечения.

У меня фигура груша. Рост 167. При весе 51 кг. у меня обхват груди 79 см, талии 63 см, живота (чуть ниже пупка) 84 см!, бедер 93.

И это смотрится весьма внушительно по сравнению с руками палочками и небольшой грудью. Тем более на объемы эти не за счет мышц, а за счет целлюлита.

Хотя я следовала правильному питанию и выполняла довольно интенсивные домашние тренировки, нижняя часть не хотела сдаваться. У меня был рельеф на руках и спине, но попа и животик оставляли желать лучшего.

И я стала искать пути решения. Я в то время смотрела фитнес блогера Таню Федорищеву TGYM и увидев ее видео про белково-углеводное чередование, я поняла, что это панацея от всех моих проблем, стала ГОТОВИТЬСЯ!

❦Что такое белково-углеводное чередование? БУЧ❦

Это модная диета, облегченный вариант сушки, которой пользуются профессиональные спортсмены.

Суть диеты в том, чтоб разделить белки, жиры и углеводы и принимать их в разные дни.

В те дни, когда мы принимаем только белок, наш организм интенсивно сжигает жиры
Когда принимаем только углевод, следует максимально нагрузить себя тренировками, чтоб углеводы пошли в мышцы и рельеф
Смешанный день, когда мы употребляем и жиры и белки и углеводы-отдых для организма.

Отличие этой диеты от других в том, что не нужно урезать свой рацион. В белковые дни это 1200 ккал (и поверьте, белками в таком количестве просто объедаешься

❦Привет, привет, мои дорогие!❦

У меня фигура груша. Рост 167. При весе 51 кг. у меня обхват груди 79 см, талии 62 см, живота (чуть ниже пупка) 84 см!, бедер 94.

❦Что такое белково-углеводное чередование? БУЧ❦

Это модная диета, облегченный вариант сушки, которой пользуются профессиональные спортсмены.

Суть диеты в том, чтоб разделить белки, жиры и углеводы и принимать их в разные дни.

В дни употребления белков организм максимально сжигает жир.
В дни употребления углеводов нужны интенсивные тренировки, чтоб нарастить мышцы
В смешанные дни (белки, жиры, углеводы) организм отдыхает.

Отличие этой диеты от других в том, что не нужно ограничивать себя в еде. В среднем в белковые дни это 1200 ккал (и наесть их оочень тяжело), в углеводные дни 1500 ккал, в смешанные дни также 1500 ккал.

И да, вам придется считать калории, скачать соответствующие программы, научиться рассчитывать калорийность многокомпонентного блюда.

❦Как на диете сидела Я❦

Я начала готовиться за неделю до начала. Расчитала для себя нормы калорий, составила меню.

Диета у меня строилась по принципу 2-1-1, т.к. 2 белковых дня, затем 1 углеводный и один смешанный.

Так как в первую неделю БУЧ выпадала поездка в гости к родителям, почти все меню на неделю я заготовила себе заранее.

Обед/Ужин:Курогрудь 150 гр.+яичные белки 2 шт.

Перекус 2:творожно белковые запеканчики 80 гр.

Перекус 3:Кефир и миндаль 10 гр.

Итого: 1200 ккал; 150 белков; 34 жиров; 23 углеводов.

Целый день только и делала, что ела. Окружающие были в шоке. Не смотря на набитый желудок, ооочень хотелось есть. Это сказывается отсутствие углеводов.

З:Творог, миндаль, ч.л.меда+кефир

П:Кефир + творожно белковая запеканка с сахзамом

О:Курогрудь+огурец+запеканка с чесноком и приправами

У:Рыбка+запеканка с приправами (полностью не осилила, сил нет уже на белок)

Только второй день диеты, а я уже ненавижу белок…Жутко болит голова, сил нет. Целый день ем, и есть хочется СТРАШНО. Стала добавлять с утра мед и овощи, но это не сильно спасло ситуацию.

З: Смузи:перловка, яблоко, клубника, авокадо, миндаль.

О: Салат овощной с орешками, каша гречневая с овощами.

У: Стейк семги, гречка, салат овощной.

О, как же я ждала этот день! Яблоко и банан просто пища богов, никогда не могла представить, что буду уплетать их с таким аппетитом.

И это первый день, когда у меня не болит голова. Просто легкость какая то!

После такой диеты, начинаешь по настоящему ценить продукты и их вкус кажется совершенно другим, более ярким))

З: Смузи:перловка, яблоко, клубника, авокадо, миндаль.

О: Салат овощной, каша гречневая с куриной грудкой.

К сожалению, фото меню смешанного дня у меня не сохранилось.

Занималась я дома. Углеводный день — интенсивное кардио 40 минут, 1 белковый день и смешанный — убийственные силовые с утяжелением 60 мин. 1 белковый день — отдых.

За первую неделю такого питания у меня ушло 500 гр, а в талии прибавился 1 см…

На 10 день у меня внезапно наступили КД. На 2 недели раньше. Такого не было никогда. Задержка на пару дней, ДА. Но чтоб ОНИ пришли на 2 недели раньше….Такого не было.

❦ РЕЗУЛЬТАТЫ❦

По параметрам у меня везде прибавилось по 1 см, а «любимые» зоны живот и бедра на 2 см. В весе я прибавила 2 кг. Плюс ко всему нарушенный цикл.

Хочется отметиться, что физическими тренировками я занималась довольно продолжительное время, и столько же сидела на правильном питании.

Почему мой организм так отреагировал на БУЧ, не знаю. Но связываю это как то с белковыми днями, т.к. в эти дни была нереальная усталасть.. Кстати, порывшись на форумах, нашла множество отзывов, подобных моему, когда БУЧ приносил только отрицательные результаты.

Так что все индивидуально.

Но, я БУЧ не рекомендую!

Это не панацея от всех проблем и за месяц вы не станете звездой фитнес-бикини. Для меня самое лучшее похудение это правильное питание+спорт+вода. И конечно же, терпение и время. Все и сразу не получится.

Идеальная диета без срывов и режимов

Дарсонваль в борьбе за красоту и против целлюлита

☛ Другие мои отзывы об уходе за волосами ☚

Боретесь с ломкими и посечеными волосами? В первую очередь купите ЭТУ расческу!

Купить профессиональную косметику быстро, дешево, качественно ТУТ

Люкс средства в коробочке от Летуаль по цене 800 рублей!

Популярный шампунь с эссенцией жемчуга от Клаудии Шиффер

От этой маски волосы как в рекламе! ВСЕМ СЮДА!

Итальянский кератиновый шампунь в магазинах Летуаль. Брать или не брать?

Шампунь — элексир от Gliss Kur для сухих волос. Поможет ли?

☛ Отзывы о женских ароматах ☚

Золото от Пако Рабан. Аромат — двойник

Женский аромат, который очень нравится мужчинам

Очень сексуальный и страстный аромат от испанского бренда, который идеально мне подошел

☛ Косметика ☚

Лучшая НЕОЖИДАННАЯ база под макияж за 360 руб. Масс маркет утирает нос именитым люксовым брендам.

Консилер Буржуа за 280 руб. ХИТ ПРОДАЖ!

Тени скатываются, осыпаются, не держатся больше часа? Эта БАЗА сделает их идеальными!!

Эксперимент на стойкость! Нашумевшая палетка Maybelline. ВСЕМ СЮДА!

Чудодейственный гель от синячков под глазами Natura Estonica

Еще один продукт от Natura Estonica, который преобразит кожу

От этой маски волосы как в рекламе! ВСЕМ СЮДА!

Современные СМИ предлагают великое множество диет. Суть каждой из них сводится к жесткому урезанию калорийности и строгим ограничениям по продуктам.

Диета, основанная на белково-углеводном чередовании (БУЧ), кардинально отличается от прочих. Система БУЧ была разработана профессиональными диетологами и тренерами специально для спортсменов.

Многие знают, что бодибиледеры проходят период набора массы и так называемой «сушки», для которой и была разработана диета. БУЧ помогает снизить процент жира в организме при максимальном сохранении мышечной массы.

Суть белково-углеводного чередования сводится к изменению количества потребляемых углеводов в зависимости от выбранной схемы.

Традиционной считается схема 2-1-1 – это значит, что первые два дня цикла будут белковыми, третий день – углеводный, четвертый день – смешанный. Далее цикл повторяется, пока делаемый результат не будет достигнут. Смотрите детальное меню на неделю и его составляющие.

В чем смысл данного чередования? Организм в первую очередь перерабатывает гликоген, хранящийся в печени и мышцах. Жир – запас неприкосновенный, он расходуется в крайнем случае. БУЧ позволяет достичь этого крайнего случая.

Белковые дни истощают запасы гликогена в организме, но как только организм хочет подать сигнал об экстремальной ситуации — начинается углеводная загрузка, которая пополняет запасы гликогена.

В белковый день потребление белков составляет 2-3 грамма на килограмм веса, углеводов – 0,5-1 грамм на килограмм веса.
В углеводный день потребление белков составляет 1-1,5 грамма, углеводов – 3-4 грамма.
В смешанный день количество белков и углеводов на один килограмм веса примерно одинаково – 2-3 грамма.

Объем потребляемых жиров не должен быть меньше, чем 0,7-0,8 на килограмм веса. Если недобираете жиры обычными продуктами, во время БУЧ рекомендуется дополнительно принимать рыбий жир.

Слишком низкое потребление жиров может привести к проблемам с кожей, волосами и ногтями. Не снижаете норму потребления белков ниже 1 грамма на килограмм веса, иначе снижение веса пойдет за счет мышц, что очень вредно. На место растраченных мышц заступит жир и худеть впоследствии будет еще сложнее.

Быстрых результатов от этой диеты ждать не стоит. Да, в первые два белковых дня сольется вода и отвес может составить до двух килограммов. Но сразу же после углеводного дня вода вернется, ведь один грамм углеводов в организме удерживает до четырех граммов жидкости.

Колебания веса во время БУЧ – обычное явление. Рекомендуется взвешиваться один раз в неделею в один и тот же день примерно в одно и то же время.

Нормальной является потеря одного-двух килограммов в неделю.

Более быстрое похудение попросту вредно для организма! Организм не может терять более двух килограммов жира в неделю!

Преимуществом БУЧ является тот факт, что идет потеря именно жировой ткани при сохранении мышц. Более существенные результаты от диеты БУЧ можно получить, добавив к диете спорт.

Редакция сайта проводит опрос только для тех, кто реально придерживается/придерживался этой диеты. Нам важно мнение каждого, потому что мы хотим узнать всю правду о белково-углеводном чередовании и поделится этим с нашими читатлями. Укажите, пожалуйста, следующие данные:

Имя
Возраст
Продолжительность
Самочувствие
Результат
Прочие детали

Мнение врача-диетолога Анна Белоусовой по поводу БУЧа:

На первый взгляд кажется, что углеводное чередование достаточно серьезно научно обосновано и те, кто будут его придерживаться, имеют все шансы на успех. Однако при детальном рассмотрении этой диеты возникают некоторые вопросы.

Во-первых, вряд ли такая диета может работать долго, и виноват в этом наш хитрый организм, обладающий чрезвычайно высокими приспособительными способностями.

Да, физиологически, все так и происходит: в начале низкоуглеводной диеты организм расходует запасы гликогена, затем берется за жиры, а при сохраняющемся дефиците углеводов жиры начинает беречь, кидая в «топку» белки.

Потери белков можно избежать, вовремя предоставив организму для выработки энергии необходимое количество углеводистой пищи. Авторы углеводного чередования предлагают проводить такой «обман» организма используя четырехдневные циклы, в которых чередуются низкоуглеводные, высокоуглеводные и смешанные углеводно-белковые дни.

Да, с помощью углеводного чередования организм можно «обманывать», но не до бесконечности! Изучив длительное воздействие разных диет, можно с уверенностью сказать: практически под каждую из них организм адаптируется. Ярким примером тому служат раздельное питание и вегетарианские диеты.

Поэтому углеводное чередование можно использовать в течение 1-3 месяцев, то есть эта диета хорошо подойдет людям с небольшим и средним избытком массы тела. В качестве же постоянной диеты для людей с выраженным ожирением, которым приходится сбрасывать излишки веса годами, углеводное чередование не годится.

Во-вторых, недаром авторы диеты упоминают СПОРТСМЕНОВ: то примерное меню, которое предложено в диете, прекрасно подходит для тех, кто применяет интенсивные физические нагрузки. Если вы регулярно посещаете спортивный зал, и в вашу задачу входит наращивание мышечной массы – углеводное чередование прекрасно вам подойдет.

Тем же, кто ведет сидячий образ жизни, или имеет очень большой вес, не позволяющий прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, придется диету пересмотреть. К примеру, 3-4 г белка на кг веса – количество, годное только для тех, кто готовит себя к титулу «мистер Вселенная».

Для обычного человека достаточно около 1 г белка на кг нормального (не фактического!) веса, а превышение этого количества может привести к неприятным последствиям. Меню же высокоуглеводного дня предполагает, что полученные с пищей калории будут впоследствии сожжены с помощью упражнений.

Если же этого не произойдет, высок риск того, что далеко не все из них превратятся в запасы гликогена, а часть все-таки пойдет на построение жиров.

В-третьих, несколько смущает «обезжиренность» базового меню. Да, тем, у кого избыток веса большой, всегда рекомендуют контролировать содержание жиров в пище. С другой стороны, если диета углеводного чередования соблюдается с целью согнать 1-3 лишних кг, такая низкая жирность не совсем оправдана.

В-четвертых, пусть авторы и не предлагают считать калории, но указывают вполне конкретные количества белков и углеводов, необходимые для каждого дня.

Кстати, не совсем ясно, предлагается ли вести расчеты на кг фактической или нормальной массы тела, а ведь при большом избытке веса цифры будут ой как сильно отличаться от нормы! То есть, предполагается, что человек должен обладать хоть минимальной информацией о составе продуктов и регулярно производить определенные подсчеты. Как показывает опыт, любые диеты требующие подсчета калорий ли, очков ли, других численных показателей, не так уж удобны в бытовом плане.

В заключение хочется сказать, что на фоне многих «модных» диет, потенциально опасных для здоровья, диета углеводного чередования выглядит совсем неплохо. При ее соблюдении, пожалуй, никакие серьезные неприятности организму не грозят.

Ну, а если вы все же прибавите к диете и регулярные физические нагрузки, вполне можно ждать хорошего результата.

Только не упускайте из виду, что, если ваша цель – просто снижение массы тела, а не победа на конкурсе бодибилдеров, вам придется через какое-то время переходить с диеты на рациональное сбалансированное питание, дабы сохранить достигнутый результат.

Очень много человек спрашивает меня о результатах диеты. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушёл чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало — поясняю: жир лёгкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объёмам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу).

За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объёмах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я её добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бёдер ушло сантиметров 10, с груди — немного (2-3 см).

Сколько у вас уйдёт с груди — зависит от количества жира на ней. «Настоящий» размер груди определяет размер молочной железы — она не худеет; а если есть жир — он уйдёт с помощью диеты.

Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской — фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ — тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю : смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней — тем лучше результат.

В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) — жир в теле будет сжигаться хуже, т. к.

организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами.

Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более — стараться «добрать их норму»=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка — только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур. филе — 23 г, в белке от яйца — 2 г, в тунце — 21 г.

Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира — вес берите меньше нынешнего. Считать белок в белковые дни — легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме — продуктов-то всего 4-5.

Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше.

Если больше — тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные.

Но чисто психологически и физически (и лично мне — результативнее) — 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером — белок. Ешьте не переедая. Акцент — на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания — утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

БЕЛКОВЫЕ ДНИ: Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара. Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу. Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами. Перекус: 150 г творога 0%

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ: Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами). Перекус: фрукт. Обед: 4 ст. л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком). Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом. Ужин: Белок. В творог можно натур. какао добавить.

Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи, Кофе-чай пить можно. Можно сахзам.

Диетологами придумано много способов снижения веса. Наиболее эффективными считаются монодиеты, основанные на использовании одного продукта в рационе. Но у таких систем похудения имеется существенный недостаток – вес уходит и возвращается очень быстро. Поэтому при возврате к обычному меню лишние килограммы опять откладываются на бедрах и талии.

Диета чередует белковые и углеводные дни

Это метод питания, основанный на чередовании белковых и углеводных дней. Одной из самых простых схем является попеременное чередование белковых и углеводных дней. То есть во время протеиновых дней вы можете кушать яйца, молочные продукты, мясо и рыбу. В углеводные дни — каши, фрукты и овощи.

Диета БУЧ — это отличный способ сбросить лишний вес, п

Худеем с Умом! Звёздная диета Полины Гагариной. Певиц

Чередование 1 день, 4/162 диеты. вес 57,1. минус 1,5 кг,.

Клуб Здоровья и долголетия: http://mamatov.official2017.ru. Встреча

Буч диета. Белково-углеводное чередование. Диета для

Преимущества диеты «Чередование»:

эффективность;
отсутствие чувства голода;
сбалансированность;
килограммы долго не возвращаются обратно.

Конечно, принимать пищу таким образом непривычно, но достаточно эффективно. Дело в том, что на расщепление белков тратится энергия, то есть углеводы или жиры. Если эта энергия не поступает вместе с питанием, что происходит в белковый день, то задействуется жировая прослойка.

Соответственно, ваше задание в белковый день не есть жиров и углеводов. Что касается разрешенных молочных продуктов, то они должны быть обезжиренными. Нельзя жарить пищу и добавлять в нее масло. Отзывы о диете положительные.

Рассчет калорийности продуктов

На десерт подойдет молочное желе

Кроме того, можно кушать тефтели, котлеты и заливное из нежирного мяса. Подойдет телятина, кролик и курятина. Из десертов можно готовить суфле и молочное желе. Очень вкусный молочный десерт получается из обезжиренного творога.

Для его приготовления вам нужно:

200 г творога;
15 г желатина;
200 мл воды или обезжиренного молока;
заменитель сахара;
чайная ложка растворимого кофе.

Вам нужно всыпать в холодную воду желатин и подождать 30 минут. Приготовьте кофейный экстракт. Для этого всыпьте в чашку ложку кофе и залейте 50 мл кипятка. Добавьте заменитель сахара.

Мешайте до полного его растворения. Поставьте кофейную массу на огонь и добавьте замоченный желатин. Помешивайте массу до полного растворения желатина. В блендер добавьте творог и превратите его в однородную массу.

Влейте кофейно-желатиновый раствор и еще раз взбейте. Вы должны получить густую смесь с пузырьками. Разлейте ее по формам и поставьте в морозильную камеру на 1 час.

На ужин приготовьте овощной салат

В это время вы кушаете тушеные и свежие овощи, фрукты. Старайтесь не перебарщивать с жирами. В обеденное время допускается дополнить меню котлетой или рыбой.

утро начните с чашки кофе и мюслей с фруктом;
перекус – яблоко;
на обед у вас вегетарианский овощной суп + каша с котлетой и салат;
перекус – стакан кефира или грейпфрут;
ужин состоит из молочной гречки с овощным салатом.

Бодибилдеры и спортсмены нередко используют циклическую схему диеты «Чередование». Первые два дня — это чисто белковая пища, третий день — углеводы, а четвертый – смешанная пища. Такой режим питания позволяет сохранить мышцы и избавиться от подкожного жира. Количество циклов зависит от того, на сколько вы хотите похудеть.

Этот способ питания имеет ряд недостатков. В первые дни у вас будет болеть голова и тошнить. Это вполне нормально. Скоро организм привыкнет к диете. Кроме того, на диете нужно пить много жидкости, чтобы почки могли выводить продукты расщепления белков.

Из многочисленных методик похудения найдется мало таких, которые действительно позволяют избавиться от жировых запасов, а не снижают массу тела путем сжигания мышечной массы и выведения воды, нанося огромный вред здоровью человека.

Чтобы не столкнуться с последними явлениями, следует очень тщательно изучать принципы воздействия на организм того или иного метода и быть на стороже, когда обещают быстрое похудение.

Ведь на самом деле до появления ненавистных складок прошло немалое время, просто мы его не замечаем и не контролируем. Так почему же избавление от них должно быть мгновенным?

Все метаболические процессы, как набора, так и потери энергии (жира) имеют свои закономерности. Бороться с ними, не зная механизмов протекания, все равно, что бросаться с красной тряпкой на разъяренного быка.

Поэтому лучше выбрать определенную тактику, подкрепленную научными знаниями и практикой, и постепенно двигаться к цели.

А помощь в этом серьезном деле окажет БУЧ диета, которая переводится как белково-углеводное чередование.

Данная методика стала массово использоваться сравнительно недавно. Вначале ею пользовались исключительно спортсмены для поддержания себя в хорошей физической форме.

Надо сказать, что и изобреталась диета медиками и диетологами именно для большого спорта.

Она имеет множество специальных курсов, которые позволяют при помощи питания повышать либо снижать количество мышечной массы в нужных зонах человеческого тела, избавляться от лишнего жира или сохранять его.

Читайте также: Сколько кг можно потерять на питьевой диете за 10 дней

Безусловно, все это требует немалых знаний и обычно проводится под наблюдением специалистов, если дело идет о подготовке мировых чемпионов. Для простых же людей создана упрощенная версия БУЧ- методики, которая позволяет эффективно и безопасно навсегда попрощаться с лишними килограммами.

Как видно из расшифровки названия, в данной диете основным принципом является чередование в рационе питания дней с преобладанием белковой или углеводистой пищи. Для чего это нужно?

Чтобы заставить организм расставаться со своим неприкосновенным жировым запасом, необходимо в первую очередь расходовать весь гликоген (углеводы), содержащийся в мышцах и печени. Этого можно достичь путем снижения поступления углеводов с пищей. Но не все так просто.

Ведь после того, как человек чувствует критический уровень их недостатка, организм начинает испытывать стресс и брать энергию, разрушая мышцы, дабы быстро получить энергию. И только после этого переходит к разрушению жировой ткани. Во избегание таких явлений нужно найти правильный баланс между окончанием углеводных запасов и их пополнением.

Только в этом случае начинает использоваться энергия от распада жира.

БУЧ диета построена следующим образом:

В первые два дня в организм поступает белковая пища, которая является строительным материалом для организма. В это время для обеспечения всех процессов жизнедеятельности в качестве источника энергии активно расходуется в большей части гликоген и немного жира.
После идет углеводный день, когда пополняется израсходованный за 2 дня гликогеновый запас. Это позволяет сбить организм с толку и дать возможность ему функционировать в привычном режиме.
В четвертый день в пищу употребляется белково-углеводная пища, что способствует нормализации всех обменных процессов.

Далее курс повторяется, и жировая клетчатка расходуется постепенно.

Важным является тот факт, что резкого ограничения калорийности пищи в данной системе не требуется. Нужно поддерживать суточную норму в размере 1200 ккал и 1400 ккал, соответственно у женщин и мужчин, а также важно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Диета на белково-углеводном чередование обычно проводится на протяжении не менее 4-х недель. Можно больше, но главное, чтобы количество дней было кратным четырем, т. е. 28, 32, 36 и т.д.

Для данной диеты белково-углеводного чередования характерно определенное меню для белковых, углеводных и белково-углеводных дней. Ниже представлены классические варианты суточных рационов с примерными рецептами блюд БУЧ диеты, которые можно изменять и готовить по собственному вкусу.

Количество белков, поступающих с пищей в первые два дня должно рассчитываться следующим образом: 4 г белка на 1 кг веса человека. Количество углеводов должно быть минимальным. А в отношении жиров во все дни диеты следует придерживаться нормы 30 г. Этот минимум достаточен для правильного функционирования всех систем.

Завтрак должен составить обезжиренный творог массой 200 г. Можно к нему добавить корицу.

В 1—ый полдник необходимо съесть яичный омлет с любыми морепродуктами.

На обед обычно готовится любая рыба в отварном виде и употребляется с огурцом.

Во 2-ой полдник можно выпить кефир или снова съесть творог.

Для ужина следует отварить мяса курицы или говядины, чтобы получилась 200-ая порция.

В этот день количество углеводов, поступающих с пищей должно быть равно 5-6 г на 1 кг веса человека. Однако необходимо избегать продуктов с высоким содержанием этих компонентов, т.е. сладостей, мучного и т.д.

Завтрак может состоять из любых каш, мюсли с кефиром или молоком, а также медом.

В 1—ый полдник желательно есть разные фрукты.

На обед — вермишель или бурый рис с мясом, либо морепродуктами.

Во 2-ой полдник кефир с медом и хлеб из муки грубого помола.

Для ужина любая белковая пища в виде мяса или рыбы. Углеводы в этот прием пищи исключаются.

Этот день считается паузой в диете и его рацион должен быть сбалансированным.

Завтрак могут составить сырники с сухофруктами.

В 1-ый полдник — кефир с хлебцами, кусочек сыра.

На обед можно приготовить любую кашу или вермишель с мясом, рыбой или морепродуктами плюс ржаной хлеб.

Во 2-ой полдник — яблоки и творог.

На ужин желательно съесть порцию мяса с овощным салатом или яичницу с помидорами и сыром плюс хлеб с отрубями.

На протяжении всей диеты питьевой режим должна составлять вода ( 2л), натуральные соки, чай. Иногда можно пить нерастворимый кофе.

Исходя из основных принципов БУЧ диеты, меню которой должно составляться по 4-х дневной схеме, в неделю получается два неполных ее повтора.

При соблюдении всех рекомендаций и правил, диета белково-углеводного чередования дает отличные результаты:

избавление от жировых отложений;
сохранение мышечной массы;
обретение хорошей физической формы;
отсутствие чувства голода и хорошее настроение во время курса;
стойкость результатов;
отсутствие слабости и побочных явлений.

Со стороны тех, кто испробовал БУЧ- диету, отзывы напрямую зависят от полученных результатов. Кому-то удалось похудеть за 4 недели на 4 кг, а кому-то на 8 кг.

Но в целом, все сходятся во мнении, что система действенная и эффективная.

Она позволяет достаточно комфортно чувствовать себя во время всего курса и сводит к нулю риски срывов, потому что организм имеет возможность получать все необходимые вещества.

Среди трудностей отмечают тот факт, что требуется достаточно длительное время придерживаться определенной схемы питания. В то же время некоторым людям нравится такой подход, и они выбирают его как основу для питания на всю жизнь.

Относительно меню, отзывы в своем большинстве только положительно, т.к. оно доступное, простое и разнообразное с большими возможностями для приготовления любимых блюд.

Желаем и вам успехов в похудении с этой методикой.

Белковая диета, впечатления от которой у большинства людей довольно положительные, не всегда является стопроцентно полезной. Любые авторские разработки отражают лишь односторонний взгляд на проблему похудения и не учитывают возможных серьезных последствий.

Белковая диета, отзывы о которой в основном положительные, признается одним из наиболее эффективных методов борьбы с избыточным весом. Если ориентироваться на соблюдение ее здорового варианта, то сброс лишнего веса будет и правильным, и комфортным.

Яркие отзывы о белковой диете нередко пишут те, чье самочувствие с переходом на нее существенно улучшилось.

И это неслучайно, ведь употребление в пищу богатой протеинами продукции быстро утоляет чувство голода и обеспечивает восстановление мышечных тканей после разнообразных физических нагрузок. Одним словом, почитайте имеющиеся в интернете отзывы.

Белковая диета в умеренном виде может принести реальную пользу для организма. А щадящая спортивная нагрузка в дополнение к такому питанию будет способствовать поддержанию организма в действительно прекрасной форме.

Отзывы о белковой диете следует, тем не менее, изучать с особой осторожностью.

Все дело в том, что под данным наименованием скрывается и целый ряд непродуманных и недопустимых диет-расписаний, следование которым зачастую вызывает довольно неприятные последствия.

Отзывы о белковой диете изобилуют примерами подобного нерационального подхода к похудению. Но какие типы диет окажутся полезными и здоровыми? Рассмотрим типы указанных диет несколько подробнее.

Не все рекомендации и отзывы о белковой диете следует принимать на веру. Например, часто можно прочитать о том, что указанная методика похудения предписывает питание в виде:

нежирной курятины;
рыбы;
телятины;
напитков без сахара.

Все перечисленные продукты можно употреблять без ограничений, а остальную еду следует исключить из рациона. Отзывы о белковых диетах подобного рода составляются, как правило, дилетантами.

Этот план не является сбалансированным и здоровым. Предписания желающим похудеть здесь довольно просты. Обычно авторы таких диет требуют поддержания диеты от 10 дней до двух недель, будто бы для «изменения обмена веществ и оздоровления».

В качестве примера приводится диета космонавта.

Помните, белковая диета – это не отзывы в качестве рецептов. В реальности стопроцентный отказ от углеводов нередко вызывает нарушения в функционировании организма. Также возможно появление раздражительности, сонливости.

Вообще, если верить отзывам, белковая диета авторского типа видится чем-то вроде курса лечения. Но все совершенно иначе. Псевдодиета приводит к нарушениям пищевого поведения. В результате, сторонники диеты худеют, но очень быстро набирают свой вес обратно.

Впрочем, встречаются и иные отзывы. Белковая диета в них видится серьезно угрожающим здоровью процессом. Правда, авторы этого не замечают. Они просто убеждены, что полное исключение углеводов является необходимым фактором похудения.

По их мнению, тело берет энергию прежде всего из жировых отложений. Однако в новейших исследованиях отражается тот факт, что богатая белком диета не должна быть безуглеводной. Жиры сжигаются и при менее строгих вариантах диет.

Очевидно, что человеку нужен другой вариант белковой диеты. Отзывы о ней содержат следующую информацию.

Эффективность вашего похудения в большей мере зависит от следующих факторов:

суточная калорийность рациона;
характер содержащихся в пище углеводов;
употребление чистого белка на 1 кг веса.

Для приверженцев правильной белковой диеты отзывы не всегда являются рецептом похудения. В данном случае следует обратиться к официальным источникам и специалистам.

Белковая диета для похудения не ориентируется на какие бы то ни было отзывы. Снижение веса будет происходить лишь в условиях стабильного дефицита энергии. Хотя, благодаря протеинам, вы и не будете ощущать голода, но есть все-таки придется меньше. Суточная калорийность употребляемых в пищу продуктов рассчитывается на основе вашего веса.

Следующую информацию следовало бы отразить в отзывах о настоящей белковой диете: вам необходимо высчитать значение своего основного обмена веществ. Это нужно для определения того количества пищи, которое не только будет обеспечивать бодрость, но и способствовать уменьшению жировых отложений.

Следующие факты о белковой диете вы вряд ли встретите в отзывах. К показателям основного обмена веществ прибавляется 400-800 ккал/сут в случае систематических тренировок. При пассивном образе жизни добавляйте 200-300 суточных килокалорий.

Белково-углеводная диета, отзывы о которой вы уже, наверное, подробно изучили, всегда измеряется конкретными цифрами, а не восторженными словами псевдоцелителей. Теперь вы можете смело приступать к составлению своего рациона. Без надлежащей белково-углеводной диеты отзывы практически бессодержательны.

Они не отражают точную программу ваших диетологических мероприятий.

Белковая диета предполагает неукоснительное следование основным принципам:

Вы должны питаться от 4 до 6 раз в сутки.
Последний прием пищи происходит за 3-4 часа до отхода ко сну.
Первый раз садиться за стол нужно через полчаса после вашего подъема. Белково- углеводная диета, отзывов о пользе которой вы найдете достаточно много, состоит из временных промежутков между отдельными приемами пищи.
Каждый прием пищи рассчитывается из определенной порции белка и отдельных дополнительных продуктов.
До 14 часов допустимо принимать 1-2 порции источников углеводов сложного типа.

Не знаем, понравятся ли вам следующие сведения, однако все остальные углеводосодержащие продукты на время активного снижения веса следует вообще исключить из рациона. После 14 часов дня продукты с протеинами употребляются только с некрахмалистыми овощами:

Огурцами (очищенными);
капустой;
помидорами;
салатом;
кабачками и проч.

Это основные правила белково-углеводной диеты, которая нашла свое отражение в многочисленных отзывах.

Существуют некоторые дополнительные правила, соблюдение которых сделает ваш процесс похудения максимально эффективным. Что касается фруктов, то придется ограничиться 1-2 цитрусовыми или одним несладким яблоком в первой половине дня.

Желательно вообще исключить из рациона напитки с сахарозаменителями, прежде всего между приемами пищи. Такие продукты являются аперитивами. Любые жиры — и прежде всего животные – ограничиваются до 30-40 г в сутки.

Достаточно будет употребить 1-2 столовые ложки растительного масла как овощную приправу. Остальная еда при этом должна быть обезжиренной.

В каждый прием пищи – прежде всего, во время активного снижения веса – вам необходимо съедать один из перечисленных ниже белковых продуктов:

150-200 г куриной грудки, притом без кожи;
180-250 г обезжиренного творога;
150-300 г морских продуктов;
150-200 г тофу;
100 г говядины либо телятины;
150-200 г нежирной рыбы;
1 порция изолята сывороточного белка (побочный продукт при производстве сыра). В его составе должно быть 30 г протеиновой пудры и 1 стакан обезжиренного молока;
1 порция «смешанного» типа коктейля. Это диетический напиток с пищевыми волокнами. Запрещается добавление к нему еды иного типа, особенно с содержанием углеводов.

Сейчас вы ощутите настоящую строгость белково углеводной диеты, отзывы о которой могут быть слишком оптимистичными. Все указанные продукты нужно есть именно в том количестве, которое указывается в перечне. Их нельзя жарить, запекать либо поливать жирным соусом.

В качестве приправ можно использовать:

натуральный соус из сои;
бальзамический уксус;
травы;
лимонный сок;
чеснок.

Кстати, белковой диете должно предшествовать полное медицинское обследование. Заболевания почек, сердца, печени, а также беременность станут противопоказаниями для такого типа похудения.

Диета БУЧ основана на чередовании белковых и углеводных дней. Это позволяет запустить процесс истощения гликогена и создать толчок для сжигания жира без расходования мышечной массы.

Диета БУЧ (система белково-углеводного чередования) может стать отличным решением как для любителей мяса, так и для тех, кто не представляет себе жизни без углеводов.

Наконец-то доводы почитателей белковых диет, заявляющих о невозможности сохранения мышечного тонуса без протеина, и поклонников углеводного питания, парирующих тем, что без глюкозы мозг не сможет работать, услышаны. Появилась принципиально новая концепция, позволяющая сжигать запасы жира равномерно и закрепить полученный результат.

Все в организме человека взаимосвязано: в мышцах и клетках печени хранится гликоген, который является основным источником энергии. При недостатке питания организм расходует его в самую первую очередь и только после этого принимается за белки и жиры. Причем последние не так-то просто заставить сжигать.

Белково-углеводная диета БУЧ запускает процесс истощения гликогена, но не дает расходовать мышечную массу. При этом создается толчок для жиросжигания. Углеводное голодание позволит сократить запасы энергии в организме. И когда он будет готов перейти в аварийный режим энергосбережения, дать команду на углеводную загрузку.

Существует несколько вариантов БУЧ: можно просто чередовать углеводный, низкоуглеводный и белковый дни. А еще рекомендуется загружать организм белками в течение 2 дней, а после сделать ставку на углеводную пищу. «Посидев» три дня на белках, разгрузиться с помощью легкого углеводного дня и перейти к питанию полноценными углеводами.

Большой популярностью пользуется классическая неделя, состоящая из пяти белковых дней и двух углеводных. Главное, понять сам принцип питания: за истощением должна следовать пауза, после которой наступает этап заполнения и цикл повторяется.

завтрак – 200 гр обезжиренного творога. В него можно добавить какао и корицу;

второй завтрак через 2 часа – омлет с морепродуктами или два вареных яйца;

обед – вареный или запеченный в духовке тунец с огурцами и сельдереем;

полдник – стакан кефира или натурального йогурта;

ужин – 200 гр отварной говядины или куриного филе.

завтрак – мюсли, залитые кефиром, ряженкой или простоквашей, или овсяная каша, сваренная на молоке и заправленная медом;

перекус – фрукты (яблоки, цитрусовые, старайтесь избегать употребление хурмы, винограда и бананов) или ягоды (малина, клубника, смородина и т.п.);

обед – вермишель с мясом или вареный коричневый рис с тушеными в сливках кальмарами;

полдник – тушеные кабачки или салат из моркови, томатов и перца;

Не забывайте про достаточное количество потребляемой жидкости. Считается только вода и травяные сборы, но не кофе или чай. В связи с высоким количеством белка в низкоуглеводные дни, пить будет хотеться больше.

Помните, что за один прием пищи количество белка, который полностью усваивается организмом, не более 35-40 грамм. Старайтесь делить его равными частями, а при необходимости добавляйте ланч и перекус за пару часов до сна.

Отзывы о диете БУЧ довольно противоречивые. Одни отмечают легкость и необременительность диеты, позволяющей не отказываться от любимых продуктов, а только лишь принимать их в определенные дни.

Однако это не касается лиц, совершенно незнакомых с принципами правильного и рационального питания.

Для них белково-углеводная система питания превращается в бесконтрольное поедание булок и шоколадок в углеводные дни и плавленых сырков в белковые.

И в любом случае, прежде чем садиться на ту или иную диету, следует проконсультироваться с врачом. У БУЧ есть противопоказания. И если не учитывать это, можно заработать проблемы со здоровьем.

Белково углеводная диета для похудения(5 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Белково-углеводная диета для похудения
С чего начать белково-углеродную диету — видео
Положительные стороны белково-углеродной диеты
Белково-углеводная диета и отзывы от потребителей
Меню углеводно-белковой диеты
Белково углеводная диета для похудения — видео

Решили похудеть, но не знаете как? Не переживайте, мы расскажем и подберем наилучший вариант диет. Это очень важно. Диета – это то, что необходимо для тех, кто хочет быстро похудеть. Мы рассмотрим более детально чередование белковой и углеводной диеты. Эта просто идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть, но при этом не голодать.

Белково углеводная диета для похудения

Это также просто идеальный вариант для тех, кто не может представить себе жизнь без мяса. Данная диета будет тяжела для тех, кто не может без сладкого, без мучных изделий. Но обо всем по порядку.

Белково-углеводная диета для похудения

Но вернемся к нашей теме, а именно к белково-углеводной диете. Данная диета характеризуется тем, что мы используем белково-углеводное чередование диета. То есть мы чередуем белки с углеводами, о том, как это сделать мы поговорим ниже. Данная диета лучше просто белковой диеты тем, что при белковой диете Вы теряете в первую очередь мышечную массу.

Для определения точного количества углеводов в том или ином продукте, необходимо перейти на страницу «Белковая диета и список продуктов«. Тогда вы будете готовы испытывать действие диеты на себе.

А при данной диете мышцы сохраняются. Основана данная диета больше на белках, организм их сжигает и таким образом худеет очень активно. Но через некоторое время у организма появляется недостача углеводов, и он начинает сжигать все активные вещества, например, витамины и минералы. Для этого необходимо пополнять запасы организма углеводами.

Потом при пополнении углеводами, организм продолжает бороться именно с жиром, так как он уже привык. Но вскоре организм понимает, что его обманули, и начинает сжигать углеводы. Именно поэтому диета действует лишь до трех месяцев, если Вы хотите худеть дальше, то необходимо сменить диету. Но лучше не сразу, ведь необходимо давать организму отдых. Это очень важно.

Диета имеет официальный сайт, та можно найти всю необходимую информацию. Например, там Вы можете найти описание диеты, ее меню, отзывы. Есть и специальный форум.

Данные форумы очень полезны, они помогают делиться опытом друг с другом. Зарегистрировавшись на форуме, Вы сможете узнать все, что Вам необходимо, например, получить советы, задать вопросы и многое другое.

Форум – это очень хорошая вещь, которая поможет Вам разобраться со всеми вопросами.

Данная диета имеет огромное количество позитивных сторон, давайте их рассмотрим более детально. Итак, главный плюс белково-углеводной диеты – это то, что эта диета не опасна, она даже является полезной.

Она не требует того, что Вы будете голодать, то есть перенести ее не сложно. Также главный плюс – это рацион, он разнообразен и полный полезных веществ и минералов. После диеты Ваш вес не вернется.

Это бывает в самых редких случаях.

Положительные стороны диеты

То есть он может вернуться в случае, если Вы резко начнете кушать очень и очень много, например, мучных продуктов, сладкого. То есть даже после диеты следует держать себя в форме, это приведет к тому, что Ваша фигура будет просто идеальна, и иметь лишь позитивные отзывы и восхищения. Это просто идеальная диета для тех, кто хочет похудеть, она хорошо подходит те, кто занимается спортом. Также она хороша.

Она имеет эффект немного лучше, если Вы будете заниматься спортом совместно с диетой, то результат будет намного больше и эффективнее. Данная диета не вызывает того, что Вы чувствуете себя не комфортно, на диете, чувствуете бессонницу и многое другое.

Ваше настроение на диете позитивное, Вы довольны собой и диетой. Главный ее плюс – это то, что можно кушать вкусные блюда, совсем не в малом количестве.

Давайте рассмотрим то, что думают те, кто просидел на данной диете, кто на ней похудел. Это называется отзывы о диете. Отзывы разделились. 75 процентов – это позитивные и 25 – негативные. К негативным отзывам относятся те, что долго сидеть на диете очень сложно. Питание повторяется каждую неделю, оно однообразно и быстро надоедает.

Белково-углеводная диета отзывы

Именно поэтому скинуть желаемые килограммы очень тяжело. Что касается позитивных отзывов, то это ошеломляющие результаты, которых достигают те, кто сидел на ней.

Это очень важно. Питание нравится те, кто любит мясные продукты. Они нашли для себя новое меню и новые рецепты. Диета быстрая и хорошо помогает. Похудеть с ней легко.

Она просто становится привычкой, смыслом жизни.

Похудеть на данной диете можно лишь, если правильно придерживаться меню и не отходить от него. Белково-углеводная диета меню очень разнообразно. Но главное – это то, что мы придерживаемся чередования. Диета день белковый день углеводный – это и есть чередование. Давайте рассмотрим более детально именно меню.

Таблица выглядит так, первый день – белковый, второй – белковый, третий – углеводный. И четвертый – средний, едим и углеводы и белки, но белков едим меньше, чем углеводов.

Теперь рассмотрим, что кушать каждый день данной диеты. В дни, которые белковые, мы едим соответственно белок. На каждый килограмм Вашего веса, мы едим по три грамма белков.

Углеводов можно лишь немного, не больше тридцати процентов.

Меню углеводно-белковой диеты

Жиры есть нельзя вообще. Кушать можно мясо курицы, утки, рыбу, морские продукты в любом виде. Лучше, конечно, все отварить. Разрешены и яйца. Едим зеленые овощи и фрукты.

Сладкие фрукты запрещены. Исключаем в первую очередь бананы. Оказываемся полностью от хлеба, макарон, мучных изделий. Кушать можно любимыми порциями.

Необходимо много пить, пьем воду, чай и кофе, помни, что сахар нам запрещен.

Итак, если придерживаться данной диеты, то за три месяца мы легко похудеем на двадцать килограмм. Это хороший результат.

Каждый предпочитает те методики и диеты для похудения, которые идеальны именно для него. Однако есть такие способы, которые хотя бы раз испробовал любой человек, желающий расстаться с лишним весом. К примеру, это БУЧ диета (белково-углеводное чередование).

В чем суть диеты? Продукты систематизируются по количеству белка либо углеводов, входящих в состав пищи, и употребляются в определенные дни по конкретной системе. Диета хороша тем, что она проста и довольно эффективна.

БУЧ основано на режиме питания в течение дня. Чаще всего дни распределяются следующим образом:

1 день: питание происходит по смешанному типу, то есть, в пищу можно употреблять белковую и углеводную еду — время приема индивидуально;
2 день: в пищу употребляются продукты с высоким содержанием белка;
3 день: аналогичен второму, предпочтительны продукты белкового происхождения;
4 день: рацион питания состоит из еды, богатой углеводами.

Диета рассчитана на то, чтобы организм человека не испытывал голода вовсе. Но благодаря определенной системе процесс похудения протекает комфортно и достаточно интенсивно. Во время «углеводных» дней его активность замедляется. Зато в дни, когда следует употреблять белковую пищу, обмен веществ становится интенсивнее, и вес уходит быстрее.

Это прекрасная альтернатива голоданиям, во время «белковых» дней организм постепенно привыкает к низкокалорийным продуктам;
Процесс пищеварения нормализуется, налаживается обмен веществ;
Во время проведения дня с определенным потреблением продуктов можно включить в рацион любимые блюда;
Еда имеет вкус, организм откликается на запах, разгрузочные дни, основанные на белковой пище, не становятся мучительными;
Тело освобождается от жира, а мышечная масса, наоборот, увеличивается в объеме.

Процесс белково-углеводного чередования необходим для того, чтобы организм, испытывающий углеводное голодание, стал искать другие источники восполнения энергии. Не получая привычное количество углеводов, тело трансформирует энергию, обращаясь к жировым отложениям. Таким образом постепенно уходит лишний вес, происходит перераспределение мышечной массы, клетки быстрее очищаются от шлаков.

Прежде всего, следует учитывать, что во время чередования белковых и углеводных продуктов из организма выводится много жидкости. С одной стороны, это хорошо — ведь без данного процесса похудение невозможно. Однако организм на 70% состоит из воды, поэтому нужно частично восполнять потерю жидкости. Полтора литра чистой питьевой воды — это средняя норма употребления, доступная каждому. Пару стаканов можно выпить утром натощак. А далее в течение дня вы сами распределяете объем жидкости, которая должна быть выпита до 20 часов.
Второе правило — увеличьте количество физических нагрузок. Если ваша занятость не позволяет вам посещать спортивные залы, включите в режим дня утреннюю гимнастику, вечернюю прогулку или пробежку, скандинавскую ходьбу, поездку на велосипеде. Без нагрузки любая диета малоэффективна. Вы можете избавиться от лишних килограммов, однако после окончания программы вес возвращается довольно быстро.
И третье условие успешного протекания белково-углеводного чередования — это здоровый отдых. Следует учитывать, что во время любой диеты организм подвергается стрессу. Поэтому спокойный 8-часовой сон — гарант достижения быстрого результата.

По времени диета должна длиться не больше месяца. Не нужно забывать, что организм нуждается и в жирах, и в других, необходимых ему микроэлементах, которые продукты белкового и углеводного происхождения могут не включать.
Суть белково-углеводной диеты в том, чтобы приучить организм к употреблению низкокалорийной пищи. Но это явление временное. После потери лишних килограммов ваша задача вернуться к нормальному сбалансированному питанию.
При такой системе питания следует учитывать объемы еды. Бесполезно называть диетой процесс, при котором в день, когда упор делается на углеводную пищу, съедается за один раз целый торт.
Важнейший нюанс БУЧ диеты — терпение. Вес сложно сбросить за одну неделю практики белково-углеводного чередования. Желательно следовать программе в течение месяца. Тогда можно ожидать положительного результата.

Чтобы вычислить, какое количество белка в граммах нужно съедать за один «белковый» день, желаемый вес (скажем, 60 кг.) надо умножить на 3 (60 * 3 = 180 г.). Если взять за пример вареное куриное яйцо, то в нем примерно 13 г. белка. Таким образом можно определить сколько и каких продуктов нужно съедать за день в период БУЧ диеты. Если говорить о калориях, то в течение дня употребляется не более 1500.
Что касается углеводов, то расчет проделывается тем же способом, только желаемый вес надо умножить на 4 (60 * 4 = 240 г). Значит, за один день углеводной еды следует употребить 240 г. углеводов и не более.
О жирах тоже забывать не стоит. В каждый из дней, не зависимо от чередования, рекомендуется съедать около 30 г. жирной пищи.

Белково-углеводное чередование работает не так быстро, как разгрузочные дни, однако, диета направлена на длительное изменение в работе организма.

За несколько дней трудно получить ожидаемые результаты, но за месяц БУЧ вы определенно избавитесь от лишнего веса.

Для того чтобы понимать, как меняется ваш вес в процессе диеты, следует каждое утро проводить контрольное взвешивание. Утром натощак до того, как выпивается стакан воды, нужно встать на весы и записать показания.

Так вы сможете увидеть, влияет ли чередование белков и углеводов на массу тела. Если вес «стоит», необходимо последить за водно-питьевым балансом. Вода помогает организму быстрее очищаться, а физические упражнения позволяют влаге не застаиваться, а быстрее выводиться. В процессе диеты важно помочь телу наладить работу разных органов и систем.

Молочное содержит много белка, поэтому в дни диеты отдайте предпочтение кефиру, сыру, творогу.
Яйца также можно отнести к продуктам с высоким содержанием белка.
Все бобовые содержат растительный белок, так что блюда, основа которых — горох и фасоль, вполне подойдут для такой диеты.
Предпочтение следует отдать рыбе и мясу, вареным или приготовленным на пару.

Все крупы, хлеб, фрукты и овощи содержат углеводы. Поэтому в «углеводный» день отдайте предпочтение злаковым.
Любая каша или мюсли, разведенные молоком или соком, будут уместны для завтрака.
Салаты и овощные рагу подойдут для обеда.
Хлебцы и крекеры, гренки и тосты — прекрасное дополнение к овощным блюдам.
Картофель и макароны — это тоже продукты, богатые углеводами. Однако не стоит забывать о калориях, которые не рекомендуется превышать.

Количество съедаемой пищи за один раз должно быть умеренным. Переедание может свести к нулю все ваши усилия. Частый прием еды в небольшом количестве — гораздо более разумный подход, нежели потребление нескольких блюд за один раз.

Дни белковой диеты предполагают включение пищи, содержащей жиры и совсем малое количество углеводов. Полностью исключить углеводную еду невозможно. Практически каждый продукт содержит и белки, и жиры, и углеводы.

Диета направлена на установление баланса в организме и усиление процесса метаболизма.
Не забывайте о нагрузках. Помогите организму избавиться от жировых отложений. Делайте гимнастику, посещайте сауну, совершайте прогулки на свежем воздухе.

Белково-углеводную программу не следует брать за основу и питаться в таком режиме постоянно. Любая диета временна, она необходима для запуска процесса похудения или налаживания работы пищеварительных органов.

Если вы приняли решение о похудении в течение месяца — БУЧ диета является наилучшим вариантом для запуска процесса и нормализации обмена веществ. Вам лишь нужно тщательно продумать меню на каждый день и определиться с продуктами, которым вы отдадите предпочтение на этот период.

БУЧ предполагает сбалансированное меню на каждый день. Правильно выбранная пища и разнообразие в питании — залог успеха белково-углеводного чередования.

Таким образом ваш рацион будет разнообразным, и при этом соблюдается чередование белков и углеводов.

По материалам fitness-for-man.com

Женский советник

День углеводный день белковый диета отзывы и результаты

Related Articles

Читайте так же:

Японская диета на зеленом чае на 14 дней меню таблица

День углеводный день белковый диета отзывы и результаты

Related Articles

Ярослав брин диета на каждый день урок 2

Японская диета на неделю минус 10 кг за 7 дней отзывы и результаты

Японская диета на неделю минус 6 кг за 7 дней

Читайте так же:

Японская диета на зеленом чае на 14 дней меню таблица