Ох уж эти диеты, чем они продолжительнее и жестче, тем сложнее удерживаться от многочисленных гастрономических соблазнов. Особенно трудно под конец дня, когда организм устал и порядком потратил энергии. В этот период чувство голода может критически обостряться. Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь? Во-первых, не отчаиваться, за один лишний перекус потерянные килограммы к тебе не вернуться. Во-вторых, разобраться в причинах ночного «штурма» холодильника и устранить их.
Слишком жесткая диета – одна из основных причин, по которым многие из нас не выдерживают и буквально бросаются на еду. Это касается в первую очередь так называемых монодиет. Кушать все время один и тот же продукт просто невозможно. Постепенно физические и психологические ресурсы организма истощаются, и тело буквально начинает протестовать, требуя насытить рацион разнообразием.
Важно понимать, что полный отказ от пищи или критическое уменьшение потребляемых калорий является крайне стрессовой для организма ситуацией. Это будет еще больше подстегивать аппетит, бороться с которым рано или поздно станет невозможно.
Похудение начинается не со спортзала или похода на прием к врачу-диетологу, оно начинается с четкого осознания цели – сбросить лишний вес. С недостаточной мотивацией на результат добиться успеха будет крайне сложно. Если ты настроишься на процесс похудения должным образом, то и избегать соблазном станет намного проще.
Во-первых, иногда балуй себя чем-то вкусненьким. Можно есть практически что-угодно, если делать это правильно и в нужное время. В первой половине дня наш метаболизм работает таким образом, что организм проглотит практически любую пищу и переработает ее в энергию. Ближе к вечеру обменные процессы замедляются, поэтому в это время суток лучше быть более строгой и избирательной к тому, что попадает тебе на стол.
Во-вторых, нужно научиться обманывать голод. Чашка теплого зеленого чая, стакан томатного сока или кефира не принесут тебе лишних килограммов, но могут на время удовлетворить голод.
В-третьих, необходимо пить как можно больше простой воды. Это нужно делать сразу по нескольким причинам: вода участвует в обменных процессах и способствует похудению; выпивая по стакану простой чистой воды каждый час можно перехитрить свой желудок, который не будет чувствовать себя пустым и требовать порции еды.
В-четвертых, следует отказаться от продуктов и напитков, которые усиливают чувство голода. В первую очередь это касается алкоголя. Выпив бокал-второй вина, ты подстегнешь свой аппетит и прибавишь к калориям, которые употребила вместе с вином, еще и калории, съеденные в качестве закуски.
По материалам xvatit.com
Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, то это статья как раз то что нужно! Все следующие дни вам просто необходимо посвятить тщательной чистке своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.
Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка. Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме. По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб. При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новой. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий. Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.
Даже если ужин был слишком обильный, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.
Работая на восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.
Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня. А может быть это происходит из-за компаний? Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки. Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.
По материалам minusrazmer.ru
Если вам вечером пришлось посетить какое-нибудь мероприятие, где было грандиозное застолье, или же вы все-таки не удержались и плотно наелись на ночь, да еще не просто наелись, а наелись высококалорийной пищи в больших объемах, то это статья как раз то что нужно! Все следующие дни вам просто необходимо посвятить тщательной чистке своего организма, перегруженного лишними калориями. Итак, очищение организма следует начинать с самого утра, и держаться изо всех сил до позднего вечера.
Для начала нужно вывести из организма всю лишнюю жидкость, а она у нас после переедания, как правило, будет в большом излишке. На следующий день ни в коем случае нельзя есть соленого или слишком сладкого, чтобы не препятствовать выводу лишней жидкости в организме. Настоятельно рекомендуется есть минимум углеводов и максимум белка.
Например, можно съесть куриную грудку, яйца, нежирный творог и т.д. Организм, легко усваивая белок, сам избавится от лишней жидкости, накопившейся в нашем организме. По возможности старайтесь есть продукты, в которых содержится очищающая клетчатка. К таким продуктам можно отнести сушеные бобовые, хлеб с отрубями или же цельнозерновой хлеб.
При этом не следует ограничивать себя в калориях, так как недоедание чревато пробуждением сильного аппетита, а чувство голода может в свою очередь спровоцировать обжорство. Если это случится, то вам придется опять начинать все по-новой. Поэтому прежде чем приступить к чистке организма лучше запастись всеми нужными продуктами заранее, чтобы не испытывать дефицит калорий.
Если у вас железная сила воли, то можно питаться весь день только черным зерновым хлебом и куриными грудками.
Даже если ужин был слишком обильный, то завтрак пропускать все равно нельзя. Если вы не позавтракаете, то к обеду можете испытать острое чувство голода, благодаря которому можете сорваться. Поэтому запомните, что завтрак обязательно должен быть полноценным, а не просто чашка кофе для галочки.
Работая на восстановлением водного баланса, помимо белков, нужно много пить. Из напитков чаще всего рекомендуется имбирный чай, который нормализует наш метаболизм и выведет лишнюю жидкость из организма. Можно также пить простую воду, сладкие напитки лучше вообще исключить в этот разгрузочный день.
Если переедания на ночь случаются у вас регулярно, то стоит задуматься почему вы переедаете? По статистике большинство людей страдают от этой вредной привычки из-за стрессов. У кого-то привычка много кушать вечером уже вырабатывается из-за нарушенного распорядка дня.
А может быть это происходит из-за компаний? Еще одна частая причина вечерних перееданий – это низкокалорийная диета на протяжении дня. В основном это касается женщин, ведь необходимый минимум для них — от 1500 до 2000 ккал в сутки.
Самый лучший и безопасный вариант ужина – это свежие овощи, фрукты, легкие салаты, обезжиренный творог.
Что делать, если вы сорвались с диеты и наелись. Да что там наелись, нажрались. Или понимаете, что вот вот сорветесь и объедитесь? Ничего страшного! Сделайте себе день обжорства — нагрузочный день. Нагрузочный день – наедимся, чтобы похудеть и не сойти с ума во время диеты.
Долго диета длится, да нескоро вес сходит. А иногда, как назло, затормаживается и уходить не хочет. И как его голодом ни замаривай, как разгрузкой ни растрясай – ни с места. В такие дни у худеющих опускаются руки, а сердце перестает верить в свои силы.
Помочь горю можно – достаточно провести не разгрузочный, а нагрузочный день.
Что разрешено во время нагрузочного дня
Нагрузочный день для худеющих – сплошное блаженство. В течение всего дня можно есть, есть и еще раз есть. Разрешено сладкое и жирное, можно употреблять любимые и запрещенные продукты.
В отличие от разгрузок, подчас нагрузочного дня меню не регламентируется. Вы составляете его сами, по своему желанию. Нет строгого временного интервала – ешьте, когда захочется.
Конечно, нельзя целые сутки кряду кушать только сладкое, жирное или соленое с острым. Разнообразие и чередование – лучшие правила на этот день.
Желательно не переедать с голодных глаз, до тошноты, и питаться по чувству голода – истинного, физиологического. Но, в общем, количество приемов пищи на день не контролируется – кушайте так часто, как захочется. Правило «не есть после 18 часов» также отменяется.
Как такое возможно
Казалось бы, каким образом можно похудеть при таком-то питании? Почему нагрузка сдвигает с места вес на унылом периоде плато, когда даже голод на это не способен?
Все очень просто и реализовано по принципу контраста. После длительных диет организм привыкает к полуголодному режиму и даже из крох пищи умудряется делать запасы. Вы наверняка слышали, что все новое входит в привычку через 21 день.
Достаточно трех недель диетного существования, как для организма оно становится привычным. Тело, обладающее большими адаптационными способностями, перестроилось, научилось экономить ресурсы, замедлило расход энергии и обмен веществ.
Поэтому снижение веса притормаживается.
Чтобы вновь «раскачать» обмен веществ, нужно организм нагрузить едой. Получив нормальное количество еды, тело может не делать запасы, а наоборот, начать их расход. Обычно после одного нагрузочного дня период плато заканчивается и можно продолжать худеть дальше.
Как часто проводить нагрузочный день
Нагрузочный день можно проводить только раз в неделю, если вы намерены снижать вес. Во все остальные дни худеющие обычно соблюдают диету.
Если дать себе слабину и провести хотя бы две нагрузки в неделю, вес начинает расти. При этом неважно, провели вы их одну за другой либо с перерывом в пару дней. Поэтому нужно строго отсчитать шесть дней и только с седьмого можно нагружаться.
Вариант есть и худеть также предполагает диета «Яйцо плюс цитрус»: нужно питаться через каждый час и худеть на 5-7 кг за 7 дней.
Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» будет обсуждаться очень болезненная для многих из нас тема срывов с диеты.
Увы, такой казус случается с большинством худеющих дам, но в разной степени тяжести.
Эта часть статьи посвящена тем, кто еще не нарушил правил, но чувствует в себе некоторую неуверенность.
- Во-первых, вспомните о мотивации. Что заставило именно вас ограничить себя в потреблении вкусного, но вредного? Возможно, в процессе похудения ваши приоритеты изменились, а вместе с ними начала таять сила воли. Выход: найти новую цель, которая больше отвечает вашим потребностям.
- Во-вторых, снизьте изобилие и доступность соблазнов. Конечно, жестоко переводить всю семью на новый режим питания, выкидывать из дома сладкое, соленое мучное, жирное и т.д., только чтобы потом горестно не восклицать: «Я сорвалась с диеты, что делать, как все исправить!». Просто имейте всегда под рукой тот набор продуктов, который вам сейчас разрешен и вам нравится. Это могут быть (сухо)фрукты, орехи, овощи, сухие хлебцы и даже отварное постное мясо.
- В-третьих, уменьшите зацикленность на запретном плоде. Вам нельзя торт, и вы, естественно, думаете о нем постоянно. Он вам снится, в магазине, как назло, акция, а у коллеги день рождения… Главное, научиться себя переключать. Может быть, найти себе хобби, а вместе с ним и новый круг общения, который поглощен другими заботами, а может – самое время взяться за сложный проект на работе, который отвлечет ваши мысли от запрещенных продуктов.
- В-четвертых, начинайте не откладывая, но с заботой о себе. Что это значит и каким образом относится к вопросу «Как не сорваться с диеты?» Hudeem-bez-problem.ru поясняет: начинайте диету, как только приняли решение, не откладывая до понедельника, отпуска, 1-го числа и пр. Но при этом не стоит сразу же вводить весь перечень ограничений и запретов. Например, сокращайте порции постепенно или оставьте себе 5 вредных продуктов, которые вы в течение недели будете убирать. При таком подходе ваш организм испытает меньший стресс и будет не так активно сопротивляться новому рациону, стремясь вернуть все на круги своя.
Этот пункт посвящен тем, кто уже переступил рамки дозволенного новым режимом питания и допустил некоторые послабления. Конечно, ваша совесть уже громко негодует и требует немедленного наказания дезертиров. Не слушайте ее и не корите себя, ведь вы живой человек.
- Успокойтесь и оцените реальный ущерб от срыва. Один кусок, даже очень большой, торта или любого другого сладкого/жирного/жареного блюда не нанесет существенного вреда, если вы продолжите придерживаться выбранной диеты. Если же вы расслаблялись на протяжении более двух приемов пищи или целого дня, то лучше всего устроить разгрузочный день. Выбирайте то, что вам больше по вкусу: куриный/овощной бульон, кефир, йогурт, зеленый чай, свежий сок, вода. Запомните, это не наказание, а ликвидация возможных последствий.
- Для тех, кто изводит себя вопросом: «Что будет, если во время диеты сорвалась?», отвечаем — ничего страшного, при условии, что вы занимаетесь спортом. Почти любой срыв можно исправить дополнительными упражнениями, добавочным подходом или тренировкой во внеурочное время. Вы же получили новые запасы энергии, вот и потратьте их, например, на долгожданные танцы или утреннюю пробежку под любимую музыку.
- Прислушайтесь к себе. Может быть, ваш организм говорит вам о том, что такая диета ему не подходит. Передохните несколько (до 5) дней и попробуйте что-нибудь новое. Возможно, вашей пищеварительной системе тяжело справляться с рисом, но она с радостью воспримет гречку. Может, вам нужен совершенно новый подход: цветная диета или трехдневная. Посоветуйтесь с врачом, который подскажет наиболее безопасный и эффективный вариант.
Да, скорее всего, среди вас, дорогие читательницы, есть те, кто совсем не может выдержать до конца ни одну диету. Вам тяжело в этом признаться не только близким, но и себе. Вы считаете себя слабовольной и даете зарок, что с новой диетой такого не повторится, но уже через пару-тройку дней украдкой доедаете шоколадку или прячете под лист салата кусок колбасы.
Не терзайте себя понапрасну. Ограничение в выборе еды явно не для вас.
Ваш выход – сокращение порций и увеличение физических нагрузок, чтобы потратить все набранные калории. Не забывайте про разгрузочные дни, так как 1 день вытерпеть запреты значительно проще.
Вы можете устраивать их не раз в неделю, а каждые 5 дней на шестой.
Благодаря такому подходу вы сможете гордиться своей волей, не испытывать раздражение от бесконечных запретов и в то же время, сократив объем потребляемой еды, терять лишние килограммы.
Нередко в разговоре двух подруг можно услышать расстроенное: «Я сидела на диете и сорвалась», надежда в голосе и желание услышать слова поддержки вполне понятны. Именно для таких случаев и написана эта статья, чтобы все не удержавшиеся и сорвавшиеся почувствовали поддержку и поняли, что на самом деле ничего страшного не произошло.
По материалам fitnessvopros.com