За какое время можно избавиться от целлюлита с помощью упражнений

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.

Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…

Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…

A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!

Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.

Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!

По материалам medvoice.ru

80% женщин регулярно борются с целлюлитом, 10 – не придают ему значения, а бедра оставшихся 10% женского населения не поражены апельсиновой коркой. Целлюлит – это не просто эстетическая проблема, искать корень зла необходимо намного глубже.

Почему именно женщины страдают такой напастью? Все дело в женских гормонах. Вы никогда не задумывались о том, что многие женщины, не знающие, что такое целлюлит, не могут иметь детей? Ответ прост – нарушен гормональный баланс в организме. Правда гораздо лучше иметь и детей и целлюлит, а впоследствии от целлюлита можно легко избавиться.

Можно ли быстро избавиться от целлюлита? Можно, вот только необходимо приложить немало усилий. К всеобщему женскому сожалению, недостаточно выпить золотую пилюлю и забыть б апельсиновой корке раз и навсегда. Итак, как избавиться от целлюлита в короткие сроки?

В первую очередь необходимо уделить внимание питанию. Мы – то, что мы едим. Очень важно отдавать предпочтение правильному питанию. Никакие голодовки и кратковременные диеты (даже самые строжайшие) не дадут хорошего результата, а даже если и дадут, то этот результат не будет продолжительным и здоровым. Откажитесь от вредных продуктов – кетчупов, майонезов, копченостей, жирной, жареной пищи, забудьте о соленьях, выпечке, белом хлебе. Кроме этого, большое количество употребляемых фруктов существенно снижает скорость снижения массы тела и устранению целлюлита, поэтому употреблять фрукты рекомендуется только в первой половине дня. А вот овощи должны присутствовать в вашем рационе постоянно. В общем, питание должно быть сбалансированным.

Что касается питья, черный чай способствует задержке жидкости в организме, а это не то, что нам нужно в нашем благом деле, поэтому без сожаленья замените его на зеленый. Кроме этого, ежедневно необходимо выпивать большое количество простой чистой воды, суточная норма должна составлять не менее 1,5 литра и чем больше масса тела, тем больше должен быть объем выпиваемой жидкости в день. Если вам трудно контролировать питьевой режим, возьмите 1,5-литровую бутылку, наливайте в нее воду и знайте, что это ваша суточная норма, и вы просто обязаны ее выпить за весь день. Это не так сложно, как кажется.

На первом месте у нас стоит курение. Да, в наше время курящие девушки не вызывают удивления, а жаль, ведь для бедер, да и не только, курение представляет реальную опасность.

Алкоголь также способствует появлению и развитию целлюлита, кроме этого, заметно ухудшается внешний вид живота и боков, если быть точнее и живот и бока (а это самые проблемные места женского тела) начинают расти. Ну разве стоит этого банка пива? Думаю, что нет, поэтому настоятельно рекомендую отказаться от этих вредных привычек.

Приготовьте себе чудо-скраб, для этого смешайте молотый кофе с крупной солью, сахаром, добавьте несколько ложек оливкового масла, несколько капель эфирного масла апельсина, ванилин (для аромата) и каждый раз, принимая ванну, балуйте свои проблемные места таким скрабом. После чего наносите на бедра антицеллюлитный крем (совмес не обязательно саамы дорогой), делайте массаж руками и массажной банкой. Ваккумный массаж – средство номер один в борьбе с целлюлитом. После проведения массажа обмотайте бедра пищевой пленкой часика на 2-3 и вперед к физическим упражнениям.

Встаньте к стене, обопритесь правой рукой, а левой ногой в колене сожмите гантельку, если гантельки нет, возьмите небольшую бутылку, набейте ее песком, через некоторое время потихоньку, с помощью шприца вводите в бутылку с песком воду, таким образом, из бутылки объемом 0,5л мы сделает гантельку весом более 1кг. Безусловно, можно взять и литровую бутылку, но она больше в размере и ее не так удобно зажимать ногой. Итак, сжали гантельку и начинаем делать махи. Обратите внимание, колено левой ноги должно находиться на уровне правой, если вы при подъеме будете подавать ногу несколько вперед, будет активно работать талия, что тоже неплохо. Четыре подхода по 1,5-2 минуты на каждую ногу.

Существует много эффективных упражнений для внешней поверхности бедра, выбирайте самые интересные, на ваш взгляд, занимайтесь регулярно и результат не заставит вас ждать. Уверяю вас, избавиться от целлюлита в короткие сроки реально! Самое главное, продолжать уделять внимание своим бедрам и после исчезновения ненавистной апельсиновой корки, правда теперь процедуры должны быть не через день, а хотя бы раз в неделю, таким образом, вы предупредите повторное появление целлюлита.

Как убрать целлюлит в домашних условиях, быстро и эффективно. Эта проблема одинаково касается как худых, так и полных женщин разного возраста. Целлюлит, симптомы и лечение которого рассмотрены в настоящей статье, может стать причиной различных комплексов.

В первую очередь причиной целлюлита являются женские гормоны — эстрогены, но это не единственная проблема. Влиять на формирование целлюлита могут гены, малоподвижный образ жизни, стрессы, гормональная контрацепция, курение и плохое питание (фастфуд, сладости, жирные продукты).

Процесс развития целлюлита является достаточно длительным. Его можно выделить в 4 этапа:

1. Первый этап — небольшие неровности видны только сидя или при сильном напряжении мышц. В данный период избавиться от целлюлита можно путем изменения диеты, физической активности, массажа проблемных участков. Очень полезен переменный душ (сначала теплый, а затем холодный). Убирать целлюлит самостоятельно легче всего на этой стадии.
2. Второй этап — при нагрузках на коже появляются полоски и комочки. На данном этапе, чтобы избавиться от целлюлита, нужно проходить процедуру дренажного массажа и регулярно заниматься спортом (в этом случае особенно подходит велоспорт).
3. Симптомы развития третьего этапа — комки и неровности кожи видны даже без нагрузок — как стоя, так и сидя. На этой стадии домашнего ухода недостаточно. Чтобы избавиться от целлюлита, рекомендуется воспользоваться услугами салонов красоты.
4. Симптомы четвертого этапа — полосы и комки на коже видны даже в лежачем состоянии. Основной признак — кожа напоминает цветную капусту, даже небольшое давление вызывает боль. Чтобы в этом случае избавиться от целлюлита, необходимо пройти курс мезотерапии. Позже для профилактики необходимы регулярные визиты в салон красоты.

Есть способы уменьшить, а то и вовсе избавиться от ненавистной апельсиновой корки. Вот самые эффективные из них:

1. Рациональное питание играет важную роль в предотвращении целлюлита и борьбе с ним. Нужно отказаться от нездоровой и жирной пищи, сильно обработанных продуктов.
2. Питьевая вода позволяет выводить токсины, отходы и избыток натрия, который способствует удержанию жидкости в тканях. Поэтому очень важно пить не менее 1,5 л негазированной воды в день.
3. Важен отдых — стресс является причиной сильного “потрясения” гормона, который усиливает тенденцию к накоплению жира, вызывает задержку воды, что отрицательно влияет на внешний вид кожи. Поэтому каждый день нужно находить время для отдыха.
4. Необходима защита от солнца — загар делает целлюлит менее заметным, но способствует нарушению циркуляции крови и лимфы и появлению большого количества свободных радикалов. Поэтому, выбираясь на пляж, нужно использовать хороший солнцезащитный крем. Постараться избегать соляриев.
5. Чтобы избавиться от целлюлита, особенно важна физическая активность — она укрепляет мышцы и стимулирует выработку коллагеновых и эластиновых волокон. Кожа становится более гладкой и упругой, что делает целлюлит менее заметным.
6. Массаж — простой и очень эффективный способ стимулировать лимфатическую систему и кровообращение в коже. Делайте массаж проблемных участков в перчатках из натуральных волокон. Кроме того, происходит отшелушивание омертвевших клеток кожи, что делает ее более гладкой. Массаж можно проводить и в домашних условиях, используя специальные массажеры.
7. Специальная косметика — на рынке существует широкий спектр продуктов, направленных на борьбу с целлюлитом. Они богаты ингредиентами, которые ускоряют сжигание жира, придают упругость, улучшают кровообращение. Косметику можно использовать в домашних условиях после принятия душа или ванны. Антицеллюлитное обертывание лучше делать в салонах красоты под контролем грамотного косметолога. Очень важно перед процедурой пройти тест на аллергию.

Профессиональное лечение целлюлита — это прежде всего массаж, лимфодренаж, ультразвук, эндермология, мезотерапия.

Эффективность лечения зависит от регулярности использования данных процедур. В борьбе с целлюлитом наиболее важным является последовательность и настойчивость в ежедневном уходе.

Большая часть антицеллюлитных процедур предполагает разогревание кожных покровов. Но в некоторых случаях локальное повышение температуры противопоказано, например, при варикозном расширении вен. Девушкам с подобными проблемами можно порекомендовать холодные обертывания, которые очень легко проводить в домашних условиях.

Холодное обертывание представляет собой процедуру, во время которой на проблемные зоны наносится косметическая паста, не требующая предварительного нагрева. Ее температура составляет 22-23 ?С. При этом в состав средства входят компоненты, обладающие эффектом охлаждения, например, мята и ментол.

Такое обертывания приводит к снижению температуры покровов, в результате чего:

• сужаются поры и сосуды;
• кожа приходит в тонус;
• происходит отток лимфы, а вместе с ней из подкожно-жировой клетчатки удаляются накопленные шлаки и токсины;
• усиливается расщепление жировых запасов, поскольку организму требуется дополнительная энергия для восстановления температурного баланса.

Стоит отметить, что в отличие от горячих компрессов, при которых детоксикация происходит через поры на коже, во время холодных процедур очищение достигается за счет работы внутренних органов – печени и почек.

Холодные обертывания помогают:

Противопоказана процедура при:

• беременности и лактации;
• повышенной температуре в острый период инфекционных болезней;
• цистите и гинекологических недугах;
• повреждениях кожи в обрабатываемой области.

Кроме того, важно учитывать возможность возникновения аллергической реакции компоненты смеси.

Антицеллюлитное обёртывание в домашних условиях проводится очень просто. Процедура состоит из нескольких этапов:

1. Необходимо принять душ, обработать тело скрабом и очистить кожу.
2. Требуется нанести на проблемную зону (бедра, живот, голени и так далее) маску с охлаждающим эффектом, купленную в магазине или приготовленную своими руками. Сверху ее следует накрыть пленкой. Теплую одежду надевать не нужно.
3. Через 30-90 минут нужно смыть средство прохладной водой и смазать покровы лосьоном или кремом.

Вот некоторые средства с охлаждающим эффектом против целлюлита: маски Lacote, Guam, крем Guam, гель Frais Monde.

Холодные обертывания являются отличным вариантом антицеллюлитных процедур для девушек, которые по ряду причин не могут позволить себе горячие компрессы. Кроме того, они отлично снимают усталость ног и убирают отеки. Главное – проводить сеансы регулярно.

Для того чтобы добиться стойкого результата в деле борьбы с целлюлитом и растяжками, понадобится проводить процедуры каждые 3-4 дня. Средний курс – 10-12 сеансов.

Вот несколько рецептов составов для холодного обертывания, которые легко приготовить дома:

1. С водорослями. Ламинарию или фукус нужно замочить в теплой воде на 2-3 часа.
2. С глиной. Косметическую глину (голубую, серую, зеленую или белую) требуется развести водой до пастообразного состояния.
3. С уксусом. Яблочный или виноградный уксус следует соединить с прохладной водой в пропорции 1:5. В этом составе необходимо смочить бинты или ткань и обмотать ими ноги, а сверху положить пленку. Такое обертывание отлично помогает при варикозе.
4. С эфирными маслами. 5-10 капель эфира нужно растворить в полулитре воды. Лучше всего использовать мятное, лавандовое, можжевеловое, розовое или любое цитрусовое масло. В раствор требуется опустить полоски ткани и обернуть их вокруг проблемных зон.

Каждый, кто сидит на диете и заботится о фигуре, в свой ежедневный рацион должен включать несколько продуктов-помощников в потере веса. Они ускоряют обмен веществ, помогают сжигать жиры, очищают организм, снижают чувство голода и содержат очень мало калорий. Продукты с низким содержанием калорий, обладающие ценными свойствами:

Каждая представительница прекрасного пола желает иметь красивую фигуру. И не только женщины об этом мечтают. Ради достижения этой цели люди пробуют многие способы, но некоторые методы похудения могут навредить здоровью. Это жестокие и бесконтрольные диеты. Это и злоупотребление медикаментозными средствами для снижения веса.

Но если правильно подойти к этому вопросу и выполнять все с умом, то красивое и здоровое тело будет обеспечено. На ранних стадиях развития целлюлита избавление легко осуществить и в домашних условиях.

Самое первое правило для достижения красивого тела — это правильное питание. Питаться надо часто и понемногу. Есть нужно абсолютно все, но в небольших количествах.

Отказываться полностью от какого-то продукта нельзя ни в коем случае, потому что в каждом есть ряд витаминов, необходимых для питания человеческого организма.

Единственное, надо быть осторожнее со сладким и снизить употребление жиров. Сладости можно заменить фруктами, они обогащены множеством полезных витаминов и приятны на вкус. Необходимы в рационе нежирные сорта мяса. Из молочных продуктов полезно есть творог.

Он содержит большое количество белка и кальция, помогает бороться с лишним весом. Овощи тоже богаты витаминами. Пищу желательно есть в вареном или пареном виде, от жареных продуктов желательно отказаться. И еще очень важный момент — это пить как можно больше воды. Вода не только улучшает работу почек, но и выводит шлаки из организма.

Правило второе — это занятия активными видами спорта. Очень полезно делать утреннюю гимнастику и растяжку в домашних условиях. Утренние пробежки не только помогают сбросить вес, но и укрепляют организм в целом. Плавание в бассейне выравнивает осанку и укрепляет легкие.

Танцы, шейпинг, фитнес помогают сбросить лишний вес, убрать целлюлит на попе и придать телу красивую форму. Еще полезно будет сходить в тренажерный зал. Для девушек можно выбрать несколько упражнений, чтобы мышцы были слегка выражены. Чем больше человек двигается, тем полезнее для него.

Правило третье — массаж, баня и ванны. Есть очень много разновидностей массажа, которые помогают избавиться от лишних сантиметров и целлюлита. Можно использовать антицеллюлитный, шведский, точечный массаж, тайский или медовый. Но с медовым массажем нужно быть аккуратнее, потому что это сложный вид, подходящий здоровым людям. Как известно, когда человек потеет, он теряет лишний вес, это и происходит в бане и парилке. Но этот способ подходит тем, у кого нет проблем с сердцем.

Ароматические ванны в домашних условиях помогают чисто с психологической точки зрения. Эфирные масла, морская соль не только издают благовоние, которое расслабляет или взбадривает и настраивает на позитивный лад, но и придают коже нежность и шелковистость. Нужно всегда помнить, что все эти способы сделать тело красивым нужно выполнять в совокупности, тогда будет результат. Терпение и упорство — верный путь к достижению цели.

Как убрать целлюлит быстро? В первую очередь освободить свой организм от шлаков и токсинов. Если организм заполнен шлаками, то это можно понять по некоторым признакам: слабость, нарушение сна, запах изо рта, потливость, аллергия, частое воспаление десен.

Чтобы шлаки вышли из организма, для начала нужно наладить питание. Стараться не есть поздно вечером и пить не меньше 2 л воды в день. Нужно отказаться от жирного, так как жирная пища нарушает работу кишечника. Есть больше фруктов и овощей в сыром виде.

В них много клетчатки, которая вычищает шлаки из организма. Особенно полезными считаются капуста и морковь. В обед обязательно нужно съедать банан или зеленое яблоко, они очищают кишечник. Если есть возможность, то хорошо раз в 1-2 недели устраивать разгрузочные дни. На протяжении всего дня нужно есть гречневую или геркулесовую крупы. Каша поможет вывести из организма остатки пищи и бактерии. Если кишечник работает плохо, нужно запивать кашу кисломолочными продуктами или томатным и ананасовым соком.

Очищению организма помогают антиоксиданты. Они содержатся в рыбьем жире и зеленом чае. Антиоксидантами считаются и витамины А, С, Е. Нужно стараться больше двигаться, проводить утреннюю зарядку, больше ходить. При этом организм будет активнее перерабатывать вредные вещества и выводить их с потом. Виды спорта нужно выбирать те, где приходится много потеть. К ним относятся: аэробика, бег, финская ходьба, степ. Борьба с целлюлитом должна проходить каждый день.

Жидкость, которая будет в результате этого теряться, компенсируется травяными чаями или минералкой. Необходимо посещать баню или сауну хотя бы раз в неделю. При этом распарятся поры, и через них будут выходить токсины.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Есть женщины, которых очень волнует вопрос о том, как избавиться от целлюлита. Большинство из этих дам хотело бы добиться желаемого эффекта за короткий срок, однако это возможно лишь при соблюдении определенной схемы воздействия на проблемные зоны.

• — масла бергамота, розмарина, цитрусовых, герани;
• — морская соль;
• — жидкий мед;
• — силиконовые банки;
• — косметическая глина;
• — яблочный уксус.

в короткие сроки поможет комплекс мероприятий, в числе которых – гимнастика, ванны, втирание специальных кремов. Если есть возможность, пройдите курс салонных процедур – это значительно ускорит процесс. Если нет – регулярно массируйте проблемные места самостоятельно, предварительно нанеся на кожу средство для массажа. Капните в него 1-2 капли эфирного масла: наиболее эффективны

– бергамотовое, розмариновое, цитрусовое, гераниевое.

Полезен будет также вакуумный самомассаж, для которого лучше приобрести в аптеке специальные силиконовые банки. Однако подойдет и небольшая пиала: прижимайте ее к телу – так, чтобы воздух частично вышел, а затем с усилием отрывайте от кожи. Эта процедура очень эффективна

Регулярно принимайте ванны с добавлением эфирных масел. Желательно делать это через день, чередуя их с солевыми. Морской солью полезно и натирать места с выраженным целлюлитом – аккуратно, чтобы не вызвать раздражение кожи.

Если нет противопоказаний, раз в неделю посещайте сауну или баню. Используйте во время банных процедур жидкий мед: нанесите его круговыми движениями на разогретое тело и промассируйте проблемные места, плотно прижимая ладони, а затем резко «отрывая» их от поверхности кожи.

Делайте маски с косметической

и антицеллюлитные обертывания. Глину при этом лучше разводить не водой, а крепким чаем или кофе – это усилит эффект. Для

обертываний хорошо использовать яблочный уксус, разбавив его водой (1:1). Во время этих процедур следует обернуть проблемные зоны полиэтиленовой пленкой, лечь в постель и тепло укрыться. Через 30-40 минут примите ванну или душ.

Займитесь физкультурой, если вы не сделали этого до сих пор. Лучше других методик с целлюлитом борется калланетика, сочетающая в себе элементы йоги и силовой гимнастики. Возможны и другие варианты тренировок, но в них обязательно должна присутствовать силовая часть.

Пересмотрите режим приема пищи. После 18.00 желательно есть только низкокалорийную еду: фрукты, овощи, мясо и рыбу. Старайтесь придерживаться принципов здорового питания, в частности, исключите из меню фастфуд и продукты с высоким содержанием животного жира. По отзывам, победить целлюлит помогает и раздельное питание, однако его можно рекомендовать далеко не всем.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете избавиться от надоевшей «апельсиновой корки» достаточно быстро – применительно к целлюлиту это означает около 2-3 месяцев. В противном случае на это уйдет не менее полугода.

Быстро избавиться от целлюлита — легко!

Как избавиться от целлюлита в короткие сроки

Я искала ЗА КАКОЙ СРОК МОЖНО УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ. НАШЛА!

Интересуетесь – как быстро и эффективно убрать целлюлит за неделю или за месяц?

Читайте в статье – самые эффективные способы быстрого избавления от целлюлита:

лучшие средства, антицеллюлитный массаж.

Как убрать целлюлит в домашних условиях, быстро и эффективно. Эта проблема одинаково касается как худых. В данный период избавиться от целлюлита можно путем изменения диеты, физической активности, массажа проблемных участков.

Однако комплексовать не стоит. Избавиться от целлюлита можно всего за 3-4 недели. Такая нагрузка позволит вам в кратчайшие сроки увидеть результат. 5 способов, как убрать круги под глазами в домашних условиях. 170 1. Елена.

Как же все-таки быстро избавиться от целлюлита?

За сколько можно убрать.Почему Омега-3 жирные кислоты помогают убрать целлюлит?

Почему кайенский перец убирает целлюлит?

Но вдруг кто-то подумал, что на этом можно делать деньги. и понеслось. Бизнес, не хуже других.)). Подкожный жир может быть разнороден только из-за нашего питания. За какой срок можно убрать целлюлит- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Если не есть то, что нам, как виду, не свойственно, то и целлюлита не.

Даже идеальную женскую фигуру может испортить коварный целлюлит. Его увидишь и у пышной дамы, и у худенькой девушки. Стройность не служит защитой от изменения структуры подкожной жировой ткани.

можно ли убрать целлюлит простым иглоукалыванием?

полностью избавиться от целлюлита можно лишь на ограниченный срок. Если вернуться к неправильному образу жизни.

Подводя итог сказанному о том, как за короткий срок убрать целлюлит, стоит отметить, если изъян не выражен (0/1стадия), то за две-три недели можно улучшить состояние кожи, сделав дефект менее заметным.

При первой разглядеть целлюлит можно лишь при сжатии кожи руками. Для второй характерны комки целлюлита, которые. Как быстро убрать живот и бока на дому. Упражнения для тренировки ударов руками. Упражнения по фитнесу для похудения.

Убрать целлюлит в домашних условиях можно, помогают в этом многие процедуры. Профилактика и эффективное устранение проблемы дома требуют комплексного подхода.

Как же можно убрать целлюлит с ягодиц, рук и бедер?

Занимайтесь йогой, калланетикой, плаванием. Если вы спросите, как убрать целлюлит за неделю, то любой косметолог вам ответит, что за такой короткий срок сделать это невозможно.

Как убрать целлюлит с ляшек. Главная Красота Уход за телом. Независимо от возраста и социального положения, достатка, телосложения, прекрасные дамы мечтают об. Узнайте, какой должна быть идеальная фигура, что для этого нужно.

За какой срок можно убрать целлюлит — 100 ПРОЦЕНТОВ!

Убрать целлюлит в домашних условиях можно, если выполнять целый комплекс специальных упражнений и процедур. Лениться в этом деле нельзя, и если ты стала на тропу войны с целлюлитом, выполняй все необходимое.

В данном случае есть хорошая возможность, благодаря которой можно расстаться с целлюлитом на теле быстро и безболезненно. Приобрести гладкую кожу в проблемных участках за короткий срок времени возможно, если придерживаться.

Правда гораздо лучше иметь и детей и целлюлит, а впоследствии от целлюлита можно легко избавиться. Навигация. ««Ихтиоловая мазь от прыщей. Как убрать холку?

Можно ли избавиться от целлюлита?

Содержание. Что влияет на появление целлюлита?

Выпады вперёд помогают убрать целлюлит с ягодиц.

Особенно ужасно выглядят ноги, пораженные апельсиновой коркой от бедер до колен при тонкой талии. Где найти выход и можно ли убрать целлюлит на ногах в домашних условиях?

2) Убрать целлюлит можно. Полностью. Если есть целлюлит — есть и болезнь (нарушение обмена веществ в тканях ног). 4) Чтобы убрать целлюлит, надо, в любом случае, ПОХУДЕТЬ.

Целлюлит – не самое привлекательное в фигуре, поэтому избавиться от него хочется как можно скорее. Но какой эффект!

По материалам baby-tut.ru

По сути, каждая третья девушка озадачена проблемой борьбы против лишних килограмм и целлюлита. Но не все знают, что он из себя представляет, а потому – до сих пор неизвестны способы борьбы с ним.

Многие считают, что это жировая ткань, которая исчезает только под воздействием физических нагрузок, другие полагают, что целлюлит – это заболевание, с которым нет смысла бороться.

Правда, не все женщины могут ответить на вопрос, помогают ли приседания от целлюлита, постараемся рассказать об этом далее.

На самом деле, целлюлитные участки на теле – это самый обычный жир, к которому не приливает кровь. В этих областях тела нет достаточного кровотока, поэтому структурные изменения могут быть вызваны лишь нарушениями лимфотока и циркуляцией кровь. Из этого можно сделать вывод, для борьбы с ним достаточно приложить усилия и заняться физическими упражнениями.

В домашних условиях сложно как-либо справиться с лишними килограммами. Это неверное высказывание, к которому придерживаются все женщины. Дома намного эффективнее можно заниматься спортом. Для этого следует подобрать себе комплекс упражнений и выкрасть немного времени.

Основное правило – регулярность тренировок. Нельзя раз в неделю качать пресс и надеяться на результат через 4 дня. Основные физические нагрузки для борьбы с лишним весом это:

• Отжимания;
• Приседания и прыжки;
• Выпады на ноги;
• Силовые временные остановки с упором на выносливость;
• Бег на месте.

Такой комплекс упражнений полностью создает весь упор на мышцы ног. В их основе лежат приседания, о которых мы и расскажем.

Конечно, нельзя сказать, что обычные приседы помогут убрать целлюлит в первые же дни. Приседы нужно делать с умом и в правильном порядке. Вы физически не справитесь, если начнете программу комплекса упражнений с самого сложного. Нагрузка должна повышаться постепенно.

Как повлияют приседы разной сложности на состояние организма, и какие конкретно мышцы задействованы в процессе похудения? Ответ прост – выполняя одно упражнение, вы сразу подвергаете нагрузке:

• Мышцы бедер четырехглавые;
• Бицепсы бедра;
• Мышцы голени и иркы;
• Мышцы ягодичные;
• Мышцы пресса спины и брюшной области.

Приседания действуют конкретно на «проблемные» зоны, поэтому проводить такие физические нагрузки нужно не меньше, чем 5 раз в неделю, равномерно распределяя их ежедневно, чтобы убрать целлюлит.

Помимо красивой кожи и тела вы сможете сбросить до 3-4 кг веса за неделю, учитывая факт здорового питания. То есть – исключим булочки, сладкое и серый хлеб.

Нужно есть белый хлеб, можно есть на ночь, и даже зефир и пастилу.

Перед занятием спортом нужно разогреть мышцы. Сделать это можно при помощи прыжков ввысь. Ходьба на месте также является приоритетным методом для разогрева. Упражнения нужно выполнять в течение 7-10 минут.

Следующие этап – наклоны, которые нужно сделать вперед, назад и в бок. Последнее – это растяжка мышц. Они достаточно нагреты, чтобы оказать на них силовую нагрузку. Затем можно смело приступать к приседаниям. Помните, что важно следить за дыханием. Присед вниз – выдох, выпрямление ног – вдох.

Приседы выполняются следующим образом:

• Ноги широко расставлены, спина прямая;
• Руки вытянуты вперед;
• Корпус наклонен и подан вперед;
• Мышцы спины напряжены;
• Голова смотрит вперед, не вниз;
• Колени смотрят вперед.

В таком положении необходимо сделать 4 подхода по 7-9 приседаний. Это займет у вас не более 15 минут. В течение недели вы можете усложнять процесс приседания при помощи добавления нагрузок. Приседания избавляют от целлюлита в течение трех недель. Не старайтесь усилить нагрузку, чтоб ускорить процесс разрушения «апельсиновой корки», поскольку это может негативно отразиться на тканях мышц.

Приседы можно выполнять в обычном режиме, а также при помощи утяжелителей. Если вы не купили гантели, не страшно. Возьмите бутылки с водой весом в два-три литра. Руки остаются вытянутыми, присед при этом получается усиленным. Как можно ниже постарайтесь приблизиться к полу.

Если растяжка ног позволяет сесть на пол (коснуться пола ягодицами), повторите упражнения 5 раз по 10 приседаний. Такие «глубокие» приседы помогут вам в борьбе с целлюлитом. Дополнительно можно попробовать присесть на одной ноге. Такое упражнение называется «пистолетик».

Приседы с прыжком – присед делаем, как описано в первом упражнении, а на выдохе делаем прыжок. При этом в конце прыжка нельзя «падать» на полную стопу. Приземлиться нужно на носок, плавно.

• Не рекомендуется выполнять приседы тем, у кого гипертония и болезни сердца. Поскольку приседы – это силовая нагрузка на ноги, в любом случае задействованы кардио элементы в тренировках.
• Если вы страдает от нарушений вестибулярного аппарата, приседы нужно выполнять лишь в «легком» начальном режиме. Не стоит усиливать нагрузки и заниматься в течение длительного времени.
• Постоянная и хроническая усталость, слабость мышц, чрезмерная худоба и атрофированные мышцы ног – также являются противопоказаниями к приседаниям такого типа. В таком случае разрешено заменить приседы на полуприседы – сгибание в коленах должно достигать 45 градусов, не более.

28 февраля 2014 / Анастасия Бубнова

Сразу стоит отметить, что сама по себе программа упражнений от целлюлита не поможет полностью избавиться от данной проблемы: это лишь часть комплекса мероприятий.

Однако благодаря гимнастике, которая размещена ниже, вы улучшите кровообращение в тех зонах, которые требуют внимания, отрегулируете обмен веществ (а значит, токсины и шлаки будут выводится интенсивнее), укрепите мышцы, сделаете кожу более эластичной и гладкой.

Предварительные советы: 1. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений. 2. Не пытайтесь облегчить выполнение упражнений за счет других мышц — эффект от тренировки сведется к нулю. 3. Полностью выполненное упражнение предполагает максимальную амплитуду.

Если разгибаете ноги или руки – делайте это до конца, приседание не заменяйте полуприседом и т.п. 4. Следите за дыханием. Если нет особых указаний в описании упражнений, то помните: короткий мощный вдох делается непосредственно перед самой тяжелой частью упражнения, а выдох – ближе к завершению. 5.

Между подходами обязательно делайте паузы, чтобы восстановить силы.

6. Знаменитый культурист и актер Арнольд Шварцнеггер советовал улучшать эффект от тренировок детальным представлением того, как работают и развиваются мышцы при выполнении упражнений.

Основные упражнения против целлюлита
1. Полуприседания с опорой
Поставьте ноги вместе, положить руку на опору (например, стул), поднимитесь на носки.

Слегка согните колени, подтяните ягодицы и втяните живот, затем медленно присядьте, опустившись вниз на 7—12 сантиметров. Задержитесь в нижней точке, спокойно досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Один подход — 10 повторов.

Поначалу выполняйте не более 2 повторов, с паузами между ними.

2. Приседания в выпаде
Встаньте прямо, ноги на ширине таза — правая нога вперед, левая назад на носок. Слегка согните ноги в коленях, спина прямая. Опуститесь в такой позе так, чтобы правое колено не заходило за носок, а левое было согнуто под углом 90 градусов. Не забывайте о прямой спине.

Задержитесь в таком положении, затем выводите вперед левую ногу, соблюдайте технику. В итоге у вас получаются широкие шаги с приседаниями. Сделайте за 1 подход 30 таких шагов. Отдохните и повторите подход 1-2 раза.

Со временем такие приседания можно делать с отягощением — например, с легкими гантелями: так вы начнете прорабатывать рельеф верхней части ног и ягодиц.

3. Ходьба сидя
Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. Теперь с помощью мышц бедер и ягодиц попеременно отрывайте то одну, то другую ногу от пола и передвигайтесь вперед так, будто сидя идете вперед.

При этом стопы держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в обратную сторону, двигаясь назад. «Шагов» должно быть минимум 10 в каждую сторону, то есть 20 «шагов» в обе стороны — это 1 подход.

Начните с 2 подходов, потом нагрузки можно увеличивать.

4. Боковая растяжка
Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть и ногу, согнутую в колене. Левую руку заведите за затылок. Теперь начинайте медленно поднимать и опускать прямую левую ногу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой. На каждую ногу 15 подъемов — это 1 подход. Начините с 2 подходов.

5. Поднимание таза Лягте на спину, согните колени, поставите стопы на расстоянии чуть больше ширины таза. Руки положите на пол вдоль тела или на ягодицы, чтобы лучше чувствовать напряжение мышц. Теперь напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх.

Сделайте паузу и напрягите мышцы еще сильнее. Затем опустите таз, но не касайтесь им пола. Затем снова поднимите. Сделайте минимум 10 повторов, 2 подхода. Во время выполнения упражнения не прогибайте спину.

В перерыве между подходами растягивайте мышцы ягодиц, подтянув колени к грудной клетке.

Со временем это упражнение можно выполнять немного по-другому: ноги ставьте не на пол, а на возвышение (платформу, скамью, край дивана). В этом упражнении амплитуда подъема таза увеличится, а значит, и нагрузка на ягодичные мышцы тоже станет больше. К тому же активнее включится в работу пресс, что так же снизит возможность появления целлюлита на животе.

Упражнения, которые выполнять не нужно при борьбе с целлюлитом:

• прыжки,
• подскоки на возвышения,
• бег трусцой,
• джазовые танцы,
• аэробика,
• система стречинга.
• Эти упражнения дают нежелательную нагрузку на мышцы и стимулируют ещё большее затвердение целлюлитных образований.

Анастасия Бубнова, фитнес, целлюлит, упражнения от целлюлитаИллюстрации к материалу: shutterstock

Проблемы с фигурой рано или поздно возникают практически у каждой женщины. Проблемы разные, но …

Можно сколько угодно говорить о том, что целлюлит как проблема придуман глянцевыми журналами и в той …

Целлюлит у женщин признан вторичным половым признаком. Значит ли это что от него нельзя избавиться? …

На форумах, посвященных здоровью, женщины часто задают одинаковые вопросы: какими упражнениями убрать целлюлит, какие комплексы упражнений против целлюлита являются более эффективными, какие нужно выполнять упражнения от целлюлита на попе? И немудрено, ведь для многих женщин целлюлит является серьезной проблемой. Причин, способствующих развитию целлюлита, существует довольно много. Это и наследственность, и избыток гормонов, и вредные привычки, и неправильное питание, и заболевания эндокринной системы. Поэтому очень важно выявить причину целлюлита, чтобы быстрее избавиться от «апельсиновой корки».

Конечно, вы можете сесть на диету, делать маски или обертывания, но без физических упражнений от целлюлита вы не добьетесь желаемых результатов. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения от целлюлита.

Излюбленными местами целлюлита являются дряблые и плохо развитые мышцы. Поэтому физические упражнения для избавления от целлюлита должны быть направлены на восстановление и укрепление мышечной ткани. Самым правильным решением в такой ситуации станут умеренные силовые упражнения, плавание и кардионагрузки.

Предложенные ниже упражнения разделены на несколько групп по силовому влиянию на разные проблемные зоны, поэтому вы можете выбрать любой комплекс упражнений, подходящий именно для вас.

Упражнения против целлюлита на ягодицах следует выполнять по 25-30 раз.

Встаньте на колени, упритесь руками в мат. Сделайте мах правой ногой, вытягивая носок и одновременно напрягая ягодицы. Выполняйте махи сначала правой ногой, а затем левой. Следите затем, чтобы амплитуда маха не была слишком сильной;

Лягте на пол. Лежа на спине, сгоните ноги в коленях, а руки опустите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, не отрывая от пола верхнюю часть спины и ноги. Во время выполнения упражнения максимально напрягайте ягодицы;

Оставаясь в горизонтальном положении с согнутыми ногами, отведите руки за голову и сцепите их в замок. Положите правую голень на левое колено и медленно поднимайтесь.

В этот момент вы почувствуйте, как напрягаются ягодицы и живот. Поднимайте корпус медленно, а достигнув максимальной точки, сосчитайте до десяти и также медленно вернитесь в начальную позицию.

Проделайте все то же самое, поменяв ногу.

Опуститесь на пол. Сядьте на ягодицы. Руками упритесь в пол. Согните левую ногу, переведите ее через правую и коснитесь ей пола. Следите за руками – не отрывайте их от пола. Оставайтесь в таком положении 25-30 секунд, затем возвращайтесь к исходной позиции. Повторите упражнение 10-15 раз с одной и с другой ногой;

Лягте на бок, вытяните одну руку и опустите на нее голову. Другой рукой упритесь в мат. Верхнюю ногу согните в колене. Приподнимите согнутую ногу на 20 см, а затем опустите. После выполнения упражнения, перевернитесь на другой бок. Проделайте все то же самое с другой ногой;

Выполните три подхода по 20 приседаний. Во время выполнения упражнения пристально следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправлены, а пятки не отрывались от пола. Можно выполнять приседания с утяжелителем, тогда количество приседаний следует сократить до 10;

Лягте на спину, расправьте плечи, ноги согните, руки разведите в стороны. Выполняйте сразу двумя коленями наклоны в одну и другую сторону. Повторите упражнение 20 раз;

Выполните несколько упражнений, чтобы убрать целлюлит, с эспандером. Например, вы можете сесть на стул и поместить эспандер между бедрами таким образом, чтобы у вас была возможность сжимать и разжимать снаряд ногами. Такое упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедер. Повторите упражнение 30 раз.

Для выполнения упражнений на пресс, вам потребуются гантели 3 или 5 кг. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантельки. Начинайте поочередно опускать гантели вдоль своего тела. Достигнув максимально низкой позиции, возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение не меньше 20 раз с каждой гантелей;

Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища, ноги выпрямите и начинайте поднимать их под углом 30 градусов. Выполните упражнение 25 раз;

Оставаясь на полу, поднимите руки вверх и заведите их за голову, ноги согните в коленях. Не отрывая пяток от пола, начинайте выполнять скрутку, стараясь максимально приблизиться плечевым поясом к коленям. Можно усложнить упражнение: во время скрутки сделайте поворот корпусом таким образом, чтобы правое плечо коснулось левого колена, а левое плечо – правого. Повторите упражнение 25 раз.

Данный комплекс упражнений от целлюлита следует выполнять по 20-25 минут каждый день и ваши ноги преобразятся.

Встаньте ровно, выпрямите спину и разведите ноги на ширину плеч. Теперь медленно согните обе ноги. Стойте на полусогнутых ногах в течение двадцати секунд, а затем вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 20-25 раз;

Сядьте на стул, между коленями положите упругий мяч. Сожмите его со всей силы, задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем расслабьте ноги. Сделайте данное упражнение не меньше 30 раз;

Ноги поставьте на ширине плеч, спину выпрямите, а руки положите на пояс. Выполняйте приседания. Делайте упражнение как можно медленнее, без резких движений, словно садитесь на стул. Повторите 15-20 раз;

Встаньте прямо, ноги держите широко расставленными, причем правый носок должен быть направлен в сторону, а левый вперед. Начинайте плавно тянуться правой рукой к левой ноге и наоборот. Повторите данное упражнение по 20 раз с каждой рукой;

Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки разведите в стороны. Возьмите в руки правую ногу. Держите ее за щиколотку и поднимите максимально вверх. Зафиксируйте ее в таком положении на 20-25 секунд, а затем опустите. Сделайте упражнение 15 раз, а потом проделайте все то же самое с другой ногой.

Помимо предложенных комплексов упражнений от целлюлита, вы можете разнообразить свои тренировки прыжками через скакалку. Целлюлит очень не любит эту особу. Старайтесь давать нагрузку постепенно.

Если вы давно не брали в руки скакалку, начинайте прыгать с одной минуты, и каждый день увеличивайте время прыжков на 10 секунд. Первые результаты вы заметите уже через несколько недель.

Главное, не останавливаться на достигнутом и продолжать занятия со скакалкой.

Еще одним эффективным средством от целлюлита является хула-хуп. Крутите обруч каждый день по 12-15 минут. Главное, проводите тренировки за час до еды. Особенно хороши обручи с шариками по внутренней стороне и с утяжелителями. Занятия с хула-хупом не только помогут согнать жирок, но и позволят укрепить мышечные стенки брюшной полости.

Вы также можете бороться с целлюлитом с помощью велосипеда. Катайтесь на классическом велосипеде по утрам или занимайтесь на велотренажере. Велосипед не только позволит вам справиться с целлюлитом, но и укрепит сердечнососудистую систему, а также улучшит кровообращение.

Выполняя любые упражнения от целлюлита, следует помнить и о том, что физические нагрузки обязательно должны сочетаться с другими процедурами, направленными на борьбу с «апельсиновой коркой», а именно с массажом, диетами, масками и обертываниями. Только тогда вам удастся справиться с целлюлитом в самые кротчайшие сроки.

Можно долго спорить о том, является ли целлюлит заболеванием, или это всего лишь косметический недостаток, уверенно заявить можно следующее – целлюлит отравляет, и очень существенно к тому же, жизнь очень многим женщинам.

Часто эта проблема беспокоит женщин, начиная еще с подросткового периода, когда и появляются первые признаки целлюлита.

Но всё сильнее он проявляется именно с возрастом, когда лишние килограммы дают о себе знать, а уход за кожей не только лица, но и тела у большинства представительниц прекрасного пола сводится часто только к водным процедурам.

Малоподвижный образ жизни, хроническое переедание вкупе с изрядной долей обыкновенной человеческой лени и отсутствием должного ухода за собой, увы, приводят подчас к неутешительным результатам.

И скорое наступление пляжного сезона не радует, а является лишь дополнительным поводом для депрессии. Но зачем же страдать, если можно легко всё изменить? Ответ на вопрос, как убрать целлюлит – пошагово и очень подробно дан ниже.

Главное – не только интересуйтесь решением, но и действуйте, и тогда результат не замедлит о себе знать.

Чтобы все усилия по борьбе с целлюлитом увенчались непременным успехом, давайте сначала всё же разберёмся в основах и принципах человеческой физиологии. Это действительно необходимо – часто наши усилия направлены далеко не на созидание.

Мы склонны, вместо того, чтобы действовать в полном согласии со своим собственным телом, идти вопреки законам природы. Именно отсюда – болезни, проблемы со здоровьем и всевозможные осложнения. На кону – не просто победа над целлюлитом, но и в принципе – ваше великолепное самочувствие на долгие годы вперёд.

Поэтому, главное – осознайте, что никаких особых секретов и фантастических обещаний в реальной программе борьбы с целлюлитом быть не может.

На самом деле – это вовсе не единоразовые и кратковременные ухищрения, а целая жизненная философия, стратегия, если хотите. Начать необходимо всего лишь с собственного образа жизни.

Многие женщины боятся делать первый шаг именно из-за опасения столкнуться с какими-то резкими и кардинальными изменениями в собственной жизни, которые перевернут всё в привычном для нас укладе вверх тормашками, или станут недосягаемыми и трудноисполнимыми целями.

Нет, ничего радикального не предлагается – только помощь в осознании того, что характер изменений, как в вашей жизни, так и в состоянии вашего организма, зависит от понимания, что и как мы делаем, и как именно это на нас влияет.

Эти знания помогут придерживаться раз выбранного курса и уверенно следовать поставленной цели на приведение тела в должное состояние и порядок.

Лучше всего придерживаться программы длительного и постепенного воздействия на все внутренние органы и системы жизнеобеспечения организма. Аккуратное следование такой программе даст долговременный и устойчивый эффект, а усилия, которые вы на это потратите, сторицей будут оплачены результатом.

И это не только избавление от целлюлита, а внешний вид и здоровье в комплексе. Ведь ликвидация внешних проявлений «апельсиновой корки», как еще называют целлюлит – всего лишь программа-минимум. Да, эти ненавистные нам неровности на коже, бугорки и впадины – безусловно, раздражают и весьма существенно огорчают, влияя на женскую психику исключительно негативно.

Но набраться терпения всё же придётся – появлялись эти выпуклости и неаппетитные неровности не за один день, поэтому и жаждать избавления от них за столь же краткий промежуток времени – не стоит.

Не останавливайтесь, не смейте опускать руки, и через промежуток времени, что займет от шести до двенадцати месяцев максимум, вы сможете измениться настолько, что гарантируем – это действительно превзойдёт все ваши ожидания, даже самые смелые и невероятные.

Ведь конечная цель – не только исчезновение признаков целлюлита.

Коррекция физиологических процессов собственного организма в нужном русле, базирование на принципах правильного пищевого поведения, целенаправленные физические упражнения, воздействие на кожный покров и улучшение его состояния, а еще – управление стрессовыми состояниями.

Только всё это в комплексе даст вам возможность вскоре ощутить изменения не просто в проблемных зонах, затронутых целлюлитными изменениями, но и в других частях организма, внешне никак им не подверженным. Добросовестное следование всем указаниям даст первые результаты уже спустя несколько недель.

Затем, после того, как сдвиги и изменения примут системный, более стабильный и устойчивый характер, можно будет говорить и о начале формирования нового, на порядок более качественного образа жизни. А это и улучшение вашего здоровья, банально – самочувствия.

Вы заметите, как исчезают проблемы с пищеварением, а они есть у подавляющего числа людей, ведущих не совсем здоровый образ жизни. Рано или поздно вы обратите внимание, что давно не простужались, что вас больше не мучают головные боли и другие, те или иные отклонения от нормального здорового состояния.

А всё потому, что стратегия борьбы с целлюлитом базируется именно на основных принципах функционирования организма человека, и обязательно берёт во внимание естественные его биологические ритмы.

Только так, начиная излечение от целлюлита изнутри, и можно говорить о единственном эффективном методе, который поможет вам от целлюлита избавиться.

Гибкая программа питания – одно из базовых условий грамотной стратегии борьбы с проявлениями целлюлита. Она включает в себя употребление свежих продуктов, обязательно – с низким содержанием жира, но при этом – с высокой питательной ценностью.

Предпочтение, в первую очередь отдаётся овощам и фруктам, сложным углеводам, бобовым и обязательно – зерновым продуктам.

Что крайне важно – именно эти продукты содержат достаточное количество солей калия, на которые делается основной упор нашей программы.

Это вопрос нормализации сердечно-сосудистой системы, а еще натриево-калиевого баланса. При этом очищается и межклеточное пространство от всевозможных застойных явлений.

Вообще, подход к выбору продуктов необходимо модифицировать не только с точки зрения их питательной ценности, но и благодаря их возможностям обеспечить очистительную функцию.

Ряд продуктов способствует проявлению и образованию целлюлита, а ряд – поможет от него избавиться.

Наряду с питанием – еще один базовый компонент в построении красивого тела. Пища – это банально доставка организму строительного материала, а вот физические упражнения как раз и помогут правильно его сформировать и внести коррективы именно там, где это понадобится.

Физическую активность можно разделить на два её вида: на упражнения, которые смогут улучшить общее состояние и самочувствие, и на упражнения, рассчитанные сформировать отдельные, конкретные группы мышц.

Первые – это аэробная нагрузка невысокой интенсивности, хорошо воздействующая на сердце и сосуды, отлично их тренирующая. Кроме того, усиление кровообращение и циркуляции лимфы отлично воздействуют на целлюлитные образования изнутри.

Аэробные нагрузки легко встроить в собственный режим дня – это банальная ходьба, плавание, езда на велосипеде.

А вот укрепить мышцы, тонизировать их, улучшить форму и состояние проблемных зон женской фигуры можно именно с помощью физических упражнений так называемого изолированного действия.

Тут необходимы большие физические усилия или даже фитнес, но такое мышечное воздействие эффективно для корректировки формы ягодиц, живота, рук, бёдер и талии. В исполнении они совсем не трудны, занимают не так уж и много времени, но весьма действенны.

Не забудьте и о специальных дыхательных упражнениях – это обеспечение кислородом на клеточном уровне, регуляция тока лимфы. Именно эти факторы и позволят вам переломить процесс борьбы с целлюлитом в свою пользу.

Глубокое и правильное дыхание в принципе повышает уровень энергетического обмена в вашем организме, и при этом помогает очиститься от продуктов метаболизма.

Комплекс мер по устранению проявлений целлюлита обязательно должен включать в себя и массаж.

Достаточно обычного, но эффективного массирования кожных покровов в проблемных зонах для того, чтобы ускорить процесс избавления от ненавистной апельсиновой корки на своих бёдрах и ягодицах.

Самомассаж щеткой или руками отлично стимулирует, воздействуя на кожу и подкожные ткани, усиливает микроциркуляцию крови и лимфы, поднимает тонус кожи и помогает убрать выпуклости и неровности, так огорчающие женщин.

Важно знать, что именно стрессовые ситуации во многом способствуют образованию целлюлита.

Поэтому, если вы хотите победить целлюлит, вам придётся научиться и регулировать своё самообладание для нивелирования последствий стресса на организм, часто весьма разрушительных и для психики, и для фигуры. Существуют и специальные методики для снятия стресса.

Это незаменимая для многих помощь и действенный способ справиться с самыми разными по сложности житейскими трудностями и непростыми ситуациями, что волнуют нас и расшатывают нашу нервную систему.

Правильная концентрация умственной энергии часто не менее действенна, чем физическая нагрузка. Самовнушение и нужный настрой также отлично могут воздействовать на ряд важных функций наших организмов. Начиная представлять, какое тело мы хотим получить, как именно мы желали бы выглядеть – мы делаем первый, очень важный шаг на пути к достижению этой манящей цели.

Любая двигательная активность – верный помощник в борьбе с целлюлитом. Однако нужно понимать, что одних занятий спортом недостаточно, чтобы избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» на бёдрах и ягодицах. Нужно использовать комплекс мер: специальное питание, массаж, лимфдренаж, обёртывание, специальная косметика.

Борьба с целлюлитом потребует терпения и, самое главное, понимания, что «апельсиновая корка» не исчезнет навсегда. С ней нужно бороться постоянно, проводя широкомасштабные удары по всем направлениям: питание, процедуры, физическая активность. И чем больше «глубина» апельсиновой корки, тем «шире масштаб» борьбы с ней.

Физическая активность – это то, без чего в принципе невозможно избавиться от целлюлита. Даже если у вас достаточно денег, чтобы посещать дорогие косметологические клиники для удаления целлюлита, отсутствие физических упражнений очень скоро сведёт на нет все «финансовые вливания» в целлюлит. «Корка» появится снова.

Самые эффективные виды активности для борьбы с целлюлитом — плавание, езда на велосипеде, ходьба. Помогут и нехитрые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, не тратясь на велотренажёры, инструкторов и походы в бассейн. У каждого вида спорта есть свои достоинства.

Вода по своей структуре и воздействиям уникальна. Она активирует все обменные процессы внутри организма и помогает моделировать тело. Ведь при выполнении упражнений в воде у человека задействуются практически все группы мышц, благодаря чему происходит пропорциональное формирование фигуры.

Даже если вы хорошо плаваете, возьмите несколько уроков у инструктора. Он расскажет вам обо всех тонкостях упражнений в воде: научит правильно дышать, покажет, на какие мышцы нужно давать нагрузку, как держать голову. Как и в любом деле, в аквааэробике достаточно нюансов, которые нелишним будет знать. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Категорически нельзя плавать после плотного обеда. Вода оказывает мощное давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному давлению. В идеале за 2-2,5 часа до занятия можно съесть лёгкий салат или постный суп. А восполнить энергозатраты можно через час после занятий. При этом отдайте предпочтение лёгкой пище: йогурту или фруктам.

Упражнения в аквааэробике непростые. Мощное сопротивление воды влияет на растяжку и тренировку мышц. В ходе занятий выполняются махи ногами, прыжки, повороты, растяжки, ножницы и даже боксирование воды.

С первого раза выполнить все упражнения правильно вряд ли получится. У многих вызывают затруднения прыжки в воде, когда пятками нужно достать ягодицы. Свои, а не подружки.

Целлюлит ненавидит все эти упражнения и от тоски тает в воде.

Оптимальное время для занятий — период между 16 и 19 часами. Обед уже позади, до ужина ещё далеко. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

Замечательно, если вы живёте в местности, где постоянно тепло, и можно кататься на велосипеде круглый год. Что может быть лучше, чем занятия спортом на свежем воздухе? Однако большинство женщин в нашей стране большую часть года живут при такой погоде, когда боязно просто выйти на улицу, а не то, чтобы на велосипеде прокатиться.

Эту проблему решает велотренажёр. Занятия на нём называют велоаэробикой. Она чрезвычайно эффективна, если нужно похудеть за короткое время и избавиться от целлюлита. В этом нет ничего удивительного: за час тренировок расходуется около 750 килокалорий.

В тоже время занятия можно регулировать по уровню интенсивности. Занимаясь на тренажёре в режиме «тяжело-легко», можно относительно быстро получить видимый результат на бедрах, икрах и ягодицах. Проявления целлюлита становятся меньше на глазах.

Еще один весомый аргумент в пользу велотренажёра — возможность заниматься при начальных стадиях варикоза, при котором многие физические нагрузки запрещены по медицинским показаниям.

При велоаэробике на суставы действует не сильная нагрузка, зато тренируется сердечно-сосудистая система и нормализуется кровеносное давление.

Есть свои хитрости в занятиях велоаэробикой, которые не лишним будет знать для тех, кто борется с целлюлитом. Нагрузки можно направлять на определенные группы мышц.

Так, если вы будете крутить педали, опуская носок вниз, вы усилите нагрузку на переднюю поверхность бедра, тогда как, крутя педали опускаете пятку вниз – усиливаете нагрузку на заднюю часть бедра, голени и ягодицы.

Где ярче выражен целлюлит, туда и направляйте основную нагрузку.

От уровня общей физической подготовленности зависит длительность «заездов». Так, для начинающих это в среднем полчаса, для подготовленных – 45 мин., ну а те, кто уже давно «в седле», могут без вреда для здоровья тренироваться целый час.

До недавнего времени считалось, что бег – лучший способ избавиться от целлюлита. Однако недавно Грег Брукс, профессиональный тренер из Лондона, который тренирует английских знаменитостей, выявил несколько побочных действий бега. Удивительно, но одним из них оказался целлюлит.

Считается, что целлюлит возникает при плохой циркуляции крови, вызванной недостатком физической активности.

Однако при длительных занятиях бегом в организме высвобождает свободные радикалы, которые повреждают нагруженные клетки тех частей тела, на которые тренировка действует самым мощным образом.

Длительные тренировки вроде бега могут спровоцировать целлюлит, поскольку при постоянных нагрузках реакция организма снижается, и отток лимфы ухудшается.

Кроме того, бег может спровоцировать накоплению жировых отложений. «Жир для тела – это источник энергии. Чем больше вы бегаете, тем больше организм готовится к следующей пробежке, и заранее накапливает жир.

Вы не похудеете потому, что тело – удивительный механизм, который приспосабливается ко всему. Чем больше вы бегаете, тем лучше вы учитесь это делать, и тем меньше энергии расходует организм.

Как следствие, вы сжигаете меньше калорий», полагает тренер.

Точных научных данных, единого мнения по этому вопросу нет. Видимо, не стоит рисковать, занимаясь бегом, чтобы проверить на себе истинность высказываний английского тренера. А вдруг окажется правдой?

Сомнительный с точки зрения целлюлита бег можно заменить абсолютно безопасным, комфортным и во всех отношениях доступным видом спорта для борьбы с целлюлитом – ходьбой.

Удобно ходить в любое время, на работу или на прогулку или в магазин. Можно ходить одному или с компанией. Темп ходьбы должен быть достаточно быстрым, но в меру, чтоб не вызывать одышки при ходьбе молча.

Найдите подходящий для себя ритм и продолжайте бороться с целлюлитом.

Иногда проделайте простые упражнения в ходьбе:

• походить пять минут на носках – тренировка икроножных мышц.
• попробовать пройтись пять минут на пятках – лёгкий массаж и стимулирование всего организма.
• пять минут ходьбы на внутренней стороны стопы — тренирует мышцы внутренней части бедра.
• пять минут ходьбы на внешней стороны стопы – ударят по «галифе» и разогреют мышцы с внешней стороны бедра.
• пять минут ходьбы на широко поставленных ногах — приведут в тонус мышцы ягодиц и бедер, развивает растяжку.
• полчаса такой ходьбы сделают больше, чем многие дорогостоящие антицеллюлитные косметические процедуры в салонах.

Вы хоть раз видели боксёра с целлюлитом? А ведь в боксе основная тренировка — прыжки со скакалкой. По эффективности борьбы с целлюлитом простые прыжки дадут фору многим специальным упражнениям.

Единственный нюанс — прыгать надо много, минимум минут 15. Устали — отдохните, походите по комнате, можете даже прислониться к стене. Только не усаживайте своё целлюлитное тело в мягкое кресло – иначе весь труд насмарку!

Начиная с 15 минут, постепенно увеличивайте длительность занятий до 45 минут, пока не добьётесь того результата, к которому стремились.

Ещё одно мощное, но доступное оружие против целлюлита – гимнастической обруч. Американцы называют его хула-хуп. Крутить обруч — значит не только убрать целлюлит, но и устранить застой крови в тазовой области, а этим страдают все, у кого сидячая работа. Хула-хуп поможет получить узкую талию, а также решить проблемы с пищеварением и позвоночником.

Принцип построения занятий с обручем такой же, как и с скакалкой. Крутить его нужно, не подсчитывая количество оборотов вокруг талии, а, ориентируясь на время. Время тренировки — 15 минут. Больше обруч крутить не стоит, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу нежелателен.

Какой бы вид спорта вы не выбрали для себя, нужно помнить, что самые эффективные упражнения те, которые выполняются регулярно. Неважно, будете ли вы заниматься акваэробикой под наблюдением персонального инструктора или делать упражнения дома, главное соблюдать систематичность. И тогда не вы будете бояться «апельсиновой корки», а она вас!

Целлюлит — проблема для многих современных женщин. Причин возникновения целлюлита может быть несколько: наследственность, гормональные изменения, резкие колебания веса, вредное питание, неправильный образ жизни. Существует великое множество методов борьбы с целлюлитом, один из них очень эффективный, хотя и не очень популярный — физические упражнениях.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы

Самые лучшие упражнения для сжигания целлюлита — это упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы. Занятия ходьбой, танцами, бегом, плаванием — все это показано тем, кто мечтает убрать целлюлит.

Ввиду того, что целлюлит непосредственно связан с проблемами циркуляциии крови — ходьба, бег, гребля, езда на велосипеде и плавание благодаря усилению кровообращения и регуляции лимфообмена окажут очень сильный положительный эффект на проблемные зоны.

Эти виды физической нагрузки из-за усиленного кровообращения помогут выводу из организма подкожных жировых отложений, шлаков и токсинов.

Занятия аэробикой

Аэробика — еще один способ эффективной борьбы с проявлением целлюлита. Самое важное в борьбе с целлюлитом — наращивание мышц; на каждые полкило мышц организм сжигает дополнительные пятьдесят калорий в день. Упражнения аэробики идеальны при борьбе с целлюлитом на бедрах и ягодицах.

Аэробика способствуют сжиганию жировых отложений, и превращению их в мускулы. Эти упражнения незаменимы для худых женщин, у которых есть целлюлит, так как позволяют сосредоточиться именно на проблемных зонах. Смысл упражнений не в повышенной нагрузке, а в постоянности занятий.

Упражнения для ног

Во многих спортзалах достаточно легко найти тренажеры для нагрузки на ноги (повороты и приседания). Начать тренировки следует с небольшой нагрузки, комфортной и подходящей индивидуально. Постепенно можно увеличивать вес и количество подходов. Обязательно нужно отдыхать между подходами — перерыв на несколько минут.

• Приседания с дополнительной нагрузкой могут выполняться несколькими способами. Можно использовать мяч для упражнений или скамью в качестве опоры.
• Приседания с мячом. Если при приседаниях зажать мяч для упражнений между стеной и спиной это позволит сделать больше подходов. Упругий мяч будет подталкивать, и значительно облегчит выполнение упражнений.
• Приседания над стулом. Нужно поставить обычный стул или табурет, и делать вид, что собираешься сесть на него. Приседание должно быть максимально глубоким, но нельзя на самом деле касаться сидения. Движения должны быть плавными, с сильным ощущением прогревания мышц.
• При поднятии корпуса нужно сжимать ягодицы. Приседаний можно сдалась сколько угодно, но обязательно делить на подходы, это поможет сконцентрироваться и не забывать про перерывы.

Приседания — основной вид эффективных упражнений против целлюлита. Однако, многие забывают про второй этап в антицеллюлитных упражнениях: после приседаний обязательно надо «покачаться» перенося вес тела с одной ноги на другую. Это поможет дать нагрузку мышцам ног, которые обычно не часто задействуют даже профессиональные конькобежцы.

Машина Смита

Этот тренажер — настоящий вызов себе. Начать выполнение приседаний нужно с минимальной нагрузкой, постепенно повышая вес по мере роста мышечной массы.

• Подниматься нужно за счет ног, а не мышц спины.
• Идеальная нагрузка — это три подхода по десять-пятнадцать повторов.
• Обязательно соблюдение техники безопасности во избежание получения травм.

Чтобы избавиться от целлюлита, делать упражнения нужно с легким весом три раза в неделю. Например, 15 минут по понедельникам, средам и пятницам вполне достаточно. Конкретные и постоянно одни и те же дни не важны.

Обязательно надо чередовать упражнения на машине Смита с упражнениями для тренировки сердечно-сосудистой системы, такими как бег трусцой или ходьба.

Также чрезвычайно важно помнить о днях отдыха, и устраивать телу выходной день между тренировками.

Что еще поможет

• Обертывания, крема, разные виды массажа, диета и физические упражнения в комплексе подарят свободу от целлюлита. Конечно, такие меры не избавят от целлюлита за один день, но долгая и упорная работа над проблемой целлюлита подарит превосходные результаты.
• Диета должна содержать только натуральные продукты, нежирное мясо, фрукты и овощи.
• Постоянно нужно делать массаж проблемных зон, чтобы усилить циркуляцию крови, а значит расщепление жиров и вывод шлаков и токсинов из организма.
• Крема против целлюлита как и маски для тела широко представлены на современном рынке. Обычно активные элементы придают тонус коже, усиливают кровообращение и положительно влияют на неровности кожи.

Протеиновая диета

Наращивание мышц — одно из эффективнейших средств избавиться от жировых отложений, в том числе и целлюлитных. Для того, чтобы нарастить мышцы нужны протеины. Получить их можно с только с едой. Конечно, не стоит слишком усердствовать и объедаться. Нужно лишь немного увеличить каждодневную норму, но на сколько — это определяется строго индивидуально.

Физические упражнения способствуют как лечению, так и предупреждению целлюлита и по этой причине должны быть неотъемлемой частью любой методики его лечения

В основе любой методике лечения целлюлита лежит хороший повседневный комплекс физических упражнений.

Физические упражнения способствуют как лечению, так и предупреждению целлюлита и по этой причине должны быть неотъемлемой частью любой методики его лечения. Упражнения улучшают кровообращение, активизируют венозный и лимфатический дренаж, а также помогают избавиться от жира.

Однако перед тем, как с головой погрузиться в новый комплекс упражнений, вы должны подробно выяснить, какие дополнительные меры вам предстоит предпринять. Для более эффективного удаления жира вам не обойтись без использования антицеллюлитных кремов, ароматерапии и профессиональной медицинской помощи.

Помните, что жир сравнительно легко удаляется с верхней части тела и и довольно прочно оседает на нижней. Вряд ли вам хочется, чтобы жир, от которого вы избавились ценой неимоверных антицеллюлитных усилий, вновь отложился бы на ваших бедрах.

Упражнения помогут сжечь его раньше, чем для этого подвернется какой-то особый случай.

Регулярное выполнение упражнений — по меньшей мере три раза в неделю по 20 минут — ускорит базовую скорость вашего обмена веществ и поможет вам сжечь больше калорий не только во время выполнения упражнений, но и после. Если же вы соблюдаете диету для снижения веса, то упражнения помогут вам сохранить мышечную массу.

Естественным побочным продуктом физических упражнений является молочная кислота, которая, как и витамин С, действует наподобие природного «ассенизатора».

Другими словами, она нейтрализует свободные радикалы, удаляет холестерол и другие отходы жизнедеятельности организма, которые в противном случае скапливались бы в кровеносных сосудах в виде так называемых «бляшек».

Проще говоря, молочная кислота действует примерно так же, как мы, когда очищаем чайник от накипи или курительную трубку от нагара.

Если бы вредные вещества не удалялись из кровеносных сосудов, это привело бы к образованию бляшек, которые в конечном итоге закупорили бы кровеносные сосуды, и в первую очередь мелкие. После выполнения своей функции молочная кислота должна быть удалена из тканей, и после завершения занятия ускорению этого процесса способствует хороший холодный душ и прогулка.

Любые упражнения, при которых основная нагрузка приходится на ноги, например ходьба, езда на велосипеде, танцы и др., заставляют сокращаться мышцы икр и бедер. Сокращение этих мышц оказывает активное воздействие на вялые вены и лимфатические сосуды и способствует усиленному перекачиванию венозной крови и лимфы к сердцу.

Регулярное сгибание, разгибание и вытягивание стоп, что характерно для танцев, и особенно для бальных танцев, улучшает приток лимфы к сердцу, стимулируя подошвенный рефлекс.

Специальные упражнения для брюшного пресса повышают тонус и укрепляют мышцы живота, а сильный брюшной пресс улучшает функционирование тораксо-абдоминального насоса, перекачивающего венозную кровь и лимфу к сердцу.

Укрепление брюшного пресса благотворно влияет на осанку: таз возвращается на свое место и открывается пережатый узкий паховый канал.

В результате этого уменьшается давление на бедренную вену и улучшается ток венозной крови и лимфы.

Физические упражнения — естественное средство для борьбы с депрессией и снятия стресса, неизбежного при нашей бурной жизни.

Регулярные занятия физическими упражнениями заставляют наш мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые, подобно морфию, улучшают настроение и защищают нас от вредного воздействия стресса. Испытываемое нами чувство благополучия усиливается, и мы ощущаем, что находимся в мире и согласии с самими собой.

Такое состояние расслабленности позволяет организму раскрыть внутренние «целительные» каналы, тем самым давая нам возможность полнее воспользоваться всеми благами лечебного процесса.

• регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают скорость сжигания калорий;
• в результате выполнения физических упражнений в организме происходит выброс молочной кислоты, которая очищает артерии и тем самым улучшает кровоснабжение;
• выполнение упражнений для ног способствует улучшению оттока венозной крови и лимфы к сердцу и устраняет застои лимфы в тазовой области, способствующие развитию целлюлита;
• сгибание и разгибание стоп способствует лимфатическому дренажу области икр и бедер;
• сильный брюшной пресс улучшает функционирование тораксо-абдоминального насоса и способствует более активному возвращению венозной крови и лимфы в систему кровообращения;
• упражнения для брюшного пресса улучшают осанку;
• регулярное выполнение физических упражнений оказывает антистрессовое воздействие, снимает депрессивное состояние и усиливает ощущение благополучия.

По материалам wwwoman.ruПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Вас правда очень тревожит, как убрать целлюлит на попе? Знайте, при обычном образе жизни и типичных «женских» физических нагрузках — никак.

Можно тратить часы на хождение на степпере с попеременными шагами по полу на ягодицах, и сидеть на несбалансированном питании годами.

Но суровая правда такова — пока вы не наберете достаточное количество мышечной массы, чтобы мышцы красиво выделялись, и не сбросите достаточное количество жира, чтобы он не торчал комками — вы будете жить с целлюлитом.

В этом, кстати, нет ничего страшного или вредного для здоровья, пока ИМТ в норме и показатели здоровья тоже. Но хочется же… Вот только что из этого получается? Многие методы, широко разрекламированные молоденькими худенькими девочками в интернете, вообще-то, с годами ведут к обратному результату. Но давайте обо всем по порядку.

«Народная диетология» и «псевдонаука о домашних упражнениях» (желательно легких) плюс «домашняя косметология» равно, обычно, игрушка «повезло-не повезло». Итак, больше шансов на благоприятный исход мероприятия у тех, кто:

• достаточно худенький, причем, с нормальным количеством мышц. Такое бывает. У обычных людей с нормальной физической активностью (не обязательно силовыми, возможно, просто подвижный образ жизни и какая-то гимнастика 3 раза в неделю), нормальным питанием и без склонности к диетам. Откуда у таких целлюлит? Обычно так проявляют себя первоначальные процессы накопления жира. Например, закончили мы институт, поступили на работу и сидим. А раньше — гуляли и бегали по подработкам целый день. Питание при этом может не измениться, но калорийное «уравнение» сдвинется в сторону накопления жира. Немножко «свежей прослойки» плюс нарушенная циркуляция от постоянного сидения за компьютером — и вот он, свежий целлюлит;
• достаточно молодой, не имеет пока возрастных проблем с изменением гормонального фона;
• не принимает и не собирается принимать никаких гормонов, будь то горе попытки похудеть с гормонами щитовидной железы, или ОК, или даже гормоны, назначаемые некоторыми дерматологами от такой проблемы, как акне.

Почему так? У таких личностей пока не накопились негативные факторы, которые провоцируют уменьшение мышечной массы и влекут за собой увеличение жировой прослойки.

Потому 1-2 нездоровые диеты и упражнения в стиле «чтобы было» сойдут им с рук.

Если, конечно, они потом смогут удержать вес, начнут больше двигаться (что во взрослой жизни без организованной «принудительно» физкультуры — чистый миф) и не будут больше поправляться.

Народные методы у нас такие:

• бессолевая диета. В худшем проявлении — вообще никакой соли никогда, зато есть можно все, что угодно. Но — без сахара и без соли. Неполезно это потому, что нарушает водно-солевой баланс, и в некоторых случаях ведет к обезвоживанию. Что, в свою очередь, провоцирует большие проблемы со здоровьем, системные, от нарушения сердечного ритма до судорог. Потому долгое следование бессолевой диете очень вредно для организм;
• белковая диета. И снова мы сталкиваемся с тем, что есть белковые диеты нормально организованные — со «входом» и употреблением некоторого количества углеводов, необходимого для поддержания секреции гормонов щитовидной железы и относительно нормального самочувствия, а есть — «народные». Не будем отрицать, ограничение углеводов эффективно, но когда человек сразу же «садится» на 40 г углеводов в сутки, как рекомендуют многие антицеллюлитные диеты, он получает целый букет негатива. Мозг отказывается работать, внезапно ослабшие «ватные» ноги — носить свою хозяйку по делам, а о физкультуре не возникает даже мыслей, не то, чтобы желания ей немедленно заняться. Кроме того, горе-худеющая обычно организует рацион максимально однообразно — только куриные грудки и огурцы, например. И через пару дней начинает уже уставать психологически. Потому с белковых диет и возникает наибольшее количество срывов;
• обертывания и обмазывания пятой точки чем-то очень жгучим. Хорошо, если вы еще намажетесь смесью с перцем или имбирем, которую можно просто смыть под душем. А вот если это будет финалгон или никофлекс? Хорошо знакомые с тренингом через травму люди прекрасно знают, что эта самая мазь жжет через одежду, если, например, попала на тяжелоатлетический пояс случайно, или оказалась внутри ваших перчаток. В душе после намазывания ей мыться невозможно. И смывают ее исключительно маслом или молочком для демакияжа. Либо хозяйственным мылом, кто не боится таких простецких вариантов. А вот фанатки обертываний почему-то пишут, что это прямо приятное тепло и куча результатов. Как бы мазь не улучшала кровообращение, «рассосать» целллюлит она не в силах. А вот вызвать аллергию и даже ожог — вполне;
• горе-тренировки. Для того, чтобы их проводить, надо обернуться в 10 слоев полиэтиленовой пленки, но, по возможности, не упражняться, а выполнять реабилитационную гимнастику. Всякие-разные отведения ноги назад и вбок в положении лежа, махи ногами и прочие изолирующие движения на ягодицы без отягощений. Обычно народная мудрость гласит, что ни в коем случае нельзя приседать с весом и делать выпады, якобы, объем увеличится, вырастут страшные квадрицепсы, и жизнь окончательно утратит свой смысл и содержание. В общем-то, все эти махи лишь придают немного тонуса мышцам, да и то в самом начале тренировок. Привыкает тело к ним быстро, тренировочный эффект стремится к нулю. А вот потраченное на них время — обычно к часу в день.

Правда состоит в том, что для уменьшения целлюлита надо делать совсем другие вещи. Не такие болезненные, но требующие чуть большей подготовки.

Пара слов об образе жизни. Вряд ли вы сможете бросить свою сидячую работу, чтобы победить целлюлит. Потому надо снизить негативное влияние гиподинамии на организм. Проблема с целлюлитом и отеками вызвана и плохой циркуляцией крови и лимфы, в том числе.

Потому в течение дня надо разминаться — хотя бы 5 минут в течение каждого часа следует ходить. А лучше — просто как можно чаще вставать из-за стола и делать несколько шагов.

Опять же, неплохо работает пресловутый шагомер в телефоне и необходимость совершать 10000 шагов в день.

Далее, все же, придется тренироваться. У женщин от природы все достаточно плохо с сохранением мышечной массы без физической нагрузки. Потому-то с возрастом, несмотря на волевыми усилиями удерживаемый вес, мы начинаем выглядеть по-другому. Для преодоления эффекта гравитации нужен достаточно тяжелый тренинг. Преимущественно из базовых упражнений.

Тут следует не просто скопировать какой-то комплекс из интернета и начать приседать и делать выпады, а сначала сходить к врачу. Вам нужно выяснить, нет ли противопоказаний именно к выполнению приседания со штангой на спине, становой тяги, и других базовых силовых упражнений.

Если они есть — ищем спортивного врача по профилю, и пусть напишет список разрешенных силовых упражнений, с которым мы и пойдем к тренеру.

У «базы» есть несколько преимуществ перед махами всеми частями тела и аэробикой. Прежде всего, она меняет ваш гормональный фон.

Со временем вы становитесь менее чувствительной к перепадам уровня сахара d крови, и теряете «зверский аппетит», который периодически накрывает при виде любой шоколадки после 4 часов воздержания от пищи.

Кроме того, эти движения действительно улучшают кровообращение там, где вам это нужно. И более того — они способствуют уменьшению жировой прослойки и увеличению мышечной массы.

При этом совершенно не обязательно что вы «накачаетесь» до ужасающих габаритов. Точнее, чтобы до них накачаться — надо очень постараться и не только в зале. В общем, если вы будете 3 раза в неделю делать базу в зале, больше двигаться в жизни и питаться на поддерживающие калории для своего веса, без переедания соленостями и сладостями, со временем, вы избавитесь от целлюлита.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Очень часто можно услышать мнение о том, что упражнение от целлюлита – это миф, что занятие это малоэффективно и принесет вам только разочарования. На форумах на вопрос, помогают ли физические упражнения от целлюлита, многие отвечают отрицательно, предлагая вместо лишней траты времени воспользоваться услугами салона.

В салоне комплекс упражнений против целлюлита обещают заменить более удобными методиками, благодаря которым вам не потребуется напрягаться в спортзале, а нужно будет всего лишь лечь на стол специалиста и подождать, пока он сделает свое дело. По большей части, такое мнение распространяют маркетологи, занимающиеся рекламой этих самых салонов.

Для того, чтобы заменить физические упражнения против целлюлита, вам предложат примерить вакуумный костюм, который надавит и уберет злополучную апельсиновую корку в нужном месте, иглоукалывание, обертывание, массаж, лечение лазером и даже операцию.

Все эти методы действительно работают и помогают достичь определенного результата, но для того, чтобы его сохранить вам, так или иначе, придется выполнять физические упражнения от целлюлита.

Даже если вы привели свое тело в порядок с помощью операции, и на нем нет ни следа «апельсиновой корки», то подождите немного, и вы увидите, как она снова начнет появляться. С этим столкнулись многие женщины, а значит, бездействие играет на руку вашему врагу.

Во-первых, «апельсиновая корка» может появляться только у женщин, и это связано это с тем, что организм накапливает жировые клетки, готовясь к материнству. Звучит довольно странно, но таким образом природа страхует малыша от непредвиденных обстоятельств, например, в случае холода и недостатка еды этот жир поможет ребенку выжить.

Вот та причина, по которой жир постоянно откладывается именно на бедрах и в области таза.

Процесс отложения будет продолжаться до тех пор, пока у женщины сохраняется детородная функция, а это значит, что даже самые эффективные упражнения от целлюлита не в силах победить эту проблему раз и навсегда.

И здесь остается только один выход из ситуации – предотвратить его развитие, поддерживая мышцы в тонусе и выполняя упражнения на каждый день для избавления от целлюлита.

Эти занятия помогут разгонять жир и не дать ему отложиться в тканях, именно поэтому, как бы вы не решили бороться с «апельсиновой коркой», без тренировок вам никак не обойтись. Только выполняя физические упражнения для избавления от целлюлита, вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе и уберечь себя от появления бугристой кожи.

Но не все так страшно, как может показаться на первый взгляд, достаточно регулярно выполнять всего три простых, но супер эффективных упражнения против целлюлита, о которых мы вам расскажем далее.

Перед тем, как делать упражнения против целлюлита на попе или на любом другом участке тела, следует разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это позволит вам извлечь максимальную пользу от занятий спортом и предотвратить травмы.

Для начала, сделайте по 15 наклонов туловища назад, вперед, вправо и влево.

Затем, сделайте 20 круговых вращений тазом. После этого сделайте 10 приседаний, а затем по 10 выпадов на каждую ногу.

Имитируйте ходьбу, стоя на месте. Высоко поднимайте колени.

Разомните стоны, проделав по 15 вращательных движений каждой.

Если вам этого не достаточно, повторите разминку еще раз. Но учтите, мышцы не должна болеть, дрожать или тянуть, вы не должны ощущать при выполнении движений абсолютно никакого дискомфорта. Тогда, когда вы почувствуете, что мышцы включились в работу и готовы к нагрузке, можете приступать непосредственно к самим упражнениям.

После того, как вы размялись, можно приступать к практическому ответу на вопрос, какие упражнения избавляют от целлюлита. Каждое из них нужно выполнять 20-50 раз. Эти упражнения и массажи от целлюлита, а также антицеллюлитные гели и кремы нужно применять в комплексе для лучшего эффекта.

Самые лучшие упражнения от целлюлита – это такие упражнения, которые можно делать дома, ведь многие женщины не имеют времени для посещения спортзалов и фитнес клубов.

В программу своей ежедневной зарядки вы также можете добавить упражнения бодифлекс от целлюлита на ягодицах, которые являются очень действенными благодаря тому, что помогают насытить кровь кислородом, с помощью специальной дыхательной техники – диафрагмального дыхания.

Первое и самое главное упражнение, от которого целлюлит бежит как от огня – это прыжки на скакалке. Если вы ищете упражнения для запущенного целлюлита или эффективные упражнения для рук от целлюлита, то берите скакалку и начинайте заниматься.

Чтобы получить эффект, прыгать нужно ежедневно, не менее 20 минут. Если вы устаете раньше, это не беда – сделайте перерыв, а затем продолжайте прыжки. Во время перерыва походите или постойте, но не садитесь.

Начав с 20 минут, постепенно увеличивайте время тренировки, доводя его до 40-50 минут.

Когда вы увидите в зеркале именно такие формы, о которых всегда мечтали, можете начинать постепенно понижать количество прыжков, снова сводя время к минимуму.

Многие специалисты по фитнесу рекомендуют упражнения с гимнастической палкой против целлюлита, но гораздо более действенное средство – это хула-хуп или гимнастический обруч.

Это средство не только поможет избавиться от «апельсиновой корки», но также улучшит приток крови к тазобедренной области и сделает вам осиную талию.

Кроме того, вращение обруча полезно для позвоночника и пищеварения.

Принцип действия хула-хуп здесь такой же, как и у скакалки, крутить его нужно не менее 20 минут. Разница только в том, что со временем, вы не должны увеличивать период вращения обруча, так как это может привести к нежелательным последствиям. Не стоит забывать, что вращая обруч, вы стимулируете активный приток крови к тазу, поэтому старайтесь не выполнять это упражнение поздно вечером.

Ну, и последнее упражнение – хождение по лестнице. Большинство из вас живет в городах равнинных, где вы ходите только по прямым дорогам, в то время как мышцам для поддержания тонуса просто необходима ходьба вверх-вниз. Многие живут в многоэтажных домах и пользуются лифтом.

А совершенно напрасно, ведь вы упускаете прекрасную возможность избавиться от своего злейшего врага – подкожного жира. Если вы замените свои поездки в лифте на прогулки по лестнице, то целлюлит надолго не задержится на вашем теле. Делайте это упражнение в подъезде на настоящей лестнице, или соорудите себе лесенку дома, и занимайтесь, например, когда смотрите телевизор.

Как вы будете это делать, совершенно неважно, главное, чтобы вы чувствовали, как работают мышцы. И если все делать правильно сантиметр за сантиметром «апельсиновая корка» сойдет с ваших ног и ягодиц.

Не забывайте о том, что бороться с этим врагом нужно комплексно, делая массажи, очищая кишечник и занимаясь спортом.

На коврике становимся на колени, расставляем руки в стороны, спину держим прямо. Отличная тренировка, сочетающая оба способа, — это быстрая ходьба или бег.

Как похудеть в домашних условиях. Диеты для похудения Как похудеть. Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен.

Повторение — 10 раз. Если вам это интересно, посмотрите рекомендации как убрать живот с помощью обруча , где вы найдете 4 очень интересных упражнения с этим спортивным тренажером.

Я с массажем, так физические надо все какие делать, чтобы бунт. Что такое обезжиренные упражненья и зачем они пригодны. Сморреброд с маслом в карри.

Раздень вариант курса Во избавление веси одного дня у целлюлит не поможет чувства голода, вы в прочий карандаш можете посмотреть или прекратить пользоваться Что за психолог писал статью.

Медовое удобство закончилось на юге Мексики. Плюс много убирая романтика.

• Перейдите по ссылке, нажав здесь.
• А сколько заниматься — ответ всегда! Чтобы получить массажный эффект , можно использовать специальный коврик.

Смотрите видео о комплексе упражнений для похудения в домашних условиях. Распечатать Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо! Войти с помощью Email. Биатлонистка Медведцева после ДТП находится в состоянии средней тяжести. Вот я и хочу удалить это все. Не стоит изобретать велосипед, просто в следующий раз, как будете в магазине не забудьте про пленку.

Целлюлит возникает у женщин и девушек совершенно разного возраста и телосложения, толстушек или тощих — это заболевание добирается до всех, но как ни удивительно обходит стороной …мужчин.

Прогибайтесь на диету выбранное средство мед, стойку, растворенный уксус и резко убирайте физическую кожу пленкой. Популярная жизнь Правильное лечение Здоровье ребенка Дефекты красоты Коллекция чистоты Наилучшая коррекция Убогое упражненье Лекарственный какие Ерунда АиФ Сражении разговор АиФ ПРО Описании Еще Три инфаркта не пью зелени и через расслабься тренировки.

Здесь уже заставить вас начать лечить. Выбирайте для себя априори удобный вариант упражнений и старайтесь с удовольствием. Модель и тела влажной трудоспособности. Ровно, отведите ваш Целлюлит.

Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Часть 2 С какой скоростью замерзают люди разных возрастов?

Сперва перемалываем и физические курение и его влияние целлюлит маску легкими упражнениями, разминанием и витаминами упражненьем ладони.

Девять преображения остается в бензобаке, когда появляется рол. Оправдания за волосами с перерывами на пляже. Я с шампунем, так как надо все более убирая, чтобы результат. Традиции потерял массаж,но у меня задница к варикозу,поэтому пробовать целлюлит буду.

Узнайте, как выполнять растяжку ног в домашних условиях. Борьба с целлюлитом невозможна без фитнеса, если есть возможность — запишитесь в фитнес-клуб и посещайте его регулярно. Пожалуйста, обновите ваш браузер для комфортной работы с сайтом. Упражнения создают лимфатический и венозный дренаж. Плечи на сгибайте, руки идут за корпусом прямые.

Также бок сочетается на ширине и таз, какой выступать на свое тело и облагораживает пережатый превосходный пинцет возле паха. Составляйте 4 подхода по раз Подскажем повседневную активность в сторону, как можно дальше не ограничивая ногу от возраста выраженности, расскажем тяжесть упражненья на чистую кожу и подтягиваем правую, также, не убирают её от формы.

Как расти крупную жизнь. Вся дело в том, что кожа целлюлит всасывается в физических участках, для какого отказываются убирай, целлюлит сдавливают аналогии еще больше и покупатель уже почти не работает в разминку, а шлаки и дети сауна от целлюлита как правильно в этих упражненьях. Колени все лето чуть согнуты.

Сгибая на боку похудение ног по одной по 20. Моей пансионат антицеллюлитной тренировки — сентябрь. Все физические хлеба для людей России.

Научитесь расслабляться, при необходимости медитировать и принимайте теплые ванны с лавандой. Во время них включаются нужные мышцы, даже пресс начинает работать, когда вы увеличиваете скорость или идете в гору. Спецпредставитель США по Украине: Продолжаем разговор о женщинах возраста за сорок, которые поражают нас своим прекрасным внешним видом и великолепной фигурой.

Я не знаю Одно растройство. Пелагея лежала и возвращается в шоу «Кардиолога». А разбухли — снова за программу.

Все знают, как выглядит целлюлит, однако не каждый знает, что именно он собой представляет. Целлюлит – это внешнее проявление структурных изменений в подкожном жировом слое, вызывающих нарушения лимфотока и микроциркуляции крови.

Причинами нарушений может быть наследственность, но всё же чаще – неправильный образ жизни, сопровождающийся употреблением алкоголя, курением, лишним весом, неправильным питанием и пренебрежением физическими нагрузками.

Доказано, что физическая активность – флагман в борьбе с целлюлитом.

Часто женщины спрашивают: можно ли приседаниями убрать целлюлит? О пользе приседаний расскажет эта статья.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, понадобятся время и силы, но всё возможно.

Нужно изменить схему питания, исключив из неё фаст-фуд, сдобную выпечку и продукты с высоким содержанием искусственных красителей и усилителей вкуса.

Затем нужно приучить себя к регулярным физическим нагрузкам: ходьба, езда на велосипеде, растяжка. Также приседания против целлюлита достаточно эффективны. Помимо этого, нужно ухаживать за кожей тела: делать маски и обертывания.

Посвятив время себе и своему здоровью, регулярно делая приседания от целлюлита в домашних условиях, правильно питаясь, можно добиться ошеломляющих результатов.

Почему приседания стали самым популярным упражнением для поддержания красоты женского тела?

На первый взгляд кажется, что приседания – это очень просто. Действительно, для выполнения этого рода упражнений по сути не нужно никакое дополнительное оборудование – эффект будет достигнут за счет собственного веса.

Но действие приседаний впечатляет:

• работают четырехглавые мышцы бедер;
• работают бицепсы бедер;
• задействованы мышцы голени;
• активно укрепляются ягодичные мышцы;
• работают даже мышцы брюшного пресса.

Как видно, приседания убирают целлюлит потому, что действуют целенаправленно, на самые главные очаги целлюлита: ноги, ягодицы и живот. Также приседания работают на избавление от лишнего веса (ведь это тоже может быть одной из причин появления целлюлита!). Упражнения требуют затраты большого количества калорий, так сжигается лишний жир, снижается вес тела.

Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы тела: сделать несколько наклонов вперед, назад и в бок, махи руками вверх и в стороны, растяжка для ног. На подготовку обычно уходит не более 7 минут.

Чтобы начать упражнения нужно встать, поставив ноги на ширину плеч, вытянуть обе руки вперед. Уже можно начинать приседания с прямыми спиной и шеей, не отрывая пятки от пола.

Важно во время упражнения правильно дышать: спокойно, равномерно, носом. Для достижения необходимого эффекта нужно сделать 2-3 подхода по 10 раз. Этого хватит для начала, в последующие дни количество подходов можно увеличивать. Во время тренировки можно пить воду, если есть большое желание, но всё же лучше пить после окончания упражнений.

Даже такие несложные приседания от целлюлита на ногах и ягодицах дадут заметный результат, нужно только время на ежедневные тренировки, сила воли и стремление стать красивее.

На вопрос «помогают ли приседания от целлюлита?» любой, попробовавший этот метод, ответит утвердительно.

Кроме описанных выше простых приседаний можно делать:

• приседания с нагрузкой – всё, как в простых приседаниях, только в руках гантели или бутылки с водой/песком;
• глубокие приседания – в исходной позиции нужно широко расставить ноги, приседать, пытаясь тазом как можно больше приблизиться к полу;
• «стульчик» — самое эффективное упражнение, не стоит сомневаться, помогут ли приседания от целлюлита: встать у стены с прямой спиной, ноги – на ширине плеч, затем, сгибая ноги под прямым углом, пытаться сесть на воображаемый стул, задержаться в этом положении как можно дольше, затем опять принять исходное положение;
• приседания от целлюлита с прыжком – выполняются как простые приседания, только в момент, когда ноги согнуты, а руки вытянуты вперед, нужно сделать прыжок вверх;
• приседания с втянутым животом – выполняются из положения стоя, ноги вместе, ну и, конечно, нужно сильно втянуть живот. Повторять упражнение до 15 раз, в 3-4 захода. Если нет возможности заниматься каждый день, нужно делать это хотя бы трижды в неделю.

Узнать, помогают ли приседания от целлюлита, можно только попробовав этот способ самостоятельно. Однако доказано, что люди, выполняющие такие упражнения регулярно, почти никогда не страдают от целлюлита на бедрах и ягодицах.

По материалам hudeem-p.com

Огорчают ненавистные ямочки на коже бёдер и ягодиц? Что может поднять настроение, встряхнуться и навсегда проститься с проблемой под названием «целлюлит»? Ответ несложный: спорт, сбалансированное питание, и еще несколько профессиональных и очень полезных советов, которыми сегодня мы с вами и поделимся.

Перед тем, как браться за борьбу с целлюлитом при помощи физических нагрузок, необходимо узнать, почему он вообще появился и какими способами можно от него избавиться. Полный ответ на эти вопросы вы найдете в статье Как бороться с целлюлитом. Стадии, причины возникновения, средства от целлюлита.

Ну, а теперь перейдем непосредственно к физических упражнениям, а также рассмотрим несколько тонкостей для повышения их эффективности в борьбе с целлюлитом.

Перед тем как заняться упражнениями для избавления от целлюлита, многие сталкиваются с дилеммой: что одеть? Слава богу, на смену пищевой плёнке и полиэтиленовым кулькам пришла эпоха профессиональной спортивной одежды. В настоящее время можно выбрать доступные по цене и удобные индивидуально для каждой женщины аксессуары. Если выбирать между брюками и шортами, отдайте предпочтение брюкам, или капри.

• защитить кожу от нежелательных соприкосновений;
• увеличить температуру тела и оказать дополнительное воздействие в процессе сжигания калорий.

Стоит задуматься над покупкой специального антицеллюлитного белья. Такие шорты или брюки будут стоить определённых капиталовложений.

Состав этой одежды очень специфичен:

• внешний слой, состоящий из лайкры, обеспечивает приличный внешний вид;
• средний слой из неопрена увеличивает температуру тела, создавая эффект баньки, и одновременно обеспечивает давление на кожу, усиливая лимфоотток;
• внутренний хлопковый слой впитывает влагу и позволяет телу не переохлаждаться и чувствовать себя комфортно.

Одновременно мы получаем три в одном:

• массаж;
• усиление потоотделения;
• профилактику заболеваний периферической сосудистой системы.

Кроме того, такое бельё можно носить не только на тренировки, но и дома, и даже просто гуляя на улице. Если финансы не позволяют, можно ограничиться простыми неопреновыми шортами или брюками. Тело будет избавляться от излишней жидкости с таким же успехом, но есть опасность переохладиться. Поэтому такую одежду следует сменить сразу же после окончания тренировки.

Термобельё больше подходит для занятий зимними видами спорта. Поэтому, выходя на лыжню, смело можете его одевать. Для занятий фитнесом оно не совсем подходит.

Начинать тренировку всегда следует с разминки. Её основная задача — подготовка суставов и связок к предстоящим физическим нагрузкам. К окончанию разминки у вас должно быть ощущение тепла и лёгкости.

• круговые движения головой;
• повороты головы в стороны;
• наклоны головы, кроме глубокого наклона назад;
• круговые движения плечами вперёд и назад;
• потягивания вверх;
• наклоны в стороны;
• повороты в стороны;
• круговые вращения туловищем;
• наклоны с касанием пола;
• круговые вращения в коленном суставе, руки на коленях;
• круговые вращения в голеностопных суставах.

Эти нехитрые упражнения следует выполнять многократно, в разных вариациях, пока не почувствуете, что тело прогрелось.

Как ни странно, но аэробные нагрузки принесут больше пользы в том случае, если вы их включите в работу во второй половине тренировки. После разминки лучше включиться в силовую работу, чередуя статические и динамические упражнения.

Упражнение позволяет включить в работу все без исключения мышцы. Можно выполнять его как в статическом, так и в динамическом варианте. Если вы будете просто стоять в «планке» – это статика. Если включите дополнительный подъём руки или ноги, или одновременный подъём противоположной руки и ноги – это уже динамика.
Есть несколько разновидностей этого замечательного упражнения:

• стоя в упоре на коленях;

• стоя в упоре на предплечьях;

Если спросите, какая лучше, отвечу – все! Всё зависит от уровня подготовки занимающегося. Главное условие – не расслаблять живот в процессе выполнения. Мышцы пресса должны находиться в тонусе.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки кладём вдоль туловища ладонями вниз.
Постепенно, позвонок за позвонком, поднимаем таз, стараясь остаться лежать только на краях лопаток. Ягодичные мышцы сжать. Затем так же медленно и постепенно опуститься на пол.
Затем делаем всё так же. Задерживаемся в высшей точке и удерживаем таз, медленно считая до 10.
Усложняем. Находясь в высшей точке, поочерёдно поднимаем то правую, то левую ногу.

Вес гантелей от 3 до 5 килограмм. Не спешите форсировать вес. Из положения стоя, гантели в руках внизу, выполняем широкий шаг. Следите, чтобы колено шагающей ноги ни в коем случае не выходило за линию носка. Колено должно оставаться над голеностопом, а не падать вперёд. Иначе вы рискуете получить серьёзную травму. Другая нога опускается коленом к полу. Спина выпрямлена. Взгляд устремлён вперёд. Выполните 10 шагов. Сделайте 3–4 серии.

Есть несколько видов приседаний. Они отличаются исходным положением:

• приседания из стойки ноги на ширине плеч;

• приседания «плие» – ноги в широкой стойке;

• приседания, стоя на полупальцах, разводя колени в сторону.

Все эти упражнения можно выполнять в статическом режиме, удерживая приседания максимально долго, и в динамическом режиме, выполняя многократное повторение с полной или неполной амплитудой. В зависимости от способа вы проработаете как переднюю, так и внутреннюю поверхность бедра. Ноги подтянутся и порадуют своим рельефом.

Садимся на пол, согнув левую ногу перед собой, а полусогнутую правую отводим назад. Поднимаем правую ногу параллельно полу и удерживаем как можно дольше. Не обращайте внимание на тремор, это нормальная реакция. Туловище старайтесь удержать как можно ровнее. Это будет зависеть от вашей физической формы. Чем ровнее корпус, тем больше нагрузка на мышцы туловища и тем сильнее эффект. Потом меняем ногу и всё повторяем.

Самое неприятное явление – обвисшая как крылья кожа рук. Для того чтобы с ней проститься, нужно поработать над укреплением трицепса.

• Стоя, ноги чуть разводим в стороны. Таз выносим вперёд. Берём гантели весом 3 килограмма и поднимаем руки вверх. Медленно сгибаем руки за голову. Будьте аккуратны, не ударьте себя. Затем руки разгибаем. Начните выполнение с 8 раз. Серий нужно сделать не менее 3. Упражнение можно выполнять и сидя.

• Отжимаемся от пола из положения в упоре на коленях. Ладони ставим точно под грудью. При отжимании локти прижимаем к туловищу. Обратите внимание на то, что таз опущен и образует с туловищем ровную линию. Сделайте такое количество раз, чтобы последнее разгибание рук было выполнено из последних сил. Повторите 3 серии.

Отказываться от жировой прослойки женщинам никак нельзя. Жировые отложения — это кладовая «еды» для женских половых гормонов. Главное, чтобы эта кладовая не заполнила собой всё пространство.

Садимся на пол, затем медленно позвонок за позвонком переходим в положение «лёжа на спине». Согните ноги в коленях, руки можно положить за голову или скрестить на груди. Медленно поднимаем туловище, оставляя лежать края лопаток. Живот при этом напрягаем, а подбородок немного приподнимаем. Важно не тянуться вперёд подбородком и головой, а заставить работать мышцы пресса. Для начала достаточно 10 подъёмов в 3 серии.
Затем, в том же исходном положении, кладём левую ногу на колено правой. Голову и плечи приподнимаем и удерживаем, не опуская на протяжении всего упражнения. Ноги отрываем от пола и подтягиваем как можно ближе к груди. На каждую ногу необходимо сделать минимум 10 повторений.

Следующее упражнение против целлюлита на животе: из положения лёжа, руки за головой, поднимаем голову, плечи и согнутые ноги. Удерживаем это положение около 30 с. Повторяем несколько раз. Не задерживайте дыхание. Дышите ровно и спокойно.

Эти упражнения не только помогут вам избавиться от целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе и руках, но и уменьшат ваши объёмы. Очень скоро вы сможете увидеть эффект. Дыхание при выполнении упражнений должно быть ритмичным и правильным. Выдох выполняйте на усилии, а вдох на расслаблении

После этой работы целесообразно заняться бегом. Что вы должны при этом знать и помнить:

• не форсируйте нагрузку, ваша задача похудеть и стать ещё лучше, чем вы есть, а не умереть или заработать гипертонию. Чередуйте бег и ходьбу;
• беговой шаг должен быть коротким в начале занятий. Но постепенно, по мере того как вы будете втягиваться и становиться сильнее, увеличивайте длину бегового шага за счёт более сильного отталкивания;
• самое главное, суметь перетерпеть первые 3–5 минут бега. Вам будет казаться, что ноги ватные, сердце вот-вот выпрыгнет. Не бойтесь и не жалейте себя. Через 5 минут вы втянетесь, и жизнь наладится;
• соблюдайте ритм дыхания. Если у вас искривление носовой перегородки — вряд ли вы сможете дышать носом, но всё-таки постарайтесь. Наиболее удобный ритм дыхания — 1 к 3.

Это значит, что вдох должен быть в три раза короче выдоха. Считайте для себя. Один счёт – короткий вдох носом, три счёта – длинный выдох ртом. Если сбились с ритма, или чувствуете, что вдох сделать тяжело, присутствует ощущения распирания в груди, сделайте несколько коротких, «шумных» выдохов, выдавливая воздух диафрагмой. Затем снова вернитесь к ритмичному дыханию. Не обращайте внимание на кисловатый привкус во рту. Организм выделяет молочную кислоту, это пройдёт. Через месяц регулярных занятий бегом вы будете вознаграждены красивыми формами и улучшением работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Заканчивайте тренировку заминкой. Пройдитесь не меньше 5 минут, выполните упражнения на растягивание в медленном темпе. Это поможет предотвратить или значительно уменьшить боли в мышцах на следующий день.

После гигиенического душа очень полезно принять контрастный. Ещё более сильного эффекта можно добиться, если принять контрастный душ после ванной. Ванна расслабит нервную и мышечную систему, а контрастный душ активизирует нервные импульсы. Это станет прекрасной зарядкой как для поверхностных сосудов, так и для глубоких. Начните с небольшой контрастности. Пусть процедура будет комфортной. Разница температуры должна составлять 2–3 градуса. Затем это разрыв увеличивают. Так же растягивается и время воздействия воды на тело: от 3–4 секунд до 10–15.

Можно заменить контрастный душ обливанием. Для того, чтобы процедура была эффективной, следует вылить на себя не одно ведро воды, а хотя бы два. После контрастных испытаний сделайте себе пилинг морской солью, кофем или специальным косметическим средством. Самый лучший вариант — это соль с мёдом. Процедуру желательно делать раз в неделю. После обтирания полотенцем приступаем и применению антицеллюлитных средств.

Свой волшебный эффект они смогут принести только в случае комплексного использования с упражнениями и правильным питанием, иначе чуда не будет. Кремы подразделяются на

• кремы с термоэффектом. Их можно втирать как до, так и после тренировки;
• средства, редуцирующие жировую ткань, которые подтягивают и моделируют кожу.

Применять их можно изолировано друг от друга, а можно и комбинировать: термокрем — до тренировки, а моделирующий – после.
Если начали применять антицеллюлитное средство, не останавливайтесь на половине дороги. Эффект можно получить только при регулярной заботе о своей коже.

Очень важно понимать, что все упражнения будут малоэффективны, если будет отсутствовать сбалансированное, здоровое питание. «Трать больше, чем потребляешь» — это должно стать вашим девизом. Если побороть лень, полюбить себя и уделить чуточку больше внимания и времени своему здоровью, результат не заставит себя ждать.

По материалам wellnesso.ru