Упражнения в бассейне для избавления от целлюлита

Предупредить появление либо излечить проблему целлюлита поможет плавание в бассейне. Оно не только лишь содействует в ликвидации целлюлита, а и в полном оздоровлении организма.

При процессе плавания задействованы всевозможные группы мускулов. В водной среде также приходит в норму дыхание и устраняется излишнее напряжение. Плавание — это наиболее щадящий вид спорта касательно суставов.

Плавать на протяжении круглого года не выйдет, по этой причине следует записаться в бассейн. Обыкновенное плавание либо занятия аквааэробикой содействуют в улучшении процесса обмена веществ, что, бесспорно, благоприятно воздействует на целлюлит.

Для результативности необходимо систематически посещать бассейн, предпочтительно дважды за семидневный срок. Если из вас вышел плохой пловец, применяйте специализированные средства, чтобы удерживаться на водном пространстве и двигайте активно нижними конечностями, принуждайте удаляться ненужный целлюлит.

Занятия по плаванию способствуют не только лишь ликвидации «апельсиновой корки», однако и содействуют увеличению тонуса всех групп мускулов. Отличное настроение и общее физическое состояние — это также хорошие преимущества посещения данного закрытого водоема.

Польза душа Шарко против целлюлита

Вспомогательной процедурой, которая оказывает положительное влияние на проблему целлюлита, является душ Шарко. Сильная струя водички обращается на область бёдер, спины, ягодиц. Это довольно-таки незабываемые и приятные ощущения. В домашних условиях, к несчастью, воплотить это стремление не удастся.

Целлюлит и похудение, бассейн и плавание — очень полезно и приятно! А еще можно дополнительно обертываться сухими водорослями, чтобы поскорей разгладить кожу.

После плавательных процедур в бассейне приходит время в порядок привести верхние конечности — необыкновенный маникюр при помощи магнита запомнится вам навсегда.

Противоцеллюлитная программа уделяет значительное внимание упражнениям в водной среде. Невзирая на то, что данные упражнения первоначально покажутся не требующими огромных усилий, прекрасная акватренировка (тренировка в водной среде) — это немалая силовая нагрузка, которая поднимает тонус мускулов и позволяет приобрести неплохие результаты спустя кратковременный срок. А самое главное — для того, чтобы достичь их, совсем не обязательно передвигаться по воде.

Вы знаете, что сопротивление воды в двенадцать-четырнадцать раз больше, нежели сопротивление воздуха. Это значит, что ваши мускулы, избавившись от силы тяжести, способны работать со значительным напряжением, одолевая сопротивление водной среды в разных направлениях. И что превосходно — вы не ощущаете такого напряжения, как при занятиях на земле. Когда вы опускаетесь в водное пространство, то утрачиваете приблизительно девяносто процентов собственного веса по причине воздействия подъемной силы. Любые движения в воде вам покажутся более простыми, нежели на земле, кроме того более плавными. Результаты исследований показывают, что аквааэробика от целлюлита сжигает большее количество жиров, чем подобная тренировка на земле.

Благоприятное воздействие водной среды в качестве оригинального массажера тяжело недооценить. Когда вы перемещаетесь в водном пространстве, вы одолеваете сопротивление, которое воздействует в качестве отягощения, которое стимулирует движение лимфы и кровоток, а вдобавок тонизирующее кожный покров и мускулы. Следовательно, вода содействует в разглаживании наружных проявлений «апельсиновой кожуры»: ямочки и бугры. А еще вы совершенствуете аэробные возможности собственного организма, упрочняете мускулы и придаете гибкость суставам и связкам. Кроме того вода оказывает совокупное влияние на человеческий организм, приводя в норму нервную систему: она устраняет проявления стрессов, напряжений, улучшает настроение.

При беге уровень воды должен быть на линии груди либо талии. Совершайте движения при помощи верхних конечностей так же, как и при совершении бега на земле. Приподнимайте высоко бедро и располагайте нижнюю конечность на полную стопу. Поначалу совершите разминочный бег на протяжении двух-трех минуток. Чтобы данная тренировка носила характер аэробный, бегать в водной среде необходимо не меньше двадцати минуток. Вам позволительно совершать бег на одном месте либо бегать по всему бассейну.

Все дальнейшие упражнения первоначально совершаются на протяжении двухминутного срока каждое, а после этого время нагрузки последовательно повышается.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, разместив верхние конечности на бортике на расстоянии чуть-чуть большем ширины плеч. Не разворачивая плеч, делайте скручивания нижней части тела — верхняя зона тела сохраняется неподвижной. Мускулы живота втянуты, а клетка грудная приподнята.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, располагаясь спиной к бортику бассейна, разместите верхние конечности сзади, изогните их в области локтей и упритесь о бортик. Приподнимите нижние конечности в направлении перед собою. Совершайте скрещенные движения нижними конечностями, параллельно изменяя их расположение, «закрывайте» и «открывайте» ножницы.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, располагаясь спиной к бортику бассейна, упритесь спиной, втяните мускулы живота, разместите верхние конечности на бортике. Приводя в напряжение мускулы брюшного пресса, коленки подтяните к области живота. Возвратитесь в первоначальную позицию и совершите вовтор.

Удары прямыми нижними конечностями.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, располагаясь лицом к бортику бассейна, держитесь за край обеими верхними конечностями. Приподнимите назад нижние конечности до положения, которое будет параллельно дну. Совершайте стремительные движения нижними конечностями вниз-вверх. Данное упражнение позволительно совершать, удерживаясь за досточку для плавания. Чтобы добиться предельного результата, убедитесь в том, что ваши движения совершаются мускулами ягодиц.

«Мах» верхними конечностями.

Первоначальная позиция — в стоячем положении в водной среде по шею, разместите нижние конечности пошире, немножко изогните коленки, раздвиньте верхние конечности в разные стороны таким образом, чтобы они располагались именно под поверхностью водного пространства. Переверните ладошки в направлении перед собою. Совершите скользящее движение верхними конечностями вперед и сложите крестом их перед собою. Потом разверните ладошки внешней стороной и совершите противоположное движение. Выполните повторение упражнения. Следует убедиться в том, что ваши ладошки работают наподобие ковша, «разгребая» и «сгребая» воду.

Первоначальная позиция — в стоячем положении в водной среде по шею, протяните верхние конечности в направлении перед собою на уровне плеч. Разверните ладошки вниз и совершите движение маховое верхними конечностями назад. Снова разверните ладошки по направлению ко дну бассейна и совершите движение маховое в противоположном направлении. Совершите повторение упражнения. Стоит убедиться в том, что верхние конечности снова работают наподобие ковша, «сгребая» воду согласно направлению движения.

Одно из первых мест занимает плавание в программе борьбы с «апельсиновой коркой». Систематические занятия плаванием способны невероятно усовершенствовать ваше физическое состояние, внешний облик и состояние здоровья. Осиливание сопротивления водной среды побуждает ваши мускулы работать гораздо интенсивнее, а особенности воды, как средства для тренировок, делает занятия приятными и не напряженными физически. Вдобавок плавание в прохладной водичке оказывает благоприятное влияние на процессы, противоположные перевоплощению жира в образования целлюлита. И, безусловно, усиленное плавание стремительно и результативно сжигает значительное количество жировых клеток!

Неплохо было бы для представительниц женского пола, если бы они находили возможность и время хотя бы одиножды в семидневный срок заниматься в бассейне, потому что при процессе плавания работать начинают те мускулы, которые иным способом невозможно задействовать (либо же достаточно трудно), и о которых вы никогда не задумывались. Так как человеческое тело размещено при процессе плавания в горизонтальном положении, то на каждый из органов воздействует неизменная сила давления водной среды. Избыточного напряжения нет. Если же вам когда-нибудь приходилось следить за тренировкой примерного пловца, то вы не могли не заметить, какие именно плавные гребковые сильные движения он совершает, и каким образом его тело красиво скользит через толщу водной среды. Его движения ритмичны и непрерывны, а вот дыхание — глубокое и ровное.

Плавание является особенно результативным и наиболее радикальным методом борьбы с «апельсиновой кожурой». Оно принуждает работать каждый из мускулов тела, побуждая стремительный и равномерный круговорот лимфы.

Массажное воздействие водного пространства повышает тонус кожного покрова, совершая его довольно упругим, гладким и ухоженным. Вы не сможете увидеть примерного пловца с наличием целлюлитных бугров на области бедер. Если представительница женского пола систематически занимается плаванием, ее кожный покров остается длительное время молодым и упругим, невзирая на количество лет. У них вы не выявите ни обвисших мускулов, ни ямочек. Таким образом, если вы хорошо умеете плавать, систематически занимайтесь данным видом спорта и получите невиданный эффект.

Если же вы плохо умеете плавать, однако очень любите водную среду, попробуйте ходить на уроки плавания, разработанные для взрослых, в центре здоровья и все же научитесь данному виду физической тренировки. Вы еще сможете присоединиться к занятиям по аквааэробике. В теперешнее время они довольно-таки популярны и вот по какой причине: они эмоциональны, результативны и являются неплохой альтернативой для тех, кто еще не научился плавать.

По материалам icellulite.com

Здравствуйте, дорогие читательницы! Если вы решили заняться спортом, наверняка у вас возникало много вопросов. Например, с чего начать и на какие проблемы сделать основной удар? И если вы решили бороться не только с лишними килограммами, но и избавиться от целлюлитa, тогда упражнения в бассейне — это именно то, что вам нужно.

Помогает ли бассейн от целлюлита? Будьте уверенны! Сейчас есть множество косметических средств для профилактики этой проблемы. Но мало кто говорит о физических нагрузках, которые могут быть не менее эффективны.

Дело в тoм, чтo когда вы двигаетесь в бассейне, происходит непроизвольный массаж тела волнами воды. А массаж, это злейший враг целлюлита. Вода разбивает образовавшиеся бугорки и проводит лимфодренаж тела, плюс плавание стимулирует кровообращение.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы просто не умеете плавать, для вас есть отличное решение – аквaaэробика. Этот вид спорта безопасен для тех, ктo не умеет держаться на воде.

Вы будете заниматься в специальном поясе, который вам просто не позволит утонуть. Он сделан из пенопласта, и скорее всего вам просто будет трудно привыкнуть к нему, поскольку будете плавать по принципу буйка. Но уверяю, результат того стоит.

Вы будете чувствовать себя великолепно. Зарядка в воде отлично поднимает настроение и дает мягкую нагрузку на сердце, что позволит вам всегда быть в форме.

Еще один важный бонус аквааэробики — ее воздействие на суставы. Она помогает их укрепить и привести в тонус, не давая осложнений.

Мы специально для вас подобрали комплекс упражнений в воде. Он поможет вам заниматься самостоятельно, если вы не можете в данный момент посещать групповые занятия в спортзале.

1. Работают мышцы рук

Нужно встать в воду по плечи и вытянуть руки перед собой, ладони смотрят вниз.

Разведите руки как можно дальше и вращайте ладони. Потом обратно ставим руки перед собой и хлопаем несколько раз в ладоши. Затем пару минут попрыгайте на месте.

2. «Ножницы». Работают мышцы пресса и ног

Облокотитесь на бортик бассейна и поднимите ноги так, что бы они были параллельны дну бассейна и перпендикулярны вашему телу, вытяните носочки.

Далее широко разведите ноги, а затем скрестите так, чтобы левая нога была под правой и обратно разводим ноги.

Повторяя упражнения, чередуем ноги.

3. Прыжки «Лягушка». Работают мышцы ягодиц

Становимся в воду по плечо и разводим руки в сторону. Желательно чтобы руки были на поверхности воды, так легче держать равновесие.

Стоим на одной ноге, другая, согнутая в колене перпендикулярно телу. Потом отталкиваемся от дна той ногой, на которой стояли и сгибаем перпендикулярно полу, не разгибая вторую.

Затем меняем ноги и повторяем упражнения.

4. Вперед-назад. Работают мышцы бедер и ног

Станьте на расстояние вытянутой руки от бортика и держитесь за него левой рукой. Согните правую ногу так, чтобы она была параллельно полу бассейна. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд.

Затем вытягиваем ногу. Теперь снова согнули, задержались и вытянули. Повторить несколько раз и то же самое проделать с правой ногой.

Сначала необходимо проделывать упражнения на суше и только потом в воде. Никаких резких движений.

Для хорошего результата проводить занятия рекомендуется 2-3 рaза в неделю. В табличке ниже приведен примерный план занятий с упражнениями для разминки.

Вот так вот совсем легко и непринужденно можно позаботиться о своем здоровье и подготовиться к весне.

А это видео для тех, кто никак не решится дойти до бассейна. Смотрите аквааэробику в домашней ванне

Ничего сложного, но как поднимает настроение!

Уважаемые читательницы, если статья была вам интересна, делитесь ею с друзьями в соцсетях. И помните, что вы и есть сама весна, воплощение красоты и любви! До встречи.

По материалам anisima.ru

Для борьбы с целлюлитом женщины используют много средств, но не все они оказываются эффективными. А некоторые из них недопустимы по состоянию здоровья. Плавание и упражнения в воде – это прекрасная альтернатива другим спортивным тренировкам.

Аквааэробика является отличным средством для борьбы с целлюлитом, даже в том случае, если человек не умеет плавать. Во время движений в воде осуществляется массаж всего тела, нагрузка распределяется равномерно, поэтому к такому виду спорта почти нет противопоказаний.

Проблемы с лишним весом, жировыми и целлюлитными отложениями на теле очень распространены среди современных женщин. Несмотря на изобилие различных средств для борьбы с этими косметическими дефектами, проблема все равно остается весьма актуальной. На самом деле существует одно прекрасное средство, позволяющее не только устранить целлюлит, но также и способствовать оздоровлению всего организма.

Речь идет о посещении бассейна, о плавании. Этим видом спорта могут заниматься абсолютно все, не зависимо от возраста и пола, поскольку упражнения в воде стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ, что очень положительно влияет на состояние кожи тела. В результате регулярных водных тренировок целлюлит постепенно исчезает, а поверхность эпидермиса становится более гладкой и эластичной.

Аквааэробика относится к одной из форм фитнеса, но главное ее отличие заключается в том, что тренировки проходят в бассейне. Для выполнения упражнений не важны навыки плавания, поэтому данный вид спорта приобретает все большую популярность. Для достижения эффекта от тренировок необходимо полностью погрузиться в воду, и выполнять различные движения с использованием специального инвентаря. Двигаться нужно интенсивно и желательно под руководством инструктора.

Благодаря таким занятиям значительно ускоряется процесс похудения, происходит благотворное воздействие на деятельность всего организма:

1. Ускоряется кровообращение.
2. Проходит усталость.
3. Укрепляется нервная система.
4. Усиливаются обменные процессы.
5. Приходит в норму кровяное давление.
6. Оказывается массажный эффект, о пользе которого против целлюлита известно всем.
7. Укрепляются все мышцы.
8. Повышается сопротивляемость организма к различным инфекциям.
9. Предотвращается развитие венозной недостаточности.

Аквааэробика показана не только от целлюлита, но и для снижения веса, поскольку за час тренировок сжигается до 600 ккал. Все дело в том, что в воде, которая гораздо плотнее воздуха, при выполнении упражнений происходит мощное сопротивление, вследствие чего приходится прилагать больше усилий, работать начинают абсолютно все мышцы.

При этом не наблюдается никаких болезненных ощущений, аквафитнес доставляет много удовольствия и поднимает настроение. Несмотря на огромную нагрузку не возникает ощущения переутомления, ведь одновременно вода способствует и расслаблению, снимает напряжение.

Посещать бассейн, чтобы избавиться от целлюлита, можно несколько раз в неделю. Рекомендовано выполнение следующих упражнений, эффективных против апельсиновой корки:

• Облокотиться спиной о бортик бассейна, вытянуть ноги перед собой и начать имитировать движения ножниц. Это упражнение хорошо помогает укрепить пресс, убрать жир с бедер, ягодиц и живота. Благодаря сопротивлению воды и интенсивности движений подкожный жир разрушается, а бугорки становятся все менее заметными с каждой тренировкой.
• Одно из самых действенных упражнений аквафитнеса является бег в воде. Можно бегать на месте, либо от одного бортика бассейна к другому. В процессе выполнения важно стараться высоко поднимать одну ногу, а вторую плотно прижимать ко дну. При этом нужно находиться в воде по пояс. В результате частого подводного бега проявления целлюлита становятся менее заметными уже через несколько сеансов.

• Опереться о бортик, поднять ноги, параллельно ко дну, и начать поднимать и опускать поочередно каждую ногу. Благодаря упражнению укрепляются мышцы ягодиц и пресса, уменьшаются объемы тела, разглаживается кожа в проблемных местах.
• Встать боком к бортику бассейна, опереться одной рукой, согнуть и приподнять одну ногу, затем вытянуть ее перед собой и снова согнуть. Для каждой ноги выполнить несколько раз.
• Бегать на месте, при этом стараясь загибать ноги назад настолько, чтобы пятки прикасались к ягодицам. В результате укрепятся мышцы задней части бедер, исчезнут подкожные бугорки.
• Выполнять повороты корпусом, делать наклоны в разные стороны, назад и вперед, прыгать в воде.

Можно делать привычные упражнения в бассейне, но эффект от них будет гораздо более заметным. Все перечисленные варианты тренировок можно осуществлять самостоятельно. А под руководством тренера обычно выполняются тренировки с использованием специального инвентаря:

• Степ-платформа.
• Фитнес-сапоги.
• Нудлы или специальные палки для водных тренировок.
• Гидровелотренажер.
• Манжеты.
• Дощечки.
• Аквапояс.

После окончания аквафитнеса рекомендуется немного поплавать, чтобы расслабить тело.

Чтобы убрать со своего тела лишний жир, можно также просто научиться плавать, и делать это регулярно. Плавание очень хорошо помогает от целлюлита, способствует похудению, тонизирует, усиливает кровообращение. Положительные результаты, достигаемые благодаря данному виду спорта, в несколько раз превосходит результаты тех, кто занимается бегом или другими видами обычных тренировок.

Большое значение имеет то, с какой скоростью плывет человек, и чем она выше, тем быстрее и лучше результаты. Для похудения рекомендуется использовать стиль под названием кроль. Чтобы убедиться в эффективности водного спорта, можно посмотреть фото женщин, страдающих целлюлитом, до того, как они начали заниматься, и после. Результат приятно удивляет.

В процессе аквааэробики важно осознавать, что это серьезный процесс, и для того, чтобы избавиться от апельсиновой корки, нужно быть активным и терпеливым. А также придерживаться следующих рекомендаций:

• Принимать пищу не позднее, чем за час до тренировок и через 30-40 минут после них.
• Стараться не находиться слишком долго в холодной воде, так как пользы от упражнений будет мало.
• Учитывать свое состояние здоровья, не нагружать себя, особенно в первое время.
• Сочетать аквафитнес с правильным питанием и здоровым образом жизни, чтобы навсегда забыть о целлюлите.

У плавания и аквааэробики сплошные преимущества, но все же имеются и некоторые противопоказания:

• Склонность к аллергии (может развиться негативная реакция на хлор).
• Бронхиальная астма из-за давления воды на грудную клетку.
• Частые судороги конечностей.
• Травмы позвоночника.

Аквафитнес и плавание – это, бесспорно, действенные методики против излишков жира и целлюлита на теле, но для достижения наилучших результатов необходима коррекция рациона и выполнение косметологических процедур.

«Пробовала много разных средств от целлюлита, но как плавание не помогало ничего. Теперь часто хожу в бассейн, чтобы опять не образовалась апельсиновая корка»

«Ходила на аквафитнес, и в течение недели были видны первые результаты. Самое главное – это внимательно слушать тренера и правильно выполнять все движения».

По материалам gtricks.ru

Сделать апельсиновую корку менее заметной помогут упражнения от целлюлита. Они помогут привести мышцы в тонус, проработать проблемные зоны, улучшив состояние кожи. Их можно дополнительно включать в тренировочный комплекс или делать в качестве одиночной нагрузки. Выполняя их, необходимо учитывать уровень физической подготовки.

Физические упражнения могут помочь от целлюлита, если он выражен начальной стадией (когда нет видимых бугров, обнаружить его можно при сильном сжатии кожи пальцами), в остальных случаях действовать нужно комплексно. Зарядка является лишь вспомогательным инструментом, который обязательно должен быть дополнен использованием косметических средств, контрастным душем, правильным питанием и специальным массажем. При сильно запущенной стадии целлюлита спорт может оказаться бессильным и проблему невозможно устранить без хирургического вмешательства.

Преимуществом выполнения упражнений в воде является то, что их можно делать даже тем, кому противопоказаны тяжёлые физические нагрузки. Вода значительно облегчает процесс тренировки, выталкивая вес тела человека, что идёт на пользу людям с повышенной массой. Разрабатываются специальные комплексы для похудения, которые выполняются в бассейне. Многие из этих упражнений помогают в борьбе с целлюлитом.

Тренировки в бассейне стимулируют кровообращение, запуская обменный процесс в тканях. Вода оказывает на кожу давление, воздействуя на проблемные зоны.

Нудлы — это гибкие палки, благодаря которым удерживается равновесие в воде. Они с одной стороны облегчают тренировки, удерживая тело, с другой — создают дополнительную нагрузку, позволяя тщательно проработать руки. Нудл фиксируется возле груди, их нужно попытаться с усилием опустить под воду, максимально долго удерживая внизу.

Удерживаться на поверхности воды с помощью рук. Ногами выполнять имитацию бега — сгибать колени, тянуться кончиками пальцев к задней стороне бедра. Сделать 10 раз по 2 подхода на каждую ногу.

От целлюлита на ягодицах и на животе помогают ножницы. Их можно делать как вертикально, так и горизонтально. Упражнение выполняется лежа — руки сгибаются в локтях и упираются в борт бассейна. Ноги разводятся в стороны и сводятся вместе. Сделать 10 раз в 2 подхода такую вариацию и такое же количество вертикально — поочередно поднимая прямые конечности вверх.

Упражнение делается сидя, балансируя в воде. Ноги поочерёдно подгибаются к животу, имитируя велосипедную езду. Нагрузка идёт на живот и заднюю поверхность бедра. Делать 30 раз.

Представляет собой специальный комплекс упражнений в воде, направленных на избавление от лишнего веса и проработку областей, на которых наблюдается целлюлит. Чтобы избавиться от него следует выбирать лечебное направление. Все упражнения в нём подобраны таким образом, что позволяют сделать упор именно на избавление от апельсиновой корки. Примеры упражнений, представленных в аквааэробике, которые можно делать самостоятельно:

руки согнуть в локтях, положение тела вертикально. Идти, сгибая ноги в коленях, пытаясь сохранить вертикальную позицию. Руками двигать в такт ходьбе;

Выпады . Руки установить на пояс, правую ногу увести вперёд, левую отвести назад. Приседать с опорой на правую ногу, сгибая колено так, чтобы бедро было параллельно дну бассейна. То же сделать с противоположной ногой. При смене ведущих конечностей подпрыгивать;

Встать прямо, вытянуть вперёд правую руку, ладонь направлена вниз. Прямой левой ногой постараться коснуться ладони. Сделать на противоположную сторону.

Упражнения с утяжелением (в его качестве могут выступать нудлы или специальные гантели), выполняемые в бассейне, называются аквашейпингом. Они также могут быть очень эффективными при желании убрать целлюлит. Большинство упражнений выполняются на время, а не на количество повторов.

Упражнение от целлюлита на руках: сжать в кулаках гантели, установить руки на уровне пояса, поочередно вытягивать конечности вперёд, возвращая обратно. Выполнять 2 минуты.

Встать в полный рост, чуть согнуть колени. Руки с гантелями вытянуть вперёд. Описывать в этом положении круги сначала по часовой стрелке, затем против. На каждое положение отвести по 1 минуте.

Борясь с сопротивлением воды, качать бицепс. Для этого руки с гантелями сгибаются в локтях и разгибаются, опускаясь вниз. Продолжительность выполнения — 1 минута.

Избавлению от целлюлита благоприятствует и свободное плавание в бассейне. Чтобы достичь результата быстрее, плавать лучше кролем или брассом. Уделять время плаванию следует дважды или трижды в неделю, находясь при этом не в холодной воде (температура не ниже 22º) не менее 30 минут.

Тем, у кого проблемы с самодисциплиной от целлюлита поможет тренажёрный зал. Оснащение его позволяет делать любые упражнения — с утяжелением, кардио, использовать инвентарь в тренировке. В тренажёрном зале можно грамотно выстроить программу, опираясь на уровень подготовки, как для начинающих, так и для опытных посетителей.

Если отталкиваться от проблемы, то обширный ряд всевозможных тренажёров можно сузить до самых эффективных и позволяющих сократить время борьбы с целлюлитом.

Польза велосипеда неоспорима — он наиболее подходит для избавления от целлюлита на бёдрах и ягодицах. Упражнения с ним можно сделать результативнее, если тренироваться интервально (работать по 2 минуты в разном темпе). Начинать нужно обязательно с медленного треннинга, а ускоряться резко. Следить, чтобы пульс был в пределах 120 ударов/сек. Перед занятиями на проблемные зоны можно нанести антицеллюлитный крем. Частота занятий — 3 или 4 раза в неделю.

Бег также задействует всю нижнюю часть тела. В зависимости от спортивной формы необходимо начинать с минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая изо дня в день. Определяется же она интенсивностью темпа, а время, которого нужно придерживаться при любом уровне подготовки — 30 минут ежедневных упражнений. Эти полчаса и нужно бегать в комфортном режиме, не испытывая одышки.

На эллиптическом тренажёре заниматься нужно также, контролируя свой пульс, постепенно повышая нагрузку. Он позволяет задействовать ягодицы, бёдра и проработать руки. К преимуществам его можно отнести то, что он имеет меньшее количество противопоказаний, чем бег.

Этот тренажёр является заменой подъёма по ступеням. Ноги попеременно переставляются, ступени опускаются под давлением. У степпера можно устанавливать степень надавливания (чем она сильнее, тем нагрузка на бёдра и ягодицы больше) и скорость, что позволяет подстроить под начальную стадию, повышая от занятия к занятию.

Силовые упражнения позволяют выправить неровную поверхность частей тела, тем самым эффективнее убирая целлюлит. Если их сочетать с кардио, то будет быстрее уходить жир, а совмещение с растяжкой позволит придать мышцам эластичности.

1. Исходное положение стоя. Руки вытянуты вниз.
2. Поднимать гантели строго перед собой.
3. Делать можно, поднимая одновременно обе руки или поочерёдно.

Для этого упражнения потребуется скамья.

1. Согнуть левую ногу в колене, опереться на скамью коленом и кистью левой руки.
2. Гантель держать в правой руке, согнутой под прямым углом.
3. Разгибать руку, отводя назад.
4. Вернуть в согнутое положение.

Аналогично делать на другую сторону.

1. Ноги на ширине плеч. Живот втянут. В руки взять гриф штанги хватом сверху. Уложить в верхней части грудной клетки.
2. Вдохнуть. Присесть до положения, где бёдра параллельны полу.
3. Вернуться в исходное положение. Выдохнуть.

Этим упражнением хорошо прорабатываются ягодичные и четырёхглавые мышцы, устраняется целлюлит.

1. Лечь на тренажёр лицом вниз.
2. Ладонями обхватить рукоятки.
3. Прямые ноги отвести под валик.
4. Вдохнуть, сгибая обе ноги, подводя пятки к ягодицам.
5. Контролируя движение, опустить валик. Выдохнуть.

Это упражнение нагружает бицепсы бедра, прорабатывая внутреннюю часть и внешнюю, убирая целлюлит.

1. Сесть на тренажёр, прижать наружную поверхность бёдер к подушкам.
2. Спину выпрямить, ноги согнуть в коленях под прямым углом.
3. Выдохнуть, развести/свести колени.
4. Напряжение создавать тазобедренным суставом, а не коленными.

Многие упражнения без снаряжения создают не меньшую нагрузку на необходимые части тела. Утяжеления заменяются собственным весом, выполнять такие упражнения бывает гораздо сложнее, чем тренировку с гантелями или штангой. Они не менее полезны в борьбе с целлюлитом, чем другие.

1. Принять положение буквы V.
2. Лицо направлено вниз, руки и ноги выпрямлены.
3. Отжиматься, сгибая локти. Голова практически касается пола.
4. Отжаться, вернувшись в исходную позицию.

Более сложная вариация упражнения, когда ноги установлены на возвышении.

1. Встать, руки опущены вниз, ноги прямые.
2. Выполнять выпад левой ногой, отводя правую назад.
3. Колено уходящей вперёд ноги сгибается, создавая прямой угол.
4. Вернуться в исходную позицию.

Аналогично делать на противоположную сторону.

Если позволяет физическая подготовленность и есть желание усложнить упражнение, выпады можно выполнять с гантелями.

1. Встать прямо, носки смотрят в стороны.
2. Сгибая колени, удерживая корпус в вертикальном положении, расставить ноги максимально в стороны.
3. Усилием мышц внутренней поверхности бедра вернуться в исходное положение.

Упражнение укрепляет мышцы передней, внутренней и задней поверхности бедра и ягодиц, устраняя целлюлит.

1. Лечь на спину.
2. Ноги установить под поясницей, согнув в коленях.
3. Поднимать таз, не отрывая верхнюю часть тела от пола.
4. Задержаться в верхней точке на 10-15 секунд.
5. Опустить таз.

1. Принять положение упора на вытянутых руках и коленях.
2. Спина прямая, взгляд направлен вперёд.
3. Выпрямить правую ногу, выполнять махи.
4. Опускать ногу, не сгибая в колене.
5. Повторить на противоположную сторону.

Это упражнение можно делать, согнув ногу в колене.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Присесть с упором на ладони.
3. Прыжком принять положение планки.
4. Вернуться в присед с упором на ладони.
5. Вытянуться в полный рост, подпрыгнуть.

К действенным упражнениям, устраняющим целлюлит относят и прыжки на скакалке. Они нормализуют кровообращение и лимфоток, позволяя сжигать до 300 калорий в час. К плюсам можно отнести низкую стоимость инвентаря и возможность заниматься и дома, и на улице, и в поездке. Чтобы убрать целлюлит придерживаться нужно следующих правил:

• людям, страдающим ожирением это упражнение не рекомендуется;
• начинать занятия нужно с короткой 10-минутной тренировки, постепенно увеличивая её продолжительность;
• при приземлении нужно наступать лишь на пальцы, а не на всю ступню;
• скакалка должна быть правильно подобрана под рост;
• прыгать можно любым способом;
• перед прыжками нужно сделать короткую разогревающую зарядку, а после растяжку.

Надувной мяч способен одновременно и увеличить нагрузку на необходимые части тела, и расслабить мышцы. Упражнения с ним в основном направлены на удержание баланса, что позволяет достичь прогресса в удержании статичных поз и укреплении мышц, устраняя целлюлит.

1. Лечь на спину, ноги выпрямить, положив ступни на мяч.
2. Подтягивать колени к груди, вместе с тем перекатывая фитбол.
3. Вернуться в начальное положение, откатив мяч.

1. Ладонью или локтем опереться на мяч.
2. Отвести в сторону прямую противоположную ногу.
3. В этом положении отрывать её от пола, задерживая в верхней позиции на несколько секунд.
4. Выполнять махи подряд на каждую сторону.

1. Сесть ягодицами на фитбол, упереться ступнями в пол.
2. Делать пружинящие движения, отталкиваясь на небольшое расстояние от пола вместе с мячом.

1. Лечь на спину, зажать ступнями фитбол.
2. Поднимать прямые ноги вместе с мячом вверх.
3. Одновременно с этим отрывать верхнюю часть туловища.
4. Вернуться в начальное положение.

Благодаря регулярным занятиям йоги налаживается обмен веществ, улучшается обращение крови и лимфы, нормализуется гормональный фон, удлиняются и становятся более эластичными мышцы. Всё это ведёт к избавлению от целлюлита. Йогические упражнения позволяют не делать акцент на какой-то одной части тела, а проработать сразу все группы мышц. Самые эффективные асаны от целлюлита — собака мордой вниз, планка, мостик, стойка воина, поза стула и лодка.

Дома можно делать большую часть из представленных упражнений. Многие из них требуют минимального снаряжения и оборудования (фитбол, скакалка, гантели), а для некоторых достаточно приобрести лишь коврик для занятий. Вполне результативными против целлюлита являются и упражнения с собственным весом.

После любой тренировки (кардио, силовая) необходимо делать растяжку. Она позволяет избавиться от забитости в мышцах (что отражается на внешнем виде и препятствует похудению), расслабить их, закрепить прогресс. Растяжку нужно выполнять таким образом, чтобы не было болевых ощущений, она должна проходить в спокойном режиме. Также стретчинг в те дни, когда наблюдается упадок сил, может заменить собой полноценную тренировку. Упражнения на растяжение улучшают состояние кожи, делая её упругой и устраняя целлюлит.

Среди всех упражнений, наилучший результат дают:

Позволяют тщательно нагрузить и проработать всю поверхность бедра, ягодицы, затрагивая при этом руки и живот. Предпочтение лучше отдавать бегу по пересечённой местности — это позволит быстрее добиться выносливости, что поведёт за собой увеличение скорости и нагрузки.

Универсальность приседаний заключается в том, что их можно добавлять в любую тренировочную программу, выполнять их и в спортзале, и дома. Различные вариации позволяют адаптировать упражнение под любую подготовку и тщательно проработать всю нижнюю часть тела.

Программы, составленные специально для устранения целлюлита, помогут решить проблему быстрее нежели бессистемный тренинг.

Всего за месяц можно заметить прогресс в избавлении от апельсиновой корки, если максимально точно придерживаться рекомендуемого плана тренировок.

По материалам dream-body.ru