Упражнения сидя на стуле от целлюлита

Регулярные физические нагрузки — залог успешной борьбы с целлюлитом. Идеально, если вы найдете в себе силы 2-3 в неделю посещать спортзал, совершать пробежки в ближайшем парке, займетесь танцами, научитесь кататься на роликах или увлечете своих родных и близких совместными прогулками на велосипедах. Но что делать тем, кто по каким-либо причинам не готов к настолько активной физической активности? Есть компромиссный вариант!

Существует множество упражнений для проблемных целлюлитных зон (живот, бедра, ягодицы), которые можно делать, не отрываясь от любимого телесериала и не тратя на них дополнительного времени. Попробуйте — это отличный вариант для тех, кто ограничен во времени или пока еще морально не готов приобрести абенемент в тренажерный зал. 20–30 минут каждый вечер плюс прогулка в выходные – и уже через месяц вы заметите, что мышцы укрепились, объемы тела уменьшились, а целлюлит стал менее выраженным.

1. Лягте на диван поудобнее, выпрямите ноги, под голову положите небольшую подушку. Руки расположите вдоль тела или скрестите на груди. Вытяните одну ногу (носок натянут) и приподнимите ее над поверхностью дивана на 25-30 см. Мелко-мелко «дрожите» ногой вверх-вниз с небольшой амплитудой. Когда нога устанет, смените режим – медленно поднимайте ее вверх, как можно высоко, и опускайте почти до поверхности дивана (но не кладите до конца). Когда нога окончательно устанет, поменяйте ноги.

Повторите упражнение по 2–3 раза на каждую ногу. Так вы сгоните жир с низа живота и передней поверхности бедра.

2. Из того же положения, что для предыдущего упражнения, положите руки под голову. Согните ноги в коленях и поставьте их поближе к ягодицам. Не выпрямляя ноги, подайте таз вверх, подтяните колени к подбородку (если не получается, то в его направлении). Одновременно опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом к коленям. Почувствуйте напряжение в животе. Мелко-мелко «сворачивайтесь» в такой клубок и «разворачивайтесь», но не до конца. Когда устанете, увеличьте амплитуду (желательно не класть голову и ноги на поверхность) и делайте медленно. Когда совсем устанете, развернитесь и отдохните.

Повторите 2–3 раза. Так вы сгоните жир с живота и талии.

3. Перевернитесь на живот, лицо положите на скрещенные руки. Ноги согните в коленях. Прижимаясь животом к поверхности, поднимайте одну ногу вверх. Можете слегка разгибать ее в колене, но главная задача – оторвать колено и бедро от поверхности. Если очень тяжело, посильнее упритесь лбом в руки, а вторую ногу выпрямите, положите и опирайтесь на нее. Когда устанете, поменяйте ноги.

Повторите 2–3 раза по не менее, чем 15 раз. Так вы уберете жир с талии и ягодиц.

1. Удобно откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники или обопритесь ими о сиденье. Выпрямите ноги перед собой на весу, носки оттянуты на себя. Делайте прямыми ногами «ножницы» – одна вверх, другая вниз – мелко-мелко с небольшой амплитудой. При этом поднимающаяся нога должна слегка оторвать бедро от сидения или хотя бы попытаться сделать это. Когда устанете, медленно поднимайте обе ноги слегка вверх, главное – оторвать бедра от сиденья.

Повторите 2–3 раза. Так вы уберете жир с бедер, ягодиц и низа живота.

2. Сядьте, как для предыдущего упражнения. Ноги согните, соедините колени и ступни и поставьте на носки. Часто-часто напрягайте и расслабляйте мышцы ног от колена и выше. Когда устанете, плавно разводите колени (не раздвигая носки) и сводите их. Отдохните.

Повторите 2–3 раза. Так вы сгоните жир с внутренней поверхности бедра и укрепите ее.

3. Обопритесь руками на подлокотник или сиденье около колен, корпус слегка наклоните вперед, ноги слегка подогните под стол. Носки стоят на полу, ладони можно завести под бедра. Плавно привставайте, стараясь делать это за счет ягодичных мышц: таз при этом двигается назад-вверх, корпус подается вперед. Когда устанете, отдохните.

Повторите 2–3 раза по не менее, чем 20 раз. Так вы уберете жир с ягодиц и бедер, укрепите ягодицы.

4. Упражнение похоже на предыдущее. В исходном положении руки опираются на подлокотники (если их нет, подложите пару толстых книг) около бедер, корпус вперед не наклоняется. Плавно привставайте на ногах, максимально опираясь на руки, главная нагрузка – во время разгибания. Отдохните, когда руки «забьются».

Повторите 2 –3 раза по 10–20 раз. Так вы уберете жир с верхней части рук, укрепите их, уменьшите объем бедер над коленями.

Встали, чтобы во время рекламы сходить на кухню за чашечкой чая? Может, еще и булочку прихватите? Сначала сделайте пару простых упражнений, не отрывая глаз от экрана.

1. Уприте руки в бока, ноги поставьте вместе и плотно сожмите. Не сутультесь. Переминайтесь с ноги на ногу, при этом, переходя на ногу, максимально выводите бедро в сторону, а вслед за ним поворачивайте таз – так, чтобы ощутить напряжение в зоне «галифе». Не разгибайте колени до конца, ступни от пола не отрывайте.

Повторите 2 раза по 20 раз в каждую сторону. Так вы повысите тонус мышц в зоне «галифе», уменьшите ее объем.

2. Встаньте, как для предыдущего упражнения, разверните носки настолько широко, насколько это получится. Сожмите пятки и бедра. Таз напрягите и подайте вперед, округляя (ссутуливая) поясницу. Слегка разводя колени, мелко-мелко приседайте совсем неглубоко, буквально на пару сантиметров. Должно ощущаться сильное напряжение в районе ягодиц и верхней части внутренней поверхности бедра, не расслабляйте таз и бедра. Когда устанете, расставьте пятки шире бедер и в таком положении медленно приседайте с небольшой амплитудой (чуть больше, чем при дрожании). Обязательно держите колени развернутыми в стороны, примерно над ступней, ощущайте из-за этого напряжение внутри бедер. Устанете – отдохните.

Повторите 2–3 раза. Так вы сгоните жир с бедер (особенно с внутренней поверхности) и ягодиц.

По материалам apelsinkam.net

Правильное, здоровое питание и ежедневные упражнения могут помочь уменьшить проявления целлюлита. Единственный способ сжечь калории и избавиться от жира в любой области вашего тела, это физические упражнения. Вы можете выполнять сердечнососудистые, кардио тренировки и другие физические упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или занятия аэробикой.

Примерные упражнения, которые можно применить при целлюлите

• Ходьба является эффективным и доступным упражнением, которое может помочь укрепить мышцы, снизить вес и уменьшить проявления целлюлита в области бедер. Согласно Medical News Today упражнение является одним из эффективных методов предотвращения образования целлюлита. В сочетании с правильным питанием (низкое содержание жиров), а так же употребление овощей и фруктов, ходьба в течении 30 минут в день, поможет убрать проявления целлюлита в течение короткого периода времени.

Внутренняя поверхность бедра

• Исходное положение сидя на стуле, ноги на полу. Положите подушку между колен (внутренняя сторона бедра) и сожмите максимально колени вместе. Удерживайте это положение в течение одной минуты. Соблюдайте правильное дыхание не задерживайте дыхание. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2-3 раза.

Передняя поверхность бедра

• Исходное положение сидя на стуле, ноги на пол. Медленно поднимите одну ногу вверх, постарайтесь носок держать к себе. Удерживайте положение прямой ноги в течение одной минуты. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой. Повторите упражнение 2-3 раза.

Задняя поверхность бедра

• Исходное положение стоя. Встаньте спиной перед стулом, поместите обе ладони на стул по краям, обопритесь на стул руками. В медленном темпе выполняем шаги вперед, поднимайте бедра как можно выше, сгибая колени и продвигаясь немного вперед. В крайнем положении задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 раза.

• Исходное положение стоя, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх над головой и медленно согните ноги в коленях, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на одну минуту. Если вам трудно выполнить упражнение самостоятельно, вы можете сделать это упражнение, прислонившись спиной к стене. Повторите упражнение 6-8 раз.

Внимание! Выполнение этого упражнения не требует полного сгибания в колене, это может быть травматично (связки колена) для людей с большим весом, будет достаточно полуприседа, так чтобы колени не заходили за носки ступни.

• Исходное положение сидя, это упражнение можно делать и на рабочем месте. Напрягите бедра и ягодицы. Постарайтесь удержать это положение в течении минуты. Следите за дыханием, дышать нормально. Отпустите напряжение и расслабьтесь. Повторите упражнение 2-3 раза в течение дня.

• Для увеличения интенсивности упражнение можно выполнять с гантелями. Исходное положение стоя, возьмите гантель в правую руку. Упражнение можно выполнять и на полу стоя на четвереньках, так же это упражнение укрепляет мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Медленно поднимите левую ногу от пола отводя ее назад к спине и наклоните туловище вперед, одновременно поднимите правую руку параллельно полу, задержитесь в этом положении в течение пяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 8-10 раз с каждой стороны. Упражнение будет эффективнее если вы будете сгибать ногу в колене приподнимая бебро.

• Выпады вперед. Исходное положение стоя. Для увеличения интенсивности упражнение можно выполнять с гантелями. Выполняем шаг вперед с левой ноги и как бы присаживаемся, пока ваше левое бедро не будет параллельно полу, а колено прямо над носком. Возвращаемся в исходное положение и поднимаем левое колено вверх, к талии. Удерживаем положение в течение нескольких секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз, а затем повторите с другой ногой. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц, бедра.

• Выпад назад Для увеличения интенсивности упражнение можно выполнять с гантелями. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела по бокам. Балансируя на левой ноге, отведите правую ногу позади вас. Опуститесь вниз сгибая колено, пока ваше левое бедро не будет параллельно полу. Задержитесь на несколько секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с мячом, фитбол, положив на него отводящую ногу. Повторите это упражнение 8-10 раз, а затем повторите с другой ногой. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц, бедра.

Живот
Занятия гимнастикой и физическими упражнениями требуют вашего внимания и времени, желательно посвятить занятиям 30-35 минут времени ежедневно, поскольку только после 20 минут происходит сжигание жира мышцами и этих 10-15 минут будет достаточно, что бы привести себя в форму.

• Исходное положение лежа, руки вдоль тела. Выполняем движения ногами имитирующие езду на велосипеде. Выполняйте упражнение в медленном темпе, выпрямляя ноги и сохраняя правильное дыхание, старайтесь при этом носки ступней направлять к себе.

По данным американского совета по физическим упражнениям «велосипед» рекомендуется в качестве наиболее эффективного упражнения.

• Исходное положение лежа на спине, руки за голову, колени согнуты, ступни на полу. Выполняем подъем туловища и поворот влево, одновременно с этим приводим правую ногу сгибая ее в колене. Это должно выглядеть, как вы пытаетесь коснуться левым локтем правого колена. В то же время, выпрямляем левую ногу прямо. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с противоположной стороны, не менее 15 раз с обеих сторон.

Внимание! руки за головой свободно, слегка касаются затылка, выполняя упражнение, не тяните себя руками за шею, делайте больше поворот и подъем туловища, напрягайте мышцы пресса.

• Это упражнение укрепляет глубокие мышцы живота. Исходное положение на четвереньках, спина прямая. Выполняем глубокий вдох, живот расслаблен. Затем выдохните и приведите втянув живот максимально к спине. Задержитесь на несколько секунд. Повторить упражнение не менее 10 раз.

• Выполнение физических упражнений не всегда достаточно для борьбы с целлюлитом. Постарайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жиров, сладостей и жареной пищи.

• Если вы не довольны результатами вашей диеты и программой упражнений, проконсультируйтесь со специалистом, врачом, причиной лишнего веса могут быть некоторые заболевания.

• Существуют и другие методы, такие как лазерная терапия и применение радио частот. Применение таких методик не приведет к сокращению целлюлита навсегда, но может улучшить внешний вид в проблемных зонах на срок до шести месяцев. Если вы решили попробовать эти методы, все равно, рекомендуется продолжить программу физических упражнений.

Колебания температуры могут помочь улучшить работу иммунной системы и системы кровообращения. При применении контрастного душа происходит детоксикация, стимуляция.

Медовый массаж оказывает лечебное воздействие и удивительный омолаживающий эффект, также способствует очищению организма.

Вакуумный массаж является одним из методов для уменьшения или устранения целлюлита. Процесс этого лечебного массажа заключается в применении.

По материалам medrich.ru

Целлюлит — большая проблема для женщины. Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи. Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов. Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты — способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует. Или радует, но недолго. Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений. Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.

В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.

Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.

Целлюлит — это изменение структуры жировой ткани. Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство. Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки. Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится. Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.

1. Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака. Также утро — лучшее время для формирования новой привычки.
2. Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки. Она необходима для разогрева мышц. Первые упражнения выполняются плавно, не спеша. Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
3. Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем. Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
4. Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
5. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.

Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:

во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки. Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков. Не менее эффективный способ — прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;

Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).

Поднятие таза, лёжа на спине. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать таз как можно выше. Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности. Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь. Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.

Усложнённые варианты махов ногами. Это махи с гантелями или специальными приспособлениями — утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах. Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше. Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх. Количество махов — 10–15 раз, а подходов — минимум 3. Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером. Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.

Ещё одна проблемная зона — внутренняя часть бёдер. Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется. Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:

скрещивание ног, лёжа на спине. Выполняя «ножницы», прорабатывается не только внутренняя поверхность бёдер, но и мышцы брюшной полости. Необходимо делать не менее 20 скрещиваний в 2–3 подхода;

Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

• беговая дорожка;
• велотренажёр;
• степпер;
• эллипсоид;
• тренажёр-массажёр или вибротренажёр.

Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки — это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные — велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

Эллипсоид — тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.

После недели своих тренировок заметила, что целлюлита почти нет. Я была в шоке, что я до этого не делала, и медовый массаж — отчего только капилляры повылезали… Но я не о том. Вот что я делала: 1. Приседания — много подходов, по 20 раз, по 10 подходов в день — как только есть минутка приседаю. 2. Мельница и наклоны в стороны. 3. Хождение на попе (по-моему, самое эффективное). 4. Лёжа на боку поднятие ног (по одной) по 20 раз. 5. Кручу обруч. 6. Много гуляю (с ребёнком) и не ем сладкое и мучное.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621

Ходьба на попе помогает! Результат не заставит себя ждать. Это тот же массаж, только вы сами его делаете. Ещё можно приклеить на проблемную зону перцовый пластырь, тут вообще эффект увидите недели через 2. Проверено на себе.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний, немного, по 1 км) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь, правильно объяснила) 3. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной… это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперёд выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперёд. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперёд, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минута. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять).

Курица без Цезаря

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059

Целлюлит — неприятное явление, но искоренимое. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно совсем немного: начать выполнять упражнения. Какие лучше? Вы сами поймёте уже через некоторое время. Важно прислушиваться к своему телу, и тогда оно благодарно отзовётся в виде стройных ног, красивых бёдер и подтянутых ягодиц.

По материалам afrodita.guru

Работаешь в офисе? Часами просиживаешь за столом или компьютером? Тогда ты в группе риска: варикоз, целлюлит, «галифе», боли в спине и шее – верные спутники офисных работников. Можно как-то избежать этих проблем? Конечно!
Оглянись вокруг: твой офис – это мини-тренажерный зал с достаточным количеством снарядов, готовых помочь тебе поддержать свое тело в форме.

1. Если ты сидишь за столом и чувствуешь, что у тебя затекли ноги, сними обувь, поставь стопы на пол и выполни нехитрое упражнение: приподнимай ноги на носочки, напрягая икроножные мышцы. Сделай минимум 30 подъемов. Это упражнение подходит для профилактики раннего варикоза. И еще помни, что виновниками появления «фиолетовых звездочек» являются привычка подолгу сидеть, закинув ногу на ногу, а также ношение туфель на высоком каблуке.

1. Сидя на стуле, выпрями спину, сведи ноги вместе, возьмись руками за края сиденья. Медленно начинай разгибать ноги, поднимая их как можно выше. Ты тут же почувствуешь напряжение в опорной мышце бедра. Проделай упражнение 15–20 раз.

1. Подойди лицом к шкафу или устойчивому стеллажу и возьмись руками за внешние стороны его стенок так, чтобы выбранный предмет офисной мебели служил тебе некоей опорой. Выполняй попеременно ногами махи в стороны. Проделав не менее 30 махов для каждой ноги, перейди к следующему упражнению.

1. Нагнись вперед так, чтобы угол между животом и ногами образовывал 90 градусов. Руками держись за шкаф, голову держи в одной линии со спиной: не поднимай ее вверх и не опускай к груди. Делай поочередно махи ногами не в стороны, как в предыдущем упражнении, а вверх. Повтори не менее 30 раз.

1. Постоянная работа на компьютере или печатной машинке негативно сказывается на суставах. Чтобы снять излишнее напряжение, периодически делай в работе перерывы, вытягивай руки вверх и потягивайся всем корпусом буквально несколько секунд, затем опускай расслабленные руки вниз, вдоль туловища, и тряси кистями рук. Чтобы немного размять затекшие руки, сожми их в кулаки и сделай несколько круговых движений в разные стороны.

1. Снарядом для следующего упражнения могут стать диван, кресло, стул, придвинутый к стене, или устойчивая невысокая тумба. Сядь на краешек «снаряда». Спина прямая, ноги вместе, вытянуты прямо перед собой, стопы упираются пятками в пол, руки вдоль корпуса, ладони на краю сиденья. Опершись на руки, приподними корпус и опустись к полу. При этом ягодицы не должны касаться пола, руки по-прежнему на снаряде, но уже в согнутом положении, ноги вытянуты вперед. Подтянись 10 раз.

Выполнение этих нехитрых упражнений улучшит кровообращение и поможет не только снять чрезмерное напряжение с мышц, но и поддержит их в тонусе.

По материалам www.wmj.ru