Упражнения против целлюлита в домашних условиях отзывы

Лидер

Группа: Администраторы
Сообщений: 4062
Регистрация: 26.4.2015
Пользователь №: 32903

Прошу прощения за фото, но хочу услышать совета. Как избавиться от целлюлита? Может, крема или массажи. Что помогло вам убрать целлюлит?

— Качайте попу. Ходите в зал с большими весами. Занимайтесь каждый день и ешьте много белка.

— То, что вы ей посоветовали, только усугубит проблему. Лучше начать с кардио – бега и прыжков. Делать массаж, правильно питаться, заниматься регулярно. А потом уже перейти к весам.

— Приседания + правильное питание.

— Только приседать. Приседать постоянно и в любых условиях.

— Постоянные приседы от целлюлита не избавят, а вот колени убьют. Плохой совет. Тем более, на фото все не так уж и плохо.

— Бег, скакалка, кардио + правильное питание, потом вакуум можно подключить. Никакие приседы тебя не спасут, мышцу подкачают, конечно, но именно целлюлит не уберет.

— Может, спорт? А не фигня на палочке в виде кремов?

— От спорта она только раскачается. Спорт не убирает апельсиновые корки. Тут комплекс нужен.

— На фото даже не целлюлит, а легкая дряблость. Массаж и обертывания подключи.

— Тут тебе сушку хорошо сделать. Капитальную такую. Вступай к нам в команду бешеной сушки.

— Ну да, и угробить организм. Девушка спрашивает, как убрать целлюлит, а не как стать сушеной камбалой.

— Спорт, правильное питание и массаж. Чего тупые вопросы задаёшь?

— А вам не кажется, что девушка уже все перепробовала, а теперь спрашивает, что бы попробовать еще?

— Не факт. Массаж от целлюлита точно помогает. Инфа сотка.

— Газировку перестать пить. И приседать почаще. И скорректируй питание!

— Никакие крема не помогут, массаж просто как вспомогательная процедура, только спорт и уменьшение жировой, т.е. уменьшение углеводов + ограничение соли и сахара.

— Спорт уменьшит жировую, но не целлюлит. Вообще не вариант.

— Когда же закончатся бабы глупые, которые ищут крем, массаж, кофе, заговор и торты против жира и целлюлита, ленивые курицы, идите в зал и пашите!

— Для тупых – зал от целлюлита не помогает. Может только усугубить. Разве что бегать на дорожке и прыгать через скакалку. Но побегать и попрыгать можно и дома. Целлюлит на ногах вообще круто сгоняет обычная скакалка. 1000 прыжков в день – и через месяц значительно разгладятся ножки.

— Где тут целлюлит? Кожа дряблая немножко. Делайте массаж и обертывания для тонуса кожи. У меня все.

— Спорт + питание + крема+ массаж.

— Ну почему так много тупых баб, которые уверовали в крема и массажи против целлюлита! Хватит жрать гадость и бегом в зал!

— Для особо тупых. Зал может спровоцировать целлюлит. Особенно если какие-то гормональные проблемы.

— Стала на носочки, чтоб казаться стройнее. Не поможет, ты – жирная корова. Иди срочно заниматься в зал! Мой друг – тренер, крутые программы для коров вроде тебя, составляет.

— Я заметила, в зал отправляют тренера и друзья тренеров. Короче, бизнес. И пофиг, что против целлюлита железо не работает. Пока я не стала делать массаж, мне ничего не помогало. А зал меня просушил, как итог – целлюлит на бедрах стал просто ужасен! Все ноги, как апельсины.

— Спорт зал, физические нагрузки, кардио нагрузки, правильное питание — не, не слышала? Крема и массажи они хотят!

— Вы заметили, что в зал отправляют автора мужики, которые понятия не имеют о механизме формирования целлюлита у женщин?

— Контрастный душ и обертывания (мёд, перец).

— Гормоны проверь – такие бедра могут быть от кист в яичниках.

— Вы не толстая , но попу и ножки подкачайте — и все будет ок!

— Сходи на мезотерапию, на гидромассаж, обертывания, вакуум. Хорошо помогает.

— От целлюлита в домашних условиях контрастный душ хорош, самомассаж, прыжки на скакалке или просто прыжки.

— Сколько можно искать эти легкие пути? Не быть лентяем — наладить питание, выкинуть из него весь мусор, рассчитать свою норму КБЖУ и идти в зал, только не селфи с гантелькой делать, а пахать — жим, выпады, присед + норма потребляемой жидкости, а именно воды — 30 мл на кг веса. Все, никакие крема, тереть ручкой крем и жрать при этом фастфуд и сидеть на диване — ничего не добьетесь, только спорт и питание.

— Для тупых кобыл, которые задрали со своим залом! Я на силовых себе такой целлюлитище сделала, что реально теперь ничего не помогает. Так что пашите сами, разрабатывайте рытвины на бедрах и нафиг завидовать нормальной, красивой девчонке.

— Мне помогает отказ от всего мучного, жирного и сладкого + спорт.

— Кардио и урезание углеводов.

— Я целлюлит на попе жесткой мочалкой терла, немного помогает.

Зал проблему целлюлита не решает, увы. Даже усугубит, если вы на Ок или эстрогенах. Автор, у вас нормально все с ногами. Лично мне помогают массаж, ходьба, прыжки, тряски в беллидансе. Не убрать, но уменьшить.

— У меня после гормонов еще хуже было, вроде не толстая, а жопа как у бабки. Зимой психанула, взяла себя в руки. Но сразу скажу, без регулирования питания ничего не получится. А так, спорт ,массаж, диета и уже не стыдно на пляж выйти.

— Спорт и правильное питание, без спорта и правильного питания никакие крема не помогут.

— На сыроедении уходит весь целлюлит.

— Питаться правильно, массаж, спорт, не носить слишком обтягивающие джинсы и леггинсы.

— Против целлюлита лично мне массаж очень хорошо помог.

— Как влияет одежда на целлюлит?

— Спорт и правильное питание. Особенно хорошо выпады и присед.

— Питание, в первую очередь и много воды, 2-3 литра. Ну и спорт.

— Про обтягивающие вещи полностью согласна, особенно нижнее белье если обтягивает – то все, жди целлюлита.

— Обтягивающие вещи нарушают кровообращение и лимфоток. Образуется целлюлит и отеки.

— Была бы жопа, можно было бы и целлюлит ваш простить. А так вроде и не страшно, но где жопа?

— Я соглашусь. Когда в моду вошли обтягивающие джинсы, у меня после года их носки появился целлюлит. На ровных, идеально гладких, бедрах!

— По моему опыту, против целлюлита эффективно помогает только массаж. Плюс – физические нагрузки, правильное питание, режим дня.

— Обожаю советы людей, которые родились без особой предрасположенности к целлюлиту и что-то вякают про правильное питание, спорт. Сами, небось, думают, что у них его нет, потому что такие умницы. У меня знакомая греблей занимается с детства, занимается она 5 раз в неделю по часа 2-3, плюс каждодневная пробежка. Правильное питание также присутствует. А целлюлит все равно есть. А все почему? Потому что целлюлит — вполне нормальное явление для женского организма, если не очень запущенные формы. У девушки на фото все нормально.

— Опять в комментах спецы с советами о спорте и питании. Умиляет.

— Да сколько тупых баб, не верящих в крема? Они работают. Кожу подтянуть помогают, а этого более чем достаточно в многих случаях.

— Питание, массаж + разогревающий крем, кардио. Это самое не необходимое. Питание очень важно.

— Просто они тглупые. Интернетиков начитались, инстаграммчиков с рекламными страничками, и все знают. Целлюлит присутствует даже у пересушенных бикинисток, это особенность строения у женщин и (тадам) 10% мужчин.

— Обертывания от целлюлита попробуй. В твоем случае как раз разгладят бедра.

— Целлюлит даже у детей есть. У новорожденных.

— Многие привыкли видеть бикинисток в их соревновательной форме, когда они максимально сушат тело, хотя у парочки таких сильно высушенных целлюлит замечала. Все это очень индивидуально.

— Пила ОК, без смены режима питания и занятий спортом — пошел ужасный целлюлит, хотя ранее не было вообще и я была не предрасположена к нему. Как мне сказала гинеколог — схема с прогестероном и эстрадиолом капец как целлюлит провоцирует. И началась моя эпопея.

— Может, спортивный зал, фитнес, приседание и бег? А потом уже волшебные обертывания и прочая хрень? Поражаюсь наивности некоторых девушек.

— Баночный массаж и душ шарко. Про сопрт и правильное питание, думаю, писать не надо и так понятно. Честно? Все эти крема, обертывания, пустая трата времени. Единственное, какой от этой всей мазни толк — это мягенькая кожа. Если нет возможности ходить на шарко, делайте дома в душе, если можно струю сделать с сильным напором. Просто чередовать горячую и холодную и ебить ими по жопе, пока не посинеет. Баночки я не пробовала, но читала, что они тоже очень хорошо помогают.

— Я делала массаж банками – не помогли от целлюлита, а сосудики вылезли. Так что тут кому как.

— Никакие баночки не заменять спорта и правильного питания.

— В комплексе все это неплохо так работает.

— Та же фигня была на гормонах. А когда курс закончила – на ура вакуумный массаж пошел!

— Питание и тренировки. Только потом массажи.

— Недельку помарафонить и -10кг.

— Бред. Марафонила. Минус 15 кг. Целлюлит на месте.

— Спорт от целлюлита только в комплексе помогает. Тем более, силовые сразу нельзя. Вы не только целлюлит усугубите, но и спину с коленями угробите. Не слушайте этих псевдотренеров, мой дядя – хирург, столько этих горе – спортсменов повидал!

— Утром — секс, днем — секс, вечером – секс. И крема и массажи, естественно.

— Учитывая то, что за неделю уходит максимум 1,5 кг жира, то ваш марафон с 10 кг за неделю – это развод. Так жрать вообще не будешь, в день 1.5 кг уходит.

— Полный бред человека, не знакомого с анатомией и физиологией.

— По моему опыту, массаж от целлюлита – это лучшее. И не смешите, что уходит в день 1,5 кг. Вы либо уроки биологии в школе прогуливали, либо толкаете очередную рекламную дрянь для лохов.

— Целлюлит — прямое послание организма о том, что вы находитесь не в своём весе. И это не значит, что обязательно о лишнем весе! Значит, что просто вес — не ваш. Надо смотреть на себя в разном весе и искать золотую середину. Это первое, что стоит усвоить. Ведь и у худющих женщин бывает целлюлит. Ну, а второе, не открою Америку, что, да, спорт и питание, при чем на данном этапе, питанию советую уделить особое внимание, ибо 70% зависит от него. Надеюсь, помогла.

— Правильное питание от целлюлита тоже не помогает, если дело в другом. Я удивила?

— И в чем же дело? Только не рассказывайте, что можно жрать торты килограммами и быть без целлюлита.

— В гормонах дело. Гормонозаместительная эстрогеновая терапия – и ты хоть обожритьсь своим правильным питанием и обзанимайся спортом – целлюлит будет.

— У меня тоже целлюлит на ногах и попе после лечения бесплодия пошел. Зато забеременнела и родила.

— Конечно же правильное питание, все не так страшно, 1,5 месяца отказа от майонеза, колы, чипсов булок и сладкого, все изменится, зафиксируй до и посмотри даже через 2 недели, будут результаты!

— Я тоже лечилась ОК от кисты, и тоже поправилась, появился целлюлит. Нижрена не помогает – ни ваши залы, ни правильное питание.

— Попробуйте массаж. Я фиброму рассасывала гормонами, та же фигня – поправилась и целлюлит. Мне массаж реально помог. Учитывая, что я и во время лечения придерживалась довольно строгого рациона и режима нагрузок, вопли о правильном питании и спорте не принимаются.

— О, сестры! Та же фигня. Целлюлит на ягодицах после Джес.

— Походу люди, отписывающиеся, вообще не в курсе, что это и как устроено. Одного правильного питания недостаточно. Как и одного спорта. Должно быть в комплексе правильное питание + спорт + вакуумный массаж. Крема и прочее дают очень поверхностный эффект и то вкупе с вышеперечисленным.

— Марафон сушка – 10 кг за неделю. Присоединяйтесь!

— И в растяжках ходить потом. Нельзя больше 3-4 килограмм скидывать за неделю.

— И еще угробить организм. Как же все эти рекламы тупых фитоняш задрали! Стригут бабло на здоровье людей!

— Правильное питание и спорт!

— Если худеете на 10 кг в неделю, это вода и отходы из кишечника выходит.
Сжигать жир так быстро невозможно. Предполагаю, вы там еще на мочегонных и слабительных сидите.

— Используйте средства от целлюлита в комплексе – массаж, спорт, правильное питание, поверхностные средства типа крема. Он кожу подтянет, а это уже дело.

— Если просто не кушать, то убьёшь метаболизм. Потом крошку лишнюю не съесть будет долгое время.

— Ваша попка очень хорошо вписывается в антураж. Думаю, ничего не надо делать.

— С вашей бешеной сушеой мышцы будут уходить, а это равно дряблая кожа и убогое тело. Чистый жир в норме должен уходить 1 кг в неделю.

— Менее. Организм максимум может избавиться в день от 90 г жира. Посчитайте. То, что уходит лишнее – это вода и отходы.

— А сходи на колонотерапию. Посмотришь, сколько уйдёт. Может, и не 10 кг, но изрядно.

— Есть специальные упражнения от целлюлита. А кач в зале вам противопоказан. Ловите схему и подсказки.
1. Встаньте у стула, ноги сведите вместе. Опираясь на спинку стула, сделайте мах правой ногой, пытаясь при этом поднять её как можно выше. Вернувшись, в исходное положение повторите упражнение, но уже другой ногой. Необходимо делать 7–10 подходов для каждой из ног.
2. Займите положение у спинки стула став к нему левым боком, руки разведите в разные стороны. Сделайте мах левой ногой, стараясь поднять её над спинкой стула, после чего примите первоначальную стойку. Повторите мах правой ногой, но уже развернувшись к стулу правым боком. Повторяйте от 7 до 10 раз каждой ногой.
3. Лягте на правый бок, правую руку при этом выпрямите, левой упритесь в пол. Левую ногу поднимите как можно выше и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 7–10 раз, потом повернитесь на другой бок и выполните упражнение правой ногой.
Эффективным способом профилактики целлюлита на бёдрах и ягодицах являются велосипедные прогулки. Езда на велосипеде не отнимет у вас много времени, а польза от таких занятий — ощутимая.
4. Стойка «берёзка». Сначала сделайте мах правой ногой так, чтобы её носочек достал до пола, а затем повторите левой ногой. Количество подходов — 5–10 раз каждой ногой.
5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги поднимите согнув их в коленях. Представьте, что вы катаетесь на велосипеде, быстро крутя педали. Старайтесь продержаться как можно дольше.
6 Лёжа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги сведите вместе. Поднимая над полом ноги (старайтесь при этом не сгибать их в коленях), сделайте ногами «ножницы» и примите исходное положение. При всей кажущейся простоте, упражнение потребует от вас определённой физической подготовки, поэтому начиная с нескольких подходов, постепенно увеличивайте нагрузку.
7. Встаньте рядом со стулом, положив правую руку на его спинку, а левую отведите в сторону. Стоя в этом положении, поднимайтесь на цыпочки, одновременно сгибая в коленке и поднимая левую ногу. После выпрямите её, опять согните и займите исходное положение. Повторите всё второй ногой. Число повторов от 5 до 7 для каждой ноги.
Чтобы повысить эффективность занятий, к гимнастическим упражнениям рекомендуется добавить регулярные пешие прогулки либо пробежки по 30–60 минут 3–4 раза в неделю. Когда за окном зима, возьмите за правило катание на лыжах. Лыжи — это надёжный помощник против апельсиновой корки и лишнего веса.
Это суперские упражнения для всех, кто думает, как избавиться от целлюлита на ногах.

— Целлюлит состоит хоть и из видоизмененных, но все же жировых клеток. Избавляться так же как и от жира в организме. Обеспечить дефицит калорий при интенсивных физических нагрузках (силовые + кардио), правильное питание.

— А как же тогда целлюлит у совсем худышек есть? Где жир?

— Целлюлит не у худышек, а у скинни фэт, это другое.

— Ну а как-же бикинистки? У них даже в соревновательной форме есть целлюлит?

— Это все ложь и фотошоп завистников!

— Все телеканалы, транслирующие выступления бикиносток вкупе с интернетом – завистники, ага.

— Чем зал усугубит если на ОК?

— Отек чуть просушивается, более явно проступает апельсиновая корка. Если же вы на гормонозаместительной, на эстрогене начинается просушка, на прогестероне заливает, на силовых эти явления сильней, появляются растяжки. Раз уж без зала никак, отдайте предпочтение кардио.

— Не знаю, у меня все отлично, делаю силовые и пью ОК. Откуда у вас такая информация? Ине даже тренер подсказал – как избавиться от целлюлита на попе – штангу тяжелей тягать.

— Личный опыт. Наверное, у вас ОК для предохранения, не для лечения. И низкодозные. Плюс — на силовых сильней проявляются сосудистые звездочки. На эстрадиоле вообще капец.

— Нет, я на них живу уже лет 8. Для лечения.

— И лечиться вы будете еще долго, если будете штангу тягать.

— Массаж от целлюлита помогает. Походите на lpg например.

— Я делаю периодически курс массажа по 13-15 сеансов.

— Тоже лечение, с регулярной сменой препаратов. Мой личный опыт таков.

— Даже на каждый препарат реакция своя.

— Есть неплохой крем Баня Сауна Массаж называется, попробуйте с ним делать обертывания. Он недорогой и эффективный! А так- спорт, правильное питание, и много-много воды пейте!

— Про зал плюсую. Купите абонемент в зал или гантели домой, и начните выполнять базовые упражнения, постепенно добавляя веса. От силовых на все тело вырабатываются необходимые гормоны, которые позволяют заодно и целлюлит уменьшить. А еще в основном потому, что мышцы неплохо так «жрут» жир, если над ними регулярно работать.

— Тем, кто на ОК, зал только хуже сделает. Если вы на эстрогенах, может быть гормональный бунт, а это вообще хреново.

— Зал, питание, медовый массаж (можно дома). Либо антицеллюлитный у массажиста.

— Почитайте у Луизы Хей, как избавиться от целлюлита на бедрах. Целлюлитом организм закрывается от обид и ударов внешнего мира. Особенно это обида на мужчин.

— Учитывая, что за кадры тут пишут – поверю.

— Целлюлит залом не убрать. Только комбинация зал+ правильное сбалансированное питание + массаж. Все это по отдельности не работает.

— Жамать меньше сладостей, соленостей и жареностей + супер пупер присядка плие делать по 50 раз три раза в день, плюс баловство массажиками и результат на жопке не заставит себя долго ждать.

— Не обижайтесь, конечно, за грубость. Какие кремы и массажи? Подорвите жопу с дивана и в спортзал. Как все любят лежать, нихрена не делать, а с целлюлитом пусть кремчик борется.

— Не обижайтесь за грубость, но засуньте себе ваш зал в свой целлюлит. Мне он только хуже сделал с целлюлитом. Ага, рельеф есть. Под целлюлитом.

— Да все хорошо. Позагорайте в солярии и ничего видно не будет.

— 1. Похудеть. 2. Спорт. 3. Правильное питание. 4 . Массаж банками. 5. Увлажнение. 6. Не помогло — обратиться к врачу.

— Скакалка (с утра и вечером берем и скачем по 1000 раз хотя бы, между подходами к скакалке тяните ножки и бедра, чтоб не каменели) + не кушайте соленого перед сном + массаж (зверский!). Массаж, если хотите, сама делать себе, то банальная кухонная скалка Вам в помощь и растирание солью; это не очень приятно, но надо так надо. На солнышко Вам еще нужно! Оно здорово подсушивает все лишнее и «натягивает» кожу (если нет ограничений на пребывание на солнце, то стоит попробовать). Все будет хорошо!

— Массаж и питание, как уже сказали. Особо талантливые куры посоветуют бежать в зал, зал, конечно, хорош, но от целлюлита не избавит. От него поможет массаж и питание (никаких газировок — самое главное).

— Массаж, у вас начальная стадия, ничего страшного. Воды побольше.

— У меня при весе 76,потом 60 и даже 57 так было. Я стала просто много ходить пешком, не ем гадостей, не пью гадостей, хожу в зал и мажу кожу питающим кремом после душа! Избавиться реально, но в основном просто лишний вес.

— Массаж антицеллюлитный и под пленку и дуйте бегать, приседать! Кроссфит, прыжки.

— Нажрите целлюлит, фото выставите, а потом жалуйтесь, что ветром надуло. Жри меньше, короче.

— Питание! Спорт! И только в добавку ко всему массажи и обертывания.

— Жопа еще не потеряна. Запишись на массаж антицеллюлитный. И будет счастье.

— Работала над этим одно времяи продолжаю, короче, кардио, это самое главное! Контрастный душ, обертывания и массажи при помощи жестких щеток специальных с применением масел (цитрусовое или персиковое)+скраб для тела. Но я приседаю еще, мертвую тягу делаю и выпады.

— Кардио + пп + силовые упражнения + массаж.

— У меня сам прошел. Просто похудела. Нет жира — нет целлюлита.

— Спорт = правильное питание. Крема и прочая фигня — это развод, чтоб высосать из людей деньги.

— Образ жизни менять. В зал можно и не ходить, но активность быть должна. Долгие пешие прогулки, волейбол, бадминтон, ролики, велосипед — не сидите на месте. Плюс — много воды, меньше соли, вредностей вроде чипсов, пива и.т.д. Энергичный массаж, скраб кофейный сами по себе не помогут.

— Массаж и сбалансированный рацион.

— ну, я понимаю, когда реально фото целлюлита. А тут и целлюлита-то нет. Так легкая дряблость. Как раз тут крема и помогут.

— Месяц на велосипеде по 40-60 минут. Ляжки и бедра подтянулись заметно.

— Я крем брала, за 800р всего, там такая гори жопа и получается, эффект бомбезный просто да и бутылька мне надолго очень хватило. Если кому надо название и применение — спрашивайте, я не жадная.

— Деточка, ты слыхала о физических упражнениях?

— С каких пор целлюлит в зале убирается? Массаж, питание правильное (никакой газировки, минералки).

— Иди в зал, жируха. Крема или массажи.

— Ну, я вот хожу в зал пять лет, а целлюлит не уходит, уходит только массажем, так что залом делу не поможешь.

— Надо добавить миостимуляцию курс, не сразу, но все подтянется, если соблюдать все правила: правильное питание, зал, бассейн, сауна с медовым массажем, миостимуляция. 10 процедур, сокращение тканей путём тока разной интенсивности, типа массажа, прессотерапия ещё нормально, застой лимфы разгоняет, лишнюю жидкость выводит путём давления, все в комплексе делать можно.

— Бег, приседы, скакалка+ правильное питание.

— Походи на антицеллюлитный массаж.

— Да не так уж и много его, думаю, правильного питания и массажа точно помогут, у меня он тоже, но меньше его,он как-то сам иногда то проходит, то появляется, главное — чтобы ноги и зад подтянуты были.

Что вы посоветуете автору поста?

Красотуля.ру рекомендует!! Ты просто попробуй!!

По материалам www.krasotulya.ru

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.

Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…

Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…

A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!

Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.

Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!

По материалам medvoice.ru

Скоро лето и уже пара хорошенько заняться подготовкой своей фигуры к пляжному сезону. Если у вас имеется целлюлит, то вам просто необходимо избавиться от него как можно скорее. Не стоит думать о том, что если вы просто скинете пару тройку килограмм, он сам по себе рассосется. «Апельсиновая корочка» на бедрах и ягодицах имеется даже у худых женщин, поэтому без специальной гимнастики от целлюлита обойтись никак нельзя.

Спорт – ключевое звено в поддержании красоты и здоровья. Он помогает укрепить мышцы, сделать кожу более гладкой и подтянутой, ну и, конечно же, поддерживать фигуру в идеальной форме.

Антицеллюлитная гимнастика включает в себя упражнения, которые направлены на улучшение циркуляции крови в проблемных зонах, нормализацию обменных процессов в клетках и устранению жировых узелков, которые и делают нашу кожу неровной.

При ее выполнении основная нагрузка происходит на нижнюю часть туловища, то есть, ноги и ягодицы. Здесь также важно следить за дыханием, ведь от него тоже зависит очень многое. Например, когда вы делаете вдох, ваш организм начинает активно работать, при выдохе он расслабляется.

Выполняя гимнастику от целлюлита в домашних условиях, помните, что все движения должны быть медленными. Не стоит выполнять упражнения быстро. Это не повысит эффективность их выполнения, а устанете вы намного быстрее.

Следует отметить, что целлюлит – это холестериновые узелки, которые образуются в подкожной ткани в результате неправильного питания. Поэтому, если вы хотите раз и навсегда распрощаться с ним, вам стоит придерживаться специальной антицеллюлитной диеты, которая поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и устранить «апельсиновую корку» с ваших ягодиц и бедер.

Гимнастика против целлюлита включает в себя следующие упражнения:

1. Встаньте ровно, спину держите прямо, ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Начинайте делать медленные полуприседания, одновременно поднимая руки вверх. Глубоко вдохните, присядьте, затем выдохните и встаньте. Делать движения нужно медленно. Когда вы будете подниматься в исходное положение, следите внимательно затем, чтобы ваши колени находились параллельно друг другу.
2. Встаньте, спину выпрямите, ноги расставьте как можно шире, повернув носки в противоположную сторону друг от друга. Начинайте делать полуприседания, как будто хотите сесть на стул (не менее 15 раз)
3. Это упражнение похоже на предыдущее. Только в данном случае необходимо во время приседания отрывать поочередно стопы ног от пола, ставя их на носочки.
4. Выполняется на боку. Одну руку заведите за голову, а вторую согните в локте и упритесь ее ладонью в пол. Поднимите ногу, задержите ее в таком положении несколько секунд. Затем опустите ее, тяня пятку вниз, но не касаясь второй ноги. После 10-15 повторений перевернитесь на другой бок и проделайте все то же самое со второй ногой.
5. Встаньте на четвереньки, держа спину идеально ровной. Делая глубокий вдох, поднимите одну ногу вверх, как можно выше. Задержите ее в иаком положении на несколько секунд и опустите. Проделайте то же самое с другой ногой. Всего нужно сделать по 10 повторений на каждую ногу.
6. Для выполнения этого упражнения вам потребуется опора. В ее роли может выступать стул, кровать или диван. Лягте на пол, пятки положите на опору. На вдохе отрывайте ягодицы от пола и удерживайте их в таком положении секунд 5, а после делайте выдох и медленно возвращайте тело в исходное положение.
7. Усложняем задачу. Теперь, когда вы будете поднимать ягодицы от пола, одновременно с эти действием отрывайте ногу от опоры и поднимайте ее как можно выше. Стопа при этом должна находиться перпендикулярно потолку.
8. Сядьте на пол, ноги выпрямите, а руки положите на талию. Начинайте передвигаться по полу на ягодицах, не помогая при этом себе ногами. «Ходите» так столько, сколько сможете. Но помните, что чем больше вы будете шагать на ягодицах, тем заметнее будет результат.
9. И последнее упражнение – стойка. Встаньте в позу так, как будто собираетесь отжиматься. Следите за своей спиной – она должна быть ровной. Простойте в таком положении не менее минуты, если хватит сил, можно и дольше. Но при этом внимательно следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

Выполняя гимнастику для ног от целлюлита, не стоит забывать о других методах борьбы с данным косметическим дефектом. Если вы будете делать все эти упражнения в комплексе с диетой и антицеллюлитными обертываниями, вы сможете заметить первые результаты своих стараний уже через пару недель! Ни в коем случае не останавливайтесь на этом и доведите свое тело до совершенства. Мы уверенны, что у вас это обязательно получится!

По материалам evehealth.ru

Ни про одну другую косметологическую проблему не существует столько спорных мнений, как про целлюлит. Одни специалисты утверждают, что характерные жировые бугорки на коже — необратимые изменения, заложенные в женское тело самой природой. Другие — что достижения современной косметологии позволяют сделать кожу вновь молодой и гладкой. Третьи также считают, что целлюлит можно заставить исчезнуть, но только с помощью правильного питания и упражнений, а все косметические средства приносят лишь недолговременный эффект. Какой бы вариант ни оказался правдой — занятия спортом всегда будет позитивно отражаться на вашем самочувствии и фигуре.

Массовая борьба с целлюлитом началась приблизительно в середине XX века, когда в моду вошли мини-юбки и короткие шорты. До этого состояние кожи целомудренно прикрытых женских бёдер никого не интересовало. Революция моды поспособствовала новой волне в косметологической индустрии: дамы массово принялись улучшать внешний вид своих ног. И сегодня каждая ухаживающая за собой женщина уделяет много внимания проблеме целлюлита.

Официальное медицинское название неэстетичной бугристой кожи на бёдрах — гиноидная липодистрофия. Это застойное явление нарушения лимфообмена в клетках.

Целлюлитом медики на самом деле называют воспаление подкожной клетчатки — кожа при этом не бугрится, а краснеет. Отсюда и суффикс «-ит», который в латинских словах обозначает воспаление.

Чтобы разобраться, как возникает целлюлит, нужно вспомнить о строении нашей кожи:

• эпидермис — самый верхний слой;
• дерма — слой под эпидермисом, сложное переплетение белковых волокон коллагена и эластина;
• гиподерма —подкожная жировая клетчатка, состоящая из жировых клеток — адипоцитов.

Пресловутая апельсиновая корочка — застрявшие между волокнами дермы адипоциты, в которых нарушен и замедлен обмен веществ. Почему так происходит? Больше всего на наше тело влияет образ жизни: недостаточная подвижность и постоянный стресс — первый шаг к целлюлиту. Также отражаются генетика и наследственность.

Психосоматика — направление работы с телом, утверждающее, что у любой болезни или физиологической проблемы есть эмоциональная причина, явная или скрытая. Исходя из этой теории, целлюлиту находят необычное объяснение: апельсиновая корочка словно становится своеобразной «бронёй» женских репродуктивных органов, призванной защищать от отношений с мужчинами. Застой лимфы символизирует сдерживание эмоций и запрет на чувства. Этому можно найти научное объяснение:

• длительное отсутствие отношений отражается на гормональном фоне;
• Подавление чувств всегда является одним из факторов стресса;
• гормональные сбои и стресс способствуют возникновению целлюлита.

Поэтому сторонники психосоматики рекомендуют женщине, которая хочет избавиться от целлюлита, уделять себе больше внимания и не запрещать себе жить, чувствовать и влюбляться. Тело чутко реагирует на то, ненавидят его или любят: если женщина принимает себя такой, какая она есть, но при этом ещё и усердно работает над собой — шансов у целлюлита мало.

Борьба с целлюлитом напоминает войну Дон Кихота с ветряными мельницами: такой способ отложения жира характерен для природы женского организма, поэтому, так или иначе, целлюлит будет проявляться у большинства женщин. И нужно стремиться победить не внешние его проявления, а повлиять на более глубоком уровне, изменив своё ежедневное питание и отношение к спорту. Первоочерёдная задача — простимулировать метаболизм, и спорт в этом деле — первый помощник.

Главнейшее правило борьбы с целлюлитом — больше двигаться. Любой вид занятий принесёт определённую пользу, но рассмотрим, что «бьёт» по целлюлиту наиболее эффективно.

Прежде чем описывать конкретные упражнения и виды спорта, нужно уточнить, что одной только методичной проработкой мышц бёдер не обойтись. Нужно сформировать привычку много двигаться — не только на время борьбы с целлюлитом, но и на всю жизнь. Самый простой способ — больше ходить пешком: выходить на остановку раньше из общественного транспорта, игнорировать лифт и эскалатор, не лениться лишний раз выйти на улицу, устраивать длинные пешие прогулки выходного дня. Только этих изменений на минимальном уровне хватит, чтоб подстегнуть ваш обмен веществ.

Упражнения на определённую часть тела помогают укрепить и подтянуть нужные мышцы и, что важно в борьбе с целлюлитом, разогнать в них кровообращение. Для занятий вы можете выбрать любую удобную одежду — спортивный костюм или майку и леггинсы. Конечно, не стоит заниматься в джинсах — тугая ткань и особенности кроя не то, что затруднят кровообращение — даже ногу не дадут поднять на нужную высоту. Специальная одежда для похудения — тоже не более, чем миф. В шортах из плотной ткани вы худеете только за счёт потовыделения.

Если вы хотите заниматься дома — вы должны быть уверены в том, что выполняете упражнения технически правильно. Если вы до этого никогда не занимались спортом — лучше возьмите пару уроков у профессионального тренера, и только после освоения техники приступайте к самостоятельной практике. Важно всегда отстраивать правильность линий и углов тела: держать осанку, чувствовать центр тела, равномерно распределять вес на обе ноги.

Как определить нужное количество повторов в упражнении? Попробуйте выполнить свой максимум, затем отдохните максимум минуту, чтобы мышцы не остывали и не выходили из рабочего состояния. После этого повторите еще 2–3, максимум 4 подхода. Рекомендации по количеству повторов в упражнениях всегда очень обобщены. Вы должны ориентироваться исключительно на своё самочувствие. Например, если у вас были травмы колен, то многочисленные прыжки на скакале могут вызвать рецидив — лучше это упражнение использовать по минимуму и, по возможности, исключить.

И наоборот, если выпады кажутся вам слишком лёгкими, не обязательно увеличивать число повторов и подходов до бесконечности. Возьмите в руки маленькие гантели, и делать выпады сразу станет сложнее. Но лучше не начинайте тренироваться с весом сразу, если вы новичок. Вы должны быть изначально в хорошей физической форме, чтобы усилить обычные упражнения добавлением гантелей.

Рассмотрим проверенные на практике упражнения на бёдра:

Приседания — классическое упражнение для бёдер и ягодиц. Ноги поставьте параллельно друг другу или на расстоянии ваших бёдер, или разводите пошире — первый вариант сложнее и больше нагружает спину и поясницу, второй немного легче. Подтяните живот, корпус держите прямо и, не округляя спину, медленно присядьте. Начните с 20 приседаний до уровня «бёдра параллельно полу». Когда освоитесь и сможете легко держать спину прямой — постепенно углубляйте присед.

Сведение-разведение ног лёжа на спине — хороший вариант для людей со слабой поясницей. Ложитесь на пол, хорошо вытягиваетесь спиной и вжимаете её в пол. Ноги поднимаете под прямым углом и разводите-сводите их максимальное количество раз. Важно, чтобы в пояснице не возникало прогиба. Если же она всё-таки отрывается от пола — попробуйте согнуть ноги в коленях. Для усложнённого варианта — закрепите на щиколотках эспандер и, разводя ноги, преодолевайте его сопротивление.

То, что плавание отлично подтягивает фигуру и разгоняет обмен веществ, ни у кого не вызывает сомнений. Мы двигаемся, преодолевая лёгкое сопротивление воды, и тем самым незаметно заставляем мышцы работать интенсивнее, чем на поверхности суши. При регулярных занятиях в бассейне тело подтягивается и приобретает тонус, а контуры фигуры становятся более обтекаемыми.

А я считаю лучшим способом борьбы с целлюлитом плавание и аквааэробику. Микромассаж кожи водой снимает отек и улучшает кровообращение.

Ната Топчиашвили, косметолог клиники Beauty Plaza

http://www.psychologies.ru/beauty/body/myi-delili-apelsin-kak-izbavitsya-ot-tsellyulita/

Если длительные заплывы вам кажутся скучными — попробуйте аквааэробику. Представьте, что вышеописанные упражнения вы выполняете в воде с той же интенсивностью и скоростью. Это позволяет одновременно и комплексно задействовать все группы мышц, и локально проработать проблемные зоны. Даже если заниматься без тренера — попробуйте выполнять следующие упражнения:

• несколько раз подпрыгнуть на месте;
• зацепиться за бортик и, лёжа на воде, выполнить упражнение «ножницы» — сводить и разводить ноги, пока не устанете. Затем сделать еще 2–3 подхода;
• выйти на глубину, чтобы вода доходила вам до талии и бегать в воде. Очень хорошо задействованы мышцы ног.

К занятиям в тренажерном зале следует приступать тем, кто уже испробовал другие виды физической активности в борьбе с целлюлитом и не счёл их эффективными. Ведь большинство тренажёров требуют минимальной спортивной подготовки. Большинство новичков совершают одну и ту же ошибку — с энтузиазмом кидаются в бой, делают максимальное количество повторений на всех доступных снарядах, а на следующий день не могут встать с кровати от крепатуры. Поэтому, если вы нацелены на тренажёрный зал — лучше сначала позанимайтесь сами дома или сразу наймите тренера, чтобы он грамотно составил для вас программу упражнений.

Вашими самыми эффективными союзниками в борьбе против целлюлита в фитнес-зале станут:

• беговая дорожка — альтернатива пробежкам или ходьбе, особенно в крупном мегаполисе;
• велотренажёр — альтернатива для тех, кто не умеет ездить на обычном велосипеде;
• степпер — тренажёр с педалями, имитирующий ходьбу по ступенькам или подъём наверх.

Несмотря на то что обруч-хулахуп хорошо разрекламирован, как идеальный снаряд для быстрого достижения осиной талии, да ещё и без посещения тренажёрного зала — сами по себе упражнения с обручем не смогут победить целлюлит. Во-первых, чтобы вращать обруч на бёдрах, сначала нужно научиться вращать его на талии. Во-вторых, мало прорабатывается внутренняя сторона бёдер — основное место скопления жировых клеток. Но это не значит, что стоит полностью отказываться от тренировок с хулахупом. Это будет развивать вашу координацию и сноровку и, конечно же, отразится на талии. Но будьте готовы к возможным синякам от ударов обручем, особенно если используете снаряд с массажными шариками. Первое время не крутите обруч без футболки или майки, иначе точно заработаете синяк.

…от целлюлита он (обруч) не поможет,а талию с ним сделать и бока убрать можно,если регулярно заниматься. Я каждый день кручу по часу,по началу будет больно,а потом привыкнешь.

https://www.galya.ru/clubs/show.php?dlimit=0&p=1&id=242209#allcomments

Непосредственно перед вращением обруча стоит сделать лёгкую разминку, чтобы организм пришёл в рабочее состояние. Начинать занятия с обручем следует с 4–5 минут в день и постепенно увеличивать до 15–20 минут. Больше положенного времени крутить нежелательно — это может негативно отразиться на органах малого таза. Чтобы вращение получалось и обруч не падал, нужно выпрямиться, стабилизировать таз, подтянуть живот и напрячь пресс — и только в таком собранном состоянии начинать круговые движения талией. Когда научитесь вращать обруч на талии — переходите к бёдрам. Удержать обруч на бёдрах немного сложнее, но технически возможно. Эффективнее будет, если для бёдер вы будете использовать массажный обруч — так больше шансов, что занятия с хулахупом всё-таки подействуют на состояние кожи.

Пробежки станут хорошей встряской для ваших бёдер, как и для организма в целом. Однако, о беге среди врачей и занимающихся ходят спорные мнения. Естественно, любители пробежек видят одну только пользу: организм насыщается кислородом, улучшается фигура и общее самочувствие. Врачи же утверждают, что у поклонников бега быстрее снашиваются суставы, чем у занимающихся другими видами спорта. К тому же имеет смысл бегать только в местности с чистым воздухом, а не вдоль городских трасс.

Выбирать или не выбирать бег? Можно попробовать включить в разминку короткие пробежки на 50–100 метров и обратить внимание на своё самочувствие. С осторожностью относитесь к пробежкам, если у вас когда-то были травмы ног, коленных или голеностопных суставов — лучше их заменить другими видами разминки.

Если вы никогда раньше не бегали, то начинать пробежки вам следует в медленном темпе — таком, чтобы во время бега вы могли разговаривать. По началу нужно будет чередовать бег с ходьбой:

• медленно бежите минуту-две;
• переходите на ходьбу. Ходить нужно хотя бы в полтора раза дольше, чем бежать, чтобы восстановить дыхание;
• если хватает сил — сделать ещё один беговой подход, после чего снова ходьба;
• начинать с 3 раз в неделю, постепенно увеличив до 4–5.
• не увеличивайте темп бега или дистанцию слишком быстро. Классическим считается правило 10% — только на 10% каждую неделю.

Хорошей альтернативой пробежкам могут стать поездки на велосипеде. Это полноценная кардиотренировка, которая задействует ваши суставы гораздо мягче, чем бег. Проблемные зоны — бёдра, ягодицы, икры — активно включаются в работу. А если вы выберете маршрут, состоящий из многочисленных плавных подъёмов и спусков, то изменения в состоянии бёдер не заставят себя ждать.

Для того, чтобы прогулки на велосипеде активно помогали в борьбе против целлюлита, нужно, чтобы они присутствовали в вашей жизни регулярно — по крайней мере, 3 раза неделю по 30–40 минут. Как и в случае с бегом, можно чередовать интервалы с разными скоростями: минута-две быстрой езды, затем замедление для восстановления дыхания.

Здоровое и красивое тело должно быть не только подтянутым, но ещё и гибким. Поэтому женщины так любят упражнения на растяжку. Но не стоит концентрироваться на развитии одной лишь гибкости. Если не дополнять растяжку силовыми упражнениями, вы рискуете получить гибкое, но слабое тело с разболтанными суставами. Поэтому обязательно сочетайте упражнения на вытяжение мышц с укрепляющими упражнениями.

Сначала скептически отнеслась ко всему этому, но подруга переубедила. Сказала, что стретчинг поможет избавится от целлюлита. Я сначала не поверила, да и вам не советую уповать только на это, для этого нужны и диета, и спорт, и массаж, и здоровое питание. Но после стретчинга чувствую себя лучше, меньше хрустят суставы, прекрасное настроение. Буду продолжать заниматься.

http://otzovik.com/review_190854.html

Бодифлекс — это сочетание дыхательной гимнастики с фитнес-упражнениями. Это направление было разработано на основе техник йоги, а именно — задержки дыхания на выдохе, при котором живот активно втягивается внутрь, а в брюшной полости возникает так называемый вакуум. Это активизирует работу клеток нашего организма, следовательно, ускоряет обмен веществ.

Если в йоге втягивание живота выполняется в основном только в позе лотоса, то в бодифлексе — в любом выполняемом упражнении. Чаще всего упражнения статичны. Например, из положения кошки отвести ногу назад и вверх, максимально выдохнуть и держать позу до тех пор, пока не захочется вдохнуть. На вдохе происходит возврат в нейтральное положение. Из-за необычной техники бодифлекса не стоит начинать им заниматься без тренера — иначе можно существенно себе навредить. При неправильной задержке дыхания возникают проблемы не только с дыхательной, но и с сердечно-сосудистой системой.

В погоне за красивой фигурой всё же не стоит гнаться за радикальными средствами. Так, популярная в интернете «сушка» тела предполагает избавление от лишнего слоя жира с помощью существенных ограничений в диете и усиленных тренировок. Если ваш организм не подготовлен к такому испытанию, то вы, возможно, и похудеете, но потом резко наберёте жир обратно. «Сушка» должна проводиться под наблюдением тренера-профессионала (при условии, что вы уже активно занимаетесь спортом и имеете мышечную массу). Другой вариант — раз и навсегда изменить питание в сторону рационального. Избавление от слоя жира будет не таким быстрым, но естественным и не отразится на гормональном фоне и общем самочувствии.

«Сушка», даже правильная — всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на белково-углеводное чередование и стараться не слишком урезать углеводы.

Елена Селиванова, персональный тренер по фитнесу

https://apelsinkam.net/diet/kak-provesti-sushku/

Любую проблему со здоровьем, даже косметологического характера, следует решать комплексно. Занятия спортом — это отличный метод войны с апельсиновой коркой на ваших бёдрах, но не стоит забывать про остальной «боевой арсенал».

Вы проводите в зале десятки часов, по утрам ходите на пробежки, раз в неделю — бассейн и танцы, но всё равно целлюлит не желает пропадать? Обратите внимание на ваш рацион: если после тренировки вы съедаете пиццу и закусываете её тортом, пропускаете завтраки, питаетесь нерегулярно и чем попало, то вряд ли вас ждут серьёзные изменения в фигуре. Не забывайте: вы это то, что вы едите. Разумным будет пересмотреть своё питание и начать с малых изменений:

• больше здоровой пищи, меньше фастфуда;
• ешьте маленькими порциями. Если ваша тарелка размером с мелкий тазик, то ваша пищеварительная система попросту окажется перегруженной. Вначале может быть сложно приучить себя к небольшой порции еды. Однако, съев нужное количество, попробуйте переключиться на какое-то очень интересное занятие — вы и сами не заметите, как пропадёт аппетит;
• не пропускайте завтраки. Не можете с утра заставить себя поесть? Не ужинайте — утром будете радоваться завтраку, как ребёнок.

Устранить целлюлит без спорта и правильного питания невозможно, но правильный уход за кожей тоже не помешает. Так как наша задача — хорошо разогнать кровь и улучшить микроциркуляцию в области бёдер, можно активно использовать массажные средства: от сухой массажной щётки дома перед душем до серии лимфодренажных массажей в салоне.

Целлюлит проблема всех! Просто у спортсменов он реже встречается, так как из-за спорта происходит правильное кровообращение, отток лимфы, все процессы более-менее работают! Но так как целлюлит может быть и последствием болезней кровообращения/застоя крови, плохой работы лимфатической системы, то и у спортсменов бывают такие же проблемы! Самый важный метод в борьбе с ячейками жира, которые видны своим рельефом — это не сидеть на жёстких диетах, а потом есть все подряд, пить 1,5–2 литра чистой воды каждый день, в душе от пяток вверх к бёдрам массировать ноги (есть система лимфодр. массажей)

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4238664/

Физическая активность — это всегда правильный выбор. Независимо от того, насколько активно ваш организм будет справляться именно с победой над целлюлитом, занимаясь спортом, вы всё равно получите весомые результаты: не только хорошую фигуру и тонус мышц, но также всегда бодрое самочувствие и сверкающие глаза. Не стоит также забывать про правильное питание, уход за кожей и разумный режим дня.

По материалам afrodita.guru