Упражнения от целлюлита с ляйсан утяшевой

Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка в прошлом, а ныне она очень известный фитнес-инструктор и телеведущая. Утяшева является автором серии нестандартных упражнений, направленных на снижение веса. Комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой пользуется большой популярностью у всех, кто желает похудеть, стать более гибкими, стройными и подтянутыми. Стоит отметить, что неспроста упражнения с Утяшевой вызвали такой большой интерес у публики, они действительно эффективны, это доказано многими барышнями, расставшимися с лишними килограммами.

Чем же так уникальны упражнения с Ляйсан Утяшевой? Что их отличает от множества других подобных систем для похудения? Давайте попробуем в этом разобраться:

• Разработанный комплекс упражнений отлично тонизирует мышцы, стимулирует обменные процессы, способствует сжиганию излишних калорий, он не только эффективно борется с проявлениями целлюлита, но и предупреждает их появление.
• Для полноценного выполнения всей серии упражнений не потребуется много времени, достаточно 20-30 минут в день.
• Благодаря небольшим нагрузкам на начальном этапе осилить их смогут даже совершенно не подготовленные физически люди. Со временем, постепенно привыкая к регулярному выполнению упражнений с Утяшевой, вы можете увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
• Разработанный комплекс не содержит всем известных, стандартных упражнений. Поэтому он идеально подойдет тем людям, которые уже пытались похудеть с помощью тренировок, но не добились на этом поприще заметных результатов и бросили занятия спортом.
• Серия упражнений для похудения с Утяшевой составлена так, что она будет по силам даже людям с избыточной массой тела. А сочетание регулярных тренировок с диетическим, сбалансированным питанием позволит похудеть любому человеку.

Для того чтобы выполнять упражнения с Утяшевой, не обязательно ходить в дорогой и модный фитнесс-центр. При желании в интернете можно найти много видеороликов с комплексом физических упражнений, разработанных гимнасткой. Благодаря этому у вас есть возможность ежедневно тренироваться в домашней обстановке.

Для более эффективной борьбы с проблемными местами Ляйсан Утяшева рекомендует перед началом тренировок нанести на них специальный антицеллюлитный крем, и укутать пищевой пленкой. Чтобы ускорить сжигание жировых клеток на животе, необходимо создать на нем термоэффект, для этого можно замотать талию толстым шерстяным шарфом или надеть утепляющий пояс. Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений Ляйсан Утяшевой, обязательно проведите разминку. Она необходима для предотвращения травмирования мышц в процессе занятий.

Теперь давайте рассмотрим сам комплекс упражнений для похудения (для его выполнения понадобится коврик):

• Сядьте на коврик, ноги положите рядом, ровно, носки ступней вытяните. Тело наклоните под углом в 45 к полу, руками упритесь в поверхность. Начинайте поочередно, максимально высоко поднимать и опускать ноги. Каждой ногой надо сделать по 8 движений. После чего 16 раз повторите упражнение обеими ногами. В завершении 10 раз выполите классическое упражнение «Ножницы».
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Поднимите верхнюю половину туловища от пола, задержитесь на 10 секунд в таком положении, опуститесь на коврик. Повторите 8 раз. Для тренировки косых мышц живота в комплексе, разработанном Утяшевой, есть следующее движение: исходная поза как в предыдущем упражнении, приподнимая тело над полом, выполняйте скручивания к правому и левому колену поочередно. Это упражнение надо также повторить 8 раз.
• Лягте на живот, ноги приподнимите над полом и согните в коленях, руки положите на затылок. Прогнитесь назад, насколько это возможно, стараясь дотянуться головой до каждой из ног поочередно. Сделайте так 8 раз.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы пятки располагались как можно ближе к ягодицам, руками обхватите щиколотки. На вдохе втяните пресс, и поднимите таз и туловище максимально вверх, стараясь, чтобы на полу остались только лопатки и стопы, задержитесь в таком положении на 10 секунд, опустите тело и ягодицы на коврик. Повторите 16 раз.
• Лягте на спину, колени подтяните к груди, обхватите их руками и начните качаться «вперед-назад» по полу в течение 2-3 минут.
• Выполняя следующее упражнение с Утяшевой, вы натренируете мышцы живота, боков и спины. Лягте на спину, ноги ровно, носочки вытянуты вперед, руки за головой на затылке. Медленно поднимайте корпус, пока тело не окажется под углом 90 градусов к поверхности пола, затем опускайтесь на коврик. Перевернитесь на правый бок, ноги должны быть скрещены так, чтобы стопа левой ноги упиралась в пол. Руки остаются за головой, поднимайте и опускайте корпус настолько высоко, насколько это возможно. Далее перевернитесь на живот, ноги прямо, руки на затылке, медленно поднимайте туловище как можно выше. Выполните это упражнение на левом боку. Каждый вид подъема повторите по 16 раз.
• Лягте на живот, руки за голову, на затылок, ноги лежат рядом, ровно. Приподнимите корпус с пола, и, находясь в таком положении, начните поочередно поднимать ноги, по 8 раз каждую, далее поднимите обе ноги вместе, повторите 16 раз.

Как мы видим, выполнять упражнения с Ляйсан Утяшевой не так уж и сложно. На первых порах, конечно, не все будет получаться как надо, а некоторые упражнения, возможно, вы не сможете осилить вовсе. Но если не останавливаться на начатом и продолжать заниматься, то через несколько месяцев регулярных тренировок вы с радостью заметите, что тело становится легким и стройным, а лишние килограммы и жировые отложения на проблемных местах постепенно уходят.

По материалам 100diet.net

Самое главное упражнение для упругости «Пятой Точки» известно практически всем: это приседания. Только вот делать их можно по-разному: садиться максимально глубоко — для укрепления мышц бедра; чуть-чуть сгибать колени — в попытках сделать уже стройные ноги рельефными; приседать с весом — для зримого увеличения мышечной массы или просто халтурить, сделав три приседания в неделю на бегу — и то лишь потому, что чипсы высыпались из пачки на пол
. Нас же интересуют приседания средней «Глубины», в медленном темпе и со спецэффектами в виде подъема на пальцы. Итак, приступаем.

1. исходное положение — ноги на ширине плеч.
Приседаем, максимально отводя таз назад (как будто садимся на табуретку. Считаем до двух.
В этом же положении поднимаемся на носочки — считаем до двух.
Опускаем стопы — снова: раз, два, поднялись.

Следующее упражнение даст понять уже изрядно подуставшим на приседаниях ягодичным мышцам (а заодно и жирку на них), что прежняя сытая размеренная жизнь закончена: делаем «Пистолетик». По сути, это такие же приседания, но с подъемом одной ноги вперед.

Исходное положение такое же, как при обычных приседаниях.
Поднимаем правую ногу вперед на 45 градусов.

«Стрелять» 20 раз. По завершении задержаться наверху, обхватив себя руками за голень — постойте так секунд 5-10, пытаясь дотянуться подбородком до колена и растянуть натруженные мышцы.

Ложимся на бок и приподнимаемся на руке. Следим, чтобы ягодичная мышца была напряжена и втянута.
Делаем 10 быстрых подъемов ногой, затем 5 медленных. Переворачиваемся на другой бок.

Упражнение довольно утомительное даже для меня, прошедшей хореографические огонь, воду и медные трубы, — после пяти подъемов начинают неистово ныть мышцы, но польза от него огромная: чтобы понять это, достаточно обратить внимание на степень напряжения мышц опорной ноги. А ради результата стоит потерпеть!

Отжимания со странностями.

Исходное положение для следующего упражнения такое же, как для отжиманий с согнутыми коленями. Однако дальше мы будем отжиматься тазом (как бы ужасно это ни звучало.

Выгибаемся в позу кобры. Для тех, кто не знает, о чем я, знакомьтесь, кобра — это одна из главных и полезных асан йоги.
Поднимаем таз и сгибаем ноги. В идеале, вес должен распределиться равномерно — 50/50 между опорой на руки и колени.
Встаем в «Кошечку», однако ноги при этом не опускаем. Пытаемся выгнуться, стоя на коленях.
Затем снова делаем отжимания тазом.

Упражнение из аэробики, которое не столько качает, сколько разминает и разогревает ягодицы с бедрами, прекрасно выполняется под зажигательную музыку. Требует чуть больше места, чем все предыдущие упражнения, не терпит наличия в квартире неустойчивой мебели, которая трясется при прыжках.

Внимание: первый раз делаем упражнение медленно, затем ускоряемся, пытаясь попасть в ритм музыки.

1. ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поднимаем правую ногу в сторону на 30 градусов.
2. сгибаем правую ногу и поднимаем ее наверх к левой руке.
3. опускаем правую ногу в сторону, не перенося на нее вес. Когда будете делать упражнение в более быстром темпе, достаточно будет просто дотронуться носком до пола, чтобы потом поднять ногу обратно, в положение номер 2.
4. после второго подъема опускаем правую ногу вниз и в сторону (положение номер 3), однако теперь переносим на нее вес и разворачиваем корпус направо, как бы делая шаг.
5. делаем поворот через правое плечо (грубо говоря, делаем четыре шага вокруг себя на месте, начиная с правой ноги) и оказываемся в исходном положении. Только теперь делаем все то же самое не с правой, а с левой ногой.

Примечание: когда будете делать упражнение в быстром темпе, крайне желательно чуть-чуть подпрыгивать оба раза на ноге при выполнении шагов номер 2 и 3.

Результат тренировки закрепляем махами ногой. Делаем попеременно: сначала 20 раз туда-сюда правой, затем левой. Таким образом, если есть возможность, обопритесь рукой на ровную устойчивую поверхность, чтобы держать равновесие.
Ахи — махи и орех.
Не старайтесь изо всех сил поднять ногу высоко — из-за эффекта маятника она практически сама будет подниматься на нужный угол.

— крайне нежелательно начинать тренировку без предварительного разогрева. 10-Минутная пробежка или 50 прыжков со скакалкой перед занятиями увеличат эффективность упражнений в разы и, что немаловажно для худеющих, позволит сжечь дополнительные калории.

— упражнение «Боковые Ножницы» не стоит выполнять в том случае, если у вас есть проблемы с локтевым суставом или запястьями (например, растяжение.

— если при выполнении любого из упражнений у вас свело мышцу судорогой, или вы почувствовали острую боль — немедленно прекратите выполнение. Чтобы расслабить мышцу, потрясите ногой или просто расслабьтесь, лежа на спине. Главное, не принимайте любую, даже самую незначительную чувствительность мышц за лишний повод отдохнуть: мускулы работают, и вы должны это чувствовать.

— не забывайте пить простую не газированную воду в течение дня. Недостаток жидкости грозит обезвоживанием организма, при котором все тело может свести так, что никакие упражнения не помогут. Обязательно пейте за 30 минут до и через 15 минут после тренировки.

По материалам fitnesdlyapohudeniya.com

Комплекс Ляйсан Утяшевой – это методика гарантированного похудения и скульптурирования всех проблемных зон.

С именем автора связаны громкие победы в международных соревнованиях по художественной гимнастике. 29-летняя девушка покорила не один пьедестал мировых чемпионатов и покинула спорт только в 2006 году.

Сегодня Ляйсан Альбертовна – знаменитый фитнес-тренер и ведущая. Ее удивительная фигура (не глядя на уход из спорта и беременность) – результат специальных тренировок, авторство которых принадлежит самой Ляйсан.

Именно поэтому поклонников у методики становится все больше – действенность комплекса подтверждена личным опытом.

Родители Ляйсан планировали отдать дочь в балетное искусство. Встреча с тренером Надеждой Касьяновой произошла случайно. 1989 год стал отправной точкой в истории рождения будущей чемпионки.

К сожалению, знаменательный 2002 год был и трагическим. Результатом показательных выступлений в Самаре стала травма стопы, которая угрожала не только спортивной карьере, но и возможности передвижения вообще.

Тем не менее после перенесенной операции Ляйсан восстановила форму и уже в 2004 году собрала очередной букет побед, доказав себе и миру неограниченные возможности человеческой воли. Историю успеха и боли девушка рассказала в своем автобиографическом романе «Несломленная».

Пусть спортивная карьера окончена, но Утяшева продолжает радовать своих поклонников и вдохновлять на работу над собственным телом. Ее безупречная форма – следствие регулярных занятий и диеты.

Нагрузки, которые предлагает модный фитнес-тренер, доступны каждой девушке, выполнять их – сплошное удовольствие.

Комплекс для похудения автора – это предварительная подготовка, обязательная разминка и ряд упражнений, которые не оставляют без внимания ни одну проблемную зону вашего тела.

При этом длительность всего цикла занимает порядка 15 минут – выделить время на 4-5 тренировок в неделю сможет каждая.

Перед началом занятия нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем или любой другой недорогой крем для похудения. Для усиления эффекта «завернитесь» в пищевую пленку или оденьте термо-шортики с поясом.

Для разогрева можно воспользоваться бегом, прыганьем, растяжкой, махами. Процедура разминки – обязательная, во избежание травм связок и мышц.

Приступать к выполнению комплекса «холодным» – значит снизить эффективность занятия. Не пренебрегайте этим указанием, 1-3 минуты достаточно для готовности тела.

Бедра, ягодицы, талия, пресс, грудь – зоны, которые редко радуют хорошей формой. Данный комплекс Ляйсан Утяшевой великолепно работает с этими проблемными участками.

Для выполнения упражнений понадобится только коврик и внимательное следование инструкции.

1. Сядьте на коврик, выпрямите ноги, вытяните носочки, ягодицы держите в тонусе, спину откиньте немного назад под углом 45 градусов, руки – перед собой. В быстром темпе поднимайте сначала правую ногу – 8 махов, затем левую – такое же количество раз, после – обе ноги вместе (8 раз). Завершите упражнение движениями «ножницы» и «бег».
2. Лягте на живот, приподнимете корпус вверх (хотя бы на пару сантиметров), руки держите за головой. Почувствуйте напряжение в области пресса и ягодиц. Повторите махи ногами, как и в первом упражнении (по 8 раз каждой и обеими вместе). Завершите «ножницами» и «бегом».
3. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – за головой. Приподнимайте корпус вверх (8 раз), отрываясь от пола незначительно – для проработки верхнего пресса. Чтобы нагрузить косые мышцы, измените тактику – делайте полный подъем сначала к одному колену, затем – к другому (общее количество подъемов – 16 раз).
4. ИП – на животе, ноги – согнуты в коленях, руки – за головой. Откидывайтесь корпусом назад к стопам – 8 раз. Затем потянитесь локтем сначала к одной стопе, к другой – противоположным (по 8 раз), совершая глубокий «прогиб», максимально округляя спину.
5. ИП – на спине, ноги – согнуты, руки обхватывают щиколотки. Усилием вытолкните таз вверх, совершите 16 подъемов таза. Для расслабления и отдыха обхватите руками колени и покачайтесь, словно поплавок.
6. ИП – на спине, выпрямите ноги, руки – за головой. Поднимайте корпус, отрывая его от пола невысоко – 8 раз, перевернитесь на живот – и снова поработайте корпусом. То же самое – лежа на боку (ноги может держать партнер).

Предложенный базовый комплекс для похудения – лишь часть общей программы красоты. Но автор упражнений рекомендует не нагружать себя сверх необходимого. Фитнес должен приносить удовольствие.

Следующие советы помогут ускорить процесс и поспособствуют «правильному» его протеканию:

• любите себя, не критикуйте за ошибки;
• примите себя со всеми изъянами, стремитесь стать не «другой», а «еще лучше»;
• полюбите здоровую еду, исключите «мусор» из системы питания;
• живите активно, пользуйтесь любой возможностью подвигать телом;
• избавьтесь, наконец, от вредных привычек;
• начинайте день со стаканчика чистой воды с лимонным соком;
• и всего 10-15 минут в день посвятите упражнениям для похудения.

15-минутный комплекс для похудения Ляйсан Утяшевой – именно тот вариант, когда каждая затраченная минута наполнена максимумом эффективности.

По материалам slimim.diet

Ляйсан Утяшева — женщина с большой буквы. Российская спортсменка, которая за свою карьеру успела стать заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике, многократной победительницей многих международных соревнований, шестикратной чемпионкой Европы и даже чемпионкой мира. Помимо спортивных достижений, Ляйсан пишет прекрасные стихи, появляется на телеэкранах в роли ведущей различных телешоу и спортивного комментатора.

С 2006 года Ляйсан была вынуждена оставить спорт из-за очередной травмы, полученной во время тренировки. По завершении спортивной карьеры, она решила попробовать себя в роли телеведущей на канале НТВ, дебютировав в передаче «Главная дорога». Через некоторое время, восстановив колено, стала вести «Фитнес со звёздами» — оздоровительно-спортивную программу на телеканале «Живи». До 2010 года Ляйсан успела представить роман «Несломленная», сюжет которого является автобиографией девушки, а также приняла участие в выпуске танцевального шоу «Знак бесконечности».

С 2010 года на телеканале НТВ выходит новая рубрика — утренняя зарядка с Ляйсан Утяшевой. Многочисленные съёмки в различных шоу никак не сказались на личной жизни спортсменки — с ноября 2012 года она вышла замуж за шоумена и актёра Павла Волю и через полгода родила сына Роберта, а ещё через два года — дочь Софию. Спорт не отпускает навсегда — и по сегодняшний день девушка увлекается танцами, участвуя в различных телешоу и занимаясь в танцевальном классе. Несмотря на столь активный образ жизни, пара всегда находит время на семью и воспитание детей.

Потрясающая внешность гимнастки всегда завораживала многих девушек, но особый интерес к её диете и образу жизни появился у большинства, когда Леся — так называет её любящий супруг — снялась в рекламе автомобилей небезызвестной марки «Мерседес» всего через несколько месяцев после рождения сына. Давайте разберёмся вместе, в чём заключается секрет столь быстрого похудения, ведь не каждой девушке удаётся так быстро убрать нежелательный вес, накопившийся в период беременности.

Вернуть прежнюю форму после беременности Ляйсан помогла её собственная методика, которой она поспешила поделиться после своего успеха. Следующие советы гимнастки помогут вам достичь таких же ошеломляющих результатов:

Главным аспектом, по словам Ляйсан, является не диета, и даже не физическая активность — основу всего составляет психология. Прежде всего необходимо полюбить и принять себя и свой внешний вид таким, какой он есть, иначе не удастся похудеть даже на пару нежелательных сантиметров соблюдая самую жёсткую диету.

Важно понимать, что любая диета — это стресс для организма, поэтому Ляйсан крайне не рекомендует брать за основу краткосрочные диеты. Во-первых, результат таких диет очень сложно сохранить, во-вторых — чем меньше срок диеты и выше поставлена планка в похудении — тем больший стресс испытывает организм. По окончании диеты он постарается вернуть все к балансу, и в некоторых случаях результат прямо противоположен ожидаемому — вместо того, чтобы убрать пару сантиметров на бёдрах и талии, вы немного увеличиваете эти показатели. Организм после стресса старается подготовиться к следующему стрессу гораздо лучше, вследствие чего происходит накопление нежелательных жировых отложений.

Эффективное похудение заключается не столько в полном отказе от еды, сколько в контроле рациона. Необходимо следить за балансом поступающих в организм полезных питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Смещая баланс жиров, белков и углеводов в ту или иную сторону, возможно добиться прекрасных результатов. Худеть необходимо не испытывая чувства голода, считает Ляйсан Утяшева. Гимнастка предпочитает нежирные, натуральные продукты с низким содержанием калорий.

Обязательным условием в любой системе похудения является физическая активность. Необходимо выполнять физические упражнения в соответствии с вашими способностями. Для начала достаточно выполнять зарядку с Ляйсан Утяшевой, которая идёт ежедневно на канале НТВ и нацелена как раз на похудение. Если вы чувствуете в себе силы — у гимнастки есть множество уроков, в которых она выступает в роли тренера и предлагает различные комплексы упражнений, правила и тонкости их выполнения.

Помимо соблюдения правильного рациона, морального настроя и комплекса упражнений, поддерживать прекрасную физическую форму девушке помогает сбалансированное питание от фирмы Herbalife (Гербалайф), с которой Ляйсан ведёт активное сотрудничество. Главным критерием выбора продукции этой фирмы стала научно подтверждённая эффективность и безопасность. К тому же Herbalife официально прошёл клинические испытания в России и за её пределами. Выбор гимнастки пришёлся на программу контроля веса, включающую в себя комплекс витаминов и протеиновых смесей и коктейлей, ведь у такого питания существует ряд несомненных преимуществ:

• приготовление смеси не занимает много времени — достаточно смешать коктейль с молоком или молочными продуктами, смесь можно добавлять в любой бульон или напиток;
• нет необходимости рассчитывать необходимое количество углеводов и белков — комплекс предусматривает всесторонне сбалансированное питание, поступление в организм всех необходимым питательных веществ, микро- и макроэлементов.

Основным принципом, которого придерживается гимнастка по сей день, является перемещение баланса питательных веществ, получаемых из продуктов питания, в сторону белка.

Прежде всего, гимнастка советует исключить мучную и кондитерскую продукцию из своего рациона, употреблять как можно меньше красного мяса и шоколада. Давайте подробнее рассмотрим рекомендации по составлению рациона при похудении:

• Завтрак — Ляйсан призывает никогда не пропускать этот приём пищи, так как именно во время этого приёма пищи организм наиболее истощён и должен получить заряд энергии и полезных питательных веществ на ближайший день. Начать своё утро стоит с нежирного домашнего творога либо овсяной каши на воде. Сама девушка очень любит съедать за завтраком немного красной или чёрной икры, но не многие могут позволить себе такую роскошь.
• Около 11.00 Ляйсан выпивает протеиновый коктейль с молоком — её любимый вкус «Кремовое печенье». Коктейль придаёт сил перед предстоящей физической нагрузкой.
• На обед девушка рекомендует отварить нежирное мясо — идеально подойдёт куриная грудка или мясо индейки, признанное одним из самых диетических. Неплохо подойдет и жирная или полужирная рыба, такая как осётр, севрюга, лосось, скумбрия, приготовленные на пару с добавлением специй и пряностей. Для правильного усвоения белка необходимо дополнить обед порцией салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом. Ляйсан отдаёт предпочтение натуральному кукурузному маслу. Не забывайте о том, что в течение дня необходимо пить большое количество воды — один из вариантов предусматривает добавление лимонного сока.
• Для ужина идеально подойдёт лёгкий овощной суп с добавлением протеиновой смеси, которая позволит добавить супу питательности и в короткие сроки утолить чувство голода без переедания.
• Перед сном девушка рекомендует выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Перед выполнением любых упражнений необходимо выполнять разминку, что позволит разработать суставы и разогреть мышцы перед тренировкой, ограждая вас от нежелательных травм и растяжений. Этот принцип положен в основу занятий Ляйсан Утяшевой. Гимнастка предлагает следующий перечень движений для разминки, рассчитанной на 15—20 минут:

• шея — повороты и наклоны головы, позволят максимально растянуть и разработать шейный отдел позвоночника;
• плечи — вращения и махи руками;
• локтевой и кистевой суставы — круговые вращения;
• корпус — повороты корпуса и наклоны, позволит хорошо размять позвоночник и мышечный корсет поясницы;
• тазобедренный сустав — махи и круговые движения ногами;
• мышцы бедра, коленный сустав — выпады и приседания, перекатывания с ноги на ногу;
• голеностоп — вращательные движения и перекатывания с пятки на носок.

Первое упражнение — нацелено на работу мышц передней поверхности бедра, а также мышц пресса. Если упражнение для вас покажется довольно лёгким, Ляйсан советует добавить на ноги специальные утяжелители.

Количество выполнений — 4 раза.

Исходная позиция — стойка «берёзка». Для этого ложимся на гимнастический коврик, поднимаем ноги и нижнюю часть корпуса вертикально вверх так, как показано на рисунке:

Описание выполнения: находясь в исходной позиции сгибаем ноги в колене, сохраняя вертикальное положение корпуса. После этого, стараемся достать коленями до левого плеча, затем тянемся коленями к правому плечу. Возвращаемся в исходную позицию. Далее, не сгибая ноги, стараемся коснуться носками пола слева от головы. Принимаем в исходное положение, повторяем движение, но теперь касаемся носками пола справа от головы. Возвращаемся к исходной позиции. Упражнение выполняется без пауз, в ритмичном темпе.

Второе упражнение — нацелено больше на косые мышцы пресса, позволяющие визуально достигнуть похуделой талии. Это упражнение также не исключает использование утяжелителей.

Начальное положение — ложимся на гимнастический коврик, руки в замок за головой, ноги поднимаем вертикально.

Описание выполнения: поднятые вертикально ноги опускаем поочерёдно влево и вправо, выполняем это движение 3 раза. Для достижения пиковой нагрузки на мышцы рекомендуется в нижней точке не опускать ноги полностью на пол. После выполнения, сгибаем ноги в коленях, опускаем их налево. Из этого положения необходимо выполнить скручивания, при этом максимально тянуться головой к бёдрам. Выполняется это движение также три раза, после чего согнутые в коленях ноги опускаем в другую сторону и повторяем скручивания аналогичным образом ещё три раза. Занимаем исходное положение.

Упражнение довольно тяжёлое для выполнения без предварительной подготовки. Тем не менее Ляйсан рекомендует для максимального эффекта не допускать паузы между подходами и выполнять упражнение ритмично без задержки.

Третье упражнение — нацелено на укрепление косых мышц и мышц поясничного пояса.

Количество повторений — 4 раза.

Начальная позиция — лёжа на животе с использованием гимнастического коврика. Руки сцеплены за головой в замок, корпус слегка приподнят над ковриком.

Описание выполнения: из исходного положения выполняем вращения корпусом, выполняя два вращения по часовой стрелке, затем два вращения против часовой стрелки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Занимаем исходную позицию

Никогда не верила во все белковые смеси, полагала что все это просто реклама. Решилась попробовать протеиновый коктейль, собрав информацию о нём. Что меня особенно поразило — его состав практически не отличается от состава детских молочных смесей! Заказали с подругой коктейли с разными вкусами — клубничный и капучино, оба оказались действительно вкусными и питательными, никаких проблем с желудком или другими органами. Прекрасное дополнение к основному рациону при занятиях спортом.

Долгое время занималась спортом, но из-за работы времени перестало хватать. Мой мужчина обратил внимание на то, что я стала набирать нежелательный вес, в том числе в области талии и бёдер. Утренняя гимнастика с Ляйсан Утяшевой позволила мне подобрать упражнения для домашних занятий в свободное время, нацеленных на проблемные зоны. После нескольких месяцев занятий по вечерам, талия уменьшилась на целый размер, бёдра стали более упругими, общее самочувствие и настроение улучшилось!

По материалам zaryadka.guru