Целлюлит является проблемой для многих девушек и женщин, и что они бы не делали, самостоятельно избавиться от проблем на коже бывает тяжело. Помимо того, что целлюлит приносит эстетический дискомфорт, он еще и вредит здоровью, поэтому при первых признаках его проявления необходимо приступать к процедурам, которые помогут избавиться от недуга. Наиболее результативным способом борьбы с целлюлитом считается комплексный подход. В это понятие входят косметические процедуры и специальные упражнения.
Конечно, целлюлит может наблюдаться в других местах, не только на ногах, но эта часть тела считается одной из самых склонных к появлению целлюлита. Поэтому многие девушки мечтают узнать о чудо-упражнениях, которые избавят от целлюлита быстро.
Целлюлит можно лечить в домашних условиях, этот факт позволяет всем желающим избавиться от него с минимальными материальными затратами. Единственное, что потребуется от девушки, это время. Ведь для процедур и упражнений надо много времени.
Для избавления от целлюлита потребуется комплекс процедур, упражнений и психологический настрой. Например, используются такие популярные методы, как обертывания, массаж и скраб для тела, после таких процедур обязательно нужно сделать физические упражнения, которые помогут придать коже и мышцам тонус. Но также очень важен тот факт, в каком настроении пребывает девушка, ведь если она нацелена на похудение и избавление от целлюлита, любой комплексный подход будет успешным, в ином случае все старания не будут давать никакого результата.
В зависимости от того, где присутствует целлюлит, используются разные упражнения, но для лучшей эффективности необходимо применять несколько упражнений для разных частей тела. Например, целлюлит может находиться на бедрах и попе, либо же его проявления можно заметить на животе и на руках (обычно при избыточном весе). В данном случае необходимо подбирать упражнения, которые нацелены на борьбу с целлюлитом в этих местах и при этом будут использоваться в качестве профилактики для всего тела.
Для того, чтобы узнать, как избавиться от целлюлита самостоятельно, можно использовать разные программы о здоровье, например, «Все буде добре», или видео, где показано, какие упражнения считаются самыми эффективными и как их правильно надо выполнять. Также стоит учитывать все условия для выполнения упражнений: необходимо подготовить свое личное место, в котором никто не помешает, и правильную одежду для занятий спортом, она должна быть удобной, в меру просторной, чтобы было удобно выполнять упражнения.
Очень важно учесть все факторы здоровья, так как упражнения в некоторых случаях могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях. Например, при заболеваниях сердца, печени и других органов обязательно нужна консультация врача относительно возможности выполнения упражнений. При беременности запрещены упражнения, которые вызывают сильное напряжение в теле, поэтому потребуется консультация с гинекологом, который подскажет, какие можно делать упражнения, а какие нельзя.
Наиболее часто девушки предпочитают заниматься в тренажерном зале, так как там никто и ничто не будет отвлекать, а тренер подскажет, как правильно делать упражнения. Помимо этого, у девушек есть выбор тренажеров, на которых выполняются физические нагрузки.
Не стоит думать, что все упражнения на ноги помогают против целлюлита, большинство из них наращивают мышцы на попе и бедрах, поэтому выбирать физические упражнения надо аккуратно.
Для детального ознакомления с упражнениями можно посмотреть фото, как они делаются, и какой результат можно ожидать до и после. Также полезны будут отзывы девушек об упражнениях от целлюлита, потому что метод проб и экспериментов подходит не всем представительницам женского пола.
Целлюлит наблюдался на ляжках и ягодицах, поэтому упражнения я искала именно на эти зоны. Через несколько месяцев я поняла, что дома мне тяжело заниматься, поэтому пошла в спортзал, и там мне посоветовали комплексные упражнения от Аниты Луценко и почитать ее советы.
Я долго читала ее советы по поводу правильного питания, запрета на некоторые продукты во время проведения процедур для избавления от целлюлита, и недолго думая, решила попробовать. Конечно, помимо этого, я тренировалась и укрепляла все тело. Долгое время приходилось использовать картинки, которые показывают, как делать упражнения, потому что никак не могла запомнить, но эффекта не было. Я не отчаивалась, и уже через 4 месяца я увидела, что мое тело приходит в норму, объемы уходят, а целлюлит становится менее заметным. Сейчас продолжаю выполнять упражнения, занимаюсь уже 9 месяцев. Эффект хороший и безболезненный».
По материалам webdiana.ru
В данной статье мы хотим рассказать вам про упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах от Аниты Луценко. Они позволяют вести эффективную борьбу с апельсиновой коркой на коже, которая беспокоит многих представительниц прекрасного пола.
Известный тренер и эксперт по похудению предлагает проверенный комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях. По отзывам в интернете упражнения против целлюлита с Анитой Луценко действительно дают заметный результат уже после двух недель ежедневных тренировок.
Каждый день необходимо выполнять достаточно простые упражнения от целлюлита от Аниты на специальном коврике для фитнеса. Первое упражнение достаточно оригинальное: садитесь на коврик, выпрямив ноги перед собой, и начните «ходить» на ягодицах вперед и назад. Всего следует сделать 10-12 проходок. В первые разы будет ощущаться легкое жжение на ягодицах – это нормально.
Второе упражнение против целлюлита от Аниты Луценко посложнее: встаньте на коврик на колени, расправьте руки в стороны и начните садиться на ягодицы попеременно слева и справа от голеней, которые при этом остаются на месте. Всего по 10 повторений на каждую сторону.
Лягте на коврик, вытянув руки вдоль туловища, а ноги согнув в коленях и пятки подтянув вплотную к ягодицам. Начните поднимать ягодицы вверх, максимально их напрягая, и опускайтесь, но не до касания, чтобы мышцы постоянно оставались в напряжении. Сделайте 20 подобных движений в быстром темпе.
Для следующего упражнения от целлюлита с Анитой Луценко вам понадобится гладкий пол и два листа бумаги. Встаньте на них ногами, а затем сдвиньте одну ногу в сторону примерно на полметра (в зависимости от растяжки и длины ног), а затем подтяните обратно и сдвиньте другую ногу в противоположную сторону. Достаточно десяти повторений в каждую сторону.
Встаньте ровно, уперев руки в пояс. Начните отставлять попеременно ноги назад: левую назад и вправо, а правую назад и влево. Должны получаться своеобразные задние перекрестные выпады. По 10 повторений на каждую ногу.
Существует неплохая маска от целлюлита от Аниты Луценко, которую можно быстро приготовить в домашних условиях. Вам понадобится 2 ст.л. морской соли, которые нужно разбавить 50 мл оливкового масла и добавит 10 капель масла кардамона. Накрыть смесь крышкой на 5-6 часов, а затем использовать для проблемных мест: нанести легкими круговыми движениями и оставить на 15-20 минут, а затем смыть теплой водой.
Если найти масло кардамона оказалось затруднительно, попробуйте другие рецепты с эфирными маслами от целлюлита, которые есть на нашем сайте.
По материалам www.sportobzor.ru
Целлюлит — большая проблема для женщины. Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи. Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов. Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты — способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует. Или радует, но недолго. Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений. Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.
В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.
Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.
Целлюлит — это изменение структуры жировой ткани. Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство. Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки. Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится. Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.
- Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака. Также утро — лучшее время для формирования новой привычки.
- Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки. Она необходима для разогрева мышц. Первые упражнения выполняются плавно, не спеша. Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
- Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем. Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
- Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
- Важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.
Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:
-
во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки. Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков. Не менее эффективный способ — прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;
Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).
Поднятие таза, лёжа на спине. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать таз как можно выше. Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности. Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь. Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.
Усложнённые варианты махов ногами. Это махи с гантелями или специальными приспособлениями — утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах. Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше. Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх. Количество махов — 10–15 раз, а подходов — минимум 3. Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером. Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.
Ещё одна проблемная зона — внутренняя часть бёдер. Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется. Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:
-
скрещивание ног, лёжа на спине. Выполняя «ножницы», прорабатывается не только внутренняя поверхность бёдер, но и мышцы брюшной полости. Необходимо делать не менее 20 скрещиваний в 2–3 подхода;
Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.
Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?
- беговая дорожка;
- велотренажёр;
- степпер;
- эллипсоид;
- тренажёр-массажёр или вибротренажёр.
Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки — это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные — велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.
Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.
Эллипсоид — тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.
Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.
После недели своих тренировок заметила, что целлюлита почти нет. Я была в шоке, что я до этого не делала, и медовый массаж — отчего только капилляры повылезали… Но я не о том. Вот что я делала: 1. Приседания — много подходов, по 20 раз, по 10 подходов в день — как только есть минутка приседаю. 2. Мельница и наклоны в стороны. 3. Хождение на попе (по-моему, самое эффективное). 4. Лёжа на боку поднятие ног (по одной) по 20 раз. 5. Кручу обруч. 6. Много гуляю (с ребёнком) и не ем сладкое и мучное.
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621
Ходьба на попе помогает! Результат не заставит себя ждать. Это тот же массаж, только вы сами его делаете. Ещё можно приклеить на проблемную зону перцовый пластырь, тут вообще эффект увидите недели через 2. Проверено на себе.
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034
У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний, немного, по 1 км) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь, правильно объяснила) 3. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной… это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперёд выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперёд. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперёд, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минута. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять).
Курица без Цезаря
http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059
Целлюлит — неприятное явление, но искоренимое. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно совсем немного: начать выполнять упражнения. Какие лучше? Вы сами поймёте уже через некоторое время. Важно прислушиваться к своему телу, и тогда оно благодарно отзовётся в виде стройных ног, красивых бёдер и подтянутых ягодиц.
По материалам afrodita.guru
Когда вы в последний раз проводили пальцами по кожуре апельсина, и думали: «вот бы мне такую кожу на ягодицах»?
Поэтому не удивительно, что наличие целлюлита на ягодицах и бедрах, который часто описывают как «апельсиновая корка» и «творожистая» текстура кожи, так отравляет вашу жизнь.
Хорошая новость в том, что вы не одиноки в этих страданиях. Почти каждый имеет хотя бы не сильно выраженный целлюлит, и я еще не встречал никого, кому бы это нравилось.
Вы обрадуетесь, узнав, что мы собираемся положить этому конец и подготовили для вас упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.
Но сперва давайте разберемся, что такое целлюлит, чтобы понять, как с ним справиться.
Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.
Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.
Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.
Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.
Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.
Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.
Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.
Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.
Во-первых, необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.
Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.
Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.
Такие тренировки зарекомендовали себя как лучшее средство для быстрого сжигания жира (они более результативны, чем часы, проведенные на беговой дорожке).
Теперь, прежде чем приступать к любому комплексу упражнений, обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке, включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела, которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита, вам придется делать сразу комплекс тренировок, что потребует максимальной отдачи.
Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.
- Уровень сложности: Начальный
- Оборудование: Коврик
- Время: 16 мин.
В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.
Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела, это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.
- Уровень сложности: Начальный
- Оборудование: Коврик, гантели
- Время: 5 мин.
Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, но весь секрет кроется в интенсивности.
Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей, дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.
- Уровень сложности: Начальный
- Оборудование: Скамья
- Время: 10 — 20 мин.
Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку, вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью, и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины), от которых мышцы будут гореть.
- Уровень сложности: Начальный
- Оборудование: Скамья
- Время: 10 — 20 мин.
Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц, таких как мостик на одну ногу, но также ускоряет пульс, помогая сжигать жировые отложения.
Этот тип упражнений очень важен, ведь он заставляет работать мышцы ягодиц, а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус, ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.
Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса, что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.
- Уровень сложности: Начальный — Средний
- Оборудование: Скамья, мини-эспандер
- Время: 10 — 20 мин.
Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово, но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения, ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.
Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики, при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются, становясь подтянутыми и округлыми.
- Уровень сложности: Начальный — Средний
- Оборудование: Не требуется
- Время: 25 мин.
Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.
Здесь вы найдете простые упражнения, такие как приседания и мостики, с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.
- Уровень сложности: Начальный — Средний
- Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
- Время: Не фиксированное
Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела, или использовать их в качестве финишера.
Например, даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира, состоящую из двух-трех кругов:
- Мертвая тяга (8 – 12 раз)
- Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
- Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
- Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
- С минимальным отдыхом между упражнениями
8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер
- Уровень сложности: Начальный — Средний
- Оборудование: Штанга, скамья или бокс, кроссовер
- Время: Не фиксированное
Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе, максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.
Комплекс предназначен для тех, кто хочет накачать ягодицы, но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.
- Уровень сложности: Начальный — Средний
- Оборудование: Фитбол, эспандер, беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
- Время: 15 – 20 мин.
В данную программу, разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит, входят попеременные выпады с прыжком, от которых сердце будет вылетать из груди, и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.
Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга, задействующего ягодицы, который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.
Найдите комплекс по ссылке.
- Уровень сложности: Средний — Продвинутый
- Оборудование: Не требуется
- Время: Не фиксированное
Чтоб вы знали, меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.
В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.
- Уровень сложности: Средний — Продвинутый
- Оборудование: Скамья
- Время: 10 мин.
Это еще одна программа из двух упражнений, которая заставит вас удивиться тому, как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.
Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут, затем переходите к следующему, и проделываете то же самое еще 5 минут.
Смиритесь с тем, что ваши ягодицы будут пылать – это значит, что они становятся упругими и подтянутыми.
Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.
- Уровень сложности: Средний — Продвинутый
- Оборудование: Гантели, штанги, кроссовер
- Время: 20 — 30 мин.
Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела, которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.
Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм, образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.
- Уровень сложности: Продвинутый
- Оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, скамья/ бокс
- Время: 20 — 40 мин.
Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов, которые сгонят целлюлит с нижней части тела, и наградят вас рельефными ногами.
Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.
- Уровень сложности: Продвинутый
- Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
- Время: 10 — 15 мин.
Выпады-ножницы звучат весело, правда? Сохраняйте этот настрой, когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц, наподобие мостиков.
Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг, от которого жир будет таять на глазах.
- Уровень сложности: Продвинутый
- Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
- Время: 10 — 15 мин.
При регулярном выполнении этот комплекс, представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела, не оставит целлюлиту никаких шансов.
Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц, ВИИТ кардио, плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления, а пот будет катиться с вас градом.
Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.
Для максимального эффекта в один из дней добавьте ВИИТ, чтобы запустить процесс жиросжигания.
Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.
Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».
Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.
Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.
Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.
Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.
Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.
Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.
Прочитайте пост по ссылке, и узнайте еще больше причин полюбить сухой массаж щеткой.
Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.
Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.
Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.
Прочтите больше о продуктах, стимулирующих жиросжигание, в статье по ссылке.
Для сглаживания неровностей кожи необходимо поддерживать оптимальный водный баланс организма. По существу, чем больше вы пьете воды, тем боле упругой и гладкой будет ваша кожа. Употребляйте чистую воду и чай с любыми вкусовыми добавками, перечисленными в статье по ссылке.
Рассмотренные выше комплексы упражнений и полезные советы помогут раз и навсегда побороть апельсиновую корку.
Более того, вы построите сильное и крепкое тело и ягодицы, благодаря чему вы будете сжигать еще больше жира, без риска снова набрать вес.
По материалам athleticbody.ru