Упражнения на фитболе от целлюлита видео

В данной статье мы расскажем вам про эффективные упражнения от целлюлита с фитболом. Если кто не знает, это особый гимнастический мяч достаточно большого диаметра, с помощью которого можно выполнять всевозможные движения, активизирующие разные мышцы и части тела.

Специальные упражнения от целлюлита на мяче имеют своеобразную механику, которая минимизирует нагрузки на суставы и позвоночник, но тщательно разминает проблемные области с апельсиновой коркой. Выбирать фитбол для дома следует, ориентируясь на собственный рост и длину руки, подробнее об этом можно прочесть в отдельном материале.

Фитбол совершенно неустойчив, поэтому дополнительно вы улучшите координацию и гибкость, а также подтянете фигуру. Примечательно, что упражнения от целлюлита с мячом разрешено выполнять даже людям с варикозным расширением вен, так как ноги испытывают минимальные нагрузки.

Разные упражнения против целлюлита на фитболе направлены на определенные области тела. Рассмотрим базовые комплексы тренировок на мяче против целлюлита.

Для проработки бедер можно лечь на спину, сжать мяч ногами и медленно поднимать их, так же плавно опуская. Дополнительно напрягаются мышцы живота, способствуя повышению упругости кожи в этой зоне. Сначала вам не удастся сделать большое количество поднятий, но старайтесь постепенно их увеличивать, стремясь выполнить 12-15 повторов.

Встаньте на ноги, сожмите фитбол между коленей и начните сжимать его изо всех сил с задержкой в несколько секунд, а затем разводите ноги и снова повторяйте движение. Делайте не менее 10 повторений.

Третье упражнение достаточно простое, но эффективное. Сядьте на мяч, держа спину ровно, и поднимите выпрямленную ногу, зафиксировав на несколько секунд. Опустите ее и поднимите другую. Так сделайте по 10 поднятий для каждой конечности, и вы должны ощутить сильное напряжение в области бедер.

Для выполнения первого упражнения против целлюлита на фитболе необходимо лечь животом на мяч, а руки упереть в пол. Начните плавно поднимать-опускать прямые ноги, ощущая напряжение ягодиц. Выполните до 15 повторов.

Для усложнения предыдущего упражнения можете попробовать поднимать каждую ногу поочередно, а после каждого раза выполнять отжимание от пола, сгибая и разгибая руки в локтях.

Лягте на спину, а под согнутые ноги подставьте мяч. Далее неспешно поднимайте и опускайте таз, упираясь выпрямленными руками в пол для сохранения равновесия. В верхней точке немного задерживайтесь, чтобы прожечь ягодичные мышцы и простимулировать сжигание жировых клеток. Стремитесь выполнить до 12-15 медленных поднятий.

Упражнения от целлюлита на фитболе для проработки живота достаточно просты. Например, можно выполнять обычные скручивания: лягте лопатками на мяч, а ногами упритесь в пол. Руки скрестите за головой и начните поднимать верх туловища, скручиваясь в области пресса. Выполняйте до 20 повторений, чтобы ощутить чувство жжения.

Примите положение упор лежа, закинув стопы на мяч. Руки держите прямыми и начните подкатывать фитбол под себя, подтягивая колени к груди. Поначалу упражнение покажется вам неудобным, так как будет трудно поддерживать равновесие, но вы быстро привыкните.

Ежедневно выполняя комплекс вышеописанных упражнений с мячом, от целлюлита вам удастся избавиться достаточно быстро. Через 10 дней регулярных тренировок вы обязательно заметите положительный результат, который подстегнет вас заниматься дальше.

По материалам www.sportobzor.ru

Фитнес на фитболе — это определенный комплекс физических упражнений, в котором задействован большой резиновый мяч. Данный снаряд получил свое название из двух составляющих «фит» — оздоровление и «бол» — мяч. Впервые подобного рода мяч появился в Швейцарии для восстановительной терапии больных ДЦП. Показав хорошие успехи, фитбол получил свой билет в мир фитнес индустрии и стал широко использоваться в оздоровительных центрах по всему миру.

Фитбол — довольно популярный вид фитнес инвентаря, используемый как в профессиональной сфере, так и в домашних условиях.

Перед тем, как начинать занятия, следует правильно подобрать размер мяча, чтобы тренировка позволила проработать все тело.

Для детей, ростом до 145 см рекомендуется использовать гимнастический шар диаметром 45 см. Детские мячи имеют свой интересный дизайн, дополненный мордочкой животного или картинкой с любимыми героями. Кроме того, для удобства использования у такого спортивного инвентаря есть специальная резиновая ручка, цельная или состоящая из двух держателей. Такие спортивные игрушки помогают детям развивать баланс тела, гибкость и бороться с проблемами гиперактивности.

Что же касается взрослых, фитнес-бол подбирается в зависимости от роста:

• от 150 см до 165 см следует подобрать мяч, диаметром 55 см
• от 165 до 170 см — 65 см
• от 170 до 185 см — 75 см соответственно
• более 185 см — диаметр фитбола составляет 85 см и более.

Взрослые мячи подразделяются на фактурные, имеющие прорези и шипы, и гладкие. Фактурные интересны тем, что помимо развития гибкости, они осуществляют массаж тела, улучшают кровоснабжение кожных покровов.

К слову говоря, не стоит беспокоиться о том, можно ли заниматься на фитболе с большим весом. Мяч выполнен из плотной резины высокого качества и способен выдержать вес в 300 килограмм.

Отличие такого приспособления от другого рода тренажеров в том, что данный вид фитнес тренировки практически безопасен, он носит укрепляющий характер и показан, прежде всего, для групп людей, которые перенесли те или иные травмы.

Фитбол является незаменимым помощником при проблемах с суставами и спиной. Благодаря правильно распределенному весу тела нагрузка на позвоночник и суставы при занятиях на мяче существенно снижается.

Но, не все так легко и просто. Из-за своей неустойчивости шар помогает задействовать все группы мышц и по своей эффективности не уступает прочим распространенным видам фитнес инвентаря.

Гимнастический мяч используется для улучшения координации, укрепления мышечного корсета спины, разгрузки коленных суставов, а также способствует выправлению осанки. Такой вид тренировки показан тем, кто хочет сбросить вес. Час, проведенный на «мяче здоровья» позволяет сжечь до 600 калорий, благодаря проработке каждой мышцы.

Этот вид фитнеса популярен не только у молодых девушек, но и у людей в возрасте, а также беременных девушек.

Фитбол для беременных представляет собой гладкий, в меру накаченный, мяч. Для удобства его эксплуатации одна из сторон имеет шероховатую нескользящую поверхность, поэтому занятия на таком мяче абсолютно безопасны. К тому же, на одной из разновидностей мячей имеются ручки, что позволяет держаться за снаряд во время тренировки или растягивания мышц. Многие родильные дома внесли в список своих услуг роды с использование этого фитнес инвентаря.

Согласно исследованиям российских и зарубежных врачей, фитбол позволяет улучшить работу сердечной мышцы, насытить кровь кислородом, а также помочь пациентам в реабилитации после перенесенных травм.

Занятия на данном фитнес снаряде подразделяются в зависимости от направленности действия. Наиболее эффективной методикой фитнеса на фитболе выступают упражнения для борьбы с целлюлитом.

Целлюлит — это изменения в структуре кожи, одной из причин которых является малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Упражнения, разработанные с применением фитбола, позволяют значительно уменьшить проблему и помочь нормализовать кровоток в верхних слоях кожи.

Для эффективности тренировки, предлагается выбрать мяч с шипами, что создаст дополнительный эффект в виде массажа.

Для данного упражнения рекомендуется лечь на спину, фитбол подложить под ноги в область икр. На выдохе распрямлять ноги, приподнимая таз вверх. Можно заметить, как напрягаются ягодичные мышцы, и работает задняя поверхность бедра.

Можно сделать 3 таких подхода по 5 подъемов таза вверх, но выполнять их медленно, сохраняя ритм дыхания. В случае если выполнять упражнение тяжело, можно помочь себе руками или подложить под спину валик.

В том же положении, лежа, следует зажать фитбол между ног в области коленей и поднять ноги под углом 45 градусов. Нужно сжимать мяч, равномерно распределив нагрузку по всей ноге, не позволяя себе смыкать только стопы. При этом чувствуется наибольшее натяжение мышц бедра, ягодичной мышцы, а также нижней части живота. Если подобное положение ног затруднительно, то разрешается поднять ноги выше. Для защиты поясничного отдела позвоночника можно использовать руки или сложенное полотенце. Также важно помнить о размеренном дыхании.

Для выполнения этой методики, нужно лечь животом на фитбол, пальцами рук касаясь пола. И на выдохе без рывков поднимать прямые ноги вверх. Важно контролировать прогиб в спине, чтобы избежать растяжения связок. При выполнении этого упражнения работает задняя поверхность бедра, а также укрепляется мышечный каркас спины.

Подобного рода «качели» можно развернуть в другую сторону. В таком случае прямыми ногами необходимо опираться на пол, а фитбол оставить в качестве опоры в районе нижней части живота. Руки при этом сложить за спиной. На каждый выдох необходимо поднимать спину, напрягая ягодицы и мышцы спины. В результате таких «качелей» работает все тело, а за счет шипов происходит массаж передней части бедра.

Наклоны с фитболом следует выполнять с осторожностью тем, у кого имеются проблемы со спиной, к тому же надо контролировать плавность движений. Для регулировки можно использовать руки.

Исходное положение: лежа на спине. Между стоп следует зажать фитбол и медленно на выдохе совершать наклоны ног в стороны. Сначала в одну, затем в другую сторону.

В результате хорошо прорабатываются косые мышцы живота и боковая поверхность бедер.

На фитболе можно не только лежать, сидеть, но и прыгать. Для таких целей подойдет фитбол со специальными держателями.

Для выполнения упражнения, необходимо сесть на мяч, широко расставив ноги, схватиться за усики и отталкиваясь от пола, придерживая бедрами мяч, прыгать вперед. Такие прыжки хорошо укрепляют ноги, особенно внутреннюю поверхность и икры.

В целом выполнение данного упражнения насыщает кровь кислородом и улучшает настроение.

По материалам medaboutme.ru

Фитбол – это специальный гимнастический мяч, с помощью которого можно разнообразить свои тренировки. Несомненно, многие из нас уже опробовали его в действии и могут подтвердить его положительное влияние на фигуру и здоровье. Например, в статье «Фитнес-мяч» Ольга Sympaty рекомендует обязательно обзавестись фитболом для использования дома.

Для тех же, кто еще не успел его приобрести, женский сайт sympaty.net расскажет, как правильно выбрать фитбол и как он помогает похудеть, а для поклонниц фитбола мы еще раз напомним о его преимуществах и приведем несколько эффективных упражнений для проблемных зон.

Под весом тела мяч, изготовленный из специального материала, прогибается, таким образом снимая напряжение мышц тела, и снижая нагрузки на позвоночник и суставы. Как следствие – минимальный риск получить травму и более эффективная проработка нужных групп мышц.

Поскольку фитбол неустойчив, это помогает улучшить координацию движений и гибкость организма. К тому же, балансируя на фитболе, вы задействуете многие группы мышц, что отражается на фигуре, делая ее подтянутой, а также на укреплении позвоночника.

Фитбол идеален для тех, кто страдает варикозом, ведь при выполнении упражнений нагрузка на ноги или практически отсутствует или крайне мала.

Уже один только взгляд на этот большой яркий мяч поднимает настроение! Известно, что некоторые цвета положительно влияют на психику, например, зеленый – успокаивает, красный – побуждает к действиям. Учти это, выбирая себе цвет мяча.

А занятия на фитболе вообще приносят только удовольствие! Тренировки проходят веселее и интереснее по сравнению с обычными занятиями фитнесом.

Перед тем, как отправиться в магазин за фитболом, определись, мяч какого диаметра ты будешь искать. Мячи для фитбола в диаметре имеют от 45 до 95 см.

Нужный тебе мяч зависит от твоего роста, например, при росте от 152 до 165 см диаметр мяча должен быть 55 см, при росте 165 до 185 см – 65 см. Самый простой способ убедиться, подходит ли тебе конкретный мяч, это сесть на него. При этом, если твои ноги оказались согнуты под прямым углом – это то, что тебе нужно!

Не переживай, что фитбол может взорваться или лопнуть. Этого не произойдет, потому как мяч снабжен специальной антиразрывной системой безопасности, поэтому при появлении малейшего отверстия мяч будет медленно выпускать воздух.

Обрати внимание, что при покупке фитбола тебе понадобится также и насос, хотя, если имеешь дома насос от велосипеда, подойдет и он.

Пожалуй, это все рекомендации по выбору фитбола. С цветом, надеюсь, ты определишься сама ?

Поскольку фитбол неустойчив и так и норовит ускользнуть, тело находится в напряжении в течение всей тренировки, отчего сжигается больше калорий по сравнению с обычными, статическими упражнениями.

Таким образом ты не только худеешь, но и приводишь в тонус все мышцы. Получается двойная польза от тренировок на фитболе – сами упражнения как таковые позволяют подтянуть пресс, избавиться от дряблости ягодиц и верхней части ног, а балансировка на фитболе задействует также и другие мышцы, которым ты не уделяешь внимания. Как результат – подтянутое тело без особых усилий и за более короткое время.

При всем при этом, если заниматься на фитболе регулярно и целенаправленно тренировать свои проблемные зоны, ты сможешь избавиться от целлюлита. Только не думай, что фитбол – это волшебная палочка ? Одни только тренировки мало помогут в борьбе с целлюлитом, если ты не изменишь свои привычки в питании и проигнорируешь другие способы избавления от целлюлита. Как говорится, для достижения цели все средства хороши, поэтому применяй их в совокупности с тренировками на фитболе.

А для ускорения процесса сильнее накачай фитбол, поскольку чем более он неустойчив, тем сложнее выполнять упражнения.

Замени также фитболом свой любимый диван, кресло перед компьютером и стул. Теперь, каждый раз садясь на мяч, ты будешь пытаться удержать равновесие, а поскольку это задействует все группы мышц, результат – стройное подтянутое тело – не заставит себя долго ждать ?

В завершение приведу несколько простых и эффективных упражнений на фитболе, которые помогут тебе разнообразить свои тренировки:

Ложись на спину, вытяни ноги и сожми стопами мяч. Удерживая мяч, медленно подними ноги вверх, затем медленно опусти. Можешь поднимать ноги как строго вертикально, так и под углом 45 градусов.

1. Ложись набок, мяч опять сожми стопами. Теперь поднимай выпрямленные ноги, удерживая мяч. После нескольких повторений поменяй бок.

2. Исходное положение стоя. Как вариант – сидя, упрись сзади руками. Мяч сожми между коленей (если сидишь, колени согни). Теперь сжимай мяч ногами как можно сильнее. Повтори несколько раз.

1. Ложись животом на мяч, руками упрись в пол. Медленно поднимай и опускай выпрямленные ноги, чувствуя, как напрягаются ягодицы. Для усложнения упражнения ляг на мяч ногами, прямыми руками также упрись в пол.

2. Ложись на пол на спину, ноги, согнутые в коленях, положи на фитбол. Теперь медленно поднимай и опускай таз, напрягая ягодицы.

Садись на мяч, спину держи ровно. Теперь подними ногу, согнутую в колене и выпрями ее, замри на несколько секунд, опять согни ногу и вернись в исходное положение. Повтори другой ногой.

1. Ложись спиной на фитбол, руки за голову, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Качай пресс и делай скручивания, то есть тянись локтем правой руки до левого колена. Приподнимай туловище градусов на 45.

2. Ложись на пол, ноги, согнутые в коленях, положи на фитбол. Руки за голову, и как в предыдущем упражнении, правым локтем тянись до левого колена и наоборот. Также старайся локтями достать до колен, качая обычный пресс. Упражнение выполняется медленно.

3. Разбавь стандартные упражнения на пресс следующим: ложись на спину, одну ногу положи на фитбол, а другой выполняй круговые движения, стараясь не задеть мяч.

1. Положи ноги на фитбол, а сама упрись в пол выпрямленными руками вниз лицом. Начинай делать отжимания. Причем, чем ближе к кончикам ног будет находиться мяч, тем сложнее выполняется упражнение.

2. Садись на пол, обними мяч, держа его перед собой. Сдавливай мяч с двух сторон.

Положи на фитбол колени, а руками упрись в пол, лицом вниз. Теперь аккуратно захвати мяч коленями. Тебе нужно отжиматься от пола, одновременно сжимая коленями мяч.

Женский сайт sympaty.net желает тебе стройного тела и нескучных тренировок! ?

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

По материалам www.sympaty.net

В наших странах фитбол для похудения стали использовать совсем недавно. Этот «снаряд» помогает построить тело мечты, ведь шар является универсальным инвентарем, поскольку помогает улучшить как форму ягодиц, придать тонус ножкам, так и избавиться от нескольких складочек на животе.

Примечательно, что эффективные упражнения для начинающих вы сможете выполнять в домашних условиях. Видеоуроки, которыми мы поделимся с вами, составлены на основе базовых тренингов. Также вы узнаете, что говорят женщины о тренировках на гимнастическом мяче.

Рождение ребенка, новая работа или стресс — все это влияет на наши фигуры. Швейцарский мяч помогает безболезненно и в кратчайшие сроки согнать лишний жирок со всех проблемных зон. В чем же его эффективность, и действительно ли комплекс упражнений на фитболе для похудения в домашних условиях полезен для душевного равновесия и физического здоровья? Каких правил необходимо придерживаться во время тренировок, чтобы не навредить себе? Можно ли прыгать на снаряде во время беременности? Как правильно подобрать шар? На все эти вопросы вы будете знать ответы после прочтения статьи.

Отзывы представительниц прекрасного пола говорят о том, что добиться наилучших результатов похудения от упражнений можно лишь с помощью правильно подобранного швейцарского мяча. Например, слишком большой фитбол не дает возможности заниматься в полную силу, поскольку вы будете с него соскальзывать. Если же он меньшего размера, чем вам нужно, то «тренажер» будет выскальзывать из-под вас. Чтобы тренировка прошла продуктивно, необходимо выбирать шар по размеру.

Зарядка на фитболе с упругими и достаточно жесткими шипами показана для девушек, которые имеют выраженный целлюлит на бедрах и ягодицах. При регулярных занятиях эти шипы будут оказывать массажный эффект на все проблемные части вашего тела. Также такой мяч поможет вам расслабиться после насыщенного трудового дня.

Существует несколько способов :

1. Сядьте на понравившийся шар в магазине. При этом ноги поставьте перед собой, держите спину прямой. Проследите, чтобы угол колен был равен 90 градусам. Также обратите внимание, что мяч не должен прогибаться под вашим весом.
2. Размер гимнастического снаряда для похудения необходимо подбирать по росту женщины. Отзывы говорят, что при росте 165-180 см. необходимо выбрать мяч диаметром 65 см. Если вы выше — 75 см. А невысоким красавицам ростом до 165 см. идеально подойдет шар 55 см.

• Благодаря регулярным тренировкам, у женщин улучшается осанка. Ведь чтобы удерживать баланс тела, необходимо задействовать большую часть мышц торса.
• Занятия улучшают растяжку и гибкость тела.
• Уроки фитнеса на надувном мяче не противопоказаны даже беременным женщинам. Только заниматься нужно индивидуально или в группе под наблюдением тренера.

• Занятия на фитболе для похудения действительно помогают избавиться от лишних килограммов. Но помимо домашних упражнений для похудения необходимо скорректировать свой рацион питания. Тогда результаты тренировок будут значительно лучше.
• Пилатес на фитболе можно начинать только спустя 2.5-3 часа после приема пищи. Желательно, чтобы основу предтренировочной еды составляли белки и углеводы. Постарайтесь не употреблять жиры как до тренировки, так и после в течение 1 часа.

Многих женщин, которых интересует фитнес с фитболом для похудения, интересует вопрос о том, какие же части тела можно проработать с его помощью. На самом деле, комплексные упражнения на швейцарском мяче более эффективны, чем на тренажере потому, что:

• Упражнения на фитболе для похудения живота еще и прекрасно укрепляют мышцы нижней части спины, которые помогают удерживать баланс таза и позвоночника.
• Швейцарский мяч полезен для проработки пресса. Многие упражнения, нацеленные на развитие координации движений и баланса тела, прорабатывают глубокие и мельчайшие мышцы кора.
• Упражнения для похудения рук также можно выполнять на фитболе. Чтобы разгрузить спину, занимаясь с гантелями, можно сесть на шар. Если же вы хотите укрепить бицепсы и трицепсы рук, то вам помогут различные варианты планок.
• Похудеть с помощью этого снаряда можно не только в верхней части тела, но и нижней. Стабилизационные упражнения и различные изометрические позы дают хорошую нагрузку на ягодичные мышцы и ноги.

Конечно, упражнения на швейцарском мяче более безопасны, чем занятия с тренажерами и свободным весом, тем не менее, стоит отнестись к ним с осторожностью при:

• серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• патологии внутренних органов.

Также нам следует предупредить вас о том, что упражнения на фитболе для похудения после родов можно выполнять только после разрешения врача. В случае с кесаревым сечением подождите 6-8 месяцев.

Существует немало упражнений на фитболе, которые помогут вашим ножкам обрести желанный рельеф и придадут вашей пятой точке упругости.

1. Думаете, чтобы «вылепить» красивые ягодицы обязательно нужно железо? А вот и нет. Станьте спиной к стене. Зажмите фитбол между нижней частью спины и опорой. Медленно присядьте вниз до параллели бедер с коленями. Плавно вернитесь в исходное положение, как будто вас тянут за макушку вверх.
2. Укрепить мышцы спины и ягодиц помогут обратные экстензии. Встаньте на колени, поместив мячик перед собой. Скрестите руки на груди или сомкните их в замок за головой. Плавно опуститесь грудью на фитбол, а затем, зажимая ягодицы и напрягая спину, вернитесь в исходное положение.

1. Заменяем гимнастическим мячом ролик для пресса. Упритесь о шар ладонями, станьте на колени. На вдохе прокатите его как можно дальше, подавая корпус вперед. На выдохе, напрягая мышцы живота, прокатите обратно.
2. Лягте локтями на фитбол, стопы упираются в пол. Поднимите бедра вверх так, чтобы ваше тело образовало единую прямую. Напрягите мышцы живота и нижней части тела. Стойте в позе планки как можно дольше, регулярно улучшая выносливость и баланс своего тела.
3. Если во время скручиваний вы ощущаете боль, то разгрузить поясницу поможет фитбол. Лягте на него спиной, расставив ноги на ширине плеч. Руки скрестите на груди и выполните скручивание. От шара отрывайте только верхнюю часть спины. Поясница должна плотно прилегать к швейцарскому мячу.

Если у вас не хватает времени на получасовую тренировку, предлагаем вам небольшой комплекс упражнений для похудения, которые прорабатывают сразу несколько зон.

1. Упритесь руками в гимнастический мяч, как будто вы собираетесь делать обратные отжимания. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выжав себя руками и при этом напрягая ягодичные мышцы, толкая их вверх.
2. Еще одним универсальным упражнением, которое прорабатывает мышцы кора и помогает похудению нижней части тела, является подъем таза. Примите исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, а стопы на фитболе. Поднимите таз вверх, максимально напрягая мышцы ягодиц, задержитесь в такой позиции и вернитесь в начальное положение.
3. Укрепить руки и одновременно убрать лишние сантиметры с талии поможет следующее упражнение. Поместите голени и стопы на фитбол, вытяните тело в прямую линию. Затем перекатите мяч вниз к носкам, при этом напрягая и как бы подтягивая ягодицы вверх. Перекатывайте мяч слегка по диагонали, чтобы качественно проработать косые мышцы живота.

Все упражнения для похудения выполняйте по 20-30 раз в 2-3 подхода. Если вы желаете увеличить нагрузку, то не делайте между сетами перерывов.

Среди тех, кто начал заниматься на фитболе, сложно найти недовольных результатами. Предлагаем прочесть несколько мнений представительниц прекрасного пола об эффективности тренировок:

Теперь вы знаете, что, выполняя упражнения на швейцарском мяче в домашних условиях, можно добиться эффективного похудения. Помимо регулярных тренировок для начинающих не забывайте о правильном питании и старайтесь ежедневно совершать пешие прогулки.

По материалам aveslim.ru