Упражнения для ягодиц от целлюлита отзывы

Что именно вам помогло? И через какой время вы увидели результаты?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Тифлопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[942634841] – 7 ноября 2012 г., 10:45

Помогло здоровое питание и занятия с тренером. У меня целлюлит был на попе и бедрах. Прием Ок проблему усилил. Три месяца не пью таблетки и через день тренировки. Подруге помог массаж,но у меня предрасположенность к варикозу,поэтому пробовать не буду

[942634841] – 7 ноября 2012 г., 10:47

А если конкретнее на тему упражнений, то это жим ногами на разных тренажерах , кардионагрузки(на беговой дорожке подъем делаю небольшой и быстро хожу минут 20), аэробика(все в совокупности)

[3224051533] – 7 ноября 2012 г., 10:50

Помогло здоровое питание и занятия с тренером. У меня целлюлит был на попе и бедрах. Прием Ок проблему усилил. Три месяца не пью таблетки и через день тренировки. Подруге помог массаж,но у меня предрасположенность к варикозу,поэтому пробовать не буду

На тренажерах? Тоже пила ОК, бросила, но целлюлит не проходит. А какую еду вы исключили?

[942634841] – 7 ноября 2012 г., 11:01

Три недели как исключила сладкое,жирное,мучное. Иногда,правда,пасту с морепродуктами делаю) Похожее меню можно найти, забив в яндексе Правильное питание. Ем каши, курицу/рыбу/креветки,рис, овощи/фрукты, салаты без заправки(или с оливковым маслом). Но больше всего помогли тренировки. Планирую скачать видео Синди Кроуфорд и дома по ней что-нибудь делать.

[942634841] – 7 ноября 2012 г., 11:04

Да, упражнения на тренажерах с весом. Я с тренером, так как надо все правильно делать, чтобы эффект был. Сама постоянно забываю как и что)

[2853654368] – 7 ноября 2012 г., 11:20

наличие целлюлита на попе бедрах для женщины это норма

[942634841] – 7 ноября 2012 г., 11:49

6, смотря какого))У меня все в буграх было,даже больно нажимать. Это уже не норма.

[2853654368] – 7 ноября 2012 г., 12:08

6, смотря какого))У меня все в буграх было,даже больно нажимать. Это уже не норма.

я это к тому что полностью все равно от него не избавится, чтоб тетки с ума не сходили))

[942634841] – 7 ноября 2012 г., 12:14

Это понятно. У меня при нажатии бугорки. Но когда надеваешь шорты и целлюлит от бедра до колена прото так виден, то просто ужас. Причем лишнего веса особо и нет. Так что, автор, тренажеры и правильное питание вас спасут) если хотите,то можете массаж антицеллюлитный попробовать, но он не всегда полезен и делать его больно

[2853654368] – 7 ноября 2012 г., 12:18

ну может вам такая прелесть и по наследству еще досталась

[2096727180] – 7 ноября 2012 г., 13:16

[2586744082] – 7 ноября 2012 г., 15:55

тоже собираюсь в тренажерный зал, целлюли ужасный, просто кошмар. Будут деньги — еще на массаж пойду. Вот например, у моей мамы, которой 56 лет, целлюлита практически нет, при том что она ни разу в жизни не занималась спортом. А у меня, при физических нагрузках такие бугры и ямки, что на людях стыдно показываться. Я не преувеличиваю ((((( Одно растройство.

[566003379] – 7 ноября 2012 г., 18:06

Гость1, а упражнения которые вы написали можно делать при варикозе? Вы своему тренеру говорили? Я тоже собираюсь, наверно надо сказать, что есть варикоз

[566003379] – 7 ноября 2012 г., 18:08

Сорри, у вас предрасположенность. А мне может все это и не подойдет

[942634841] – 7 ноября 2012 г., 18:33

Надо у флеболога узнавать. Вообще фитнес не противопоказан,но смотря какая степень. Мне 23, а венки в некоторых местах есть.

[566003379] – 7 ноября 2012 г., 19:11

Мне 26 удалила в 25 выпирающую венку, один врач сказал заниматься в спец.компресионном белье, другой который делал операцию, сказал все можно. пойми их

[3754344484] – 7 ноября 2012 г., 23:14

Мне 26 удалила в 25 выпирающую венку, один врач сказал заниматься в спец.компресионном белье, другой который делал операцию, сказал все можно. пойми их

скажите пожалуйста, чем вам удалили венку?

[566003379] – 8 ноября 2012 г., 00:12

Лазером плюс склеротерапия

[942634841] – 8 ноября 2012 г., 10:42

18,А след остался? У меня венки маленькие, но заметны. Тоже планирую удалять.. Это больно?) Сосуды на лице лазером был больновато. А на задней поверхности бедра такая кожа нежная

[566003379] – 8 ноября 2012 г., 12:29

Не больно, самое болезненное обезбол.уколы, а вот когда лекарство ввели — склеротерапия, нога болела вечером сильно, но это все, я бы сказала пустяковое дело ) след остался пока вена которую удалили таким синячком по ноге осталась, но максимум в теч.года сказали пройдет, это типа пигментации. Меня даже след этот летом не смущал, насколько я была счастлива, что у меня не выпирает упрек, что думаю смотрелось куда хуже на молодой ноге

[566003379] – 8 ноября 2012 г., 12:32

Блин, сорри, пишу с телефона сумбурно и слова не те телефон выводит ) Гость1, про какие мал.венки вы говорите? Может вы имеете в виду капиляры?? У меня то выпирала вена и змейкой вылезла.

[942634841] – 8 ноября 2012 г., 13:09

У меня венка на голени практически(ближе к икре),она не выпирает,но заметна,см 1,5 где-то. Появилась, когда ок пила. И под попой на задней поверхности бедра типа капиллярной сетки, если одеть шорты, но не очень красиво. Да и вроде как они растут. Вот я и хочу удалить это все. А после удаления долго нельзя активной физической деятльностью заниматься?

[566003379] – 8 ноября 2012 г., 14:55

Вы уточните, может вам только уколами уберут, лекарство введут в вену, я просто свою запустила. А про капиляры не знаю, но коллега удаляла и знаю в этот период ходила в зал. Мне через месяц сказали можно, а вообще ходить независимо от этого каждый день надо по 40 минут

[2248071039] – 13 ноября 2012 г., 17:49

Одни упражнения не помогут. нужно изменить питание и делать массаж.
1. Махи ногами, приседания
2. Исключить колбасы, мучное, не переедать, не есть на ночь.
3. Массаж. баночный например. либо просто массажными щетками до красноты, но без фанатизма.
4. крема от целлюлита помогают только если пользоваться после массажа.

[15919538] – 27 ноября 2012 г., 03:41

неправда — антицеллюлитный массаж не больно. по крайней мере, я целлюлит им убрала и ощущения были вполне терпимые. результаты видела после нескольких сеансов.

[1755034101] – 15 мая 2014 г., 18:31

Массаж, скраб — это вообще не то! Целлюлит под кожей. И так просто от него не избавится! ТАк вот решила делать упражнения ,так как был небольшой животик и бока.И после недели своих» тренирово» заметила что целлюлита почти нет. Я была в шоке, что я до этого не делала, и медовый масссаж — от чего только капиляры повылазили..но я не о том.Вот что я делала:
1.приседания- много подходов, по 20 раз, по 10 подходов в день- как только есть минутка приседаю.
2.Мельница и наклоны в стороны
3. Хождение на попе(по моему самое эффективное)
4.Лежа на боку поднятие ног(по одной) по 20 раз.
5. Кручу обруч
6. Много гуляю ( с ребенком)
и не ем сладкое и мучное — пока сдерживаюсь, но хочу привести свое тело в порядок и это мне помогает.ТАк что удачи. И каждый день! Как только есть минутка чтото делайте,а не сидите на диване!

[1981060797] – 2 марта 2016 г., 18:02

ну может вам такая прелесть и по наследству еще досталась

Массаж, скраб — это вообще не то! Целлюлит под кожей. И так просто от него не избавится! ТАк вот решила делать упражнения ,так как был небольшой животик и бока.И после недели своих» тренирово» заметила что целлюлита почти нет. Я была в шоке, что я до этого не делала, и медовый масссаж — от чего только капиляры повылазили..но я не о том.Вот что я делала:
1.приседания- много подходов, по 20 раз, по 10 подходов в день- как только есть минутка приседаю.
2.Мельница и наклоны в стороны
3. Хождение на попе(по моему самое эффективное)
4.Лежа на боку поднятие ног(по одной) по 20 раз.
5. Кручу обруч
6. Много гуляю ( с ребенком)
и не ем сладкое и мучное — пока сдерживаюсь, но хочу привести свое тело в порядок и это мне помогает.ТАк что удачи. И каждый день! Как только есть минутка чтото делайте,а не сидите на диване!

По материалам m.woman.ru

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.

Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…

Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…

A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!

Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.

Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!

По материалам medvoice.ru

Целлюлит и растяжки-бич наверное каждой девушки после 25. Особенно рожавших.

Проблемой растяжек я озаботилась уже на 1 месяце беременности. Прочитала статьи по этому поводу и поняла, что их легче предупредить, чем потом выводить. Поэтому с 15 недели беременности я мазала живот и грудь маслом виноградных косточек, реже оливковым, что было в общем. Живот мазала, а про бедра забыла. Не подумала, что там тоже могут появиться. В итоге уже на 7-8 месяце на бедрах, чуть ниже паха, появились мелкие растяжки, а живот и грудь остались целы и после родов. Это не смотря на то, что я набрала около 20 кг лишнего веса. Вот хотите верьте, хотите нет.

А что касается целлюлита, то он был и до беременности, и с лишним весом не ушел после, и еще и чуть усугубился. Кремам и гелям от этого недуга я не сильно доверяю. Считаю, что если мышцы в тонусе и нет лишнего веса, то и целлюлит не страшен. Пробовала я и массаж банкой и обертывания глиной. Как по мне это все сказки.

Сразу скажу, что я довольна ленива. В спортзал меня не заманишь. Тренировки дома тоже максимум на неделю. Я стала искать что-то попроще. И нашла.

Упражнение основное номер раз. ПЛАНКА.

Как выполнять? Ложитесь на живот на пол. Ноги вместе. Одновременно приподнимаетесь на носках ног и локтях. Локти должны находиться под плечами. Спина прямая. Руки сомкнуты в замок. Смотрим в пол. Ягодицы напряжены. Ноги, ягодицы и спина должны создавать прямую линию. Отсюда собственно и название. Держимся так сколько можем. С каждым днем увеличивая время. В идеале нужно довести до семи-десяти минут. Для большего эффекта можно выполнять несколько раз в день. Я делаю один раз, но как можно дольше. Пока держусь пять минут.

Это упражнение прорабатывает сразу несколько частей тела. Руки. Плечи. Пресс. Ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Если непонятно объяснила, в интернете много фото и видео выполнения планки.

Упражнение номер два. ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

Наверняка многие про него знали, но забыли. Тут все вообще элементарно, еще и весело))). Садитесь на попу, и выдвигая поочередно ноги вперед, передвигаетесь. И также задним ходом))). Спина обязательнодолжна быть прямой. Руки согнуты в локтях и двигаются в такт ногам. Тут смотрите по метражу вашего помещения и своим ощущениям. На сегодняшний день я «прохожу» по 50 метров назад и вперед. Т.е. в общем 100. Иногда несколько подходов. Можно надеть на ноги утяжелители, в руки взять гантели или бутылки с водой. Тогда эффект будет быстрее. Я иногда сажаю на колени сына.И мы так ползем)) Ребёнку развлечение, мне польза)))

По первой попа может похрустывать))) Ничего страшного, не пугайтесь, ничего не сломается. Это разрабатываются суставы.

Это упражнение в первую очередь направлено на мышцы бедер и ягодиц, а также на пресс и осанку. Еще прятным бонусом является нормализация работы ЖКТ. Т.к. во время хотьбы стимулируется кишечник.

На первый взгляд эти упражнения очень простые, но вы попробуйте. Начинайте по чуть чуть. Постепенно увеличивая время, и эффект вас порадует.

Я делаю эти два упражнения уже месяц. Чуть больше даже. Каждый день. Целлюлит совсем пока не пропал, но заметно уменьшился. Т.е если раньше его было видно просто так, то теперь только при нажатии. Думаю, что к лету избавлюсь от него совсем.

Помогают ли эти упражнения уменьшить объёмы? Тут ничего сказать не могу, потому что от них я избавилась с помощью этой диеты. Но я заметила, что живот стал более плоским и талия четче очерчена.

Попробуйте. Времени это займет не больше, чем массаж и обертывания, а эффект возможно окажется лучше.

По материалам irecommend.ru

Сразу скажу: я не толстая, а очень даже худая. Более того, когда озвучиваю свой вес, всем так и хочется меня накормить. А между тем у меня имеется проблема — целлюлит. Прошу, помогите!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Тифлопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[2424788196] – 21 октября 2013 г., 23:43

точно такая же ерунда! никакие)))))! ходила в фитнес центр уже как полтора года- целлюлит не ушел от этого) нужно лечить подкожную клетчатку. тогда да пройдет.

[1107210167] – 21 октября 2013 г., 23:47

Никакие. Упражнений против целлюлита не существует.

[2234712001] – 22 октября 2013 г., 00:00

Я присоединяюсь к вам. Мне никто не верит, когда я говорю про свой целлюлит, пока не разденусь. Вчера в бассейне толстая подруга сказала «О, у тебя реально целлюлит, а у меня нет, хоть я и корова». Наверное, это генетика. Пытаюсь бороться уже 2 года, ничего не помогает.

[1361183997] – 22 октября 2013 г., 00:02

В любом случае спорт нужен! Я хожу в тренажерный зал уже месяц (всё лето филонила), результат на лицо ( и на другие части тела тоже). Делайте упражнения на ягодицы и на бёдра! Ещё купила кипарисовое масло. Пока не пробовала, но, судя по этикетке, должно помочь))) Буду наносить до тренировки.

[2424788196] – 22 октября 2013 г., 00:23

«[quote=»&#x0413&#x043e&#x0441&#x0442&#x044c»]&#x0412 &#x043b&#x044e&#x0431&#x043e&#x043c &#x0441&#x043b&#x0443&#x0447&#x0430&#x0435 &#x0441&#x043f&#x043e&#x0440&#x0442 &#x043d&#x0443&#x0436&#x0435&#x043d! &#x042f &#x0445&#x043e&#x0436&#x0443 &#x0432 &#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x0430&#x0436&#x0435&#x0440&#x043d&#x044b&#x0439 &#x0437&#x0430&#x043b &#x0443&#x0436&#x0435 &#x043c&#x0435&#x0441&#x044f&#x0446 (&#x0432&#x0441&#x0451 &#x043b&#x0435&#x0442&#x043e &#x0444&#x0438&#x043b&#x043e&#x043d&#x0438&#x043b&#x0430), &#x0440&#x0435&#x0437&#x0443&#x043b&#x044c&#x0442&#x0430&#x0442 &#x043d&#x0430 &#x043b&#x0438&#x0446&#x043e ( &#x0438 &#x043d&#x0430 &#x0434&#x0440&#x0443&#x0433&#x0438&#x0435 &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x0438 &#x0442&#x0435&#x043b&#x0430 &#x0442&#x043e&#x0436&#x0435). &#x0414&#x0435&#x043b&#x0430&#x0439&#x0442&#x0435 &#x0443&#x043f&#x0440&#x0430&#x0436&#x043d&#x0435&#x043d&#x0438&#x044f &#x043d&#x0430 &#x044f&#x0433&#x043e&#x0434&#x0438&#x0446&#x044b &#x0438 &#x043d&#x0430 &#x0431&#x0451&#x0434&#x0440&#x0430! &#x0415&#x0449&#x0451 &#x043a&#x0443&#x043f&#x0438&#x043b&#x0430 &#x043a&#x0438&#x043f&#x0430&#x0440&#x0438&#x0441&#x043e&#x0432&#x043e&#x0435 &#x043c&#x0430&#x0441&#x043b&#x043e. &#x041f&#x043e&#x043a&#x0430 &#x043d&#x0435 &#x043f&#x0440&#x043e&#x0431&#x043e&#x0432&#x0430&#x043b&#x0430, &#x043d&#x043e, &#x0441&#x0443&#x0434&#x044f &#x043f&#x043e &#x044d&#x0442&#x0438&#x043a&#x0435&#x0442&#x043a&#x0435, &#x0434&#x043e&#x043b&#x0436&#x043d&#x043e &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0447&#x044c))) &#x0411&#x0443&#x0434&#x0443 &#x043d&#x0430&#x043d&#x043e&#x0441&#x0438&#x0442&#x044c &#x0434&#x043e &#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x0438&#x0440&#x043e&#x0432&#x043a&#x0438.[\/quote]
&#x041f&#x0435&#x0440&#x0432&#x044b&#x0439 &#x043f&#x043e&#x0441&#x0442 &#x0431&#x044b&#x043b &#x043c&#x043e&#x0439) &#x043d&#x0435 &#x0445&#x043e&#x0447&#x0443 &#x0432&#x0430&#x0441 &#x0440&#x0430&#x0437&#x043e&#x0447&#x0430&#x0440&#x043e&#x0432&#x044b&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c.. &#x0432&#x043e&#x0437&#x043c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x0443 &#x0432&#x0430&#x0441 &#x0432&#x0441&#x0435 &#x0431&#x0443&#x0434&#x0435&#x0442 &#x0438&#x043d&#x0430&#x0447&#x0435, &#x043d&#x043e &#x0442&#x043e&#x0447&#x043d&#x043e &#x0442&#x0430&#x043a &#x0436&#x0435 &#x0445&#x043e&#x0434&#x0438&#x043b&#x0430 &#x0438 &#x0445&#x043e&#x0436&#x0443 &#x0432 &#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x0430&#x0436&#x0435&#x0440&#x043a&#x0443. &#x0412&#x0441&#x0435 &#x043f&#x043e&#x0434&#x0442&#x044f&#x043d&#x0443&#x043b&#x043e&#x0441&#x044c &#x0432&#x0441&#x0435 &#x043e&#x0442&#x043b&#x0438&#x0447&#x043d&#x043e &#x0438 &#x043f&#x043e&#x043f&#x0430 &#x0442&#x043e&#x0436&#x0435 &#x043f&#x043e&#x0434&#x0442&#x044f&#x043d&#x0443&#x043b&#x0430&#x0441&#x044c, &#x043d&#x043e &#x0446&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442 &#x043d&#x0435 &#x0443&#x0448&#x0435&#x043b! &#x0438 &#x0442&#x0435 &#x0436&#x0435 &#x0441&#x0430&#x043c&#x044b&#x0435 &#x0432&#x044b&#x043f&#x0430&#x0434&#x044b, &#x043a&#x043e&#x0442&#x043e&#x0440&#x044b&#x0435 &#x044f&#x043a&#x043e&#x0431&#x044b &#x043e&#x0442 &#x0446&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442&#x0430- &#x0432&#x0441&#x0435&#x0433&#x043e &#x043b&#x0438&#x0448&#x044c &#x043f&#x0440&#x043e&#x0444&#x0438&#x043b&#x0430&#x043a&#x0442&#x0438&#x043a&#x0430. &#x041d&#x0435&#x0442 &#x0443&#x043f&#x0440&#x0430&#x0436&#x043d&#x0435&#x043d&#x0438&#x0439 &#x043e&#x0442 &#x0446&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442&#x0430. &#x041c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x043f&#x043e&#x043f&#x0440&#x043e&#x0431&#x043e&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c &#x0432&#x0430&#x043a&#x0443&#x0443&#x043c&#x043d&#x0443&#x044e &#x0431&#x0430&#x043d&#x043a&#x0443-&#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x043e&#x0441&#x0442&#x043e&#x0440&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x0438 &#x043d&#x0435 &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x0443&#x0441&#x0435&#x0440&#x0434&#x0441&#x0442&#x0432&#x043e&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c, &#x043c&#x043e&#x0433&#x0443&#x0442 &#x0432&#x044b&#x043b&#x0435&#x0437&#x0442&#x0438 &#x0441&#x043e&#x0441&#x0443&#x0434&#x044b, &#x043d&#x043e &#x043c&#x043d&#x0435 &#x043e&#x043d&#x0430 &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0433&#x043b&#x0430 &#x0443&#x0431&#x0440&#x0430&#x0442&#x044c &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0443&#x044e &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x044c &#x043f&#x043e&#x0440&#x0430&#x0436&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x043c&#x0435&#x0441&#x0442&#x0430. &#x0414&#x0435&#x043b&#x0430&#x044e &#x0442&#x0430&#x043a &#x0436&#x0435 &#x0435&#x0449&#x0435 &#x0438&#x0437 &#x0433&#x043e&#x043b&#x0443&#x0431&#x043e&#x0439 &#x0433&#x043b&#x0438&#x043d&#x044b «&#x043c&#x0430&#x0441&#x043a&#x0443″ &#x043d&#x0430 &#x044d&#x0442&#x043e &#x043c&#x0435&#x0441&#x0442&#x043e, &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0433&#x0430&#x044e&#x0442 &#x0441&#x0440&#x0435&#x0434&#x0441&#x0442&#x0432&#x0430 &#x0441&#x043e&#x0434&#x0435&#x0440&#x0436&#x0430&#x0449&#x0438&#x0435 &#x0438&#x043c&#x0431&#x0438&#x0440&#x044c ( &#x0438&#x0449&#x0438&#x0442&#x0435 &#x0441&#x0440&#x0435&#x0434&#x0438 &#x0442&#x0430&#x0439&#x0441&#x043a&#x043e&#x0439 &#x043a&#x043e&#x0441&#x043c&#x0435&#x0442&#x0438&#x043a&#x0438). &#x043d&#x0443 &#x0438 &#x0441&#x0430&#x043c&#x043e &#x0441&#x043e&#x0431&#x043e&#x0439 &#x043c&#x0430&#x0441&#x0441&#x0430&#x0436&#x0435&#x0440. &#x0426&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442 &#x043f&#x043e&#x044f&#x0432&#x043b&#x044f&#x0435&#x0442&#x0441&#x044f &#x043d&#x0435 &#x043e&#x0442&#x0442&#x043e&#x0433&#x043e &#x0447&#x0442&#x043e &#x043b&#x0435&#x043d&#x0438&#x0432&#x044b&#x0435 &#x0438 &#x0441&#x043f&#x043e&#x0440&#x0442&#x043e&#x043c &#x043d&#x0435 &#x0437&#x0430&#x043d&#x0438&#x043c&#x0430&#x044e&#x0442&#x0441&#x044f, &#x0430 &#x043f&#x043e&#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x0438 &#x0438&#x0437 &#x0437&#x0430 &#x043f&#x043e&#x0432&#x044b&#x0448&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x0433&#x043e&#x0440&#x043c&#x043e&#x043d&#x0430 &#x044d&#x0441&#x0442&#x0440&#x043e&#x0433&#x0435&#x043d&#x0430 &#x043d&#x0443 &#x0438 &#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x043d&#x0438&#x0435 &#x0438 &#x0441&#x0438&#x0434&#x044f&#x0447&#x0438&#x0439 &#x043e&#x0431&#x0440&#x0430&#x0437 &#x0436&#x0438&#x0437&#x043d&#x0438 &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0435&#x0449&#x0435 &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0443&#x0441&#x0443&#x0433&#x0443&#x0431&#x043b&#x044f&#x044e&#x0442..»

[4219306114] – 22 октября 2013 г., 01:44

«[quote=»&#x0413&#x043e&#x0441&#x0442&#x044c»]&#x041f&#x0435&#x0440&#x0432&#x044b&#x0439 &#x043f&#x043e&#x0441&#x0442 &#x0431&#x044b&#x043b &#x043c&#x043e&#x0439) &#x043d&#x0435 &#x0445&#x043e&#x0447&#x0443 &#x0432&#x0430&#x0441 &#x0440&#x0430&#x0437&#x043e&#x0447&#x0430&#x0440&#x043e&#x0432&#x044b&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c.. &#x0432&#x043e&#x0437&#x043c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x0443 &#x0432&#x0430&#x0441 &#x0432&#x0441&#x0435 &#x0431&#x0443&#x0434&#x0435&#x0442 &#x0438&#x043d&#x0430&#x0447&#x0435, &#x043d&#x043e &#x0442&#x043e&#x0447&#x043d&#x043e &#x0442&#x0430&#x043a &#x0436&#x0435 &#x0445&#x043e&#x0434&#x0438&#x043b&#x0430 &#x0438 &#x0445&#x043e&#x0436&#x0443 &#x0432 &#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x0430&#x0436&#x0435&#x0440&#x043a&#x0443. &#x0412&#x0441&#x0435 &#x043f&#x043e&#x0434&#x0442&#x044f&#x043d&#x0443&#x043b&#x043e&#x0441&#x044c &#x0432&#x0441&#x0435 &#x043e&#x0442&#x043b&#x0438&#x0447&#x043d&#x043e &#x0438 &#x043f&#x043e&#x043f&#x0430 &#x0442&#x043e&#x0436&#x0435 &#x043f&#x043e&#x0434&#x0442&#x044f&#x043d&#x0443&#x043b&#x0430&#x0441&#x044c, &#x043d&#x043e &#x0446&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442 &#x043d&#x0435 &#x0443&#x0448&#x0435&#x043b! &#x0438 &#x0442&#x0435 &#x0436&#x0435 &#x0441&#x0430&#x043c&#x044b&#x0435 &#x0432&#x044b&#x043f&#x0430&#x0434&#x044b, &#x043a&#x043e&#x0442&#x043e&#x0440&#x044b&#x0435 &#x044f&#x043a&#x043e&#x0431&#x044b &#x043e&#x0442 &#x0446&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442&#x0430- &#x0432&#x0441&#x0435&#x0433&#x043e &#x043b&#x0438&#x0448&#x044c &#x043f&#x0440&#x043e&#x0444&#x0438&#x043b&#x0430&#x043a&#x0442&#x0438&#x043a&#x0430. &#x041d&#x0435&#x0442 &#x0443&#x043f&#x0440&#x0430&#x0436&#x043d&#x0435&#x043d&#x0438&#x0439 &#x043e&#x0442 &#x0446&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442&#x0430. &#x041c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x043f&#x043e&#x043f&#x0440&#x043e&#x0431&#x043e&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c &#x0432&#x0430&#x043a&#x0443&#x0443&#x043c&#x043d&#x0443&#x044e &#x0431&#x0430&#x043d&#x043a&#x0443-&#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x043e&#x0441&#x0442&#x043e&#x0440&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x0438 &#x043d&#x0435 &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x0443&#x0441&#x0435&#x0440&#x0434&#x0441&#x0442&#x0432&#x043e&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c, &#x043c&#x043e&#x0433&#x0443&#x0442 &#x0432&#x044b&#x043b&#x0435&#x0437&#x0442&#x0438 &#x0441&#x043e&#x0441&#x0443&#x0434&#x044b, &#x043d&#x043e &#x043c&#x043d&#x0435 &#x043e&#x043d&#x0430 &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0433&#x043b&#x0430 &#x0443&#x0431&#x0440&#x0430&#x0442&#x044c &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0443&#x044e &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x044c &#x043f&#x043e&#x0440&#x0430&#x0436&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x043c&#x0435&#x0441&#x0442&#x0430. &#x0414&#x0435&#x043b&#x0430&#x044e &#x0442&#x0430&#x043a &#x0436&#x0435 &#x0435&#x0449&#x0435 &#x0438&#x0437 &#x0433&#x043e&#x043b&#x0443&#x0431&#x043e&#x0439 &#x0433&#x043b&#x0438&#x043d&#x044b «&#x043c&#x0430&#x0441&#x043a&#x0443» &#x043d&#x0430 &#x044d&#x0442&#x043e &#x043c&#x0435&#x0441&#x0442&#x043e, &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0433&#x0430&#x044e&#x0442 &#x0441&#x0440&#x0435&#x0434&#x0441&#x0442&#x0432&#x0430 &#x0441&#x043e&#x0434&#x0435&#x0440&#x0436&#x0430&#x0449&#x0438&#x0435 &#x0438&#x043c&#x0431&#x0438&#x0440&#x044c ( &#x0438&#x0449&#x0438&#x0442&#x0435 &#x0441&#x0440&#x0435&#x0434&#x0438 &#x0442&#x0430&#x0439&#x0441&#x043a&#x043e&#x0439 &#x043a&#x043e&#x0441&#x043c&#x0435&#x0442&#x0438&#x043a&#x0438). &#x043d&#x0443 &#x0438 &#x0441&#x0430&#x043c&#x043e &#x0441&#x043e&#x0431&#x043e&#x0439 &#x043c&#x0430&#x0441&#x0441&#x0430&#x0436&#x0435&#x0440. &#x0426&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442 &#x043f&#x043e&#x044f&#x0432&#x043b&#x044f&#x0435&#x0442&#x0441&#x044f &#x043d&#x0435 &#x043e&#x0442&#x0442&#x043e&#x0433&#x043e &#x0447&#x0442&#x043e &#x043b&#x0435&#x043d&#x0438&#x0432&#x044b&#x0435 &#x0438 &#x0441&#x043f&#x043e&#x0440&#x0442&#x043e&#x043c &#x043d&#x0435 &#x0437&#x0430&#x043d&#x0438&#x043c&#x0430&#x044e&#x0442&#x0441&#x044f, &#x0430 &#x043f&#x043e&#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x0438 &#x0438&#x0437 &#x0437&#x0430 &#x043f&#x043e&#x0432&#x044b&#x0448&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x0433&#x043e&#x0440&#x043c&#x043e&#x043d&#x0430 &#x044d&#x0441&#x0442&#x0440&#x043e&#x0433&#x0435&#x043d&#x0430 &#x043d&#x0443 &#x0438 &#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x043d&#x0438&#x0435 &#x0438 &#x0441&#x0438&#x0434&#x044f&#x0447&#x0438&#x0439 &#x043e&#x0431&#x0440&#x0430&#x0437 &#x0436&#x0438&#x0437&#x043d&#x0438 &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0435&#x0449&#x0435 &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0443&#x0441&#x0443&#x0433&#x0443&#x0431&#x043b&#x044f&#x044e&#x0442..[\/quote]
&#x041f&#x0438&#x0442&#x0430&#x043d&#x0438&#x0435 &#x043a&#x0441&#x0442&#x0430&#x0442&#x0438 &#x0433&#x043e&#x0432&#x043e&#x0440&#x044f &#x0438&#x043c&#x0435&#x0435&#x0442 &#x0438&#x0433&#x0440&#x0430&#x0435&#x0442 &#x043d&#x0435 &#x043c&#x0430&#x043b&#x0443&#x044e &#x0440&#x043e&#x043b&#x044c, &#x0445&#x043e&#x0442&#x044f &#x0433&#x0435&#x043d&#x0435&#x0442&#x0438&#x043a&#x0430 &#x043a&#x043e&#x043d&#x0435&#x0447&#x043d&#x043e &#x0442&#x043e&#x0436&#x0435″

[252959030] – 22 октября 2013 г., 01:54

Спорт врядли поможет. У нас в зале была девушка-инструктор, мышцы каменные, вся супер подтянутая, а целлюлит аж через шорты выпирал буграми

По материалам m.woman.ru