Упражнения для того чтобы не появился целлюлит

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

По материалам fitnesdomaonline.ru

Целлюлит — это проблема, которая затрагивает большинство женщин нашей планет в возрасте от 30 лет и старше, а первые признаки апельсиновой корки могут появляться уже в 20 лет. Некрасивые бугры на попе и бедрах возникают из-за того, что нарушается обмен жидкости подкожно-жировом слое.

Клетки жира начинают увеличиваться в размерах, а соединительная ткань между ними становится грубой, в итоге клетки собираются в комки и образуют некрасивый и плотный рельеф. Избавляться от целлюлита нужно постепенно, и это не так-то просто, самый эффективный метод лечения — упражнения против целлюлита.

Вопреки всеобщему мнению апельсиновая корка появляется не только у полных женщин. Огромное количество худышек страдают от целлюлита и не знают как от него избавиться, а причин появления апельсиновой корки несколько:

• В первую очередь провоцирует появление целлюлита сидячий образ жизни. Из-за недостатка движения кровообращение в тканях организма нарушается, также как и отток жидкости в подкожно-жировой клетчатке. Как следствие, со временем появляется сильно выраженный целлюлит.
• Переедание не лучшим образом сказывается на фигуре и может спровоцировать не только целлюлит, но и ожирение, что опасно, так как нарушается работа всех внутренних органов организма.
• Отсутствие режима — еще одна из причин появления целлюлита у женщин.
• Наследственная предрасположенность может являться причиной целлюлита, в таком случае проблемы могут проявиться в более раннем возрасте и быть выражены в большей мере.
• Гормональный сбой в организме также может спровоцировать появление целлюлита. Известно, что гормон эстроген влияет на отток жидкости из подкожно-жировой клетчатке, а если его становится слишком много, процессы ускоряются. В этом случае необходимо пройти медикаментозное лечение, так как гормональные сбои могут спровоцировать серьезные заболевания.
• Курение вызывает спазм сосудов всего тела и провоцирует появление целлюлита. Также курение провоцирует преждевременное старение кожи и делает ее дряблой.

Если вести неправильный образ жизни, то упражнения от целлюлита будут малоэффективны.

Существует огромное количество несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Самое главное, выполнять комплекс нужно регулярно, лучше каждый день, в этом случае эффект не заставит себя ждать и апельсиновая корка постепенно исчезнет.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на попе:

• Прыжки со скакалкой — это прекрасная кардио тренировка, которая не только избавит от целлюлита, но и поможет похудеть во сем теле. Прыгать необходимо 15-20 минут без остановки, чтобы добиться желаемого эффекта. Новичкам рекомендуется начинать с 3-5 минут, увеличивая интервал ежедневно на 1 минуту.
• Ежедневные пробежки — это прекрасное упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах, и для похудения всего тела. Такая тренировка улучшает кровообращение во всем теле и помогает убрать целлюлит с живота, бедер и ягодиц. Начинающим спортсменкам и тем, у кого имеется большой лишний вес, лучше заниматься первое время спортивной ходьбой в течение 30 минут. Когда тело привыкнет, можно увеличивать скорость движения, но главное, чтобы тренировка была длительной. 5-минутная пробежка не принесет результата.
• Вращение хулахупа поможет убрать целлюлит в области живота и бедер. Для большей эффективности можно использовать обручи с массажными вставками и утяжелителями.
• Упражнение стул и обычные приседания помогут сделать попу красивой и убрать с нее целлюлит. Очень важно выполнять упражнение правильно, во время присяда колени должны смотреть вперед, а бедра располагаться параллельно полу.
• Упражнение планка называют убийцей целлюлита. Оно не только избавит от апельсиновой корки, но и натренирует мышцы всего тела. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на колени и локти так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом, тело при это должно вытянуться в ровную линию, живот нужно втянуть. Держать такую позу нужно максимально долго.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе очень эффективны, если выполнять их каждый день. Кроме того, необходимо обязательно лечить подкожно-жировую клетчатку, делать обертывания и при необходимости посещать лечебные процедуры, назначенные косметологом, тогда эффект не заставит себя ждать.

Регулярные занятия в тренажерном зале — это самый эффективный способ похудеть и убрать целлюлит. Обычно упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах подбирает тренер, так как он может объективно оценить ситуацию и знает, что необходимо в конкретном случае.

Ниже представлен общий комплекс упражнений от целлюлита:

• Выпады с гантелями. Необходимо взять в каждую руку по гантели и встать, выпрямив спину ровно. На вдохе делается выпад правой ногой вперед на расстояние примерно 60 см от левой ноги, колено не должно выходить дальше носка ноги. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Выполнить 15-20 повторов на правую ногу, затем на левую.
• Приседания с гантелями. Необходимо взять по гантеле в каждую руку и встать ровно, выпрямив спину. Приседать нужно медленно, до тех пора, пока бедра не станут параллельны полу, колени при этом не должны выходить за носок. Несколько секунд необходимо задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.
• Жим ногами лежа. Такое упражнение выполняется на тренажере. Необходимо лечь на спину и упереться ногами в платформу так, чтобы они оказались на ширине плеч. Необходимо выпрямить ноги — это исходное положение. Далее медленно сгибать ноги так, чтобы образовался угол 90 градусов, и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз.
• Бег на беговой дорожке. Необходимо начинать тренировку с шага, постепенно увеличивая скорость. Далее бежать нужно по двум фазам: спокойной и интенсивной. Спокойная фаза длится 4 минуты на скорости 5 км/ч, а интенсивная 2 минуты на скорости 7 км/ч. Для эффективной тренировки необходимо 4 раза сменить фазу, не считая заминки и разминки. Заканчивается тренировка шагом в течение нескольких минут.
• Становая тяга с гантелями. Необходимо взять по гантеле в каждую руку. Ноги нужно согнуть в коленях, а спину прогнуть, далее необходимо медленно выполнять наклоны вперед. Очень важно не горбить спину и достаточно сильно согнуть колени, чтобы чувствовать как работают ягодичные мышцы.

Комплекс упражнений от целлюлита

Важно отметить, что перед началом силовой тренировки необходимо обязательно провести растяжку и разогреть организм, иначе есть риск получить травму. Для разминки в тренажерном зале отлично подойдет пробежка на беговой дорожке или занятие на велотренажере.

Тем, кто не любит заниматься на тренажерах и с гантелями, избавиться от апельсиновой корки на теле поможет плавание или танцы, аэробика. Очень важно, чтобы занятия нравились и было желание их посещать регулярно, иначе эффекта от тренировок не будет, ведь из под палки выложиться на полную не возможно. Также рекомендуется, чтобы комплекс упражнений подбирал профессионал, тогда избавление от целлюлита не займет много времени.

Выполняя ежедневный комплекс упражнений, для того чтобы убрать целлюлит, не стоит забывать о питании, ведь оно играет очень важную роль в жизнедеятельности всего организма. Если есть фастфуд каждый день и параллельно тренироваться, эффекта от таких занятий не будет, так как жир и токсины не уйдут из организма с потом, а останутся в тканях.

Перед тренировкой лучше всего поесть за 90 минут, порцию каши на воде. После тренировки кушать можно только через час, лучше всего, если это будет белковая пища, например, куриная грудка и свежий салат. Если промежуток между приемом пищи и тренировкой будет менее часа, избавиться от целлюлита удастся не скоро, так как организм будет тратить энергию из желудка, а не из жировой ткани.

Если отказаться от еды перед тренировкой, то во время занятия появится сильная слабость, которая не даст выложиться в полную силу. Такая тренировка будет не только неэффективной, но и опасной, так как увеличивается риск травм и голодного обморока. Питаться нужно регулярно и правильно, голодать в период тренировок категорически запрещено, это очень опасно.

Многих интересует, как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах быстро и без весомых затрат. Чтобы ускорить процесс расщепления плотного жира, можно делать обертывания по натуральным народным рецептам или со специальными антицеллюлитными составами.

Сначала необходимо разогреть мышцы, выполнить растяжку и упражнения против целлюлита, также нужно растереть проблемную зону массажной рукавицей, щеткой или просто хорошо помассировать кожу руками. Следующим этапом на кожу нужно нанести состав для обертывания и обмотать это место пищевой пленкой.

Это может быть средство из аптеки, либо смесь из меда, горчицы, яблочного уксуса и соли. Также при лечении целлюлита хорошо себя зарекомендовала натуральная лечебная глина. Еще одно популярное средство от апельсиновой корки — это кофейный скраб, его рекомендуют даже звезды Голливуда.

Для лучшего эффекта нужно лечь под одеяло на 30 минут, после чего состав нужно смыть и надеть теплую одежду или антицеллюлитные бриджи. Комплекс упражнений от апельсиновой корки в совокупности с обертываниями 3 раза в неделю дает прекрасные результаты уже через месяц регулярных занятий.

По материалам nogi.guru

Для очень многих девушек и женщин остро стоит вопрос о том, как избавиться от целлюлита. Это и не удивительно, особенно когда приближается период отпусков и пляжного отдыха. Так хочется выглядеть красиво, а эта ненавистная «апельсиновая корка», покрывающая поверхность бедер и ягодиц, способна свести на нет радостное предвкушение отдыха. На самом деле от целлюлита можно избавиться. Все, что для этого нужно — время и терпение. Последнего, кстати, нужно особенно много, ведь целлюлит — вещь коварная.

Эта напасть поджидает каждую представительницу прекрасного пола, ведь именно у женщин в жизни происходит так много гормональных изменений, таких как половая зрелость, беременность, лактация. Кроме этого, как правило, девушки обожают сладости и прочие вредные продукты, которые и ведут к образованию «апельсиновой корки». Поэтому перед тем, как съесть что-то очень вкусное и не менее вредное, стоит хорошенько подумать, как это впоследствии отразится на коже, а потом уже начать думать, как избавиться от целлюлита. Поэтому первое правило гласит: думай, что ты ешь, ведь пища может как воскресить к жизни, так и убить жизнь.

Когда уже на коже начались некрасивые изменения, рано отчаиваться. Необходимо твердо понять, что все в наших руках, и начать действовать незамедлительно. Первое, что следует поправить, как было уже сказано выше — это питание. А второе, без чего также невозможно обойтись — это физическая нагрузка. Эффективные упражнения от целлюлита, которые выполняются регулярно и последовательно, помогут вернуть мышцам, а следовательно, и коже первозданный вид.

В борьбе с этим неприятным дефектом кожи будут очень эффективны и полезны следующие виды спорта: плавание, велосипед, аэробика. Танцы также очень помогут снизить последствия неправильного образа жизни, придав ногам красивую форму и здоровый вид. Поэтому совет номер два гласит: движение и еще раз движение. Движение есть жизнь, что давно уже известно всему человечеству.

Как печально однажды обнаружить неприятные бугорки и впадины на своих бедрах, которые уродуют их первозданную красоту! Не печальтесь! Начнем прямо сейчас.

• Встаньте к стулу, обопритесь руками о его спинку. По очереди начинайте поднимать ноги в стороны. Делайте подъемы медленно, не торопясь, не рывками, до той высоты, до которой сможете. Повторите 15-20 раз для каждой ноги.
• Следующее, не менее эффективное упражнение — это приседание. Расправьте плечи, руки вытяните вперед, ноги поставьте на ширину плеч. Приседать тоже нужно медленно, как будто вы собираетесь сесть на воображаемый стул. Можно даже не делать другие упражнения против целлюлита на бедрах, если вы будете регулярно выполнять приседания.
• Следующие упражнения выполняются на боку. Нижняя нога лежит, а верхняя — поднимается вверх или назад. Опора происходит на локоть. Повторов также необходимо сделать не менее 15, а по возможности даже больше. Больший эффект приходится на последние повторения, когда ощущается усталость в мышцах.
• «Велосипед» и «ножницы» — эти упражнения — ваши друзья в борьбе за красоту и соблазнительные формы. Кстати, эти же движения очень полезны в профилактике варикозного расширения вен!

Выполняя эти нехитрые упражнения от целлюлита для боковых, задних и передних поверхностей бедер регулярно, вскоре вы увидите, что вполне готовы к купальному сезону.

Любой женщине хочется иметь упругую попу, ведь это так красиво и гармонично. Однако зловредный целлюлит атакует не только наши бедра, но и ягодицы. Что же делать? Снова заниматься, и делать это регулярно!

Итак, ниже представлены упражнения против целлюлита на попе:

• Садимся на пол, согнув ноги в коленях, обхватываем ступни, которые соединены друг с другом. После этого начинаем аккуратно раскачиваться из стороны в сторону, массируя таким образом поверхность ягодиц. Выполняем это упражнение как можно чаще и как можно дольше.
• Выполняем обычный бег, но только на одном месте, высоко поднимая колени. В этом упражнении будут прорабатываться как мышцы бедер, так и ягодиц, разгоняя лимфу и являясь профилактикой целлюлита.
• Лежа поочередно на каждом боку, выполняем круговые движения ногой в воздухе. Ногу не нужно высоко поднимать, главное — следить за тем, чтобы круг был достаточно большой. Выполнять 15-20 раз на каждой стороне.
• Лежа на спине подтягиваем к груди колени, а потом наклоняем их в стороны. Это упражнение также поможет в укреплении мышц пресса и бедер. Выполняется тоже 15-20 раз.

Руки — еще одна проблемная зона, где может появиться «апельсиновая корка». Летом особенно хочется носить открытые топы и сарафаны, однако если на руках появился целлюлит, их уже открывать совсем не захочется.

• Выполняем круговые движения руками в разные стороны 15-20 раз.
• Отжимание от стенки с прямой спиной.
• Различные упражнения с нетяжелыми гантелями: поднимаем руки, разводим их в стороны. Повторяем также 15-20 раз.

Упражнения от целлюлита помогут вернуть вашим рукам красивую форму. Кожа будет упругой и молодой. Главное — не делать больших перерывов между упражнениями.

Упражнения от целлюлита — это здорово! И без них никак не обойтись. Однако существуют еще дополнительные полезные и действенные меры в борьбе с этим недугом. А именно различные антицеллюлитные массажи и процедуры, которые выполняются в специальных косметических салонах и дома. Массаж можно выполнять самому. Существует немало видов массажа, самые популярные — это баночный и классический. Под душем можно также выполнять массаж специальной рукавичкой, который принесет много пользы вашей коже.

Также очень эффективно использовать антицеллюлитные скрабы, которые можно купить в специализированных магазинах либо приготовить самим. Для этого вам понадобится глина и спитый кофе, которые смешивают в равных пропорциях, наносят на кожу, а через 5 минут смывают. Также в качестве скраба подойдут мед, сахар и крахмал, которые помогут отшелушить омертвевшую кожу.

Когда женщина или девушка задумывается о том, как избавиться от целлюлита, упражнения против этого разрушителя красоты уже выполняет, но хочет еще ускорить процесс избавления от него, ей очень помогут обертывания. Обертывания осуществляются с помощью специальной пленки, которой обкручиваются проблемные места. Отлично подойдет глина разных видов: белая или голубая, — которая является отличным и эффективным средством в борьбе за красоту. Равномерно нанесите глину на ноги, бедра и ягодицы, а потом оберните эти места полиэтиленовой пленкой. Кроме глины, можно делать обертывания с яблочным уксусом, который разводится наполовину с водой. Кстати, с яблочным уксусом очень эффективны ванны, которые можно также периодически принимать. Для усиления эффекта можно добавить в воду различные эфирные масла, а температура воды не должна превышать 36-37 градусов.

После принятия ванны нужно принять душ и тщательно растереть кожу специальной рукавичкой. Завершить процедуру нужно нанесением специального антицеллюлитного крема. Вообще, крем всегда нужно наносить на подготовленную кожу, в противном случае можно не ждать быстрых результатов.

Современная индустрия очень преуспела в изготовлении товаров красоты. Одним из таких товаров является специальное корректирующее белье, которое не менее эффективно, чем упражнения от целлюлита. Как правило, это белье изготавливается из латекса или неопрена, которые помогают в сжигании жира. Особенно полезно выполнять специальные упражнения, предварительно надев это белье. После физической нагрузки оно будет влажное, что указывает на то, что лишняя жидкость начала выделяться из организма. После эксплуатации достаточно промыть водой белье, смыв остатки грязи и пота.

Не стоит отчаиваться, обнаружив у себя целлюлитные изменения на коже. Нужно лишь каждый день по чуть-чуть приближаться к заветной цели — искоренению целлюлита из своей жизни. Кстати, очень полезны различные аппликаторы. Один из них — обычный коврик для чистки обуви, который кладут перед дверью. Его можно купить в обыкновенном хозяйственном магазине. Использовать такой аппликатор можно даже во время просмотра телевизора. Достаточно лишь сесть на него и покачиваться из стороны в сторону, задерживаясь ненадолго в крайних точках.

Каждый день нужно обязательно делать либо массаж, либо специальные упражнения, либо обертывания. По возможности нужно ходить в косметические салоны на специальные лечебные массажи. Вскоре вы увидите, что ваши ноги, бедра и ягодицы будут готовы для пляжного сезона и обретут долгожданные формы!

По материалам www.syl.ru

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.

Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…

Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…

A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!

Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.

Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!

По материалам medvoice.ru