Упражнения для избавления целлюлита с ляшек

Многие женщины хотят избавиться от целлюлита лишних жировых отложений в области ляшек. В борьбе с ненавистной апельсиновой коркой нужен комплексный подход, который будет включать в себя физические нагрузки, правильный рацион и косметические процедуры в дополнение этого. Рассмотрим, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, и что для этого нужно делать.

Неправильное питание — одна из главных причин целлюлита. Увлечение фаст-фудом, сладостями, выпечкой, жирным, жареным — это прямой путь к некрасивым отложениям. Правильное питание должно стать вашим образом жизни, а не кратковременной мерой.

Если вы хотите убрать целлюлит с ляшек, исключите из рациона вредные продукты, перечисленные выше. Взамен стройте его на нежирном мясе и рыбе, свежих фруктах и овощах, сложных углеводах. Также важно пить много воды.

Кушайте часто и небольшими порциями, не переедайте. Также полезно иногда устраивать разгрузочные дни, например, кефирные, овощные и фруктовые.

Упражнения, чтобы убрать целлюлит с ляшек — то, без чего вам не обойтись в борьбе с данной проблемой. Для начала постарайтесь просто больше двигаться, больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, несколько раз в неделю совершать пробежки. В домашних условиях можно делать несложный комплекс упражнений:

• Приседания. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите гантели и согните их в локтях. Приседать нужно плавно, чтобы спина при этом оставалась прямой. Повторить упражнение не меньше 20-25 раз.
• Выпады. Встаньте ровно, в руки возьмите гантели. Правой ногой шагните вперед и согните ее в колене. Вернитесь в положение стоя и проделайте то же самое с левой ногой. Для каждой повторите упражнение по 25 раз. Можно также делать выпады в стороны.
• Следующее упражнение делается в положении лежа, и оно очень простое. Лягте на кровать, поднимите ног и обоприте их на стену, чтобы между корпусом и ногами был прямой угол. Задержитесь в таком положении на 10-15 минут. Это поможет улучшить циркуляцию крови, устранит отеки и просто поможет снять с ног усталость, потому особо это упражнение полезно вечером.
• Махи. Лягте на бок. Одну ногу согните в колене, другую держите прямо. Выполняйте махи вверх и вниз. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте такое же количество повторений для второй ноги.
• Велосипед. Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Приподнимите ноги и согните их в коленках. Выполняйте вращающие движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение рекомендуется выполнять в течение пяти минут.
• Приседания у стены. Нужно прислониться к стенке, поставить ноги на ширине плеч. Теперь присядьте и задержитесь в такой позиции на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Всего сделайте упражнение 10 раз.

Упражнения помогают улучшить кровообращение в тканях, выводят из организма накопленные токсины и лишнюю жидкость, способствуют нормализации обмена веществ, а все это благотворно влияет на борьбу с апельсиновой коркой.

В том, как быстро убрать целлюлит с ляшек, вашими помощниками могут стать скакалка и хула-хуп. Крутить обруч надо на уровне ягодиц и бедер. Прыжки же, кроме того, что они замечательно подтягивают бедра, также способствуют борьбе с лишним весом.

Незаменимая процедура в том, как убрать целлюлит с ляшек и попы — это обертывания. Существует большое количество рецептов, которые можно делать в домашних условиях, но перед тем как перейти к ним, рассмотрим общие правила:

• Не рекомендуется кушать за пару часов до процедуры.
• После нанесения выбранной смеси оберните проблемные участки пищевой пленкой либо целлофаном в несколько слоев.
• После этого нужно надеть что-то теплое, а лучше лечь под одеяло.
• Обертывания рекомендуется проводить курсом в 10-15 процедур, с интервалом в 1-2 дня.

Теперь рассмотрим эффективные рецепты, которые можно делать в домашних условиях:

• Масляное обертывание. Нужно взять шесть ложек масла виноградных косточек или другого растительного, добавить несколько капель эфирного масла с антицеллюлитными свойствами (масло любого из цитрусовых, розмарина, лаванды). Тщательно перемешайте массу, нанесите на проблемные зоны, обернитесь пленкой и подержите в течение 40 минут, затем смойте теплой водой.
• Медовое обертывание. Считается очень эффективным, чтобы убрать целлюлит с ляшек. Сначала примите теплую ванну и хорошо разотрите проблемные участки мочалкой. В любую емкость поместите несколько ложек меда и слегка подогрейте его, чтобы он стал жидким. Мед нанесите на кожу мягкими массажными движениями, обернитесь пленкой и полежите в течение получаса. Затем сполоснитесь под теплым душем.
• Обертывание с перцем. Не подходит для очень чувствительной кожи. Нужно перемешать пять столовых ложек масла миндаля или оливы с тремя столовыми ложками жгучего молотого перца, добавить пару столовых ложек корицы. Нанесите массу на проблемные участки, оберните их пленкой в два слоя, затем в течение получаса полежите под одеялом. Примите душ (лучше контрастный). Благодаря этому обертыванию вы можете также смягчить и прогреть кожу, к тому же благодаря перцу и корице оно стимулирует процесс сжигания жировых отложений.
• Травяное обертывание. Для него вам нужно заварить зеленый чай, ромашку и шалфей, чтобы получился насыщенный раствор. В нем нужно намочить кусочек льняной или хлопчатобумажной ткани и тщательно укутать ею проблемные участки. Пленкой в этом случае заматывать не надо. Держать такой компресс нужно в течение получаса.
• Глиняное обертывание. Любую косметическую глину разведите водой, чтобы получилась однородная кашеобразная масса, нанесите ее на целлюлит. Оберните пленкой и подержите в течение получаса, смойте под теплым душем.
• Горчично-медовое обертывание. Половину стакана меда подогрейте на водяной бане или в микроволновой печи. В мед добавьте аналогичное количество горчичного порошка, хорошо перемешайте. Нанесите на проблемные участки и оберните их пищевой пленкой. Полежите под теплым одеялом на протяжении 40 минут, смойте состав теплой водой.
• Уксусное обертывание. Разведите яблочный уксус водой в равных пропорциях. Добавьте четыре капли эфирного масла грейпфрута или лаванды. Смесь нанести на кожу обернуть двумя слоям пленки. Нужно делать процедуры курсом в 15 сеансов с интервалом в од день.
• Обертывание с виноградным соком. Виноград нужно размять и пропустить его через марлю, чтоб получился сок. Его растереть с медом и намазать проблемные участки. Обернуть тело двумя слоями целлофана, оставить на час. Повторять манипуляции через день.

Также убрать жир и целлюлит с ляшек поможет такой способ, как антицеллюлитные скрабы. Они улучшают циркуляцию крови в тканях, помогают улучшить жировой обмен и действуют подобно обертываниям, делая кожу более гладкой, нежной и упругой. Можно обратить внимание на такие домашние рецепты:

• Смешайте две столовые ложки натурального молотого кофе со столовой ложкой жидкого меда и также количеством оливкового масла.
• Перемешайте две чайные ложки натурального йогурта, по чайной ложке корицы и молотого перца.
• Смешайте по две чайной ложки натурального молотого кофе и измельченного в кофемолке риса. Добавьте небольшое количество геля для душа.

Готовить скрабы лучше сразу перед применением. Их нужно в течение нескольких минут втирать в проблемные зоны в процессе принятия душа.

Массаж — еще один способ, как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях. В идеале лучше обратиться к профессиональному массажисту, но при отсутствии такой возможности можно делать процедуру и самостоятельно.

Сначала нужно принять горячий душ либо ванну, взять специальную массажную рукавицу или жесткую мочалку. Нанесите на проблемные участки ваше любимое растительное масло и помассируйте кожу в течение 10-15 минут. Проводите такую процедуру каждый день. Отличная массажная смесь: несколько капель эфирного масла цитрусового на две столовые ложки оливкового масла.

Для ускорения процесса борьбы с целлюлитом придерживайтесь таких рекомендаций:

• Многое зависит от вашего психологического настроя. Вы должны быть готовы к правильному питанию регулярным нагрузкам морально — это поможет не сорваться.
• Полезно для улучшения эластичности кожи посещение бани и сауны. Также очень кстати будет контрастный душ, который помогает привести кожу в тонус, улучшает кровообращение и лимфоток.
• После душа наносите на кожу массажными движениями антицелюлитный гель либо крем, который поможет снять отеки, улучшит цвет кожи и ускорит процессы сжигания жира.

Главное в процессе борьбы с целлюлитом — это комплексный подход. Сочетая правильное питание с регулярными нагрузками и косметическими процедурами, вы сможете скоро добиться желаемых результатов. Не гонитесь за тем, как убрать целлюлит с ляшек за неделю — для этого, возможно, потребуется больше времени, но результат будет качественным. В идеале старайтесь иногда прибегать к салонным процедурам, что поможет улучшить результаты принимаемых мер.

По материалам www.fitnessera.ru

Когда вы в последний раз проводили пальцами по кожуре апельсина, и думали: «вот бы мне такую кожу на ягодицах»?

Поэтому не удивительно, что наличие целлюлита на ягодицах и бедрах, который часто описывают как «апельсиновая корка» и «творожистая» текстура кожи, так отравляет вашу жизнь.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки в этих страданиях. Почти каждый имеет хотя бы не сильно выраженный целлюлит, и я еще не встречал никого, кому бы это нравилось.

Вы обрадуетесь, узнав, что мы собираемся положить этому конец и подготовили для вас упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Но сперва давайте разберемся, что такое целлюлит, чтобы понять, как с ним справиться.

Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.

Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.

Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.

Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.

Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.

Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.

Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.

Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.

Во-первых, необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.

Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.

Такие тренировки зарекомендовали себя как лучшее средство для быстрого сжигания жира (они более результативны, чем часы, проведенные на беговой дорожке).

Теперь, прежде чем приступать к любому комплексу упражнений, обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке, включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела, которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита, вам придется делать сразу комплекс тренировок, что потребует максимальной отдачи.

Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик
• Время: 16 мин.

В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.

Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела, это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик, гантели
• Время: 5 мин.

Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, но весь секрет кроется в интенсивности.

Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей, дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 — 20 мин.

Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку, вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью, и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины), от которых мышцы будут гореть.

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 — 20 мин.

Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц, таких как мостик на одну ногу, но также ускоряет пульс, помогая сжигать жировые отложения.

Этот тип упражнений очень важен, ведь он заставляет работать мышцы ягодиц, а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус, ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.

Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса, что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Скамья, мини-эспандер
• Время: 10 — 20 мин.

Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово, но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения, ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.

Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики, при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются, становясь подтянутыми и округлыми.

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Не требуется
• Время: 25 мин.

Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.

Здесь вы найдете простые упражнения, такие как приседания и мостики, с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: Не фиксированное

Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела, или использовать их в качестве финишера.

Например, даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира, состоящую из двух-трех кругов:

• Мертвая тяга (8 – 12 раз)
• Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
• Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
• Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
• С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Штанга, скамья или бокс, кроссовер
• Время: Не фиксированное

Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе, максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.

Комплекс предназначен для тех, кто хочет накачать ягодицы, но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Фитбол, эспандер, беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
• Время: 15 – 20 мин.

В данную программу, разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит, входят попеременные выпады с прыжком, от которых сердце будет вылетать из груди, и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.

Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга, задействующего ягодицы, который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.

Найдите комплекс по ссылке.

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Не требуется
• Время: Не фиксированное

Чтоб вы знали, меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.

В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 мин.

Это еще одна программа из двух упражнений, которая заставит вас удивиться тому, как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.

Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут, затем переходите к следующему, и проделываете то же самое еще 5 минут.

Смиритесь с тем, что ваши ягодицы будут пылать – это значит, что они становятся упругими и подтянутыми.

Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Гантели, штанги, кроссовер
• Время: 20 — 30 мин.

Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела, которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.

Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм, образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, скамья/ бокс
• Время: 20 — 40 мин.

Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов, которые сгонят целлюлит с нижней части тела, и наградят вас рельефными ногами.

Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: 10 — 15 мин.

Выпады-ножницы звучат весело, правда? Сохраняйте этот настрой, когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц, наподобие мостиков.

Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг, от которого жир будет таять на глазах.

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: 10 — 15 мин.

При регулярном выполнении этот комплекс, представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела, не оставит целлюлиту никаких шансов.

Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц, ВИИТ кардио, плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления, а пот будет катиться с вас градом.

Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.

Для максимального эффекта в один из дней добавьте ВИИТ, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.

Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».

Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Прочитайте пост по ссылке, и узнайте еще больше причин полюбить сухой массаж щеткой.

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.

Прочтите больше о продуктах, стимулирующих жиросжигание, в статье по ссылке.

Для сглаживания неровностей кожи необходимо поддерживать оптимальный водный баланс организма. По существу, чем больше вы пьете воды, тем боле упругой и гладкой будет ваша кожа. Употребляйте чистую воду и чай с любыми вкусовыми добавками, перечисленными в статье по ссылке.

Рассмотренные выше комплексы упражнений и полезные советы помогут раз и навсегда побороть апельсиновую корку.

Более того, вы построите сильное и крепкое тело и ягодицы, благодаря чему вы будете сжигать еще больше жира, без риска снова набрать вес.

По материалам athleticbody.ru

Основной вопрос, возникающий у девушек, как похудеть в ляшках и убрать целлюлит. В данной статье приводится основные причины возникновения, методы борьбы с его проявлениями, суть правильного питания. Придерживаясь этих рекомендаций, даже самые запущенные формы целлюлита будут побеждены.

Бороться с целлюлитом эффективно можно как в домашних условиях, так и в салонах.

Подкожная жировая клетчатка (гиподермический слой) состоит из пересекающихся между собой волокон эластина и коллагена. Пересекаясь в крестообразном виде, они формируют ниши (соты), переплетенные кровеносными сосудами и нервными окончаниями. Ниши, которые получаются в итоге такого строения, заполняются жировой прослойкой, состоящей из клеток адипоцитов.

Отмечают четыре этапа целлюлита:

• На начальной (первой) стадии обнаружить целлюлит не представляется возможным. Девушка замечает, что она набрала вес в ляжках или округлилась талия, но на это она сильно не переживает, потому, что обычно такое состояние связано с обилием жидкости в лимфе организма. Кожа остается без существенных изменений, гладкий ее вид не вызывает сильных беспокойств за происходящие изменения.
• Второй этап появления целлюлита – это когда кровяная (венозная) система кровообращения не справляется полностью с выводом жидкости из организма. Возникающее в связи с этим внутритканевое давление, сдавливает венозные оттоки и затрудняет вывод жидкости из организма человека. Отложения жировых клеток в ляжках становится плотным, ограничивая доступ кислорода в ткани, начинает образовываться сеточка с нишами, которая заполняется сальными выделениями.
• Третий этап — ниши с жировым отложением распространяются только на небольшой участок клеток. С внешнего вида, изменения не существенны, и обнаружить, возможно, только при физическом вмешательстве. Собираем рукой кожу в складку и наблюдаем проявляющуюся «апельсиновую корку». На этом этапе убирать целлюлит уже составит большие проблемы. Образовавшаяся соединительная ткань, имеющая свою кровеносную систему и нервные окончания, одной частью соединяется с кожей, а второй цепляется за мышцу.
• Заключительная стадия (четвертая), обнаружить целлюлит возможно без какого-либо усилия. Начинает создавать девушке неприятный дискомфорт, что физический, что психологический. На участках образовавшегося скопления жировых отложений, кожа имеет холодный и синеватый вид.

При сидячем образе жизни скопление жировой прослойки начинает увеличиваться, клетки адипоцитов увеличиваются в размере, им становится мало места и они начинают давить с внутренней стороны на кожный покров, образуя на коже «дольки апельсина».

Поэтому невооруженным взглядом можно увидеть неровную поверхность кожного покрова, называемую в народе «апельсиновой корочкой».

Каждая девушка, начиная зрелую жизнь, мечтает о красивых ножках с подтянутой кожей на ягодицах. Но иногда сбои происходящие в организме (сбой лимфотока, нарушение обмена веществ) способствуют появлению целлюлита. Такому процессу подвержены не только полные, но и худышки.

Причины проявления целлюлита:

• Отсутствие клетчатки в рационе питания замедляет вывод из организма вредных веществ (шлаков, токсинов). При этом их скопление вызывает появление целлюлита.
• Неправильно подобранные диеты, при которых организм теряет необходимые для него микроэлементы и полезные вещества. При резком прекращении соблюдения таких диет организм человека очень быстро восполняет утраченные калории и потерянную массу. При этом образуются целлюлитные очаги на попе и ляжках.
• Наследственность по роду. Наличие целлюлитных отложений у близких родственников имеет большой риск их появления.
• Прием гормональных препаратов вызывает сбои в организме и появление целлюлита на ногах и ягодичной области.
• Вредные привычки (никотиновая, алкогольная зависимость) имеет прямое влияние на состояние кожи.
• Нарушение кровообращения. Связано с обтягивающими платьями, ношением тесной обуви и высоких каблуков. Провоцирует появление жировых кожных прослоек.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Много имеется решений этой проблемы и советов «знающих» косметологов, но выбрать правильный вариант для своего типа организма и вида строения не всегда получается как надо.

Есть основные моменты (заповеди), которые необходимо соблюдать для начала своей борьбы за красивую фигуру:

• Правильное питание. Основное требование к питанию ограничить употребление мучной продукции, сладкой и жирной пищи. Правильно расписанное питание включает в себя:
  • Нужное количество белков в зависимости от свойства вашего организма.
  • Клетчатка. Употребление клетчатки необходимо согласовать с диетологом.
  • Ненасыщенные жирные кислоты.
• Принимать правильно прописанный витаминный комплекс. В прописанной витаминной комплексной группе должно быть преобладание витамина С, который оказывает вспомогательное действие в синтезе галлогена.
• Употребление жидкости. Во время комплексных мероприятий для уменьшения целлюлита рекомендуется обильное употребление воды для увеличения вывода шлаков и вредных веществ из организма. Норма употребления жидкости не менее 1,5 литров в сутки. Для увеличения дренажного эффекта в воду добавляют лимонный сок.
• Любые действия, направленные на уменьшение целлюлита, не принесут пользы без физических упражнений и нагрузок. Основным врагом целлюлита, являются:
  • Физические методики оздоровления по стречингу (растяжка).
  • Новый вид спортивно-оздоровительного курса – пилатес.
• Рекомендации известных косметологов сводится к лечебному голоданию (детокс-программы). Эти программы ускоряют вывод вредных веществ из организма, чем облегчают и улучшают обмен веществ организма.
• Использование регулярно ванн с добавлением морской соли позволяют подтянуть кожу в проблемных местах. Для усиления эффекта от ванн применяют контрастный душ.

В борьбе с целлюлитом используют наложение масок на проблемные места.

• В кофейную гущу, добавляем глину (голубую), немного воды (по возможности минеральную).
• Разводим до состояния густой сметаны, наносим на участок с целлюлитными местами, при этом смочив их водой.
• В гуще кофейных остатков содержится кофеин, заставляющий жиры распадаться.
• Глина вытягивает избыток влаги из подкожного покрова ткани вместе с жировыми остатками.

• Отличное средство для разглаживания и выравнивания кожи.
• Необходимо взять пять столовых ложек свежевыжатого виноградного сока, добавить одну столовую ложку крема для кожи (возможно использовать любой крем) и смешать с одной чайной ложкой весеннего жидкого меда.
• Перемешать до однородной массы.
• Намазать проблемные участки тонким слоем, обвернуть целлофаном и оставить на 15 минут.
• Такую маску можно практиковать 3-5 раз в неделю.

• Плюсы такой маски в двояком использовании.
• Три столовые ложки овсяной крупы, пропустить через мясорубку. Разогреть коровье молоко до 70-80 градусов и залить полученную перемолотую субстанцию на 7-10 минут.
• Методом втирания в кожный покров проблемного участка, наносим на тело. Продолжать массажные процедуры 10-15 минут.
• Смываем кашицу теплой водой и наносим антицеллюлитный крем.
• Проделывая такую процедуру 3-4 раза в неделю, в течение месяца, получаете отличный результат.

• Смешиваем яблочный уксус с очищенной водой 1:1.
• По желанию добавляем лимонный сок (2 чайные ложки).
• Обтираем пораженные целлюлитом участки кожи.
• Обворачиваем пищевой пленкой на час. Через час смываем теплой водой и увлажняем кожу кремом.

Желательно использование масок с физической нагрузкой, уборкой, приседаниями, занятием аэробикой.

Для избавления от целлюлита разработаны комплексы физических упражнений. В системе выполнения физических упражнений и применения специальных масок, они оказывают чудодейственное уничтожение жировых прослоек.

Некоторые упражнения для подтягивания ягодичной мышцы и уменьшения целлюлита:

• Стоя перед зеркалом, совершать полуприседания. Спину держать прямо, руки положить на пояс. Между подходами держать интервал времени не более 20 секунд.
• Встать сбоку стула. Держаться за спинку, ровная спина, отводя одну ногу назад до максимума напрягать брюшную полость, возвращая ногу назад расслаблять пресс, но ногу на пол не ставить. 4 повторения одной и потом другой ногой.
• Поставив одну ногу на колено, вторая создает угол 90 градусов. Начинаем приподниматься, вытягивая колено вперед, потом возвращаем в исходное положение. По 6-8 подъемов на каждую ногу. 2-3 подхода.
• Лежа на боку, одна рука под головой, вторая лежит вдоль тела. Поднимая верхнюю ногу на уровень 45-70 градусов, очень медленно опускаем ее назад. Для второй ноги повторить такое же количество раз. 2-3 подхода.
• Стоя перед зеркалом, присесть на корточки и поставить руки на пол. С этого положения прыжком отбросить ноги назад, также прыжком возвращаем их назад, поднимаемся в исходное положение. 6-8 повторений, 2-3 подхода.
• Детское упражнение. Стоя прямо, поднять руки перед собой, параллельно земле. Начинаем не спеша бег на месте. Колени касаются ладоней рук. Упражнение делается на время. 10-20 секунд, 2-3 повтора.

Спортивные движения выполняются с повторами 6-8 раз и по 2-3 подхода. При получении результата и улучшении физической формы, повторы и подходы по желанию можно увеличить.

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство — быстрорастворимые шипучие таблетки Talia..

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Для начала обертывания необходимо обработать участки с целлюлитом скрабом. После очистки поверхности кожи, накладываемые косметические препараты лучше проникают в кожный покров и приносят больше пользы.

• Берем 2-3 столовые ложки меда, добавляем 3 столовые ложки водорослей (фукус, ламинарии).
• Морские водоросли, разводим теплой водой и оставляем на 15-20 минут, для их набухания.
• Добавляем желток и 10 капель эфирного масла. Полученную смесь, хорошо взбить с помощью блендера.
• Накладывается смесь толстым слоем на проблемное место и обворачивается целлофановой пленкой.
• Прилечь на 1 час и полежать в покое. Через час принять контрастный душ и обработать участок кремом для тела.
• Такое обертывание для достижения результата нужно делать 1-2 раза в неделю, в течение месяца.

• Такой способ направлен на борьбу с «апельсиновой коркой».
• На 30 мл базового масла (масло ростков пшеницы, миндальное масло), добавляется по три капли лавандового и масло можжевельника.
• Полученную смесь тщательно перемешать и нанести на поверхность кожи с пораженным целлюлитом участком.
• Обернуть целлофаном. После обертывания желательно надеть сверху теплые вещи и заняться физическими упражнениями.
• Для тех, кто не хочет это делать, можно прилечь под одеялом и полежать в покое 60 минут. Через час смыть смесь под душем и наложить на участок крем для тела. Процедуру осуществлять 1-2 раза в неделю в течение месяца.

• Измельченный зелёный чай (6 столовых ложек) заливаем кипятком, добавляем, помешивая 3 столовых ложки меда (липового) и пол чайной ложки корицы.
• Нанести на проблемный участок в теплом состоянии и обмотать целлофаном.
• Прилечь на 40-50 минут и полежать в покое.
• После смыть в душе и обработать место антицеллюлитным кремом, втирая его в кожу против часовой стрелки.

Самым действенным средством от целлюлита является массаж. Для любого вида массажа основным правилом является разогрев тела, сделать его можно с использованием специальных косметологических средств, они ускоряют процесс расставания с проблемными участками целлюлитных отложений и способствуют похудению живота, ног и ляжек.

• Для этого массажа необходим 100% натуральный мед. В 50 грамм меда добавляем несколько капель эвкалиптового масла или свежевыжатого лимонного масла.
• Методом втирания с круговыми движениями начинаем похлопывать себя по проблемным участкам до разогрева кожи.
• Ощущения стягивания кожного покрова свидетельствует о правильности массажа. При разогреве открываются споры и смесь, попадая в жировое образование, разгоняет жировую прослойку.
• Появление белой маслянистой массы говорит, о выходе шлаковых отложений. После массажа, принять душ и обработать место кремом для кожного покрова.
• Медовую смесь применяют сразу после изготовления, для большего эффекта. Хранить ее не желательно.

• Применение техники массажа с маслами для борьбы с целлюлитом имеет чуть другой подход к делу.
• Вначале необходимо принять контрастный душ, чередуя теплую воду с холодной. Повторять чередование 3-4 раза.
• После подготовки кожи начинаем разминать смазанными специальными маслами руками, как будто месим тесто.
• Мнем проблемное место, поднимая шкуру вверх, перекатываем ее вверх и вниз, до существенного изменения цвета. После похлопыванием по проблемному месту заканчиваем массаж.
• Принимаем ванну с добавлением расслабляющих косметологических средств (морская соль, отвар ромашки). Понежившись в ванне 15-20 минут, принимаем душ.

Периодическое использование массажа даст возможность уменьшить талию и объем бедер, попрощаться с целлюлитом.

Важно! Как и использование обертываний имеются противопоказания, связанные с индивидуальными свойствами организма.

Истории наших читателей!
«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

• При правильном питании необходимо искоренить сидячий образ жизни. Начинайте много двигаться, ездить на велосипеде. Возьмите в привычку утром, прохаживаться пешком, делать гимнастику, принимать контрастный душ.
• Употребление жидкости позволит избежать обезвоживания организма и тем самым ускорит процесс вывода токсинов и шлаков. Увлажнение кожного покрова внутри и снаружи может дать жир, содержащий ненасыщенные кислотой жиры.
• Отказаться от продуктов, содержащие соли, сахар и простые углеводы, которые задерживают вывод жидкости из организма.
• Употребление калорий на 2-3 недели, ограничить уровнем 1400 калорий (прописать питание поможет диетолог). Потребуется забыть об употреблении пищи в фастфудах и на бегу.
• Нормализуйте выработку организмом эстрогенов и кортизола, так как при увеличенной выработке этих гормонов организм человека начинает запасать жир в складках кожного покрова.

Одиннадцать продуктов питания, имеющие важную роль при диете:

• Имбирный корень.
• Семена подсолнечника.
• Вода.
• Перец чили.
• Пажитник.
• Зелень.
• Капуста.
• Сырые домашние яйца (желательно употреблять белок).
• Бананы, грейпфрут.
• Овсяная каша.

Наравне с применением массажа в борьбе с целлюлитом на ляжках помогают ванны:

• Самый простой и действенный способ убрать целлюлит с ляжек.
• На ванну воды, добавляем 400-500 грамм морской соли, купленной в аптеке.
• Температура воды должна составлять не менее 36 градусов и не более 37 градусов.
• Длительность процедуры 25-30 минут.
• Возможно, с использованием морской соли, добавить эфирное масло (10-15 капель). После ванны рекомендуется принять контрастный душ.

• В теплой воде открываются поры кожи и попадание в них соды, оказывает глубокое очищение лимфатической системы и кожи.
• Содовая ванна успокаивает воспаление, раздражение кожного покрова.
• Добавить в ванну 200 грамм пищевой соды, прием такой ванны не более 25 минут.
• Содовая ванна хорошо помогает перед сном.

Такие ванны помогают сбрасывать лишний вес и объем в ляжках. 10-15 капель таких масел достаточно на ванну воды.

Рекомендуется использование таких эфирных масел:

• Масло сосны.
• Масло бергамота.
• Масло розмарина.
• Масло грейпфрута.
• Апельсиновое масло.

100 грамм травы на литр воды. Делаем отвар, настаиваем его в течение часа, добавляем в ванну. Принимать такие ванны рекомендуется два дня в неделю.

Рекомендация использование таких трав:

Пользу принесёт добавление в любую из перечисленных ванн витамина С.

Спа-процедуры с использованием минеральной воды, морской соли, травяных сборов, очень сильно помогают в борьбе с целлюлитом. Выводя из организма вредные вещества, улучшают качество кожного покрова.

В программах спа-процедур используются также минералы, богатые жизненно важными элементами для улучшения состояния кожи, уменьшения жировых отложений организма. За один-два сеанса результат виден не будет, но войдя в систему вместе с диетой, масками, обвертыванием, принесет результат.

По материалам myfitnesblog.com

Независимо от возраста и социального положения, достатка, телосложения, прекрасные дамы мечтают об упругой, подтянутой коже тела. «Апельсиновая корка» в районе бедер способна вогнать в депрессию не только красоток немного за тридцать, но и молоденьких, стройных девушек. Почему появляется и как убрать целлюлит с ляшек? Движение – это жизнь, а активные виды спорта, правильное питание и отсутствие вредных привычек – жизнь без проблем со здоровьем, настроением и красивым телом.

Целлюлит, иначе липодистрофия, представляет собой нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Клетки, основной задачей которых является выделение продуктов деятельности, перестают «отдавать», накапливая взамен жидкость, вредные вещества, жир. Разрастаясь, они способствуют образованию отеков, нарушению оттока лимфы, циркуляции крови. Если не поменять образ жизни, вызвавший целлюлит, то деформация (фиброз) тканей на попе, бедрах, животе начнет прогрессировать. В той или иной мере целлюлит «наградил» до 85 – 90 % женщин, независимо от возраста, веса.

Почему возникает целлюлит на ляшках, как его убрать? Главными виновниками образования «апельсиновой корочки» считаются:

• Генетическая предрасположенность.
• Отсутствие физических нагрузок.
• Экологический фактор.
• Неправильный режим питания.
• Употребление крепких спиртных напитков, курение.
• Резкий сброс веса или его набор.
• Беременность.
• Различные заболевания, нарушающие гормональный баланс организма.

Чтобы исключить целлюлит на ляшках вследствие заболеваний, необходимо оценить степень его развития. Для большинства женщин нормальным считаются предцеллюлитная стадия и начальная (симптом «апельсиновой корки» при сдавливании кожи). Образование бугров, болезненные ощущения во время нажатия – повод обратиться к эндокринологу. Косметологические средства не избавят от гормональных нарушений, а, значит, и убрать целлюлит с ляшек не удастся. В таком случае необходима комплексная терапия под наблюдением врача.

Соблюдайте норму потребления воды – не менее двух литров за день. Она поможет убрать токсины. Голодание и строгие диеты для борьбы с дефектами кожи не дают эффекта, усугубляя целлюлит в районе ляшек. Тесные обтягивающие джинсы, нарушающие кровоток сосудов, возможно, сделают фигуру привлекательней. А вот попа и бедра спасибо вам не скажут, отблагодарив «апельсиновой корочкой».

Газированные напитки, сладкие перекусы, блюда быстрого питания, жареную, соленую пищу необходимо исключить из рациона. Бывайте побольше на свежем воздухе, проходите пешком не менее 5 км в день, займитесь плаванием. Молодым барышням при словах: «Ой, а вдруг это целлюлит на ляшках?» стоит «бежать» на фитнес, танцы, спортплощадку, а не в магазин за чудодейственными кремами.

Американские ученые выявили, что использование специальных сывороток, улучшающих тонус кожи ляшек, в 35 % случаев приводит к возникновению «зависимости»: клетки перестают самостоятельно работать, требуя все новые «инъекции». При отказе от продуктов косметологии целлюлит с ляшек не убирается, а проявления на коже резко увеличиваются.

Убрать целлюлит с ляшек помогают косметологические процедуры. СПА-салоны, медицинские кабинеты – хороший, но затратный метод. Приложив немного усилий, вы сможете в домашних условиях сделать действенные маски, помогающие избавиться от бугристой кожи на ляшках и ягодицах. Сочетание контрастного душа, массажей и масок приведет к нужному результату.

Кофейно-медовый скраб обладает свойством улучшать обменные процессы, питая полезными веществами клетки кожи на ляшках. Насладившись ароматным напитком, не выкидывайте кофейную смесь. Добавьте в нее 1 ст. ложку меда и столько же эфирного масла любого цитруса. После тренировки нанесите на разогретые мышцы ляшек полученный скраб, оставьте на 10 — 15 минут. Смойте прохладной водой. Целлюлит при кофейных масках убирается на треть.

Компрессы-маски на основе голубой глины уменьшат целлюлит на ляшках за счет «вытягивания» с поверхности кожи, подкожного слоя лишней воды, способствующей отекам; токсинов и шлаков. Содово-солевая маска отлично снимает отечность, убирая целлюлит: смешайте в равных пропорциях ингредиенты и вотрите во влажное после душа тело. Оставьте на 2 – 3 минуты, затем ополосните.

Добавление в состав разнообразных домашних масок эфирных масел грейпфрута, апельсина смягчит кожу ляшек, напитает полезными веществами, антиоксидантами. Масляные составы на основе оливкового, льняного, и др. масел с добавлением 5 капель эфирных составов станут идеальным средством, чтобы уменьшить целлюлит во время массажных процедур и убрать жир с ляшек.

Как быстро убрать целлюлит с ляшек? Воспользуйтесь знакомыми с детства упражнениями для бедер и ягодиц:

• Приседания. Выполнять необходимо, как показано на фото: расставив на ширину плеч ноги, не отрывая пятки от пола.
• Полуприседания в широкой стойке. Для усиления эффекта, на 5 – 7 секунда задержитесь с нижнем положении.
• Боковые махи ногами в положении лежа. В верхней точке потяните носок на себя.
• Махи ногами назад. Встаньте на четвереньки. Отведите резко ногу, выпрямляя ее и задерживая на несколько секунд.
• Упражнения на растяжку.

Все упражнения направлены на активизацию работы мышц ягодиц, ляшек, которые так «любит» целлюлит. Добавьте в комплекс физической нагрузки ежедневные прогулки – не менее 5 км (без каблуков и неудобной обуви!) и плавание. После занятий спортом хорошо укрепляет эластичность кожи сауна или баня с контрастным душем. Выбирайтесь с родными и друзьями на велосипедные прогулки, которые помимо хорошего времяпровождения подарят накачанные ляшки и уберут целлюлит.

По материалам sovets.net