Упражнения для бедер как убрать галифе и целлюлита

Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют «ушки» на бедрах. Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

• Массаж антицеллюлитный.
• Занятия в тренажерном зале или дома.
• Правильное питание.
• Ночной сон не менее 8 часов.
• Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

• Соки можно пить только свежеотжатые.
• Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
• Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
• Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
• Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
• Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

• Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
• Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
• Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
• Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
• Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть пробежки по утрам, велоспорт, фитнес, танцевальная аэробика и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

• Приседания. Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
• Отведение ног. Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
• Выпады. Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
• Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна йога для похудения.

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

• Эфирные масла.
• Шоколад.
• Лечебную грязь.
• Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.

По материалам trenirofka.ru

Привлекательную фигуру способны испортить жировые отложения на бедрах. Если упорными занятиями удалось накачать упругие ягодицы, то галифе на бедрах испортит общее впечатление от фигуры.

У многих женщин откладывается жир в проблемных зонах, а убрать его с пышных форм достаточно сложно. Особенного внимания заслуживает жировая прослойка на бедрах, для которой определены специальные упражнения и методика устранения.

Попины ушки, галифе или уголки. Сегодня существует множество названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. Плюс ко всему, обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Галифе – это отложения жировой ткани на внешних участках бедер. Формирование прослойки у девушек начинается еще в подростковом возрасте, но с наступлением 20 лет организм перестает испытывать необходимость в жире на бедрах, который перестает принимать участие в процессах жизнедеятельности.

Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, поэтому и появляются галифе на бедрах, которые не поддаются устранению диетами. Даже после похудения «ушки» остаются, а фигура приобретает угловатые пропорции.

Нельзя считать «ушки» исключительно косметическим недостатком, они способны ухудшить состояние здоровья. Галифе чаще проявляется на фоне лишнего веса, что чревато болями в пояснице и спине, дополнительной нагрузкой на опорно-двигательную систему.

Многие решают проблему кардинально – отправляются к хирургу на липосакцию, чтобы немедленно удалить все лишнее.

Но если подойти к вопросу избавления от жировых отложений комплексно, то даже в домашних условиях при изменении рациона питания и несложных физических упражнениях, можно получить стройную фигуру, возвратить молодость кожи.

Придется потерпеть некоторое время, но процедуры быстро станут привычкой, не будут вызывать недовольства.

Образования жира на бедрах могут достигать внушительных размеров, поэтому и получили название галифе или «ушки».

Появление обусловлено несколькими факторами:

• ослабление ягодичных мышц;
• гормональные нарушения и сбои;
• ношение тесного белья;
• дефицит сна и депрессия;
• увлеченность «голодными» диетами;
• недостаточное употребление жидкости;
• отсутствие физической активности.

Убрать галифе трудно, ведь следует пересмотреть рацион питания и заняться спортом. Дополнительными способами послужат массаж и обертывания.

Если не получается избавиться от галифе самостоятельно или нет времени на упражнения, прибегают к консультации специалистов, которые помогут. Исследование организма даст полную картину, почему стали накапливаться жировые отложения в области бедер.

В косметологических клиниках предлагают пройти дорогостоящие процедуры, но они дают гарантированный результат:

• Кавитация. Благодаря влиянию ультразвуковых волн удается разжижать жир, который выводится наружу с вредными веществами из организма. Проводят процедуры в несколько этапов, делают перерывы по неделе.
• Липосакция – популярная процедура, устраняющая «ушки» на бедрах. Метод предполагает хирургическое вмешательство, поэтому важна консультация профессионала. Вместе с реабилитацией процедура занимает две недели, но кардинально устраняет проблему.
• Криолиполиз. Участок подается воздействию низких температур, в результате происходит разрушение жировых клеток. Достаточно провести пару процедур, после чего обязательно заниматься спортом, чтобы укрепить результат.
• Мезотерапия. На зону галифе наносится специальное средство, стимулирующее выработку коллагена. Необходимо несколько процедур с перерывом в неделю.
• Ионно-лазерный метод. Тело подвергается тонким лазерным лучам, которые разрушают жировые клетки, ускоряют выработку коллагена.

После процедур нельзя расслабляться и вернуться к прежнему образу жизни. Необходимо пересмотреть рацион питания и отправиться на тренировки, иначе галифе снова образуется еще в больших объемах.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Сложилось впечатление, что одни только диеты и упражнения не устранят наросты на бедрах. Следует применить комплекс новых, иных, процедур, чтобы в краткие сроки дома увидеть ожидаемый результат.

Методика устранения:

• спортивные упражнения;
• достаточный сон не менее 8-9 часов;
• соблюдение принципов правильного питания;
• обертывание маслами;
• антицеллюлитные массажи.

С помощью диетического питания получить подтянутые бедра нельзя, ведь основное действие оказывают только физические нагрузки. При помощи специальных упражнений фигура станет стройной, а «ушки» на бедрах исчезнут. Комплекс упражнений можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Все упражнения повторяют по 15 раз в 2-3 подхода. Сначала могут начаться мышечные боли, но они пройдут со временем. Как только укрепится мускулатура, увеличивают число подходов и повторений.

• Становимся возле стены или стула, немного сгибаем в коленях ноги.
• Правую ногу поднимаем в сторону и вверх.
• Ставим ногу в исходную позицию, производим махи второй ногой.

• Ложимся на бок, нужно следить за тем, чтобы голова опиралась на руку, а нижнюю ногу следует немного согнуть.
• Свободной ногой производятся махи вверх.
• Для получения наибольшей эффективности производят движения медленно, старательно вытягивают ногу, чтобы чувствовать каждый мускул.

• Становимся на четвереньки, начинаем выполнять махи ногами в сторону.
• Вначале производим махи согнутой ногой, потом усложняем – делаем махи прямой ногой.

• Располагаемся на полу спиной, руки протягиваем по длине тела, сгибаем в коленях ноги.
• От пола приподнимаем вверх таз на счет «раз» максимально высоко, сжимаем ягодицы.
• Считаем про себя до пяти, фиксируя позицию, расслабляемся, медленно опускаемся на пол, но зависаем от него в пару сантиметров.
• Таз следует поднимать и опускать до появления чувства жжения.

• Снова становимся на четвереньки, стараемся производить махи ногой назад, поднимая ногу более высоко.
• Возвращаемся в исходную позицию, делаем махи второй ногой.

• Принимаем лежачее положение.
• Делаем перекрестные махи ногами.
• Старайтесь оторвать спину от пола до 45 градусов.
• Упражнение можно дополнить «велосипедиком» или «бабочкой».
• В первом случае прокручиваем педали виртуального велосипеда.
• Во втором – в сидячем положении сводим и разводим ноги.

• Исполняется стоя.
• Делаем широкий шаг вперед.
• Держим прямую спину, стараемся, чтобы нога и голень к полу образовали угол в 90 градусов.
• Возвращаемся в исходную позу, делаем максимально широкий шаг уже другой ногой.

• Принимаем исходное положение стоя.
• Производим шаг в правую сторону, стараясь держать стопы параллельно.
• Возвращаемся в исходную позу, делаем выпад в левую сторону.

• Чтобы проработать зону галифе, приседания нужно выполнять правильно.
• Исходное положение – стоя, ноги расставьте на ширину плеч.
• При приседании наклоните корпус немного вперед, ягодицы отведите чуть назад и вверх.
• Полуприседания в этом случае будут эффективнее, чем полные.

Секрет успеха – медленное исполнение упражнений до появления болезненных ощущений. Устранить галифе можно обычными прыжками со скакалкой. Для начала достаточно 100 прыжков, потом увеличивают количество до 150.

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство — быстрорастворимые шипучие таблетки Talia..

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Область накопления жировых отложений можно устранить при помощи массажа. Дома необходимо растирать и похлопывать кожу проблемных зон не только ладонями, но и ребром кисти.

Если процедуры проводить ежедневно, то уже спустя пару недель будет заметен результат.

Когда кожа не поддается растиранию, следует прибегнуть к другим видам массажа, но сначала подготавливают тело к процедуре. Принимают ванну или душ для разогревания жировой ткани, тщательно растираются полотенцем.

Различают несколько видов массажа от галифе:

• Лимфодренажный способствует оттоку лимфы, устраняет отечность и разбивает жировые клетки под эпидермисом;
• Антицеллюлитный проходит обработка не только области галифе, но и всего бедра. Избавляет от жировых отложений, устраняет целлюлит и «ушки» на бедрах;
• Из гидромассажа полезен душ Шарко. Для устранения слоя жира следует приблизить раструб душа к бедрам, включить максимальный напор, производить круговые движения;
• При медовом массаже применяют подогретый мед, который выводит излишки воды из клеток, активизирует кровообращение в застойных участках, разрушает жировые образования, возвращает тонус дермы. Перед применением следует средство подогреть на водяной бане до жидкого состояния. На подготовленную кожу наносится тонкий слой горячего меда, сначала растирается пальцами, потом вбивается ладонью в проблемные участки. Сначала производить манипуляции легко, потом ощущается жжение и боль. Производят массажные движения с нажимом, чтобы разработать застойные участки. Смывают остатки средства теплой водой, смазывают поверхность бедер антицеллюлитным кремом;
• Вакуумный массаж с помощью банок. Процедура способствует оттоку лимфы и устранению жировых отложений. Банки можно приобрести в аптеке, а сделать процедуру легко в домашних условиях. Чтобы избежать появления синяков, перед массажем распаривают проблемные участки и смазывают кремом. Банку прикрепляют горлышком к проблемному участку бедра, потом начинают зигзагообразными движениями проводить массаж. Переходят на внутренние участки бедер, но действуют осторожнее, контролируют натяжение кожи, чтобы не остались синяки. Баночную процедуру проводят пару раз в неделю.

Все виды массажа сопровождаются болезненными ощущениями, но следует потерпеть, чтобы избавиться от галифе на бедрах. Можно обратиться к опытному массажисту и обрести желанную фигуру за несколько сеансов.

При запущенности проблемных участков необходимо более длительное время – около 3 месяцев. При плохом самочувствии пропускают сеанс, также процедуры противопоказаны при чувствительности или кровоточивости кожных покровов.

Обертывания способствуют устранению галифе на бедрах. Без комплекса процедур одними только обертываниями убрать проблему не получится.

Для достижения результата за 2-3 недели следует проводить процедуру по правилам:

• принимают душ с горячей водой, чтобы активизировать кровоток в проблемной зоне;
• после водных процедур совершают круговые массажные движения «ушек» ладонями;
• заканчивают растирания полноценным массажем, то есть бьют ребрами ладоней по галифе минут 10.

Наступил черед для обертывания:

• Наиболее действенными для обертываний считаются эфирные масла, которые не только растворяют жировые клетки, но и выводят лишнюю жидкость. Масла тонизируют кожные покровы, налаживают обменные процессы. Против галифе на бедрах чаще всего используют масла цитрусовых – лимона или апельсина. На втором месте по эффективности стоят кипарисовые и можжевеловые масла;
• Мед насыщает витаминами, омолаживает, разглаживает кожу. Не только растворяет жир на бедрах, но и способствует регенерации клеток;
• Косметическая глина используется в совокупности с эфирными маслами. Средство нормализует обменные процессы, а масла участвуют в расщеплении жира;
• Шоколад. Действующее вещество – кофеин борется с «ушками» на бедрах и дарит хорошее настроение, заряжает позитивом.

Выбранное средство наносят на проблемную область круговыми движениями, обертывают пленкой, укутываются теплым одеялом, чтобы создать область повышенной температуры. Вместо одеяла можно облачиться в спортивный костюм с начесом.

В любом случае процедуру проводят от 40 минут до часа. Остается снова отправиться под теплый душ, после чего снова помассировать проблемные участки еще 20 минут.

Истории наших читателей!
«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

Следует разобраться, почему даже после усиленных упражнений не уходят «ушки» в области бедер. Вся жировая ткань в организме разделена на поверхностную и резервную.

Поверхностные жировые клетки откладываются при неумеренном употреблении калорийной пищи, которую организм не успевает преобразовать в энергию. Если сейчас не использовать жир, он откладывается про запас.

Когда человек начинает заниматься спортом или придерживается диеты, то начинается израсходование запасов жира. Приходит ощущение легкости, постепенно тают килограммы, но остается неприкосновенный или резервный запас.

Прослойка жира на бедрах расположена достаточно глубоко, да еще и покрывается оболочкой, поэтому исключительно четкое следование правилам по изменению питания устранит проблему.

Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах:

• только начался процесс похудения, поэтому еще не растрачены стратегические жировые отложения, расположенные в нижней части живота и на бедрах;
• отсутствие тренировок, а слабые мышцы способствуют появлению жировой прослойки на внешних участках бедер;
• если фигура груша, убрать галифе гораздо труднее;
• сигналом нарушения гормонального фона служит целлюлит и галифе;
• отсутствует дефицит калорий, то есть организм не тратит запасы.

Следует набраться терпения и исполнять все предписания в комплексе. При запущенном галифе быстрого результата не получить не удастся, от целенаправленности зависит будущий результат.

Употреблять еду следует относительно общих принципов правильного питания. Следует употреблять такое количество калорий, которое истратится за день. У девушек благодаря строению организма все съеденные сладости моментально превращаются в жир на бедрах и боках, поэтому пересматривают рацион питания, вводят только полезные блюда.

При четком следовании правил можно не только избавиться от галифе на бедрах, но и похудеть:

• Завтрак должен быть в обязательном порядке, а все калории израсходуются в течение дня. Обедают неплотно, но так, чтобы не ощущать голода. Ужинают белковой пищей – отварной куриной грудкой, рыбой или творогом.
• Полный отказ от вредной пищи, то есть нельзя употреблять газировку, фастфуд, чипсы и сладости. Вводят в рацион блюда из круп, ягоды, орехи, зелень.
• Пьют много очищенной воды – около 1,5-2 литров в день. Достаточное употребление жидкости способствует расщеплению жировых клеток, тонизирует и подтягивает кожные покровы.
• Половину рациона должны составлять блюда из фруктов и овощей, остальная часть приходится на злаки, мясо и молочные продукты.
• Переход на дробное питание небольшими порциями.
• Последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна.

Зачастую вместе с галифе кожа становится бугристой, появляется целлюлит. Нужно позаботиться не только об устранении жировой прослойки, но и выведению лишней жидкости из организма.

Каждая девушка мечтает об идеальных пропорциях тела, но не все становятся счастливыми обладателями подтянутой фигуры от природы.

Упорство поможет достичь результата, а если совместить упражнения с катанием на велосипеде, плаванием, танцами и прогулками, то вскоре контуры тела станут четкими, а ножки избавятся не только от галифе, но и от «апельсиновой» корки.

Отзывы девушек о том, как они смогли избавиться от галифе на бедрах:

Фото до и после похудения бедер:

По материалам myfitnesblog.com

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах? Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе:

• Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
• Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
• Особенности типа фигуры: у груш ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
• Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику . Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание . Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий . Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки . В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

• Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
• Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

• Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
• Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
• Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
• Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
• Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра . С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно плиометрические (прыжковые) упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Однако предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Вы можете эффективно заниматься кардио-тренировками и без прыжков, для этого рекомендуем посмотреть: Кардио-тренировки: особенности, подборка упражнений + план занятий.

Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

2. Удар ногой вбок с касанием пола

3. Конькобежец

4. Боковые прыжки

5. Прыжки с разведением рук и ног

6. Приседания с прыжком в сторону

7. Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

9. Прыжки в планке с разведением ног

10. Прыжок в широкий присед

11. Прыжок звездой

Выполняем каждое упражнение 30 секунд , затем отдых 30 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.

• Удар ногой вбок + подтягивание колен
• Прыжки с разведением рук и ног
• Конькобежец
• Боковые прыжки
• Приседания с прыжком в сторону
• Прыжки с разведением ног в приседе

Выполняем каждое упражнение 40 секунд , затем отдых 20 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.

• Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
• Прыжки в планке с разведением ног
• Боковые прыжки
• Прыжок в широкий присед
• Удар ногой вбок с касанием пола
• Прыжок звездой

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

2. Подъем ноги в сторону стоя

3. Диагональные выпады

4. Приседания ракушкой

5. Вращение ногами стоя

6. Подъем ноги сидя

7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях

8. Подъем ноги в боковой планке

9. Подъем ноги лежа на боку

10. Диагональный подъем ноги

11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу

12. Подтягивание ноги к корпусу

13. Махи ногами параллельно полу

14. Вращения ногами лежа на боку

15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой

16. Комбинация с подъемом ноги

17. Боковой подъем ноги на четвереньках

18. Подъем прямой ноги на четвереньках

19. Разведение ног в мостике

20. Разведение ног лежа на животе

22. Ракушка усложненная

23. Ракушка с поднятием ноги

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке , и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

• Боковой выпад: 15-20 повторений
• Подъем ноги в сторону стоя: 15-25 повторений
• Подъем ноги в боковой планке: 10-15 повторений
• Подъем ноги перпендикулярно корпусу: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку: 10-15 повторений
• Ракушка: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Разведение ног в мостике: 20-30 повторений

• Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
• Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
• Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
• Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
• Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
• Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Ракушка усложненная: 20-30 повторений
• Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений

• Разведение ног в ракушке: 20-30 повторений
• Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
• Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
• Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
• Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
• Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
• Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
• Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут . Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки . Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.

По материалам goodlooker.ru

мне 20, рост 179, вес 60, я не толстая. верх-42-44 размер, попа- 48(((( галифе, как от них избавиться?( хожу в бассейн, много не жру, делала массаж банками, ничего не помогает

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

[377457868] – 27 октября 2010 г., 12:08

[4147053] – 27 октября 2010 г., 12:08

Может, не стоит зацикливаться?

[2834107911] – 27 октября 2010 г., 12:11

[2265551202] – 27 октября 2010 г., 12:12

[1328311907] – 27 октября 2010 г., 12:21

ьасенй мало, надо походить на фитнес (желательно что-то поддвижное типа аэробики) и все само уйдет

[3938154022] – 27 октября 2010 г., 12:58

Мне кажется вы слишком строго к себе относитесь, ну откуда при таком росте 1.79 и 60 кг. и голифе и целлюлит?

[3938154022] – 27 октября 2010 г., 12:59

[90487654] – 27 октября 2010 г., 13:16

у меня тоже это есть,пока пользуюсь банками. а вообще,я думаю,надо больше ходить или бегать,но я себя заставить точно не смогу:((

[3638917610] – 27 октября 2010 г., 13:26

Мне кажется вы слишком строго к себе относитесь, ну откуда при таком росте 1.79 и 60 кг. и голифе и целлюлит?

Везде говорят, что у худых может быть целлюлит.
Про галифе. Мож картинку кинешь? Тогда что-то советовать можно. А так сложно — если жира мало, с трудом представляю.

[3638917610] – 27 октября 2010 г., 13:27

у меня тоже это есть,пока пользуюсь банками. а вообще,я думаю,надо больше ходить или бегать,но я себя заставить точно не смогу:((

Заставить не можешь? Значит тебя ВСЁ устраивает!!

[90487654] – 27 октября 2010 г., 13:31

нет,не устраивает) но жить с этим могу)))) пока. 🙂

[4226934425] – 27 октября 2010 г., 13:32

Целлюлит: 1. Сама себя массажируйте в душе или после него варежкой из натурального волокна.
2. Антицеллюлитный крем-гель с кофе в составе.
3. Бассейн хорошо, велосипед, пробежки, тренировки тоже не помешают. МНОГО ХОДИТЕ!
Галифе: можете ввести в поисковик, как избавиться.
Но по-моему самое эффективное немного похудеть (вам может не подойдет этот метод) и делать упражнения. Если у Вас есть предрасположенность к откладыванию жировой ткани в этих областях, необходима постоянная подвижность области таза, верхней части бедер, ягодиц.
1. Делать подъемы ног в положении лежа на боку. Ноги прямые, потом согнутые.
2. Стоя √ махи ногами вперед, вбок, назад.
3. ╚Велосипед╩ в положении лежа.
4. Растяжка.
И т.д.
Удачи!

[3638917610] – 27 октября 2010 г., 13:41

Katin — сама избавилась?? Нигде не встретил девушку, чтоб написала: «Я избавилась от. «

[1754083627] – 27 октября 2010 г., 15:18

Физкультурник, напишите как избавиться, упражнения интересуют.

[2005018835] – 27 октября 2010 г., 15:42

Запишись на специальный антицеллюлитный массаж

[2976135712] – 27 октября 2010 г., 15:48

У меня вес 53 кг при росте 160 см (30 лет)- голифе с подросткового возраста, никуда оно не денется, к сожалению.
Можно только немного мышцы подтянуть, тогда объем уменьшиться, но они все равно будут выпирать. :((

[3638917610] – 27 октября 2010 г., 17:01

Физкультурник, напишите как избавиться, упражнения интересуют.

Особо и сам не знаю, хочу как раз разобраться!

[2250383348] – 27 октября 2010 г., 17:33

[593928084] – 27 октября 2010 г., 17:44

Извините за безграмотность — что такое галифе.

[449270520] – 27 октября 2010 г., 18:01

Извините за безграмотность — что такое галифе.

[365423287] – 27 октября 2010 г., 21:00

У моей сослуживицы ярко выраженное галифе,как она с ним только не боролась! Нашли у нее язву желудка,велели соблюдать бессолевую диету,каши,ничего жирного и т.д.Через три месяца похудела и ее галифе,которое никогда не пропадало,ушло.Мы решили,что дело именно в отсутствии соли в рационе.

[3964301632] – 27 октября 2010 г., 22:30

я была 59кг при росте 172. так что не много . но уши были всегда. помню с 19лет.. что только не делала. и худела, и массировала..и листья капусты привязывала( кстати, последнее больше всего помогло). но в-конце концов сделала липосакцию. И бедра стали ровные. но с одной стороны остался огромные нарост. ( опять муки..искала кто исправит..) в итоге повторила операцию. все равно остался нарост:(( И в конце -концов опять капуста.. и наконец нормальные ноги.. Терпения вам

[448248483] – 28 октября 2010 г., 10:40

мне от целлюлита помог массаж ручной. До этого терзала себя банками — эффект был, но незначительный, а тут уже после 5 сеанса ноги выравнялись и подтянулись.

[714186773] – 30 октября 2010 г., 13:13

была в тёплой стране. Все русские девушки в шортах, ножки ровные, без вен и целлюлита. Одна я как эта. Неужели все побороли? Или от природы так?

[1598656140] – 30 октября 2010 г., 19:00

А как привязывать листья капусты, надолго. и что реально помогает?и как скоро?

[4552837] – 30 октября 2010 г., 22:47

Специализируюсь на ручной коррекции фигуры более 10 лет, убираю «галифе», «ушки», целлюлит, общее похудение, восстановление после родов. Сильные руки. Выезд по Москве.
8 916 974 74 89

[4564904] – 2 ноября 2010 г., 23:42

Вам поможет хороший комплексный массаж (там не только банки, но и ручной массаж, медовый, обвертывание) Мне 37 лет, была та же проблема, я не толстая, но бы целлюлит((( Помогла очень хорошая массажистка, вот телефон 8 929 585 01 78, Наталья Ивановна, Москва, она выезжает в разные районы.

[4369199] – 6 ноября 2010 г., 19:41

мне 20, рост 179, вес 60, я не толстая. верх-42-44 размер, попа- 48(((( галифе, как от них избавиться?( хожу в бассейн, много не жру, делала массаж банками, ничего не помогает

У меня точно такая же фигура. Тоже ни фига не помогает. А что вы носите? Я даже платье себе купить не могу из-за разницы верха и низа. Хожу все время почти в джинсах и кофточках.

[4369199] – 6 ноября 2010 г., 19:44

У моей сослуживицы ярко выраженное галифе,как она с ним только не боролась! Нашли у нее язву желудка,велели соблюдать бессолевую диету,каши,ничего жирного и т.д.Через три месяца похудела и ее галифе,которое никогда не пропадало,ушло.Мы решили,что дело именно в отсутствии соли в рационе.

Да вот дело в том, что при похудении и грудь и лицо худеет в первую очередь, и вид изможденный. Так что это не выход.

[3671743866] – 12 ноября 2010 г., 17:01

А галифе галифе рознь. Есть такое, что уходит при снижении килограммов, а есть такое, которое навсегда, его никакими упражнениями не уберешь, сама мучилась, довела себя до истощения, его можно убрать только ручной пластикой или липосакцией.

[226326836] – 20 ноября 2010 г., 14:04

Убрать целлюлит напрочь можно только ручной пластикой. Липосакция не убирает, еще хуже будет поверхность.

[3864605760] – 26 января 2011 г., 07:34

Но ручная пластика только у Волынкина и это действительно не массаж.

[3993433511] – 29 января 2011 г., 10:23

Марина, если бы вы убирали галифе и целлюлит, вы бы уже миллианершей стали.

[3993433511] – 31 января 2011 г., 09:30

Это marina_35 массажистка убирает галифе?

[1571896032] – 9 марта 2011 г., 11:42

Врут эти массажисты ни хрена не убирают я мучилась с этими антицеллюлитными массажами много лет. Галифе как было так и осталось. Записалась к Волынкину — посмотрим.

[2469202130] – 13 марта 2011 г., 09:35

Расскажите про ручную пластику,действенно это?Какие вообще отзывы?

[1571896032] – 16 марта 2011 г., 13:32

А вы что думаете, он что нарисовал все сто фото в галерее? Действенно и еще как действенно! Даже хирурги такого не могут, так много как у Волынкина липосакцией не уберешь! Там все зоны можно убрать и отшлифовать, были бы только деньги. У меня нет такой возможности, а подруга моя у него была, никто ее вообще не узнает, вообще другой человек, я не знаю как это произошло. Вроде бы только галифе убрала и еще спину делала, а впечатление совершенно другое, она такая сэкси стала! И вес, что интересно у нее больше килограммов на пять, вместе взвешивались, сама видела что цифра другая. А смотрится такой узкой!

[1571896032] – 23 марта 2011 г., 09:29

Въехала в тему, была на сайте Ручная пластика. У меня действительно все плотное в ногах. Что толку колоть их, я уже обкололась чем только можно. Без толку убирать галифе мезо, только кожу можно подправить.Аппараты тоже ничего не меняют, может только у полных чего то уходит. Все правильно у меня видимо та самая фиброзная ткань, сама это уже чувствую. Надо идти к Волынкину, я уже записалась, да только ждать сказали долго.

[1571896032] – 23 марта 2011 г., 10:18

[1571896032] – 29 марта 2011 г., 11:47

Если бы массажистки помогали убрать галифе, то чего тогда липосакция не отдыхает?

[1571896032] – 30 марта 2011 г., 18:25

Чтобы убрать галифе надо не просто вкалывать,это точно женщины не могут априори. Нужно не массаж, а ручную пластику. Все убрала у Юрия Андреевича, а столько лет мучилась!

[1571896032] – 3 апреля 2011 г., 11:59

Да там вообще не в силе дело. У Волынкина в правильном воспалении еще вся суть.

[1571896032] – 5 апреля 2011 г., 12:09

Кожу может и лучше массаж делает, а вот целлюлит если это бугры подкожные ни хрена антицеллюлитный простой массаж не убирает.

[1571896032] – 6 апреля 2011 г., 10:43

Бугры только после воспаления уходят, это точно, проверено. Ходила к массажисту он сильно работает, тоже воспалились некоторые участки, там ушло. Но он неопытный, я у него кажется первая была. Результат есть, но вмятина осталась. осторожней девочки ходите к начинающим ручным пластикам! Это привлекает больше чем антицеллюлитный простой, но может выйти еще хуже.

[1571896032] – 10 апреля 2011 г., 10:36

Точно сказала п.45 — это смотря какое галифе. У полных женщин тоже есть галифе небольшое хотя бы, всегда. Они если худеют избавляются от него. А если у худых галифе . то труба. Ничем не уберете, ни спортом, ни у косметологов и массажистов, мажьте не мажьте кремами без толку и худеть не поможет. у меня и у подруги вес 47 кг и все равно эти уши. Денег выкинули тьму тьмущую! Жалеем, что давно не записались на ручную пластику, сейчас к Волынкину сказала секретарь до сентября ждать и то к его ученику.

[1571896032] – 15 апреля 2011 г., 12:50

Если галифе с подросткового возраста а не потому что вес лишний набран, то только ручная пластика.Это потому что там фиброз уплотнился а жира может быть немного, потому не худеет. Убирать надо радикально! или смириться, но не худеть если вес около 50 кг.

[1571896032] – 22 апреля 2011 г., 11:17

ручная пластика у Юрия Андреевича и у других его плагиаторов . небо и земля!

[1395540478] – 13 августа 2011 г., 09:02

Пластика это точно. Убираете в конкретных местах. не надо самой худеть, вообще ничего не надо. только лежать и терпеть. Фигуру под заказ делают, было бы чего убирать только. Снимки каждый раз делают, все видно что убрано и за что платишь. У меня каждый раз челюсть отвисала от результата. Думала надолго пропишусь, а за две обработки такое получилось, никакой липосакции не надо. Ничего подобного больше нигде нет!

[1395540478] – 24 августа 2011 г., 12:48

Предупреждение! Не вздумайте идти к Жданову! Это такой отстой. Маленький плюгавый хачик, образования мед. нет, принимает в жутком кабинетике, арендованном в общеобразовательной школе, никаких удобств, а результата ноль. Жуткое количество сеансов назначает по 600 евро, и был бы толк! Галифе как были так и остались. Клюнула я на эту парашу, потому что ждать не хотелось, у Волынкина очередь. Думала, что это одно и то же. Ничего даже близко! Плагиатор полный.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам m.woman.ru