Уходит ли целлюлит на диете дюкана

Какая диета от целлюлита призвана бороться с целлюлитом, какие продукты отлично с этим справляются, почему возникает целлюлит, и что советуют диетологи.

Привет, дорогие читатели и подписчики моего блога! С вами Светлана Морозова. Даже самая большая любительница апельсинов недовольно морщится при фразе «апельсиновая корка». Целлюлит — настоящий бич современности, что уж говорить. А диеты против него пользуются наибольшей популярностью среди остальных.

Друзья! Я, Светлана Ерошкина (Морозова) и мой муж, Андрей Ерошкин, проводим для вас мега интересные вебинары!

• Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
• Как убрать нарушения в ЖКТ?
• Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
• Почему меня сильно тянет на сладкое?
• Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
• Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
• Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
• С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Об этом сегодня и поговорим, поехали!

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Какие диеты славятся в народе, как лучшие для избавления от целлюлита? Давайте разбирать:

Антицеллюлитная белковая система питания, в её основе – полный отказ от голода. В ней 4 периода:

• Этап атаки. Длится 3-4 дня в среднем (иногда от 2 до 7), нужно есть практически один белок: мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, молоко. В это время вес сгорает активнее всего, выходит лишняя жидкость.
• Этап круиза. Теперь к белкам добавляются сложные углеводы – овощи. Этот период длится 3-5 недель, в зависимости от того, много ли нужно скинуть. За 1 неделю в среднем уходит 1-2 кг.
• Этап консолидации. Иначе закрепление, по своей сути – выход из диеты. В меню осторожно добавляются фрукты, крупы, макароны – всё, что разрешается в обычном правильном питании, но по чуть-чуть. Длительность этапа зависит от потерянного веса – на каждый ушедший килограмм отводится 10 дней закрепления.
• Этап стабилизации. Самый длительный. Кто-то пишет в отзывах, что остаётся на нём всю жизнь. Это правильное питание, но нужно соблюдать 3 правила: ежедневно гулять пешком на свежем воздухе не менее 20 минут; раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день по аналогии с этапом атаки; ежедневно съедать 3 столовых ложки пшеничных отрубей.

Меню на неделю строится по такому принципу: каждый приём пищи включает гречку плюс что-то еще, а в перекусы можно съедать свежие фрукты или овощи и обезжиренные молочные продукты. Как это может выглядеть:

• Завтрак: с вечера запаренная кипятком гречневая каша, салат из свежих овощей;
• Перекус: пара яблок;
• Обед: отварная гречка с запеченным рыбным стейком;
• Перекус: пара огурцов;
• Ужин: гречка, обезжиренный творог.

Опять же, голода быть не должно. В день должно быть 5-6 приёмов пищи, в каждый из которых нужно употребить цитрусовый фрукт или сок. Белок может быть любой: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Плюс на завтрак можно съедать овсянку.

Самая частая причина целлюлита – это неправильное питание. Какие продукты в этом больше всего виноваты:

• Сдобная выпечка, печенье;
• Кондитерские изделия с кремом;
• Молочные йогурты, творожки, творожные массы с добавками;
• Домашние жирные молочные продукты;
• Сало, жирное мясо, рыба;
• Колбасы, сосиски, полуфабрикаты;
• Шоколад;
• Крепкий чай, кофе;
• Фаст-фуд;
• Трансжиры (мороженое, маргарин, бульонные кубики);
• Солёные и маринованные закрутки.

Продукты из этого списка лучше не употреблять при правильном питании, а когда у вас диета от целлюлита – нельзя есть категорически.

А теперь в противовес посмотрим, какие продукты помогают избавиться от целлюлита на ногах и попе:

• Нежирная белковая пища: мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, бобы;
• Фрукты: цитрусовые, ананасы, яблоки;
• Свежие овощи;
• Крупы, злаки, отруби;
• Растительные жиры: масла, орехи и семечки;
• Вода, отвары трав.

Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, заметив ненавистные бугорки на бёдрах и ягодицах – содержание стола и холодильника. Заметили что-то из первого списка – срочно выкидываем (угощаем врага). А лучше внимательно смотреть, что вы кладёте в корзину в магазине.

Главный враг женской фигуры – лучший друг диет. Парадокс, верно? Особенно, если диета жесткая и несбалансированная, типа питьевой, да еще и голодная. Уходит ли с помощью такой диеты целлюлит? Нет, и даже наоборот.

Вспомним немного анатомии. Во всём нашем теле присутствует слой жира. А в женском его больше всего в области бёдер и ягодиц – природой так задумано, чтобы оберегать репродуктивные органы.

Этой жировой слой состоит из липоцитов – кругленьких жировых клеток. Над этими жировыми клетками сверху проходит слой из соединительной ткани (белок), а непосредственно под кожей есть еще тоненькая жировая прослойка.

Что происходит, когда нарушается обмен веществ? И тем более, если белка недостаточно, зато жира и сахара достаёт, и куда более, чем? Организм забирает белок из соединительной ткани, и липоциты начинают проступать под кожей. А если из-за диеты жировая прослойка истончилась, эти жировые шарики становится видно еще лучше.

Если ничего не меняется, целлюлит развивается, сосуды пережимаются, и ситуация со снабжением клеток и тканей полезными веществами еще более обостряется, появляются отёки, и «апельсиновая корка» из-за этого становится еще больше и выраженнее.

Восстанавливать метаболизм! Как это сделать:

1. Правильно питаться: сбалансированно и разнообразно, без голода и стресса, но с небольшим дефицитом калорий.
2. Достаточно пить.
3. Заниматься спортом. Не обязательно тренажерный зал, можно и в домашних условиях. Укрепление мышц, подтягивание кожи и улучшение кровообращения помогают вернуть липоциты на место. И немного «сжечь» их.
4. Лечить хронические заболевания. Пищеварение, сердечно-сосудистая система, почки, гормональный фон, обменные нарушения – если у вас есть с чем-то из этого проблемы, срочно займитесь.
5. Высыпаться. Крепкий сон – залог крепкого и здорового тела.

Хотите достичь цели быстрее – воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Здоровый гарантированный результат, и никаких голодовок!

Пусть корка будет только на апельсинах!

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Оставляйте комментарии, делитесь статьей с друзьями в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога.

По материалам smotrivita.ru

Я много раз обсуждала белковую диету Дюкана с коллегами, спорила по этому поводу со своими оппонентами и мнения как всегда разделились: одни утверждают, что на диете Дюкана целлюлит исчезает даже без спорта, другие наоборот, что он никуда не уходит.

Чтобы найти истину, мне пришлось изучить не только тонны информации в Интернете, но и поговорить с теми, кому диета Дюкана реально помогла, то есть целлюлит исчез без следа.

Начнем же мы с изучения основ — разберемся, что такое диета Дюкана и что такое целлюлит.

Всего существует четыре этапа: атака, круиз, закрепление, стабилизация. Первые три этапа диеты направлены исключительно на снижение веса, если таковой имеется. А последний, четвертый этап — на закрепления результата, который в идеале должен длиться всю оставшуюся жизнь.

Стоит отметить, что важнейшей составляющей успеха при использовании белковой диеты Дюкана являются регулярные занятия спортом. И хотя многие говорят, что диета действует и без этого, в конце данной статьи я покажу вам, что спорт очень важен. Также для усиления эффекта вы можете пользоваться скрабами или делать антицеллюлитные обертывания и маски с горчицей, к примеру.

Данную диету разработал доктор по имени Пьер Дюкан, который является прирождённым магом, и иначе его не назовешь, потому что ему удалось разработать блестящую по своей функциональности схему как сбросить вес и никогда не голодать.

Основной принцип диеты Дюкана — кушай сколько хочешь, и ты обязательно будешь худеть.

Правда, наслаждаться всеми подряд продуктами вы не сможете, лишь теми, что входят в список разрешенных.

Неизменной составляющей ежедневного меню должна быть вода. Это общее требование правильного питания, а не только диеты Пьера Дюкана.

Вода выводит из организма продукты распада: шлаки и токсины. Если её недостаточно в организме, то ненужные вещества оседают между клеток и в жировой ткани.

Более того, вода помогает ускорить обмен веществ, а замедленный обмен веществ – одна из причин развития целлюлита.

Норма потребления воды в сутки составляет не менее 2 литров, но если вы страдаете отёками или гипотонией, то тут нужна консультация врача.

Если к диете и большому количеству воды присовокупить вакуумный или даже самостоятельный массаж, то целлюлит можно победить в кратчайшие сроки.

Система питания разделена на 4 этапа, каждый из них выполняет определенную задачу и имеет свою продолжительность.

Длительность первого этапа под названием “Атака” составляет от 2 до 7 дней. Все зависит от того, сколько килограмм вы планируете сбросить.

Средняя продолжительность диеты составляет 3-4 дня, за этот период можно скинуть от 1,5 до 4 кг. В психологическом плане этот момент важен: вы замечаете, как быстро пропадает лишний вес и это заставляет вас двигаться дальше.

Питание состоит только из белковых продуктов, которые можно есть в неограниченном количестве. Но для слаженной работы организма ему необходимо получать углеводы и глюкозу, которые во время диеты человек не употребляет.

Поэтому организм, испытывая стресс и углеводное голодание, начинает расщеплять жировые клетки, синтезируя из них необходимые ему элементы. Вследствие этого жировая прослойка на теле начинает уменьшаться.

Длительный отказ от аминокислот, витаминов и минералов может нанести непоправимый вред организму. По этой причине наступает 2 этап похудения под названием “Круиз”.

Во время него в рацион вводятся овощи. Жировые отложения продолжают уменьшаться, но гораздо медленнее, чем при “Атаке”. Вместе с пищей в организм попадает малое количество жиров и углеводов, которые быстро перерабатываются и практически сразу покидают тело.

По этой причине организм так же, как и на первом этапе похудения, расщепляет жировые клетки, забирая из них необходимые ему элементы.

В среднем за неделю вес снижается на 1 кг. Если ваша цель — избавление от 4 кг, то такой режим питания придется соблюдать целый месяц.

Для того чтобы закрепить полученный результат, необходимо приступить к 3 этапу снижения веса под названием “Закрепление”. Этот этап — переходный, при нем в рацион постепенно вводятся в малых количествах сладости, крупы, макароны, сыр.

Продолжительность этапа индивидуальна, в среднем за 10 дней удается скинуть 1 кг.

Финальная стадия похудения — “Стабилизация”. В это время нет никаких ограничений в питании нет. Но чтобы потерянный вес вновь не вернулся, следует придерживаться определенных рекомендаций:

1. Ежедневно совершать пешие прогулки, длительность которых не меньше 20 минут.
2. Один день в неделю питаться по этапу “Атака”.
3. Ежедневно съедать 3 столовых ложки овсяных отрубей.

Борьба с лишним весом и целлюлитом заканчивается победой, когда вы идёте к своей цели уверенными шагами. Помните — белковая диета Дюкана и целлюлит – вещи несовместимые, они не могут ужиться, поэтому откажитесь на время от своего обычного меню в пользу белкового 4-х фазового распорядка питания.

Программа питания абсолютно безопасна, не вызывает стрессовых ситуаций, слабости, головокружений, утомляемости.

Вы не считаете калорийность блюд и не морите себя голодом. Лучшим моментом системы, вероятнее всего, следует признать возможность питаться неограниченными порциями и в любое время дня и ночи.

Лишний вес стремительно уходит. Человек теряет жировые отложения, но сохраняет мышечный тонус.

Диета Дюкана позволяет готовить невероятное количество блюд. Сегодня очень просто найти для неё массу рецептов на любой вкус. Однако, этот рацион не годится вегетарианцам. Ввиду несбалансированности питания, возможен дефицит витаминов и микроэлементов.

Важный этап в похудении — очищение организма от шлаков и токсинов. Сделать его можно, если следовать определенным правилам:

• придерживаться режима дня;
• употреблять здоровую пищу;
• исключить из рациону жирную, жареную и мучную продукцию;
• проводить ароматерапию с любимыми маслами;
• принимать расслабляющие ванны;
• выпивать 100 мл чистой воды за 30 минут до завтрака для улучшения функционирования почек;
• спать не меньше 8 часов в сутки ежедневно;
• употреблять свеклу, морковь, лимонный сок, зелень, черную редьку и другие продукты, способствующие выведению шлаков.

На всех этапах диеты можно употреблять негазированную воду, не меньше 2 л в сутки, а также овсяные отруби. Рассчитать их количество можно по следующей схеме:

• первая фаза — 1,5 ст. л. отрубей;
• вторая фаза — 2 ст.л. отрубей;
• третья фаза — 2,5 ст.л. отрубей;
• четвертая фаза — 3 ст.л. отрубей.

На первом этапе можно употреблять морепродукты, мясо птиц без кожи, говядину и говяжий язык, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты, яйца. Все продукты обязательно должны пройти тепловую обработку, их запрещено готовить на жиру. Можно пить чай и кофе, но без сахара. В небольших количествах разрешены соль, лук, заменитель сахара, чеснок.

На втором этапе снижения веса, помимо вышеперечисленных продуктов, можно включить в рацион любой сорт капусты, томаты, шпинат, спаржу, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковую. В небольших количествах разрешены крабовые палочки, натуральные рыбные консервы, оливковое масло, сухое вино.

Если хотите похудеть на 10 кг и более, то чередуйте белковые дни с белково-овощными. Например, 1 день через 1, 3 через 3, или 5 через 5.

На третьей фазе к списку продуктов из 1 и 2 этапа добавьте 100 гр фруктов, за исключением бананов, винограда и черешни. А также немного хлеба, горчицы, специй, аджики. Несколько раз в неделю готовьте по 1 порции — картофель, макароны, чечевица.

Раз в неделю можно употребить любой продукт, вне зависимости от его калорийности. И один день в неделю следует посвятить режиму питания, как в “Атаке”.

В финальной стадии можно питаться абсолютно всем, но с одним условием — раз в неделю необходимо питаться по белковому режиму.

Ниже вы найдете подробное описание каждой из фаз диеты, а также примерное меню.

Эта фаза нацелена на активный сброс лишних килограммов. Меню составляется на основании продуктов, представленные в списке далее в этой статье.

Я уверена, что из них можно приготовить бесчисленное множество вкусной и полезной еды такой, что пальчики оближешь!

Девочки мои, я вас сейчас обрадую. Вам не придётся ограничивать себя в объёмах порций, а это значит, что вы не будете постоянно испытывать чувство голода, поэтому надобность в перекусах отпадёт сама собой.

Разрешенный список продуктов питания включает в себя:

• Чай: чёрный, зелёный, травяной
• Какао обезжиренный: не больше 1 чайной ложки в сутки
• Кофе: растворимый или заварной
• Желатин
• Пшеничные отруби
• Заменители сахара: наряду с фруктозой, глюкозой и сорбитом
• Обезжиренные кубики бульона
• Лимон как приправа
• Сухое молоко не выше 1,2% жирности до 3 столовых ложек
• Другие продукты с минимумом жиров и углеводов

Из рациона следует убрать:

• Алкоголь
• Бананы
• Инжир
• Виноград
• Сахар
• Жареный картофель
• Черешню
• Вишню

По материалам anukapohudei.ru

Некрасивый апельсиноподобный вид кожи не радует ни одного из его обладателей. Кому понравится то, что кожа, вместо гладкой и красивой, выглядит как неровная, бугристая поверхность. Целлюлит – проблема, борьба с которой занимает умы многих женщин. Только комплексный подход к решению этой нелегкой задачи поможет быстро и навсегда избавиться от корки апельсина. Диета Дюкана может занять в антицеллюлитной программе одно из главенствующих мест.

Пьер Дюкан – невролог французского происхождения – дал возможность многим людям, страдающим от избытка жировой массы, вновь обрести уверенность в себе и стать подтянутыми, стройными и привлекательными. Он помог своим близким людям и разработал целую систему для войны против ненавистных жиров на бедрах, животе и других частях тела. Именно с этого полезного «одолжения» для друзей и начался его взлет по лестнице успеха в качестве диетолога.

Тридцатилетнее существование этого метода избавления от лишнего веса и целлюлита не раз подтвердило ее действенность и эффективность.

Диета Дюкана – не какая-то стремительная методика для резкого уменьшения веса, она направлена на постепенное и последовательное избавление от лишних килограммов. Трех-четырехкилограммовый минус можно ожидать каждый месяц, если точно следовать рекомендациям Дюкана.

Углеводное ограничение в сочетании с большим питьевым рационом (чистой воды) и двигательной активностью – именно такой представляется вкратце диета Дюкана.

Она направлена не только на снижение массы тела, но и на формирование красивой фигуры, против целлюлита на ногах и попе.

Потребляемый в больших количествах белок выступает как отличное гидрофобное и водоотталкивающее вещество, интенсивно нагружая почки и заставляя их направлять употребляемую чистую воду в проблемные участки кожи. Целлюлит отступит под набором еще одного свойства белка – эффекта солевыведения и очистки организма от токсинов и шлаков.

Четыре последовательных ступеней приведут человека если не к идеалу, то к сильно видоизмененному в лучшую сторону телу однозначно. На двух первых этапах идет борьба против лишнего веса, целлюлита на бедрах, животе, попе, ногах, цель последних двух стадий диеты – подкрепление результатов, стабилизация всех показателей.

Первый этап – самый быстрорезультативный. Большая часть килограммов на ногах, талии уходит именно в этот период. Длится диета определенное количество дней, которое зависит от избытка массы:

• до пяти кг – 2 дня;
• 5-10 килограмм – 3ое суток;
• более десяти килограмм – от 3ёх до десяти дней.

Белок во многих его проявлениях должен стать основной пищей в это время:

• рыба (нежирная);
• морепродукты;
• белковая часть яиц;
• диетическое мясо (курятина, крольчатина, постная говядина, телятина);

Обязательное условие худения и избавления от целлюлита на животе и ногах по методу Дюкана на любых этапах – ежедневное принятие в пищу овсяных отрубей (минимум 1, 5 столовые ложки) и полутора или двухлитровое потребление жидкости (кофе, чай входят в это количество).

Она заключается в чередовании овощного и белкового рациона по равным промежуткам времени. Всего диета Дюкана на этом этапе может занимать от пятнадцати до двадцати дней.

К продуктам, рекомендованным на первой стадии диеты Дюкана, добавляют овощи, фрукты и зелень. В определенные дни нужно есть белки, в другой период — белки с добавлением овощей и фруктов.

Блюда из картофеля, риса, бобовых строго запрещены! Пользы против целлюлита от них на этом этапе точно не будет.

Отруби из овса нужно кушать в количестве двух столовых ложек в день.

Любители хлеба наконец-то могут порадоваться, т.к. в это время разрешается употреблять этот продукт. Но «отрываться» не стоит – всего два небольших кусочка в день и не более. Иначе отложения целлюлита и жира на попе, животе и ногах вернутся вновь.

Крахмалосодержащие продукты тоже можно добавить в свой пищевой рацион, но без фанатизма. Не более 2-х раз в неделю картофель, рис, горох, фасоль, зрелый сыр могут стать «участниками» застолья.

Период длится такое количество дней, которое можно легко определить – 10 дней на каждый «ушедший» килограмм.

Диета будет неполноценной, если не употреблять овсяные и ржаные полезности в виде отрубей в количестве 2,5 столовых ложек ежедневно.

Это заключительный этап, которым завершается диета. Рацион не меняется, он остается таким же, как на предыдущих стадиях, но увеличивается количество съеденных отрубей (3 столовые ложки каждый день).

Отдельно следует перечислить те продукты, которые можно есть на любой стадии диеты. К ним можно отнести:

• чай (лучше всего из трав или зеленый);
• кофе (в зернах, растворимый);
• сахарозаменители (кроме фруктозы, сорбита и глюкозы);
• отруби из пшеницы;
• кубики для приготовления бульонов (с малой долей жирности);
• лук репчатый (не более полутора луковки в день);
• сухое молоко с жирностью 1,2% (не больше трех столовых ложек);
• желатин;
• какао-порошок (1 чайная ложка в сутки);
• крахмал из кукурузы (до одной столовой ложки ежедневно).

Если вы хотите эффективно действовать против бугристой кожи, напоминающей корку апельсина, то обязательно на время диеты нужно «забыть» о:

• жареном картофеле;
• любых видах алкогольных напитков;
• сахаре;
• некоторых фруктах(виноград, банан, черешня, инжир, вишня).

Соблюдение диеты по этой методике невозможно без увеличения количества движений в любых их проявлениях. Неспешная ходьба, спуски и подъемы по лестнице, выполнение специальных упражнений на проблемные группы мышц, катание на лыжах, коньках, роликах, скейтах и т.п.

Самый несложный способ – ежедневный «променад» по полчаса на свежем воздухе.

По материалам uprugoetelo.ru

• 

Эффективность метода и здоровье

Упростите свою повседневную жизнь

Диета Дюкан позволяет быстро, эффективно и долгосрочно худеть. Ее эффективность заключается в структурованном методе в 4 этапа, 2 из которых посвящены стабилизации веса. С диетой Дюкан вы забудете про чувство голода, благодаря 100 натуральным продуктам питания, которые разрешены БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.

Целлюлитом, или гиноидной липодистрофией, называют структурную патологию подкожно-жировой клетчатки с характерными для нее нарушениями микроциркуляции и тока лимфы. Мы не сильно преувеличиваем, сказав, что данная проблема касается почти каждой: более 80% женщин любого возраста и веса отмечают у себя более или менее выраженные проявления «апельсиновой корки».

Целлюлит вызывается совокупностью причин. В большинстве своем это гормональные нарушения, негативное влияние окружающей среды, неправильное питание и гиподинамия.
Между возрастом и целлюлитом нет прямой связи. Этот дефект часто прогрессирует на фоне больших гормональных перемен: в пубертатный период, во второй половине беременности, с наступлением климакса.
Нарушение нейроэндокринной регуляции также является весомой предпосылкой к развитию целлюлита. Эстроген, инсулин, пролактин – гормоны, которые вносят свой «вклад» в этот процесс.

От этой неприятности нельзя избавиться раз и навсегда одним чудодейственным способом. Большинство диет не в силах бороться с целлюлитом. Диетолог Пьер Дюкан за свою многолетнюю практику убедился, что чистобелковая диета в сочетании со сниженным потреблением соли и питьем слабоминерализованной воды приводит к потере веса, а также к умеренному, но реальному сокращению целлюлита в наиболее подверженных ему участках женского тела: бедрах и на внутренней стороне коленей.

„Из многих диет, соблюдавшихся одной и той же пациенткой в разные периоды ее жизни, именно диета, сочетающая воду и чистые белки, привела к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и талии при одинаковых показателях потерянных килограммов.“

Работать над собой нужно длительно, системно и в сотрудничестве с профессионалами. Залог успеха – комбинированная программа, учитывающая целый ряд факторов, таких как возраст, масса и строение тела, общее состояние здоровья, образ жизни. Оценив стадию целлюлита, нужно учитывать также, проводилась ли ранее антицеллюлитная терапия и какие результаты она дала.

„Сочетание чистых белков с большим количеством воды не только способствует уменьшению веса, но и помогает избавиться от целлюлита.“

Эффективность диеты Дюкан связана с гидрофобным, водоотталкивающим эффектом белка и интенсивной работой почек, вызванной большим притоком воды. Она проникает во все ткани, в том числе и целлюлитные. Поступившая в ткани чистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходами. К эффектам выведения солей и очистки организма необходимо добавить мощный эффект сжигания чистого белка. Сочетание этих трех составляющих сжигания скромному, но редкому и не свойственному другим диетам воздействию на целлюлит.
В своей методике доктор Дюкан предлагает женщинам, предрасположенным к целлюлиту, часто худым в верхней части тела, но с пышными бедрами, следующий ритм на этапе Чередования: 2/0 то есть 2 белковых дня (понедельник и четверг) в неделю и 5 обычных дней без всякой диеты, но с умеренным питанием без излишеств.
Этот ритм идеален в сочетании с мезотерапией (лечение инъекциями в мезодерму) с использованием препарата «цинтелла азиатская» (южно-азиатское растение, экстракт которого оказывает антиоксидантное, противовоспалительное, регенерирующее действие, стимулирует кровообращение, укрепляет стенки капилляров и поэтому является незаменимым в мезотерапии целлюлита) в достаточных дозах. Можно получить неплохие результаты, щадя верхнюю часть тела.

И, конечно, не забывайте про 30 минут ходьбы каждый день – это не только важно для эффективной борьбы с лишним весом, но и с «апельсиновой коркой».

Это упражнение расходует много калорий и мобилизует четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит из четырех мышечных пучков. С другой стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, и даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его.
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.

Исходное положение — встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.
1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.
Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. Б этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что, постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15 приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.
Не забывайте добавлять по одному подходу каждый день. Дойдя до серии из 15 упражнений, стремитесь к 30, но не волнуйтесь — у вас есть время. Дойдя до 30, вы почувствуете, что обрели более упругие бедра, а тем временем 8 мышечных пучков будут продолжать свою работу, постепенно сжигая калории днем и ночью.

По материалам www.dukan.ru