Я много раз обсуждала белковую диету Дюкана с коллегами, спорила по этому поводу со своими оппонентами и мнения как всегда разделились: одни утверждают, что на диете Дюкана целлюлит исчезает даже без спорта, другие наоборот, что он никуда не уходит.
Чтобы найти истину, мне пришлось изучить не только тонны информации в Интернете, но и поговорить с теми, кому диета Дюкана реально помогла, то есть целлюлит исчез без следа.
Начнем же мы с изучения основ — разберемся, что такое диета Дюкана и что такое целлюлит.
Всего существует четыре этапа: атака, круиз, закрепление, стабилизация. Первые три этапа диеты направлены исключительно на снижение веса, если таковой имеется. А последний, четвертый этап — на закрепления результата, который в идеале должен длиться всю оставшуюся жизнь.
Стоит отметить, что важнейшей составляющей успеха при использовании белковой диеты Дюкана являются регулярные занятия спортом. И хотя многие говорят, что диета действует и без этого, в конце данной статьи я покажу вам, что спорт очень важен. Также для усиления эффекта вы можете пользоваться скрабами или делать антицеллюлитные обертывания и маски с горчицей, к примеру.
Данную диету разработал доктор по имени Пьер Дюкан, который является прирождённым магом, и иначе его не назовешь, потому что ему удалось разработать блестящую по своей функциональности схему как сбросить вес и никогда не голодать.
Основной принцип диеты Дюкана — кушай сколько хочешь, и ты обязательно будешь худеть.
Правда, наслаждаться всеми подряд продуктами вы не сможете, лишь теми, что входят в список разрешенных.
Неизменной составляющей ежедневного меню должна быть вода. Это общее требование правильного питания, а не только диеты Пьера Дюкана.
Вода выводит из организма продукты распада: шлаки и токсины. Если её недостаточно в организме, то ненужные вещества оседают между клеток и в жировой ткани.
Более того, вода помогает ускорить обмен веществ, а замедленный обмен веществ – одна из причин развития целлюлита.
Норма потребления воды в сутки составляет не менее 2 литров, но если вы страдаете отёками или гипотонией, то тут нужна консультация врача.
Если к диете и большому количеству воды присовокупить вакуумный или даже самостоятельный массаж, то целлюлит можно победить в кратчайшие сроки.
Система питания разделена на 4 этапа, каждый из них выполняет определенную задачу и имеет свою продолжительность.
Длительность первого этапа под названием “Атака” составляет от 2 до 7 дней. Все зависит от того, сколько килограмм вы планируете сбросить.
Средняя продолжительность диеты составляет 3-4 дня, за этот период можно скинуть от 1,5 до 4 кг. В психологическом плане этот момент важен: вы замечаете, как быстро пропадает лишний вес и это заставляет вас двигаться дальше.
Питание состоит только из белковых продуктов, которые можно есть в неограниченном количестве. Но для слаженной работы организма ему необходимо получать углеводы и глюкозу, которые во время диеты человек не употребляет.
Поэтому организм, испытывая стресс и углеводное голодание, начинает расщеплять жировые клетки, синтезируя из них необходимые ему элементы. Вследствие этого жировая прослойка на теле начинает уменьшаться.
Длительный отказ от аминокислот, витаминов и минералов может нанести непоправимый вред организму. По этой причине наступает 2 этап похудения под названием “Круиз”.
Во время него в рацион вводятся овощи. Жировые отложения продолжают уменьшаться, но гораздо медленнее, чем при “Атаке”. Вместе с пищей в организм попадает малое количество жиров и углеводов, которые быстро перерабатываются и практически сразу покидают тело.
По этой причине организм так же, как и на первом этапе похудения, расщепляет жировые клетки, забирая из них необходимые ему элементы.
В среднем за неделю вес снижается на 1 кг. Если ваша цель — избавление от 4 кг, то такой режим питания придется соблюдать целый месяц.
Для того чтобы закрепить полученный результат, необходимо приступить к 3 этапу снижения веса под названием “Закрепление”. Этот этап — переходный, при нем в рацион постепенно вводятся в малых количествах сладости, крупы, макароны, сыр.
Продолжительность этапа индивидуальна, в среднем за 10 дней удается скинуть 1 кг.
Финальная стадия похудения — “Стабилизация”. В это время нет никаких ограничений в питании нет. Но чтобы потерянный вес вновь не вернулся, следует придерживаться определенных рекомендаций:
- Ежедневно совершать пешие прогулки, длительность которых не меньше 20 минут.
- Один день в неделю питаться по этапу “Атака”.
- Ежедневно съедать 3 столовых ложки овсяных отрубей.
Борьба с лишним весом и целлюлитом заканчивается победой, когда вы идёте к своей цели уверенными шагами. Помните — белковая диета Дюкана и целлюлит – вещи несовместимые, они не могут ужиться, поэтому откажитесь на время от своего обычного меню в пользу белкового 4-х фазового распорядка питания.
Программа питания абсолютно безопасна, не вызывает стрессовых ситуаций, слабости, головокружений, утомляемости.
Вы не считаете калорийность блюд и не морите себя голодом. Лучшим моментом системы, вероятнее всего, следует признать возможность питаться неограниченными порциями и в любое время дня и ночи.
Лишний вес стремительно уходит. Человек теряет жировые отложения, но сохраняет мышечный тонус.
Диета Дюкана позволяет готовить невероятное количество блюд. Сегодня очень просто найти для неё массу рецептов на любой вкус. Однако, этот рацион не годится вегетарианцам. Ввиду несбалансированности питания, возможен дефицит витаминов и микроэлементов.
Важный этап в похудении — очищение организма от шлаков и токсинов. Сделать его можно, если следовать определенным правилам:
- придерживаться режима дня;
- употреблять здоровую пищу;
- исключить из рациону жирную, жареную и мучную продукцию;
- проводить ароматерапию с любимыми маслами;
- принимать расслабляющие ванны;
- выпивать 100 мл чистой воды за 30 минут до завтрака для улучшения функционирования почек;
- спать не меньше 8 часов в сутки ежедневно;
- употреблять свеклу, морковь, лимонный сок, зелень, черную редьку и другие продукты, способствующие выведению шлаков.
На всех этапах диеты можно употреблять негазированную воду, не меньше 2 л в сутки, а также овсяные отруби. Рассчитать их количество можно по следующей схеме:
- первая фаза — 1,5 ст. л. отрубей;
- вторая фаза — 2 ст.л. отрубей;
- третья фаза — 2,5 ст.л. отрубей;
- четвертая фаза — 3 ст.л. отрубей.
На первом этапе можно употреблять морепродукты, мясо птиц без кожи, говядину и говяжий язык, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты, яйца. Все продукты обязательно должны пройти тепловую обработку, их запрещено готовить на жиру. Можно пить чай и кофе, но без сахара. В небольших количествах разрешены соль, лук, заменитель сахара, чеснок.
На втором этапе снижения веса, помимо вышеперечисленных продуктов, можно включить в рацион любой сорт капусты, томаты, шпинат, спаржу, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковую. В небольших количествах разрешены крабовые палочки, натуральные рыбные консервы, оливковое масло, сухое вино.
Если хотите похудеть на 10 кг и более, то чередуйте белковые дни с белково-овощными. Например, 1 день через 1, 3 через 3, или 5 через 5.
На третьей фазе к списку продуктов из 1 и 2 этапа добавьте 100 гр фруктов, за исключением бананов, винограда и черешни. А также немного хлеба, горчицы, специй, аджики. Несколько раз в неделю готовьте по 1 порции — картофель, макароны, чечевица.
Раз в неделю можно употребить любой продукт, вне зависимости от его калорийности. И один день в неделю следует посвятить режиму питания, как в “Атаке”.
В финальной стадии можно питаться абсолютно всем, но с одним условием — раз в неделю необходимо питаться по белковому режиму.
Ниже вы найдете подробное описание каждой из фаз диеты, а также примерное меню.
Эта фаза нацелена на активный сброс лишних килограммов. Меню составляется на основании продуктов, представленные в списке далее в этой статье.
Я уверена, что из них можно приготовить бесчисленное множество вкусной и полезной еды такой, что пальчики оближешь!
Девочки мои, я вас сейчас обрадую. Вам не придётся ограничивать себя в объёмах порций, а это значит, что вы не будете постоянно испытывать чувство голода, поэтому надобность в перекусах отпадёт сама собой.
Разрешенный список продуктов питания включает в себя:
- Чай: чёрный, зелёный, травяной
- Какао обезжиренный: не больше 1 чайной ложки в сутки
- Кофе: растворимый или заварной
- Желатин
- Пшеничные отруби
- Заменители сахара: наряду с фруктозой, глюкозой и сорбитом
- Обезжиренные кубики бульона
- Лимон как приправа
- Сухое молоко не выше 1,2% жирности до 3 столовых ложек
- Другие продукты с минимумом жиров и углеводов
Из рациона следует убрать:
- Алкоголь
- Бананы
- Инжир
- Виноград
- Сахар
- Жареный картофель
- Черешню
- Вишню
По материалам anukapohudei.ru
Некрасивый апельсиноподобный вид кожи не радует ни одного из его обладателей. Кому понравится то, что кожа, вместо гладкой и красивой, выглядит как неровная, бугристая поверхность. Целлюлит – проблема, борьба с которой занимает умы многих женщин. Только комплексный подход к решению этой нелегкой задачи поможет быстро и навсегда избавиться от корки апельсина. Диета Дюкана может занять в антицеллюлитной программе одно из главенствующих мест.
Пьер Дюкан – невролог французского происхождения – дал возможность многим людям, страдающим от избытка жировой массы, вновь обрести уверенность в себе и стать подтянутыми, стройными и привлекательными. Он помог своим близким людям и разработал целую систему для войны против ненавистных жиров на бедрах, животе и других частях тела. Именно с этого полезного «одолжения» для друзей и начался его взлет по лестнице успеха в качестве диетолога.
Тридцатилетнее существование этого метода избавления от лишнего веса и целлюлита не раз подтвердило ее действенность и эффективность. 
Диета Дюкана – не какая-то стремительная методика для резкого уменьшения веса, она направлена на постепенное и последовательное избавление от лишних килограммов. Трех-четырехкилограммовый минус можно ожидать каждый месяц, если точно следовать рекомендациям Дюкана.
Углеводное ограничение в сочетании с большим питьевым рационом (чистой воды) и двигательной активностью – именно такой представляется вкратце диета Дюкана.
Она направлена не только на снижение массы тела, но и на формирование красивой фигуры, против целлюлита на ногах и попе.
Потребляемый в больших количествах белок выступает как отличное гидрофобное и водоотталкивающее вещество, интенсивно нагружая почки и заставляя их направлять употребляемую чистую воду в проблемные участки кожи. Целлюлит отступит под набором еще одного свойства белка – эффекта солевыведения и очистки организма от токсинов и шлаков.
Четыре последовательных ступеней приведут человека если не к идеалу, то к сильно видоизмененному в лучшую сторону телу однозначно. На двух первых этапах идет борьба против лишнего веса, целлюлита на бедрах, животе, попе, ногах, цель последних двух стадий диеты – подкрепление результатов, стабилизация всех показателей.
Первый этап – самый быстрорезультативный. Большая часть килограммов на ногах, талии уходит именно в этот период. Длится диета определенное количество дней, которое зависит от избытка массы:
- до пяти кг – 2 дня;
- 5-10 килограмм – 3ое суток;
- более десяти килограмм – от 3ёх до десяти дней.
Белок во многих его проявлениях должен стать основной пищей в это время:
- рыба (нежирная);
- морепродукты;
- белковая часть яиц;
- диетическое мясо (курятина, крольчатина, постная говядина, телятина);
Обязательное условие худения и избавления от целлюлита на животе и ногах по методу Дюкана на любых этапах – ежедневное принятие в пищу овсяных отрубей (минимум 1, 5 столовые ложки) и полутора или двухлитровое потребление жидкости (кофе, чай входят в это количество).
Она заключается в чередовании овощного и белкового рациона по равным промежуткам времени. Всего диета Дюкана на этом этапе может занимать от пятнадцати до двадцати дней.
К продуктам, рекомендованным на первой стадии диеты Дюкана, добавляют овощи, фрукты и зелень. В определенные дни нужно есть белки, в другой период — белки с добавлением овощей и фруктов.
Блюда из картофеля, риса, бобовых строго запрещены! Пользы против целлюлита от них на этом этапе точно не будет.
Отруби из овса нужно кушать в количестве двух столовых ложек в день.
Любители хлеба наконец-то могут порадоваться, т.к. в это время разрешается употреблять этот продукт. Но «отрываться» не стоит – всего два небольших кусочка в день и не более. Иначе отложения целлюлита и жира на попе, животе и ногах вернутся вновь.
Крахмалосодержащие продукты тоже можно добавить в свой пищевой рацион, но без фанатизма. Не более 2-х раз в неделю картофель, рис, горох, фасоль, зрелый сыр могут стать «участниками» застолья.
Период длится такое количество дней, которое можно легко определить – 10 дней на каждый «ушедший» килограмм.
Диета будет неполноценной, если не употреблять овсяные и ржаные полезности в виде отрубей в количестве 2,5 столовых ложек ежедневно.
Это заключительный этап, которым завершается диета. Рацион не меняется, он остается таким же, как на предыдущих стадиях, но увеличивается количество съеденных отрубей (3 столовые ложки каждый день).
Отдельно следует перечислить те продукты, которые можно есть на любой стадии диеты. К ним можно отнести:
- чай (лучше всего из трав или зеленый);
- кофе (в зернах, растворимый);
- сахарозаменители (кроме фруктозы, сорбита и глюкозы);
- отруби из пшеницы;
- кубики для приготовления бульонов (с малой долей жирности);
- лук репчатый (не более полутора луковки в день);
- сухое молоко с жирностью 1,2% (не больше трех столовых ложек);
- желатин;
- какао-порошок (1 чайная ложка в сутки);
- крахмал из кукурузы (до одной столовой ложки ежедневно).
Если вы хотите эффективно действовать против бугристой кожи, напоминающей корку апельсина, то обязательно на время диеты нужно «забыть» о:
- жареном картофеле;
- любых видах алкогольных напитков;
- сахаре;
- некоторых фруктах(виноград, банан, черешня, инжир, вишня).
Соблюдение диеты по этой методике невозможно без увеличения количества движений в любых их проявлениях. Неспешная ходьба, спуски и подъемы по лестнице, выполнение специальных упражнений на проблемные группы мышц, катание на лыжах, коньках, роликах, скейтах и т.п.
Самый несложный способ – ежедневный «променад» по полчаса на свежем воздухе.
По материалам uprugoetelo.ru
Целлюлит и лишний вес – одни из самых актуальных женских проблем. Для борьбы с этими неприятными явлениями созданы специальные методики похудения. Среди таковых стоит выделить белковые диеты, отличающиеся высокой эффективностью и долговременным результатом. Одной из самых известных систем является диета врача-диетолога Пьера Дюкана против целлюлита и ожирения.
Многие добились положительных результатов, благодаря методике, разработанной на основе употребления белков.
Пьер Дюкан, невролог по профессии, разработал специальный рацион для одного из своих знакомых, когда тому потребовалась помощь. Система сразу же показала результат – всего за 5 дней больной сбросил 2 кг, питаясь только белковыми продуктами и водой, а еще за 3 суток – 1,5 кг. Этот момент положил начало карьере Пьера Дюкана как диетолога. За 30 лет, которые прошли со времени разработки системы, она неоднократно подтверждала свою эффективность на практике.
Необходимо отметить, что в отличие от других методик, диета от целлюлита Дюкана направлена не только на похудение, но и на сохранение полученных результатов в пределах нормы.
Положительным моментом является отсутствие ограничений в объемах порций, то есть человек не будет страдать от постоянного чувства голода или винить себя за лишние перекусы. Однако меню необходимо составлять строго по правилам методики, включая в него преимущественно белковые продукты, но и из них можно приготовить массу полезных и вкусных блюд, так что рацион будет еще и разнообразным.
Методика состоит из нескольких ступеней, каждая из которых имеет свои особенности и правила. Первые фазы направлены на сброс лишнего веса, возвращение к нормальным параметрам, а третья и четвертая разработаны для закрепления результата.
Основные продукты рациона:
- Мясо: нежирная телятина и говядина, птица (без шкурки), постная ветчина (до 4%), субпродукты (говяжья и куриная печень, почки), крольчатина, язык;
- Рыба и другие морепродукты;
- Куриные или перепелиные яйца;
- Обезжиренная молочная продукция;
- Сыр соевый « Тофу ».
В ограниченных количествах разрешены яйца (2 желтка в сутки, белок – сколько угодно).
Всего в список входит 72 продукта, которые можно комбинировать между собой и составлять самые разнообразные блюда.
На любом из этапов разрешены следующие продукты:
- Чай: зеленый, черный, травяной;
- Кофе: растворимый, заварной;
- Заменители сахара, помимо глюкозы, фруктозы и сорбита;
- Какао до 1 ч. л. в день;
- Кукурузный крахмал до 1 ст. л.;
- Пшеничные отруби;
- Сухое молоко до 1,2% до 3 ст. л.;
- Пищевые ароматизаторы;
- Желатин;
- Разрыхлители теста;
- Обезжиренные бульонные кубики;
- Лимон в качестве приправы;
- Лук (не больше 1 ½ шт. в сутки);
- Петрушка, тмин, уксус;
- Горчица и соль умеренно;
- Корица, ваниль;
- Другие продукты с минимальным количеством углеводов и жиров.
Ежедневно выпивать до 2 литров обычной воды в сутки, а также регулярно совершать пешие прогулки. Полностью из рациона исключается алкоголь, сахар, жареная картошка, такие фрукты, как бананы, виноград, инжир, вишни и черешни.
Приблизительное меню первой фазы диеты от целлюлита выглядит так: на завтрак – омлет из белков 3 яиц и молока, кусочек рыбы, кофе или чай; обед – мясо (птица или говядина), вареное или печеное с травами; полдник – морепродукты на выбор, немного тофу; ужин – рыба, что-либо кисломолочное. Также нужно в любой из приемов пищи съесть полторы ложки отрубей.
Длительность первого этапа зависит от того, сколько килограмм человек хочет сбросить, например, если 5 кг, то понадобится 2 дня. С каждой последующей пятеркой лишнего веса добавляют одни сутки.
В этот момент к разрешенным белковым продуктам добавляют еще 28 видов овощей. Их можно употреблять в сыром, вареном и печеном виде. Обязательно необходимо есть отруби. Вообще, последние должны присутствовать в рационе на всех этапах похудения в ногах и бедрах, а также в повседневной жизни. Исключают только крупы и овощи, содержащие много углеводов и крахмала, например, картофель, горох, кукурузу.
Рецепты блюд можно выбирать на свой вкус. Порции тоже не ограничиваются. Единственное правило этой фазы – чередовать дни: один должен быть чисто белковым, другой белково-овощным и т.д.
Длительность второго этапа тоже варьируется. При похудении на 5 кг, необходимо придерживаться такого меню на протяжении 15 дней.
В это время человек начинает постепенно возвращаться до привычного рациона, то есть до того, который был до похудения. Теперь в меню вводят хлеб, макаронные изделия, картофель (1-2 клубня, запеченные с кожурой в духовом шкафу), рис (до 125 г), масло растительное, сладости. Но один раз в неделю на протяжении всего дня употребляют только белковые продукты, то есть проводят своеобразную разгрузку организма. Автор методики рекомендует в качестве такового выбрать четверг.
В сутки можно съедать один фрукт, 40 г сыра (кроме мягкого, из козьего молока и с плесенью) жирностью не более 40%. Несколько раз в неделю разрешен ягненок, бекон и жареная свинина.
Под одним фруктом в день подразумевается яблоко среднего размера (или груша), чашка ягод (200 г), ломтик арбуза/дыни и пр. Вишни, черешни, инжир, виноград и бананы так и остаются под запретом.
Диета от целлюлита на ягодицах и бедрах в это время примечательна еще одним нововведением – разрешены крахмалосодержащие продукты и так называемый праздник желудка. Длительность этапа делят пополам. Во время первой части можно есть одну порцию продуктов, богатых крахмалом, в неделю и проводить один праздник желудка, а на протяжении второй – два крахмалистых блюда и два праздника.
Праздник желудка – прием пищи, предполагающий употребление любой еды. Но это должно быть одно первое, одно второе и один десерт. Ориентировочные размеры порций – как в заведениях общепита.
Пример меню на третьем этапе: на завтрак – 200 г творога или стакан натурального йогурта без добавок, половина печеного или отварного куриного филе, яйцо, чай; обед – рыба, овощное рагу, кофе; ужин – суп из овощей, мясо на гриле. Ежедневно едят по 2,5 ст. л. отрубей.
Третья фаза направлена на закрепление результата похудения в бедрах и других частях тела, поэтому при избавлении от 5 кг длится 50 дней. То есть на 1 сброшенный килограмм приходится 10 дней закрепления.
Диета против целлюлита на этой фазе предполагает питание продуктами, разрешенными на первой стадии. Закрепить результат поможет правильное питание и активный образ жизни. Раз в неделю необходимо проводить разгрузочный день на белковых продуктах. Также необходимо ежедневно съедать по 3 ст. л. отрубей. Рекомендуется больше ходить пешком.
Пример меню: на завтрак – кусочек твердого сыра или йогурт, вареное яйцо или 200 г ветчины, кофе; днем – крабовые палочки (сурими), рыба, куриный паштет, белый сыр или йогурт на десерт; ужин такой же, как и завтрак.
Несмотря на то что рацион достаточно разнообразен, некоторые отклоняются от установленных правил. Обычно такое происходит по той причине, что трудно следовать разработанному плану. Если такое произошло нужно сохранить позитивный настрой и вернуться к прежнему режиму питания. Ближайшие несколько дней его нужно соблюдать очень строго. Рекомендуется употреблять больше жидкости, высыпаться и бывать на улице.
Диета Дюкана от целлюлита на ногах позволяет готовить множество самых разнообразных блюд. Сейчас достаточно просто найти подходящие для нее рецепты на любой вкус.
Борьба против целлюлита и лишнего веса приводит к ожидаемым результатам. При этом не возникает стрессовых состояний, неприятных моментов в виде головокружений, слабости и утомляемости. Она полностью безопасна. Нет необходимости голодать и считать калорийность рациона.
Возможно, лучшее, что есть в этой системе, это разрешение трапезничать любыми порциями и когда угодно. Лишний вес уходит достаточно быстро. Человек худеет за счет жира, при этом сохраняется мышечная масса.
Такой рацион не подходит для вегетарианцев. Питание является несбалансированным, может привести к дефициту микроэлементов и витаминов.
Перед тем как приступить к системе необходимо проконсультироваться с врачом. При отсутствии противопоказаний можно приступать. На практике доказано, что такая белковая методика действительно эффективна, безопасна и доступна.
По материалам beslim.life
Эффективность метода и здоровье
Упростите свою повседневную жизнь
Диета Дюкан позволяет быстро, эффективно и долгосрочно худеть. Ее эффективность заключается в структурованном методе в 4 этапа, 2 из которых посвящены стабилизации веса. С диетой Дюкан вы забудете про чувство голода, благодаря 100 натуральным продуктам питания, которые разрешены БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.
Целлюлитом, или гиноидной липодистрофией, называют структурную патологию подкожно-жировой клетчатки с характерными для нее нарушениями микроциркуляции и тока лимфы. Мы не сильно преувеличиваем, сказав, что данная проблема касается почти каждой: более 80% женщин любого возраста и веса отмечают у себя более или менее выраженные проявления «апельсиновой корки».
Целлюлит вызывается совокупностью причин. В большинстве своем это гормональные нарушения, негативное влияние окружающей среды, неправильное питание и гиподинамия.
Между возрастом и целлюлитом нет прямой связи. Этот дефект часто прогрессирует на фоне больших гормональных перемен: в пубертатный период, во второй половине беременности, с наступлением климакса.
Нарушение нейроэндокринной регуляции также является весомой предпосылкой к развитию целлюлита. Эстроген, инсулин, пролактин – гормоны, которые вносят свой «вклад» в этот процесс.
От этой неприятности нельзя избавиться раз и навсегда одним чудодейственным способом. Большинство диет не в силах бороться с целлюлитом. Диетолог Пьер Дюкан за свою многолетнюю практику убедился, что чистобелковая диета в сочетании со сниженным потреблением соли и питьем слабоминерализованной воды приводит к потере веса, а также к умеренному, но реальному сокращению целлюлита в наиболее подверженных ему участках женского тела: бедрах и на внутренней стороне коленей.
„Из многих диет, соблюдавшихся одной и той же пациенткой в разные периоды ее жизни, именно диета, сочетающая воду и чистые белки, привела к лучшим результатам в плане сокращения окружности бедер и талии при одинаковых показателях потерянных килограммов.“
Работать над собой нужно длительно, системно и в сотрудничестве с профессионалами. Залог успеха – комбинированная программа, учитывающая целый ряд факторов, таких как возраст, масса и строение тела, общее состояние здоровья, образ жизни. Оценив стадию целлюлита, нужно учитывать также, проводилась ли ранее антицеллюлитная терапия и какие результаты она дала.
„Сочетание чистых белков с большим количеством воды не только способствует уменьшению веса, но и помогает избавиться от целлюлита.“
Эффективность диеты Дюкан связана с гидрофобным, водоотталкивающим эффектом белка и интенсивной работой почек, вызванной большим притоком воды. Она проникает во все ткани, в том числе и целлюлитные. Поступившая в ткани чистая вода выходит из них, насыщенная солью и отходами. К эффектам выведения солей и очистки организма необходимо добавить мощный эффект сжигания чистого белка. Сочетание этих трех составляющих сжигания скромному, но редкому и не свойственному другим диетам воздействию на целлюлит.
В своей методике доктор Дюкан предлагает женщинам, предрасположенным к целлюлиту, часто худым в верхней части тела, но с пышными бедрами, следующий ритм на этапе Чередования: 2/0 то есть 2 белковых дня (понедельник и четверг) в неделю и 5 обычных дней без всякой диеты, но с умеренным питанием без излишеств.
Этот ритм идеален в сочетании с мезотерапией (лечение инъекциями в мезодерму) с использованием препарата «цинтелла азиатская» (южно-азиатское растение, экстракт которого оказывает антиоксидантное, противовоспалительное, регенерирующее действие, стимулирует кровообращение, укрепляет стенки капилляров и поэтому является незаменимым в мезотерапии целлюлита) в достаточных дозах. Можно получить неплохие результаты, щадя верхнюю часть тела.
И, конечно, не забывайте про 30 минут ходьбы каждый день – это не только важно для эффективной борьбы с лишним весом, но и с «апельсиновой коркой».
Это упражнение расходует много калорий и мобилизует четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит из четырех мышечных пучков. С другой стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, и даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его.
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.
Исходное положение — встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.
1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.
Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. Б этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что, постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15 приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.
Не забывайте добавлять по одному подходу каждый день. Дойдя до серии из 15 упражнений, стремитесь к 30, но не волнуйтесь — у вас есть время. Дойдя до 30, вы почувствуете, что обрели более упругие бедра, а тем временем 8 мышечных пучков будут продолжать свою работу, постепенно сжигая калории днем и ночью.
По материалам www.dukan.ru