Убираем целлюлит на бедрах в домашних условиях

Целлюлит представляет собой заболевание, при котором образуется воспалительный дефект подкожных слоев. Внешнее данная проблема сильно заметна, особенно если надавить на кожу с целлюлитом, то она станет наподобие апельсиновой корочки.

К счастью, на сегодняшний день можно достаточно быстро устранить целлюлит. О том, как это сделать, и будет рассказывать данная статья.

Целлюлит на бедрах развивается постепенно. Данный процесс начинается с нарушения обмена веществ и скопления жировых клеток в избытке. Вследствие этого у человека наблюдается характерная бугристость кожи, которая считается явным признаком целлюлита.

Локализоваться целлюлит может не только на бедрах, но и также на задней поверхности ног, на ягодицах и животе. Несмотря на это, согласно статистике, «апельсиновая кожа» чаще всего бывает у женщин именно в зоне бедер, так как их организм по чисто физиологическим причинам склонен к данному явлению.

Помимо этого, выделяют следующие причины и факторы, которые могут поспособствовать образованию целлюлита на бедрах:

1. Генетическая предрасположенность человека к образованию целлюлита. Таким образом, если у матери есть данная проблема, то у дочери она также может возникнуть примерно в таком же возрасте (тем более, если девочка не будет следить за своим питанием и образом жизни).
2. Серьезные гормональные изменения в организме могут дать толчок к развитию целлюлита. Поспособствовать гормональному сбою может период климакса у женщин, использование оральных контрацептивов, беременность или подростковый период. Помимо этого, переизбыток гормонов может случиться при самолечении некоторыми сильнодействующими лекарственными средствами.
3. Влияние вредных привычек также очень велико. Доказано, что регулярное курение и употребление спиртного затормаживает обменные процессы, что негативно воздействует на расщепление жиров. Более того, курение ухудшает работу пищеварительной системы, что еще больше повышает риск плохого усваивания жиров и их отложения на бедрах.
4. Некоторые заболевания сосудов и также нарушение кровообращения способствуют скоплению токсинов и замедлению метаболизма. Это очень сильно влияет на ухудшение фигуры и образование целлюлита на бедрах и не только.
5. Сидячий образ жизни и полное отсутствие физических нагрузок на организм приводит к тому, что поступающие жиры не «сжигаются», а плавно перетекают на «безопасные островки тела» в виде бедер, живота, ягодиц и т.д. Особенно часто такое наблюдается у людей, работа которых связана с длительным пребыванием в сидячем положении.
6. Резкий сброс веса, либо наоборот, его набор. В обоих случаях организм будет испытывать стресс и каждый новый жир, поступающий в организм, будет тут же усваиваться и откладываться «на потом».

Это так называемая схема весов, которая особенно видна в тех случаях, когда человек соблюдает слишком ограничивающую нерациональную диету, худеет, но спустя месяц снова набирает лишний вес, при этом, становясь даже полнее, чем был до этого.

1. Плохо сбалансированный рацион — это самый короткий путь к целлюлиту. К этому относиться переедание, употребление легко растворимых жиров в виде сладостей, прием жирной и жареной пищи. Также немаловажную роль играет употребление фаст фуда, мучного и сладких газировок.
2. Проживание в неблагоприятной экологической обстановке плохо отображается на всех системах организма, и на обмене веществ в том числе.
3. Частые стрессы, нервные перенапряжения и плохой сон способствуют нарушению метаболизма и скоплению лишней жидкости в организме. Если стрессы хронические, то у человека нарушается работа эндокринной системы, что является предпосылкой к лишнему весу и целлюлиту.
4. Тяжелые хронические заболевания пищеварительной системы, а также сахарный диабет очень сильно «бьют» по организму, делая человека уязвимым к лишнему весу и целлюлиту.

Чтобы избавиться от целлюлита, следует подойти к решению данной проблемы всесторонне и проводить комплексную терапию.

Борьба с целлюлитом должна принимать во внимание следующие обязательные условия:

1. Нормализация работы пищеварительного тракта и гормональной системы.
2. Стабилизация сна и работы нервной системы (избавление от стресса, депрессии, переживаний).
3. Нормализация веса за счет правильного питания.
4. Выполнение ряда физических процедур.

В противном случае, навсегда устранить целлюлит очень сложно и долго. Есть вероятность повторного набора веса и последующих осложнений от данного состояния.

Чтобы убрать целлюлит с внутренней стороны бедра и также внешней его части, косметические салоны предлагают выполнять следующие процедуры:

1. Элекстромиостимуляция. Данная процедура предусматривает воздействие на зону целлюлита током, что повышает тонус сосудов и влияет на отток лимфы. Более того, данный вид стимуляции улучшает питание кожи и улучшает кровообращение.
2. Кавитация или воздействие ультразвуком способствует разрушению жировых клеток. Данный метод довольно эффективный, однако его нужно практиковать осторожно, ведь иногда он вызывает негативные побочные эффекты в виде повреждения кожи.
3. Терапия микротоками будет стимулировать отток лимфы и устранять целлюлит. Данный способ рекомендуется практиковать в качестве вспомогательного, но не основного лечения «апельсиновой кожи».
4. Мезотерапия предусматривает введение под кожу специальных лечебных препаратов, которые будут напрямую воздействовать на воспаленные ткани. Благодаря данной процедуре можно улучшать микроциркуляцию веществ в тканях, поддержать кожу, увлажнить ее и замедлить старение.
5. Озонотерапия. При ее выполнении человеку вводиться под кожу озон и кислород, благодаря чему улучшается кровообращение и обмен веществ в проблемной зоне.
6. Лечение водой или гидротерапия предусматривает проведение солевых ванн, контрастных обливаний и гидромассажа. Данные процедуры безболезненные и действительно помогают устранить целлюлит.

Помогут устранить целлюлит в домашних условиях следующие важные пункты:

1. Правильное питание.
2. Физические нагрузки.
3. Массаж.
4. Косметические процедуры.
5. Ванны.
6. Использование специальных средств против целлюлита.

Правильное питание — это уже половина успеха при любой форме целлюлита, даже самой запущенной.

Таким образом, человеку стоит серьезно пересмотреть свой рацион и устранить из него все те продукты, которые могут нарушать обменные процессы и влиять на отложение жира на бедрах.

Из меню нужно полностью исключить:

1. Соленую рыбу, колбасные изделия, грибы, маринады и острые соусы.
2. Жирное мясо, жареную и копченую пищу.
3. Легко усваиваемые продукты в виде сладких кондитерских изделий.
4. Свежую выпечку и хлебобулочные изделия.
5. Фаст фуд.
6. Полуфабрикаты.
7. Мороженное.

Основу диетического меню от целлюлита должны составлять каши, свежие овощи и фрукты, не сладкие соки, зелень и орехи.

Также важно пить много жидкости, отвара сухофруктов и соков.

Физические упражнения – это основа успешного избавления от целлюлита.

Лучше всего для устранения целлюлита на бедрах практиковать ежедневные приседания, катание на велосипеде, танцы или регулярный бег. При тяжелой форме ожирения начинать тренироваться можно с обычных длительных пеших прогулок.

Также отличные результаты показывают регулярные занятия плаваньем и прыжки на скакалке.

Узнайте, эффективна ли бадяга от постакне. Каким должно быть лечение постакне в домашних условиях? Подробности здесь.

Практика обертываний помогает устранить целлюлит не только на бедрах, но и также на ягодицах, руках и животе. Данная процедура тонизирует кожу, выводит токсины, способствует разжиганию жира и сужению сосудов.

В качестве основного компонента для обертывания можно применять:

• антицеллюлитный крем,
• красный перец,
• молотый кофе или прочие составляющие.

После нанесения их на кожу, следует обмотать бедро обычной пищевой пленкой и оставить ее на полчаса.

В конце процедуры нужно снять пленку и принять контрастный душ.

Массаж – это один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом. Он может применяться с использованием антицеллюлитных кремов или же обычным маслом для массажа.

Для достижения максимального эффекта, рекомендуется пройти длительный курс массажа, состоящий из 40-60 сеансов за два месяца. Длительность процедуры должна быть не менее двадцати минут.

Выполнять массаж можно самостоятельно, однако это не так удобно. Лучше довериться профессиональному массажисту.

Помимо этого, важно отметить, что отлично борется с целлюлитом массаж с использованием красного перца и меда. Данные компоненты улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ.

Косметологи рекомендует использовать для ванн от целлюлита морскую соль. Таким образом, на одну ванну с теплой водой следует применять килограмм морской соли.

Принимать лечебную ванну стоит 2-3 раза в неделю в течение пятнадцати минут. С ее помощью можно стимулировать отток крови и улучшить состояние кожи.

Также, для еще большего обогащения ванны, в воду можно добавлять по пару капель эфирного масла апельсина, лаванды или чайного дерева.

Перед данной процедурой рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Использовать антицеллюлитные крема рекомендуется тогда, когда кожа распарена и поры открыты. Таким образом, самым удачным временем для нанесения таких средств является период после принятия солевой ванны или массажа.

Длительность использования антицеллюлитных кремов должна быть не менее одного месяца.

При этом, результаты будут заметны только при регулярном нанесении крема. В противном случае, эффект будет минимальным.

Более того, с помощью данных кремов можно не только скорректировать фигуру, но и также увлажнить кожу, насытить ее витаминами и прочими ценными веществами.

Читайте, как наносить Контрактубекс гель от постакне. Как приготовить маску для проблемной кожи лица в домашних условиях? Рецепт в статье. Какие результаты мезотерапии от постакне? Подробности далее.

Чтобы не допустить появления целлюлита на бедрах, а также быстрее от него избавиться, следует придерживаться таких советов:

1. Тщательно следить за состоянием своего здоровья и при первых же ухудшениях сразу обращаться к специалисту. Также при устранении целлюлита важно учитывать главную причину недуга и искоренять ее, исходя из первоисточника проблемы.
2. Весь процесс избавления от целлюлита должен контролировать диетолог, гастроэнтеролог и желательно эндокринолог. Обосновано это тем, что во время соблюдения диетического питания в организме человека могут происходить изменения, о которых нужно знать и вовремя устранять ухудшения.
3. При выраженном целлюлите не рекомендуется носить каблуки, синтетическую и утягивающую одежу, так как это будет не только причинять человеку дискомфорт, то и также способствовать еще большему воспалительному процессу в тканях.
4. Физическая активность может выражаться не только тренировками в спортзале. Вместо него помогут бороться с целлюлитом танцы, йога, пилатес и еще множество других, не менее интересных занятий.

Целлюлит, как и прочие недостатки фигуры – это не приговор и с ним можно успешно бороться. Главное при этом — запастись терпением и серьезно подойти к решению проблемы. Как показывает практика, первые улучшения при разумном устранении целлюлита заметны уже спустя месяц.

По материалам plastgid.ru

Проблема целлюлита беспокоит каждую женщину. Это исключительно женская особенность, которая не представляет угрозы здоровью, но ощутимо портит внешний вид. Борьба с целлюлитом предполагает сложный комплекс мероприятий, который будет эффективным только при ответственном подходе и регулярных занятиях, но в крайних случаях удаление целлюлита возможно путем хирургического вмешательства.

Целлюлит – неоднозначный термин, которым часто называют жировые отложения в области ягодиц и бедер, но в медицине так называются структурные изменения слоя подкожного жира. Под верхним слоем кожи – эпидермисом – находятся ткани, заполненные волосяными фолликулами, кровеносными сосудами и потовыми железами.

За вторым слоем располагается гиподермис – жировой слой, в котором и проявляется целлюлит при нарушении некоторых обменных процессов, влияющих на транспортировку биологической жидкости в ткани.

Считается, что целлюлит – нормальное состояние для женского организма, и такие изменения приводят к более эффективному сохранению энергии за счет удержания подкожного жира. Особенно заметна эта проблема в период беременности и лактации, когда организм тратит много ресурсов на формирование плода и впоследствии – на образование грудного молока для кормления ребенка. Тем не менее, такая проблема может оставаться и после родов, и в таких случаях с целлюлитом можно и нужно бороться.

Специалисты выделяют четыре причины образования целлюлита:

• разрушение коллагена, который играет роль соединительной ткани;
• нарушение процессов кровообращения;
• увеличение в размерах жировых клеток;
• нарушение обменных процессов в клетках.

Несмотря на то, что состав клеток в целом одинаков на разных участках тела, целлюлит образуется именно в области бедер и ягодиц. Медицина объясняет такую особенность тем, что именно в этих местах у женщин наблюдается максимальная концентрация фермента липопротеинлипазы, который выполняет функции контроля за распределением жировых клеток в организме.

В подавляющем большинстве случаев ситуацию усугубляет неправильное питание, и если даже при употреблении в пищу только здоровой пищи такое явление все же наблюдается, злоупотребление вредными и калорийными продуктами приводит к стремительному увеличению жировых клеток в области ягодиц и бедер.

Существует большое количество диет, которые помогают убрать целлюлит полностью или частично. Одна из эффективных антицеллюлитных диет предполагает такой график питания, при котором в определенные дни недели нужно употреблять определенные продукты:

1. Понедельник – блюда из рыбы, моркови, стручковой фасоли. На завтрак можно съесть одно яйцо в любом виде.
2. Вторник – мюсли, капуста, один апельсин и один киви.
3. Среда – блюда из любых морепродуктов, три ягоды чернослива и небольшое количество болгарского перца.
4. Четверг – стручковая фасоль, вареное яйцо, говяжья печень, морковный салат.
5. Пятница – киви и апельсин, мюсли, половина авокадо, рыба в любом виде.
6. Суббота – одно яблоко, капустный салат, вареное яйцо, любые орехи без ограничений.
7. Воскресенье – день без мяса: в пищу можно употреблять блюда из зеленых овощей и мюсли.

Такая диета требует после одной недели питания в этом режиме такого же по длительности перерыва, после чего курс повторяется, однако многие за время «реабилитации» вновь возвращаются к исходной точке, наверстывая все то, что нельзя было есть во время диеты.

По этой причине более эффективным будет месячный курс. В такой диете предполагается два завтрака: на первый можно съесть овсяную кашу на воде, запив свежевыжатым соком, на второй завтрак также достаточно одного стакана морковного или апельсинового сока. На обед необходимо приготовить рыбный суп и овощной салат, который допускается заправлять растительным маслом. На ужин рекомендуется съесть немного куриного мяса в любом виде, обезжиренный творог и любые фрукты. После ужина можно выпить зеленый чай.

Любые диеты становятся менее эффективными для курящих женщин, так как никотин способствует сужению сосудов, в результате чего полноценный обмен веществ затрудняется и подкожный жир рассасывается гораздо хуже.

Помимо диет можно обратиться к косметологам, которые в качестве эффективных антицеллюлитных мер рекомендуют вакуумный массаж, а в некоторых случаях – липосакцию. Массаж – это менее болезненная и даже приятная процедура, при которой:

• улучшается кровообращение;
• кожа становится более упругой и гладкой, приобретает эластичность;
• снимается напряжение мышц;
• происходит коррекция фигуры.

Сеансы вакуумного массажа – распространенная процедура в большинстве косметологических салонов и клиник. Для таких процедур используется специальное оборудование, действие которого основано на методах рефлексотерапии. При таком воздействии вакуум воздействует на определенные участки тела, ускоряя обменные процессы и разрушая жировые отложения.

Такой массаж можно сделать самостоятельно, используя медицинские банки. Банки ставятся на проблемные участки, после чего банка аккуратно перемещается руками круговыми движениями. При отсутствии опыта такие процедуры могут привести к появлению синяков, поэтому желание сэкономить на услугах специалиста может привести к таким эстетическим дефектам и небольшим болезненным ощущениям, но уже через несколько процедур можно научиться контролировать процесс и выполнять массаж без таких последствий.

Если другие методы не помогают или целлюлит ярко выраженный, приходится обращаться к пластическим хирургам, которые предлагают такой радикальный выход из ситуации, как липосакция. Процедура эта довольно болезненная и требует особой подготовки, которая включает обязательные анализы (определение группы крови, флюорография, биохимия крови, ЭКГ, общий анализ мочи и тест на ВИЧ).

За несколько дней (а лучше – недель) рекомендуется полностью отказаться от курения и исключить из рациона тяжелую калорийную пищу, а за 8 часов до процедуры полностью запрещается есть и пить.

Существует несколько вариантов липосакции, но наиболее распространенной является липосакция вакуумная, при которой в разрезы на коже вводятся специальные трубки – канюли.

С помощью таких трубок специалист разрушает жировой слой поступательными движениями (которые и вызывают болевые ощущения и дискомфорт). Затем излишки жира выводятся наружу при помощи вакуумного аппарата.

После липосакции на теле могут остаться шрамы, которые в зависимости от индивидуальных особенностей кожного покрова могут быть едва заметными или очевидными, поэтому часто в качестве альтернативы многие выбирают обертывание, при котором не происходит нарушения кожного покрова.

Существует много вариантов этой процедуры, но специалисты настоятельно не рекомендуют выполнять ее самостоятельно, так как неправильное сочетание компонентов или нарушение их пропорций при приготовлении состава для обертывания может привести к серьезным ожогам.

Наиболее простой и недорогой вариант процедуры – обертывание с антицеллюлитным кремом, который равномерно распределяется по проблемным участкам, которые затем оборачиваются специальной пленкой. Также в качестве основы для состава может служить мед в сочетании с другим натуральными продуктами (мякоть фруктов, кофе).

Обертывание рекомендуется проводить в сочетании с массажем, в частности – эту процедуру рекомендуется выполнять за несколько часов перед посещением массажиста.

Массаж является эффективным средством борьбы с целлюлитом при условии, что это будет не единичная процедура, а полноценный комплекс. Только при таком подходе можно добиться следующих результатов:

• активизация работы клеток, вырабатывающих коллаген и эластин;
• разрушение жировых клеток;
• стимуляция кровообращения;
• проникновение антицеллюлитных средств, использованных в процессе обертывания, в глубину тканей.

Массаж против целлюлита делится на три вида:

1. Аппаратный массаж, для которого используется специальное оборудование.
2. Ручной (мануальный) массаж, при котором дополнительно могут использоваться крема и другие средства.
3. Сухое растирание, которое производится при помощи массажной рукавицы или щетки на сухую кожу без каких-либо средств.

Для быстрого избавления целлюлита без оперативного вмешательства недостаточно соблюдать диету и посещать салоны красоты, являясь пассивным участником процесса. Необходимо усердно работать над своей фигурой, и для этого существует ряд полезных упражнений, которые можно выполнять дома или на работе в свободное время.

Самое простое и результативное занятие, не требующее гимнастических снарядов и аксессуаров – приседания, при выполнении которых требуется придерживаться таких правил:

• держаться руками за опору нельзя – руки должны находиться на поясе или на плечах;
• если позволяет подготовка – в руки можно взять гантели, если не использовать такой инвентарь – руки лучше вытянуть перед собой;
• ноги должны быть расставлены на ширине плеч.

В день достаточно выполнять по три-четыре подхода 10 раз каждый, перерыв между которыми должен составлять 1-3 минуты. Через неделю занятий количество приседаний в подходе можно увеличивать, но выполнять более 30 приседаний за один подход не нужно: такой нагрузки вполне достаточно.

Другой вид антицеллюлитных упражнений – махи ногами. Ноги необходимо поставить вместе, после чего сделать одной ногой широкий шаг вперед и попытаться согнуть обе ноги в коленях, опуская тело. Выполняется три подхода по 7-10 раз, при этом на каждом выпад нога меняется.

Если позволяет гибкость и здоровье – рекомендуется выполнять упражнение под названием «мостик», пользуясь при этом опорой или вставая в «мостик» из положения лежа. При таком упражнении происходит напряжение мышц ног, что приводит к ускорению кровообращения и усиленной работе мышц, в результате чего уже через несколько недель таких упражнений можно практически полностью избавиться от целлюлита. Но для такого результата необходимо добиться такой формы, чтобы можно было выполнять стойку 50-70 раз подряд.

По материалам lifestyleplus.ru

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

• курение;
• беременность и рождение ребенка;
• нарушения рациона питания;
• набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
• прерывание беременности;
• отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

1. особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
2. лимфодренажный сухой массаж;
3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
4. обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

• движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
• темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
• нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
• в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
• сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

• за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
• кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
• оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
• никаких физический нагрузок делать нельзя;
• продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
• после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

1. берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
2. на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
3. на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
4. на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

1. Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
2. Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
3. Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
4. Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

По материалам builderbody.ru

Многие люди страдают от целлюлита – скопления жировых клеток под поверхностью кожи. Чаще всего целлюлит возникает на бедрах, животе, ягодицах и ногах. Из-за образования ямочек, морщин и выпуклостей, кожа с целлюлитом внешне становится похожа на апельсиновую корку или творог. Если немедленно не начать борьбу с целлюлитом, ситуация с каждым днем может становиться хуже и домашние средства будут менее эффективны.

Чаще всего женщины сталкиваются с этой проблемой вследствие низкого уровня женских гормонов в организме, таких как прогестерон и эстроген. Снижение гормона прогестерона приводит к увеличению веса, ослаблению вен и задержке жидкости, в то время как, низкий уровень эстрогена влечет за собой ряд проблем с соединительной тканью, причиной которых является увеличение жировых клеток в организме. Другими причинами возникновения целлюлита является стресс, курение, беременность, ожирение, недостаток физической активности, а также генетическая предрасположенность.

Сам собой напрашивается вопрос. Можно ли избавиться от целлюлита народными методами? В данной статье мы представляем вам 20 рецептов против целлюлита на попе и ногах в домашних условиях. Несмотря на то, что все методики и упражнения собраны из проверенных источников, учитывайте, что все они направлены на лечение целлюлита народными средствами и медициной не подтверждены. Не спешите претворять в жизнь первую же рекомендацию. Советуем вам ознакомиться со статьей до конца, чтобы выбрать лучший способ убрать апельсиновую корку, который будет удобен именно вам.

Самый простой способ самостоятельной справиться с проявлениями целлюлита – это стимуляция лимфатической и кровеносной системы, которая способствует уменьшению количества токсинов – основной причиной возникновения проблем с кожей. Тем не мене, прежде чем приступать, уделите немного времени на то, чтобы найти подходящую щетку и попрактиковаться в массажных движениях. Неправильно подобранная щетка и неверное ее использование могут наоборот добавить проблем со здоровьем. Итак, как же правильно производить массаж сухой щеткой для эффективного избавления от целлюлита:

Выберите правильную щетку:

• Щетка из натуральных волокон – лучший выбор;
• Выбирайте щетку средней жесткости, так как слишком мягкие щетинки не дадут необходимого эффекта, а слишком жесткие – травмируют кожу;
• Чтобы массаж не требовал от вас излишних усилий, выбирайте щетку с удобной ручкой.

Выберите правильное время:

• Делайте массаж сухой щеткой на сухой коже, перед принятием душа. Не давите на кожу слишком сильно;
• В зависимости от тяжести ситуации, делайте массаж каждый день или даже два раза в день;
• Уделите массажу 5-10 минут, затем обязательно примите душ, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи.

• Массаж делайте справа налево, по направлению к сердцу, чтобы максимально воздействовать на циркуляцию крови.
• Начинайте массаж со ступней и постепенно продвигайтесь вверх, к плечам.
• Двигайтесь от ладоней к груди.
• Массажируйте живот против часовой стрелки. Помните, все движения должны быть мягкими и аккуратными.

После массажа сухой щеткой кожа будет гладкой, но не раздраженной. Поэтому, если вы все сделали правильно, то никаких покраснений быть не должно. Также для глубокого увлажнения кожи можно использовать оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло. После массажа и душа вы можете заметить, что поры на коже максимально открыты; поэтому обязательно воспользуйтесь маслом или жирным кремом. Особенно важно увлажнять кожу после горячего душа, так как горячая вода очень сильно сушит кожу.

Многим из вас известно, что кофейный скраб – самое популярное средство от целлюлита. И не зря. Многие женщины отмечают, что именно благодаря кофе им удалось убрать целлюлит на ногах и попе. Кофейный скраб является не только хорошим средством от целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря своему мягкому отшелушивающему эффекту. Эффект кофе заключается в том, что он подтягивает кожу, делая ее более гладкой и красивой. Все еще не знаете, как убрать целлюлит в домашних условиях? Кофе способствует оттоку жидкости и жировых клеток от кожи и ускоряет процесс метаболизма жировых клеток.

Для скраба вам понадобится:

• 3 ст. л. сахара;
• 2-3 ст. л. кокосового или оливкового масла;
• 1/4 чашки молотых кофейных зерен.

• Растопите кокосовое масло;
• В чистой посуде смешайте молотый кофе с растопленным маслом и сахаром;
• Возьмите немного получившегося скраба и круговыми движениями пройдитесь по коже с целлюлитом в течение 3-5 минут;
• На особенно поврежденных участках кожи применяйте больше усилия.
• Не смешивайте оливковое масло с кофе и сахаром. Сначала, вотрите оливковое масло в кожу; затем пройдитесь смесью из сахара и кофе.
• Смывайте скраб водой комфортной температуры.
• Используя скраб 2-3 раза в неделю, через несколько недель вы увидите заметные улучшения.

Также кофе можно использовать для обертываний как более эффективны способ от апельсиновой коркой.

• Оливковое масло холодного отжима;
• 1/2 чашки молотых кофейных зерен.

• В чистой миске смешайте кофе с небольшим количеством оливкового масло;
• Поставьте смесь в микроволновку на 20-30 секунд. Затем поместите миску в горячую воду, так как смесь должна быть теплой;
• Нанесите смесь на проблемные зоны;
• Замотайте кожу пищевой пленкой и оставьте на час. Затем смойте теплой водой;
• Для заметных результатов делайте обертывание два раза в неделю.

Яблочный уксус – еще одно эффективное средство от целлюлита, благодаря содержащимся в нем минералам, таким как магний, кальций и калий, которые не только способствуют выведению токсинов, но и препятствуют задержке жидкости в области живота и ягодиц, которые чаще всего подвержены целлюлиту. Ожирение – одна из причин возникновения целлюлита. Яблочный уксус способствует снижению веса и с этим помогает избавляться от ненавистной апельсиновой корки.

5 способов использования яблочного уксуса в качестве средства от целлюлита:

• Смешайте две части воды и одну часть уксуса. По желанию, можно добавить немного меда. Полученную смесь нанесите на проблемные зоны и помассажируйте пару минут. Оставьте смесь на коже на час, затем смойте теплой водой. Повторяйте два раза в день, пока не заметите улучшения;
• Для лучшего эффекта можно обмотать кожу теплым полотенцем на час. И только тогда смыть оставшуюся смесь водой. Повторять рекомендуется каждый день;
• Еще один простой рецепт от целлюлита. Смешайте одну часть любого массажного масла (масло жожоба, миндальное, кокосовое, оливковое и т.д.) и три части яблочного уксуса. Нанесите смесь на кожу и тщательно потрите. Лучше повторять два раза в день;
• Смешайте 1 чайную ложку меда с 2 чайными ложками яблочного уксуса. Нанесите на кожу. Повторяйте дважды в день;
• Также каждое утро можно наносить на проблемные зоны смесь из 1 чайной ложки меда и 2 чайных ложек яблочного уксуса, разбавленные в стакане воды.

Помидоры известны высоким содержанием ликопина, который помогает предотвратить снижение количества коллагена в коже и защитить ее от токсичного отложения жиров. Кроме того помидоры – одно из эффективных средств от целлюлита.

• 2-3 помидора;
• 1-2 ч. л. свежего сока лайма.

• Разомните помидоры до получения пастообразной консистенции;
• Смешайте полученную пасту с соком лайма или лимона;
• Массажными движениями нанесите смесь на поврежденные участки кожи;
• Через 5-10 минут смойте теплой водой;
• Повторяйте ежедневно.

Как вам известно, когда в жировой ткани и коже накапливаются токсины, появляется целлюлит. Существует множество методов избавиться от токсинов. И можжевеловое масло один из них. Можжевеловое масло снижает задержку жидкости в организме и способствует выведению токсинов, являясь эффективным средством от целлюлита в домашних условиях.

• 1/4 чашки оливкового масла;
• 15 капель можжевелового масла.

• Сначала добавьте оливковое масло к можжевеловому;
• Затем массажными движениями втирайте получившуюся смесь в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут;
• Повторяйте процедуру каждый день. Если целлюлит очень явно выражен, такой массаж можно делать и дважды в день;
• В течение месяца вы заметите позитивные изменения.

Очень важно следить за здоровьем лимфатической системы. Улучшая кровообращение, вы уменьшаете количество жировых клеток под кожей. Морские водоросли – одно из эффективных средств против целлюлит. Кроме того это хорошее отшелушивающее средство и средство для выведения токсинов. Благодаря всем этим полезным свойствам, используя морские водоросли, вы сможете быстро привести кожу в порядок.

• 1/4 чашки морской соли;
• 3 ст. л. измельченных морских водорослей;
• 1/4 чашки оливкового масла;
• 1-2 ч. л. кокосового масла;
• пара капель любого эфирного масла (по желанию).

• Смешайте все ингредиенты;
• Массажными движениями втирайте смесь в поврежденные участки кожи в течение 10 минут;
• Помните, выполнять процедуру необходимо перед принятием душа;
• После массажа просто примите душ;
• Тщательно высушите кожу и нанесите увлажняющий крем. Не забывайте, кокосовое масло – лучшее увлажняющее средство при борьбе с целлюлитом. Кроме того оно экологически чистое;
• Для лучшего результат повторяйте процедуру ежедневно.

Детокс-ванна поможет вам расслабиться и защитит кожу от образования токсинов.

Этот способ снижает количество жировой ткани, накапливаемой под кожей, а также способствует выведению токсинов. Для того, чтобы сделать такую ванну вам потребуется морская соль или морские водоросли.

• 1 чашка морской соли;
• или 4 листа морских водорослей.

• Наполните ванну теплой водой;
• Добавьте морскую соль или водоросли;
• Принимайте ванну в течение 20 минут;
• Не забудьте увлажнить кожу после принятия ванны;
• Выполняйте дважды в неделю.

Как известно, глина используется для лечения множества различных состояний. Зеленая глина – идеальный ингредиент для того, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и попе. Зеленая глина обладает хорошими адсорбирующими свойствами, что значит, что она может абсорбировать примеси из кожи. Глина также улучшает циркуляцию лимфы и крови, что предотвращает образование чрезмерных жировых клеток, которые и приводят к целлюлиту. Будучи прекрасным отшелушивающим средством зеленая глина – отличное средство против целлюлита.

• 1/4 чашки свежего сока лимона;
• 1/2 зеленой глины;
• 1/2 морских водорослей;
• 1 ст. л. меда;
• 3 ст. л. горячей воды.

• Смешайте все ингредиенты. Смесь по консистенции должна получиться, как густая сметана;
• Массажными движениями втирайте смесь в кожу в течение 10 минут;
• Оберните кожу пищевой пленкой;
• Примерно через полчаса смойте теплой водой;
• Повторяйте раз в неделю, чтобы увидеть результат.

Популярные натуральные средства от целлюлита чаще всего произведены на основе трав, так как именно они помогают избавиться от лишней жидкости в организме, которая и является одной из основных причин возникновения целлюлита на попе и ногах. Готу кола (научное название — Центелла азиатская) не только помогает вывести излишки жидкости, но и способствует выводу токсинов, которые могут усугубить состояние кожи. Многие крема от целлюлита содержат в себе это растение и другое вещество, называемое аминофиллином, которые стимулируют снижение веса. Несмотря на то, что антицеллюлитные крема достаточно дороги, они все равно дешевле, чем медицинские процедуры. Тем не менее, вместо того, чтобы тратить деньги на крема, лучше воспользоваться домашними средствами от целлюлита, так как они надежнее и во многих случаях даже дешевле, чем крем. Как же использовать растение Готу для устранения целлюлита?

• 1-2 ч. л. меда;
• 1/4 чашки свежих или 2 ч. л. сушеных листьев Готу кола;
• Пару капель лимонного сока;
• 1 чашка горячей воды.

• Залейте листья горячей водой;
• Оставьте их на 5 минут;
• Добавьте оставшиеся ингредиенты: лимонный сок и мед;
• Каждый день выпивайте по одной чашке полученного напитка.

Это эфирное масло улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь предотвращает образование излишков жира и лимфы под кожей. Также масло мандарина эффективно расщепляет жировые клетки, которые и образуют целлюлит. Таким образом, эфирное масло мандарина – еще одно эффективное народное средство для устранения целлюлита. Использовать его можно несколькими способами.

• 1 ст. л. оливкового масла;
• 4-5 капель мандаринового эфирного масла.

• Смешайте оливковое масло с эфирным маслом мандарина.
• Массажными движениями втирайте масло в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут.
• Повторяйте процедуру дважды в день.
• Обратите внимание, что после нанесения этой смеси масел на кожу повышается чувствительность кожи к солнечным лучам, поэтому не спешите сразу показываться на солнце.

• 1 стакан теплой воды;
• 2-3 капли мандаринового эфирного масла.

• Растворите эфирное масло в теплой воде;
• Нанесите на поврежденную кожу;
• Повторяйте каждый день.

Упомянутые выше средства от целлюлита акцентируют внимание, на главном – основная причина возникновения целлюлита – накопление жира и токсинов в организме. Именно поэтому очень важно придерживаться правильного питания. Какие же продукты помогут избавиться от целлюлита на бедрах, животе и ягодицах?

Кайенский перец, благодаря своим противовоспалительным свойствам, считается одним из самых эффективных продуктов для жиросжигания.

Как кайенский перец помогает бороться с целлюлитом?

• Во-первых, кайенский перец ускоряет обмен веществ;
• Во-вторых, улучшает циркуляцию крови и предотвращает накапливание лимфы и жировых клеток;
• И наконец, при частом употреблении кайенского перца организм лучше противостоит вредному воздействию внешней среды, что тоже помогает в быстрее справиться с целлюлитом.

Как же использовать кайенский перец с максимальной эффективностью?

• Перец должен присутствовать в вашем меню каждый день. Им можно приправлять салаты и даже добавлять в чай;
• В стакан теплой воды добавьте 1-2 чайных ложки кайенского перца и 1 чайную ложки лимонного сока. Пейте получившийся напиток два-три раза в день и осень скоро вы заметите положительные изменения.

Вредные жиры могут привести к проблемам сердца и значительно ухудшить качество тела. Эти жиры способствуют накоплению жировых клеток под кожей – приводят к целлюлиту. Тем не менее, не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Полезные жиры, такие как, например, Омега-3 жирные кислоты, наоборот крайне необходимы организму. Так почему же их называют полезными жирами?

• Пища, богатая Омега-3 жирными кислотами, насыщена антиоксидантами, которые снижают количество свободных радикалов;
• Они способствуют разглаживаю кожи;
• Кроме того, Омега-3 жирные кислоты снижают аппетит. В результате, вы не переедаете и организму просто негде взять жиры, которые могли бы превратиться в неприятную. апельсиновую корку.

Какие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, вы должны знать?

• Семга, лосось и другие виды рыбы (конечно, любую рыбу нельзя жарить в большом количестве масла);
• Оливковое и льняное масло;
• Рыбий жир.

Одно из главных условий здоровья – избегать обезвоживания организма. Наряду с множеством других полезных свойств, вода помогает не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его повторное появление.

Почему же так важно пить достаточное количество воды?

• Вода помогает выводить из организма токсины;
• Кожа будет более гладкой;
• Вода способствует улучшению циркуляции крови и работы желудочно-кишечного тракта. Она препятствует накоплению лимфы.

Как правильно пить воду, чтобы получить максимальную пользу?

• Смешивайте с водой натуральные соки: апельсиновый, кокосовый, лимонный;
• Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду немного меда или лимонного сока;
• Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости, такие как огурцы, арбузы, дыню и салатные листья;
• В течение дня старайтесь выпивать хотя бы пару чашек травяного чая, но не добавляйте в него сахар;
• Необходимо выпивать 7-8 стаканов воды ежедневно.

Замените утреннюю чашку кофе на чашку зеленого чая, и кожа станет более гладкой. Почему же стоит полюбить зеленый чай?

• Зеленый чай ускоряет кровообращение и стимулирует организм использовать в качестве источника энергии именно жиры. Таки образом вы получаете сухую мышечную массу, а жиры уходят в энергию вместо того, чтобы откладываться на ягодицах;
• Зеленый чай ускоряет метаболизм, улучшая процесс жиросжигания;
• В зеленом чае содержатся катехины – антиоксиданты, которые способствуют выведению токсинов.

Как применять зеленый чай?

В желатине содержатся пролин, глицин и различные кислоты. Эти вещества находятся в волокнистых тканях, костях и органах животных. Желатин улучшает состояние кожи, ногтей и волос, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса. Кроме того продукты с желатином помогут вам избавиться от целлюлита.

Почему стоит добавить продукты, содержащие желатин, в свой рацион?

• Желатин стимулирует рост волос и ногтей, улучшает состояние кожи, способствует лучшему пищеварению;
• Чем лучше пищеварение, тем меньше лишнего жира;
• Желатин не только эффективное средство от целлюлита, но и хороший источник белка; содержащиеся в нем аминокислоты способствуют росту мышц. А, как известно, чем больше мышц, тем больше организму требует энергии, тем меньше у него остается жира, чтобы запасать его в районе живота и ягодиц.

Где же можно найти необходимый желатин?

• Приготовьте костный бульон;
• Добавьте желатиновый порошок в суп;
• Ешьте пудинги и желе;
• Используйте желатин при приготовлении заварного крема;
• Можно даже приготовить травяной чай. Добавьте одну чайную ложку желатинового порошка в ромашковый или любой другой травяной чай. Тщательно размешайте желатин в четверти чашки холодной воды. Затем добавьте три четверти травяного чая.

Если вы хотите убрать целлюлит, очень важно ежедневно выполнять физические упражнения. Вы можете выбрать практически любую физическую активность: прыжки, ходьба, бег, плаванье или йога и так далее. Лучше всего для помогает от целлюлита и лишнего аэробика, боевые искусства, танцы и силовые тренировки. Тратя всего 20 минут в день на упражнения, вы не только избавитесь от целлюлита, но и улучшите общее состояние здоровья.

Можно приседать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей в виде гантелей или штанги.

Техника выполнения упражнения:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь;
• Согните ноги в коленях и опуститесь, пока бедра не окажутся параллельно полу;
• Спину держите прямо;
• Отведите ягодицы назад так, словно вы собираетесь сесть на стул;
• Напрягая мышцы ног, медленно вернитесь в исходное положение;
• Выполняйте три подхода по 10-15 повторений в каждом;
• Во время приседаний активно работают квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

• Легкие гантели или утяжелители для ног (по желанию).

Техника выполнения упражнения:

• Если вы используете утяжелители, то закрепите их на лодыжках;
• Встаньте на колени, руками обопритесь об пол. Руки держите прямыми параллельно полу. Вес должен приходиться на запястья;
• Спину держите прямо. Спина, шея и голова должны составлять прямую линию;
• Смотрите строго вниз;
• Медленно отведите правую ногу назад, затем поднимите прямую ногу максимально высоко вверх;
• Задержитесь в таком положение на пару секунд, вернитесь в исходное положение;
• Повторите левой ногой;
• Выполняйте упражнение ежедневно для тонуса ягодичных мышц.

Техника выполнения упражнения:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
• Носки под углом 45 градусов;
• Спину держите прямо;
• Возьмите в каждую руку по гантели и держите их на перед собой;
• Шагните левой ногой в левую сторону и опускайтесь к полу до тек пор, пока левое бедро не станет параллельно полу. Правая нога при этом должна быть прямой;
• Следите за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже колена, а колено не выходило за носки;
• Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
• Повторите с правой ноги;
• Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы бедра и ягодиц, отводящие мышцы и квадрицепсы.

Выпады – еще одно эффективное упражнение от целлюлита. Прежде чем приступать в к выполнению, внимательно ознакомьтесь с техникой.

• Гантели среднего веса для обратных выпадов (для обычных выпадов утяжелители не нужны).

Техника выполнения упражнения:

• Руки расположите на бедрах;
• Правой ногой шагните вперед;
• Согните ногу в колене, пока правое бедро не будет параллельно полу, носки должны при этом находиться на одной линии с коленом;
• Вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги;
• Выполняйте как минимум 3 похода по 15 повторений на каждую ногу;
• Для большего эффекта можно выполнять обратные выпады;
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
• В каждую руку возьмите по гантели;
• Выполняйте выпады, шагая правой ногой назад. Оба колена должны быть перпендикулярны полу;
• Задержитесь в положении на несколько секунд;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите 12-15 раз;
• Сделайте то же количество повторений с левой ноги.

Упражнение поможет убрать от целлюлит на внешней и внутренней части бедер, ягодицах и квадрицепсах.

По материалам fitzdrav.com