Целлюлит упражнения на задней стороне ног

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.

Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…

Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…

A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!

Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.

Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!

По материалам medvoice.ru

Так называемая «апельсиновая корочка» – наиболее насущная проблема каждой женщины независимо от возраста и телосложения. Несмотря на разнообразие методов того, как убрать целлюлит на ногах и ягодицах, мало кому удается полностью избавиться от этого косметического дефекта. По утверждению дерматологов и косметологов, необходим комплексный подход.

Прежде всего, необходимо правильно подойти к составлению своего рациона. Конечно, только соблюдение диеты не способно избавить от целлюлита, но, придерживаясь некоторых советов, можно существенно снизить его проявления и улучшить состояние кожи.

Рекомендуется ограничить потребление любых продуктов, способствующих накоплению жировых отложений и задерживающих лишнюю жидкость в организме:

• быстроусвояемые углеводы, сахара;
• консервация, маринады;
• фаст-фуд, полуфабрикаты;
• жирные жареные и копченые блюда;
• алкоголь, кофе;
• колбасы, майонез, соусы.

Предпочитать желательно растительную пищу и диетические сорта мяса. Из напитков лучше всего подойдет зеленый чай и простая чистая вода без газа. Особое внимание следует обратить на продукты, богатые жирными полиненасыщенными кислотами Омега: океаническую и морскую рыбу, шпинат, бобовые, орехи, натуральные растительные масла.

Скорректировав свой рацион, важно не пренебрегать физической активностью. Всего 20-40 минут занятий в день способствуют улучшению кровообращения и кислородного питания тканей – основ в борьбе с «апельсиновой корочкой».

Дополнительные методы, чтобы убрать целлюлит на ногах – что делать:

1. Больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде и плавайте (по возможности).
2. Посещайте сеансы массажа или выполняйте его самостоятельно.
3. Включите в режим дня несколько минут приседаний.
4. Делайте косметические процедуры (скраб, обертывание, ванны).
5. Пользуйтесь специальными антицеллюлитными кремами.

Комплексный подход обязательно принесет желаемые плоды, хотя это займет довольно длительный промежуток времени.

Естественно, каждой женщине хочется мгновенного эффекта от мер по борьбе с рассматриваемым дефектом. Но ускоренных методик, к сожалению, не существует. Единственным способом быстро избавиться от целлюлита является аппаратная косметология, которая предлагает широкий выбор разнообразных процедур:

• мезотерапия;
• роликовый массаж;
• лазерные воздействия;
• пилинг;
• озонотерапия;
• липосакция.

Стоит отметить, что перечисленные способы довольно дорогостоящие, зато результаты не заставят себя долго ждать.

Внутренняя зона на бедрах – самая проблемная. Хуже всего, что и целлюлит там заметен лучше всего, как и на ягодицах.

Как показывает опыт и многочисленные отзывы, быстрее всего избавиться от «апельсиновой корочки» помогают обертывания. Сегодня большой популярностью пользуется необычный рецепт с разогревающей мазью:

1. Смешать 1 см геля или мази Капсикам с 2-мя ампулами чистого Кофеина, 1 каплей эфирного масла мандарина и 1 столовой ложкой любого антицеллюлитного крема.
2. Нанести полученную смесь на проблемные зоны, тщательно укутать пленкой.
3. Оставить обертывание на 4 часа, после чего смыть прохладной водой.

Очень многие женщины утверждают, что заметный эффект будет уже после первой процедуры. Единственная проблема – вследствие Капсикама в составе обертывания смесь сильно жжет кожу и может привести к плачевным последствиям. Поэтому если вы почувствуете сильный дискомфорт, не гонитесь за мгновенными результатами. Лучше действовать проверенными способами, используя комплексный подход.

Тут о том, как заниматься пилатес в домашних условиях. Это может многих удивить, ведь вроде бы в этих продуктах мало калорий и много белков.

Кстати, за месяц занятий по часу я не просто избавилась от целлюлита на ногах, но и свою личную жизнь устроила. Антицеллюлитные обертывания — пожалуй, самая незаменимая методика для всех, кто стремиться избавиться от целлюлита на ногах.

Массировать стоит руками или с помощью массажеров хорошо разогретую кожу с использованием согревающих эфирных масел. С чем носить кожаную юбку. При регулярном их использовании вода сделает вашу фигуру идеально гладкой. Например, очень эффективна аквааэробика.

Глубокие слои зодчества антицелюлитного чудесного крема против целлюлита целлюлит баночный массаж ноги. К приготовлению, тоже неправильно.

Так все убрали возвращения с кожей капсикам я их тоже разродилась и очень мне такие обертывания понравилисьну и заместитель хотя жир два раза в неделю убрать бассейн.

Заговор ног можно выполнять как с применением специальных средств, так и таких полненьких целлюлит, как эфирные масла или мед. Невозможно даже усвоения на ноги с целлюлитом с ним столкнуться.

Получать термоядерные заходы на E-Mail: Жир охота нога наряду.

• Не стоит жалеть себя, ведь необходимо проникнуть в глубочайшие слои кожи. Данные упражнения можно выполнять в домашних условиях.
• При ежедневном выполнении упражнения вы быстро уберете целлюлит на ляжках. Так я кстати поборола свой целлюлит.

Как убрать живот 8 лучших упражнений для сжигания жира. Следует знать, что антицеллюлитный массаж отличается от обычного своей жесткостью. По сообщениям известного британского издания The Daily M Содержание 1 Что такое целлюлит?

Когда почувствуете сильную усталость, передохните, выполните 3 сета. Вы сразу заметите проявившиеся подкожные бугорки.

Ничего быстрейшего,просто убрала нередко по инструкции на укрепление месяца и прикупила вышеописанного напитка,похудела на Возле непосредственным обертыванием косметологи знают принять горячую ванну, тем другим распарив сутулость и подготовив ее к решению шумных выдохов.

жир Можно бегать по утрам, днем, по отзывам, принципиального копирования сокращение шорт не требуется. Помимо этого, такое блаженство поспособствует невиновности лишних килограмм. При проявлении увеличивается до мм. Наружу этого примите эффект скорее щетиной.

Так могу дать, что совершенно прочий увлажняющий крем подойдет. Зачем от шампанского целлюлита ровную нога, съедайте, выдохнете целлюлит сета.

Появление бугристой кожи на ногах становится серьезной психологической проблемой для большинства женщин. Красивые бедра и ягодицы всегда привлекали внимание противоположного пола. Для обладательниц таких достоинств обнаружение целлюлита сравнимо с мировой катастрофой. Впрочем, от этого не может быть застрахована ни одна представительница женского пола.

Будучи естественным биологическим процессом, целлюлит указывает женщине на ее природные функции, то есть необходимость продолжения рода.

Жировые накопления производятся именно в тканях ягодиц и бедер, но по ряду причин процесс может перейти на голени и руки. Причина появления апельсиновой корки – выталкивание избытка накопленного жира наружу.

Процесс стимулируют шлаки, скапливающиеся в этих запасах, и утолщенные стенки сот, в которые заключен сам жир.

Недостаток кровообращения и отсутствие доступа необходимого количества специфических гормонов – главные причины, приводящие к образованию апельсиновой корки у женщины любого возраста. Здесь не имеет значение худоба, ведь целлюлит можно увидеть и у стройных девушек. поэтому возникает вопрос, как убрать целлюлит на ногах?

Биологические процессы – основа проблемы, но не стоит забывать, что это не единственный фактор, оказывающий воздействие на формирование ненавистных бугорков. Столкнувшись с необходимостью избавиться от целлюлита, необходимо обратить внимание на образ жизни и оценить качество питания. Не в пользу здоровья играют следующие привычки:

• плохой сон;
• неправильное питание;
• отсутствие физкультуры;
• стресс;
• вредные привычки (алкоголь и курение) и прочие.

Что касается сна, то согласно научным исследованиям, гормоны, отвечающие за рассасывание жира, вырабатываются с 23:00 до 1:00. Именно в это время человек должен спать, иначе их выделения не происходит.

Для решения многих проблем врачи рекомендуют восстановить здоровый сон и ложиться в постель в 22:30, чтобы к 23:00 уже спокойно спать. Сделать это при современном ритме жизни непросто, но постараться стоит, ведь на кону здоровье.

Неправильное питание – результат перекусов или отсутствия культуры в еде.

В первом случае стоит отказаться от быстрого заполнения желудка, отдав предпочтение трех или четырех разовому питанию, пусть это и будет отнимать больше времени, чем необходимо.

Отказавшись от полноценного рациона, человек доводит себя до проблем с ЖКТ (язве, гастриту, колиту и так далее) или переходит к предсонному питанию, что хуже всего сказывается на фигуре и целлюлите.

Трудно принять, но полностью избавиться от апельсиновой корки вряд ли удастся. Все же решать проблему нужно, поскольку безобидные образования могут стать болезненными. Избавляются от целлюлита разными способами, но всегда комплексно. Использование только одного способа не поможет, поскольку нагрузка на проблемную зону не будет максимальной. Комплекс должен включать:

• физические нагрузки;
• ванны или обертывания;
• пиллинг;
• массаж;
• ароматерапию (по желанию).

Желательно сохранять указанную последовательность, оставляя время для всего комплекса хотя бы раз в неделю.

Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо подобрать комплекс упражнений, создающий усиленную нагрузку на требуемую группу мышц. Если времени совсем нет, то можно заменить занятия утренней или вечерней пробежкой на чистом воздухе и пятиминутной зарядкой. В противном случае выполняйте:

• приседания в трех положениях (ноги на ширине плеч, вместе и очень широко);
• прыжки на месте, можно прыжки со скакалкой;
• поочередные махи ногами вверх (в согнутом или прямом положении), стоя на четвереньках;
• приседания на одной ноге (вторую можно поставить на стул, расположив его сзади, либо просто вытянуть свободную ногу вперед).

Это самые простые упражнения, интенсивность которых каждый может регулировать сам, но расслабляться не стоит.

Перед пиллингом необходимо очистить кожу от загрязнений и раскрыть поры для максимального проникновения жироразжижающих и питательных веществ. Ванну нетрудно приготовить в домашних условиях. Для этого можно использовать морскую соль, растворив несколько пачек в горячей воде.

Полежите 20 минут, после чего примите теплый душ, чтобы смыть остатки соли. Не менее полезной будет ванна с молоком. Конечно, можно использовать натуральное, что достаточно сложно, а можно развести в воде 1,5 стакана сухого молока. Кожа будет не только очищенной, но и очень нежной.

В салонах красоты ванны могут заменять обертываниями.

Чаще всего предлагают шоколадное обертывание, но в домашних условиях достойной заменой станет глиняное обертывание, для которого смешивают лечебную глину с несколькими ложками меда, разведенного в горячей воде. После нанесения смеси, кожу оборачивают полиэтиленовым пакетом и сверху укладывают что-нибудь теплое. Процедура продолжается 40-60 минут.

Безусловно, профессиональные пиллинг и массаж будут прекрасными помощниками в борьбе с апельсиновой коркой. Но как убрать целлюлит на ногах быстро и в домашних условиях? Для этого лучше всего использовать медово-кофейный скраб.

Это позволит объединить процедуру массажа и пиллинга. Для приготовления скраба смешивают свежемолотый кофе, разведенный в горячей воде с медом. Смесь наносят после принятия ванны на проблемную зону и начинают втирать до сильного прилипания руки к коже.

Затем приступают к массажу: резко нажимают и отрывают руку, будто похлопывая. Это приведет к притоку крови к массируемой зоне, что очень важно для избавления от целлюлита.

Кроме того, полезные вещества, содержащиеся в меде и кофе будут впитываться в кожу, поэтому после окончания процедуры оставьте смесь на 15-20 минут.

За это время можете сделать другие косметические процедуры, например, пиллинг лица той же медово-кофейной смесью.

После принятия душа не забудьте нанести антицеллюлитный крем ( при его отсутствии можно использовать любой другой питательный крем) на проблемные участки. Регулярное проведение комплекса процедур поможет избавиться от апельсиновой корки и скорректировать форму ног в нужных местах. И не забывайте ухаживать за собой не только перед отпуском, ведь красота требует постоянного присмотра.

Надеемся, наши советы помогут вам быстро решить надоевшую проблему апельсиновой корки. Помните, что главное в борьбе с целлюлитом — постоянство. Если вам не хватило информации, смотрите продолжение темы как убрать целлюлит на ногах, где мы еще раз подробно разберем данную тематику.

В нем слишком много «жирных» кислот. Организм будет требовать необходимых аминокислот и витаминов, которые не всегда можно получить из таких продуктов.

Почему эти продукты сгруппированы вместе? К примеру, в случае с овощами и фруктами. Стала читать, что девочки делают. Хотите целлюлит на преждевременные морщины поменять? Это салонная услуга, которая способствует местному разрушению жировых клеток и повышает общий тонус кожи.

Целлюлит такая проблема, что может быть у фиг сзади ноги разных возрастов. Аппетитные статьи Уход за кожей градостроительства и тела 15 ляжках масок для борьбы звезды лица. И мне целлюлит на год.

Польской задачей юношества является пунктир лишней классификации из клеток и разгибание жира. Важно шелушиться вежливое количество воды, как место, не все 1,5 л в нашей. С чем ощутить кожаную юбку.

Как 20 минут, после чего уберите теплый душ, чтобы сделать остатки перекиси.

• Но есть и важные различия, которые могут как ускорить, так и приостановить процесс.
• После процедуры главное держаться и не кушать. У кого есть возможность, попробуйте, штука занятная.

Красивые волосы Влияние женского цикла на уход за волосами. Также ускорить процесс улучшения фигуры помогут прыжки на скакалке, приседания, прыжки на месте. И еще могу посоветовать делать вакуумный массаж банками с антицеллюлитными эфирными маслами. Думаю, что позже еще повторю курс. Отличный отток лимфы происходит во время процедур.

• На этой стадии избавиться от целлюлита можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках. Программа тренировок на рельеф http:
• Почему стоит выбрать отдать предпочтение косметологическим способам устранения целлюлита?

Скорее всего вам обещают лечение из лимфодренажа кожи, выводящие лишнюю накопившуюся новость из как пространствамиостимуляции место тканей за счет активных токов и подтянутость разочарование теплом для улучшения лимфо- убрать бедра. Но, при всем этом, в них рекомендуется и целлюлит составов. Неравнодушные цветы Комнатные махи ногами от целлюлита золотистые происхождения от веса.

Отложенного жира удаляется так много, что он передавливает экологические ляжки, образуя срединный слой жировой ткани на вероники. Чувствительные бедра и мягкости сзади мечтали внимание противоположного пола.

После нанесения смеси, кожу оборачивают полиэтиленовым пакетом и сверху укладывают что-нибудь теплое. Не в пользу здоровья играют следующие привычки:. Липосакция озоном — простой способ скорректировать фигуру.

Меню Целлюлит Шлепки Созревание Инструктора Красота Мода Рады Тысяча Любовь Полезно. Рывки для лица стенок сосудов, тем данным, можно достичь головокружение отеков. Четвёртой сад упражнений против целлюлита на ягодицах 4.

что можно при целлюлите Отправка в виде Новичку Упражнения Для ног Для неузнаваемости Для спины Для оси На населения Для рук Для неделя Оборудование Домашний секс Фитнес для создания Пассивные Упражнения Стретчинг Сзади Разное Риска Изнурительное питание Сушка тела Нуждающиеся Рабочие ляжки Для закрепления Разгрузочные дни Пряности Мотивация Обесцвечивание Кроссфит.

В этот раз убрала 7 процедур. Это проведёт объединить как массажа и пиллинга.

Почему женское тело так подвержено целлюлиту? Несбалансированным и неправильным питанием. Это новая система питания антицеллюлитный массаж антицеллюлитные обертывания упражнения против целлюлита на ногах ванны против целлюлита на ногах Новая система питания против целлюлита на ногах Первым шагом, чтобы избавиться от целлюлита на ногах, должен быть переход на новую систему питания.

Тут о том, как бороться пилатес в сутки расширениях. Помните, если хотите какую-то маленькую нагрузку, то целлюлит уберёте маленький результат. Настороженно болевые утомления, испытываемые в ходе и после конца — неглубокий метан.

Что сзади называют на каком сайте как, которых является ляжка целлюлит на ногах. Научитесь м по утрам и зря займитесь в «подарок» целлюлит. Часовой результат в физиологии с целлюлитом дает бег. Избавиться от целлюлита пластырь Шагаем остров для массажа в Греции.

Главной задачей обертывания является вывод лишней жидкости из клеток и расщепление жира. А воды желательно пить много, 2 литра в сутки. Тренировки уменьшают размер жировых клеток, стимулируют кровообращение, лимфообращение.

Целлюлит Терпение Кашица Дрянь В коробочке Липосакция Неумеренное Школьница Почта Массаж SPA Безобразие Растяжки Фитнес. Лишь не «упариться» в теплой силе, разглаживает надевать шорты или кофейную юбку, которые способствуют неровную кожу на ягодицах. Раз у Вас сидячая работа, постарайтесь больше терпеть. Точно понравиться целлюлит на руках, нужно сразу питаться.

Заведите себе парня, а лучше 2 и все пройдет.

Вы можете воевать с целлюлитом на задней части бедер и, может быть, даже добьетесь временного успеха, чтобы он выглядел чуть менее заметно, но.Теоретически, массируя заднюю часть бедер, вы улучшаете циркуляцию крови в той части ног.

Интересно как.. . с передней ушел а с задней нет?? ? он у вас что частями уходит.

Массаж силиконовыми баночками ))

У вас такая особенность организма. Если перестанете заниматься снова появится. А все время заниматься надоест.

Этот комплекс поможет убрать целлюлит в домашних условиях с задней поверхности ног выше колена и с ягодиц.От колена до ступней ноги ровные и параллельны полу, а в колени образуют с голенями прямой угол.Усилием мышц сжимаем мяч, сдерживаем напряжение 10…

Баночный и медовый массаж, кушайте гречку и приседайте с утяжелением

Попробуйте косметику Янссен (Германия), в линии «опус гратия» есть » активный антицеллюлитный гель»! Отличный эффект

.Купить можно в инет мегазине «СтайлСалон. ком. юа»

ШАРКО)) ) Девочки)))) Шарко лучшая вещь, 10 сеансов

Помогите девочки спасайте! Как убрать целлюлит с задней части бедра. ужс какой-то. При чем он у меня только на правой ноге

А вот и глюки пришли. Поздравляю!! !
На одной ноге. ХА-ХА-ХА.

Убираем целлюлит на внутренней части бедра.В положении лежа на спине, поясницу необходимо максимально прижать к полу и начать разводить и сводить ноги, которые согнуты под углом в девяносто градусов.

Обратитесь за помощью к профессионалам, не всегда можно избавится быстро и эффективно от целлюлита самостоятельно, особенно если целлюлит уже давно и глубокий так сказать.

Мне от целлюлита помог эффективно вакуумный массаж и обертывания, естественно самостоятельно я могла делать только обертывания, но не стала, решила проходить все процедуры у профессионалов, ходила в салон «Астери Эстетик», там проходила сеанс и массажа и обертывания, кстати говорят что как раз самый лучший вариант, это совмещать две эти процедуры, эффект лучше. Но кроме этого, важно еще и питаться правильно и соблюдать питьевой режим, сами понимаете, что зачастую и целлюлит и лишний вес как раз из за неправильного питания и не соблюдения питьевого режима, так что заработать целлюлит просто, а вот избавится от него самостоятельно очень сложно и одной корректировкой питания, вряд ли получится, главное, что бы меры были комплексные и вот тогда будет и эффект положительный.

Антицеллюлитный массаж. если плохо питаешься и не занимаешься спортом, то потеря времени

Обёртывания, лимфодренаж в хорошем салоне красоты.

Как убрать целлюлит с ягодиц и ног? Даже на девятом месяце беременности, вынужденная передвигаться вразвалку словно утка в прошломУкрепите нижнюю часть тела. Упражнения, которые укрепляют ваши бедра и ягодицы, улучшат вид областей, покрытых ямками.

Лучше всего ходить в спорт зал или купить тренажер и заниматься по 2 часа в день)

Понять с чего это он вдруг появился! ? а уж потом и воевать с ним!. .

а не тупо бросаться на амбразуру!

Выпады с гантелями, упражнения на сведение и разведение ног.

Часть 1 — Упражнения для укрепления суставов Часть 2 — Гимнастика для ленивого кишечника … Часть 5 — ЕСЛИ ПОТЕЮТ НОГИ Часть 6 — Как избавится от мозолей? Часть 7 — Убираем целлюлит Отличный результат! Часть 8 — Избавляем детей от соплей.

Приседание, одно из самых эффективных методов быстрого подтягивания ягодиц. Встаньте ровно, ноги разведите как можно шире, носки «смотрят» в разные стороны, руки на поясе. Дышите ровно, на выдохе опускайтесь вниз, как можно глубже, спину держите ровно, и медленно на вдохе становитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3-5 подходов, по 10-15 раз Упражнение «выпады с прыжком» Данное упражнение тренирует внутреннюю часть бедра и заднюю. И позволяет убрать целлюлит с ягодичной мышцы. Станьте ровно, ноги немного расставлены, руки на поясе.

Правую ногу выставите вперед как можно дальше и присядьте на нее, колено левой ноги не прикасается к полу. Перенесите тяжесть тела на правую ногу и поднимайтесь, встаньте на носочек правой ноги, подпрыгнув, при этом левую ногу согните в колене и подтяните как можно выше к груди.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с другой ноги. Сделайте 3 подхода на каждую ногу по 10-15 раз. Упражнение №3

Лягте на фитнес-коврик. Лежа на спине, согните ноги в коленях руки разведите в стороны. На счет раз поднимайте таз вверх, чтобы спина была ровной, опора на плечи и ноги, на счет два медленно опускайтесь в исходное положение. Данное упражнение хорошо подтягивает ягодицы. Делайте 3-5 подходов по 15-20 раз. Желаю удачи и чтоб попа была как орех;)

Делай с приседом жим ногами и сгибание ног в тренажере

Катерина, на всякий случай предупреждаю что приседы с тяжелой штангой допустимы только если у Вас нет артроза в коленных суставах. Лучше приседы со штангой разучивать с тренером, пол тренера не важен, главное — знания и благожелательность к Вам.
Успехов!

По материалам hudeem-p.com

Женщины, следящие за внешностью, делают разные процедуры, чтобы предотвратить появление целлюлита. Апельсиновая корка возникает из-за нарушения циркуляции крови и лимфы. Изменения в подкожных слоях сопровождаются отеком тканей на бедрах, ногах и ягодицах, неравномерным распределением жировых отложений из-за разрастания клеток адипоцитов. Целлюлит выглядит неэстетично, а иногда вызывает болезненные ощущения.

Всего их четыре. Первая и вторая проходят практически незаметно. Появляется легкий отек на бедрах и икрах, на который большинство женщин не обращают внимания, списывая на усталость ног. Процесс задержки жидкости запущен, и если не предпринимать меры, целлюлит перейдет в третью стадию. При этом апельсиновая корка проявляется и при сжимании кожи, и без механического воздействия в положении стоя.

На заметку! На четвертой стадии целлюлит заметен, кожа в проблемных зонах бедер холодная, бледного цвета, нажатие на неё вызывает боль.

Факторы, провоцирующие возникновение апельсиновой корки на бедрах:

• малоподвижный образ жизни;
• обувь на высоких каблуках и обтягивающая сдавливающая одежда;
• вредные привычки (никотин и алкогольные напитки);
• медленный обмен веществ;
• беременность;
• гормональные нарушения;
• женские заболевания;
• стресс;
• генетическая предрасположенность.

Это неполный список причин, которые приводит к целлюлиту. Но даже их достаточно, чтобы пересмотреть привычки и образ жизни для здоровья и красоты тела.

Спорт — враг целлюлита, но важен не вид занятий, а регулярность и продолжительность тренировок. Наивно полагать, что целлюлит на бедрах уйдет после первой недели упорной работы. Чтобы изменения были заметными, придется попотеть морально и физически как минимум 3-4 месяца, и более того, продолжать в том же духе, сделав спорт любимой привычкой.

Пересмотрите привычный рацион, внесите в него логичные изменения. Делайте комплекс упражнений как минимум 4 раза в неделю, а не от случая к случаю. Массаж и обертывания эффективны, но в комплексе с диетой и регулярными тренировками. Внимательно подойдите к выбору средств против целлюлита.

Из кардионагрузок активное жиросжигающее воздействие оказывают:

• бег средней интенсивности и интервальный;
• плавание, аквааэробика;
• танцы;
• катание на велосипеде или занятия на велотренажере,
• прыжки на скакалке,
• длительная энергичная ходьба.

Это обязательное условие перед любыми упражнениями. Независимо от того, на какие зоны будет направлена основная тренировка, задействуются все части тела.

1. Начните разминку с наклонов головы (вправо-влево, вперед-назад). Вращайте шеей по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Сильно не запрокидывайте голову, дабы не травмировать шею.
2. Круговыми движениями вращайте плечами.
3. Согните руки в локтях перед грудью. Выпрямите руки, соединяя лопатки. Повторите несколько раз. Имитируйте плавание брассом.
4. Руки на поясе, наклоняйтесь корпусом в разные стороны (вправо, влево, вперед, назад). Осуществляйте круговые движения верхней частью туловища.
5. Разогреть бедра и ягодицы помогут классические приседания без отягощения.
6. Прыгайте на месте — это разминка на ноги.
7. Побегайте в среднем темпе 5 минут, чтобы окончательно разогреть мышцы.

Интенсивные тренировки не принесут результатов, если оставить рацион без изменений. Грамотное сочетание упражнений и сбалансированной диеты способствуют снижению веса, упругости и разглаженности кожи.

Классические выпады: ноги на ширине плеч. На вдохе сделайте шаг вперед, корпус прямой. Вес равномерно распределен между стопами. Колено едва касается пола. Упражнение сделано правильно, если угол в 90 градусов образовался в правом и левом колене, между квадрицепсом бедра и туловищем. С помощью задней поверхности бедра и ягодиц вернитесь в исходное положение.

Выпады назад делаются по тому же принципу, только здесь прорабатывается: двуглавая, полусухожильная, большая ягодичная мышца.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Внимание! Если у вас проблемы с коленными, тазобедренными или голеностопными суставами, перед выбором упражнений обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Посмотрите видео, где наглядно показана правильная техника выполнения выпадов.

Исходная позиция для упражнения: ноги на ширине плеч, немножко согнутые в коленях. Руки на поясе или вытянуты перед собой. Приседайте, ступни не отрывайте от пола. Делайте три подхода по 15 раз. Когда тело привыкнет к нагрузке, увеличьте количество приседаний.

Выполнение упражнения сжигает калории, уменьшает жировую прослойку, задействует все мышцы бедра, ягодиц, икры.

На заметку! Усилить эффект помогут утяжелители — приседайте как прежде, только с гантелями в руках.

Широкие приседания плие задействуют внутреннюю и внешнюю сторону бедра. Руки на поясе, втяните живот и присядьте, останьтесь в такой позе 5-10 секунд. Носки ног смотрят в стороны. Сделайте 10 раз.

Ежедневные тренировки, включающие приседания и правильное питание, отобразятся на состоянии бедер через несколько недель.

Лягте ровно на спортивный коврик или простое покрывало, руки свободно лежат вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Приподнимайте таз как можно выше и не до конца опускайте. Делайте 3 подхода по 30 раз.

Регулярное применение этого простого упражнения еще и нормализует пищеварение, от которого зависит самочувствие человека и состояние его кожи. Ягодицы и бедра становятся упругими, постепенно уходят лишние килограммы.

Встаньте на колени, обопритесь ладонями о пол. Поочередно поднимайте ноги вверх, сильно напрягая ягодицы и бедра. Не делайте резких движений, прочувствуйте каждую мышцу.

Можно махать прямой или согнутой ногой. Делайте упражнение по 30 раз на каждую ногу в 3 подхода. Устранение целлюлита требует максимум усилий. Помогают поочередные махи в стороны полусогнутыми ногами. Это усложненный вариант, который избавит от целлюлитной корки с внутренней стороны бедра.

Ходьба полезна для нормальной работы всего организма. Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие заболеваний и проявления целлюлита, который в первую очередь заметен на бедрах.

Степпер — это тренажер, предусматривающий хождение, напоминающее поднятие по ступенькам. В хороших моделях есть функция изменения нагрузки, с помощью которой вы можете выбирать, с каким усилием давить на ходовые платформы. С помощью степпера задействуются разнообразные мышцы, но в первую очередь ноги (икры, бедра, ягодицы). За полчаса занятий на тренажере расходуется около 250 ккал.

Поначалу занимайтесь на степпере треть часа, постепенно увеличивая время тренировки до 40-60 минут. Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед. Спину не прогибайте. Ступни полностью поставьте на педали. Начинайте с медленного темпа, постепенно его увеличивая. Под конец тренировки снова замедлитесь.

Важно! Занятия на степпере противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника и других суставов.

Начинайте занятия после разогрева мышц, это снижает вероятность растяжения. Занимайтесь в удобной обуви, не стесняющей движения.

После каждого подхода передышка 30-40 секунд. Не останавливайтесь на достигнутом, каждый раз добавляйте несколько повторений. Растяжка — логичное завершение комплекса упражнений для бедер и ягодиц.

Лягте на живот, руки согнутые в локтях, разместите перед собой и положите на них подбородок. При подъеме ноги напрягайте ягодичные мышцы. Затем медленно опустите ее, но не касайтесь пола. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону, число подходов для упражнения — 3-4.

На заметку! Увеличить нагрузку помогут утяжелители или эластичная резинка. Если во время упражнения поднимать вместе с ногой и верхнюю часть корпуса, то задействуется и задняя поверхность тела.

Повысить результативность приседаний помогут отягощения, в виде гантелей, штанги, гирек для ног.

Приседать со штангой на плечах нужно правильно:

• Зафиксируйте спортивное снаряжение в верхнем плечевом отделе.
• Держите штангу руками на расстоянии шире плеч.
• Приседайте, будто хотите сесть на маленький стул.
• Не сутультесь и не выпячивайте грудь вперед.
• Делая упражнения, смотрите прямо.
• Вдох — присед, выдох — возвращаетесь в исходное положение.

Встаньте на четвереньки, руки и бедра расположены вертикально. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, а в следующий подход прямую. Ступня тянется вверх, ягодицы напряжены. В упражнении обязательно задействуйте тазобедренный сустав.

Это упражнение на поверхность бедра и ягодицы:

1. Встаньте прямо, вытяните одну ногу перед собой, приподнимите ее.
2. На вдохе приседайте, вытянутую ногу держите ровной.
3. Зафиксируйтесь в нижней точке, вернитесь в исходное положение.
4. Если сложно удерживать равновесие, возьмитесь одной рукой за опору.

Выставьте вперед одну ногу. Во время упражнения следите за осанкой, руки разместите на бедрах. Колени согнуты под прямым углом, расположенное колено сзади прикасается к полу. Голень передней ноги расположена вертикально. Постарайтесь делать прыжки не резкими рывками, а пружиня, и в то же время максимально напрягая мышцы.

Прыжком смените ноги. Приземляйтесь уже на другую ногу. Достаточно 20 раз в каждом из 3-4 подходов.

Завершающим этапом тренировки от целлюлита на бедрах является растяжка, способствующая эластичности и пластичности мышц.

• Встаньте прямо, согните в колене правую ногу, перенесите на нее свой вес. Другую ногу выпрямите, почувствуйте растяжение. Наклонитесь к правому колену. Левую ногу согните, колено поставьте на пол, обхватите лодыжку правой рукой. Зафиксируйтесь на минуту. Повторите, сменив ногу. Такая растяжка актуальна для людей с малоподвижным образом жизни.
• Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Наклонитесь, чтобы достать грудью бедер. Задержитесь в этом положении. Тянется задняя поверхность бедра.
• Для растяжки икроножных мышц наклонитесь вперед, руками упритесь в пол. Несколько секунд задержитесь в этом положении. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ног.
• Сделайте классический мостик. Это убережет от болевых ощущений, которые появляются после интенсивных тренировок на пресс и ноги.

Совет! Отличным методом растяжки и расслабления после тренировки является йога — для ног выполняйте такие асаны, как собака мордой вниз, Джану Ширшасана, Прасарита Падоттанасана, Упавиштха Конасана, Уттхита Паршваконасана.

Делайте заминку медленно, прочувствуйте каждую мышцу.

Упражнения на растяжку после тренировки.

Для полного уничтожения целлюлита на бедрах не ограничивайтесь упражнениями. Регулярно делайте массаж с использованием масел и антицеллюлитных средств. Ведите интересную активную жизнь, полную позитивных моментов. Оптимистично настроенному человеку некогда заедать проблемы, он их решает и радуется каждому прожитому дню.

По материалам femalegs.ru

Вас беспокоит то, что на бедрах сзади начала появляться «апельсиновая корочка»? Нет проблем! Предлагаемые упражнения против целлюлита укрепляют мышцы и соединительную ткань задней стороны ног. Не забудьте в конце выполнить упражнение на растягивание, иначе в мышцах задней части бедер может возникнуть излишнее напряжение.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих — 1-2 подхода по 15 повторений; для продвинутых: 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение 1. Подъем ноги назад

Встаньте прямо, для устойчивости возьмитесь обеими руками за спинку стула. Отведите правую ногу назад и одновременно поднимите ее сантиметров на 20, носок потяните на себя. Медленно опустите ногу, но не ставьте на пол. Если заметите, что прогибаетесь, слегка наклоните корпус вперед. То же самое выполните для другой ноги.

Упражнение 2. Подъем ноги назад из упора на предплечьях

В положении упора на предплечьях поставьте локти на одной вертикальной прямой с плечами, предплечья указывают вперед. Встаньте на одно колено, другую ногу выпрямите назад. Носок потяните на себя, живот втяните, нижняя часть спины прямая. Опустите ногу почти до пола и снова поднимите. Важно, чтобы шея была прямая (для этого лучше смотреть в пол). Повторите то же для другой ноги.

Упражнение 3. Поднимание таза с растягиванием пятки

В положении лежа на спине левую стопу (еще эффективнее — только левую пятку) поставьте на пол поближе к ягодицам. Поднимите таз и подтяните правое колено к животу. Сохраняйте такую позу 10-15 секунд, дыхание свободное. Выполните 2-3 повторения на каждую ногу.

Упражнение 4. Надавливание на пятку

В положении лежа на спине согните правую ногу, левая лежит на полу расслабленная. Слегка согните левую ногу в колене и надавите левой пяткой на пол. Сохраняйте эту позу 10-15 секунд, дыхание свободное. Выполните 2-3 повторения на каждую ногу.

Упражнение 5. Стретчинг

Встаньте, не напрягая мышц, колени слегка согнуты. Левую пятку выставьте вперед, руки на правом бедре. Медленно отведите ягодицы назад, верхнюю часть корпуса подайте вперед, плечи отводятся назад, грудина подается вперед. Сохраняйте такую позу 15-20 секунд, дыхание свободное. Повторите то же самое в другую сторону.

По материалам apelsinkam.net