Целлюлит на ногах как избавится упражнения

Чем ближе теплое время года, тем чаще женщины, смотря в зеркало, задумываются о стройности и подтянутости своего тела. Набранные за зиму килограммы дают о себе знать: прибавили вес, бедра стали шире, на ногах появился целлюлит. А что если вы и зимой и летом не позволяете себя съесть лишнего и все равно не можете избавиться от ненавистной «апельсиновой корки»?

Убрать целлюлит на ногах можно только при комплексном походе. Ежедневно работая над собой, над рационом, посещая салонные процедуры и выполняя советы косметологов дома, можно победить целлюлит. Это долгий путь, но зная все тонкости, вы достигнете желаемой цели.

Приступая к поиску решения проблемы, нужно начинать с установления этиологии, повлекшей ее развитие. И целлюлит на ногах не исключение. Определение главных причин в каждом конкретном случае поможет в борьбе с жировыми отложениями. Нельзя винить во всем возраст, обмен веществ и другие индивидуальные особенности, ведь целлюлит появляется и у молодых худых девушек.

Выделяют ряд причин, ведущих к появлению нежелательных жировых отложений на бедрах и области галифе:

• гиподинамичный образ жизни, недостаточные физические нагрузки;
• употребление большого количества вредной высококалорийной пищи;
• избыточный вес, ИМТ >28;
• частые попытки похудеть, с последующим резким набором веса;
• нарушенный обмен веществ, вследствие заболеваний внутренних органов;
• наследственность;
• стрессы, частые эмоциональные нагрузки, срывы;
• нарушение гормонального фона, вызванное беременностью, климаксом или приемом контрацептивов.

Нужно вовремя разобраться, как наладить нарушенный обмен, какие продукты стоит исключить из меню и какие упражнения от целлюлита на ногах самые эффективные. Правильное питание, физическая активность и здоровый метаболизм – основные враги целлюлита.

Многие женщины начинают заниматься спортом, но при этом не беспокоятся о своем рационе. Такие тренировки не принесут положительных результатов, потому что только комплексный подход поможет победить целлюлит.

Неправильное и несбалансированное питание, провоцирует появление целлюлита. Так как целлюлит – это нарушения обмена в жировой ткани с накоплением лишних жировых капель и образованием «апельсиновой корки», то нужно понимать, что избыток жирной пищи способствует прогрессированию заболевания.

Застойные явления в тканях из-за отсутствия должной физической активности, проявляющиеся нарушением крово- и лимфообращения, лежат в основе этиологии целлюлита. Помимо срыва местных регуляторных механизмов, малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на метаболизм организма в целом.

Вследствие застоя крови и лимфы продукты жизнедеятельности клеток не удаляются, избыточно накапливаясь в типичных для целлюлита местах: на ногах и ягодицах.

Жировые клетки набухают, увеличивается их размер и число, что неизменно приводит к появлению бугристости на коже.

Если суммировать вышесказанное, то становится понятным, что основной целью в борьбе с целлюлитом является нормализация обмена веществ. Достичь этого можно, приведя в порядок питание и выработав привычку регулярно заниматься спортом.

Если вы решили бороться с целлюлитом, то постарайтесь придерживаться правильного питания ежедневно, не срываясь на привычные вредные и калорийные продукты.

Для начала определите вашу потребность в калориях, для этого воспользуйтесь специальными калькуляторами в интернете. Полученный результат – необходимое вашему организму количество калорий, превышать которое не следует, если вы поставили себе цель нормализовать питание, избавиться от целлюлита и сбросить лишние килограммы.

При составлении ежедневного рациона исключите из него такие продукты как:

1. Излишне соленая пища, например, маринованные и соленые огурцы и помидоры. При готовке добавляйте минимум соли.
2. Жирная пища – одна из основных причин целлюлита, поэтому стоит отказаться от жирных видов мяса, сала, жирного сыра, сливочного масла, маргарина, сметаны и сливок.
3. Выпечка и сладости. Эти продукты содержат большое количество жиров и углеводов.
4. Мясные изделия и полуфабрикаты. Колбасы, сосиски, фастфуд являются высококалорийными продуктами. Из-за наличия большого количества вредных добавок и консервантов они сильно нарушают обмен веществ. Сюда же относят майонез, кетчуп и другие виды соусов.
5. Газированные напитки, крепкий черный чай и кофе, а также алкоголь. Употреблять их следует исключительно редко.
6. Чипсы, сухарики и другие закуски.

На первый взгляд, может показаться, что без этих продуктов прожить очень сложно, но на самом деле каждому из них можно найти полезную замену. Со временем такой рацион войдет в привычку, и возвращаться к вредной пище уже не захочется

В обязательном порядке диета от целлюлита на ногах должна содержать следующие продукты:

1. Богатые клетчаткой продукты: крупы, цельнозерновой и отрубной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Они нормализуют обмен веществ, являются отличными регуляторами пищеварения и предохраняют организм от переедания.
2. Вода. В норме человек должен выпивать не меньше двух литров простой кипяченой воды в сутки.
3. Овощи как сырые или варенные, так и приготовленные на пару. Являются источниками витаминов и антиоксидантов.
4. Фрукты и ягоды. Употребляйте их в качестве десерта, а также как перекус между основными приемами пищи.
5. Нежирное мясо: курятина, индюшатина, говядина, телятина. Полезнее всего готовить данные блюда на пару.
6. Рыба – полезный продукт, важный источник необходимых организму витаминов и микроэлементов.
7. Оливковое и льняное масло.
8. Орехи. Не более 150 г в сутки.
9. Молочные продукты с небольшим процентом жирности.

Полезным будет разбить приемы пищи на 5–6 раз. Купите специальные контейнеры, которые удобно брать с собой на работу или в институт. Порции должны быть небольшими, но достаточными для того, чтобы вы не чувствовали себя голодной.

Как правильно использовать аппликатор Кузнецова от целлюлита? Нажимайте узнать.

Следующим шагом в борьбе с целлюлитом является составление индивидуального плана тренировок. Хорошо, если у вас получится посещать тренажерный зал, но и в домашних условиях можно вести эффективную борьбу с целлюлитом.

Основные упражнения от целлюлита на ногах:

• приседания;
• выпады;
• махи ногами в стороны;
• поднятие ног;
• упражнение «стульчик»;
• упражнение «ножницы»;
• упражнение «велосипед»;
• заходы на степ.

Повторять упражнения следует по 10–15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Через два месяца регулярных тренировок можно купить утяжелители для ног на несколько килограмм.

Кроме силовых упражнений выполняйте кардиотренировки, например, бег, танцы, аэробика, поездки на велосипеде или велотренажере.

Купите домой степпер – небольшой тренажер, имитирующий подъем по ступеням.

Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но результаты в борьбе с целлюлитом вас не радуют? Такое часто бывает в запущенных случаях, когда нарушение жирового обмена находится в последней стадии. Тут требуется местное воздействие в виде различных косметических процедур.

Популярными процедурами против целлюлита являются:

• обертывания как домашние, так и салонные;
• антицеллюлитный аппаратный или ручной массаж;
• вакуумный массаж;
• использование скрабов;
• кавитация – салонная процедура с применением звуковых волн;
• гидротерапия;
• ультразвуковая пульсотерапия;
• мезотерапия – введение под кожу специальных комплексов, восстанавливающих нарушенный жировой обмен в тканях.

Каждый метод предполагает регулярное применение. Если вы выберете салонные процедуры, то врач-косметолог определить необходимое количество сеансов. А домашние обвертывания или массаж можно и нужно делать на протяжении всего времени.

Врачи-косметологи выделяют 4 стадии целлюлита, каждая из которых требует индивидуального подхода. Чем более запушена болезнь, тем длительнее будет борьба с жировыми отложениями.

Основные советы, которые подойдут любой женщине в борьбе с целлюлитом на ногах:

• приведите свой вес в норму;
• сбрасывать вес следует постепенно, не более 1,5 кг в месяц;
• придерживаетесь составленной диеты и при достижении желаемого веса;
• методом проб и ошибок подберите те упражнения, которые дают видимые результаты;
• ежедневно принимайте контрастный душ, а после используйте антицеллюлитные кремы или скрабы;
• найдите себе какое-нибудь спортивное хобби, например, запишитесь в секцию по плаванию или теннису.

Читайте, стоит ли покупать препарат Липолаб от целлюлита.

Как сделать шоколадное обертывание против целлюлита? Инструкция тут.

Как избавиться от целлюлита на попе в домашних условиях? Подробности в статье.

Лучшей профилактикой целлюлита на ногах будет соблюдение всех указанных выше рекомендаций, а именно:

1. Сбалансированное питание, придерживаться которого следует постоянно. Поставьте табу на жирную и соленую пищу. Приобретите пароварку и готовьте низкокалорийные блюда с высокой пищевой ценностью.
2. Занятия спортом 3-5 раз в неделю, а в теплое время года можно устраивать вечерние пробежки и поездки на велосипеде. Запишитесь на плавание, что тоже является хорошей профилактикой целлюлита. Если нет возможности заниматься спортом так часто, то старайтесь больше ходить.
3. Избегайте стресса и больших эмоциональных нагрузок. Выходные проводите максимально полезно, например, на свежем воздухе. Замените пассивный отдых на активные развлечения.

По материалам plastgid.ru

Апельсиновая корка на коже является довольно неприятным явлением, которое беспокоит многих женщин в этом мире. Ходит ошибочное мнение о том, что целлюлит может появиться только у полных женщин. Но нередко этот дефект можно увидеть и на попе у очень худеньких девушек. Целлюлит является неким дисбалансом в подкожно-жировом слое, что может привести к неравномерному оттоку лимфы и циркуляции крови. Но как избавиться от целлюлита на ногах и попе? В настоящее время известно множество различных методов и способов, которые в комплексе помогают избавляться от этого дефекта кожи.

Специалисты выделяют несколько стадий этого заболевания:

• Для первой стадии характерно исключение эластичности кожи. Бугристость на кожном покрове еще не проявляется, но появление дряблости на ягодицах и бедрах является уже поводом бить тревогу. Если дерма потеряла свою эластичность, то довольно эффективным методом будет использование специальных кремов от целлюлита. Но когда это заболевание уже запущено, то наружные средства будут бессильными.
• На второй стадии появляются едва заметные бугорки на коже. На этом этапе необходимо уже начинать заниматься физическими упражнениями, в противном случае апельсиновую корку будет устранить довольно тяжело.
• На третьей стадии бугристость приобретает более четкие очертания. Подкожные жировые клетки препятствуют нормальному кровообращению, а также ущемляют нервные окончания. Благодаря этому кожный покров начинает терять свою чувствительность, а мышечные ткани теряют способность сокращаться. Как правило, на этой стадии целлюлит устраняется при комплексном лечебном мероприятии.
• Четвертая стадия целлюлита является уже патологией, которая поражает не только кожу снаружи, но и глубокие ткани организма. На этой стадии кожа приобретает синюшный оттенок, так как кровь больше не может поступать к этим участкам тела. На ощупь при этом кожа является холодной и липкой. Полностью нарушается обмен веществ. Этот запущенный целлюлит необходимо лечить только под наблюдением специалиста.

Чтобы избежать таких серьезных последствий, рекомендуется каждый день следить за своим телом. Главные методы борьбы с апельсиновой коркой заключаются в следующем:

Спорт является лучшим способом обрести здоровую и подтянутую форму тела. Основной причиной апельсиновой корки и потери упругости кожного покрова выступает малоподвижный образ жизни женщины, постоянное сидение у телевизора или компьютера. От этого мышцы начинают обрастать жиром и атрофироваться. Чтобы в 30 лет у девушки не обвисла попа, рекомендуется хотя бы на протяжении 20 минут в день заниматься спортивной гимнастикой.

Но как избавиться от целлюлита на попе и ногах? Упражнения от целлюлита на ногах и попе:

• Приседания помогут вернуть тонус мышцам ляшек и попы. Для этого необходимо выставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед, спину держать ровно, приседать медленно, 15 раз.
• Вращение с хулахупом. Это упражнение помогает не только избавиться от целлюлита, но и сбросить лишние килограммы на животе. Хулахуп при этом рекомендуется крутить каждый день около получаса.
• Велосипед. В летний период рекомендуется как можно чаще ездить на велосипеде. Такая активность укрепить бедра и ягодицы. Но если у вас не имеется возможности кататься на велосипеде по улице, то надо просто лечь на ровную поверхность на спину, приподнять ноги вверх и крутить виртуальные педали велосипеда.
• Пешие прогулки. Обычная ходьба должна стать заменой лифту и общественному транспорту. Полчаса ежедневной ходьбы поможет не только избавиться от лишнего веса, но и наладить работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также других органов.

Как правило, массаж не приносит никакого результата в борьбе с целлюлитом. Но если его сочетать со спортом и диетой, то это может принести необходимый результат. Для этого рекомендуется использовать цветочный мёд и специальный массажер от целлюлита, который внешне представляет собой щетку. Если нет такого массажера, то можно использовать массажную рукавицу с пупырышками.

Но перед этим мёд надо разогреть до 22 градусов, добавить к нему пару капель эфирного масла или экстракт лечебных трав. Полученная смесь наносится на чистый кожный покров, хорошенько втирая массажными движениями. Если у женщины при этом имеется аллергическая реакция на мед, то можно применить другие средства в виде скрабов для чувствительной кожи. В конце процедуры состав необходимо смыть с тела и нанести сверху антицеллюлитный крем.

Домашнее обертывание считается более действенным методом для полных женщин. Эту процедуру, направленную против апельсиновой корки, проделывают и в дорогих косметических салонах, ее стоимость довольно высока. Но если уделить немного времени, то это мероприятие можно провести и в домашних условиях, при этом оно будет обладать таким же эффектом. Основные шаги домашнего обертывания заключаются в следующем:

• Чистую кожу необходимо сильно растереть полотенцем, чтобы разогреть тело.
• После этого на проблемные участки кожи наносится специальная смесь.
• Далее тело надо обернуть пищевой пленкой.
• Спустя полчаса, смесь с тела смывается, а на кожу наносится увлажняющий крем.

Борьба с целлюлитом является упорным ежедневным трудом, который со временем может привести к хорошим результатам и красивой фигуре.

Но как избавиться от целлюлита на ляшках? Целлюлит в этой области является настоящей проблемой, особенно с приходом лета. Если дефекты на попе можно прикрыть одеждой, то дряблая кожа на ногах видна всем, особенно на пляже. Чтобы не допустить появления целлюлита на ногах, необходимо приводить свои ноги в порядок заблаговременно до прихода лета.

Массаж является отличным способом избавления от целлюлита на ногах. Это мероприятие обычно делается с применением различных лечебных масел, однако, чтобы избавиться от целлюлита, можно делать массаж и на сухую.

Сухой массаж способен возобновить в тканях кровоток и улучшить движение лимфы в проблемных местах. Как правило, для этого используется жёсткая щётка, изготовленная только из натуральных материалов. Массаж необходимо выполнять на чистом кожном покрове. Движения должны быть со средней интенсивностью. Здесь необходимо не перестараться, не навредить нежным покровам кожи. Массаж делается на ляшках и попе, двигаясь слева направо, снизу наверх.

Рекомендуется завершать такую процедуру контрастным душем. Если каждый день проводить такие манипуляции, то через несколько месяцев можно увидеть уже ощутимые результаты.

Довольно эффективным от целлюлита является массаж с применением можжевелового масла. Для этого надо взять 50 г оливкового масла, добавить в него 10 капель можжевелового экстракта. Смесь наносится на ягодицы и бедра, интенсивно втирается в кожу на протяжении 10 минут.

Манипуляции рекомендуется проводить не реже 2 раз в неделю.

Обертывания с применением косметической глины помогут вылечить целлюлит на ногах и бедрах. Чтобы приготовить такую лечебную смесь, необходимо приготовить полстакана зелёной глины и такое же количество зелёных водорослей. К этим ингредиентам добавляется 50 г лимонного сока, 20 г меда, полученная смесь разбавляется водой до образования однородной кашицы. Полученная масса наносится на проблемные участки кожи, а сверху оборачивается плёнкой. Спустя полчаса, тело необходимо ополоснуть простой теплой водой.

Процедуру разрешается проводить пару раз в неделю. Первые результаты можно будет заметить уже через 1 месяц.

Существует также множество других методов борьбы с целлюлитом.

Кофейная гуща является отличным скрабом для кожи, который помогает избавляться от целлюлита, а также может восстановить эластичность и тонус кожного покрова. Кофе регенерирует наружные покровы и улучшает циркуляцию крови. Чтобы приготовить такой скраб, потребуются следующие ингредиенты:

• 50 г кофейной гущи, зерна при этом должны быть крупного помола;
• 2 столовые ложки растительного масла;
• 3 столовые ложки сахара.

Все вышеперечисленные ингредиенты необходимо смешать между собой, а полученным составом обработать необходимые участки тела во время принятия душа. Кожа после такой процедуры становится не только гладкой, но и очень ароматной.

Довольно часто главной причиной появления целлюлита является не генетическая предрасположенность, а неправильный уход за своим телом. Целлюлит представляет собой разросшиеся жировые клетки, где за долгое время скапливаются токсины.

Чтобы избавиться от этих вредных веществ в организме, необходимо обильно пить, при этом рекомендуется употреблять целебные напитки. К таким напиткам относятся те, для изготовления которых используется яблочный уксус или кайенский перец.

Для приготовления уксусного напитка понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 столовая ложка мёда;
• 2 столовые ложки яблочного уксуса;
• 1 стакан воды.

Все ингредиенты необходимо перемешать, а полученный напиток пьется на протяжении всего дня.

Кроме этого, яблочный уксус может выступать основой для обертывания. Для этого продукт надо развести с водой в равных пропорциях. Полученным раствором обрабатываются проблемные зоны и укутываются в пищевую пленку до полного высыхания.

Довольно эффективным средством является напиток с перцем. Он возобновляет метаболизм во всех клетках. Для приготовления коктейля необходимо сделать следующее:

1. Смешать две чайные ложки перца с одной чайной ложкой измельченного имбиря.
2. Добавить в полученную смесь лимонный сок одного фрукта.
3. Полученную массу надо растворить в одном стакане простой воды, тщательно перемешать.
4. Полученный напиток принимается каждый день по три раза перед принятием пищи.

Лечебная гимнастика от избавления апельсиновой корки на попе:

• Необходимо встать на четвереньки на пол, одну ногу поднять в полусогнутом состоянии. Держать ногу в таком положении на протяжении 1 минуты, после чего медленно опустить на пол. То же самое необходимо проделать и со второй ногой. Упражнение повторяется по 10 раз для каждой ноги. Подобная гимнастика способствует притоку крови и тренирует большую ягодичную мышцу.
• Для этого упражнения потребуется стул. Надо встать сзади стула, обхватив его руками за спинку. После этого проделываются ровные махи ногами в разные стороны, по 20 раз в каждую сторону.
• Прыжки со скакалкой. Необходимо каждый день прыгать от 50 до 100 раз, чтобы привести в тонус не только ягодицы, но и ноги. При этом рекомендуется прыгать на скакалке не только на двух ногах, но и по очереди на одной по 25 раз.
• Для следующего упражнения необходимо присесть на коврик, а ноги протянуть вперед. Спину держать ровно. Далее необходимо шагать, сидя на попе, вперёд.
• Для следующего упражнения надо разделить на полу коврик, встать на него на колени, спину держать ровно, руки расставить в разные стороны. Корпус туловища опустить справа от ног и присесть на пол. Такие же упражнения сделать и в левую сторону, после чего вернуться в исходное положение. Проделывать 10 упражнений в каждую сторону.

Эти упражнения требуют терпения и упорства. Но не стоит себя жалеть. Если вы хотите достичь поставленных целей, стать обладательницей красивой фигуры, то придётся тратить на такую гимнастику не менее получаса в день.

В заключение стоит отметить, что ежедневные физические упражнения, правильное питание, массаж и позитивный настрой помогут вам обрести подтянутое красивое тело.

По материалам krasotka.guru

Лучший комплекс упражнений от целлюлита на ногах. Как избавиться от целлюлита на ногах с помощью упражнений?

Упражнения – лучшее средство в борьбе с целлюлитом на ногах. С их помощью можно навсегда избавиться от бугорков, разгладить кожу и сделать ее более упругой.

При правильном выполнении упражнения от целлюлита на ногах творят настоящие чудеса.

Начинать работать с комплексом упражнений от целлюлита на ногах следует на начальном этапе, поскольку в этот момент избавиться от него проще всего. В этот период он не заметен. Целлюлит будет проступать в виде бугорков, только если сдавить кожу. Гораздо сложнее убрать целлюлит на втором и третьем этапе, когда кожа затвердевает, а затем на ней начинают образовываться узелки.

Обратите внимание! Целлюлит – серьезная проблема, которая в конечном результате может привести к отмиранию тканей. Если вы заметили его зачатки, срочно обратитесь к комплексу упражнений от целлюлита на ногах.

Рассмотрим несколько важных деталей, которые обязательно нужно изучить для качественной тренировки.

1. Цели и задачи упражнений от целлюлита на ногах

Целлюлит меняет структуру подкожного слоя, тем самым провоцируя нарушения регуляции лимфы и крови. Целью комплекса упражнений от целлюлита на ногах является нормализация подкожной структуры и усиление регуляции. Этот процесс способствует разравниванию бугорков.

Тренировки должны быть максимально активными и напряженными. Во время занятий в прорабатываемый участок тела направляется кровоток. Чем лучше вы будете работать, тем обильнее будет приток крови. Это способствует хорошим результатам за короткий промежуток времени.

Обратите внимание! При интенсивном выполнении того или иного упражнения от целлюлита на ногах важно не перегружаться. Специалисты рекомендуют усиливать нагрузку по каждому упражнению с последующим разом.

Кислород очень важен для крови в принципе, а тем более при выполнении упражнений от целлюлита на ногах. Этот газ природно сжигает жир, поэтому очень важно тщательно следить за дыханием на тренировке. Сделайте глубокий вдох перед нагрузкой, а на выдохе выполните упражнение. Обращайте внимание на полноту вдоха и выдоха.

4. Частота проведения занятий

В деле от избавления от целлюлита очень важна регулярность. В идеале нужно каждый день выделять время для занятий. Так вы сможете добиться максимального результата от нагрузки в течение 2-3 недель. Минимальное количество тренировочных дней в неделю – 5.

Ниже представлен самый действенный комплекс от целлюлита на ногах.

В занятие входят следующие упражнения:

• махи ногами – четыре способа;

• приседания – несколько способов;

• выпады с использованием гантелей – два варианта;

• поднятие ног двумя способами.

Упражнение №1: прыжки со скакалкой

1. Стопы находятся вместе, в руках скакалка;

2. Выполняйте частые прыжки, отталкиваясь носками;

3. Упражнение выполняется в 3 подхода, минимум 30 раз.

Упражнение №2: махи ногами

Первый способ:

1. Расположитесь на четвереньках, упритесь ладонями в пол, расставьте руки чуть шире плеч, слегка прогнитесь в спине;

2. Выполняйте махи правой ногой, опираясь на колено левой. Старайтесь делать это максимально высоко;

3. Повторите 15 раз в 3 подхода.

Второй способ:

1. Станьте на четвереньки. Опуститесь на локти и упритесь ими в пол;

2. Опираясь на левое колено, поднимите правую ногу вверх как можно выше. Нога должна быть прямой;

3. Задержите ногу вверху на 40 секунд. Повторите упражнение 3 раза с каждой ногой.

Третий способ:

1. Лягте на правый бок, подставив руку под голову;

2. Правую ногу держите прямо, а левую медленно поднимите вверх, не сгибая в колене;

3. Выполняйте махи не менее 35 раз. Количество подходов – 3.

Четвертый способ:

1. Лягте на левый бок и обопритесь головой на руку. Согните в колене левую ногу;

2. Поднимите прямую правую ногу как можно выше и задержитесь на 30 секунд в таком положении;

3. Повторите то же самое с левой ногой. Для каждой ноги 3 подхода.

Упражнение №3: приседания – с гантелями и без

Обратите внимание! В данном упражнении следите за ровностью спины и положением стоп. Они должны твердо стоять на полу параллельно друг другу, а пяткам нельзя отрываться от поверхности. Правильно выполненные приседания отлично нормализуют регуляцию и эффективно борются с проблемой целлюлита.

Первый вариант:

1. Расставьте ноги по ширине плеч, а руки поставьте на талию;

2. Выполняйте неполные приседания;

3. Повторите упражнение минимум 20 раз в 3 подхода.

Второй вариант:

1. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки должны быть ровными впереди;

2. Выполняйте глубокие полные приседания;

3. Минимальное количество – 25 раз трижды.

Третий вариант:

1. Ноги находятся по ширине плеч, колени расставлены в стороны, руки с гантелями должны быть на уровне талии;

2. Выполните неполное приседание и задержитесь в присевшем положении на 30-40 секунд;

3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12 раз минимум в 2 подхода, максимум – в 4.

Четвертый вариант:

1. Широко расставьте ноги так, чтобы носки смотрели в стороны. Возьмите в две руки одну тяжелую гантель;

2. Выполняйте глубокие приседания, но так, чтобы гантель не касалась пола;

3. Упражнение нужно выполнять 20 раз.

Первый способ:

1. Нужно расставить ноги по ширине плеч, руки с гантелями опустить, а спину обязательно держать ровной;

2. Выполните выпад, выставив вперед правую ногу и держа левую максимально прямо, не касаясь коленом пола;

3. Задержитесь в выпаде на 40 секунд и поменяйте ногу. Выполняйте 10 раз в 2-3 подхода.

Второй способ:

1. Повернитесь к скамейке спиной, а левую ногу закиньте носком на скамейку, как указано на фото. Руки с гантелями опущены вниз;

2. Сделайте выпад правой ногой вперед и задержитесь в нем на 35 секунд;

3. Повторите упражнение в 3 подхода.

Упражнение №5: поднятие ног – 2 способа

1. Расположитесь на животе, согнув руки перед собой ладонями вниз. Ноги расставлены по ширине плеч, прямые;

2. Поднимите левую ногу вверх, следя за ее ровностью. Задержите ее в воздухе на 20 секунд. Старайтесь тянуться ею максимально высоко и не расслаблять;

3. Проделайте то же с правой ногой. Упражнение рассчитано на 3 подхода.

Данный способ получил название «Ласточка».

1. Исходное положение: ноги по ширине плеч, руки внизу;

2. Наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя правую ногу назад. Корпус и вытянутая нога должны образовать прямую линию. Для удобства и равновесия можно расставить руки в стороны;

3. Задержитесь на полминуты в этой позиции и смените ногу. Повторите трижды.

Обратите внимание! Представленный выше комплекс упражнений от целлюлита на ногах лучше всего завершить упражнением №1 – прыжками на скакалке.

Чтобы представленные выше упражнения действительно помогли в борьбе с целлюлитом, нужно сочетать их со следующими рекомендациями:

1. Избавление от вредных привычек

Курение и алкоголь уничтожают витамин С. Именно этот витамин поддерживает в коже упругость и эластичность. Благодаря витамину С, нормализуется обмен веществ. От упражнений не будет никакого толку, если вы не избавитесь от вредных привычек.

2. Чистая негазированная вода

Минимальное количество воды, которое вы должны выпивать за целые сутки, полтора литра. Это не считая соков, чая, кофе и так далее. Вода выведет из организма все вредные и ненужные токсины.

При борьбе с целлюлитом очень важно соблюдать определенную диету, основанную на употреблении полезных правильных продуктов.

В нее входят:

• Салаты без майонеза. В качестве заправки используйте нерафинированное подсолнечное масло или оливковое масло;

• Сыр и творог, простокваша и молоко (нежирные);

• Куриное или индюшиное филе и белая рыбка. Их нужно отварить или же приготовить на пару или в духовке. Но ни в коем случае не жарить;

• Пряности. В их числе розмарин, лавровый лист, тимьян, базилик, мята, шафран, лук, петрушка, укроп, чеснок.

От каких продуктов нужно категорически отказаться?

• Майонез и различные соусы;

• Жирные бульоны и бульоны-кубики;

• Продукты быстрого приготовления;

Причиной появления целлюлита на ногах часто является стресс. Он нарушает обмен веществ, тем самым способствуя появлению бугорков. Обеспечьте себя положительными эмоциями и оградите от лишних нервных расстройств.

Специальные антицеллюлитные массажи в комплексе с упражнениями прекрасно избавляют от целлюлита. Существует множество антицеллюлитных массажей – от ручного массажа до массажа водной струей. Будьте готовы к тому, что процедура разбивания целлюлита болезненна. Однако в то же время она очень эффективна. Запишитесь на прием к специалисту.

Обязательно пользуйтесь ими до и после тренировки. Они помогут быстрей вернуть вашим ножкам прежний вид.

Антицеллюлитные обертывания – незаменимые помощники в процессе избавления от целлюлита на ногах с помощью упражнений. Их нужно делать в обязательном порядке. Можно выбрать один из способов, более подходящий вам. Другой вариант – поочередное использование каждого рецепта. Самыми распространенными и эффективными процедурами являются следующие антицеллюлитные обертывания:

• кофейное: стимулирует обмен веществ;

• уксусное: рассасывает накопления под кожей;

• горчичное: усиливает кровообращение;

• медовое: совмещает в себе функции всех вышеперечисленных обертываний.

Обратите внимание! После избавления от целлюлита на ногах выполняйте меры профилактики. Они помогут поддерживать кожу ног эластичной и ровной. Меры основаны на занятиях спортом, здоровом питании, положительных эмоциях.

Если вы хотите быстро избавиться от целлюлита на ногах и больше никогда не встречаться с этой проблемой – используйте все вышеперечисленные советы в совокупности. При выполнении всех правил, вы ускорите появление первых результатов.

По материалам zhenskoe-mnenie.ru

Очень распространенная проблема целлюлит встречается чаще всего у женщин. Формироваться он может на многих участках тела, но поражает в основном область живота, ног, ягодиц. Кожа в этих местах делается похожей на апельсиновую корку из-за неравномерного распределения жира под кожей.

Подкожно-жировая прослойка в нормальном состоянии толщиной 5-6 мм, а при появлении целлюлита увеличивается до 10-60 мм.
Для того чтобы убрать целлюлит на ногах, необходим комплексный подход: диета, упражнения, массаж и другие средства. Этот недостаток появляется из-за нарушений мышечного тонуса и циркуляции крови.

Этому содействуют малоподвижный образ жизни, возрастные изменения, наследственность, переедание, нарушения гормонального фона и другие факторы.

Целлюлит часто встречается не только у полных женщин, но и у худых. Его появление возможно у девочек в подростковом возрасте при формировании фигуры, у женщин после беременности и с возрастом, когда кожа утрачивает восстанавливающие свойства, замедляются обменные процессы.

Сначала потребуется определить стадию целлюлита, их всего четыре. Первые две можно убрать самостоятельно, но третья и четвертая требуют врачебного вмешательства и иногда даже операции. Первые две формы легко ликвидировать и даже предотвратить, если соблюдать основные правила, как убрать целлюлит на ногах и других участках тела.

Принципы здорового рационального питания известны всем, но их некоторые игнорируют, потому что сложно преодолеть свои привычки. Для борьбы с целлюлитом необходимо выбирать продукты, употребление которых предотвращает образование жировых отложений, отеков.

При выборе диеты желательно проконсультироваться у диетолога. Здоровое, сбалансированное питание: фрукты и овощи, натуральные, легко усвояемые продукты, рыба, постная говядина, куриное мясо, кисломолочные и другие продукты – поможет быстро убрать целлюлит с ног.

Конечно, дополнительно необходимы массажные процедуры и физические упражнения.

Дома можно делать массаж самостоятельно. Массировать стоит руками или с помощью массажеров хорошо разогретую кожу с использованием согревающих эфирных масел.

Прекрасно помогают вылечить целлюлит антицеллюлитные кремы, а при начальной стадии заболевания помогают антицеллюлитные колготки. Существует еще много способов, чем убрать целлюлит на ногах.

Например, очень эффективна аквааэробика.

Для поддержания хорошего тонуса организма и улучшения циркуляции крови они совершенно необходимы.

Хорошо помогают бег и длительные прогулки пешком, но существуют еще и специально разработанные комплексы упражнений, которые можно посмотреть: убираем целлюлит на ногах видео.

От вас зависит, насколько эффективным будет результат. Нагрузки необходимо распределять равномерно, чтобы не переутомлять организм.

Для устранения целлюлита на ногах выполняются упражнения, которые задействуют приводящие, отводящие, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы: прыжки, приседания, различные стойки и др. Чтобы убрать целлюлит с ног, упражнения можно делать даже самые простые, не требующие специальных условий, но очень эффективные:

1. Прыжки со скакалкой.
2. Став спиной к стене, начать приседать до положения как будто “сидя на стуле”. Затем медленно подниматься вверх.
3. Лежа в кровати или на полу прислонить ноги к стене вертикально минут на 10 для снятия отечности и улучшения циркуляции крови.

Каждая девушка хочет иметь стройные и прекрасные ножки, но, к сожалению, многие сталкиваются с проблемой лишнего веса или появлением ужасного целлюлита. Если у вас появилась такая проблема, не стоит отчаиваться, ведь «апельсиновая корка» — это еще не приговор. На сегодняшний день существует такое огромное количество разных способов, которые помогут вам вернуться в великолепную форму.

Это и тренировки в спортзале, массажи и обертывание, комплекс упражнений, которые можно выполнять на дому. Но не нужно забывать, что самое главное – это правильное питание, ведь даже самые интенсивные тренировки не помогут вам, если вы будете употреблять неправильную пищу. Для начала мы расскажем вам, что собственно такое целлюлит и какие причины его возникновения.

1. Неправильное питание. Если вы кушаете все подряд и большими порциями, то, конечно, ваши ножки будут выглядеть не лучшим образом. Следить за рационом питания нужно всегда, если вы хотите красивую фигуру.2. Гормональные нарушения.

Часто после родов, сложных операций или обильного употребления гормональных таблеток внутренний баланс нарушается и, как результат, появляются признаки целлюлита.3. Предрасположенность к целлюлиту.

По наследственности вам может передаться эта проблема, поэтому не нужно пренебрегать правильным питанием и физическими нагрузками.4. Последней, но немаловажной причиной является сидячий образ жизни, отсутствие любых нагрузок. Нужно обязательно заниматься каким-то видом спорта.

Для того чтобы правильно, а главное эффективно бороться с этой проблемой, нужно определить стадию целлюлита. Сдавите кожу на ноге пальцами и выберите свой вариант:

1 стадия – наличие бугорков. Это начальная стадия, которую очень просто свести на нет.

2 стадия – при сжатии кожи вы увидите ощутимые складки. Для борьбы с этой стадией нужно приложить немало усилий.

3 стадия – складки и видимая корочка – значит дело запущено, и вам срочно нужно заняться собой.

4 стадия – видно все рыхлости и неровности. На этой стадии вам придется очень хорошо потрудиться.

Избавиться от первых двух стадий вам поможет правильное питание и упражнения, которые вы сможете выполнять дома. Для борьбы с 3 и 4 стадией обычно используются хирургические операции, так как это очень запущенная проблема. Чтобы не иметь таких проблем, всегда ухаживайте за своим телом и хорошо питайтесь.

Как говорится, правильное питание – залог вашего успеха. Вот основные рекомендации по питанию:1. Каждому человеку необходимо выпивать по 9 стаканов очищенной воды в день. Это не должна быть сладкая газировка или соки.2. Принцип дробного питания. Старайтесь кушать 5-6 раз на день небольшими порциями.

Это значительно улучшит обмен веществ и ускорит метаболизм.3. Выбирая продукты, старайтесь останавливаться на тех, что содержат меньший процент жирности. Например: куриная грудка, рыба или индейка.4. Кушайте только натуральные продукты, которые содержат большое количество полезных витаминов.

Фрукты и овощи должны быть в ежедневном рационе.

Основные правила массажа:1. Все движения выполнять от колена к бедру с небольшим усилием.2. Затем те же движения выполнять более интенсивно, что будет способствовать учащению кровообращения.3. Специальной жесткой щеткой для массажа нужно проработать все самые проблемные зоны.4. Для более эффективного массажа воспользуйтесь кремами и маслами.

Используйте два главных наполнителя для обертывания:1. Шоколад. Такой вид обертывания пользуется широкой популярностью. Это не только приятная процедура, но и очень эффективная. Использовать нужно горький черный шоколад с максимальным процентом кофеина.2.

Грязи Мертвого моря. Обертывание на такой основе значительно ускоряет кровообращение и тонизирует кожу. Благодаря этому кожа начинает разглаживаться.Эти процедуры следует выполнять 3-4 раза в неделю. Для лучшего результата выполняйте также несложные упражнения.

1. Боковые выпады. Для начала возьмите небольшие гантели. Специалисты рекомендуют такое упражнение выполнять с утяжелением, но если вам тяжело, тогда держите просто руки на бедрах. Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки с гантелями держите вдоль ног. Сделайте длинный шаг вправо и постепенно опускайте колено.

Продержитесь в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Тоже сделайте и в другую сторону.2. Приседания. Ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели весом до 5 г. Для первого раза попробуйте с минимальной тяжестью, затем постепенно усиливайте нагрузку. Держите гантели возле плеч. Начинайте приседать, голову держите ровно, а спину прямо.

Поднимайтесь и опускайтесь медленно, не нужно спешить. Главное не время, а результат. Повторите это упражнение 20 раз.3. Спиной к стене. Прижмитесь плотно спиной к стене, ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь до положения сидя. Задержитесь в таком положении на некоторое время, пока не почувствуете небольшую боль в ногах, затем медленно поднимайтесь. Повторите упражнение 10 раз.4.

Лежа на спине. Лягте на спину, ноги должны быть прямыми. Стопу правой ноги положите на колено левой, поднимайте таз медленно вверх, затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнений сделайте 10-15 раз.5. Велосипед. Это упражнение следует выполнять в лежачем положении, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и приподняты.

А теперь представьте, что вы катаетесь на велосипеде, имитируйте движения ногами. Такое упражнение очень ускоряет кровообращение, уменьшает видимые признаки целлюлита. Выполняйте его каждый день по 5-7 минут.6. Махи ногами. Примите положение лежа, голову подоприте рукой, согните одну ногу в колене для опоры. Вторая нога остается прямой, теперь поднимайте и опускайте ее вверх – вниз.

Выполняйте упражнение до того момента, пока не почувствуете болезненные ощущения в верхней части ноги. Выполните это упражнение, лежа на другом боку.

1. Апельсиновая маска. Смешайте цедру апельсина с 1 ст.л. перемолотого овса и добавьте немного обезжиренного йогурта. Натрите этой смесью проблемные участки и оставьте на 20 минут, затем смойте холодной водой.2. Красный перец. Возьмите 5 г красного перца, 5г мускатного ореха, 1 ст.л. сливок, 50 -100 г меда и 2 ст.

л. оливкового масла. Смешайте все ингредиенты и используйте для проблемных зон. Через 15 минут после нанесения маску смойте теплой водой.3. Морская капуста. Залейте две пачки сушеной морской капусты двумя литрами горячей воды и оставьте на час.

По истечении времени воду слейте, а капусту нанесите на тело и затем замотайте пленкой. Сверху прикройте ноги чем-то теплым. Продержите маску на теле около часа.4. Мелисса. 2 ч.л. сушеной мелиссы залейте стаканом кипятка. Этот ингредиент нужно не только добавлять в другие маски, но и выпивать каждый день по 2 ст.л.5.

Маска на основе виноградного сока и меда. Смешайте 10 ст. л. виноградного сока и 2 ч. л. меда. Через 20 минут после нанесения смойте маску теплой водой.

Как вы уже успели заметить, существует действительно большой выбор способов борьбы с целлюлитом. Для этого вам нужно иметь конечно же желание что-то изменить.

Следуя нашим несложным советам, вы, без сомнения, добьетесь хороших результатов.

Фотографии: Ctsplace, Redutts, Teamcopd, Doradca, Obozrewatel, Esthet, Fitness-hour, Wmj

В дополнение к статье «Целлюлит на ногах — как избавиться, 5 эффективных способов сделать ноги красивыми» рекомендуем прочитать:

Целлюлит или апельсиновая корочка, как правило, встречается у 80% женщины и он появляется чаще, в некоторых областях тела, чем в других. Происходит это из-за накопления жировых отложений.

Убрать целлюлит навсегда и получить более подтянутую кожу возможно, если вы будете соблюдать диету и выполнять регулярные физические упражнения. В частности, в этой статье на NetCellulite.

ru мы покажем вам, лучшие упражнения чтобы избавиться от целлюлита на ногах.

Аэробные упражнения. Аэробные упражнения это отличный способ для борьбы с целлюлитом, так как этот метод эффективно сжигает жир, благодаря чему достигается потеря веса быстрее, уменьшая локальные жировые отложения.

Хорошие аэробные упражнения включают в себя: ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, занятие на велотренажере, аэробику или степ-классы, тренажеры, такие как беговая дорожка, гребной тренажер, эллиптические велосипеды, и т.д.

Для получения оптимальных результатов, вы должны сочетать занятия аэробикой с программой силовых упражнений. Здесь мы покажем вам несколько простых тонизирующих упражнений для борьбы с целлюлитом, которые вы можете выполнять в комфорте, не выходя из дома.

Приседания. Это отличное упражнение для ваших мышц и оно поможет вам избавиться от целлюлита. Для начала, стойте с прямой спиной, а ноги на ширине плеч.

Теперь, медленно согните колени, пока ваши бедра не будут находится параллельно полу. Важно, держите спину прямо, выполняя это упражнение.

Обязательно прочитайте статью «Приседания от целлюлита», в который мы расскажем вам, как правильно выполнять данное упражнение с обучающим видео-уроком.

Подъём согнутой ноги. Это одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать для тонизирования ягодиц и бедер. Перейдите на четвереньки, опираясь на предплечья и колени. Теперь, поднимите одну ногу и растяните её до уровня бедер. Держите его в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Вы можете делать это упражнение от 12 до 15 раз с каждой ногой.

Подъём таза из положения лёжа. Это упражнение особенно хорошо подходит для укрепления ягодиц и удаление целлюлита в этой области. Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу. Теперь, поднимите бедра вверх, в то время как вы напрягаете ваши ягодицы.

Если вы хотите увидеть эффект от физических упражнений, очень важно, чтобы вы комбинировали вашу тренировочную рутину с хорошей диетой. Это самый действенный метод избавления от целлюлита.

Есть также средства, которые могут помочь вам избавиться от целлюлита с помощью кофе или яблочного уксуса.

Калланетика для похудения – «ленивый» метод сжигания жира

Ох уж этот живучий целлюлит. Борешься с ним, борешься, а он снова возвращается. И как быть?

Целлюлит – извечная косметическая проблема, с которой сталкивается более 50% всех женщин планеты, и даже некоторые мужчины. Каждый раз, увидев на теле подобие апельсиновой корки, люди, сбиваясь с ног, ищут чудодейственное средство от целлюлита.

В ответ на это современное общество предлагает всевозможные антицеллюлитные средства, услуги массажа, обвертывания, липосакцию и обещает, что Вы забудете навсегда о целлюлите чуть ли не сразу после первой процедуры. Не стоит верить в сказки.

В медицине целлюлитом принято называть дистрофию жировой ткани. Структурные нарушения подкожно-жировой клетчатки приводят к нарушению микроциркуляции и лимфооттока. В результате в жировой прослойке под кожей наблюдаются застойные явления: адипоциты (жировые клетки) группируются в узлы, развивается фиброз тканей, который внешне выглядит как неровная поверхность кожи, покрытая бугорками.

Причины целлюлита весьма разнообразны: генетическая предрасположенность, гормональный дисбаланс, нарушение микроциркуляции подкожных структур. Часто целлюлит развивается на фоне ожирения.

Хотите убрать целлюлит с ног? Выполняйте упражнения!

Физкультура и еще раз физкультура. Без нагрузок от целлюлита не избавится никакими методами. Ни один антицеллюлитный крем (даже самый дорогой) не поможет устранить проблему полностью без физических усилий. Самый лучший способ сжигания жира на проблемных участках – это занятия спортом.

Во время тренировки организм сам сжигает жировые отложения. При физических нагрузках ускоряются процессы обмена веществ, улучшается кровоток, лимфоотток в проблемных зонах, что позволяет мертвым жировым клеткам эвакуироваться с застойного участка тела и быстрее покинуть организм.

Чтобы убрать целлюлит с ног быстро, упражнения можно выполнять до бесконечности, сколько хватит сил, и проводить комплексную тренировку каждый день.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах – прямо здесь и сейчас, либо по представленной ссылке.

Самым полезным будет упражнение «ступенька». Да, простая ходьба вверх-вниз в кратчайшие сроки сделает ваши ножки идеальными.

Для выполнения лучшего упражнения не потребуются специальные спортивные снаряды, нужны только ступеньки (например, в подъезде), Ваше время и желание поскорее распрощаться с целлюлитом на ногах.

Заниматься надо сначала минут 15 в день, можно больше. Здесь смотрите на уровень своей физической подготовки. Затем нужно постепенно повышать нагрузку. Сначала будет очень сложно. Ноги будут гудеть, икроножные и бедренные мышцы болеть. Но Вы не прекращайте тренировки – ходите вверх-вниз по кругу и уже на 5-7 раз станет легче.

Упражнение «ступенька» против целлюлита на ногах дает отличный видимый результат за 4 недели систематических каждодневных занятий.

Прыжки на скакалке отлично заставляют работать мышцы и позволяют успешно избавиться от проявлений целлюлита на ногах.

Вооружаемся скакалкой и выполняем упражнение минимум 15 минут. Под ноги можно положить коврик. Это сделает приземления мягче. Прыгать надо активно. Допустимы небольшие передышки в виде ходьбы по комнате. Сидеть нельзя – это сведет «на нет» эффект занятий. Длительность тренировок можно увеличивать до 45 минут.

Скакалка – это враг целлюлита. Вы сможете в этом убедиться уже через четыре недели прыганья: мышцы на ногах будут в отличном тонусе, кожа станет ровной и упругой.

Еще одно отличное и, не требующее никаких атрибутов, упражнение от целлюлита на ногах – приседание.

Несмотря на то, что прием выполняется довольно легко, эффективность его очень высока.

Ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем глубокие приседания в скором темпе. Пятьдесят приседаний умноженных на три подхода в день – отличное начало борьбы с целлюлитом. И, как всегда, постепенно увеличиваем количество повторений.

Дополнительно можно усложнить тренировку, взяв в руки груз (например, гантели) весом до 2 кг. Усиленная нагрузка на ноги заставит мышцы работать еще активнее, ускорит сжигание и выведение жира.

Дополнительно можно разнообразить тренировку: заняться бегом на месте, высоко поднимая коленки, делать выпады вперед, прыгать на носочках. Все это еще больше улучшит противоцеллюлитный эффект спортивных упражнений.

Систематически выполняем упражнения против целлюлита на ногах, соблюдаем здоровую диету, не забываем о массаже, и проблема никогда больше о себе не напомнит.

Если еще лет 40 назад человечество не знало о проблеме «апельсиновой корки», то сегодняшние каноны красоты просто не позволяют женщине с целлюлитом появляться на публике в одежде, открывающей все «прелести» фигуры. Мы расскажем, как убрать целлюлит на ногах, а также расскажем о нескольких упражнениях против целлютита на ногах.

Целлюлит на ногах появляется из-за недостаточной циркуляции крови в подкожных жировых клетках. Чтобы возобновить кровоснабжение вам следует выполнять определенные физические упражнения для ног от целлюлита.

Ставим ноги на ширину плеч, а в руки берем гантели весом от 2 до 6 кг. Держим гантели около плеч. Начинайте приседания, держа спину прямо и устремив взгляд вперед. Поднимайтесь плавно и медленно, избегая резких движений и рывков. Повторить упражнений нужно 20 раз.

Ноги вместе, руки держим на поясе. Делаем шаг в сторону (левой ногой), приседаем на этой ноге с вытянутыми вперед руками. Другая нога должна быть прямой, а ступа не должна отрываться от пола. Возвращайтесь в исходное положение.

В руки возьмите гантели и опустите их, ноги должны стоять вместе. Делайте выпад вперед одной ногой, при этом спина должна оставаться в прямом положении. Сделав такое упражнение 10 раз, поменяйте ногу. Чем длиннее выпад, тем больше нагрузка на мышцы.

Для этого упражнения нам понадобится какая-либо возвышенность, например степ. В руки возьмите гантели, а сами встаньте одной ногой на платформу.

Присядьте так, чтобы нога, которая расположена сзади, хорошо упиралась носком в пол. С силой, выпрямите ее, при этом не ставьте доминирующую ногу на платформу. Махните этой ногой, высоко поднимая коленку вверх.

Повторите упражнение двадцать раз, а после смените ногу.

Лягте в кровать и прислоните ноги к стене (в вертикальном положении). Оставайтесь в такой позе 10 минут. Это упражнение улучшит циркуляцию крови, а также снимет усталость и отечность ног.

Станьте спиной к стене, ноги расставьте на ширине плеч и начинайте приседать до тех пор, пока не достигните положения «сидя на стуле». Оставайтесь в таком положении какое-то время, затем медленно поднимайтесь вверх. Повторите это упражнение 10 раз.

Ложитесь спиной на пол, ноги должны быть прямыми. Теперь положите стопу правой ноги на коленку левой, начинайте поднимать таз вверх, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Регулярное выполнение физических упражнений поможет вам подтянуть ваши ноги, сделать их красивыми, упругими и сильными. Теперь вам не придется стесняться своих ног, и вы сможете, наконец, носить красивые короткие юбки.

Дорогие женщины, главное не лениться, и тогда весь мир упадет к вашим ногам!

Целлюлит – это небольшие бугорки, которые возникают на ногах и ягодицах. Их еще называют апельсиновой коркой. Он не является какой-либо патологией, а считается простым косметическим дефектом. Тем не менее целлюлит является причиной расстройства многих девушек. Если он появился, то с ним начинают усиленно бороться.

Одно из самых эффективных средств в этом деле – специальные упражнения. Многие из них можно выполнять в домашних условиях. О них и пойдет речь в данной статье.

Если вы думаете, как убрать целлюлит на ногах, то вам следует обратить на упражнения, указанные ниже.

Данные упражнения можно выполнять в домашних условиях. Главное условие – выполнять их каждый день, соблюдая правила.

Приседания плие.

Приседания относятся к числу самых эффективных упражнений, которые помогают бороться с такой проблемой, как целлюлит на ногах, а также жиром с внутренней стороны бедер.

Для их выполнения вам потребуются гантели, весом по 2-3 кг каждая. Возьмите их в руки и согните руки в локтях. Держите снаряды на уровне плеч. Ноги расставьте максимально далеко.

Стопы держите параллельно друг другу. После этого выполните приседания.

Опуститесь как можно ниже. Спина при этом должна оставаться прямой, взгляд устремлен вперед. Замрите в этой позиции и медленно вернитесь обратно. Выполните 20 повторов и 3 сета. Если будете проводить тренировки ежедневно, то целлюлит на ляшках и жир на внутренней стороне бедер быстро пропадет.

Приседания у стены.

Это самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и жира на внутренней стороне бедер. Встаньте прямо, ноги держите немного расставленными, спиной прижмитесь к стене. Ладонями упритесь в бока. Медленно опуститесь по стене, согнув ноги в коленях.

Движение должно быть таким, как будто вы садитесь на невидимый стул. После этого вернитесь обратно. Приседание выполните 10-15 раз и 3 сета. Делайте упражнение ежедневно и целлюлит на ляшках исчезнет быстро, как и жир с внутренней стороны бедер.

Выпады вперед.

Чтобы убрать целлюлит на ногах, а также жир на внутренней стороне бедер, необходимо ежедневно делать выпады. Упражнение выполняется следующим образом. Встаньте прямо, ладонями упритесь в бока. После этого сделайте выпад вперед. При этом выставляемая нога должна быть согнута в колене, а нога, которая остается сзади, должна быть прямой. Спину сгибать нельзя.

Во время выполнения упражнения смотрите вперед. Выпады выполняются на каждую ногу по 10-15 раз. Следует сделать 3 подхода с минутным перерывом. Ежедневная тренировка поможет быстро убрать целлюлит на ляшках и жир на внутренней стороне бедер.

Выпады в сторону.

Как и предыдущее упражнение, выпады в сторону помогают убрать целлюлит на ногах и жир на внутренней стороне бедер. Принцип выполнения их будет тем же, но в данном случае выпад делается не вперед, а в сторону.

Количество повторов – 10-15 раз на каждую ногу, количество сетов – 3, перерыв между подходами – 60 секунд. Такая ежедневная тренировка поможет быть убрать целлюлит на ляшках.

Упражнение для ленивых.

Если вас мучает вопрос, как убрать целлюлит с ляшек, при этом не прикладывая особых усилий, то вам следует обратить внимание на данное упражнение. Положите коврик к стене, лягте на спину.

Ноги закиньте на стену. Они должны быть плотно прижатыми к ней. В такой позиции рекомендуется пробыть 10 минут. Никаких других действий в данном случае совершать не требуется.

Дышите ровно, следите за дыханием.

Такое упражнение помогает убрать целлюлит на ляшках за счет того, что оно улучшает кровообращение. Помимо этого, с его помощью можно снять усталость с нижних конечностей и избавиться от отеков.

Если вам нужно убрать целлюлит на бедрах, обратите внимание на это упражнение. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса. После этого в течение нескольких минут имитируйте езду на велосипеде. Когда почувствуете сильную усталость, передохните, выполните 3 сета. При ежедневном выполнении упражнения вы быстро уберете целлюлит на ляжках.

Прыжки через скакалку.

Целлюлит на бедрах исчезнет, если каждый день прыгать через скакалку. Помимо этого, такое упражнение поспособствует потере лишних килограммов. Чтобы оно дало эффект, нужно ежедневно посвящать ему 20 минут времени. Прыжки должны быть с прямыми ногами, на одной и другой ноге поочередно и т. д. Уже через 2 недели с момента начала занятий вы увидите, что целлюлит на ляжках станет меньше.

Целлюлит на бедрах пропадет, если заниматься бегом. Можно бегать по утрам, днем, по вечерам, принципиального значения время суток не имеет. Главное — бегать без перерыва в течение 30 минут каждый день.

Как избавиться от целлюлита на бедрах? Сделать это несложно, если регулярно выполнять махи ногами. Их можно делать стоя, держась рукой за спинку стула. Махи в данном случае следует делать ногой, которая стоит дальше от стула. Поднимать ногу нужно вперед, назад и в стороны.

Также махи можно делать в положении на полу. Для этого следует встать на четвереньки и выполнять махи ногой назад. Сначала одной, потом другой. Упражнение следует сделать по 10-15 повторов на каждую ногу и выполнить 3 подхода.

Упражнения от целлюлита на бедрах следует делать ежедневно. Только это гарантирует положительный результат.

Если вас волнует вопрос, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, то вам следует обратить внимания на упражнения, приведенные далее. Выполнять их можно также в домашних условиях.

Ходьба на ягодицах.

Это одно из самых эффективных упражнений против целлюлита на попе и бедрах. Выполнять его несложно. Сядьте на пол и после этого двигайте ногами так, как будто вы идете. Сначала двигайтесь вперед, затем назад.

После нескольких повторов отдохните и сделайте еще 2 подхода. Ходьбу на ягодицах против целлюлита следует выполнять ежедневно.

Опускание таза.

Против целлюлита на попе и ляжках поможет это упражнение. Опуститесь на пол, на колени, ладонями упритесь в бока. После этого опуститесь на попу так, чтобы ноги оказались в стороне. Вернитесь обратно и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте по 10-15 повторов и 3 подхода. Такое упражнение против целлюлита даст эффект только в том случае, если делать его каждый день.

Подъем таза.

Если вам нужно эффективное упражнение против целлюлита на попе и бедрах, то обратите внимание на подъем таза. Делать его нужно следующим образом. Опуститесь на пол, на спину. Стопы подтяните как можно ближе к ягодицам. После этого поднимите таз максимально высоко, не отрывая ягодиц от пола. Далее, вернитесь обратно. Сделайте 10-15 повторов и 3 подхода.

Скольжение ногами.

Упражнение скольжение ногами против целлюлита на ягодицах и бедрах выполняется так. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну ногу, не отрывая от пола, выставите вперед и сделайте упор на нее.

После этого вторую ногу выставите вперед, не отрывая ее от пола. Скольжение выполните несколько раз, после чего передохните и повторите его снова. Всего следует сделать 3-4 подхода.

Упражнения, которые помогают избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах следует делать ежедневно. Только это будет гарантией того, что вы сможете добиться положительного результата.

В предыдущей статье мы рассмотрели, как убрать жир с бедер и упражнения для бедер. Но еще больше нас, женщин, беспокоит целлюлит в этом месте.

Целлюлит (синдром апельсиновой корки) – это узелковые уплотнения подкожного жира в волкнистой соединительной ткани, что внешне проявляется как рябь и неровность кожи. Чаще всего он образуется на бедрах, ягодицах; реже на животе и руках.

Целлюлит встречается у 85-95% женщин независимо от веса и комплекции. Это не патология, а наша физиологическая особенность, результат сложного сочетания различных факторов начиная от гормонов и наследственности, заканчивая образом жизни.

Целлюлит возникает, когда жиру удается проложить себе путь через крошечные отверстия в переплетенных волокнах соединительной ткани прямо под кожу. Сильная и здоровая соединительная ткань, плотная и упругая препятствует появлению целлюлита. Слабая и нездоровая, наоборот, легко разрывается, что позволяет крошечным комочкам жира выпячиваться в эти кармашки.

Многие факторы могут ослабить нашу соединительную ткань, создавая условия для целлюлита. Остановимся на главных:

1. Высокий уровень гормонов. Женщины с более высоким, чем обычно, уровнем женского гормона эстрогена, как правило, чаще страдают от целлюлита. Кроме того, что он направляет дополнительные калории в виде жировых клеток на наши бедра, эстроген также ослабляет соединительную ткань. Когда гормон смягчает соединительную ткань вокруг матки, помогая нам в родах, это хорошо, но к сожалению, он ослабляет ее и на бедрах. В результате – целлюлит.
2. Плохое кровообращение. Обычно, высокому уровню эстрогена в одиночку не вызвать целлюлит. Многие эксперты считают, что для его образования необходимо второе условие – плохое кровообращение в соединительной ткани, имеющей тенденцию к образованию отеков. Отек растягивает слабую соединительную ткань, что позволяет жиру выпирать через разрывы.
3. Удержание жидкости (отеки). Вы замечали у себя отеки? Обычно мы замечаем их на лице и ногах. На самом же деле задержка жидкости происходит по всему телу, в том числе и на бедрах. Если вы когда-либо замечали, что любимые брюки тесноваты, а на следующий день опять как раз — вы испытали прилив и отлив жидкости в организме. Это сильно ослабляет соединительную ткань, способствуя образованию целлюлита.
4. Затяжной стресс. Негативные эмоции и постоянные переживания также ослабляют соединительную ткань.
5. Курение. Курение сигарет уменьшает нормальное кровоснабжение в мышцах и нарушает образование коллагена. Это делает кожу сухой и тусклой, вызывая преждевременные морщины и старение. Соединительная ткань, в свою очередь, растягивается, легко повреждается и жир тут же находит себе лазейки и некрасиво выпячивается на бедрах.

Это поможет не только предотвратить целлюлит и увеличить циркуляцию крови в области бедер, но и будет способствовать сохранению соединительной ткани здоровой. Улучшение кровообращения также поможет убрать лишнюю жидкость и отеки.

Упражнение 1.

Сядьте на крепкий стул. Ноги на полу, колени согнуты под углом в 90 градусов. Положите подушку между бедер. На выдохе, как можно сильнее сжимайте подушку между бедер. Держите в течение 1 минуты. Отпустите на вдохе. Упражнение эффективно для внутренней поверхности бедер.

Упражнение 2.

Сядьте на стул. Ноги на полу, колени согнуты под углом в 90 градусов. Положите ладони на внешнюю сторону ваших коленей. Пытайтесь развести колени наружу преодолевая сопротивление рук. Задержитесь в этом положении 1 минуту. Затем, наоборот: ладони положите на внутреннюю сторону коленей, и пытайтесь соединить колени вместе, преодолевая сопротивление рук.

Упражнение 3.

Исходное положение тоже. Руки держат стул по бокам. На выдохе поднимите и отведите в сторону свою правую ногу. Задержитесь на 30 секунд. Затем вдохните и опустите ногу. На выдохе повторите упражнение левой ногой.

Несмотря на то, что пишут на тюбиках и баночках с кремами, пока нет таких кремов, которые бы решили проблему с целлюлитом на все 100%. Хотя исследования косметологов показали, что продукты, содержащие ретинол, могут принести некоторые, временные положительные эффекты, путем утолщения кожного покрова что, конечно, может помочь скрыть циллюлитные бугры.

Существует мнение некоторых косметологов, что кремы или скрабы со стимуляторами, такими как кофеин, имбирь, зеленый или черный чай также могут помочь, улучшая кровообращение и тем самым разрушая жир.

Повторюсь – доказательств, что при помощи кремов можно избавиться от целлюлита, нет.

Конечно, правильно сбалансированная диета поможет поддерживать кожу здоровой и красивой. Самое главное – нужно соблюдать питьевой режим и есть больше овощей и фруктов, содержащих много воды. Это, во-первых, сделает соединительную ткань прочной и гибкой; во-вторых, поможет похудеть.

Видео «Как убрать целлюлит? Доктор Ковальков объясняет, как избавиться от целлюлита»

По материалам hudeem-p.com