Целлюлит на бедрах и ягодицах причины

Прежде чем разбирать причины целлюлита у женщин на бедрах и ягодицах, хочу отметить, что целлюлит может появиться в любом возрасте и вне зависимости от телосложения человека (есть лишний вес или нет его). И поскольку эта проблема затрагивает 80-90% женщин планеты, то конечно же большая часть представительниц прекрасного пола ищет способы, препятствующие возникновению этой проблемы.

Целлюлит – скопление жира и токсичных веществ в подкожной клетчатке, проявляется на кожных покровах в виде неровностей и бугорков. Появляется «апельсиновая корка» у женщин в любом возрасте, все чаще заболевание диагностируют у подростков. Основная причина патологии – нарушение процесса расщепления жиров, организм не успевает разрушать жировые клетки, они начинают откладываться, чаще всего на ногах и попе.

На фоне застойных процессов начинает скапливаться жидкость в межклеточном пространстве, волокна коллагена теряют эластичность, начинают формироваться узелки – возникает отечность и бугристость кожи. Целлюлит – проблема сугубо женская, только у 6% мужчин возникают бугорки на коже.

Это связано с особенностями строения жировых клеток – у женщин они расположены вертикально, находятся близко возле кожи, поэтому более заметны. Почему появляется целлюлит:

• снижение количества женских гормонов – именно они регулируют обмен жидкости в организме.
• несбалансированное питание – чрезмерное увлечение фастфудом, сладкой газировкой, соленой, острой и жареной едой, растворимым кофе, алкоголем.
• малоподвижный образ жизни – при дряблых мышцах вероятность появления целлюлит у девушек увеличивается в несколько раз;
• курение – никотин сужает сосуды, что становится причиной отечности.
• употребление антибиотиков, диуретиков, снотворных. Агрессивные лекарства нарушают механизм самоочищения и регулирования обменных процессов, заложенный природой. Целлюлит – ответ внутренней системы на внешнее вмешательство.
• чрезмерная увлеченность диетами. Организм, который постоянно держат на голодном пайке, в редкие дни полноценного питания стремится отложить больше энергозапасов. Новые жировые клетки – прекрасная среда для развития целлюлита.
• ношение высоких каблуков и обтягивающей одежды. Нарушение правильного кровообращения может спровоцировать образование целлюлита.
• множество второстепенных факторов, таких как: загар, обезвоживание организма, пищевая аллергия, стрессовые ситуации, токсины вносят свою лепту в возникновении целлюлита.

«Апельсиновая корка» часто появляется у беременных, во время менопаузы, в подростковом возрасте – это связано с гормональными колебаниями. Ошибочно считать, что целлюлит появляется только у полных женщин, часто патология развивается и у худых.

На формирование бугорков большое влияние оказывает генетический фактор – низкая скорость сжигания жиров передается по наследству. Привычка есть на ночь, частые перекусы, стрессы переутомления, резкие колебания массы тела – все это может стать причиной появления целлюлита.

Целлюлит – это не скопление лишней жидкости в организме. Но избавившись от отечности можно уменьшить и проявление «апельсиновой корки». Но это не значит, что нужно меньше пить – соблюдение питьевого режима – основное правило для гладкой и упругой кожи.

Практически все вкусные, но вредные продукты откладываются в виде «апельсиновой корки» на ягодицах. Чтобы от нее избавиться, с вредными продуктами придется попрощаться навсегда.

От чего появляется целлюлит на бедрах и ягодицах – вредные продукты:

• Все, что содержит быстрые углеводы – они моментально превращаются в жировые клетки.
• Соленая пища провоцирует задержку жидкости в организме. Если воды скапливается слишком много, она начинает трансформироваться в «апельсиновую корку». Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
• Соусы, консервы, колбасные изделия, продукты длительного хранения – содержат в большом количестве консерванты, загустители, и другие вредные химические соединения. Организм воспринимает их как чужеродные объекты, стремиться от них быстрее избавиться – часть этих веществ оседает в жировых тканях, появляются бугры на коже.
• Молочная продукция с высоким содержанием жира – пищеварительная система взрослого человека не способна усваивать тяжелые животные жиры в большом количестве. Некоторая часть не выводится из организма, а оседает на ягодицах и бедрах в виде целлюлита.
• Сладкие газированные и алкогольные напитки, пакетированные соки, растворимый кофе, чай в пакетиках.

Плавленые и копченые сыры, острые блюда, фастфуд не имеют ничего общего со здоровым и правильным питанием. Спровоцировать появление целлюлита могут бананы, дыни и другие фрукты с высоким содержанием сахара. Отказываться от них совсем не стоит, просто нужно употреблять их умеренно, и в первой половине дня.

Это – правда. Вы и сами наверняка замечали, как полные мужчины, раскинувшись на пляже, поражают гладкостью своих жировых складок. Так как главную роль в образовании целлюлита играют эстрогены, у мужчин возникновение ямочек на коже – явление редкое (например, гормональные нарушения).

А вот у женщины даже два лишних килограмма на бедрах уже вызывают появление апельсиновой корочки. У здоровой женщины наличие целлюлита – норма, чтобы не говорили люди о том, что у женщин кожа может быть полностью гладкой. До определенного возраста девушка может похвастаться гладкой кожей на поверхности бедер благодаря тому, что уровень эстрогена в молодом возрасте более низкий.

Так что минимальное количество целлюлита – вполне нормально, особенно если вы не занимаетесь спортом и налегаете на сладкое. И не стоит сравнивать себя с моделями! Посмотрите на их фото без фотошопа и поймете, что целлюлит не миновал и их красивые фигуры.

Говорят, что целлюлит бывает даже у худых девушек. Но в большинстве случаев запущенное состояние кожи – знак того, что вы обзавелись лишним весом. Чем меньше слой жира на вашей попе, тем меньше на ней целлюлита. При превышении вашего нормального веса жир начинает откладываться на бедрах, сначала ровным слоем, а затем комками, в итоге получится целлюлит.

К сожалению, диеты не помогут избавиться от целлюлита. Убрать его можно только активными физическими упражнениями. Например, занятиями в тренажерном зале или плаваньем. Спорт помогает вам тратить лишние калории и качать мышцы. Вы не только худеете, занимаясь спортом, но и делаете кожу более подтянутой.

Если начал появляться целлюлит, бороться с ним нужно комплексно – избавиться от пагубных привычек, пересмотреть рацион, перестать есть на ночь, пить больше чистой воды.

Активный образ жизни – лучшее средство против скопления жира на ягодицах и бедрах, но не все виды спорта помогут от него избавиться. Простой и доступный способ избавиться от бугристой кожи – подъем пешком по ступенькам. Это несложное упражнение задействует все мышцы в проблемных местах, улучшает кровоснабжение, активизируются обменные процессы. Помогает в борьбе с целлюлитом йога, плаванье, бодифлекс, степ-аэробика. Целлюлит – как от него избавиться при помощи простых упражнений:

• Приседания и полуприседы – выполнять сразу по 3–4 подхода по 12–15 упражнений в каждом. Эти упражнения самые эффективные для устранения бугристой кожи на ногах, помогают подтянуть ягодичные мышцы.
• Махи ногами – упражнение можно выполнять стоя и лежа, ноги нужно поднимать вбок. При этом нужно чувствовать, как работают мышцы ягодиц и бедер.
• Разработка косых, прямых мышц живота при помощи упражнений на пресс в положении лежа.
• Планка на прямых руках и ногах поможет улучшить тонус всех мышц.

Целлюлит – это непросто скопление обычного жира, он практически не сгорает во время многих обычных тренировок. Если стал появляться целлюлит, необходимо начинать постоянно ухаживать за кожей в проблемных местах – хорошо устраняет бугры на коже медовый массаж, обертывания с перцем, корицей, ламинарией.

Медовый массаж просто сделать в домашних условиях – нанести на проблемные, очищенные участки кожи немного теплого меда. Похлопывающими движениями вбивать его на протяжении 10–15 минут, двигаться нужно снизу вверх. После процедуры принять теплый душ, нанести увлажняющее средство с антицеллюлитным эффектом.

Чтобы избавиться от бугристой кожи, нужно не только употреблять полезные продукты, но и правильно питаться. Принимать пищу нужно 4–6 раз в сутки, последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну. Основные продукты для борьбы с целлюлитом:

• Миндаль сырой – эффективно расщепляет жировые отложения, достаточно употреблять его дважды в неделю.
• Свежий ананас – при регулярном употреблении по 150 г мякоти в сутки можно быстро устранить бугристую кожу.
• Отварные яйца и паровой омлет.
• Цитрусовые плоды – не более 1 плода в сутки.
• Морковь, свежая зелень, болгарский перец, любые сорта капусты, спаржевая фасоль.
• Молочные продукты со средним содержанием жира – полностью обезжиренные продукты не приносят пользу организму.
• Нежирные сорта рыбы.

Для устранения целлюлита обязательно следует употреблять не менее 2,5 л жидкости в сутки – чистая вода без газа, несладкий зеленый чай, натуральные морсы и соки из красных ягод!

Любой алкоголь задерживает жидкость, что провоцирует образование целлюлита. Пьющие девушки не могут похвастаться красивой кожей без целлюлита, даже если позволяют себе всего лишь пару бокалов вина раз или два в неделю. Соленая и жареная пища способствует образованию апельсиновой корочки, поэтому, чем здоровее меню, тем лучше кожа.

Соки и газированные напитки легко прибавят бедрам целлюлит при постоянном употреблении. Некоторые лекарства, к примеру, многие антибиотики могут спровоцировать увеличение отложений целлюлита. Этот эффект временный и как только вы перестанете принимать лекарства, через недельку-другую ваша кожа разгладится.

Сладкое даже не обсуждается, все кондитерские изделия и ваши любимые шоколадки обязательно отложатся на попе целлюлитом, если вы не прекратите их покупать.

Итак, ещё раз о том, что мы должны помнить и делать, для того, чтобы не провоцировать и убрать целлюлит на ягодицах и бёдрах:

• Питание должно быть здоровым и сбалансированным;
• Исключить гормональные нарушения, заняться их исцелением;
• Во время беременности, климакса и полового созревания вести активный и здоровый образ жизни;
• Обязательно должен быть оптимальный питьевой режим (чистая и свежая вода в достаточном количестве каждый день);
• Категорическое избавление от любых вредных привычек;
• По возможности уменьшение стрессовых ситуаций;
• Обязательная нормализация гормонального фона организма;
• Обязательные и ежедневные физические упражнения с отягощениями на область бёдер и ягодиц;
• Активный антицеллюлитный массаж ног и ягодиц;
• Любые косметологические процедуры против целлюлита на попе и бёдрах, которые может предложить специалист в салоне;
• Если есть лишний вес – избавиться от него. Но не резким похудением, а постепенным и плавным!;
• Применять антицеллюлитные скрабы, гели, кремы, масла на область бёдер и ягодиц;
• SPA-процедуры, особенно, баня и сауна;
• Очищение организма от токсинов и шлаков, укрепление и очищение сосудов – просто обязательны!
• Важно навсегда запомнить, что только комплексный подход – эффективен.

При появлении целлюлита часто возникает вопрос, как с ним бороться? Методы борьбы очень простые – правильный образ жизни, сбалансированное питание, регулярный уход за кожей. Дополнительно следует сделать гормональные анализы, при необходимости пройти лечение, которое поможет нормализовать выработку женских гормонов.

По материалам ona-znaet.com

Как избавиться от «апельсиновой корки» на ногах, попе и животе — 5 методов, чтобы убрать целлюлит на ягодицах и бедрах (ФОТО)

Гиноидная липодистрофия – научный термин явления, больше известного нам как целлюлит.

Это процесс перерождения подкожной клетчатки, который влечет за собой аномальное увеличение в объеме жировых клеток с их последующим фиброзным воспалением и разрастанием соединительной ткани.

Итог – не только образование нездоровыми жировыми клетками неравномерных плотных узелков, но и задержка в тканях жидкости, нарушение нормального тока крови и лимфы. Разберемся по порядку, от чего появляется апельсиновая корка на бедрах и ягодицах, а также методах борьбы с этим явлением, как в домашних условиях, так и в салоне.

Итак, в прошлых статья мы узнали как убрать лишние мышцы девушке и возможно ли исправить кривые ноги, а сегодня поговорим про целлюлит.

Поскольку липодистрофия, или просто «апельсиновая корка», на ногах, попе и животе — «достояние» 90-95% женщин, она считалась одним из непременных признаков их возрастных изменений – таких же нормальных, как, к примеру, морщины и седина. Термин «целлюлит» появился в XIX веке, а борьба с ним началась и вовсе недавно – с 1970-х годов, с подачи одного из американских косметических концернов. Но прежде чем начать вести борьбу, надо досконально изучить противника. Начнем с того, какие факторы влияют на превращение необходимых организму жировых клеток в бугристый целлюлитный панцирь. К этому приводит совокупность причин, а именно:

1. Принадлежность к женскому полу. Женские адипоциты (жировые клетки), в отличие от мужских, способны прибавлять в размерах и растягиваться, а в местах их обычного скопления (бедра, живот, ягодицы) находятся активирующие накопление жиров рецепторы. Скопление женского жира – забота природы о будущем ребенке, его защита от голода и повреждений.
2. Генетика.
3. Гормональные дисбалансы. Например, заболевание щитовидной железы.
4. Малоподвижный образ жизни. Бесконечное сидение давит на мышцы, оскудевает кровоток, подкожная клетчатка постоянно испытывает кислородный голод и видоизменяется.
5. Питание без режима и без разбора. Фастфуд, избыток в пище жиров и углеводов, сахара, соли, продуктов с наличием красителей, канцерогенов и химических добавок плюс прием пищи в спешке, плохое пережевывание, регулярное переедание – вот вам проблемы с кишечником, неполный вывод токсинов, которые вместе с водой попадают в адипоциты скапливаются там. Сюда же следует отнести бесконтрольное соблюдение от случая к случаю новомодных диет, приводящее к постоянному колебанию веса и дисбалансу в организме.
6. Вредные привычки. Кроме курения и приема алкоголя, это и употребление кофеина, препятствующего усвоению отдельных микроэлементов. Их дефицит приводит к дряблости кожи и заполнению части пустот измененными жировыми клетками. К вредным можно отнести и затрудняющую кровообращение привычку сидеть, закинув ногу за ногу.
7. Психологические перегрузки. Стрессы нарушают сон, негативно влияют на пищеварение, кровообращение, выделительную систему, оказывают разрушительное действие на весь организм и провоцируют появление жировых отложений.
8. Ношение неправильной обуви и одежды. Синтетическая или слишком облегающая одежда сдавливает кожу и мягкие ткани, препятствуя их кровоснабжению, ослабляя мышцы и провоцируя отеки. Высокий каблук перегружает одни мышцы ног и снижает активность других, куда и метит впоследствии «апельсиновая корка».
9. Недостаток или полное отсутствие физических нагрузок и возраст. При вялом метаболизме шлаки выводятся из организма медленно и не полностью, оседая в соединительных тканях и приводя к их рыхлости.

Также смотрите подробнее про причины на видео:

Нулевая стадия. На глаз «апельсиновая корка» еще не видна – первые и еще редкие и мягкие бугорки и впадинки можно увидеть, только если сильно сжать ладонями ягодицу и рассмотреть ее при ярком свете. В целом, кожа гладкая, однако в возможных проблемных местах наблюдается ее небольшая отечность и легкая дряблость. Это говорит о том, что адипоциты увеличиваются в размерах, а липидный обмен затормаживается.

Первая стадия. Хотя она считается начальной, проблемы еще не слишком велики и поддаются коррекции, целлюлит хорошо прощупывается, оставляя вмятины, и становится заметным. Нарушается чувствительность верхнего слоя кожи. Из-за уплотнения жира и его давления на сосуды замедляется периферическое движение крови и лимфы.

Вторая стадия. Появляется классическая «апельсиновая корка» с образованием бугорков на неровной, теряющей чувствительность коже. Узелками передавливаются нервные окончания, излишками жидкости – кровеносные сосуды кожи, затруднено поступление кислорода в клетки и замедлен обмен веществ. Но при зажиме ткани болезненных ощущений нет – при такой немоте кожи следует немедленно бить тревогу, еще можно поправить ситуацию.

Третья стадия. Число и размеры бугорков увеличиваются, вплоть до появления больших уплотненных участков размером до 6-8 см. При прощупывании кожа плотная и холодная. Сосуды передавлены настолько, что может возникнуть воспаление или даже отмирание тканей, кожа местами приобретает синюшный оттенок.

Чтобы иметь более полное представление о проблеме, предлагаем вам ознакомиться с фото апельсиновой корки на разных стадиях на ногах и попе:

Конечно, методы избавления от целлюлита на попе и ногах на первой и последней стадии существенно отличаются. Но на всех этапах актуальны следующие пять правил:

Перечень того, от чего надо отказаться, чтобы не довести себя до крайней стадии, приведен в причинах возникновения гиноидной липодистрофии.

Ваше питание должно служить обеспечению организма достаточной энергии для общей жизнедеятельности и здорового развития клеток. В нем должны быть сбалансированы белки, жиры и углеводы. Потребляйте продукты, богатые легкоусвояемыми жирными кислотами (рыба, орехи, оливки) и лецитином (томаты, шпинат, яйца, соя).

Они должны распределяться на все мышцы тела, но основной упор все же следует делать на главные проблемные зоны – бедра, ягодицы и, в некоторых случаях, пресс. Эффективны при наличии «апельсиновой корки» на ляшках бег (для ослабленных людей – ходьба) и ежедневная езда на велосипеде по 3-5 км с чередованием плавного кручения педалей и 3-4-минутного ускорения на максимуме возможностей. Приветствуется посещение спортзала, но можно заниматься и дома.

Для последнего варианта предлагаем приблизительный комплекс, работающий на сжигание жира, укрепление мышц бедер и ягодиц, улучшение циркуляции крови и лимфы на этих участках. Его необходимо рассматривать как гимнастический минимум и выполнять не менее 5 раз в неделю.

1. Ходьба на ягодицах от доктора Неумывакина. Дряблость ягодиц — прямое показание для выполнения этого поистине уникального упражнения. Ну а дополнительные 9 полезных свойств от такой»ходьбы» будут приятным бонусом. Спина ровная, прямые ноги перед собой. Стараясь не сгибать ноги, а только приподнимать их при каждом «шаге», продвигайтесь вперед, потом назад. Ходите так от 5 до 20 минут.
2. Ягодичный мостик. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги либо согнуты в коленях, либо стопы положены на стул. Поднимаем таз до максимума, оставляя лежать верхнюю часть туловища и руки. 3 подхода по 8 раз.
3. Прыжки на скакалке: 90-120 раз.
4. «Велосипед» и «Ножницы» тоже показывают высокую эффективность от жира на бедрах и ягодицах.
5. Приседания – обычные, плие (с широко разведенными ногами, носки и колени смотрят от себя) и с гантелями (руки вытянуты или у пояса): 12-36 раз разбить на 3 подхода. Тело следует на мгновение фиксировать в положении как бы посадки на стул. Можно приседать с гантелями.
6. Махи ногами: стоя на четвереньках, поочередно одной вытянутой ногой (смотрящий вниз носок тянем на себя); то же – ногой, согнутой на 90° (пятка тянется к потолку); то же – но махи не вверх, а горизонтально, нога на возможный максимум вперед перед собой и назад; лежа на боку – ноги (прямые или согнутые под прямым углом) поочередно поднимаются вверх. 60-90 раз за 3 подхода.
7. Лодочка. Лежа на животе, поочередно поднимайте ноги на максимальную высоту, немного фиксируйте и возвращайте в исходное положение – медленно, не бросая конечность. Голова лежит на сложенных перед собой руках, в работе участвуют только мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. 60 раз за 3 подхода.
8. Комплекс статических упражнений для ног тоже обязателен для выполнения. Особенно важны в нем упражнения «Стульчик» и «Собаки мордой вниз» и «вверх.»
9. Также подойдут наши эффективные комплексы из 7-ми упражнений для ног с гантелями и резиновой лентой.

Антицеллюлитный массаж подразделяется на ручной и аппаратный.

Первый бывает классическим (только при помощи рук), баночным (вакуумным), медовым, с помощью специальной щетки, с применением меда и эфирных масел.

В аппаратном на кожу воздействуют одновременно и механически, и вакуумно, иногда аппараты усовершенствованы еще и двумя видами ламп – инфракрасной и RF.

Они, кроме аппаратных массажей, включают в себя:

• обертывания;
• озоно- и мезотерапию (подкожные инъекции);
• прессотерапию (давление воздухом на отдельные участки);
• инфракрасную сауну;
• миостимуляцию и лимфодренаж многоэлектордным аппаратом.

Как убрать апельсиновую корку на коже с бедер и на попе? Используйте душ — прекрасный и доступный метод профилактики и лечения целлюлита:

• Контрастный – мышцы расслабляются, а потом резко сокращаются при чередовании горячей и холодной воды, улучшая кровоток и вывод токсинов, укрепляя иммунитет.
• Душ Шарко – гидромассаж проблемных зон струей воды давлением в несколько атмосфер с расстояния 5 м.
• Душ Алексеева – гидромассаж под давлением воды, которое достигается применением специальной насадки на обычный домашний душ.

Подробнее про методы борьбы с этой проблемой смотрите на видео:

Стоит отметить, что описанные методы борьбы с целлюлитом эффективны в комплексе, и составлять его нужно в зависимости от запущенности состояния. Просто надо понимать: все поправимо даже без дорогостоящих процедур. Главное – по-настоящему захотеть измениться.

По материалам prostofitness.com

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

• курение;
• беременность и рождение ребенка;
• нарушения рациона питания;
• набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
• прерывание беременности;
• отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

1. особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
2. лимфодренажный сухой массаж;
3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
4. обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

• движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
• темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
• нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
• в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
• сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.

Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:

• за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
• кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
• оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
• никаких физический нагрузок делать нельзя;
• продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
• после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.

Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:

1. берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
2. на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
3. на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
4. на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

1. Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
2. Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
3. Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
4. Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

По материалам builderbody.ru

Продолжая «антицеллюлитную тему», сегодня давайте поговорим о том, как убрать целлюлит на ягодицах и бедрах.

Да, это, к сожалению, наши самые проблемные места. Во всяком случае, у большинства из нас.

Очень часто такое бывает, что, вот, вроде ВСЁ поддаётся…

Живот становится более плоским и упругим, талия «появляется», а вот бёдра и ягодицы – ну, никак, да?

Ну, что же, какая бы ни была проблема, а, как говорится, решать её НУЖНО.

Причём, чем БЫСТРЕЕ мы возьмёмся за эту проблему, тем будет лучше. Не стоит запускать такие вещи. А, если уж запущено, то отчаиваться не нужно, всё можно решить, всё можно изменить, это уж однозначно! J

«А если НЕ получится» — не бывает. Не получается только у того, кто ничего НЕ делает.

Но мы же с вами не такие, правда?

Поэтому, результаты будут в ЛЮБОМ случае! А целлюлит, под нашим мощным «напором» обречён на «провал», да?

Вот и хорошо, вот и отлично, тогда – поехали!

Из этой статьи вы узнаете:

Предрасположенность к появлению целлюлита на ягодицах и бёдрах.

На ногах целлюлит, как правило «располагается» в области бёдер. Но есть женщины, у которых он есть и на икрах. В основном, целлюлит на икрах есть только у тех женщин, которые имеют лишний вес.

У худеньких же девушек целлюлит может быть где угодно, но вот, чтобы на икрах – это редкость.

Целлюлит на бёдрах, так называемое «галифе» поражает даже ножки у довольно худых женщин, а у женщин с лишним весом он есть, как правило, всегда.

Женщины с типом фигуры, при которой имеется узкая талия, но широкие бёдра, предрасположены к целлюлиту на ягодицах и бёдрах в первую очередь.

Женщины, у которых спортивное телосложение (когда широкие плечи и узкий таз) предрасположены намного меньше.

Точно такие же дела обстоят и у женщин с фигурой, при которой объём бёдер и объём талии не слишком сильно отличаются друг от друга в сантиметрах (фигура напоминает букву «Н»).

Необходимо отметить, что женщины спортивного телосложения и женщины с фигурой «Н» (даже при отсутствии лишнего веса) могут иметь довольно сильный целлюлит на ягодицах и бёдрах, но вот именно ЯВНО выраженного 2галифе» у них, как правило, нет.

В принципе, целлюлит на попе появляется по тем же самым причинам, что и в других местах нашего тела.

• Гормональные нарушения.
• Заболевания внутренних органов.
• Употребление медикаментов.
• Плохая экология.
• Нездоровое питание, переедание, еда не вовремя.
• Недостаточное употребление чистой воды в течение дня.
• Частые стрессы.
• Недостаток сна.
• Малоподвижный образ жизни и «сидячая» работа.
• Отсутствие детокс-процедур для очищения тканей тела от шлаков.
• Резкие колебания веса (резкий набор веса и резкое похудение).
• Курение, алкоголь.
• Ношение обуви на высоких каблуках и тесной одежды из синтетических, утягивающих материалов.
• Наследственный фактор.

Но здесь всё-таки чуточку по-другому… Здесь всё более «узко специализированно», узконаправленно, так сказать…

Помимо первого фактора, способствующего развитию целлюлита на ягодицах и бёдрах, который я описала в предыдущем абзаце, специалисты-профессионалы выделяют четыре ОСНОВНЫЕ фактора, по причине которых у нас и появляются целлюлитные «бугорки» в этих местах.

Влияние других факторов нельзя умалять нисколечко, на них тоже нужно обращать своё пристальное внимание и не упускать из виду.

• Причина первая: гормональный фактор. Это гормональный сбой, или его ещё называют «гормональный всплеск».

Происходит это, как правило:

• в период полового созревания у девочек,
• в период беременности,
• в период наступления климакса,
• или по причине нарушений (заболеваний) эндокринной системы женщины.
• Именно эти причины и влияют на то, что целлюлит появляется на теле.

А если он был уже, ДО того, как произошли эти «события» или наступило заболевание, то, по всей вероятности, он начнёт активно прогрессировать.

• Причина вторая: его специалисты называют «алиментарным фактором».

Это несбалансированное питание:

• питание со значительным преобладанием вредных продуктов,
• это любовь ко всему жирному, мучному, жареному,
• это неправильное сочетание пищевых продуктов между собой. Когда макароны, хлеб, картошка, злаковые каши употребляются в сочетании с мясом, курицей, рыбой, яйцами. То есть, с белковой пищей животного происхождения,
• употребление газированных сладких напитков, особенно, когда ими запивается еда,
• сочетание сахар + жир + мучное, что, как правило, есть в любой выпечке, печеньях, пряниках, бутербродах с маслом и джемом (вареньем, конфитюром или повидлом),
• питание со значительным превышением объёма пищи по количеству,
• малое употребление грубой растительной клетчатки из сырых овощей и зелени,
• это преобладание чая, кофе и других напитков в рационе в качестве жидкостей, вместо воды,
• частое употребление полуфабрикатов из супермаркета, а также консервов, особенно, мясных и рыбных,
• еда «всухомятку», «на ходу», еда «впопыхах».

Всё это способствует отложению и увеличению жировых клеток на бёдрах и ягодицах, в первую очередь.

• Причина третья: сосудистый фактор развития целлюлита. Этот фактор напрямую связан с нарушением движения лимфы и крови по сосудам ног.

Результат – появление и прогрессирование целлюлитных отложений в области «галифе», на передней поверхности ног, на задней поверхности ног и в области нижней части ягодиц.

К сожалению, эта проблема наблюдается на ВСЕХ стадиях развития целлюлита.

Как правило, обязательно присутствует небольшой отёк подкожно-жировой клетчатки (при первой и второй стадии).

Или значительный отёк (при третьей и четвёртой стадии развития целлюлита).

Очень часто наблюдает довольно ощутимая болезненность при надавливании независимо от стадии целлюлита.

Как правило, на любой стадии УЖЕ имеются проблемы с нарушением обмена веществ в организме. К сожалению, на ранних стадиях, женщина о таких нарушениях может даже и не подозревать, так как «звоночки» нарушенной «обменки» пока что слабенькие…

По этой же самой причине целлюлит в области ног и ягодиц начинает развиваться УЖЕ на «базе» проблем с сосудами.

Женщины с варикозом на ногах – как правило, попадают в зону риска первыми.

Сердечные заболевания, при которых, как правило, всегда существует наличие проблем с сосудами, повышенное давление, высокий уровень холестерина и т.д., являются мощнейшей причиной образования целлюлита в обсуждаемых нами местах.

• Причина четвёртая: отсутствие физических нагрузок на ноги и ягодицы.

Очень часто такое бывает, что женщина ведёт, вроде бы, и активный образ жизни, и двигается много, и питание у неё более-менее здоровое, а вот попа у неё «дряблая» и отчётливо виден целлюлит на бёдрах.

Причина – отсутствие ЦЕЛЕНЕНАПРАВЛЕННОЙ физической нагрузки именно на область ягодиц и ног.

Очень часто мы недостаточно прорабатываем мышцы ног и ягодиц. Чаще всего они у нас просто бездействуют. Самая большая нагрузка – это ходьба.

В молодом возрасте это ещё «прощается», а вот с годами мышцы теряют сами по себе свой объём и плотность, поэтому их необходимо прорабатывать конкретно.

Не факт, что у вас будут все три причины, прописанные выше. Но, к сожалению, это – как ПРАВИЛО. Они в основном, идут все вместе – гормональный сбой, питание, нарушения в сосудистой системе…

• Гормональный сбой, «всплеск» или заболевание.

Если заболевание — срочно лечить! Что тут ещё можно сказать…

Если это беременность, климакс или период полового созревания, тогда отнеситесь серьёзно к вопросам наличия ЗОЖ.

Есть ли он у вас? Насколько? Что можно сделать, чтобы улучшить своё здоровье, как можно почистить организм, на какие продукты питания обратить внимание, как качественно улучшить свой рацион питания? Еесть ли в вашем распорядке дня ежедневные занятия спортом?

Задайтесь этими вопросами, честно ответьте на них, проанализируйте ситуацию.

Избавьтесь от всех привычек, которые мешают вам. Начинайте приобретать полезные и здоровые привычки (читайте предыдущую статью, о том, как избавиться от целлюлита).

И просто начните вести БОЛЕЕ здоровый образ жизни.

Если это девочка в периоде полового созревания, то будет большой ошибкой просто «сидеть и ждать», когда всё пройдёт само собой.

Подростковый возраст-то пройдёт, а вот целлюлит и проблемы нарушения обменных процессов в организме – могут так и остаться…

Очень сильной причиной для этого бывает неправильное питание в подростковом возрасте и отсутствие умеренных физических нагрузок, а также наличие заболеваний.

Беременная женщина и женщина в период климакса должны также вести максимально здоровый образ жизни, заниматься оздоровительными практиками по мере возможности, умеренными физическими нагрузками, больше двигаться и дышать свежим воздухом.

• Несбалансированное питание.

Исключите нездоровую пищу из своего рациона, заменив её здоровыми продуктами:

• Готовьте блюда при помощи варки, тушения, запекания. Не нужно жарить!
• Правильно сочетайте продукты между собой. Не смешивайте углеводы с яйцами, мясной пищей.
• Лучше отказаться от молочной продукции, заменив молоко, сметану и сливки на растительно-молочную продукцию.
• Не запивайте пищу! Особенно, сладкими газированными напитками, компотами, соками и морсами! Пить можно не ранее, чем только через час-полтора после еды (особенно, после тяжёлой и мясной пищи). Иначе пищеварительные соки будут разбавлены и пища будет очень долго лежать в
• желудке, долго будет перевариваться, будет бродить, отравляя наше тело, и печень, в первую очередь, токсинами…
• Определите для себя «норму» пищи на один раз, и не съедайте больше положенного.
• Делайте достаточные промежутки между приёмами пищи, чтобы пища успевала перевариться и желудок опустел. Иначе проблемы с пищеварением (а значит, и с целлюлитом) вам будут обеспечены. Как минимум, это будет брожение и вздутие живота, запоры, поносы, а то и болезни внутренних органов в последствии…
• Сознательно увеличьте употребление грубой растительной клетчатки в рационе. Готовьте салаты из сырых овощей, добавляйте зелень.

Сосудистый фактор развития целлюлита.

Это ОЧЕНЬ серьёзно, девочки!

Как уже писалось выше, чаще всего женщина даже не замечает, что у неё УЖЕ присутствуют и проблемы с сосудами, и проблемы с обменом веществ в организме…

Всё потому, что эти нарушения пока незначительные. И мы, по причинам разного рода, спешим-суетимся, «не до этого сейчас» и так далее, просто не обращаем должного внимания на всё это… А надо бы.

Необходимо быть бдительной, и ЧЁТКО отслеживать у себя в организме ЛЮБЫЕ изменения. И следом задаваться вопросом: «А ПОЧЕМУ такое?». Вот это и будет вашей защитой. Чтобы не было потом – «ой… а ОТКУДА. »…

Поэтому варрикоз, сосудистые проблемы, сердечные, повышение давления, высокий холестерин – всё должно лечиться в самом НАЧАЛЕ болезни, нельзя допускать, чтобы болезнь была уже запущена. В таком случае, вам будет уже намного сложнее лечиться и от заболеваний, и от целлюлита избавляться…

• Как выявить у себя присутствие проблем с сосудами на начальной стадии?

Стоит обратить своё ПРИСТАЛЬНОЕ внимание на тот факт, если у вас часто появляются синячки и синяки от незначительных ударов по ногам. Речь не идёт, конечно, о ЛЁГКИХ ударах, речь идёт о не слишком болезненных.

Если ударились, вроде бы, и не слишком больно, а синяк всё-таки появился, и, тем более, если такое повторяется неоднократно, то стоит уже «бить тревогу».

Это – ВЕРНЫЙ показатель того, что сосуды уже находятся не в самом лучшем своём состоянии и наблюдается их ХРУПКОСТЬ!

А, если у вас появляются синячки и синяки от ЛЁГКИХ ударов, то, к сожалению, вы уже слишком запустили свои сосуды…

Тревожный сигнал – это капиллярные «звёздочки» на ногах. Они маленькие, незаметные, как «паутиночка» красненького цвета. Но эта миленькая «паутиночка» должна вас заставить насторожиться.

Рассмотрите пристальней свои бёдра, голени, стопы сверху и сбоку. Если находите хоть парочку «паутинок», а тем более – уже явно видимых сосудиков от красного до синевато-красного цвета, то не медлите, а срочно принимайте меры.

Речь идёт не только о том, что вам грозит целлюлит. Речь идёт о том, что вам грозят уже совершенно другие проблемы со здоровьем, к сожалению, намного более серьёзные.

Поэтому, во всех случаях, абсолютно во ВСЕХ, что перечислено было выше, пожалуйста, перво-наперво идите к доктору!

Пройдите диагностику и обследование.

Обратитесь к сосудистому хирургу. Вот этого специалиста все, почему-то, старательно избегают. И обращаются к нему (вернее, уже получают НАЗНАЧЕНИЕ от других докторов) тогда, когда уже поздно, всё слишком запущенно, и требуется уже ОПЕРАТИВНОЕ лечение!

А что такое оперативное лечение? Это банальное УДАЛЕНИЕ повреждённого сосуда!

Как это скажется на здоровье? Мягко говоря, не очень…

Удалить-то – это быстро, а вот последствия.

Нашему телу нужно ВСЁ, что есть у нас изначально. И аппендикс, и гланды, и все сосуды. В целости и невредимости.

Поэтому не ждите, когда вас уже «пошлют» к сосудистому хирургу, а идите к нему сами. Проконсультируйтесь, попросите рекомендаций, как себя вести, если всё не так уж плохо.

Очень часто такое я встречала, когда вот всё было вроде, хорошо, хорошо, потом не так уж и плохо… А потом – бац! – и ОДНОМОМЕНТНО – к хирургу… Нельзя такого допускать, мои хорошие!

• Прежде всего, нужно срочно заняться укреплением сосудов, очищением сосудов, укреплением иммунитета и другими оздоравливающими процедурами, которые будут только способствовать вашей ОСНОВНОЙ цели.
• Обязательно обратите внимание на своё питание и исключите всё жареное, жирное, тяжёлую пищу, фаст-фуд, газированные напитки, полуфабрикаты, консервы, копчёности и другую вредную пищу.
• Начинайте пить свежевыжатые соки. Попробуйте пройти цикл сокотерапии. Отлично для здоровья сосудов работают абсолютно все соки-фреш и смузи, но особенно – сок лимона, грейпфрута, свеклы, зелени.
• Пейте имбирный чай. Имбирь отлично чистит и укрепляет сосуды.
• Изучите специи, среди них есть множество тех, которые могут вам помочь.
• Поинтересуйтесь средствами народной медицины по укреплению и очищению сосудов. Существует масса методик и рецептов.
• ОБЯЗАТЕЛЬНО займитесь активной физической нагрузкой! Отлично – бег, плавание, езда на велосипеде, подвижные игры на свежем воздухе, волейбол и т.д.
• Освойте хотя бы несколько упражнений на растяжку и выполняйте их ежедневно.Отличным вариантом будут занятия йогой, пилатес.
• Ежедневно принимайте контрастный душ. Несколько смен горячей-холодной воды. Это можно делать сразу после приёма утреннего душа. Ещё разок – в обеденное время, будет просто замечательно!
• Контрастная смена температур – это как «гимнастика» для сосудов, они отлично укрепляются и очищаются.
• Проводите разгрузочные дни, в дни экадаши можно побыть на воде, это скажется только положительно и на сосудах, и на всём здоровье организма!
• Обязательно посещайте сауну или баню!
• ·Старайтесь каждый день хотя бы по 20-30 минут лежать, высоко подняв ноги. Можно их просто положить на стену. Выполнять можно по несколько минут несколько раз в день.
• Если нет возможности лежать с высоко поднятыми ногами, то расположите их так, чтобы стопы были выше головы. Этого будет уже достаточно для оттока крови.
• Самым лучшим вариантом будет практика выполнения позы «берёзки».
• Изучите, что можно ещё сделать для укрепления и очищения сосудов, так как способов действительно, просто сотни – от криосауны до скипидарных ванн!

Все вышеперечисленные способы будут не только укреплять ваши сосуды, они будут также мощно оздоравливать ваш организм в целом и, соответственно, будут помогать избавляться от целлюлита или противостоять его появлению!

Нужен «точечный прицел» на ноги и ягодицы при помощи специальных упражнений.

В идеале они должны быть с отягощениями. Тогда будет максимальная польза.

Можно заниматься и дома с гантелями, можно – в тренажёрном зале. Если вы хотите более быстрого и качественного результата – то тогда, конечно, лучше идти в зал. Дома всё-таки нет такого количества вариантов для упражнений, которые можно сделать в зале.

Под чутким руководством тренера всё будет намного проще и быстрее.

Самыми эффективными упражнениями на ягодицы и бёдра являются всевозможные выпады, приседания, тяги, упражнения в тренажёрах на область мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Старайтесь всегда максимально задействовать ягодицы во всех упражнениях. Мысленно всё своё внимание направляйте на область ягодиц, старайтесь их чувствовать в каждом упражнении. Это будет давать хороший результат.

В идеале мышцы должны «жечь» от нагрузки. Это значит, что мы эффективно поработали с ними, проработали их, «прожали».

Перед упражнениями рекомендуется разминка. Идеально – это пробежка минут семь-десять.

1. Садимся попой на пол, ноги выпрямляем. Теперь нужно «шагать» на попе. Сначала вперед, а затем назад. Можно взять в руки гантели. Двигаться нужно активно, прожимая мышцы до отказа, как можно выше поднимая каждую сторону тела при «ходьбе». Делать упражнение нужно так быстро, как только сможете.
2. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Отрываем таз от пола и стараемся поднять его максимально вверх, опираясь на пятки. При этом нужно сильно сжимать ягодицы. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Отлично делать это упражнение с любым отягощением. Мышцы попы и задней поверхности бедра должны «гореть».
3. Ложимся на пол, на бок, на правую сторону, рукой хорошо опираемся об пол. Поднимаем выпрямленную ногу вверх, примерно на 45 градусов. Затем то же самое проделываем на левом боку. На бедро кладём отягощение (гантель).
4. Становимся перед стулом. Ставим на него одну ногу и поднимаемся на стул, опираясь при этом на пятку ноги, что на стуле. Подтягиваем и ставим на стул вторую ногу. Проделываем цикл упражнений на одну ногу, затем начинаем подниматься с другой ноги. В руки берём гантели. Это Оочень классное упражнение для проработки мышц ягодиц!
5. Стоим на коленях на полу. Опускаемся вниз и садимся попой сначала влево, затем вправо. Поднимаемся без помощи рук!

• Статистика одного исследования.

Опубликованные недавно данные одного исследования: у 9 женщин из 10 в возрасте от момента полового созревания и до 30 лет целлюлит проявлен в явно выраженном виде.

И каждая вторая женщина до 30 лет имеет третью или даже четвёртую стадию целлюлита в области бёдер и ягодиц.

В появлении целлюлита на бёдрах и ягодицах «виноват» гормон эстроген?

Раньше специалисты считали, что в образовании целлюлита на бёдрах и попе «виноват» гормон эстроген, который у женщин находится в большом количестве в организме.

Сейчас же многие уверены, что не наличие большого количества эстрогена, а ОТСТУТСТВИЕ гормона тестостерона – вот, что определяет развитие целлюлитных отложений.

Гормон тестостерон у женщин, как правило, содержится в минимальных количествах в организме, в отличие от организма мужского. Тестостерон мощно способствует укреплению соединительной ткани. А раз у нас его мало, то вот она и причина – дряблость мышц и наличие целлюлитных проявлений…

Кстати, у женщин с типом фигуры «широкие бёдра и тонкая талия» тестостерона – меньше всего в организме.

Девочки, баня и сауна – это просто мощнейшие способы, которые нам могут помочь приобрести красивые и упругие ножки и ягодицы!

Очень важно совмещать эти SPA-процедуры с активным массажем, делать предварительно скрабирование проблемних мест. А после – наносить антицеллюлитное масло и снова разминать, растирать, проминать и постукивать…

• Антицеллюлитный массаж области бёдер и ягодиц.

К сожалению, «галифе» или «ушки» на бёдрах очень плохо поддаются, это так… И упражнения, при которых мы можем значительно укрепить и подтянуть попу и ноги, эту область практически не затрагивают.

Поэтому тут остаётся вся надежда на антицеллюлитный массаж. А он РЕАЛЬНО может помочь, девочки!

Если мы ещё и «подкрепим» результат здоровым питанием, правильным питьевым режимом и т.д., то результат будет долговременным!

Можно проходить курс массажа у специалиста, это будет отлично. Сам себе так не проработаешь тело, согласитесь…

Но и в домашних условиях мы тоже можем делать сами себе массаж проблемных мест:

• Для этого нужно разогреть тело, приняв горячий душ или ванну. Во время водной процедуры активно растирайте проблемные места жёсткой варежкой-мочалкой.
• Затем сделайте пилинг. Используйте для этого купленные скрабы или приготовьте его самостоятельно.
• Подойдёт спитой кофе, засахаренный мёд, кукурузная крупа, морская соль.
• Можно смешать любой абразивный компонент (кофе, соль, крупу) с мёдом, эфирным маслом цитрусовых. Добавить немного базового растительного масла. И получится отличный питательный скраб для тела.
• В массаже ягодиц и бёдер можно использовать любые похлопывающие, растирающие, разминающие и поколачивающие движения, направленные на то, чтобы активно разогреть проблемную зону и активировать в ней все необходимые процессы для избавления от целлюлита.

Можно приобрести различные ручные массажёры или электрические массажёры и делать массаж с их помощью.

Но, как сказал один мой знакомый массажист: «Лучше, чем руки человека – для массажа ничего нет». Я согласна с ним

После массажа нужно нанести на проработанные зоны антицеллюлитное масло или крем.

• Отлично от целлюлита на бёдрах работает медовый массаж.

Его можно делать дома или у специалиста в салоне.

В любом случае, девочки, антицеллюлитным массажем пренебрегать не стоит! Это оочень хорошая вещь для проработки области «галифе», ягодиц и ног!

Главное, выбрать хорошего и толкового специалиста. И тогда результат вам будет гарантирован.

Только не забывайте поддерживать свой «антицеллюлитный результат» здоровым образом жизни и всё будет хорошо!

Итак, ещё раз о том, что мы должны помнить и делать, для того, чтобы не провоцировать и убрать целлюлит на ягодицах и бёдрах:

1. Наше питание должно быть здоровым и сбалансированным;
2. Исключить гормональные нарушения, заняться их исцелением;
3. Во время беременности, климакса и полового созревания вести активный и здоровый образ жизни;
4. У нас должен быть оптимальный питьевой режим (чистая и свежая вода в достаточном количестве каждый день);
5. Категорическое избавление от любых вредных привычек;
6. По возможности уменьшение стрессовых ситуаций;
7. Обязательная нормализация гормонального фона организма;
8. Обязательные и ежедневные физические упражнения с отягощениями на область бёдер и ягодиц;
9. Активный антицеллюлитный массаж ног и ягодиц;
10. Любые косметологические процедуры против целлюлита на попе и бёдрах, которые может предложить специалист в салоне;
11. Если есть лишний вес – избавиться от него. Но не резким похудением, а постепенным и плавным!;
12. Применять антицеллюлитные скрабы, гели, кремы, масла на область бёдер и ягодиц;
13. SPA-процедуры, особенно, баня и сауна;
14. Очищение организма от токсинов и шлаков, укрепление и очищение сосудов – просто обязательны!
15. Важно навсегда запомнить, что только комплексный подход – эффективен.
16. Это касается и проработки целлюлита на попе и бёдрах тоже. Упорство и труд – всё перетрут, да, девочки? J

Вот и всё на сегодня, девочки

Я очень хочу, чтобы вы знали, что избавиться от «апельсиновой корки» на ягодицах и бёдрах, хоть и сложно, но ВОЗМОЖНО!

Просто нужно чуть больше времени, чуть больше терпения, а иногда – даже упрямства в достижении своей цели…

А еще я хочу всем порекомендовать вот этот чудо-крем с уникальным составом противоцеллюлитных компонентов: смесь натуральных эфирных масел цитрусовых, экстракт листьев алоэ, морской коллаген, масла календулы, готу кола и арники и маслом имбиря.

Этот крем в совокупности с физическими нагрузками просто творит чудеса с вашей кожей, восстанавливает упругость подкожной клетчатки просто на глазах.

Но, если вы будете регулярно выполнять все упражнения для мышц ягодиц и бёдер, будете делать активный антицеллюлитный массаж и питаться здоровой и максимально простой пищей, то всё получится! Ваша кожа вновь станет гладкой, а тело станет упругим и подтянутым!

Я вам желаю красоты и подтянутой, упругой попы!

До скорых встреч, пока-пока!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

По материалам zdorovyda.ru