Целлюлит как избавиться с анитой луценко

В данной статье мы хотим рассказать вам про упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах от Аниты Луценко. Они позволяют вести эффективную борьбу с апельсиновой коркой на коже, которая беспокоит многих представительниц прекрасного пола.

Известный тренер и эксперт по похудению предлагает проверенный комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях. По отзывам в интернете упражнения против целлюлита с Анитой Луценко действительно дают заметный результат уже после двух недель ежедневных тренировок.

Каждый день необходимо выполнять достаточно простые упражнения от целлюлита от Аниты на специальном коврике для фитнеса. Первое упражнение достаточно оригинальное: садитесь на коврик, выпрямив ноги перед собой, и начните «ходить» на ягодицах вперед и назад. Всего следует сделать 10-12 проходок. В первые разы будет ощущаться легкое жжение на ягодицах – это нормально.

Второе упражнение против целлюлита от Аниты Луценко посложнее: встаньте на коврик на колени, расправьте руки в стороны и начните садиться на ягодицы попеременно слева и справа от голеней, которые при этом остаются на месте. Всего по 10 повторений на каждую сторону.

Лягте на коврик, вытянув руки вдоль туловища, а ноги согнув в коленях и пятки подтянув вплотную к ягодицам. Начните поднимать ягодицы вверх, максимально их напрягая, и опускайтесь, но не до касания, чтобы мышцы постоянно оставались в напряжении. Сделайте 20 подобных движений в быстром темпе.

Для следующего упражнения от целлюлита с Анитой Луценко вам понадобится гладкий пол и два листа бумаги. Встаньте на них ногами, а затем сдвиньте одну ногу в сторону примерно на полметра (в зависимости от растяжки и длины ног), а затем подтяните обратно и сдвиньте другую ногу в противоположную сторону. Достаточно десяти повторений в каждую сторону.

Встаньте ровно, уперев руки в пояс. Начните отставлять попеременно ноги назад: левую назад и вправо, а правую назад и влево. Должны получаться своеобразные задние перекрестные выпады. По 10 повторений на каждую ногу.

Существует неплохая маска от целлюлита от Аниты Луценко, которую можно быстро приготовить в домашних условиях. Вам понадобится 2 ст.л. морской соли, которые нужно разбавить 50 мл оливкового масла и добавит 10 капель масла кардамона. Накрыть смесь крышкой на 5-6 часов, а затем использовать для проблемных мест: нанести легкими круговыми движениями и оставить на 15-20 минут, а затем смыть теплой водой.

Если найти масло кардамона оказалось затруднительно, попробуйте другие рецепты с эфирными маслами от целлюлита, которые есть на нашем сайте.

По материалам www.sportobzor.ru

Наступила весна, скоро мы наденем легкие платьица и купальники, а значит, самое время привести в порядок слегка расслабленные за зиму мышцы, укрепить пресс и добавить тонус организму.

Планка – популярное упражнение для всех групп мышц, которое прекрасно подходит для домашних тренировок. Классический, исходный вариант планки – статичный, однако существует множество вариантов, которые на нем основаны, с добавлением динамичных элементов.

В Инстаграм Анита Луценко выложила видео-инструкцию по выполнению планки-горки, упражнения, которое, по ее словам, тренирует мышцы брюшного пресса, спины и, как другие разновидности планки, воздействует на все группы мышц нашего тела.

anitasporty «Планка-горка» поможет укрепить живот, убрать сутулость, придаст общую собранность телу! Чтоб не быть «медузкой» ??
Выполнить 3 подхода по 10 раз медленно! Плечи опущены, в планке держать подтянутым живот!

В комментариях к видео и рекомендациям Аниты подписчики, как обычно, благодарят ее за мотивацию и рекомендации и задают немало вопросов, на большинство из них, кстати, Анита Луценнко отвечает:

Разве пятки не нужно прижимать к полу в горке?

@anitasporty разве горка делается в кроссовках? ?☝?? это объединение фитнеса и Йоги поэтому это не чистая йога со своими правилами) но конечно если придать ещё и пятки, то будет двойная польза!»

• Анита @anitasporty подскажите пожалуйста как привести в форму спину, при общей подтянутости спина начиная от поясницы до грудного отдела позвоночника и бока, не очень устраивают(гиперэкстензия, »лодочка», не очень помогают в борьбе с этой проблемой. Диета и много других упражнений на спину и не только присутствуют. спасибо)

@anitasporty необходимо в зале делать вертикальные и горизонтальные тяги или приспособиться с резиной и гантелями дома.

• Хорошее упражнение. А какие ещё упражнения вы можете посоветовать от сутулости?) Хорошего вам дня .

@anitasporty делать это 2 недели ежедневно, а там если не исправите, то думать про другие

Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Фев 15 2017 в 7:44 PST

Анита Луценко внимательно читает комментарии, даже те, на которые не отвечает. Как она сама признается – обратная связь очень важна, она помогает лучше понимать, что волнует ее целевую аудиторию и публиковать больше полезной информации. Так в предыдущем посте она ответила на вопрос одной из подписчиц, как избавиться от целлюлита.

anitasporty Упражнения на зону бёдер безусловно сделают кожу более упругой и уменьшат количество жира во всем теле, тем самым снизив и проявление целлюлита! ☝?но! Избавиться полностью от целлюлита можно только наладив своё питание и обмен веществ.
Кушать булки, майонез, жаренную картошку и печеньки и не иметь целлюлита могут только ведьмы! При этом не обязательно быть толстой ? целлюлит на худых и тренерах не такая уж и редкость, а все от того, что мало еды но без баланса БЖУ ( в первую очередь нужно убрать избыток жира в рационе) + регулярные избыточные вкусняшки — это путь к красивому целюлю! При этом налаживая питание — налаживается и обмен веществ. Кроме того важно ?? есть ли отёчность от избытка соли или алкоголя в рационе!? ?

Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Фев 21 2017 в 9:07 PST

Напомним, Анита Луценко увлеченная спортсменка, профессиональный фитнес-тренер, в прошлом ведущая шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Инстаграме щедро делится с подписчицами премудростями правильного питания и грамотных физических нагрузок. В прошлом году в жизни Аниты произшло счастливое событие – она стала мамой прекрасной девочки Мии. Сейчас дочке Аниты Луценко уже 9 месяцев, она здорово подросла, но все еще на грудном вскармливании, что совершенно не мешает молодой маме вести активный образ жизни.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

По материалам www.moirebenok.ua

Наступила весна, скоро мы наденем легкие платьица и купальники, а значит, самое время привести в порядок слегка расслабленные за зиму мышцы, укрепить пресс и добавить тонус организму.

Планка – популярное упражнение для всех групп мышц, которое прекрасно подходит для домашних тренировок. Классический, исходный вариант планки – статичный, однако существует множество вариантов, которые на нем основаны, с добавлением динамичных элементов.

В Инстаграм Анита Луценко выложила видео-инструкцию по выполнению планки-горки, упражнения, которое, по ее словам, тренирует мышцы брюшного пресса, спины и, как другие разновидности планки, воздействует на все группы мышц нашего тела.

anitasporty Планка-горка поможет укрепить живот, убрать сутулость, придаст общую собранность телу! Чтоб не быть медузкой ??
Выполнить 3 подхода по 10 раз медленно! Плечи опущены, в планке держать подтянутым живот!

В комментариях к видео и рекомендациям Аниты подписчики, как обычно, благодарят ее за мотивацию и рекомендации и задают немало вопросов, на большинство из них, кстати, Анита Луценнко отвечает:

Разве пятки не нужно прижимать к полу в горке?

@anitasporty разве горка делается в кроссовках? ?☝?? это объединение фитнеса и Йоги поэтому это не чистая йога со своими правилами) но конечно если придать ещё и пятки, то будет двойная польза!

• Анита @anitasporty подскажите пожалуйста как привести в форму спину, при общей подтянутости спина начиная от поясницы до грудного отдела позвоночника и бока, не очень устраивают(гиперэкстензия, лодочка, не очень помогают в борьбе с этой проблемой. Диета и много других упражнений на спину и не только присутствуют. спасибо)

@anitasporty необходимо в зале делать вертикальные и горизонтальные тяги или приспособиться с резиной и гантелями дома.

• Хорошее упражнение. А какие ещё упражнения вы можете посоветовать от сутулости?) Хорошего вам дня .

@anitasporty делать это 2 недели ежедневно, а там если не исправите, то думать про другие

Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Фев 15 2017 в 7:44 PST

Анита Луценко внимательно читает комментарии, даже те, на которые не отвечает. Как она сама признается – обратная связь очень важна, она помогает лучше понимать, что волнует ее целевую аудиторию и публиковать больше полезной информации.

Так в предыдущем посте она ответила на вопрос одной из подписчиц, как избавиться от целлюлита.

anitasporty Упражнения на зону бёдер безусловно сделают кожу более упругой и уменьшат количество жира во всем теле, тем самым снизив и проявление целлюлита! ☝?но! Избавиться полностью от целлюлита можно только наладив своё питание и обмен веществ.
Кушать булки, майонез, жаренную картошку и печеньки и не иметь целлюлита могут только ведьмы! При этом не обязательно быть толстой ? целлюлит на худых и тренерах не такая уж и редкость, а все от того, что мало еды но без баланса БЖУ ( в первую очередь нужно убрать избыток жира в рационе) + регулярные избыточные вкусняшки — это путь к красивому целюлю!

При этом налаживая питание — налаживается и обмен веществ. Кроме того важно ?? есть ли отёчность от избытка соли или алкоголя в рационе!? #56841;

Публикация от Анита Луценко (@anitasporty) Фев 21 2017 в 9:07 PST

Напомним, Анита Луценко увлеченная спортсменка, профессиональный фитнес-тренер, в прошлом ведущая шоу Зважені та щасливі на СТБ, в Инстаграме щедро делится с подписчицами премудростями правильного питания и грамотных физических нагрузок. В прошлом году в жизни Аниты произшло счастливое событие – она стала мамой прекрасной девочки Мии.

Сейчас дочке Аниты Луценко уже 9 месяцев, она здорово подросла, но все еще на грудном вскармливании, что совершенно не мешает молодой маме вести активный образ жизни.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

По материалам o-detyah.ru

Ведущая телепрограммы «Взвешенные и счастливые» Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни.

Невзирая на то, что «подопечные» Аниты Луценко добиваются самых завидных результатов в похудении, она сама советует руководствоваться именно простыми, ненадуманными правилами потери веса. То же самое касается и главной проблемы женщин – как убрать живот, и у Аниты Луценко есть ответ и на этот вопрос.

Если вы склонны к отложению жира в области живота, и, тренируясь ежедневно с Анитой Луценко, или без, все еще не видите свой плоский живот, проблема в питании, и не в чем ином. Вся проблема в том, что вы едите белый хлеб, сахар, сладости, и не хотите это прекращать. Но Анита Луценко говорит, что не так обязательно перестать есть сладкое, как важно знать, когда это делать.

После тренировки израсходуются ваши жировые запасы, если в этот момент вы что-либо съедите, расщепление ваших жиров прекратиться, организм возьмется за съеденное. Именно поэтому, если вам и очень хочется поесть сладкого и запретного, делайте это после тренировки, чтобы еда не отложилась про запас, а была поглощена разогревшимся метаболизмом.

Жир который располагается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 сантиметров.

• Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги — сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.

• Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
• Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
• Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
• Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
• Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица; Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма.
• Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
• Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать не шлифованный вариант; Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.
  Полезные советы как убрать жир с живота и боков за короткий срок

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот , который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой.

1. При выполнении упражнений следует контролировать скорость их выполнения. В первый раз не надо подходить к занятиям излишне усердно, пытаясь заниматься до изнеможения. В таком случае велика вероятность получить травмы мышц.
2. Вам необходимо постоянно ощущать напряжение мышц. Должны хорошо понимать, в какое время и как они сокращаются.
3. Всегда ставьте перед собой конкретные задачи. Наилучшим выходом будет – составить план, которого строго придерживаться в дальнейшем, чтоб избавиться от живота и боков . Но при этом следует учесть все факторы, которые способны помешать тренироваться в том ритме, в котором желаете вы. Следует заранее обдумать, что делать в том или ином случае.
4. В процессе выполнения упражнений нельзя делать перерывы между ними.

Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина:

• Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров.
• Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
• Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
• Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
• Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
• Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
• В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
• Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.

Комплекс упражнений против «спасательного круга»:

• сесть на пол, выставить руки вперед, округлить их так, словно в руках большой шар, далее нужно опускаться через правую сторону, подкручивая копчик вперед и описывать руками круг над головой, а подняться через левую сторону;
• стать на колени, отставить правую ногу, две руки за голову, выполнять наклоны к левой ноге (то же самое и для другой ноги);
• стать на колени, руки поднять, но сделать это так, чтобы была видна шея, то есть плечи не должны быть подняты, живот подтянуть и напрячь, на вдохе наклон влево, а на выдохе возврат в исходное положение, потом та же процедура для наклона вправо (мышцы должны растягиваться);
• лечь на пол, поднять руки (вытянутые перед собой) и ноги, на вдохе дотянуться правой рукой к правому колену, на выдохе в исходное положение вернуться, точно также дотронуться левой рукой к левой ноге;
• взять диск «грация», сесть на него, руки поставить сзади («пальцы должны смотреть на тело»), поднять обе ноги и поворачивать со стороны в сторону, словно через что-то их переносят.

Все упражнения выполняются по 15 раз, кроме последнего, оно повторяется 30 раз. Также есть 5-ти минутный комплекс упражнений «плоский живот с Анитой Луценко».

Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.

Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.

Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.
В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

Как говорит Анита: «Если вам трудно завязывать шнурки, потому что вам мешает ваш живот, то я не понимаю, почему вы еще сидите на диване?». Да, да! Пора взяться за себя избавить себя от лишней ноши.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.

Не забывайте при этом соблюдать режим питания. Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку.

Еще один комплекс упражнений для плоского живота от Аниты Луценко для разнообразия:

И бонусом для вас будет суперэффективное упражнение от Аниты «Вакуум в животе»

Если вы попробовали эту тренировку Аниты, расскажите о своих впечатлениях — оставьте отзыв для других! Спасибо! ?

Проблема лишнего жира на боках известна многим женщинам, да и мужчинам тоже. В народе даже придумали название — «Спасательный круг». На самом деле этот «спасательный круг» губит наши фигуры.Анита Луценко покажет простые и эффективные упражнения чтобы сделать наши бока иделальными.

Почему именно в этих местах столько жира, который так портит нашу фигуру. Есть люди у которых фигура «яблоко», и «груша». Для тех у кого фигура «яблоко» тема живота самая актуальная.

Жир который распологается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 см, у мужчин не больше 100 см.

В этом видео АнитаЛуценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

Если вы будете выполнять этот комплекс 3 раза в неделю, то уже через 2 недели увидите результат.

Анита Луценко — как убрать ушки? Проблема галифе. Если вы попробовали тренировку против ушек от Аниты Луценко, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! На этом видео мы качаем пресс с Анитой Луценко. Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Убрать живот с Анитой Луценко довольно просто – достаточно тратить всего 5 минут времени в день. Упражнения для живота здесь необычны с точки зрения классических тренировок для пресса.

Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку. От других она отличается более высоким темпом выполнения упражнений и отсутствием переды… Галифе» или «попины ушки» — проблема, которая портит ножки многих девушек.

С проблемой «попиных ушек» никогда не сталкиваются балерины и хореографы. Комплекс состоит из 5 простых упражнений, которые взяты из балета, они помогут избавиться от ненавистных «попиных ушек» и сделают красивый, утонченный силуэт.

Почему именно в этих местах столько жира, который так портит нашу фигуру. Есть люди у которых фигура «яблоко», и «груша». Для тех у кого фигура «яблоко» тема живота самая актуальная. Жир который распологается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье.

В этом видео АнитаЛуценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота. Но проблема не только в нашей лени, мы просто незнаем как это делать правильно, как это нужно делать расскажет Анита Луценко. Этот комплекс из упражнений для плоского живота займет всего 5 минут, но сделает ваш живот красивым. В этом видео вы узнаете как делать правильно упражнения для живота, это не значит что мы будем делать обычные скручивания.

По материалам live-beauty.ru