Фитнес от целлюлита — ровно то, что нужно. Именно он поможет максимально эффективно распрощаться с этим пренеприятнейшим явлением. Однако стоит соблюдать некоторые правила.
Когда мы занимаемся, мы должны быть одеты не в то, что не жалко — старую майку, шорты. Одежда для тренировок и обувь должны соответствовать вашему размеру, сезону и условиям, в которых проходят тренировки (дома, на улице, в спортзале и т.д.). Они должны быть легкими и не затруднять движений.
Не стоит во время тренировок отказываться от воды. Во время активных занятий организм теряет много жидкости, и не допустить обезвоживания. Даже если нет сильной жажды, стоит позволять себе 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. А вот как правильно питаться до и после тренировок, подскажет специальная фитнес-диета.
Есть модное поползновение слушать музыку в наушниках, занимаясь фитнесом. Однако это опасное занятие. Вильям Ходжетс, доцент кафедры патологий речи и аудиологии факультета реабилитационной медицины из Университета Альберты, доказал — физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой негативно влияют на слух и могут привести к его полной потере. А нашей целью стоит избавиться от целлюлита, а не от слуха, не так ли?
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.
Лягте на бок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.
Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.
Еще одное эффективное упражнение — прыжки! Найдите себе подходящее место для упражнений, подберите скакалку по росту. На первых порах продолжительность упражнения должна составлять 15 минут. Постепенно время можно увеличить. Результаты станут заметны через месяц регулярных занятий – бедра станут стройнее, целлюлитные бугорки разгладятся.
Велосипед – идеальное упражнение против целлюлита. Начинайте велопрогулку с медленного темпа, затем, когда мышцы разогреются, увеличивайте темп, чтобы все ваше тело было напряжено. В конце прогулки скорость необходимо вновь снизить, чтобы мышцы расслабились. Нет велосипеда — вы всегда можете воспользоваться велотренажером, занятия на котором обычно входят даже в программы фитнеса для начинающих. Что лишний раз доказывает — вело-упражнения просты, но крайне эффективны.
Вернув себе красоту, не забывайте упражнения, не убирайте скакалку в шкаф, а велосипед не отдавайте подруге. Лучшая профилактика возвращения целлюлита — здоровый образ жизни, а фитнес — главная его составляющая.
По материалам m.woman.ru
Мы уже не раз говорили, что правильная здоровая диета — залог стройного тела. Но одной диеты недостаточно. Для обретения идеально фигуры просто необходимы физические нагрузки. Именно спорт делает наше тело красивым, подтянутым, вырисовывая изящный точеный силуэт.
Диета позволит вам похудеть, но она не сделает ваши ягодицы упругими и круглыми, руки и плечи рельефными и красивыми, а спину идеально ровной и здоровой. И для подтверждения наших слов мы подобрали для вас мотивирующие фото девушек до и после занятий фитнесом. Как говорится…вместо тысячи слов!
Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?
Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.
А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.
Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это TonusFit . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО .
Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт .
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой. это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть. И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню.
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
По материалам taliya.ru
Никакие скрабы и крема не избавят от целлюлита и лишних см. только ФИТНЕС . В группе, дома, как хотите, регулярность не заставит долго ждать. ФОТО До и ПОСЛЕ! +++ простые упражнения для бедер, попы и пресса!
Отзыв будет длинным, с наглядными фото за период занятий ФИТНЕСА. Я не сидела на диетах в этот период, только занятия. И поэтому мой отзыв показывает изменения тела именно от упражнений, а не все вместе... как часто пишут. и попу качала, и на яблоках сидела с кефиром..от чего похудела не помню))) 
Я КУШАЮ МНОГО, ВСЕ ЧТО ХОЧУ, Я СЛАДКОЕЖКА! Я СИДЕЛА НА ДИЕТЕ ПОСЛЕ РОДОВ..НО ЭТО ДРУГАЯ ИСТОРИЯ, Я БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ В ЕДЕ. ПОЭТОМУ БЫЛО РЕШЕНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ!
У меня за лето отъелся живот, появились уши на бедрах и талии! стал видимым издалека целлюлит .
Мои параметры на 3.12. 2015 г.- начало отсчета!
Перед началом занятий я специально сделала компьютерный анализ, соотношение мышц / жира/ воды. У меня все в пределах нормы, но сейчас бы надо пройти еще раз для сравнения. как будет время-так сразу..)))
Итак, увидев, что я снова набираю вес из-за неправильного питания, точнее одних сладостей и фаст фуда, пробовала опять сесть на безуглеводную диету, но всегда срывалась, оправдывая себя тем, что раз же похудела на 9 кг, щас съем еще конфетку и завтра начну голодать)))
В общем в середине ноября открылась фитнес группа , и я начала 2 раза в неделю туда ходить!
- 1.Разминка-бег
- 2. упражнения на все группы мышц, уклон на попу, бедра, руки.
- 3. растяжка, танец на 5 минут)
У меня уже был опят посещения таких занятий, я даже удивилась, что набор упражнений везде одинаков. Дома я выполняла я их даже сама, но дома же лень матушка . поэтому платим денежку чужой тетеньке, которая заставляет тебя это делать)парадокс)
Начинали с 30 раз за подход, увеличивая каждый месяц на 10. последний раз я ходила в конце февраля, делали по 60 раз за подход-это сначала кажется что нереально. все просто, привыкаешь, поэтому не бойтесь.
С марта я решила заниматься дома, жалко стало денег)) Для поддержки зову подруг-и в 2-3 начинаем уже наизусть выученные мной упражнения. Музыку громче и вперед))
Упражнения вы можете выбрать и подобрать для себя сами, я покажу те, которые делаю обязательно!
1. Бег. Включаем долгую песенку и бежим на месте обычно, потом прыгая с одной ноги на другую, с захлестыванием голени, с выкидыванием ног вперед. часики. вообщем чередую бег!
. Делаем упражнения начиная с малых раз, постепенно увеличивая. В конце каждого упражнения нужно задержать, зафиксировать натянутые мышцы как бы. на 5 секунд примерно. ( держим= Д)
2. ноги шире плеч, и садимся параллельно полу..больно, но терпим. сколько можем. Встряхиваем ноги. ( верхнее правое фото) +Д.
3. Из этого же положения встаем на цыпочки и опускаемся. раз 15 надо. ( нижнее правое фото) + Д.
4. Приседания! Ноги вместе, стопы не отрывая от пола, начинайте с 10-15.
5. Приседания, ноги на ширине плеч. 10-15 раз.+Д.
6. Махи ногами: назад, вперед, в сторону. по 30 раз на каждую ногу! Стопа параллельно полу, носок тянем на себя. Это главное во всех упр! Иначе толку нет..Вы должны натянуть мышцу, вы почувствуете)) +++Д.
7. Садимся, упираемся руками сзади, одна нога согнута, другая прямая, носок на себя и поднимаем ее верх, на пол не кладем. качаем как пружинку верх-вниз! 30 раз на одну ногу.Будет тянуть икры, часть под попой. +Д!
8. Ложимся на бок так, чтобы тело было как под линейку! Нижняя нога согнута, верхняя качается вверх-вниз, носок на себя! На пол ее не опускаем. 30 раз. Мышцы должно тянуть! +Д!
9. Упражнения часики. Садимся, ногу сгибаем, делаем удобный угол колена. можно не круто его ставить. Другую прямую ногу начинаем отводить в сторону как стрелки часиков, не опуская на пол возвращая ее к колену. То есть прям до края колена! Это больно, нога будет даже трястись) Терпите! 30 раз подход.+Д.
10. Встали на 4 кости)) Вытянули ногу,согнули ее под прямым углом, и не разгибая ее, с прямом стопой поднимаем ее вверх, как бы выталкивая пяткой что-то вверх. +Д.
11. Из того же положения мах вверх прямой ногой, носок тянем! 30 раз +Д.
12. Скручивания тела! Это сложно объяснить. из положения на 4-х костях, поднимаем согнутую ногу параллельно полу.
Одновременно поворачиваем корпус тела и согнутую ногу друг к другу. и обратно..быстрый темп и ушки с боков исчезают. Чтобы голова не кружилась, головой не вертите..смотрите прямо)
13. Катамаран! Не велосипед)
Ложимся на пол, руки в стороны. поднимаем обе ноги над полом. и поехали как на катамаране..выталкиваем с силой пятку, ногу выпрямляя до конца. На пол не опускать! 30 раз, потом обе ноги выпрямляем и Д.
И сразу же еще раз, только руки вдоль туловища! Пресс будет больно, помимо ног!
14. Делаем попу!
Будет так все гореть..очень..то зато эффективно.
15. Отжимания.
Ноги крестом, спину ровнее, я вот не могу)
3. Руки под грудь, пальцы рук рядом-5 раз.
«Мы делаем 2 подхода с отдыхом..или первый начале тренировки, 2 в конце.
16. упр. планка.
Трясется все тело как в лихорадке! Даже зубы!
17. Делаем талию))) Мое любимое)))
Руки параллельно полу, и в стороны садимся. на ногу получается. делаем быстро, раз 20-30 для начала!
18. Пресс. Тут как вы умеете! Главное нижний, верхний и обязательно боковой.
Дома я делаю на скамье что-то, часть на полу. Скажу так, скамья не лучший помощник..мне теперь на полу быстрее и удобнее!
Верхний пресс: лежим на полу, ноги согнуты в коленях. Руки за голову и отрывая лопатки поднимаемся вверх. мне удобнее подниматься на градусов 35=45. не до колен. Не забываем потом на верху Д.
Нижний пресс: лежа на полу, руки в стороны( либо под попу-так легче), поднимаем прямые ноги вверх.
Косые мышцы пресса:руки за голову, и поднимаем корпус к противоположному колену,которое одновременно сгибаем и потом выпрямляем.
19. В конце небольшая растяжка, и можно потанцевать пару минут)))
На 2 см ушло , я думала будет больше, так как визуально я вижу изменения, но может где-то не точно измерила , все таки лента гибкая, тут пара мм, там
Вес остался стоять на месте, но тут я не переживаю, я знаю что жир в 2 раза легче мышц, поэтому вес и не изменился. вообщем смотрим лучше!
Сейчас слева, и после 2 недель занятий( справа)
Кожа подтянулась, стала упругой, апельсиновая корка стала не заметной . целлюлитик! ((( до/сейчас . конечно до идеала еще далеко, но он не заметен уже так как летом! Тем более я решила начать делать обертывания в добавок к спорту!
Вот такая у меня ФИТНЕС-ИСТОРИЯ за 4 месяца))) До лета еще есть время, поэтому увеличила темп, придумываю новые упр, у меня есть в арсенале помощники, которые помогают периодически!
Оторвите попу от дивана, кресла, встаньте к зеркалу, включите видео тренировок, музыку, и делайте простые упражнения. Начните сейчас, а не в понедельник.
По материалам irecommend.ru
Звезда социальных сетей и фитнес тренер Анна Виктория, у которой больше миллиона подписчиков в Instagram, решила опубликовать честные фотографии своей фигуры.
Несмотря на то, что она посвящает много часов тренировкам, и ее мышцы находятся в прекрасной форме, девушка показала, что она выглядит совершенно обычно в повседневной жизни, отличаясь от типичных снимков, которые она публикует.
Анна продемонстрировала снимок себя в купальнике стоя, а затем еще один снимок, когда она сидит в кресле. Анна объяснила, что фотографии, которые мы видим в социальных сетях, могут вводить в заблуждение.
«Так я выгляжу 1% времени по сравнению с тем, как я выгляжу 99 % времени. Я люблю обе эти фотографии одинаково. Хороший или плохой ракурс не умаляют ваше достоинство», — подписала она фотографию, объясняя, почему решила поделиться ею.
Пост сразу же стал популярным, набрав больше 200 000 лайков за сутки, и получив тысячи комментариев от людей, которые благодарили ее за честность. Это не первый раз, когда девушка делиться «несовершенными фотографиями себя».
Ее целью стало показать, что то, что мы видим в фитнес сообществе в социальных сетях — это всего лишь отрезок времени, в сочетании с удачным ракурсом, позой и освещением.
Анна написала, что любит свое тело со всему недостатками: «У меня есть целлюлит и растяжки, которые никуда не уходят, и я принимаю их. Они представляют полную и здоровую жизнь (мне пока 28), и мое тело на этом этапе. Как я могу злиться на свое тело за абсолютно нормальные несовершенства?«
Она также подчеркнула, что здоровье имеет большее значение, чем хороший ракурс, и важно соблюдать баланс.
«Ваша жизнь не должна крутиться вокруг спортзала и салатов. Я стараюсь питаться правильно большую часть времени, но я считаю, что важно иногда расслабиться и съесть даже то, что «непозволительно».
Другие фитнес блогеры также решили поделиться своими «несовершенными» фотографиями.
Звезда социальных сетей Лорен Тикнер (Lauren Tickner) написала, что ее вес может колебаться до 5 кг в течения дня. «У меня нет кубиков пресса, как только я просыпаюсь утром. После того, как я поем или выпью, мой пресс довольно быстро исчезает».
Фитнес мама Келси Уэллс (Kelsey Wells), которая обычно публикует фотографии своих кубиков пресса, решила показать свой круглый живот, признавшись, что старается фотографироваться при хорошем свете, показывая себя с лучшего ракурса.
Фитнес инструктор Эшли Молстад (Ashlie Molstad) продемонстрировала свои складки в социальной сети Facebook , призвав женщин полюбить себя.
По материалам www.infoniac.ru