Стретчинг от целлюлита отзывы фото до и после

Дорогие друзья, рада приветствовать вас на блоге.

Избавиться от целлюлита, расслабиться после тяжелого дня, предать своему телу гибкость можно при помощи одной лишь группы упражнений под названием стретчинг, или растяжка от целлюлита. Покажите мне девушку, которая не мечтает о гибком, подтянутом, стройном теле, таких не бывает. А если упражнения помогают расслабиться после тяжелого дня или восстановиться после тренировки, им цены нет. В статье вы узнаете об эффективных упражнениях на растяжку от целлюлита. Я расскажу, чем они полезны, и какие советы по выполнению стретчинг растяжки дают специалисты.

Стретчинг с английского – растягивание. Во время тренировки происходит растягивание мышц, что приводит их в тонус. Только со стороны может показаться, что тренировка не требует затрат энергии. Но если все делать правильно, занятие повлияет на повышение потоотделения, как следствие вывод лишней жидкости из организма. Кроме того, стретчинг требует набраться терпения, и сконцентрировать внимание.

Кроме вывода лишней влаги, напряженные мышцы вызывают обильный приток крови, что положительно сказывается на жировых отложениях которые «забрались «глубоко». Так же улучшается циркуляция крови и лимфы в подкожном слое. Таким образом организм и борется с целлюлитом во время занятия. Конечно, тренировки не помогут, если не придерживаться правильного питания.

Несомненным плюсом растяжки является доступность. Нет надобности покупать тренажеры или записываться на фитнес. Заниматься можно на любимом диване после работы, не тратя время на дорогу в тренажерный зал, главное растянуть мышцы. Хотя некоторые виды растяжки, требуют посторонней помощи. Всего их 4:

• Баллистический. Основные принципы занятия таким методом – скорость, сила. Вид основывается на весе тела. Следует добавить, что он достаточно травмаопасный.
• Статистический. Используется во время занятий йогой, движения плавные с задержкой по времени.
• Медленный. Из названия ясно, что это упражнения на медленную растяжку мышц, болезненные ощущения отсутствуют, одно удовольствие! Обычно используется во время разминки.
• PNF. В этом методе участвуют 2 человека, один помогает другому тянуть мышцы, задерживаясь в конечной позе на несколько секунд.

Последний вид тренировок более эффективный, по крайней мере, для меня. Во время занятия с тренером, выкладываешься по полной, эффект потрясающий.

Кроме борьбы с целлюлитом упражнения приводят в тонус мышцы, многие спортсмены используют их для разминки и снятия болевых ощущений. Растяжка после тренировки не дает накопиться в мышцах молочной кислоте. Иногда занятия состоят только лишь из растяжек, а иногда тренировки бывают смешанными.

Стретчинг помогает привести фигуру в порядок, избавиться от целлюлита, держать мышцы и кожу в тонусе. Этим методом пользуются профессиональные спортсмены, тренера, и простые люди. Доказано, что растяжка поднимает настроение, поэтому полезно в конце дня уделить занятиям несколько минут. После тренировки обычно наблюдается прилив сил.

Занятия стретчингом противопоказаны людям с больными суставами, с болезнями сердца, остеохондрозом. После травм, переломов нельзя делать упражнения на растяжку, а так же беременным. Вы наверняка уже знаете, что при борьбе с целлюлитом, есть запретная зона внутренней части бедра. С помощью растяжки вы легко справитесь с целлюлитом в этой зоне. И если честно признаться вариантов не много, ведь массаж в этой зоне делать нельзя.

Начать стоит с элементарных упражнений для бедер, ягодиц и икр. Эти упражнения помогут расслабиться после трудного дня и разгрузят мышцы, напитают их кислородом. Стоит сесть, вытянутые ноги поставить на пятки. Тянем носки и на себя, а пятки в противоположную сторону. Еще можно встать на колени, поставив ногу на носочки, перенесите на них вес тела, а затем дотроньтесь пятками до ягодиц. После данных упражнений вы почувствуете легкость в ногах.

Чтоб избавиться от целлюлита на ногах, полезно выполнять упражнения на заднюю часть бедра. Это всеми известный и любимый шпагат продольный и поперечный. Необходимо расставить ноги и придерживаясь руками за стол, пол, стул (за что удобно), увеличивать амплитуду. Копчик при этом нужно втянуть, во избежание травмы. Для продольного шпагата выставляем ногу вперед и так же стараемся увеличить амплитуду, задняя нога чуть согнута (для начинающих). Упражнение выполняется плавно, болевые ощущения не должны быть очень сильными.

Наклоны полезны для растяжки мышц спины и живота. Это могут быть наклоны в сторону, вперед, назад, потягивания вверх, мостик, скручивания. Выполняют такие упражнения еще из положения лежа на животе, прогнувшись. Для этого необходимо поставить руки рядом с грудью, выпрямить их и медленно прогнуться. Для спины полезно упражнение «березка», точнее потягивание ногами в сторону головы (поставить носки ног рядом с голов из положения березка и тянуться). Если положить руки за голову, и выполнять наклоны, мы убиваем одновременно двух зайцев, напрягается пресс и растягиваются мышцы.

Обязательно уделите время растяжке мышц рук, плеч, груди. И у вас не будет дряблой кожи на руках, а грудь будет подтянута. Для этого сцепите пальцы в замок, выверните их и потяните вперед. Используйте упражнения с отводом плечевых суставов вперед и назад, тяните руки вверх, выполняйте повороты грудным отделом. Сцепите пальцы за головой в замок и тянитесь вниз.

Плечевые, боковые, икроножные мышцы хорошо тянуться во время упражнения «супермен» (положение лежа на животе, поднимаем руки и ноги). В таком положении стоит задержаться на 30 секунд/3 подхода. Это потрясающее упражнение, которое заставляет работать почти все мышцы нашего тела.

Растягивание полезно, с этим нет смысла спорить. Но как сделать занятия эффективнее? Перед тренировкой обязательно проведите разминку (кардионагрузка), это может быть пробежка, прыжки на скакалке. Только затем приступаем к растягиванию.

• Движения должны быть медленными, но напористыми.
• Стоит избегать покачиваний, лучше зафиксировать положение на несколько секунд. Доказано, что самое эффективное время 30-60 секунд.
• Более эффективными будут 4 первых подхода к упражнению.
• Регулярность тренировок – враг целлюлита. Выполнять упражнения на растяжку дозволено хоть каждый день по 2 раза. Изменения будут видны и при 2-3 занятиях в неделю. Главное они должны быть регулярными.
• Оптимальная нагрузка, это отсутствие резкой боли. Такого быть не должно, следите за своими ощущениями.
• Принцип правильного дыхания тоже важен. Растягивание следует проводить при выдохе.
• Расслабление. Перед упражнениями необходимо расслабить мышцы.
• После стретчинг тренировки рекомендуется принять душ и нанести на тело антицеллюлитные средства.

Выполняйте упражнения на растягивание правильно, от них вы получите хороший эффект, заряд бодрости, хорошее настроение. Говорят, что нужно прислушиваться к своему организму. А вы когда-нибудь обращали внимание на его знаки? Мы потягиваемся после сна, во время работы и занятий спортом. Организм подсказывает нам путь к здоровью и красоте. Может стоит прислушаться?

Делитесь своим опытом и советами в комментариях. Рассказывайте о правилах стретчинга друзьям в социальных сетях. И не забывайте подписаться на обновления блога, у нас много интересного.

С вами был главный блог о красоте и здоровье, всего доброго!

По материалам npalagina.ru

Ни про одну другую косметологическую проблему не существует столько спорных мнений, как про целлюлит. Одни специалисты утверждают, что характерные жировые бугорки на коже — необратимые изменения, заложенные в женское тело самой природой. Другие — что достижения современной косметологии позволяют сделать кожу вновь молодой и гладкой. Третьи также считают, что целлюлит можно заставить исчезнуть, но только с помощью правильного питания и упражнений, а все косметические средства приносят лишь недолговременный эффект. Какой бы вариант ни оказался правдой — занятия спортом всегда будет позитивно отражаться на вашем самочувствии и фигуре.

Массовая борьба с целлюлитом началась приблизительно в середине XX века, когда в моду вошли мини-юбки и короткие шорты. До этого состояние кожи целомудренно прикрытых женских бёдер никого не интересовало. Революция моды поспособствовала новой волне в косметологической индустрии: дамы массово принялись улучшать внешний вид своих ног. И сегодня каждая ухаживающая за собой женщина уделяет много внимания проблеме целлюлита.

Официальное медицинское название неэстетичной бугристой кожи на бёдрах — гиноидная липодистрофия. Это застойное явление нарушения лимфообмена в клетках.

Целлюлитом медики на самом деле называют воспаление подкожной клетчатки — кожа при этом не бугрится, а краснеет. Отсюда и суффикс «-ит», который в латинских словах обозначает воспаление.

Чтобы разобраться, как возникает целлюлит, нужно вспомнить о строении нашей кожи:

• эпидермис — самый верхний слой;
• дерма — слой под эпидермисом, сложное переплетение белковых волокон коллагена и эластина;
• гиподерма —подкожная жировая клетчатка, состоящая из жировых клеток — адипоцитов.

Пресловутая апельсиновая корочка — застрявшие между волокнами дермы адипоциты, в которых нарушен и замедлен обмен веществ. Почему так происходит? Больше всего на наше тело влияет образ жизни: недостаточная подвижность и постоянный стресс — первый шаг к целлюлиту. Также отражаются генетика и наследственность.

Психосоматика — направление работы с телом, утверждающее, что у любой болезни или физиологической проблемы есть эмоциональная причина, явная или скрытая. Исходя из этой теории, целлюлиту находят необычное объяснение: апельсиновая корочка словно становится своеобразной «бронёй» женских репродуктивных органов, призванной защищать от отношений с мужчинами. Застой лимфы символизирует сдерживание эмоций и запрет на чувства. Этому можно найти научное объяснение:

• длительное отсутствие отношений отражается на гормональном фоне;
• Подавление чувств всегда является одним из факторов стресса;
• гормональные сбои и стресс способствуют возникновению целлюлита.

Поэтому сторонники психосоматики рекомендуют женщине, которая хочет избавиться от целлюлита, уделять себе больше внимания и не запрещать себе жить, чувствовать и влюбляться. Тело чутко реагирует на то, ненавидят его или любят: если женщина принимает себя такой, какая она есть, но при этом ещё и усердно работает над собой — шансов у целлюлита мало.

Борьба с целлюлитом напоминает войну Дон Кихота с ветряными мельницами: такой способ отложения жира характерен для природы женского организма, поэтому, так или иначе, целлюлит будет проявляться у большинства женщин. И нужно стремиться победить не внешние его проявления, а повлиять на более глубоком уровне, изменив своё ежедневное питание и отношение к спорту. Первоочерёдная задача — простимулировать метаболизм, и спорт в этом деле — первый помощник.

Главнейшее правило борьбы с целлюлитом — больше двигаться. Любой вид занятий принесёт определённую пользу, но рассмотрим, что «бьёт» по целлюлиту наиболее эффективно.

Прежде чем описывать конкретные упражнения и виды спорта, нужно уточнить, что одной только методичной проработкой мышц бёдер не обойтись. Нужно сформировать привычку много двигаться — не только на время борьбы с целлюлитом, но и на всю жизнь. Самый простой способ — больше ходить пешком: выходить на остановку раньше из общественного транспорта, игнорировать лифт и эскалатор, не лениться лишний раз выйти на улицу, устраивать длинные пешие прогулки выходного дня. Только этих изменений на минимальном уровне хватит, чтоб подстегнуть ваш обмен веществ.

Упражнения на определённую часть тела помогают укрепить и подтянуть нужные мышцы и, что важно в борьбе с целлюлитом, разогнать в них кровообращение. Для занятий вы можете выбрать любую удобную одежду — спортивный костюм или майку и леггинсы. Конечно, не стоит заниматься в джинсах — тугая ткань и особенности кроя не то, что затруднят кровообращение — даже ногу не дадут поднять на нужную высоту. Специальная одежда для похудения — тоже не более, чем миф. В шортах из плотной ткани вы худеете только за счёт потовыделения.

Если вы хотите заниматься дома — вы должны быть уверены в том, что выполняете упражнения технически правильно. Если вы до этого никогда не занимались спортом — лучше возьмите пару уроков у профессионального тренера, и только после освоения техники приступайте к самостоятельной практике. Важно всегда отстраивать правильность линий и углов тела: держать осанку, чувствовать центр тела, равномерно распределять вес на обе ноги.

Как определить нужное количество повторов в упражнении? Попробуйте выполнить свой максимум, затем отдохните максимум минуту, чтобы мышцы не остывали и не выходили из рабочего состояния. После этого повторите еще 2–3, максимум 4 подхода. Рекомендации по количеству повторов в упражнениях всегда очень обобщены. Вы должны ориентироваться исключительно на своё самочувствие. Например, если у вас были травмы колен, то многочисленные прыжки на скакале могут вызвать рецидив — лучше это упражнение использовать по минимуму и, по возможности, исключить.

И наоборот, если выпады кажутся вам слишком лёгкими, не обязательно увеличивать число повторов и подходов до бесконечности. Возьмите в руки маленькие гантели, и делать выпады сразу станет сложнее. Но лучше не начинайте тренироваться с весом сразу, если вы новичок. Вы должны быть изначально в хорошей физической форме, чтобы усилить обычные упражнения добавлением гантелей.

Рассмотрим проверенные на практике упражнения на бёдра:

Приседания — классическое упражнение для бёдер и ягодиц. Ноги поставьте параллельно друг другу или на расстоянии ваших бёдер, или разводите пошире — первый вариант сложнее и больше нагружает спину и поясницу, второй немного легче. Подтяните живот, корпус держите прямо и, не округляя спину, медленно присядьте. Начните с 20 приседаний до уровня «бёдра параллельно полу». Когда освоитесь и сможете легко держать спину прямой — постепенно углубляйте присед.

Сведение-разведение ног лёжа на спине — хороший вариант для людей со слабой поясницей. Ложитесь на пол, хорошо вытягиваетесь спиной и вжимаете её в пол. Ноги поднимаете под прямым углом и разводите-сводите их максимальное количество раз. Важно, чтобы в пояснице не возникало прогиба. Если же она всё-таки отрывается от пола — попробуйте согнуть ноги в коленях. Для усложнённого варианта — закрепите на щиколотках эспандер и, разводя ноги, преодолевайте его сопротивление.

То, что плавание отлично подтягивает фигуру и разгоняет обмен веществ, ни у кого не вызывает сомнений. Мы двигаемся, преодолевая лёгкое сопротивление воды, и тем самым незаметно заставляем мышцы работать интенсивнее, чем на поверхности суши. При регулярных занятиях в бассейне тело подтягивается и приобретает тонус, а контуры фигуры становятся более обтекаемыми.

А я считаю лучшим способом борьбы с целлюлитом плавание и аквааэробику. Микромассаж кожи водой снимает отек и улучшает кровообращение.

Ната Топчиашвили, косметолог клиники Beauty Plaza

http://www.psychologies.ru/beauty/body/myi-delili-apelsin-kak-izbavitsya-ot-tsellyulita/

Если длительные заплывы вам кажутся скучными — попробуйте аквааэробику. Представьте, что вышеописанные упражнения вы выполняете в воде с той же интенсивностью и скоростью. Это позволяет одновременно и комплексно задействовать все группы мышц, и локально проработать проблемные зоны. Даже если заниматься без тренера — попробуйте выполнять следующие упражнения:

• несколько раз подпрыгнуть на месте;
• зацепиться за бортик и, лёжа на воде, выполнить упражнение «ножницы» — сводить и разводить ноги, пока не устанете. Затем сделать еще 2–3 подхода;
• выйти на глубину, чтобы вода доходила вам до талии и бегать в воде. Очень хорошо задействованы мышцы ног.

К занятиям в тренажерном зале следует приступать тем, кто уже испробовал другие виды физической активности в борьбе с целлюлитом и не счёл их эффективными. Ведь большинство тренажёров требуют минимальной спортивной подготовки. Большинство новичков совершают одну и ту же ошибку — с энтузиазмом кидаются в бой, делают максимальное количество повторений на всех доступных снарядах, а на следующий день не могут встать с кровати от крепатуры. Поэтому, если вы нацелены на тренажёрный зал — лучше сначала позанимайтесь сами дома или сразу наймите тренера, чтобы он грамотно составил для вас программу упражнений.

Вашими самыми эффективными союзниками в борьбе против целлюлита в фитнес-зале станут:

• беговая дорожка — альтернатива пробежкам или ходьбе, особенно в крупном мегаполисе;
• велотренажёр — альтернатива для тех, кто не умеет ездить на обычном велосипеде;
• степпер — тренажёр с педалями, имитирующий ходьбу по ступенькам или подъём наверх.

Несмотря на то что обруч-хулахуп хорошо разрекламирован, как идеальный снаряд для быстрого достижения осиной талии, да ещё и без посещения тренажёрного зала — сами по себе упражнения с обручем не смогут победить целлюлит. Во-первых, чтобы вращать обруч на бёдрах, сначала нужно научиться вращать его на талии. Во-вторых, мало прорабатывается внутренняя сторона бёдер — основное место скопления жировых клеток. Но это не значит, что стоит полностью отказываться от тренировок с хулахупом. Это будет развивать вашу координацию и сноровку и, конечно же, отразится на талии. Но будьте готовы к возможным синякам от ударов обручем, особенно если используете снаряд с массажными шариками. Первое время не крутите обруч без футболки или майки, иначе точно заработаете синяк.

…от целлюлита он (обруч) не поможет,а талию с ним сделать и бока убрать можно,если регулярно заниматься. Я каждый день кручу по часу,по началу будет больно,а потом привыкнешь.

https://www.galya.ru/clubs/show.php?dlimit=0&p=1&id=242209#allcomments

Непосредственно перед вращением обруча стоит сделать лёгкую разминку, чтобы организм пришёл в рабочее состояние. Начинать занятия с обручем следует с 4–5 минут в день и постепенно увеличивать до 15–20 минут. Больше положенного времени крутить нежелательно — это может негативно отразиться на органах малого таза. Чтобы вращение получалось и обруч не падал, нужно выпрямиться, стабилизировать таз, подтянуть живот и напрячь пресс — и только в таком собранном состоянии начинать круговые движения талией. Когда научитесь вращать обруч на талии — переходите к бёдрам. Удержать обруч на бёдрах немного сложнее, но технически возможно. Эффективнее будет, если для бёдер вы будете использовать массажный обруч — так больше шансов, что занятия с хулахупом всё-таки подействуют на состояние кожи.

Пробежки станут хорошей встряской для ваших бёдер, как и для организма в целом. Однако, о беге среди врачей и занимающихся ходят спорные мнения. Естественно, любители пробежек видят одну только пользу: организм насыщается кислородом, улучшается фигура и общее самочувствие. Врачи же утверждают, что у поклонников бега быстрее снашиваются суставы, чем у занимающихся другими видами спорта. К тому же имеет смысл бегать только в местности с чистым воздухом, а не вдоль городских трасс.

Выбирать или не выбирать бег? Можно попробовать включить в разминку короткие пробежки на 50–100 метров и обратить внимание на своё самочувствие. С осторожностью относитесь к пробежкам, если у вас когда-то были травмы ног, коленных или голеностопных суставов — лучше их заменить другими видами разминки.

Если вы никогда раньше не бегали, то начинать пробежки вам следует в медленном темпе — таком, чтобы во время бега вы могли разговаривать. По началу нужно будет чередовать бег с ходьбой:

• медленно бежите минуту-две;
• переходите на ходьбу. Ходить нужно хотя бы в полтора раза дольше, чем бежать, чтобы восстановить дыхание;
• если хватает сил — сделать ещё один беговой подход, после чего снова ходьба;
• начинать с 3 раз в неделю, постепенно увеличив до 4–5.
• не увеличивайте темп бега или дистанцию слишком быстро. Классическим считается правило 10% — только на 10% каждую неделю.

Хорошей альтернативой пробежкам могут стать поездки на велосипеде. Это полноценная кардиотренировка, которая задействует ваши суставы гораздо мягче, чем бег. Проблемные зоны — бёдра, ягодицы, икры — активно включаются в работу. А если вы выберете маршрут, состоящий из многочисленных плавных подъёмов и спусков, то изменения в состоянии бёдер не заставят себя ждать.

Для того, чтобы прогулки на велосипеде активно помогали в борьбе против целлюлита, нужно, чтобы они присутствовали в вашей жизни регулярно — по крайней мере, 3 раза неделю по 30–40 минут. Как и в случае с бегом, можно чередовать интервалы с разными скоростями: минута-две быстрой езды, затем замедление для восстановления дыхания.

Здоровое и красивое тело должно быть не только подтянутым, но ещё и гибким. Поэтому женщины так любят упражнения на растяжку. Но не стоит концентрироваться на развитии одной лишь гибкости. Если не дополнять растяжку силовыми упражнениями, вы рискуете получить гибкое, но слабое тело с разболтанными суставами. Поэтому обязательно сочетайте упражнения на вытяжение мышц с укрепляющими упражнениями.

Сначала скептически отнеслась ко всему этому, но подруга переубедила. Сказала, что стретчинг поможет избавится от целлюлита. Я сначала не поверила, да и вам не советую уповать только на это, для этого нужны и диета, и спорт, и массаж, и здоровое питание. Но после стретчинга чувствую себя лучше, меньше хрустят суставы, прекрасное настроение. Буду продолжать заниматься.

http://otzovik.com/review_190854.html

Бодифлекс — это сочетание дыхательной гимнастики с фитнес-упражнениями. Это направление было разработано на основе техник йоги, а именно — задержки дыхания на выдохе, при котором живот активно втягивается внутрь, а в брюшной полости возникает так называемый вакуум. Это активизирует работу клеток нашего организма, следовательно, ускоряет обмен веществ.

Если в йоге втягивание живота выполняется в основном только в позе лотоса, то в бодифлексе — в любом выполняемом упражнении. Чаще всего упражнения статичны. Например, из положения кошки отвести ногу назад и вверх, максимально выдохнуть и держать позу до тех пор, пока не захочется вдохнуть. На вдохе происходит возврат в нейтральное положение. Из-за необычной техники бодифлекса не стоит начинать им заниматься без тренера — иначе можно существенно себе навредить. При неправильной задержке дыхания возникают проблемы не только с дыхательной, но и с сердечно-сосудистой системой.

В погоне за красивой фигурой всё же не стоит гнаться за радикальными средствами. Так, популярная в интернете «сушка» тела предполагает избавление от лишнего слоя жира с помощью существенных ограничений в диете и усиленных тренировок. Если ваш организм не подготовлен к такому испытанию, то вы, возможно, и похудеете, но потом резко наберёте жир обратно. «Сушка» должна проводиться под наблюдением тренера-профессионала (при условии, что вы уже активно занимаетесь спортом и имеете мышечную массу). Другой вариант — раз и навсегда изменить питание в сторону рационального. Избавление от слоя жира будет не таким быстрым, но естественным и не отразится на гормональном фоне и общем самочувствии.

«Сушка», даже правильная — всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на белково-углеводное чередование и стараться не слишком урезать углеводы.

Елена Селиванова, персональный тренер по фитнесу

https://apelsinkam.net/diet/kak-provesti-sushku/

Любую проблему со здоровьем, даже косметологического характера, следует решать комплексно. Занятия спортом — это отличный метод войны с апельсиновой коркой на ваших бёдрах, но не стоит забывать про остальной «боевой арсенал».

Вы проводите в зале десятки часов, по утрам ходите на пробежки, раз в неделю — бассейн и танцы, но всё равно целлюлит не желает пропадать? Обратите внимание на ваш рацион: если после тренировки вы съедаете пиццу и закусываете её тортом, пропускаете завтраки, питаетесь нерегулярно и чем попало, то вряд ли вас ждут серьёзные изменения в фигуре. Не забывайте: вы это то, что вы едите. Разумным будет пересмотреть своё питание и начать с малых изменений:

• больше здоровой пищи, меньше фастфуда;
• ешьте маленькими порциями. Если ваша тарелка размером с мелкий тазик, то ваша пищеварительная система попросту окажется перегруженной. Вначале может быть сложно приучить себя к небольшой порции еды. Однако, съев нужное количество, попробуйте переключиться на какое-то очень интересное занятие — вы и сами не заметите, как пропадёт аппетит;
• не пропускайте завтраки. Не можете с утра заставить себя поесть? Не ужинайте — утром будете радоваться завтраку, как ребёнок.

Устранить целлюлит без спорта и правильного питания невозможно, но правильный уход за кожей тоже не помешает. Так как наша задача — хорошо разогнать кровь и улучшить микроциркуляцию в области бёдер, можно активно использовать массажные средства: от сухой массажной щётки дома перед душем до серии лимфодренажных массажей в салоне.

Целлюлит проблема всех! Просто у спортсменов он реже встречается, так как из-за спорта происходит правильное кровообращение, отток лимфы, все процессы более-менее работают! Но так как целлюлит может быть и последствием болезней кровообращения/застоя крови, плохой работы лимфатической системы, то и у спортсменов бывают такие же проблемы! Самый важный метод в борьбе с ячейками жира, которые видны своим рельефом — это не сидеть на жёстких диетах, а потом есть все подряд, пить 1,5–2 литра чистой воды каждый день, в душе от пяток вверх к бёдрам массировать ноги (есть система лимфодр. массажей)

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4238664/

Физическая активность — это всегда правильный выбор. Независимо от того, насколько активно ваш организм будет справляться именно с победой над целлюлитом, занимаясь спортом, вы всё равно получите весомые результаты: не только хорошую фигуру и тонус мышц, но также всегда бодрое самочувствие и сверкающие глаза. Не стоит также забывать про правильное питание, уход за кожей и разумный режим дня.

По материалам afrodita.guru

Я ищу его чтобы им заняться в борьбе с моими рыхлыми и целлюлитными ногами и попой! Подскажите, какое направление фитнеса наиболее эффективно в борьбе с этой проблемой?
Не пью, не курю, питаться стараюсь всегда, если уж не полезно, то не вредно!
А я все больше и больше покрываюсь целлюлитом!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

[1043069790] – 2 февраля 2010 г., 15:20

[2843091820] – 2 февраля 2010 г., 15:30

Говорят, что офигенно помогает аквааэробика.

[3177523255] – 2 февраля 2010 г., 15:36

А эллипсоид? Если его поставить на 6-8 режим? Имитация подъема в горку. Просто та же проблема.

[3489068519] – 2 февраля 2010 г., 16:00

Занималась аквааэробикой 3 р. в нед. в теч. года. Целлюлит на месте.

[753766868] – 2 февраля 2010 г., 16:18

Аквааэробика и восточные танцы это вообще ниочем.Сказки для бедных.
Автор,надо тупо худеть за счет ограничения в еде(сбрасывать %жира)и качать мышцы.Именно проработанные мышцы в хорошем тонусе убирают ту самую дряблость а-ля»холодец»,но если ходить в зал и кушать досыта,можно превратиться в гром бабу.По этому банальные спорт и диета.Причем спорт не всякие там танцульки,а именно так,чтобы до седьмого пота и чтобы мышцы приятно ныли через день после тренировки.Иначе никак.
К стати с элипсоидом осторожно,если самые толстые ноги и попа,то есть риск еще больше нарастить там обьем и получить здоровые рельефные ножищи.А убрать лишние мышцы с ног очень трудно потом.
Все вышесказанное из личного опыта.По этому на истину в последней инстанции не претендую.

[1967293370] – 2 февраля 2010 г., 16:35

ДА? А я занимаюсь день силовыми, другой — велотренажёр. Дряблость ушла, а целлюлит на поверхности кожи остался, ещё и растяжки после беременности. Получается, тело вроде прокаченное, а кожа всё равно некрасивая

[4168904648] – 2 февраля 2010 г., 16:49

а что за элипсойд такой?его дома можно поставить?

[145307616] – 2 февраля 2010 г., 17:20

Это значит не в целлюлите дело,а в дряблости кожи! Как может быть целлюлит на накачанных ногах. Это лишняя кожа,растянувшаяся,покупайте крема для упругости. Если дело совсем плохо,то такую кожу срезают. Но думаю,у Вас не так.

[4005797727] – 2 февраля 2010 г., 17:24

8, целлюлит-это изменения не в мышцах, а в подкожно-жировой клетчатке, которая всегда присутствует в организме. Вот сами и ответьте на свой вопрос «Как может быть целлюлит на накачанных ногах».

[145307616] – 2 февраля 2010 г., 17:30

Да врач моей подруге так сказал. У нее ноги накаченные,а она жаловалась на неровности,оказалось дело в коже,обвисшей.

[4005797727] – 2 февраля 2010 г., 17:35

Елена, целлюлит не считается заболеванием. Врач это не лечит вообще. Дряблость кожи тоже.

[2103509374] – 2 февраля 2010 г., 17:41

Ну и *** тут пишут. Целлюлит — да, подкожный слой, есть у всех. Но чтоб его не было видно, надо поддерживать кожу в тонусе (бассейн, сауна, контрастный душ). Чтобы ноги не были похожи на холодец — занимайтесь спортом, качайте мышцы. Не, я понимаю конечно, что проще всего сложить лапки и сказать «это не болезнь, это не лечится». Это не болезнь и не лечится, но привести себя в божеский вид все-таки можно.

[1212923] – 2 февраля 2010 г., 20:21

Массируйте жесткой щеткой себя, устраивайте часовые пешие прогулки, коньки/лыжи/ролики. Из спорта, посоветовала бы боди байк, но увы, не знаю как это отразится на ногах, когда перестанете заниматься — на поплывет ли это всё. Кстати, если есть кто, знающий, буду благодарна за ответ.

[3731950189] – 2 февраля 2010 г., 20:43

Я месяц ходила на аквааэробику дважды в неделю, плюс ежевечерне контрастный душ, плюс массаж банками с маслом каждый день — результат налицо! Сейчас делаю все то же самое, только без акв., и пока не очень(( Так что могу точно сказать, что тогда решающим фактором, была именно она.

[1877005548] – 2 февраля 2010 г., 20:50

я этой жесткой щеткой натиралась 3месяца.долго и упорно.у подруги вообще аж болячки были на коже- так она упорствовала.а целюлит не ушел вообще

[1877005548] – 2 февраля 2010 г., 20:56

месяц мало,для нормального результата от полугода до года надо

[3731950189] – 2 февраля 2010 г., 21:10

Меня просто на большее не хватило) Имела ввиду, что даже за месяц результат был виден, а уж за полгода точно можно все в порядок привести

[1967293370] – 2 февраля 2010 г., 21:20

Я имею в виду, что задница каменная, а ямки на ней всё равно есть

[2230136480] – 2 февраля 2010 г., 21:40

Массаж профессиональный от целлюлита лучше всего! А в сочетании со эффект будет точно. Я спортом всегда занимаюсь, хоть по чуть-чуть, но это не всегда помогало, а в сочетании с массажем — супер!

[2322965746] – 2 февраля 2010 г., 21:43

Я имею в виду, что задница каменная, а ямки на ней всё равно есть

когда напрягаете? Так это у всех))

[4043407654] – 2 февраля 2010 г., 22:12

Конечно антицеллюлитный массаж рулит, его надо совмещать с диетой и со спортом. Но, правильный антицеллюлитный масаж очень болезненный, у меня вообще после него синяки огромные оставались (это для тех, у кого сосуды близко к коже, как у меня и синяки возникают при даже небольшом ударе или нажиме), и очень и очень недешев.Его делают специалисты, которые конкретно занимаются именно антицеллюлитным массажем, а не всеми массажами подряд.Это адский труд, у меня подруга массажистка теряет за антицеллюлитный сеанс до килограмма своего веса, там надо руками всю эту рыхлость под кожей разминать и с огромной силой.

[1399405239] – 2 февраля 2010 г., 23:17

[2170307541] – 2 февраля 2010 г., 23:33

Конечно антицеллюлитный массаж рулит, его надо совмещать с диетой и со спортом.
+100
mne ponadobilsja god.

[1914160523] – 3 февраля 2010 г., 12:04

Помогла мне гидроколонотерапия + диета + аквааэробика +душ с жеской щеткой,крем от целюллита самый дешевый(ораньжевый).Держала вес 6 мес и все постепенно подтянулось.

[1914160523] – 3 февраля 2010 г., 12:23

Слышала еще хорошо помогает массаж с яблочным уксусом (натуральный не эссенция).Обвертывание с молотым кофе + морская соль немного воды (что бы получилась кашка) нанести на проблемные зоны обмотать пищевой пленкой и за уборку(или зарядку) через 2 часа смыть жесткой щеткой и крем.

[2431034891] – 3 февраля 2010 г., 12:32

Подруге аквааэробика хорошо помогла, буквально за месяц результаты появились. НО у нее и было его немного
я лично на степ хожу, подтягивается все. плюс массаж банкой.

[3015129384] – 3 февраля 2010 г., 16:03

Хорошо убирает целлюлит с попы- шагать на беговой дорожке. (шагаешь где то 60мин. наклон 3.5 градуса скорость 5.7)
Целюлит с бедер-эллиптический тренажер
(нагрузка 4, высота 9 или 20, занимаешься 45мин.)
Внутреннюю сторону бедер долго ничем не могла пронять (даже силовые на ноги не помогали)
но ларчик открывался просто- сайкл.
Легкая рябрь- 4 занятия
Глубокий целлюлит-ходите 3 раза в неделю где то 2 месяца.
Ножки будут гладкими даже на сдавливание руками.

[145307616] – 3 февраля 2010 г., 17:21

[3015129384] – 4 февраля 2010 г., 10:09

Cycle ≈ это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью. Эти занятия проводятся под руководством тренера. Темп езды измеряется количеством оборотов в минуту, поэтому здесь очень легко контролировать нагрузку, в зависимости от заданной программы и частоты сердечных сокращений. На эффективность программы велотренировки оказывают влияние скорость вращения педалей и нагрузка (сопротивление).

[3480832966] – 5 февраля 2010 г., 00:00

Я ПОХУДЕЛА С ПОМОЩЬЮ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОГО МАССАЖА НА 8 КГ.НО ЕГО НУЖНО ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 6 МЕС.ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ ПОДТЯГИВАТЬ КОЖУ.

[7920052] – 5 февраля 2010 г., 18:48

интенсивное плавание и бег!

[3139496424] – 11 марта 2010 г., 02:28

Сначала нужно выявить причину возникновения.Гормональные таблетки,проблемы с щитовиткой,не выводящаяся жидкость в организме,шлаки и т.д.Массаж,мед,водоросли специальные(есть в аптеках), спорт, жесткая мочалка,правильное питание, цитрусы,отказ от курения и алкоголя.

[1135119727] – 5 июля 2010 г., 19:44

а у меня целлюлит и дряблость кожи появились после интенсивных занятий силовыми упражнениями. гналась за результатом, мышцы были супер! плюс пила протеиновый коктейль. потом все сдулось, плюс похудела-и вот, результат. растяжки на попе, целлюлит начал появляться на бедрах. даже не знаю, стоит ли опять наращивать мышцы??

[2791345673] – 14 сентября 2012 г., 23:29

Девочки. я тренер по аквафитнесу. т.е Аквааэробике. Поверьте. если вы будете посещать занятия регулярно. а не от случая к случаю. Эффект будет потрясающий. ни один вид фитнесса не подтягивает кожу как Аква. Даже если вы не супер будете напрягаться. а просто »барахтаться» в воде. результат будет на лицо. Поверьте и попробуйте. Да и самое главное. Найдите хорошего тренера. Тогда положительный эффект от занятий будет максимальным. Удачи.

[1504024552] – 18 октября 2012 г., 10:29

Девочки, нет ничего лучше чем сайкл. Перед занятиями мажетесь любым разогревающим антицеллюлитным кремом, одеваете на себя плотные штаны и вперед. 2-3 мес. и вуаля целлюлита как не бывало.

[2736739609] – 7 декабря 2012 г., 14:31

занимаюсь Pole Dance 3 месяца — никакого целлюлита, дряблости. все пропало. а самое главное — пропали ужасные бочки (их еще спасательным кругом называют)

[3472821270] – 7 декабря 2012 г., 14:35

Аквааэробика и танец живота. через 3 месяца будете хорошенькая)

[1298239453] – 31 марта 2013 г., 19:47

Пройдите курс озонотерапии очень помогает при обвисшей кожи. У меня такая же проблема как у вас

[3958456156] – 13 июня 2013 г., 17:49

Занимаюсь более 3х лет танцем живота 2-3раза в неделю интенсивные тренировки,сходит 7 потов. 2 мес хожу по 2 раза в неделю на балет-выползаю еле живая. За последние три года переодически езжу верхом (Выездка профессионально)-переодически всмысле например 4 месяца по 2-3 раза в неделю,потом пару мес пррерыв).все вышеперечисленное я делаю вместе-бывало,что тренировки каждый день.циллюлит как был скотина,так и остался.не знаю что с ним делать но мне активный спорт не помог. Наверное потому,что не сижу на диете,но ем в основном полезное,плюс суши там всякие,но жрать простите от таких тренировок хочется зверски:(

[462866766] – 9 января 2014 г., 14:36

Занялась я аквааэробикой-очень нравится. взяла обонемент на 2 месяца, безлимитка. хожу каждый день уже неделю. кайф! я чувствую себя УЖЕ более подтянутой! нагрузки отличные, главное не наедаться после трени, а это так сложно, в пузе сосет аж, как будто там дыра=))))
Результатом очень довольна. буду продолжать. Всем советую акву, сами убедитесь. Конечно, лучше всего совмещать с сауной и обливанием хол водой.

[2355586269] – 11 июня 2014 г., 16:35

прыжки. включаешь музыку и подпрыгиваешь, сначала оч тяжело потом все легче, помогает очень, а если на батуте прыгать то еще эффективнее и легче получается:))

[2355586269] – 11 июня 2014 г., 16:37

но только надо соблюдать диету, без диеты ни чего не получится

[327875067] – 18 марта 2015 г., 13:05

Девочки, мне помог вакуумный массажер. После родов набра 10 кг. Спортом не могла заниматься по показаниям, на диете тоже особо не посидишь, так как ГВ. Правда, я пыталась придерживаться второй фазы Монтиньяка, но не всегда удавалось. Вообщем уговорила мужа подарить этот прибор. Принцип его работы — как силиконовая массажная банка, но банка это фуфло: от нее у меня болела рука, и площать покрытия маленькая. Каждый день намазывалась массажным маслом (у меня было Икаров, но мне кажеться, разницы нет, главное, чтобы скользило, поскольку мое масло было просроченное). И по пять минут массажировала каждую ногу (в инструкции есть массажные движения). Каждую неделю я теряла по 1 см с каждого бедра! Пока целлюлит не исчез полностью. У меня таких ног не было даже в подростковом возрасте! Но: 1) это каждодневное усилие, стоило мне забросить — целлюлит полез обратно; 2) нужно не переусердствовать с нагрузкой/силой всасывания: постепенно наращивать и не допускать синяков, у меня в принципе кожа склонна и к растяжкам, и к сосудистым звездочкам, но их себе я не нажила, так как дозировала нагрузку. Достаточно, чтобы кожа слегка раскраснелась, чтобы вы там чувствовали, как кровушка гоняет; 3) это достаточно муторно: эти масла, все жирное, нужно промакивать, плюс у меня ребенок боялся, как он гудит, попробуй выделить время, даже 10-15 минут в день — сила воли наше все. Но это ни с чем не сравнимое чувство, когда ты одеваешь свои дородовые джинсы, и даже они тебе велики! Это мой способ.

[4121239007] – 1 февраля 2016 г., 23:51

Девочки, а у меня проблема — варикоз. В Питере делала антицеллюлитный «массаж». по факту «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы». и недешево. При этом намяли внутреннюю часть ноги и под коленом — это запрещено (там лимфоузлы). Вернулась в Мск, нашла массажиста, после одного раза болело всё! Но девочка отказалась от меня, т.к. сказала решить проблему с варикозом (банки , вакуум, теплые обертывания однозначно запрещены). Лечила ножки (варикоз). потом 2 месяца аквааэробики 4 раза в неделю, контрастный душ. Все супер! Попа- загляденье!
При варикозе забудьте про бег (а если Вам еще и за 30ть, бегом, прыгом и т.п. Вы сместите диски позвоночника, прокачайте сначала спину. ). Не любите акву, тогда качайте нагрузками снизу-вверх (лежа на спине, поднимать стопами вес, который находится сверху. я не знаю, как это тренажер называется). Лично мне тренажеры — очень грустно и скучно.

По материалам m.woman.ru

Бродя по магазину (Зебра), мой взгляд упал на полку со всякими средствами для ванны, там же было и огромное разнообразие скрабирующих штучек. Я знала, что скрабы помогают не только “почистить” тело от старой кожицы, в каком-то смысле расслабиться, но еще и избавиться от целлюлита, подтянуть кожу и далее по списку. Среди всей мешанины, радующей тело, я заметила скраб в желтой баночке. “Антицеллюлитный. Пряный разогревающий”. В мыслях сразу же проскочило, что если он РАЗОГРЕВАЮЩИЙ, то наверняка эффективный. А еще очень подкупила пометка “Заменяет 35 минут круговой тренировки”. Чтобы это не значило (тут конечно нас обманули) – мне в любом случае лень делать даже самые простые упражнения. Цена в районе 130 рублей (а в Окее, как позже оказалось, где-то 112-115 рублей).

Товар от бюджетного бренда FitoКосметик.

Каюсь, при покупке не вдавалась в подробности состава, но уже дома на донышке я прочла, что в скрабе есть сахар, масла Ши, миндаля, апельсинового цветка, красного апельсина, порошок виноградной косточки, порошок кофе..и вот тут можно почитать весь состав.

Меня смутило то, что под крышкой не было никакой пленки или фольги, которая обычно присутствует даже на тюбике зубной пасты. Но крышка прилегала плотно, а после первого открытия – все выглядело прилично, поэтому ЛАААДНО, ничего страшного. Консистенция в баночке выглядит так:

И прежде чем я распишу свои впечатления от скраба, вот фоточка моей ляжки ДО того как я начала ежедневно пользоваться скрабом. Честно говоря, камера телефона даже немого сгладила весь масштаб трагедии. Та стадия целлюлита, когда его видно без манипуляций типа сжатия кожи. Как я писала выше — простейшие упражнения делать мне лень, поэтому я с радостью взяла попробовать этот чудо-скраб.

• Аромат не сказать, что очень резкий. Не из тех, что бьют по носу и делают неприятно. Почему-то показалось, что запах отдает грейпфрутом. Но это далеко не так. Честно, даже не поняла, чем именно он пахнет.
• Ярко, красиво. Позитивно.
• Прежде чем наносить на кожу, по классике, надо протестировать на аллергию. Смывать ПРОХЛАДНОЙ водой. Я в первый раз смыла теплой и получила сильное жжение, красноту минут на пять и даже немного зуда. Сразу же прошлась холодной водой. Наносить на распаренное тело! Иначе будет царапать.
• Разогревает, нет, припекает сходу! Не успела я до конца намазать им бедро, как я почувствовала, что мне ПИЧОТ по всей области нанесения.
• Поскольку он хорошенько разогревает, то смывать его надо как можно раньше. Но я терплю, пока не нанесу везде, где мне надо.
• Скрабирует хорошо. Это чувствуется на все 100%. Смывается полностью, после себя не оставляет следов или крошек на теле.
• Чем дольше им пользовалась – тем менее восприимчива была к нему. И эффект как-то шел на спад, и жгло не так сильно.
• Использую этот скраб только для проблемных мест – бедра, ляжки, ягодицы и живот. Не вижу смысла (и терпения) обмазываться им полностью, так как он именно для похудения/избавления от целлюлита.
• Кожа после него не сохнет – наоборот, становится нежной, мягкой.

Если не размазывать, то можно увидеть сахар, кофе, масла.

Так помог мне этот скраб или нет? Очень даже. Вот фото ляжки спустя неделю применения.

Никаких тренировок, никаких диет. А покушать я люблю. И вот фото спустя две недели применения. Результат, конечно, есть, но не такой как по началу.

И в заключение: скраб действительно хороший. Конечно, что-то в обещаниях на упаковке преувеличено, но лично я результат увидела спустя неделю ежедневного применения. Такие средства все-таки лучше использовать как ДОПОЛНЕНИЕ к тренировкам/простым упражнениям, правильному питанию/диете и прочим атрибутам похудения, так как свою эффективность они рано или поздно утрачивают.

По материалам irecommend.ru