Сколько приседаний делать в день от целлюлита

По поводу вопроса, можно ли избавиться от целлюлита приседаниями, многие расходятся во мнениях. Одни поддерживают этот вид тренировки, другие скептически относятся к такой спортивной нагрузке. Понять, на самом ли деле помогает упражнение убрать бугорки и неровности в проблемных зонах, можно только протестировав данный метод самостоятельно. Если посмотреть на женщин и девушек, которые не забывают выполнять тренировку регулярно, становится ясно, что приседания оказываются результативным способом спастись от целлюлита и поддерживать тело в форме. Чтобы сделать кожу идеальной, это наиболее доступный и легкий способ физических упражнений в борьбе с «апельсиновой коркой».

Для занятий не требуется дополнительного оборудования, мышечные ткани работают за счет собственного веса, но, тем не менее, все не так просто.

Безусловно, приседания помогут от целлюлита, но и отказываться от косметических манипуляций не стоит, ведь комплексное воздействие на проблемные зоны только приблизит результат. Чтобы выровнять рельеф кожи требуется:

• организовать распорядок дня;
• соблюдать правила рационального питания;
• осуществлять регулярные физические нагрузки;
• проводить массаж проблемных зон.

А можно ли убрать целлюлит приседаниями, если до изнеможения заниматься в спортзале без соблюдения остальных пунктов программы? Нет. В таком случае, только накачиваются мышцы, но полностью решить проблему отложения подкожного жира не получится.

В то же время, убрать целлюлит приседаниями имеется возможность лишь при соблюдении правильной технической основы выполнения движений, которая состоит из следующих принципов:

• Умеренный темп, при котором мышечная ткань находиться в постоянном напряжении;
• Бедра должны принять горизонтальное положение, выдержав 1 – 2 секунды вернутся на исходную позицию;
• При каждом движении степень напряжения мышц должна быть максимальной.

Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

Если все-таки остались такие люди, которые сомневаются, помогают ли приседания от целлюлита, стоит рассмотреть полезные действия от выполняемых движений:

• задействуются прямая, медиальная, латеральная и промежуточная мышца бедра;
• подтягиваются бицепсы задней поверхности бедра;
• работают все группы мышц голени;
• активно задействованы три парные мышцы ягодичной области;
• укрепляются и подтягиваются мышцы брюшного пресса.

Как видно, приседания от целлюлита действуют целенаправленно на самые проблемные зоны с «эффектом апельсиновой корки» — бедра, ягодицы и живот, а зафиксировать результат усилий можно при помощи фото до и после тренировок. Поскольку во время упражнения затрачивается огромное количество калорий, также снижается и масса тела.

Во время выполнения упражнений очень важно как приседать, ведь убрать целлюлит возможно только методом систематического выполнения тренировок в несколько подходов. Не стоит начинать занятия с интенсивных упражнений и непосильного количества повторений. При опускании ягодиц назад и потом вниз, бедра фиксируются параллельно полу всего на несколько секунд. Для достижения необходимого результата должно быть 2-3 подхода по 15 приседаний в день. Подтянув немного физические показатели выносливости своего тела, количество подходов нужно постепенно увеличивать.

В перерывах между подходами, это 2-3 минуты, можно выпить немного воды для поддержания оптимального водного баланса организма, но лучше подождать до окончания тренировки. Перед началом выполнения приседаний необходимо разогреть все мышцы тела несложной разминкой: махи руками, наклоны туловища, растяжка ног.

Для тех, кто еще сомневается, убирают ли приседания целлюлит, будет полезна следующая информация относительно того, как выполнять тренировку и какие есть вариации спортивного базового упражнения.

Спина и шея должны быть в естественном положении на одном уровне, руки перед собой, ноги на ширине плеч, без быстрых и резких движений ноги сгибают в коленях, чтобы образовался угол 90°, не стоит опускать ягодицы до самого пола. Так, чтобы убрать целлюлит, важно знать, как правильно приседать, главное ступни не отрывать от пола и всегда держать прямо спину. Повысить эффективность тренировки можно путем утяжеления собственного веса, взяв в руки гантели, при этом их лучше прислонить к плечам. Можно выполнять упражнение, прислонившись спиной к стене, а в разгаре собственного спортивного развития пробовать выполнять тренировку поочередно стоя на одной ноге.

Многие женщины интересуются, можно ли избавиться от целлюлита приседаниями, если отсутствует возможность тренироваться каждый день? Тогда важно делать это хотя бы 2-3 раза в неделю, только потребуется немного усложнить задачу:

• Выпады в сторону – из положения ноги вместе, руки на поясе сначала делать шаг в левую сторону, после которого нужно присесть и через пару секунд вернуться на исходную позицию, а затем повторить то же самое для правой ноги. Для каждой ноги 2-3 подхода по 10-15 повторений;
• Втягивание брюшных мышц – стопы и колени вместе, живот максимально втянут, спину держать ровно, руки перед собой, медленно опустить ягодицы вниз, подняться и затем расслабить пресс;
• Повороты влево и вправо – стопы на ширине плеч, руки на пояс, присесть одновременно со скручиванием корпуса в одну сторону, затем в другую;
• Прыжок – упражнение с прыжками вообще не должно вызывать сомнений в том, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний, ведь это самый эффективный вид нагрузки. Исходная позиция – стопы на ширине плеч, руки перед собой, присесть, затем выпрыгнуть, одновременно поднимая руки вверх, и вернутся в начальное положение.

Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «

По материалам vitiligos.ru

Практически в каждом косметологическом салоне в списке услуг присутствуют различные процедуры, направленные на избавление от видимых признаков целлюлита. Это объясняется тем, что дряблость кожи является довольно распространенной проблемой среди женщин, с которой очень трудно справиться простыми диетами. Помимо посещения салона красоты специалисты предлагают другой эффективный метод — физические нагрузки. Для борьбы с целлюлитом разработано много комплексов спортивных упражнений, но самыми действенными из них стали приседания.

Любые приседания, с использованием утяжелителей или без них, способны помочь избавиться даже от запущенной формы целлюлита. Самое главное – соблюдать регулярность и упорно идти к своей цели.

Помимо уверенности в своих силах и настойчивости женщина должна следовать правильной технике выполнения упражнений, которые потребуется сочетать с дополнительными косметологическими процедурами (обертывания, массаж и проч.). Только такой комплексный подход даст быстрый результат, и эффект апельсиновой корки уйдет на глазах.

Приседания обладают массой положительных особенностей, среди которых нужно выделить отсутствие необходимости посещать фитнес-зал. Справляться с проблемой дряблости кожи при помощи данного способа очень легко и для этого не нужно покидать своего дома или иметь под рукой какой-либо специальный спортинвентарь.

К другим плюсам методики относится:

• ускорение расщепления жировых отложений в области бедер и ягодиц;
• выведение застоявшейся жидкости из тканей в проблемных зонах;
• восстановление микроциркуляции крови;
• повышение оттока лимфы;
• быстрое снижение массы тела;
• повышение тонуса мышечной ткани;
• подтяжка дряблой кожи.

Кроме того данные упражнения практически полностью безопасны для здоровья, благодаря чему их могут выполнять даже беременные женщины.

Несмотря на большое количество плюсов, приседания против целлюлита имеют свои минусы, а именно:

• при проведении первых тренировок будут болеть мышцы ног;
• эффект от занятий будет виден только после их сочетания с диетическим питанием;
• при регулярных и интенсивных занятиях могут появиться проблемы с коленными суставами.

Убрать целлюлит с помощью приседаний можно, но для того чтобы тренировки принесли достаточно пользы и помогли забыть об эффекте апельсиновой корки, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

• спина должна быть всегда ровной;

• при подъеме нельзя совершать резких движений;
• при опускании бедра должны находиться параллельно полу;
• поднимаясь, нельзя выравнивать ноги полностью;
• ступни отрывать от поверхности пола нельзя;
• приседая, следует тянуться попой по направлению назад вниз.

Для получения лучшего результата рекомендовано воспользоваться дополнительной нагрузкой. Это могут быть браслеты-утяжелители, небольшие гантельки или просто две бутылочки с песком (по одной в каждую руку). Очень важно чтобы нагрузка была одинаковой, иначе в процессе приседаний тело будет наклоняться в одну сторону, что приведет к растягиванию мышц спины.

Чтобы убрать начальный и средний этап формирования эффекта апельсиновой корки женщине необходимо приседать ежедневно на протяжении 20-30 минут в течение одного месяца. Поначалу будет очень тяжело, но уже спустя несколько занятий дискомфорт в ногах исчезнет сам собой.

Если целлюлит находится на запущенной стадии, то продолжительность курса тренировок составляет не менее 45 дней. При этом время одного занятия продлевается на 10-15 минут.

Если женщина изначально не справляется с указанной нагрузкой, то она может облегчить себе привыкание к приседаниям. Сделать это можно разбив одно занятие на две части. То есть ей понадобиться выполнять упражнения не один раз по полчаса, а два раза по 15 минут в день.

Будущим мамочкам рекомендовано сократить длительность одной тренировки до 15 минут. Полноценно делать упражнения можно будет после рождения малыша, а пока лучше беречь свой организм от перенапряжения.

При наличии большой массы тела врачи рекомендуют снизить нагрузку на сердечнососудистую систему, и помогать в этом будет обычный стул, на спинку которого потребуется опираться при выполнении упражнений. Эффективность занятий немного снизится, но это предохранит от проблем с сердцем.

Существует несколько вариантов избавления от целлюлита при помощи приседаний и выбор той или иной методики основывается исключительно на предпочтениях женщины.

Ноги необходимо расставить на ширине плеч, спина выравнивается в струнку, а колени слегка сгибаются. В таком положении нужно осторожно присесть, а потом медленно подняться.

• Присед с дополнительной нагрузкой.

Данное упражнение выполняется так же, как и классическое, единственной разницей стало то, что в этом случае в руки потребуется взять любой утяжелитель. Приседая, нагрузку можно расположить между ног или держать перед собой.

Этот способ имеет массу положительных отзывов, так как такой комплекс приседаний является наиболее эффективным для тех, кто желает расстаться с целлюлитом за короткое время. Делать упражнение следует с широко расставленными ногами и чем шире – тем лучше результат. Это объясняется тем, что в этом случае идет сильная нагрузка на внутреннюю сторону бедер, что позволяет хорошо прорабатывать мышцы, расположенные в той области. Приседать можно как с дополнительной нагрузкой, так и без нее.

• Глубокий присед со штангой.

Приседание с использованием штанги относится к особо тяжелым упражнениям, которые будут вредны для неподготовленного человека. Начать выполнять их можно только после прохождения стандартной программы тренировок (классический присед или с занятия с утяжелителем).

По материалам gtricks.ru

Всем привет! Сегодня вас ждет статья о таком эффективном упражнении для красоты тела, как приседаниях от целлюлита.

О проблеме целлюлита сказано и написано очень много. Этот дефект кожи с изменением строения липидного слоя вызван нарушением капиллярного кровообращения, лимфотока и движения интерстициальной жидкости. Развитие целлюлита провоцируют генетическая предрасположенность, эндокринные расстройства, ожирение, употребление спиртных напитков, курение, постоянные стрессы, недостаток двигательной активности.

Чтобы решить эту косметологическую проблему, необходим комплексный подход. Следует внести соответствующие изменение в систему питания, применять антицеллюлитный массаж и различные спа-процедуры (ванны, обертывания, маски), ну и конечно заняться спортом. Поговорим сегодня о самом простом и доступном виде физических нагрузок, которыми являются приседания от целлюлита.

Упражнения такого типа благоприятно влияют на все слои эпидермиса, способствуют похудению, подтягивают мышцы и делают ягодицы и ножки точеными и рельефными.

Польза различных приседаний на весь организм и на проблемные зоны, в том числе, очевидна. В результате упражнений происходит:

• стимуляция выброса тестостерона, способствует формированию красивого мышечного корсета у обоих полов;
• укрепление нижних конечностей, спины, пресса, ягодиц, а также тренировка практически всех групп мышц;
• профилактика и устранение остеохондроза, неправильной осанки, возвращается гибкость тазобедренного и коленного суставов, исчезает постоянная боль в пояснице и между лопатками, улучшается общее состояние организма, повышается выносливость.
• улучшение работы сердечнососудистой системы, увеличение насыщения всех тканей кислородом;
• нормализация функции кишечника и полное его очищение;
• развитие нормальной координации движений и чувства равновесия;
• улучшение микроциркуляции в области ягодиц, бедер и живота, уменьшение «апельсиновой корочки».

Отвечая на вопрос, можно ли убрать целлюлит приседаниями, нужно отметить, что это зависит от их вида. Для борьбы с «апельсиновой корочкой» подходят следующие варианты приседаний:

1. Обычные приседания: станьте прямо, при этом спина должна быть максимально ровной, держа ноги на ширине плеч. Сгибайте коленную чашечку, опускаясь вниз, ступни прижаты плотно к полу. Выполните 3 подхода по 15 раз.
2. Глубокие приседания: делайте то же, что в прошлом упражнении, но опускайтесь максимально низко.
3. С нагрузкой: Станьте ровно с ногами на ширине плеч, слегка согнутыми в коленных чашечках. В руки возьмите гантели (от 0,5 до 5 кг каждая) или штангу, вытяните их вперед или подтяните к плечам. Приседайте не глубоко. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
4. С широко расставленными ногами: Станьте ровно с ногами, поставленными максимально шире ширины плеч, носки разведите в стороны, руки держите на поясе. Медленно опускайтесь, сгибая коленные чашечки, присев до уровня параллельного полу, задержитесь на несколько секунд и только после этого поднимайтесь. Выполните 3 подхода по 12 раз.
5. “Стульчик”: Станьте, прижавшись спиной к стене, руки опустите вниз, ноги на ширине плеч. Опускайтесь вниз, чтобы коленная чашечка согнулась под прямым углом, задержитесь в таком положении на некоторое время. Начните с минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.
6. С выпадами: Станьте прямо, со сдвинутыми вместе ногами, положите руки на пояс. Шагните в сторону, при этом следует перенести вес на ногу, сделавшую шаг, руки поднять вперед. Присядьте в таком положении, встаньте. Повторите в другую сторону. Выполните 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.
7. Приседайте с втянутым животом, держа ноги вместе, поднявшись, расслабьте мышцы пресса. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
8. Во время приседания поворачивайте туловище в сторону, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Поднимаясь, станьте прямо. Выполните 2 подхода по 5 раз в каждую сторону.
9. Быстро привести себя в форму помогут приседания, сочетающиеся с прыжком или выполняемые поочередно то на одной, то на другой ноге.

Перечисленные приседания убирают целлюлит только при условии их правильного и регулярного выполнения.

Уйдет ли целлюлит от приседаний зависит от того соблюдаете вы технику выполнения упражнения или нет. Приведем основные моменты, от которых зависит эффективность занятий:

1. Чтобы предупредить отрицательное воздействие на позвоночник и вероятность получения травм, следует на протяжении всего упражнения держать спину прогнутой.
2. Доля правильного распределения нагрузки необходимо держать пятки плотно прижатыми к полу, если это трудноосуществимо, то рекомендуется подложить под них брусок.
3. Чтобы уменьшить тяжесть нагрузки на колени и обеспечить достаточную тренировку мышцам бедер и ягодиц, постарайтесь не выдвигать колени за линию носков во время приседа.
4. Не опускайте голову и взгляд вниз, смотрите перед собой.
5. Следите за тем, чтобы лопатки были максимально сведены между собой.

Важно! Для того чтобы избавиться от целлюлита достаточно опускаться до создания параллели между бедрами и полом, при этом значительно снижается нагрузка на коленные чашечки. Поднимаясь, можно не полностью разгибать ноги, что создает дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц и нижних конечностей.

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? Конечно можно, если заниматься в тренажерном зале или дома по 40 – 60 минут 3 раза в неделю. Перед тем, как приступить к приседаниям, необходимо хорошо разогреться, для этого хорошо подойдет кардионагрузка на беговой дорожке, легкая пробежка по парку или прыжки со скакалкой.

Приседания можно включить в комплекс упражнений по похудению, сочетая их с упражнениями для пресса, спины, боков.

Можно составить комплекс, состоящий только из приседаний, включив в него три из предложенных вариантов упражнения, в зависимости от тренированности организма.

Наиболее заметный и быстрый результат можно получить, применяя различные виды приседаний, которые задействуют поочередно все группы мышц нижней части тела человека. Эффективно воздействуют на ягодичную область и заднюю поверхность бедра приседания с нагрузкой: сумо, плиссе и сиси.

Для боковой части бедра рекомендуются приседания с выпадами вперед и стороны.

Прежде, чем приступить к интенсивным тренировкам, необходимо посоветоваться с врачом, если у вас есть:

• проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно позвоночным столбом и коленными суставами;
• тяжелые болезни сердца, повышенное артериальное давление;
• варикозное расширение вен и/или геморрой.

В подавляющем большинстве случаев, любые заболевания не являются препятствием к занятиям физкультурой. Чтобы не нанести вреда организму, следует подобрать адекватную степень нагрузки и постепенно ее увеличивать.

Помогают ли приседания от целлюлита? Если делать все технически правильно и прислушиваться к возможностям своего организма, то положительный эффект от приседаний не заставит себя ждать.

Нарушения техники безопасности, неправильное положение тела во время проведения упражнения (согнутая спина, колени, заступающие за линию носков, чрезмерный и неправильно поднятый с пола груз), могут привести к различным травмам и другим тяжелым последствиям.

Для получения положительного результата, важно выполнять упражнения достаточное количество раз. Обычно в течение одной тренировки целесообразно выполнять не более 3-х различных видов приседаний. Каждый из которых нужно делать по 2 – 3 подхода от 10 до 15 раз.

Если вы только начинаете тренироваться и находитесь в не очень хорошей физической форме, то первое время можно делать по 3 – 5 повторений в день, постепенно наращивая интенсивность тренировок.

Нежелательно нагружать мышцы ежедневно, для того, чтобы нормализовалось кровообращение, восстановился лимфоток и трофика всех слоев кожи необходимо чередовать нагрузки и отдых. При перегрузке организма может увеличиваться проявление целлюлита.

Для того, чтобы получить максимальный результат, целесообразно после тренировки посетить сауну и сделать антицеллюлитный массаж.

Приседания от целлюлита отзывы женщин и девушек, которые испытали метод на себе, разделились:

Решила избавиться от целлюлита и отправилась в тренажерный зал. Тренер подобрал для меня специальный комплекс упражнений, в состав которого включил различные способы приседания, с нагрузкой и без нее. Занималась я 3 раза в неделю, по 45 минут.

Уже через 2 недели объем бедер уменьшился на 10 см. Проявления апельсиновой корочки усилились, я запаниковала, но тренер настоял на продолжении тренировок. Через 2 месяца состояние кожи значительно улучшилось. Кроме фитнесса я немножко изменила свой рацион, стала кушать примерно на треть меньше, исключила пиво и другой алкоголь

Приседала дома, каждый день. Делала обычные приседания, «стульчик» и упражнения с выпадами. После месяца занятий ничего не изменилось. Ерунда это все, без массажа и диеты не обойтись

Приседания имеют большое значение в лечение целлюлита. Главное, выполнять их регулярно и использовать вместе с другими способами борьбы с «апельсиновой корочкой». Скоро лето, поэтому не забудьте поделиться информацией с друзьями в соцсетях, возможно эта статья станет для них мотивацией к решительным действиям на пути к идеальному телу.

По материалам anukapohudei.ru

Приседания от целлюлита являются популярным видом упражнений, доступным для выполнения как в спортзале с использованием инвентаря, так и в домашних условиях.

• Стимуляция гормонов (тестостерона) и укрепление мышечной системы;
• Профилактика и предотвращение рецидивов остеохондроза;
• Восстановление правильной осанки;
• Расщепление жировых отложений;
• Повышается тургор кожи;
• Нормализация циркуляции лимфы в организме;
• Повышение гибкости т тазобедренных и коленных суставов;
• Укрепление сердечнососудистой системы;
• Развитие координации;
• Улучшение кровотока в нижних конечностях.

Бороться с патологией с помощью приседаний возможно только при соблюдении правильной техники и сочетания упражнений с диетой. Необходимо учитывать хронические патологии опорно-двигательного аппарата и получить разрешение врача на данный вид нагрузок на ноги

Запрещается использовать данный вид упражнений от целлюлита людям со следующими патологиями и заболеваниями:

• Сколиоз 3-4 степени;
• Варикоз вен;
• Травмы нижних конечностей;
• Болезни ног в стадии обострения (бурситы, синовиты, коксартроз, артриты и артрозы);
• Гипертоническая болезнь;
• Грыжи.

При наличии противопоказаний возможно заменить приседания на другой вид физических нагрузок, эффективно помогает скакалка от целлюлита, плавание, массаж и др.

Неправильное выполнение приседаний повышает нагрузку на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы: возрастает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения приседаний от целлюлита:

• Для исключения чрезмерной нагрузки на позвоночный столб во время упражнений спину следует немного прогнуть;
• Пятки плотно прижаты к полу: это позволяет равномерно распределить вес на ноги. При невозможности сохранения данного положения разрешается подложить под пяточную часть стопы брусок;
• Во время выполнения упражнения коленные чашечки не выступают за линию носков, движения ног плавные, без резких движений;
• Лопатки максимально приводятся друг к другу (необходимо расположить руки на талии).

Чтобы накачать попу и убрать целлюлит, необходимо выполнять «не глубокие» приседания: таз опускается до образования параллельной линии между бедрами и поверхностью, при возвращении в исходное положение колени разгибаются не полностью.

Перед тренировкой обязательно выполнение разминки: бег в течение 5-7 мин. в умеренном темпе и упражнения на растяжку всех групп мышцы. На занятиях необходимо контролировать свое состояние: пульс в пределах нормы или завышен на 10-15 сокращений, отсутствует резкая болезненность в суставах и позвоночном столбе, мышцы ног напряжены.

Виды приседаний, чтобы убрать целлюлит:

• Классические приседы: ноги установлены на ширине плеч, носочки в стороны, колени немного согнуты. На вдохе опускаем таз до образования параллели между бедрами и полом, затем на выдохе возвращается в исходное положение;
• От целлюлита на внутренней стороне бедра эффективны «широкие» приседы: ноги шире плеч, руки на поясе, живот втянут и напряжен. При выполнении упражнения максимально низко опускаем таз так, чтоб колени не выходили за носочки, затем возвращаемся в исходное положение;
• Присед с нагрузкой: классическое приседание выполняется с дополнительным инвентарем (гантели по 0,5-1 кг или бутылка 0,5 с водой). При приседании руки вытягиваем вверх, затем возвращаемся в исходное положение;
• Руки на поясе, спина выпрямлена. Выполняем шаг в сторону, перенося вес тела на одну ногу, сгибая ее в колене, вторая стопа плотно прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение от целлюлита на вторую ногу. Вариации выпадов: вперед, в сторону, назад. После выполнения упражнения должно ощущаться жжение в мышцах;
• Способствуют избавлению от целлюлита приседания у стены: встать спиной к стене, расположив руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Постепенно соскальзывая по стене приседать до образования полной параллели между полом и бедрами. Во время упражнения лопатки и таз плотно прижимается к стене, и тело фиксируется в данном положении на максимально возможное время;
• Приседания с прыжками: во время упражнения из исходного положения совершается приседание, но при возвращении в исходную позицию выполняется прыжок с одновременным поднятием рук вверх. Данное упражнение схоже с прыжками лягушки на месте, эффективно прорабатывает не только мышцы бедра, но и тренирует сердечнососудистую систему.

Комплекс упражнений от целлюлита на неделю:

• Понедельник: стандартные приседания 4 подхода по 15 раз, присед с выпадами в сторону 4 сета по 10 раз;
• Вторник: отдых;
• Среда: Приседания у стенки в течение 1-3 мин., по возможности задержать тело в данной позиции на максимально возможное время. Повторить 3 раза с перерывом на 3-5 мин. Присед с утяжелителями 4 подхода по 10 раз, выпады назад 4 сета по 10 раз;
• Четверг: отдых;
• Пятница: приседания с выпадами вперед 4 подхода по 10 раз на каждую ногу, «широкие» приседания 4 подхода по 15 раз;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: приседания с прыжками 4 подхода по 10 раз, стандартные приседания 4 подхода по 10 раз.

Чтобы избавиться от целлюлита с помощью приседаний, необходимо придерживаться следующих правил:

• Систематичность: все упражнения выполняются регулярно, сочетаются с другими методами борьбы с целлюлитом;
• Правильное дыхание: на занятиях все вдохи и выдохи совершаются плавно, должны быть размеренными и глубокими, плечи держать ровно, голову не запрокидывать. В момент наибольшего напряжения (приседания) совершается выдох, вдыхаем при возвращении в исходное положение;
• Напряжение мышц: во время занятий мышечная система должна находиться в напряжении, чтобы вернуть тонус кожи;
• Регулировка нагрузки: упражнения выполняются по максимуму, если полностью программу пройти не удается, то нагрузки увеличивать постепенно, давая организму возможность привыкнуть к занятиям. По мере укрепления мышечного аппарата нагрузка возрастает за счет увеличения количества подходов и подручных приспособлений.

Положительный результат отмечается через 2-3 недели упражнений, в зависимости от возможностей организма и правильности выполнения упражнений.

Объективная оценка эффективности упражнений от целлюлита возможна только после осуществления занятий, поэтому отзывы способны помочь в определении необходимости использования приседания для борьбы с «апельсиновой коркой».

Боролась с целлюлитом комплексно: ограничила мучное и осуществляла уход за кожей. Приседания выполняла через день, но с максимальной нагрузкой, пока не заканчивались силы на упражнение. Первый эффект от занятий на 2 неделю, полностью удалось убрать целлюлит через 1,5 месяца тренировок. Преимущества приседаний: не требуется инвентарь и возможно выполнять дома. Недостатки: требуется время на упражнения, мышцы болят некоторое время после занятий.

Несмотря на то, что лишнего веса у меня не было, целлюлит был, поэтому упражнения меня спасли: через 1,5 недели приседаний убедилась, что кожа стала более подтянутой, упражнения стали выполняться существенно легче, поэтому я продолжала тренироваться, увеличивая нагрузку. Полностью избавить от целлюлита удалось через 1 мес.

Помогают ли приседания от целлюлита, каждый решает самостоятельно: изучение причины патологии, степень ее развития и индивидуальные ограничения влияют на конечный результат занятий и их эффективность.

По материалам nogivnorme.ru