Сколько нужно бегать что бы убрать целлюлит

Ежедневный бег по утрам отлично спасает от целлюлита и помогает поддерживать ноги в тонусе. Главное правило в этом деле – не перетруждать себя, а заниматься ровно столько, сколько выдерживает организм без чувства переутомления. Специалисты в области физической подготовки советуют постепенно увеличивать нагрузку без стресса для мускулатуры. В принципе, бег помогает не только избавиться от целлюлита. При помощи такой кардиотренировки укрепляется сердечнососудистая и дыхательная система, сжигается большое количество калорий.

Заметив у себя первые признаки «апельсиновой корки», многие молодые девушки начинают практиковать пробежки по утрам, но лишь немногие доводят дело до логического завершения. А женщины постарше, даже если они точно уверены, что бег поможет избавиться им от целлюлита, не способны заставить себя выделить 30-45 минут для собственного здоровья. Зачастую они мотивируют свою лень чрезмерной загруженностью домашними делами или отсутствием результата после нескольких тренировок. Но при всем при этом бег, как эффективное оружие от целлюлита на ногах, имеет массу неоспоримых преимуществ:

• регулярные занятия не требуют финансовых расходов;
• для тренировок подходят стадионы во дворе, скверы, обычные тропинки в парке или пешеходные дорожки;
• не отнимает много времени;
• систематические тренировки быстро обеспечат положительный результат;
• укрепляется иммунная система и всегда поддерживается здоровый цвет лица.

Как видно, кроме того, что бег убирает целлюлит, существует достаточно много и других причин для выбора именно этого вида спорта.

Мышечные ткани хорошо будут воспринимать спортивную нагрузку, если заниматься утром с 6.30 до 7.30, либо в обеденное время с 11.00 до 12.00. Ну а тем, кто свободен только вечером, можно успеть на пробежку с 16.00 до 18.00. Для тех, кто сомневается, помогает ли бег от целлюлита, важно понимать, какие процессы происходят в теле человека непосредственно в период тренировки:

• Сила дыхания способствует насыщению крови кислородом, в результате чего запускается естественный механизм расширения мелких сосудов, улучшается клеточное питание в проблемных зонах;
• Благодаря процессу терморегуляции и обильного потоотделения, из организма выводятся шлаки и другие продукты распада, образующиеся в соединительных тканях;
• При движении тела происходят мышечные сокращения, за счет чего упругая и эластичная мускулатура воздействует как естественный массаж на уплотненные участки подкожно-жировой клетчатки;
• Исчезает избыток жировых отложений;
• Ритмичный режим сокращения мышечных тканей и увеличение амплитуды движений диафрагмы способствуют циркуляции венозной крови и оттоку скопившейся межклеточной жидкости в тканях;
• При регулярном беге целлюлит начинает исчезать, поскольку в процессе систематических упражнений жировые клетки и токсины прекращают накапливаться.

Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

Существуют единые правила для выравнивания рельефа проблемных участков и повышения тонуса кожи, независимо от того, давно человек занимается спортом или только приступил к тренировкам:

• Антицеллюлитный бег всегда начинают с разминки для разогрева мышц;
• Природным и здоровым является только носовое дыхание;
• Важно соблюдать порядок потребления воды — 200 мл за час до тренировки, и столько же через 30 минут после занятий;
• Если имеет место существенный лишний вес, лучше выбирать маршруты с мягким покрытием грунта, а обувь с амортизирующими свойствами.

Некоторые люди, которые сомневаются, можно ли с помощью бега убрать целлюлит, но, тем не менее, уверены в оздоровительном эффекте данной кардиотренировки, проводят занятие в специальных шортах с «эффектом сауны» или плотных брюках, под которые наносят крем или лосьон с разогревающим действием. Такой прием, конечно же, доставляет мало удовольствия во время пробежки, но значительно усиливает результат. При наличии лишних объемов, его можно совместить даже с обертываниями, а после тренировки сразу же принять контрастный душ.

Когда отсутствует возможность совершать физические упражнения на свежем воздухе, возникает вопрос, можно ли избавиться от целлюлита бегом на самодвижущейся или механической дорожке? Конечно же, электрическое или механическое беговое полотно идеально подходит для укрепления сердечнососудистой системы, убирает ненужные килограммы, повышает степень выносливости организма, но для целевого антицеллюлитного занятия лучше подходит именно электрическая модель.

Когда человек просто бежит, он может контролировать свою скорость и силы, а движение по механическому полотну в любом случае держит ноги в постоянном напряжении, следовательно, прогресс будет отсутствовать из-за усталости. Таким образом, сложно однозначно сказать, избавит ли такой бег от целлюлита, а значит, лучше отдать предпочтение электрическому тренажеру.

Современная разновидность движущегося полотна позволяет регулировать скорость и процесс занятий. Электронная панель управления гарантирует прогресс тренировок, а избавиться от целлюлита реально уже за месяц, уделяя 30-45 минут в день для занятий. Панель управления запускает полотно, меняет его скорость, показывает преодоленное расстояние и время тренировки, отслеживает пульс и потраченные килокалории.

Начинать кардиотренировку следует по тем же правилам, как и при занятиях на свежем воздухе – с разминки, ведь бег эффективно избавляет от целлюлита только тогда, когда мышечные ткани хорошо разогреты и способны сокращаться. Далее запускают режим ходьбы, постепенно меняя скорость. Разновидность аэробных упражнений дает положительные результаты. При выполнении определенной программы, важно менять угол наклона полотна, имитируя подъем и спуск во время пробежки, и всегда держать корпус ровно, как и во время занятий на свежем воздухе.

Любая кардионагрузка, вызывающая учащение пульса, полезна, так как позволяет контролировать объем бедер и ягодиц, укрепить мышцы пресса. Кроме того, все ткани организма получают кислород, который борется с жировыми клетками. Таким образом, бег действительно убирает целлюлит, даже если не преодолевать многокилометровые дистанции, а всего лишь совершать действие на месте.

Подобная физкультура схожа с обычными пробежками, а как именно бег на месте помогает убрать целлюлит, станет понятно по перечню положительного воздействия на организм:

• мягкая нагрузка на мышечные ткани;
• активизация физиологического процесса терморегуляции, благодаря чему потовыми железами из организма выводятся продукты обмена, лишняя вода и соль;
• тренировка для сердечнососудистой системы;
• отличная нагрузка для ног и лимфоотока.

Разумеется, бег на месте от целлюлита даст эффект лишь со временем, но уже через месяц можно сравнивать фото до и после занятий, которые покажут крепкие мышцы и подтянутую кожу.

Часто встречается такой вопрос: убирается ли целлюлит в процессе бега, который проходит ежедневно до полного изнеможения? Специалисты реагируют на него в категорической форме, призывая не совершать ошибок, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Целесообразно начинать пробежки легкой трусцой с 15 мин в день, и совершать их 3 раза в неделю. После 1-2 недель тренировок следует чередовать бег и ходьбу, увеличивая время и дальность дистанции. Когда организм адаптируется к физическим нагрузкам, нужно увеличить время занятий на умеренной скорости до 30 мин. Примерно через месяц можно начинать бегать каждый день.

Всем ли помогает бег от целлюлита на ногах? Специалисты не советуют стройным женщинам заниматься пробежками каждый день, а чередовать их с силовыми упражнениями и гимнастикой. Планирование тренировок зависит от предпочтений самих занимающихся, главное делать основной упор на ноги.

Существуют некоторые сомнения, можно ли с помощью бега убрать целлюлит, и даже имеются подозрения, что данный вид спорта способствует проявлению «апельсиновой корки». Почему так происходит?

Жировые отложения являются «аккумулятором» энергии для тела, и если бежать до изнеможения, мышцы очень быстро увеличиваются, тогда как избыточное скопление жировой ткани уходит значительно медленней. Мало того, при неправильном питании организм будет готовить запасы для изнуряющих занятий, с которыми труднее бороться. За счет увеличения мускулатуры станет более выраженным именно подкожно-жировой слой. Так что помимо физической нагрузки необходимо соблюдать режим сбалансированного питания и избавляться от лишнего жира умеренными тренировками.

Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «

По материалам vitiligos.ru

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

• занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
• тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
• можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
• регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний:

• заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
• опущения внутренних органов;
• патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
• грыжи и новообразования любого генеза.

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

• сеансы массажа,
• обертывания,
• использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:

• нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
• отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
• обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
• чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
• можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

Что делать, целлюлит на боках у мужчин, узнайте здесь.

Чем мазать растяжки после родов? далее.

Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.

По материалам plastgid.ru

В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья […]

В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья посвящена тому, как бег действует на тело и реально ли при помощи простых тренировок быстро избавиться от целлюлита.

Вот как вкратце можно охарактеризовать целлюлит:

• целлюлит — косметический отечный дефект из-за нарушения микроциркуляции в жировой ткани и локального роста жировых клеток;
• к целлюлиту более предрасположены женщины, чем мужчины;
• целлюлит появляется вне зависимости от количества жира на теле.

Далее разберем эти тезисы подробнее. Чтобы бороться с каким-либо недостатком, необходимо больше узнать о нем и его природе. Целлюлит — это следствие застоя в жировой ткани и коже. Другими словами, это своеобразный отек. Происходит искажение рельефа кожи, снижается эластичность, появляются ямки и бугорки, нарушается нормальная циркуляция воды и крови, жиры расщепляются медленно. Известно 4 фазы развития целлюлита. Причем, при такой проблеме, в первую очередь стоит беспокоиться не об эстетической стороне этого явления, а о реальных сбоях в организме человека.

Около 80-95% (по разным данным) женщин с разными фигурами и количеством жира в теле имеют проблему целлюлита в разных местах. Убрать целлюлит тяжело лишь в запущенных случаях, то есть в 3 или 4 заключительной фазе. Руки, живот, ягодицы и ноги выглядят непривлекательно и это становится серьезным ударом для женщины. Но в любом случае можно помочь ситуации, если выполнять упражнения и бегать, правильно питаться, меньше нервничать и вести здоровый образ жизни.

Мужчины реже страдают от целлюлита, у них он появляется только на фоне ожирения или предожирения. Среди женщин эта неприятность более распространена. Худая девушка с целлюлитом — это часто встречающееся зрелище.

Целлюлит на первой стадии не заметен, на последней выглядит как бугорки на теле, дряблость и рыхлость кожи. В основном целлюлит сосредоточен на ягодицах и бедрах, половина располагается на животе и самая малая его часть на плечевом поясе и руках.

Основные причины целлюлита:

• всевозможные гормональные сбои, например, подъем концентрации эстрогенов в составе крови, дисфункция яичников (сбои в гормональной системе могут наступить при употреблении гормональных препаратов, таких как оральные контрацептивы);
• наследственная предрасположенность — совокупность передающихся по наследству особенностей и расстройств, вызывающих целлюлит;
• патологии щитовидной железы, эндокринные заболевания;
• синдром хронической усталости — на фоне истощения организма и постоянного эмоционального перенапряжения (стресса) может развиться абсолютно любое заболевание;
• сбои в обмене веществ, например, критическое снижение концентрации белков альбуминов в составе крови;
• постоянное неправильное питание (главным образом, злоупотребление быстрыми углеводами в виде сладостей и выпечки, употребление полуфабрикатов, консервов и различных вредных продуктов);
• употребление спиртосодержащих напитков и никотиновая зависимость — при этом возникают сбои по всему организму, поэтому эти так называемые привычки губительны и несовместимы со здоровьем и красотой;
• малоподвижный образ жизни (дефицит двигательной активности называется гиподинамия).

Целлюлит формируется на почве малого количество коллагена в дерме. В мужском теле волокна коллагена распределены равномерно и параллельно, в женском перпендикулярно относительно поверхности кожи. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от целлюлита.

В образовании целлюлита играет значимую роль гормональный фон. Чрезмерное производство эстрогена провоцирует задержку жидкости. Подкожно-жировая клетчатка отекает, в ней нарушается циркуляция лимфы и крови. Появление целлюлита не связано с массой тела, эта проблема касается только подкожного пространства и кожи. Несмотря на это, стоит заметить, что у девушек с лишним весом более активно развивается целлюлит.

Безусловно, бег оздоравливает организм и помогает похудеть. Какого эффекта можно ожидать от бега:

• ускорение метаболизма и детокс эффект;
• тонус, укрепление мышц, красота кожи;
• питание проблемных зон полезными веществами и кислородом, улучшение микроциркуляции, нормализация движения лимфы;
• устранение видимых и скрытых отеков за счет выхода лишней жидкости.

Обсудим эти пункты, чтобы понять, как именно бег помогает от целлюлита. Во время бега в кровь поступает больше кислорода, клетки лучше дышат и подкожно-жировое просторанство получает питательные вещества. Пораженные ткани могут самопроизвольно восстановиться, тогда уйдут и эстетические проблемы. Такое возможно при правильном подходе к тренировкам и питанию. Усиленное выделение пота влечет очищение тканей от вредных веществ и лишней жидкости. Мышцы активно работают и это сокращение действует наподобие антицеллюлитного массажа.

При регулярных тренировках прекращаются застои лимфатической жидкости, спадают отеки, нормализуется обмен веществ и сжигается лишний жир. Жировая ткань постепенно замещается мышцами. Первые результаты уменьшения объемов тела можно наблюдать спустя минимум месяц усиленных занятий бегом.

Устранение лишнего жира и расширение сосудов при беге происходит за счет повышения температуры и сжигания углеводов. В кровь проникает больше кислорода, так как на тренировке мы активно дышим. Благодаря поступлению питательных веществ в проблемные зоны происходит регенерация тканей.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что целлюлит вполне реально убрать или сделать менее выраженным при помощи бега.

Правила и время бега каждый устанавливает для себя индивидуально. Но существуют общие принципы:

• с точки зрения борьбы с целлюлитом и похудения, более эффективным является интервальный бег, чередующий 2-3 минуты бега трусцой с 1-2 минутами ходьбы (он легче дается новичкам);
• хороший вариант интервального бега — чередование ходьбы, бега трусцой и спринта, каждый вариант движения по 100 метров, длительность тренировки 30-40 минут (считается, что после интервальной тренировки еще порядка 6 часов продолжается жиросжигание);
• интересный вариант — бег с обертыванием (на тренировках выводится лишняя вода из тела, при беге нужно наносить антицеллюлитный крем под пленку);
• тренировка длится от 30-40 минут (начинающим нужно меньше времени, плавно увеличивать время тренировки;
• приветствуется бег на пустой желудок — по утрам или через 3 часа после приема легкой пищи (после бега желательно не кушать до 1,5 часов, но можно выпить протеиновый коктейль или зеленый чай);
• эффективность бега усиливается, если принять перед тренировкой L-карнитин (аминокислотная добавка);
• чтобы эффект был комплексным, при занятиях бегом необходимо наладить питание;
• для обновления кожи хорошо принимать контрастный или прохладный душ после бега;
• желательно не заниматься бегом ежедневно, чередовать бег с другими кардиотренировками или силовыми тренировками;
• вместо классического бега уместны занятия на беговой дорожке дома или в тренажерном зале (также существует другой вариант кардио — бег на месте, который доступен всем, укрепляет пресс, подтягивает ягодицы, помогает худеть);
• кроме бега, необходимо применять и другие оружия против целлюлита, например, массаж, обертывания, наружные антицеллюлитные средства;
• для усиления дренажного эффекта, при беге полезно надевать термопояс либо термошорты;
• с проблемными зонами можно бороться при помощи бега по ступеням;
• если у вас очень много лишнего веса и вам противопоказан бег, то можно остановиться на оздоровительной ходьбе;
• во многих источниках можно встретить информацию относительного того, в какое время лучше бегать, чаще всего называют время 6-7 часов утра, обед 11-12 часов и ближе к вечеру 16-18 часов (в действительности лучше заниматься с вдохновением в любое удобное для вас время, чтобы оно хорошо вписывалось в ваш график жизни и работы, когда вам комфортно и есть настроение бегать).

Важно. Многие говорят, что начинающим необходимо соблюдать правильную технику бега. Но не стоит чрезмерно сосредотачиваться на технике, достаточно бегать более-менее правильно и дышать интуитивно, ведь поначалу не это главное. Возможно, не стоит так сильно концентрироваться на технике, вместо этого заняться корректировкой своего образа жизни. Для новичков важнее выработать привычку стабильно несколько раз в неделю бегать трусцой или по графику заниматься интервальным бегом. Нужно сделать тренировки регулярными, чтобы бег стал интересной частью жизни, сочетался с другими тренировками и правильным питанием. После закрепления всех необходимых привычек, можно будет оттачивать технику бега и дыхание до идеала.

В некоторых случаях бег может нанести вред, поэтому при сомнениях необходимо проверить здоровье. Бег противопоказан при проблемах в опорно-двигательной системе и некоторых других расстройствах:

• патологии позвоночника, такие как межпозвоночная грыжа, остеохондроз в запущенном виде;
• варикоз (противопоказан из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорки артерии в легких);
• хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
• новообразования — как злокачественные, так и доброкачественные.

Если вы считаете себя здоровым человеком, но у вас после тренировки по бегу существенно ухудшается самочувствие и вы слишком долго восстанавливаетесь, то это однозначный повод обратиться к врачу.

Чтобы улучшить свои результаты и защититься от травм, необходимо заниматься спортом в хорошей обуви и одежде, пользоваться антицеллюлитным кремом, пить достаточно воды и правильно дышать при беге.

По материалам bodystatus.ru

Вот и вопрос собственно. Кто бегает,поделитесь опытом,как изменилась фигура,и если был,ушел ли целлюлит?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации по скайпу. Специалист с сайта b17.ru

[4167500918] – 2 февраля 2011 г., 12:24

бег — отличная штука, кардионагрузка, улучшение обменных процессов, с потом выводит шлаки, но бежать надо долго и вдумчиво, до полной усталости, ноги, да, подтягивает, но это не важно, основное бег положительно влияет на здоровье

[5241724] – 2 февраля 2011 г., 12:37

Я в последнее время сильно потолстела, появился целлюлит, но беговая дорожка решила часть моих проблем.

[4178676173] – 2 февраля 2011 г., 12:38

Бегать не бегаю, а быстрая ходьба по несколько километров явно убирает целлюлит.

[3090404929] – 2 февраля 2011 г., 12:42

у меня подруга перед бегом пищевой пленкой обматывается и бежит, попу ноги и живот) ну правда забыла спросить есть ли толк)) но говорит под пленкой вся мокрая

[3090404929] – 2 февраля 2011 г., 12:43

целлюлит уйдет от массажа, каждый день, с месяц и все ок, если терпение есть, массажеров ума продается

[3090404929] – 2 февраля 2011 г., 12:44

я вот от бега на себе никаких позитивных изменений не заметила кроме тренировки дыхания и растряски всех органов ну и веселой компании)) шейпинг намного лучше моделирует фигуру

[3066012188] – 2 февраля 2011 г., 12:50

Бегать надо уметь! а иначе остеохондроз приобретёте или обострится, если уже есть. Это большая нагрузка на организм и позвоночник. Особая техника есть бега, а не просто — взял и побежал. Так только вред будет.
От целлюлита и для повышения тонуса кожи и мышц лучшее средство — ходьбы, причём в достаточно быстром темпе. Ходите чаще гулять.

[3137589137] – 2 февраля 2011 г., 12:50

На похудение влияет очень хорошо.
Но если делать именно беговую тренировку полноценную.

[1313737725] – 2 февраля 2011 г., 12:52

От целлюлита плавать надо,а не бегать. Сопротивление воды его сглаживает.

[449270520] – 2 февраля 2011 г., 12:54

у меня болели ноги и спина от бега.

[5068055] – 2 февраля 2011 г., 13:47

у меня подруга перед бегом пищевой пленкой обматывается и бежит, попу ноги и живот) ну правда забыла спросить есть ли толк)) но говорит под пленкой вся мокрая

не знаю конечно на сколько это правда, но моя знакомая дерматолог говорит, что это очень вредно для кожи, могут всякие воспаления появляться

[4102209803] – 2 февраля 2011 г., 14:17

помогает, но надо очень много ходить

[1645242373] – 2 февраля 2011 г., 14:23

ненавижу бегать и не умею. сразу задыхаюсь (не курю), жарко, плохо, ноги болят, потом кости на ногах. фу. а быстрая ходьба — вообще какая то туфта для ленивых. я как то работала мобильным мерчендайзером год, так как то ради интереса измерила по карте элект. сколько я за день хожу (очень быстр ес-но) от магазина к магазину, к остановкам, за автобусами сколько бегала, пока он не уйдет, так получилось каждый день 15 км! это без того, сколько еще в самих магазинах бегала и работала. и во-первых, ни фига не худела и никакой целлюлит никуда не ушел. так что ходьба все туфта

[146593813] – 2 февраля 2011 г., 14:53

я бегала с кардио,фигня что свистит если слишком быстро бежишь. не померла. а то раньше думала что чем быстрее бежишь тем круче,а прибегала полудохлая со свистом в голове. вот слышала что вредно бегать для коленей и для промежности,а тут еще и грудь говорите? но я одеваю лифчики спортивные,чтоб она не двигалась.

[3961309947] – 2 февраля 2011 г., 15:07

Чтобы колени и позвоночник не травмировать существует эллипсоид.

[639526305] – 2 февраля 2011 г., 15:09

не спрашивайте, вам сейчас найдут 120 причин чтобы не бегать. Ищите в интернете сайты про бег и пользу прежде всего для Здоровья. Это более естественно ( а значит и полезнее) для человека чем зарядка в душном зале.

[2134112966] – 2 февраля 2011 г., 19:39

Быстрая ходьба, или же умеренный бег (не до полудохлого состояния) и постепенно увеличивая нагрузку (количество кругов на стадионе например или км на бег.дорожке) — то очень даже классный эффект на попу, ноги, живот и самочувствие в целом.

[146593813] – 2 февраля 2011 г., 22:13

ну и замечательно тогда! у нас тут маршрут просто сказка для бега,делаешь круг вокруг почти острова вдоль моря по природе. красота. свежий воздух!! а бегать до изнурения это я уже не буду,буду теперь с кардио бегать,у мужа стрельну. он то уже улучшил свое время пробега с этой штукой.

[3062182937] – 2 февраля 2011 г., 23:49

[861739490] – 5 февраля 2011 г., 00:58

не знаю как для целюлита, но для общего здоровья хорошо. но по утрам бегать вредно. слишком большая нагрузка на сердце. зимой тоже не рекомендуется, потому что воздух холодный. воспаление можно заработать.

[2620147154] – 18 марта 2011 г., 23:16

Просто жесть,сколько много оказывается нытиков и лентяев!Попробуйте для начала вспомнить фигурку любой бегуньи-профессионалки ≈ ни грамма жира ни на талии, ни на бедрах. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: ╚Если хочешь быть сильным √ бегай, хочешь быть красивым √ бегай, хочешь быть умным √ бегай!╩

[2844627861] – 2 апреля 2011 г., 12:10

Не могу сказать что очень люблю бегать но могу сказать что понимание того что бег полезен для здоровья я начала бегать.Бегаю месяц и каждый раз замечаю все новые и замечательные изменения в своей фигуре.Подтянулись мышцы и избавилась от целлюлита.А еще полностью избавилась от постоянной зимней депрессии.
dr.vida — я полностью вас поддерживаю.
Девочки а почему когда вы кушаете что-то сладкое то не задумываетесь о вреде не только для фигуры но и для здоровья в целом?И упорно продолжаете поглощать вредную пищу.

[1964965785] – 17 августа 2011 г., 08:26

я по началу тоже очень сильно задыхалась,дыхалка мягко говоря вообще никакая,ровно через 200 метров останавливалась,чуть ли не падая,сегодня даст Бог пятый раз за 6 дней побегу и уже без остановкм метров 800 пробегаю) кстати бегаю я вечером,вообще кайф,в отличие утра))

[807874402] – 23 сентября 2011 г., 14:08

Привет девчонки,помогите избавиться от целлюлита и как быстро и эффективно сделать упругую грудь. Помогите.

[2783872661] – 24 сентября 2011 г., 16:15

Привет девчонки,помогите избавиться от целлюлита и как быстро и эффективно сделать упругую грудь. Помогите.

Если БЫСТРО избавиться от целлюлита — запишись в салон на процедуры (типа на аппарате LPG или если хуже дело обстоит то УЗ радиокавитация) и запрети себе наедаться на ночь! Ешь сладкое или мучное в пределах разумного днем и прикидывай сколько калорий поглатила. Грудь упругой БЫСТРО может сделать пластика, импланты. Ну а если эффективно — спорт, бег, гирьки (даже дома). Для груди ОЧЕНЬ эффективно: Соединить руки перед грудью ладонь к ладони и давить друг на друга и так удерживать сек 20 и дыхание не забывать. И так каждый день! Грудь реально красивой становится.

[1536316245] – 4 октября 2011 г., 11:04

10км на дорожке(бежим потихоньку-с полной выкладкой-трусцой-и так по кругу,если тяжело -идите в гору на 6-7 скорости подъём8)всё зависит от физ. подготовки,обязательно эллипсоид или велосипед ещё 10км.Повторю ещё раз у кого какой организм, мне доставляет удовольствие,другие девочки выпучив глаза говорят-мы не можем так,нам тяжело,делайте как можете. Я пришла к этому после 3 месяцев тренировок через день(обязательно я лично делаю упр. на прес и т.д. еще уходит 30 мин.)А теперь о приятном целлюлит ушёл(т.е. может он и остался чему я верю,но в зачаточном состоянии-визуально его не видно)ляжки -4 см,брюхо-10см,над коленями -3см.Но вес остался ,да и хрен с ним,зато фигура ровненькая,подтянутая ,а не как гусеница в перетяжках.Мне 36 лет,кому столько знают, что обмен веществ начинает тормозить..только бег и физ.нагрузка заставляют полыхать огнём печь по сжиганию жира . Повышается самооценка ,ощущения приятной усталости,если пропускаешь 3 дня по причинам известной каждой девушке,начинает аж зудеть по всему организму(надо идти и бегать,ходить)короче одни плюсы!У меня дома весы,так вот они показали уменьшение жировой массы на 3%,а повышение мышечной на 2.Добавлю что после тренировок я стала меньше кушать однозначно(как то аппетит пропадает сам собой)Вывод-целлюлит пропадает,мышцы подтягиваются,жир тает,увеличивается объём лёгких и укрепляется сердце.Ударим пробегом в российских спорт залах по немощному заплывшему жиром телу.

[787906201] – 20 января 2012 г., 11:41

я бегаю по 3 км три раза в неделю. получаю истинное наслаждение) пока на дорожке — но придет весна буду бегать каждый день на стадионе.

[535650426] – 20 января 2012 г., 16:57

я так и не бегаю. после родов пострадали немного мышцы интимные,а бег для женщин в этом плане вообще сущее зло,и тем более теперь куда мне бегать. да и не очень люблю я. я бегала по 7 км за раз, но после детей ощущения не самые гламурные от бега,к сожалению. надо бы на велике гонять))))

[744608298] – 29 января 2012 г., 05:28

Блин бегаю каждыйдень с утра!и нифига не худею почему? и кушаю мало! воду пью по 2 литра! все как надо! а из за бега только кости ниже коленя болят!

[3878688505] – 26 марта 2012 г., 23:25

бегай по 40мин. у тебя может сантиметры в объёмах всё таки уходят?а худеть начнёшь только после 3 месяцев занятий. не раньше.У меня тоже двое детей,но я бегать начала после родов ,когда прошло 2 года..никакого зла ..

[649395348] – 10 апреля 2012 г., 16:23

я люблю бегать, но только не на тренажере и не по стадиону. Бегаю в хвойном лесу, по мягкой хвое, по 4 км. Это мало конечно, те кто бегает поймут, но мне достаточно. Тяжело первые 200 метров, тоже задыхалась сначала, а сейчас нормально, в среднем темпе, в хороших кроссовках, летом в тени вообще дурманящий запах аж крышу сносит. Эффект конечно же есть, тело в тонусе, кожа розовая, дряблость тела пропала, целлюлит зимний проходит буквально за месяц каждый год. Начинаю бегать с начала апреля, к майским праздникам я уже красотка загораю в купальнике на природе.
и времени занимает полчаса всего, по 8 минут на км это очень легкий бег.

[649395348] – 10 апреля 2012 г., 16:24

а чтобы кости не болели НЕЛЬЗЯ бегать по асфальту, только по земле или по траве. И в кроссовках беговых с толстой пружинящей подошвой, в кедах ни в коем случае.

[304941511] – 3 июня 2012 г., 16:35

Бег-это замечательный вид спорта!Я бегаю по утрам с начала мая,а эффект на фигуре уже очень хорошо заметен.Конечно бегать нужно правильно:первые дни очень лёгкий бег,а потом уже постепенно наматывать всё больше и больше км.Кажется это слишком трудно и утомительно,нет,после первых дней тренировок я поняла,что это не так.Это отличное самочувствие,хорошее настроение на целый день,все мышцы в тонусе.Особенно очень хорошо бегать под музыку в наушниках,потому что бежишь в ритм любимого трека и усталость совсем не чувствуется.Пол часика в день достаточно,чтобы чувствовать себя прекрасно и поддерживать себя стройной!

[2910935331] – 6 июля 2012 г., 13:53

Бегать надо в кедах как раз. Это естессвенный бег на носках как бегали наши предки, как бегают дети..Бежишь бесшумно словно кошка.попробуйте, со 2ого раза понравится.

[2081941465] – 27 июля 2012 г., 23:17

Бегаю уже 3 месяца, каждый вечер, около часа. Ноги изменили форму, постройнели и мышцы стали вырисовываться, живот подтянулся. Но на диетах я не сижу, т.к задолбалась мучить себя! Перестала сидеть на диете +1 кг и все, вес встал. Стараюсь питаться правильно, не ограничиваю себя. Целлюлит на ногах уходит медленно. Я бегаю ради удовольствия!

[390225452] – 16 сентября 2012 г., 15:54

не знаю, как на эти проблемы влияет, но то что грудь (если она есть, конечно) может обвиснуть раньше времени — это факт

поэтому надо одевать спортивные топы

[2213789306] – 4 октября 2012 г., 13:44

я занимаюсь на тренажере,ножки подтянулись,целлюлит ушел. а муж от бега утром и вечером по пять км,и дополнительных нагрузок за месяц потерял 18кг.

[1900429362] – 24 октября 2012 г., 00:26

[quote=»Леся»]10км на дорожке(бежим потихоньку-с полной выкладкой-трусцой-и так по кругу,если тяжело -идите в гору на 6-7 скорости подъём8)всё зависит от физ. подготовки,обязательно эллипсоид или велосипед ещё 10км.Повторю ещё раз у кого какой организм, мне доставляет удовольствие,другие девочки выпучив глаза говорят-мы не можем так,нам тяжело,делайте как можете. Я пришла к этому после 3 месяцев тренировок через день(обязательно я лично делаю упр. на прес и т.д. еще уходит 30 мин.)А теперь о приятном целлюлит ушёл(т.е. может он и остался чему я верю,но в зачаточном состоянии-визуально его не видно)ляжки -4 см,брюхо-10см,над коленями -3см.Но вес остался ,да и хрен с ним,зато фигура ровненькая,подтянутая ,а не как гусеница в перетяжках.Мне 36 лет,кому столько знают, что обмен веществ начинает тормозить..только бег и физ.нагрузка заставляют полыхать огнём печь по сжиганию жира . Повышается самооценка ,ощущения приятной усталости,если пропускаешь 3 дня по причинам известной каждой девушке,начинает аж зудеть по всему организму(надо идти и бегать,ходить)короче одни плюсы!У меня дома весы,так вот они показали уменьшение жировой массы на 3%,а повышение мышечной на 2.Добавлю что после тренировок я стала меньше кушать однозначно(как то аппетит пропадает сам собой)Вывод-целлюлит пропадает,мышцы подтягиваются,жир тает,увеличивается объём лёгких и укрепляется сердце.Ударим пробегом в российских спорт залах по немощному заплывшему жиром телу. Класс.

По материалам m.woman.ru